INDICACIONES

o El periodo de la dieta no puede exceder de 2 semanas continuas aunque si

quieres continuar haciéndola deberás hacer una semana de dieta y la siguiente no.
o Se puede adelgazar de 2 a 4 kilos.
o Se recomienda combinar la fibra y la linaza para aumentar el poder de estas
semillas.
o Beber mucha agua, 8 vasos diarios como mínimo.

DIETA

LUNES
Desayuno:
o 1 tostada, 1 huevo duro, café sin azúcar y 1 vaso con agua y fibra
Comida:
o 1 pieza de pollo, 1 ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón, 1
rebanada de pan con mermelada o un plátano y 1 vaso de agua con fibra
Cena:
o 1 tazón de leche con cereales altos en fibra
MARTES
Desayuno:
o 1 vaso de yogur light, 1 taza de papaya picada, 1 café negro sin azúcar y 1
vaso de agua con fibra
Comida:
o 1 ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún al natural, 1 pan con
mermelada y 1 vaso de agua con fibra
Cena:
o 1 huevo revuelto estrellado, 1 plátano y 1 vaso de agua con fibra
MIÉRCOLES
Desayuno:
o 1 zumo de naranja, 1 taza de papaya, 1 tostada y 1 vaso de agua con fibra
Comida:
o 1 ensalada de lechuga y pepino, 1 milanesa a la plancha, ½ manzana y 1 vaso
de agua con fibra
Cena:
o 1 plátano, jícama y pepino con limón y 1 vaso de agua con fibra
JUEVES
Desayuno:
o 1 taza de papaya picada, 1 taza de yogur natural, 1 café negro sin azúcar y 1
vaso de agua con fibra
Comida:
o 1 ensalada de lechuga y pepino, 1 sándwich con pan integral, jamón de pavo,
queso panela y tomate, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra
Cena:
o 1 yogur natural, 1 rodaja de sandia, melón o alguna fruta de tu preferencia y 1
vaso de agua con fibra
VIERNES
Desayuno:
o 1 huevo estrellado, 1 tostada, ½ manzana, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de
agua con fibra
Comida:
o 1 ensalada de lechuga con pollo y mayonesa light, 4 galletas, 1 cucharada de
cajeta y 1 vaso de agua con fibra
Cena:
o 1 taza de cereal de fibra, 1 taza de leche, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra
SÁBADO
Desayuno:
o 1 papaya, ½ taza de yogur, 1 café y 1 vaso de agua con fibra
Comida:
1. 1 ensalada de lechuga, pepino y zanahoria, 1 frankfurt, tomate, cebolla y
kétchup, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra
Cena:
o 1 taza de cereal de fibra y leche, jícama con limón y 1 vaso de agua con fibra
DOMINGO
Desayuno:
o 1 crepe integral con miel, 1 taza de papaya, 1 vaso de zumo de naranja y 1
vaso de agua con fibra
Comida:
o 1 ensalada de chayote, 1 hamburguesa, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de
agua con fibra
Cena:
o 1 taza de papaya, 1 taza de cereal alto en fibra, 1 taza de leche y 1 vaso de
agua con fibra