Professional Documents
Culture Documents
insomnia terkait gangguan pada siang hari, (4) mengurangi distress dan
awal untuk insomnia terfokus pada insomnia primer. Pendekatan aplikasi terapi
rangsangan yang tidak memadai. Ini bisa jadi karena kurangnya rangsangan
Pavlovian juga penting agar tempat tidur dan kamar tidur bisa menjadi syarat
untuk kecemasan dan frustrasi yang terkait dengan mencoba tertidur. Tanda
internal, seperti pikiran yang berpacu, kecemasan antisipatif, dan gairah fisiologis
bisa menjadi tanda gairah lebih lanjut dan gangguan tidur. Stimulus control
therapy bertujuan untuk mengurangi tanda yang terkait dengan bangun. Begitu
pula tanda yang merupakan rangsangan diskriminatif untuk aktivitas yang tidak
insomnia menguatkan tempat tidur dan kamar tidur sebagai syarat untuk tidur,
untuk bangun, dan untuk mengembangkan jadwal bangun tidur yang konsisten
diusulkan oleh Bootzin pada tahun 1972. Instruksi diperluas selama beberapa
tahun ke depan dan tetap tidak berubah sampai sekarang. Enam instruksi yang
2. Jangan gunakan tempat tidur Anda untuk apa pun kecuali tidur; yaitu,
ini. Pada kesempatan seperti itu, instruksi harus diikuti setelah saat anda
3. Jika anda mendapati diri anda tidak bisa tertidur, bangun dan pergi ke
ruangan lain. Tetap bangun selama anda inginkan dan kemudian kembali
untuk melihat jam, kami ingin anda bangun dari tempat tidur jika anda
tempat tidur Anda dengan tertidur dengan cepat! Jika Anda di tempat tidur
Lebih dari 10 menit tanpa tertidur dan belum bangun, Anda tidak
mengikuti
instruksi ini.
4. Jika Anda masih tidak bisa tertidur, ulangi langkah 3. Lakukan ini sesering
dari berapa banyak tidur anda punya di malam hari. Ini akan membantu
kognitif untuk insomnia. Pada tahun 1999, sebuah tinjauan dan pedoman praktik
sebuah update mengenai tinjauan literatur dan parameter praktik berbasis bukti
kemungkinannya
untuk insomnia berdasarkan dorongan biologis ini. Ini adalah teknik perilaku yang
bertahap meningkatkan waktu yang dijadwalkan untuk tidur saat efisiensi tidur
nyenyak telah tercapai. Tujuan pembatasan tidur ini adalah untuk mengatur
untuk kebutuhan tidur pasien sebenarny. Ini dimulai dengan menghitung total
rata-rata twaktu tidur, yang selesai dengan menyelesaikan catatan tidur yang
mencatat durasi waktu di ranjang dan total durasi waktu yang dihabiskan untuk
tidur. Jika seseorang dengan insomnia tetap di tempat tidur selama 9 jam per
malam tapi hanya tidur selama 6 jam pada malam hari, ia disarankan untuk
membatasi waktu di tempat tidur sampai 6 jam, yaitu miliknya "jendela tidur."
tidur bukan bangun. Tujuan efikasi tidur (total waktu tidur / total di tempat tidur]
100) untuk orang dengan insomnia harus sekitar 85%. Kesempatan tidur tidak
pernah dibatasi kurang dari 5 jam karena, jika tidak, pasien mungkin mengalami
kantyk yang berlebihan di siang hari. Jika efikasi tidur seseorang lebih besar dari
90% setiap minggu, dia diberi tambahan 15-20 menit waktu setiap malam. Efikasi
tidur mingguan kurang dari 80% membutuhkan penurunan jendela tidur sebesar
15-20 menit. Waktu tidur dan bangun yang konsisten dibutuhkan oleh prosedur
ini
teratur dengan jadwal tidur yang tidak teratur untuk penderita insomnia. Terapi
individu lebih cenderung cepat tertidur saat ia pergi tidur (Sharma dan Adrade,
2012).
kontrol stimulus) yang bekerja untuk mengurangi gairah dan perilaku / rutinitas
efek samping obat dinilai. Sejauh pengobatan yang berdiri sendiri diperhatikan,
CBT-I memiliki khasiat terbaik. Efek akut CBT-I sebanding dengan atau lebih
tinggi dari obat hipnosis dan dipertahankan hingga 3 tahun dari tindak lanjut.
kelompok. Ada juga bukti untuk efektivitas telepon, bantuan diri tercetak, dan
terapi cognitive behavioural online. Satu percobaan terkontrol secara acak untuk
muka. Ada bukti yang menunjukkan bahwa telepon singkat dan dukungan atau
pengobatan online. Telepon, bantuan diri tercetak, dan pilihan berbasis internet
perawatan tatap muka tidak tersedia atau terlalu mahal, atau bila ada tingkat
karena memiliki bukti tingkat level I. Pengobatan dengan modalitas ini diterima