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Pensemos, por ejemplo, en el enojo. Imaginemos que una persona est en una
fiesta y alguien hace un comentario que le genera disgusto. La persona podra 1)
ignorarlo y seguir como si nada hubiera pasado, o 2) actuar su enojo y recurrir a
la agresin. Ambas reacciones acarrean problemas. El primer manejo no acredita
al enojo, el cual no desaparece por el hecho de ser ignorado y puede regresar en
otro contexto que puede no ser el adecuado. El segundo no permite a la persona
establecer una relacin con su emocin, la cual es actuada irreflexivamente y por
lo tanto permanece sin procesar.
Puentes
A veces mis emociones son exageradas, tengo una susceotibilidad y sensibilidad extremas. Me suelo sentir
deprimida y sola, adems de que soy poco tolerante y me enojo por cualquier cosa. Tengo estallidos emocionales y
Estudiante de la Ibero
Las emociones son el motor que nos ayuda a reaccionar ante los eventos del
mundo externo, usualmente no son arbitrarias y tienen una intencin muy
particular. El enojo, por ejemplo, podra sugerir la necesidad de
mayor asertividad o la de buscar que la persona aprenda a defenderse frente al
abuso. Slo si establecemos una relacin consciente con nuestras emociones
podremos encausarlas en la direccin ms benfica.
Establecer una relacin adecuada con la emocin resulta fundamental, puesto que
ellas son las que nos permiten asumir una postura frente a los eventos y las
situaciones que enfrentamos. La palabra emocin viene del latn emovere, que
quiere decir mover hacia fuera. Las emociones son el puente que coloca
nuestro mundo interior en el contexto externo; por lo tanto, tener un manejo
emocional adecuado es esencial para manifestarnos y presentarnos ante el otro de
un modo ms autntico y consistente.
Tcnicas de Control Emocional:
10 estrategias efectivas
Las emociones influyen en el pensamiento y la conducta, por eso el
control emocional es importante.
Cualquier suceso, por simple que sea, despierta emociones muy diversas. Esto es
debido a que una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Lmbico, se encarga de
ellas y hace que las emociones estn tan arraigadas a la naturaleza del ser
humano que podemos considerar que forman parte de nosotros y nuestra forma
de reaccionar ante el mundo.
Afirmaciones positivas
Forma ya parte del saber popular que pensar en positivo nos hace sentirnos
mejor, incluso podemos encontrar en el mercado marcas que han hecho de las
afirmaciones positivas una forma de branding y nos venden un producto
apelando a la emocin. As que si las afirmaciones positivas se han vuelto tan
populares ha de ser porque deben funcionar. Para poder llenar nuestra mente con
afirmaciones positivas hemos de vaciarla de pensamientos negativos, para ello,
primero deberemos detectar cuales son los pensamientos que generan, mantienen
o incrementan nuestras emociones negativas y nos hacen sentir tristes,
enfadados, ansiosos, asustados, etc.
Una vez identificados, los hemos de substituir por otros ms positivos, para ello,
aunque se puede hacer de forma mental, yo recomiendo la anotacin cada
pensamiento negativo y del pensamiento que lo substituye. Una vez hecho esto
slo hay que ponerlo en prctica y cada vez que aparezca el pensamiento
negativo cambiarlo por uno positivo de manera automtica. Esto que parece tan
simple conseguir disminuir tanto nuestra ansiedad cognitiva como fsica.
Ensayo mental
A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se siente
seguro de s mismo, como hablar en pblico o realizar algn tipo de prueba, por
ejemplo un examen, anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el
momento actual, lo que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor,
ya que con los pensamientos negativos se refuerzan negativamente y se entra en
una espiral ascendente.
Para prepararnos a afrontar esas situaciones y combatir la ansiedad que nos
generan, la tcnica del ensayo mental es ideal, aparte de sencilla. Consiste en
visualizar que la situacin temida se desarrolla sin problemas, y te sientes seguro
y relajado porque ests satisfecho con tu manera de actuar. Puedes repetirte
tambin a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo bien, estoy relajado, al
pblico le gusta esto reforzar la tcnica. Planea tu actuacin del acto y
practcalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada ensayo mental el nivel de
ansiedad se ir reduciendo y esta sensacin te dar ms confianza para superar la
situacin de manera exitosa.
Cambio de perspectiva
Las personas tendemos a cometer dos grandes errores que pueden afectar a
nuestro equilibrio emocional. Por un lado somos egocntricos y consideramos
que nuestro punto de vista es el nico correcto o vlido, y por el otro, otorgamos
a los dems intencionalidades que pueden no ser correctas. Esto nos puede llevar
a discusiones o a sentirnos mal sin motivo. Por eso intentar cambiar nuestra
perspectiva sobre las personas o los hechos puede ser til. Hay varias formas para
poder cambiar la perspectiva que tenemos y adoptar otra diferente, a
continuacin expondr dos.
La primera que recomiendo es ampliar el foco de la situacin, pues cuanto ms
cerca estamos de algo, menos vemos. Para ello podemos alejarnos de la situacin
de forma literal o de forma mental intentando ver la situacin en su globalidad y
analizar de nuevo la situacin desde esta perspectiva. Otra forma de cambiar de
perspectiva es ponerse en el lugar del otro, y pensar qu puede estar sintiendo esa
persona o qu circunstancias pueden estar motivando su conducta.
De esta manera, desde la empata, es muy probable que adquiramos actitudes ms
tolerantes hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos hacia
l. Si por ejemplo ests en un restaurante y te ests empezando a enfadar porque
el camarero no te atiende, piensa en que quiz tiene mucho trabajo o que algo ha
salido mal en la cocina, en lo agobiado que se debe sentir en ese momento, y esto
seguramente te ayudar a sentirte ms relajado y tener ms paciencia.
Concluyendo
Las tcnicas que he presentado en este escrito a pesar de simples, han demostrado
su eficacia en la prctica clnica, y por ello pocos psicoterapeutas rehsan de
ellas en su ejercicio profesional diario, pero como la mayora de cosas en la vida
para convertirlo en una habilidad nuestra necesitan practicarse. Si logras
incorporarlas a tu repertorio de conductas es muy probable que logres un mayor
control de las emociones y sentimientos que se afloren en tu da a da.