Health, Safety, and Environment Bulletin

Ergonomi di Tempat Kerja

4 Tahap Melakukan Pekerjaan dengan Ergonomis:
A.R.M.S
A : Adjusment dan Alignment
Pengaturan dan Keadaan Sejajar. Tips dan Trick:
1. Atur posisi sehingga jarak Anda dan monitor berkisar 45 – 70 cm

2. Atur tinggi monitor hingga berada sedikit dibawah mata anda, monitor yang terlalu
tinggi atau rendah akan menyebabkan nyeri pada leher dan pundak

3. Posisi keyboard usahakan lurus dengan lengan agar terasa nyaman saat
bekerja .

4. Aturlah tinggi kursi anda, sandaran kursi, dan pegangan tangan. Usahakan ping-
gang, siku, dan lutut membentuk sudut 90 derajat.

5. Pastikan kaki anda sejajar dengan lantai, apabila kaki anda tidak menyentuh lan-
tai gunakanlah pijakan kaki karena membiarkan kaki tergantung akan mengaki-
batkan kelelahan pada punggung anda.

1 = 10 – 20 detik (2x)
R : Relaxation
2 = 10 – 15 detik Lakukan “Rules of 20”, yang artinya : setiap 20 menit
bekerja, istirahatlah selama 20 detik dan alihkan pan-
3 = 8 – 10 detik (2x) dangan (mata) dari computer ke object yang berjarak
4 = 15 – 20 detik 20 kaki (6 meter).

5 =3 – 5 detik (3x)

6 = 10 – 12 detik (2x)
M : Motion
Untuk menghindari posisi yang statis dan bekerja den-
gan postur janggal, lakukan gerakan-gerakan berikut
sebagai bentuk relaksasi.

7 = 10 detik S: Safety
8 = 10 detik Ergonomi menurunkan factor risiko terjadinya kece-
9 = 8 – 10 detik (2x) lakaan kerja. Pekerja yang mengatur perilaku kerja se-
cara ergonomis akan tidak mudah fatigue dan akan
10 = 8 – 10 detik (2x) tetap focus serta productive dalam melakukan peker-
11 = 10 – 15 detik (2x) jaannya. Sehingga menurunkan terjadinya kecelakaan
kerja.
12 = 8 – 10 detik