DICIEMBRE17 100%

ÚTIL

Músculos En forma de
por vida
grandes2 rutinas fuera del gimnasio
HOMBRE MH
Sebastián Rulli

Protege tu
hígado
Entrenamientos grupales con estos
trucos
S E XO P. 60

Pregunta lo Guía para

que quieras elegir el
Ellas responden regalo
perfecto
La dieta #1 P. 114

para vencer
el cáncer
Así debes
comportarte
en el gym
P. 96
7
Ejercicios
para
crecer tus
piernas
030118

MÉXICO $ 52
EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.10 BALBOAS
 12.17

Fitness Datos útiles Nutrición

26/ La caminata de 12/ El mexicano Jhony
granjero es uno de los Corzo es uno de los
movimientos más mejores surfistas del
efectivos. Aprovéchalo mundo. Aquí nos com-
al máximo. parte sus consejos.
28/ En honor a 18/ ¿Papas fritas y
Rambo, te traemos cacahuates? Mejor elige
una rutina infalible este delicioso platillo
para abdomen. para acompañar un par-
tido de NFL.

20/ Invierte en un buen

cuchillo o navaja y te

Estilo será útil por siempre.

Encuentra tres excelen-
tes opciones.
40/ Protege tu cabeza
del frío con el acceso- 22/ Trabaja en tu mente
rio de la temporada: y tus emociones y con-
el beanie. seguirás transformar tu
cuerpo también.
42/ Una cartera de
buena calidad es un 24/ Tim Ferriss te com-
signo de buen gusto. parte los mejores con-
Aquí encontrarás las sejos de los hombres
mejores opciones. más exitosos.

32/ Una SUV que se

conduce como auto 72/ Este año dale un
deportivo. No es un giro a la cena de Navi-
sueño, es la nueva Pors- dad y prepara todo

Salud che Cayenne. usando sólo un sartén.

Sí, es posible.
46/ Te presentamos a
64/ La cirugía no es el Samantha Siqueiros, 81/ La pizza no tiene
único camino para una chica que ama la por qué ser un alimento
recuperarte de una velocidad y que no se prohibido en tu dieta, te
lesión grave. Consi- detiene ante nada para decimos cómo preparar
dera este tratamiento. lograr lo que quiere. opciones saludables.
66/ Los suplementos
pueden ayudarte a
alcanzar tus metas o
ponerte en riesgo. Te
decimos cómo elegir Historias
los correctos.
126/ A este hombre le diag- 134/ Tips para alcanzar el
nosticaron cáncer e hizo lo éxito de Sebastián Rulli,
único que podía: fundó una Ícono MH y uno de los actores
startup para hallar la cura. más exitosos del continente.

En portada
Fotógrafía:
Juan Pablo Barrero

Talento: Asistente de
Sebastián Rulli fotografía:
Juan Felipe Pulido

Video
Christopher Ruíz

Grooming:
Hugo Quiñones
 Datos
Útiles

Invierte en acero de calidad

Las herramientas multifuncionales como hachas, navajas y dagas son tan prácticas como hermosas. Si
quieres estar preparado para enfrentar cualquier situación, necesitas un accesorio confiable. Te pre-
sentamos los mejores.

Aprende a lanzar
CRKT Woods Nobo T-Hawk un hacha
EL HACHA DE Su diseñador, Ryan Johnson, es un maestro en el Párate con las piernas
CAMPAMENTO mundo de las hachas (eso en verdad existe). En abiertas, la derecha por
este modelo, combina aspectos de las delante. Toma el agarre
tradicionales Tomahawk con una hoja de acero con ambas manos. Lleva el
de nueve centímetros. El agarre es de nogal hacha hacia atrás sobre tu
americano, el mismo tipo de madera que cabeza y luego de forma
deberías usar para construir tu propia cabaña. explosiva hacia el frente.
70 dólares en crkt.com Suéltala cuando sea
perpendicular al suelo. No
pierdas de vista el objetivo
Spartan Harsey Folder-Black DLC a lo largo de todo el
LA NAVAJA La compañía que fabrica esta navaja fue fundada movimiento.
por dos veteranos de las fuerzas especiales de
Estados Unidos en 2008. Cuenta con una hoja
de 10 centímetros y un marco de titanio. Es
suficientemente fuerte para destripar pescados,
partir ramas y, claro, abrir empaques. 495 dólares
en spartanbladeusa.com

Gerber Center-Drive
LA HERRAMIENTA La mayoría de las herramientas como ésta se
MULTIFUNCIONAL doblan desde el centro hacia afuera, lo cual limita
el torque. La solución implementada por Gerber
fue diseñar cada herramienta (navaja, sierra,
pinzas) de manera que funcione a partir de un eje
central que sea fácil de sujetar. 119 dólares en
gerbergear.com

IMPROVISA
UN MARTILLO
Dobla tu
herramienta y
usa el extremo
para golpear las
estacas de tu
tienda de
campaña, abrir
nueces o
defenderte de
los osos (eso
último quizá no).

20 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Datos
Útiles

¿Cómo está
tu mente?
Es lo primero que deberías preguntarte. ¿Cómo
andan tus emociones? ¿Cuánto tiempo dormiste?
¿Cómo estás en el trabajo y con tu familia? ¿Cuáles
son tus pensamientos más frecuentes? Los
anteriores son los cuestionamientos correctos
para lograr objetivos físicos y de rendimiento. No
es ningún “coco wash”, en serio, sino la absoluta
realidad, pues todo cuanto hacemos tiene que ver
con la emoción; incluso nuestra rutina de pesas.
Más allá de las series, las repeticiones, la hipertro-
fia, la resistencia… hay que prestar especial aten-
ción al binomio mente-emoción.

“No importa lo que pienses, pero lo RECOMENDACIONES PARA SER CONSTANTE EN EL EJERCICIO
que piensas, genera algo en tu cuer-
po”, pronuncia Diego di Marco, titular
del programa Ponte Fit de TDN y es- Si haces Cambio de Ponte Trabajo Toma
pecialista en fitness, salud y nutrición. ejercicio debes hábitos. Si esto recompensas. conjunto. conciencia de lo
Con una frase tan sencilla pero con- tener una meta, no ocurre es Coloca señales Lo mismo que que piensa tu
tundente, Diego cimienta su forma de es decir, un imposible que el adicionales al trabajas con tu mente. Mientras
trabajo. “Me gusta pensar en el ejer- pensamiento ejercicio se despertador para cuerpo, debes entrenas, respira.
cicio como una acción mental y emo- enfocado. convierta en una que te impulsen. hacerlo con tu Advierte qué es lo
No importa si es acción diaria. Si Los tenis cerca de mente, es decir, que te gusta de tu
cional, antes que física. El equilibrio lo
de salud, mejorar no logras que tu la cama, la ropa realiza de vez en actividad física y
logras primero con tus pensamientos tu condición mente ancle el lista, tu desa- vez algo de recárgate en ello.
y emociones”, afirma el también fun- cardiovascular o concepto del yuno… cosas que gimnasia Si estás en una
dador de un centro de desarrollo hu- completar ejercicio, te generen un cerebral, serie de dolor o un
mano y creador del sistema Reto 21. determinada entonces habrá estímulo. También mindfulness, ejercicio
“Donde está tu mente y tu pensa- competencia. Las poca voluntad puede ser algo tan meditación… complicado,
miento, está tu presente. Si en este metas promue- para hacerlo. simple como la para que tus piensa en el
momento te remites al mejor mo- ven la motivación. Revisa tus sensación positiva pensamientos beneficio que te
mento de tu vida, cualquiera que éste hábitos. que seguro salgan de lo otorgará o el alivio
disfrutas tras el cotidiano. que sentirás al
sea, tu mente le dirá al cuerpo que li-
ejercicio. completarlo.
bere ciertas hormonas y neurotrans-
misores positivos. Si por otro lado
piensas en algo que te provoque algo
similar a lo que sentiste durante el
sismo, el cuerpo genera lo contrario,
pues pone al organismo en un esta- Práctica diaria
do de alerta. Lo que todos debemos in-
tentar es, aunque estemos en el peor Diego sugiere que si estás en un momento de tensión,
escenario, hacer un “switch”, tomar respires. “Trata de sentir cada respiración; unas 12 o 15
conciencia y pasar a un estado posi- repeticiones con ocho segundos entre inhalación y
tivo”, recomienda. ¿Difícil? Sí. ¿Im- exhalación. Después, busca algo (por ejemplo un anillo o
plica esfuerzo? Mucho, pero los tipos una pulsera) que te recuerde lo más positivo de tu vida… y
tu mente cambia. Lo mismo ocurre en el ejercicio, ánclate
exitosos son aquellos que han sido ca-
en algo que te indique que sí puedes”, sugiere el autor del
paces de transformar circunstancias libro Detén el tiempo que elaboró junto con Lupita Jones.
negativas en oportunidades. Por eso,
aquí te compartimos algunos consejos
para que aproveches mejor los minu- “Alguien deprimido, agotado o estresado, nunca
va a lograr crecimiento muscular. Nunca”.
tos que dedicas al entrenamiento.

22 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Datos
Útiles
Las palabras que rigen tu vida
En su nuevo libro, Tribe Of Mentors, Tim Ferriss, creador del show Tim Ferriss (Tim.blog/podcast), le
pide grandes consejos a las personas más exitosas.
P: PARA TI, ¿CUÁL ES UNA
MALA RECOMENDACIÓN?
Terry Crews, actor: “traba-
ja duro para vencer a la com-
petencia”. La verdad es que la
competencia es lo contrario
de la creatividad. Si estoy tra-
bajando duro para vencerla,
en realidad me impide pensar
creativamente. Esta mentali-
dad competitiva destruye a las
personas. Necesitas el éxito de
todos en tu campo para lograr
tu propio éxito. La creativi-
dad funciona de manera di-
ferente. Trabajas duro porque
algo te inspira, no porque ten-
gas que hacerlo. El trabajo se
U N A C I TA Q U E T E P U E D E C A M B I A R L A V I DA
“Toma 20 años construir una reputación y cinco minutos arruinarla. Si
piensas en eso, harás las cosas de forma distinta”.
- Warren Buffett
24 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
vuelve divertido y tienes ener-
gía porque en esta vida lo que
importa no es la juventud, sino
la inspiración.
SI PUDIERAS COLOCAR UN
ANUNCIO ESPECTACULAR EN
CUALQUIER LUGAR, ¿QUÉ DI-
RÍA Y POR QUÉ?
Jerzy Gregorek, levantador de
pesas: “decisiones difíciles,
vida fácil. Decisiones fáciles,
vida difícil”. En cada momen-
to complicado, pregúntate cuál
es la elección difícil y cuál es la
fácil, y sabrás al instante lo que
es correcto.
¿QUÉ LIBROS HAN INFLUIDO
EN TU VIDA? En mi radar
Kelly Slater, surfista profesio-
nal: The Tao of Health, Sex and
Las cosas que
Longevity, de Daniel Reid. Es encuentro útiles
casi una biblia personal de sa- este mes.
lud. El Profeta, de Kahlil Gibran,
fue uno de los primeros libros
espirituales que leí cuando era
adolescente. Me hizo reflexionar
sobre mi punto de vista y me
ayudó a ver el panorama com-
pleto de las cosas.
¿QUÉ HAS COMPRADO POR PODCAST
100 DÓLARES O MENOS QUE La serie Wrath of the Khans en
HAYA IMPACTADO TU VIDA DE Hardcore History. Este podcast
FORMA POSITIVA? de Dan Carlin es, sin duda, mi
favorito. Piensa en él como el
Dustin Moskowitz, cofundador mejor audiolibro que hayas
de Facebook: “Body Back Buddy escuchado en tu vida.
de Body Back Company. Te per-
mite dar automasaje en cualquier
lugar de tu espalda empleando
la fuerza de ambas manos. Sólo
cuesta 30 dólares, así que tengo
varios: uno para la sala de estar,
uno en la oficina y una versión
plegable para viajar”.
ENGRANAJE
¿CUÁL ES LA FRASE QUE Estoy encantado con el XPO
MÁS IMPACTO HA TENIDO Trainer. Recomendado por el
EN TI? levantador de pesas, Mark Bell,
es un trineo con resistencia
Max Levchin, CEO de Affirm:
mecánica. Cuanto más empujes,
“si existe alguna duda, enton- más difícil será, y puedes usarlo
ces no hay duda”. Es una cita en cualquier superficie.
de Ronin, y un recordatorio la-
cónico de que debes ser siem-
pre decisivo en la vida y los
negocios, y tienes que confiar
en tu instinto. Cuando no estás
seguro acerca de alguien, las
probabilidades de que cambies
de opinión en el futuro son ex-
cesivamente bajas. LIBRO
Phenomena, de Annie Jacobsen
(@anniejacobsen). Desde que
conocí el Laboratorio de
Investigación de Anomalías de
Ingeniería de Princeton cuando
era un estudiante, me han
interesado mucho las investiga-
ciones militares de “precognición”
y otros conceptos relacionados.
 Datos
Útiles
Músculos grandes y poderosos
con la caminata de granjero
Utiliza estos ejercicios para construir antebrazos de hierro y fortalecer todo tu cuerpo.
MOVILIDAD
Realiza dos rondas del circuito que ves
aquí para mejorar tu movilidad en el tren
inferior. Descansa de 10 a 15 segundos
entre cada movimiento y 30 segundos
entre rondas. ¿Aún no arde? Completa
una tercera ronda.
Desplante invertido con estiramiento
Párate con los brazos a los costados. Da un paso
hacia atrás con el pie derecho y baja hasta que tu
rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados.
Mientras haces eso, estira los brazos sobre la
cabeza y llévalos hacia el costado izquierdo.
Regresa a la posición inicial. Repite con la pierna
izquierda, girando el torso hacia la derecha. Esa
es una repetición; haz de 12 a 15.
Estiramiento de gusano a corredor
Flexiona las caderas y toca el suelo, luego camina
con las manos hasta asumir una posición de
lagartija. Lleva tu pie derecho hacia adelante,
junto a la mano derecha. Ahora eleva esa mano
estirando el brazo completamente. Regresa a la
posición de lagartija y revierte el movimiento.
Repite del lado contrario. Esa es una repetición;
haz de 10 a 12.
EVALÚA TUS RESULTADOS ¿Cuánto puede soportar tu cuerpo?
26 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
FUERZA
Haz un circuito, descansa 90
segundos y repite. Elige mancuernas
que sean suficientemente pesadas
como para que las últimas repeticio-
nes de cada serie te resulten
retadoras.
Clean y press con mancuernas
Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas
al mismo ancho que los hombros. Haz una senta-
dilla, sujétalas y elévalas explosivamente hasta
los hombros. Ahora estira los brazos y levanta las
mancuernas sobre la cabeza. Esa es una
repetición; haz de 10 a 12.
De remo renegado a levantamiento lateral
Asume una posición de lagartija con las manos
sobre un par de mancuernas. Eleva la pesa
derecha hacia la cadera, bájala y repite con la
izquierda. Ahora levanta la pesa derecha
mientras giras el torso para quedar en una
plancha lateral. Tu brazo debe apuntar hacia el
techo. Repite del lado izquierdo. Esa es una
repetición; haz de 10 a 12.
22 o menos
Un buen comienzo
EL ESTÁNDAR
Descansa durante 90 segundos
después de terminar el circuito de
fuerza y comienza esta prueba. Tu
resultado final son los minutos de la
caminata de granjero sumados a las
lagartijas que puedas hacer. Compáralo
con las categorías que ves abajo.
Caminata de granjero
Sujeta un par de mancuernas de 22.5 kg con los
brazos colgando de forma natural a los costados.
Mantén la contracción de los hombros mientras
caminas al frente y hacia atrás hasta que ya no
puedas sostener las pesas. Anota los minutos
que aguantaste. Si superas los 30 segundos ese
minuto se redondea hacia arriba. Intenta superar
por lo menos 1:30.
Lagartija
Inmediatamente después de completar tu serie
de caminata de granjero, coloca las mancuernas
en el suelo separadas poco más que el ancho de
los hombros. Sujétalas y haz tantas lagartijas
como puedas. Detente cuando ya no puedas
mantener la espalda recta.
23-30 31 o más
Bastante bien Nivel MH
 Datos
útiles

Construye músculos como Stallone

First Blood, la primera parte de la saga de Rambo, cumple 35 años este otoño. Celebra este clásico del cine
de acción con esta rutina diseñada para destruir tu abdomen. Necesitarás una banda para la cabeza.

EQUIPO: una barra de la que puedas colgar y INSTRUCCIONES: realiza 30 segundos de

mancuernas “ligeras”. cada ejercicio y descansa un minuto y medio.
Completa cuatro rondas en total.

BURPEE 180

Párate con los pies abiertos

al mismo ancho que los hom-
bros. Haz una sentadilla,
coloca las manos en el suelo
y colócate en posición de
lagartija. Baja hasta que el
pecho casi toque el piso.
Párate y salta, girando en el
aire. Aterriza, gruñe y
empieza de nuevo.

CRUNCH A PRESS
CON MANCUERNAS

Recuéstate boca arriba

sosteniendo un par de
mancuernas junto a las
orejas. Contrae el abdomen y
eleva el torso, manteniendo
las pesas en el mismo sitio.
Al llegar arriba, estira los
brazos y eleva las mancuer-
nas. Bájalas hasta el pecho
y recuéstate de nuevo
lentamente. Repite.

BARRA CON ELEVA-

CIÓN DE RODILLAS

Cuelga de una barra con

un agarre supino, abierto
al mismo ancho que los
hombros. Lleva el pecho a la
barra, haz una pausa y luego
baja a la posición inicial.
Ahora eleva las rodillas hasta
el pecho (o hasta donde
puedas) y baja las piernas.
Esa es una repetición.

El creador de esta rutina: Ben Boudro, C.S.C.S., de Xceleration Fitness en Auburn Hills, Míchigan.

28 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Datos
Útiles
CRECES CUANDO DESCANSAS
El entrenamiento
invisible
DORMIR ES PARTE
DEL ENTRENAMIENTO
Si no te recuperas adecuadamente,
no hay forma de que des lo mejor de
ti. Si no repones tu energía, te colocas
en una posición vulnerable donde la
fatiga aparecerá más rápido y
podrías lesionarte, enfermarte o subir
de peso. ¿Cuál es el secreto
entonces para recuperarte? ¡Dormir!
De hecho, dormir bien y suficiente. El
sueño es un estado de reposo físico
y mental de gran importancia para la
recuperación y la capacidad de
rendimiento de los deportistas.
Cuando existe restricción del sueño
se afecta la velocidad, resistencia,
concentración, memoria… así como
la salud física. En Men´s Health
sabemos que dormir es básico, por
ello, te compartimos cinco trucos de
la National Sleep Foundation para
favorecer tu “higiene de sueño”:
1. Evita ingerir alimentos o
sustancias estimulantes como
alcohol, café y tabaco.
2. Mantén un ambiente adecuado:
tu habitación limpia, templada y
ventilada.
3. Bájale a los hidratos de carbono,
azúcares y líquidos antes de
acostarte.
4. No realices tareas que exijan
una actividad mental, como leer,
ver la TV o trabajar en tu compu
justo antes de dormir.
5. Prueba la melatonina; la cual ha
demostrado efectos positivos del
sueño en deportistas.
¿Q ui e r e s s ab e r m ás? V isi t a w w w. sub -z .c o m . m x O b úsc al o s en F ac eb o o k c o m o: H oy VoyA D o r m ir
30 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
Cargar discos, mancuer-
nas, barras, pesas rusas, balones
medicinales, correr, saltar, golpear…
eso es lo evidente, lo que la gen-
te observa, lo que llama la atención
y lo que constantemente aparece en
las cuentas de Instagram. Sin em-
bargo, esa es la parte sencilla. Sí, te
lo decimos en serio. Lo complicado
no radica en resistir el rigor del en-
trenamiento, sino todo lo que ocu-
rre después: lo que comes, el estrés
¿CUÁNTO DEBO DORMIR?
Esa es la eterna pregunta. Lo cierto es que la
cantidad de sueño necesaria para cada
individuo está condicionada por factores
que dependen del ambiente, el organismo y
el comportamiento, ya que varía de acuerdo
con necesidades y estilos de vida. Sin
embargo, la National Sleep Foundation
recomienda que los adultos duerman entre
siete y nueve horas por noche.
‘Prueba con SUB-Z®, un inductor y estabilizador fisiológico del sueño
en pacientes con insomnio inicial (dificultad para conciliar el sueño),
insomnio medio (despertar en medio de la noche) e insomnio terminal
(dificultad para mantener el sueño). Además de que ayuda a corregir los
ciclos de sueño ocasionados por cambios de horario en viajes (jet-lag)’.
al que te sometes, tu actitud gene-
ral y cuánto descansas. Si tu dieta no
es balanceada, estarás frenando tu
progreso; si tu actitud es negativa,
difícilmente mejorarás; si no des-
cansas lo suficiente, provocarás que
tu cuerpo se rinda sin previo aviso.
Así que pon atención a lo que haces
cuando estás fuera del gym, pues
también contribuye en la búsqueda
de tus objetivos.
¿QUÉ ES
RESTRICCIÓN
DE SUEÑO?
Cuando la duración del sueño se
reduce a menos de 6 horas
durante 4 o más noches
consecutivas, afectando la
calidad del mismo. Algunos
factores que influyen son la luz,
jet-lag, dieta, genética, horario
del entrenamiento y temperatura
corporal. Sin embargo, las
consecuencias son varias:
Disminución del rendi-
miento: se disminuyen los
niveles de fuerza máxima y
submáxima en diferentes
ejercicios.
Favorece lesiones: se
presentan alteraciones a nivel
propioceptivo y de control
neuromuscular.
Predisposición a infeccio-
nes: existe una alteración del
sistema inmune incremen-
tando el riesgo de infecciones,
especialmente de las vías
respiratorias.
Disminución de masa
magra: la restricción del sueño
se acompaña de un incremento
de hormonas catabólicas como
el cortisol y disminución de
anabólicas como hormona del
crecimiento (GH).
Sobrepeso y obesidad:
varios estudios sugieren una
relación entre la duración del
sueño y la obesidad, en los que
se ha demostrado que los que
duermen menos de siete horas
por noche consumen más
energía, grasa y azúcares.
 ESTILO POR
DCMET

❒ Accesorios ❒ Las claves del experto ❒ Grooming ❒ El Up-Grade ❒ El favorito ❒ Moda+

Básicos Dicen que el frío entra por la cabeza, el

pecho y los pies. No impidas que las bajas

de invierno
temperaturas alteren tu rutina de ejercicio,
protégete con las mejores opciones conside-
rando tecnología, ligereza y calidez.

Beanie
SALVATORE
FERRAGAMO

1
Chaleco
NIKE

2 1
2
Tenis
NIKE

3
3

34 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017 Por Pierina Feria

 Antes de

EXPERTO
rasurarte es
LAS importante
preparar tu
CLAVES piel con agua
DEL caliente, ésta
logra suavizar la
piel y abrir
el poro.

Aunque el rasurado es el acto más común y repetitivo de todo hom-

Querido bre, excluyendo a los lampiños (no es personal), muchos lo siguen

haciendo mal y sufren irritaciones, cortaduras o simplemente no

barbero
utilizan los accesorios o productos idóneos. Lee esta pequeña guía que
te ayudará a tener un resultado óptimo.
Por Pierina Feria

Por Claudia Enríquez, Por Flor Bautista,

Training Manager Clarins México Capacitadora de Grupo Uniderma

¿QUÉ ES MEJOR PARA RASURAR: ¿QUÉ HACER SI SE ME ENTIERRA EL

ESPUMA, GEL, ACEITE O JABÓN? VELLO Y ME SALE SARPULLIDO?
La textura del producto para rasurar Mientras te bañas, exfóliate la cara dos
depende mucho de las necesidades y veces por semana para prevenir que se
el tipo de piel, sin embargo, nosotros tapen los poros y el vello se entierre. Si
recomendamos utilizar el aceite Huile esto último ya sucedió, vierte un poco
de Rasage (Shave Ease Oil) que es de exfoliante en un cepillo de dientes y
para todo tipo de piel y ayuda a que el cepilla suavemente el pelo encarnado
rastrillo realmente se deslice al ras del hacia adelante y atrás. Sé paciente,
rostro para un rasurado suave y sin esto puede tomar uno o dos días, pero
irritación, ya que cuida la capa se desenterrará. Si tu piel sufre de
superficial de la piel. El aceite calmante sarpullido después de rasurarte, lo
para el afeitado ClarinsMen, con mejor es que pruebes con una
aceites esenciales de romero, eucalipto rasuradora eléctrica. Es más suave con
y menta, ablanda la barba de tres días y la piel, pues sólo corta el vello. Las
destierra las rozaduras. Puede utilizarse navajas de afeitar remueven la capa
en solitario o antes de Rasage Idéal. superior del cutis y en muchas
ocasiones pueden irritarla o lastimarla.

Por Rafa Macedo López, Master Barber de Barbería Scalper

¿CUÁL ES LA MEJOR FORMA DE RASURAR

PARA LOS QUE TIENEN PIEL SENSIBLE?
Primero debes identificar la dirección en la que crezca tu vello facial. Después
tienes que preparar tu piel, ya sea con una toalla mojada con agua caliente o
bien rasurarte luego de la ducha. Esparce la espuma del jabón con una brocha
con movimientos circulares, ésta debe ser espesa. Pasa el rastrillo o la navaja a
favor del nacimiento del vello, dando pequeños movimientos hacia abajo, si el
rasurado es completo, empieza por la parte inferior de la patilla hacia la
mandíbula. Repite la acción colocando la navaja o el rastrillo en posición
diagonal, de la patilla a la comisura del labio. Para la barbilla, inicia en la
comisura haciendo movimientos de izquierda a derecha o viceversa,
dependiendo del crecimiento del vello, terminar de abajo hacia arriba. Por
último coloca una toalla con agua fría para cerrar el poro y reducir el riesgo de
irritación, además de usar un aftershave que lubrique tu rostro.

36 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Idealmente debes

GROOMING
poner crema en
tus manos más de
dos veces al día. Si
esto te complica la
existencia, úntala
antes de dormir y
verás resultados
inmediatos, sólo
recuerda ser
persistente.

Arriba
las manos
Ya sé, odias la sensación cre-
mosa y los verdaderos hombres
no usan crema. Eso se pensaba
hace más de 10 años, en pleno
ULTIMATE STRENGTH
HAND SALVE
2017, casi 2018, debemos NORWEGIAN
KIEHL’S evolucionar. A una mujer le NEUTROGENA
gusta un hombre ejercitado,
pero odia sentir lo áspero de las
manos debido a la poca hidra-
tación y las callosidades provo-
cadas por cargar pesas.
Sedúcela luciendo unas manos
más acariciables.
Por Pierina Feria

BLACK BEE HONEY CICAPLAST MAINS

BALM LA ROCHE POSAY
GUERLAIN

ULTRA REPAIR
HYDRA- FIRM
SLEEPING CREAM
FAB FIRST AID
BEAUTY
PARA SEPHORA
EKOS CACAU KARITÉ
NATURA L’OCCITANE

38 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Tip

UP GRADE
Para evitar que queden
EL residuos blancos o efecto
caspa en tu cabello y beanie,
te recomendamos no usar
mousse, gel o spray. Lo ideal
es la cera ligera. ¡Ojo! No
abuses de las cantidades, o
podrías hacer que tu cabeza
luzca sebosa.

1 2 3

¡Zara siempre lo hace muy bien!

Si en ciertas ocasiones no sabes
cómo vestirte o combinar tu ropa,
entra a su página y date una idea de
cómo lo puedes lograr.
Beanie
Adidas

Suéter
Dockers Sudadera

+ De Vans
+
cabeza
Este tipo de gorra se
llama beanie, es
muy común en
lugares fríos y se
Anorak adapta bien a Abrigo
Mango cualquier dress Guess
+ code. Claro, en +
lugares cerrados
debes retirarla por
educación.
Por Pierina Feria

Jeans Jeans
Pepe Jeans Levi’s

+ +

Tenis Zapatos
Nike Blazer x Double monk
Virgil Abloh Magnanni

40 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 FAVORITO
EL

Al alza
Entendemos que cuides los gastos, pero hay accesorios en los que vale la pena invertir un poco más de
lo normal. Por ejemplo, una buena cartera. La piel debe ser de alta calidad, de lo contrario, el estampado
podría desgastarse rápidamente y esto te hará lucir desaliñado. Cualquiera de las opciones que te
presentamos aquí te durará hasta dos años de uso diario sin sufrir desperfectos. Apuesta por la calidad.

PAUL SMITH

42 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017 Por Pierina Feria

 Tip
BOLETÍN Puedes ser de los que prefieran una cartera clásica o atreverte a llevar una
con estampados o aplicaciones, recuerda que es una extensión de tu
CARTERAS personalidad y estoy segura que a ella o a él le sorprenderá una poco
común. Al final, los detalles hacen la diferencia.

2 3
MAISON KITSUNÉ ETRO

6
GIVENCHY

4
MARCELO BURLON

7
LANVIN
5
ALEXANDER MCQUEEN

8 10
OFFICINE CREATIVE DIESEL

9
11
ANYA HINDMARCH
SAINT LAURENT

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 43

 DEPORTE
MODA Dato helado:
¿Crees que hace frío
en México?
Oymyacon, un pueblo en
Siberia, tiene el récord de
la temperatura más baja
jamás registrada en un
lugar habitado: -71.2 ºC.

Efecto Michelin
Ahora sí el termómetro de la ciudad está por los suelos, si quieres mantenerte a salvo más vale que te
abrigues. Las chamarras de plumas son la prenda perfecta para guardar calor, si es ligera y compri-
mible, puedes llevarla por debajo de un abrigo, chamarra o blazer.

SPRINGFIELD ADIDAS

1 2

COLMAR PEPE JEANS MONCLER

3 4 5

SAVE THE DUCK ZARA

6 7

44 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017 Por Pierina Feria

 Jimmy, el cantinero
Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
¿Tienes alguna pregunta para Jimmy? Envíala a contactomhlatam@gmail.com
Mi esposa siempre se está to- Hace un año tuve una rela-
ción con una chica que
mando selfies, ¿por qué lo hace? estaba enamorada de mí.
Terminamos porque la
Russ decepcionaba con mis pro-
¿Apareces tú también en las fotos, Russ? Si es así, sólo síguele el blemas de ansiedad. ¿Puedo
juego. Si estás sentado esperando mientras ella se toma autorre- reconquistarla?
tratos para obtener pulgares arriba en Facebook, ChatSnap, o lo Ariel
que sea que usen los jóvenes ahora, pregúntale por qué lo hace. Si Quizá lo importante en este
no dices nada, quizá ella tome tu silencio como que te agrada. caso no sea si puedes recon-
quistarla o no, sino si has
resuelto aquellos problemas
que los separaron en primer
JIMMY LE LLAMA ESTUPIDECES A… lugar. Lo has escuchado antes
pero es cierto: no puedes hacer
Comer platillos exóticos en la cena de Na- feliz a alguien más si no eres
vidad ¿Sabes por qué el pavo es conside- feliz tú mismo. Cuando te sien-
rado un clásico en esta ocasión? Porque tas listo, contáctala de nuevo y
tiene todo lo que podrías necesitar: es de- pídele que te dé la oportunidad
licioso, luce muy bien en la mesa y está de conocerte desde cero. No
lleno de proteínas. Reserva el sushi para pienses en un capítulo dos, sino
otra ocasión. en un nuevo comienzo.
50 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
Cuando como en un restau-
rante con mi jefe, ¿quién
debería pagar la cuenta?
Stephen
Las reglas son las mismas
no importa con quién estés
comiendo, paga quien se
ofrezca primero o el que haya
realizado la invitación, en caso
de que lo haya especificado
así. Si te dijo: “te invito a cenar”,
entonces no te preocupes por
la cuenta. Si no es así, lo mejor
que puedes hacer es sugerir
que dividan el costo. Si tu jefe
insiste en pagar, acepta y agra-
dece el gesto; eso es todo.
Voy a ser papá. ¿Algún
consejo?
Devin
Claro. Ignora a cualquiera que
diga que nada cambiará. Te
apuesto a que esas personas
nunca han tenido hijos, porque
absolutamente todo varía. Escu-
cha a aquellos que saben,
empezando por tus padres. Te
contarán historias sobre lo inso-
por… adorable que fuiste. ¿Y
adivina, qué? Ellos pueden ayu-
dar y créeme que lo necesitarás.
Una cosa más: ¿escuchas eso?
El sonido del silencio. Disfrútalo
mientras puedas.
Mi bar favorito cambió de
administración y ahora las
personas aseguran que no
es tan bueno como antes.
¿debería hablar con los
dueños?
Tim
Piénsalo muy bien. Beber en un
bar no te convierte en una auto-
ridad en lo que respecta a la
gestión de establecimientos
mercantiles. Si te quejas sobre
la limpieza de las mesas, la des-
aparición de las alitas picantes
que te gustaban o la nueva ubi-
cación del tablero de dardos
—incluso si tus críticas son cons-
tructivas— lo que sucederá es
que tendrás que encontrar un
nuevo bar favorito. Aunque tal
vez es lo que deberías hacer de
cualquier forma.
 Fun facts
Probablemente seas el más culto de
tus amigos, pero apostamos a que no
conocías estos sorprendentes datos.
1
Antes de la invención de la bombilla incandescente, las
personas dormían un promedio de 10 horas por noche.
2
Las personas que juegan videojuegos
(digamos un Fifa) son menos propen-
sas a sufrir de pesadillas.
52 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
POR
Víctor Martínez
FUENTE
W T F fa c t s
4. En Egipto existe un servicio militar
obligatorio para los hombres. Sin
embargo, sólo aquellos que tienen un
hermano están obligados a servir. Si no
tienen hermanos varones, están exentos.
5. Estadísticamente, Dwayne “The
Rock” Johnson emplea la violencia
para resolver sus problemas en 96%
de sus películas.
6. A los vikingos se les consideraba
obsesivos de la limpieza porque se
bañaban una vez por semana.
7. La presa de las Tres Gargantas en
China es tan grande que ha ralenti-
zado la rotación de la Tierra. Esto
debido a un fenómeno conocido como
“momento de inercia”.
8. La primera transacción realizada en el
mundo real con Bitcoin fue la compra de
dos pizzas a cambio de 10,000 BTC. A
precios corrientes, 10,000 BTC tienen un
valor de 57 millones de dólares.
9. La palabra alemana “treppenwitz”
se refiere a la sensación que experi-
menta alguien cuando piensa en una
respuesta ingeniosa mucho tiempo
después del momento en que podría
haberla usado.
10. Estados Unidos es el tercer país
más habitado del planeta. Aunque
tuviera mil millones de personas más,
seguiría ocupando esa posición.
11. Al igual que los seres humanos, los
peces pueden sufrir de depresión.
12. El inglés es el “idioma de los
cielos”. Todos los pilotos del mundo
3
deben aprender a hablarlo sin importar
su lugar de origen.
13. De acuerdo con un estudio, decir
“puedo hacerlo mejor” es una de las
mejores maneras de realizar una tarea
de mejor manera la próxima vez.
En Alemania,
14. Para ser un chofer de taxi en Londres,
los perros es necesario aprobar un examen
policía reci- llamado “The Knowledge”, el cual
ben una incluye 25 mil caminos y 50 mil puntos
de interés de la ciudad. Los aplicantes
pensión suelen prepararse durante más de dos
mensual años para presentar la prueba.
después de su 15. Los primogénitos suelen desarrollar
retiro. un coeficiente intelectual más elevado
que sus hermanos.
Salud

Evita el estrés Aunque resulte difícil de creer, el evento más estre-

sante del año es también uno de los más felices: la
durante la Navidad. Así es, ni siquiera el tradicional festín decem-
brino, la compañía de amigos y familiares o los rega-
temporada los bastan para que nos relajemos por completo. Utiliza
esta guía para disfrutar al máximo esta ocasión.
de fiestas Por el Dr. Robert Keoseyan y la Dra. Luisa Fernanda Mendizábal.

En 1967, los psiquiatras americanos, pacientes de religión cristiana (y todas

Thomas Holmes y Richard Rahe de la sus subdivisiones, catolicismo incluida), 2/ SURGEN RECUERDOS
Universidad de Cornell llevaron a cabo afirmaron que una de las cosas que más DE PARIENTES
una investigación para determinar cuá- les estresaban cada año, sin excepción,
PERDIDOS
les son los eventos más estresantes en la era la llegada de la Navidad. En cuanto
Los medios de comu-
vida de un ser humano. Desde un pun- a los participantes que profesaban otra
nicación promueven
to de vista científico, esta investigación, religión, tal como el judaísmo, afirma-
la idea de que la Navi-
la cual incluyó a 7,500 personas de dis- ron sentir una tensión similar con la lle-
dad es una época para
tintas edades, niveles sociales, nacio- gada de sus respectivos días festivos.
compartir con “seres
nalidades y razas, fue y continúa siendo La pregunta clave es ¿por qué? ¿Por qué
queridos”. Sin embar-
suficientemente exhaustiva como para un evento supuestamente maravillo-
go, algunas personas
ser considerada evidencia científica ro- so y que, en palabras del cantante Bing
no tienen a esos se-
tunda. De manera que los resultados que Crosby, es “la época más hermosa del
res allegados, ya sea
se desprenden de la misma deben ser año”, resulta tan estresante para tan-
por consecuencia de
considerados una realidad casi absoluta. tas personas?
abandono o muerte,
Lo primero que descubrieron Rahe
y la memoria de estos
y Holmes es que, sin importar las cir- 1/ ES UNA ÉPOCA eventos puede causar
cunstancias de cada persona, la vida DE FELICIDAD angustia y estrés.
está llena de eventos que provocan es- FORZADA
trés. Evidentemente, algunos resultan
Las compras masivas,
más intensos que otros, como la muer-
sumadas a la merca-
3/ APARECEN GAS-
te de un familiar cercano (evento nú-
dotecnia y las reunio-
TOS NO PLANEADOS
mero 1 en la lista), la separación marital La Navidad es un mo-
nes constantes, hacen
(número 2), el encarcelamiento (nú- mento de comprar re-
que la Navidad sea una
mero 3), los diagnósticos de enferme- galos, irse de viaje,
época en la que nos
dades serias o accidentes (número 4) o hacer fiestas y mucho
sentimos obligados a
el matrimonio (número 5), pero exis- más. Esto se traduce en
presentar una cara de
ten otros que, a pesar de no ser tan ob- gastos excesivos que,
felicidad permanente,
vios, también generan una alta dosis de en ocasiones, tienen
aunque en realidad no
estrés. Uno de ellos es, en efecto, la Na- un impacto en nuestro
nos sintamos así.
vidad. Holmes y Rahe se impactaron al estado emocional.
descubrir que la mayoría de los 7,500

54 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 ¿A ti te afecta la
Navidad?
Es muy probable que,
a ti, querido lector, al
igual que a miles de
millones de personas
alrededor del mundo,
esta temporada te
afecte de forma nega-
tiva. Si es así, no te
angusties. Sigue algu-
nas de las instruc-
ciones detalladas a
continuación para
poder aligerar tu estrés
navideño.
4/ HAY UN EXCESO
DE COMPROMISOS SOCIALES
La Navidad es una
época de reflexión
para muchas per-
sonas, pero los
eventos sociales,
especialmente con
personas con las
que no queremos
convivir, pueden
impedir no sólo la
reflexión, sino la
tranquilidad emo-
cional y también-
provocar estrés.
5/ RECORDAMOS QUE
HA PASADO UN AÑO MÁS
El fin de año tam-
bién trae recor-
datorios de que
somos un año más
viejos. Esto nos
puede hacer sen-
tir más viejos y ha-
cernos pensar que
estamos más cerca
de la muerte.
Luisa Fernanda Mendizábal y
Robert Keoseyan son
psicoanalistas, coaches de
vida y expertos en salud
integral. Están a punto de
publicar un libro de
superación personal sobre la
salud integral y el estrés,
titulado Déjate de Estresar y
Empieza a Vivir, ¡ahora! una
lectura necesaria para
aquellos que buscan eliminar
el estrés de su vida.
Cómo evitar el estrés navideño
4 consejos simples para hacer de esta Navidad la más feliz de tu vida
1 2 3 4
Date cuenta de que la El tiempo como lo Practica alguna téc- No hagas nada que
Navidad es sólo una concebimos no exis- nica de mane- no quieras hacer.
fecha más y no sig- te. En la teoría de la jo de estrés. Entre Una parte estresan-
nifica absolutamente relatividad especial las que han proba- te de la Navidad es
nada. Más allá de los de Albert Einstein do ser más eficien- que nos obliga a ha-
mitos y las creencias se explica cómo el tes se encuentran las cer cosas que no
personales, lo único tiempo es meramen- siguientes: apren- necesariamente que-
que representa esta te una ilusión huma- der a meditar, prac- remos hacer. La ma-
fecha es que el pla- na y, aunque en la ticar Tai Chi y hacer nera de evitar esto
neta Tierra se en- astrofísica sí existe la un esfuerzo por vi- es aprender a decir
cuentra en un lugar noción del avance, el vir en el momen- “no”. Si te preocu-
similar en su órbita tiempo como tal es to presente. También pa decepcionar a tus
alrededor del Sol al una mentira. Darte es recomendable te- familiares o amigos,
sitio que ocupaba 12 cuenta de esto es una ner paciencia, ha- recuerda que lo más
meses antes. manera de poner las cer ejercicio, dormir importante es tu sa-
cosas en una pers- bien, comer sana- lud, tanto en el as-
pectiva mucho más mente y procurar pecto físico como en
amplia y relajarte. una vida feliz. el mental.
NOVIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 55
Salud

Toma unas
vacaciones
saludables
Probablemente parez-
ca difícil de creer, pero tu estado
de ánimo –y el de las perso- ALEMANIA
nas que te rodean– puede in-
fluir en tu salud. De acuerdo con ESTADOS UNIDOS
Harvard Medical School, el op-
timismo puede favorecer la re-
cuperación de las personas que
sufren enfermedades, así como
de aquellos que son sometidos a
EGIPTO
algún procedimiento quirúrgi-
co. Pero los beneficios también MÉXICO
pueden ser preventivos ya que,
según investigaciones recien-
tes, ser optimista puede tener
un impacto positivo en la salud
general y la longevidad. Una de
las mejores maneras de desa- BRASIL
rrollar una visión optimista del
mundo es rodearte de personas Clasificamos algunos
destinos populares según
que compartan esa forma de ver
el lugar que ocupan en el
las cosas. Así que cuando pla- World Happiness Report
nees unas vacaciones, toma en
cuenta el nivel promedio de fe- 1-20
licidad del sitio que visites. Uti-
liza esta infografía con datos del 21-50
World Happiness Report 2017
51-155
para elegir tu destino. SUDÁFRICA

Zonas de optimismo Planea tu vacaciones de acuerdo con esto

LAS VARIABLES QUE

CONTEMPLA EL REPORTE SON 1/ NORUEGA 2/ DINAMARCA 3/ ISLANDIA 4/ SUIZA
LAS SIGUIENTES:
Felicidad 7.537 7.537 7.504 7.494

Apoyo social 1.534 1.534 1.611 1.517

Esperanza de vida 0.797 0.797 0.834 0.858

Libertad para tomar decisiones 0.635 0.635 0.627 0.620

Generosidad 0.362 0.362 0.476 0.291

Confianza 0.316 0.316 0.154 0.367

56 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 8 DATOS PARA CAMBIAR
INSTANTÁNEAMENTE TU
ESTADO DE ÁNIMO
Las buenas noticias están a nuestro
alrededor. ¿Has considerado estos felices
avances?

El precio de la energía solar es más

asequible. Los paneles cuestan un
70 por ciento menos que en 2010.
RUSIA
Existen más de 10 mil cervecerías
artesanales en el mundo y ese
número aumenta a diario.

A nivel mundial, las poblaciones de

tigres salvajes se están recupe-
rando, de 3,200 ejemplares en 2010
a 3,890 en la actualidad.
JAPÓN
Las ganancias del Ice Bucket
Challenge han llevado al descubri-
miento de un gen que contribuye a
la ALS.

¿Fuera de la lista de especies

amenazadas? El panda gigante.
Visita: nationalzoo.si.edu/webcams/
panda-cam

Uno de los alimentos más

saludables del mundo es una ganga:
los huevos son más baratos ahora de
lo que habían sido en una década.

A lo largo de la última década, 109

países han invertido de forma
AUSTRALIA colectiva 14,400 millones de dólares
en iniciativas de conservación del
medio ambiente.

En Nevada, ahora es ilegal conducir

por debajo del límite de velocidad en
el carril izquierdo de la carretera.

El World Happiness Report es una publicación anual realizada por la Red de Soluciones de Desarrollo Sostenible de las Naciones Unidas. Este reporte
emplea datos obtenidos de la Encuesta Global de Gallup, la cual se realiza en más de 150 países e incluye a aproximadamente 1,000 residentes por país. A
través de muestras representativas, el reporte cubre más del 98% de la población mundial.

5/ FINLANDIA 6/ HOLANDA 7/ CANADÁ 8/ NUEVA ZELANDA 9/ AUSTRALIA 10/ SUECIA

7.469 7.377 7.316 7.314 7.284 7.284

1.540 1.429 1.481 1.548 1.510 1.478

0.809 0.811 0.835 0.817 0.844 0.831

0.618 0.585 0.611 0.614 0.602 0.613

0.245 0.470 0.436 0.500 0.478 0.385

0.383 0.283 0.287 0.383 0.301 0.384

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 57

Salud
El reporte de la salud
Esto es lo que revelan las investigaciones más recientes
alrededor del mundo. Compilado por Micaela Young

1
GOLPE DOBLE 4 5
NO TE BÁJALE A
El cáncer de colon y la enfermedad cardiaca SIENTAS EN LOS ANTI-
pueden aparecer simultáneamente, según una
investigación de la Universidad Johns Hopkins. LLAMAS GRIPALES
Las personas con pólipos de colon tenían 2.7
veces más probabilidades de tener arterias
obstruidas, que aquellas con colon limpio. Esto Tu riesgo de muerte Tamiflu, el medica-
se debe a que los factores de riesgo cardiaco prematura aumenta mento recetado para
(inflamación, niveles altos de azúcar en la un 23 por ciento si disminuir la gravedad
sangre, colesterol alto) también ponen en peligro tomas inhibidores y duración de la gripe,
las tuberías de tu sótano. “Si se te diagnostica un de la bomba de no es tan efectivo
padecimiento del corazón, procura que la protones (PPI) a como pensábamos,
detección del cáncer colorrectal sea una largo plazo, según de acuerdo con la
prioridad. Por el contrario, si tu colonoscopía la publicación BMJ Organización Mundial
revela tumores, hazte un examen de los factores Open. “Estos de la Salud. La
de riesgo cardiovascular”, señala el autor del medicamentos farmacéutica Roche,
estudio, Eliseo Guallar, M.D. reducen la acidez supuestamente,
estomacal, pero escondió datos vitales
suelen recetarse en de los investigadores.
exceso”, explica el Desde su aprobación,
nefrólogo Ziyad
2 SUELTA EL DISPOSITIVO Al-Aly, M.D. El uso
en 1999, el gobierno
de EE.UU. ha gastado
diario durante años alrededor de 1.5 mil
promueve fracturas millones de dólares en
Demasiado tiempo checando tus redes
óseas, demencia y Tamiflu, porque el CDC
sociales hará que te sientas aislado,
enfermedad renal. lo acumuló antes de la
incluso si tienes cientos de amigos en
Así que habla con tu temporada de gripe. “A
línea, sugiere una investigación de la
médico sobre los menos que estés
revista American Journal of Preventive
beneficios y riesgos, gravemente enfermo,
Medicine. Las personas que pasaron más
y considera realizar toma ibuprofeno para
de dos horas al día en línea tenían el doble
cambios en tu dieta, reducir los síntomas,
de probabilidades de sentirse solas, que
en lugar de ingerir descansa mucho y
aquellas que lo hicieron menos de 30
fármacos. toma líquidos”, dice
minutos. ¿Por qué? Estar conectado
puede reemplazar experiencias sociales Mark Ebell, M.D.
reales, hacerte sentir excluido al detectar
eventos a los que no fuiste invitado y
convencerte de que otros llevan vidas
más felices y emocionantes.
6 SÓLO PAGA LA PRIMA
Si el costo o la molestia de pagar cada
Con los niños
mes te tiene considerando abandonar
en la escuela,
el seguro de salud, no lo hagas. En una
3 la temporada
revisión del New England Journal of
de conjuntivitis
Medicine, las personas aseguradas vieron
está en pleno
UNA MALA apogeo. Sin
su salud de manera más positiva y tenían
un seis por ciento menos de probabilida-
IDEA embargo,
des de morir, que las personas sin seguro.
muchos
doctores
reprueban en
este tema. A
la mayoría de los que sufren dicha inflamación
se le administran gotas antibióticas, incluso 7 FIN A LOS COÁGULOS
cuando la afección generalmente es causada
por un virus (que los antibióticos no matan), de
acuerdo con la publicación Ophtalmology. La gente que se vacuna contra la gripe
Además, uno de cada cinco pacientes recibe también ve cómo su riesgo de sufrir un
una combinación de antibióticos/esteroides, lo accidente cerebrovascular cae un 18 por
cual llega a empeorar la infección. “Acude a un ciento. Una teoría: al aumentar la inmunidad
oculista, no a tu médico de cabecera”, dice a la influenza, las proteínas inflamatorias de
Joshua Stein, M.D. Un especialista será mejor la sangre se reducen, por lo que los coágulos
para diagnosticar si lo tuyo es bacteriano o viral. son menos probables.

58 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

Salud

¿Tu hígado está

en riesgo?
Millones de hombres tienen
problemas de hígado y no
lo saben. Sigue nuestros
consejos para mantener el
tuyo saludable. Por Aimee Swartz

Probablemente has escuchado esto o tú

mismo lo has dicho antes de pedir una ron-
da de shots en el bar: “¡el hígado puede
regenerarse!”. Sí, es cierto, pero esa no de-
bería ser una excusa para sufrir una conges-
tión alcohólica. El hígado es increíble, pero
beber es sólo una de las formas en que pue-
des arruinar este órgano vital, cuya función
es convertir alimentos en nutrientes y fil-
trar las toxinas de la sangre. Otra gran ame-
naza para su salud es la grasa. Un tercio de
los adultos tiene una acumulación de célu-
las grasas, una condición llamada hígado
graso. Los manuales antiguos de medicina
describen el hígado graso como un proble-
ma que afecta a aquellos que beben de más,
“pero ese ya no es el caso”, de acuerdo con
W. Ray Kim, M.D., un profesor de medicina
de la Universidad de Stanford. Ahora es algo
que se presenta frecuentemente en perso-
nas que no tienen el hábito de consumir be-
bidas alcohólicas. Cuando le ocurre a esta
gente, recibe el nombre de hígado graso no
alcohólico o NAFLD por sus siglas en inglés,
y se ha convertido en la enfermedad crónica
del hígado más común.
Es normal que un hígado contenga célu-
las grasas, pero las cosas cambian cuando
el contenido alcanza el 10 por ciento o más.
Entonces quizá haya inflamación. La textura
esponjosa de este órgano puede endurecer-
se y esto impacta sus funciones. El proble-
ma es que esto posiblemente suceda sin que
te des cuenta. El hígado es capaz de soportar
incluso cuando sólo una fracción de sus teji-
dos son saludables, así que la mayoría de las
personas que sufre de NAFLD pasa años sin
experimentar síntomas. Usualmente se de-
tecta por casualidad al realizar estudios de
sangre por otra causa. En aproximadamente
el 20 por ciento de los casos, el NAFLD pue-
de tornarse más serio y convertirse en es-
teatohepatitis no alcohólica o NASH por sus
siglas en inglés. Es posible que este pade-
cimiento también sea silencioso. La mayo-
ría de las personas con NASH se siente bien
y sólo nota algún síntoma –como la pérdida
de peso y fatiga– una vez que el hígado está
muy dañado, un proceso que quizá tome
años. Para entonces, habrían desarrollado
cirrosis, un conjunto de daños producto de
la cicatrización que tiene etiqueta de fatal.
“Conforme las cicatrices reemplazan los te-
jidos saludables del hígado, éste comen-
zará a fallar”, dice el doctor Kim. “Una vez
que una persona con NASH sufre de cirrosis,
no hay forma de revertir el proceso”. Even-
tualmente, la única opción es un trasplan-
te. Aún más preocupante es que la NASH es
una causa frecuente de cáncer, una enfer-
medad que mata a la mayoría de sus vícti-
mas. La buena noticia es que, a diferencia de
la cirrosis, la NAFLD y NASH pueden rever-
tirse. Esto es lo que debes hacer para darle
un poco de amor a tu hígado.
1/ TEN CUIDADO CON EL SÍNDROME
METABÓLICO
El hígado graso es una clásica enfermedad
del siglo XXI; su ascenso coincide con nues-
tra falta de ejercicio y mala alimentación.
“La presión, el azúcar y el colesterol eleva-
dos, así como el exceso de grasa abdominal
–esa constelación conocida como síndro-
me metabólico– también ponen en riesgo
el hígado”, según explica Sean Kelly, M.D.,
profesor de medicina en el Wexner Medical
Center de la Universidad Ohio State. Tener
sólo uno de estos factores es una señal de
mala salud, dos o más multiplica tu riesgo
de desarrollar NAFLD (además de una vein-
tena de problemas adicionales como enfer-
medades cardiacas y diabetes). Mientras el
síndrome metabólico daña la maquinaria del
cuerpo, la grasa se acumula en el hígado. Tu
doctor detectará tus niveles de azúcar y co-
lesterol con una simple prueba de sangre.
2/ CUIDA TUS ENZIMAS
Cuando pidas pruebas de sangre, asegúra-
te de solicitar también un panel metabó-
lico completo. Esto revelará si las enzimas
clave del hígado se encuentran en un rango
normal. Los hombres podrían estar progra-
mados para metabolizar las grasas en una
forma que los hace más propensos al híga-
do graso que las mujeres, de acuerdo con in-
vestigaciones del Reino Unido.
3/ NUTRE TU HÍGADO
El exceso de carbohidratos y calorías pro-
mueve la formación de depósitos de gra-
sa en tu hígado, pero una dieta inteligente
ayuda a este órgano a generar células nue-
vas. Come muchas frutas, vegetales y granos
enteros, también limita el consumo de ali-
mentos con grandes cantidades de azúcares
y grasas saturadas. “Comienza poco a poco,
incluso las modificaciones menores pueden
hacer una gran diferencia”, apunta el doc-
tor Kelly. Recorre el pasillo de las semillas:
en un estudio publicado en el International
Journal of Food Sciences and Nutrition, las per-
sonas con NAFLD que consumieron 28 gra-
mos de linaza por día durante 12 semanas,
mejoraron su salud hepática.

60 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

4/ SÉ CONSTANTE CON EL EJERCICIO
Estudios recientes han mostrado que el ejer-
cicio regular puede reducir la grasa del hí-
gado, incluso si no hay pérdida de peso. Eso
aplica tanto para el ejercicio aeróbico (como
correr o nadar) como el entrenamiento de
fuerza. En un estudio británico, las personas
que montaron en bicicleta y levantaron pe-
sas tres días a la semana durante tres meses
redujeron su grasa en el hígado en un pro-
medio de 16 por ciento, a comparación de
aquellas que no hicieron ejercicio. Sin im-
portar qué actividad te guste, no la dejes. Si
lo haces, tus niveles de grasa en el hígado se
restablecerán en un año, de acuerdo con un
nuevo estudio publicado en el International
Journal of Obesity.
5/ MANTÉN UN PESO SALUDABLE
Por cada punto extra en el IMC, tu riesgo de
NAFLD se eleva en 13 por ciento. “Usual-
mente, una reducción del peso corporal
de 10 por ciento se traduce en una mejora
considerable”, dice el doctor Kelly. Si nece-
sitas perder peso, hazlo de forma gradual.
Kim recomienda que sea de seis meses a
un año, dado que perder dos kilos o más en
una semana puede causar (o empeorar) el
hígado graso. Evita los suplementos para
perder peso o ganar músculo, ya que algu-
nos de ellos pueden dañar tu órgano. Se-
gún un reporte de Hepatology, 20 por ciento
de las personas que tienen daño hepáti-
co producido por una sustancia culpan a un
suplemento, contra siete por ciento en la
primera década de este siglo.
6/ LIMITA TU CONSUMO DE ALCOHOL
Beber posiblemente exija demasiado a tu hí-
gado, ya que lo obliga a trabajar para pro-
cesar el alcohol y eliminar las toxinas de
tu sangre. No existe una regla, pero la Ofi-
cina de Prevención de Enfermedades y
TU HÍGADO EN NÚMEROS
1.5 El peso en kilos del
hígado de un hombre
adulto.
210%
10%
El porcentaje
de tu sangre
El porcentaje en que se
que está
incrementa el riesgo de
siendo
NAFLD en las personas que
procesado por
tu hígado en
todo momento.
consumen comida rápida
más de tres veces por
semana durante 25 años, a
Alrededor de
comparación de aquellas que
1.4 litros por
sólo la ingieren una vez por
minuto.
mes o menos.
62 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
Promoción de la Salud recomienda que los
hombres se limiten a una o dos copas por
día. Si ya tienes NAFLD, puedes consu-
mir una bebida alcohólica de vez en cuando,
pero no de forma regular. Los pacientes con
NASH, por otro lado, deberían evitar el alco-
hol por completo, de acuerdo con investiga-
dores alemanes.
7/ TEN CUIDADO CON LOS
MEDICAMENTOS
Algunos medicamentos y suplementos –in-
cluso aquellos que prometen beneficios–
pueden dañar el hígado. El acetaminofeno,
un fármaco para reducir el dolor, por ejem- ¿Me regala
plo, daña tu hígado si lo tomas en exce-
so (más de 4,000 miligramos en 24 horas). un poco de
Probablemente sabes que el Tylenol con-
tiene esta sustancia, pero también se en-
hígado?
cuentra en cientos de medicamentos más,
especialmente los remedios para la gripe y Si mantienes tu hígado en buen
estado, podrías ayudar más
los analgésicos. Sólo toma los que necesites
que sólo a ti mismo. En abril de
y comparte esa información con tu doctor,
2015, David Denovchek, un
incluso si son medicamentos que se adquie- hombre de 30 años de Ohio,
ren sin receta médica. vio el noticiero y descubrió que
una niña de cuatro años
8/ PROTÉGETE DE LA HEPATITIS llamada Jamie necesitaba un
hígado nuevo y los doctores
La hepatitis viral –A, B o C– puede dañar
estaban buscando a un
seriamente el hígado. La A se contagia pri-
donador vivo, alguien que
mordialmente a través de agua y alimentos pudiera darle una parte de su
contaminados con cantidades microscó- hígado para que ésta pudiera
picas de heces. Antes de viajar al extranje- crecer y funcionar en el cuerpo
ro, recibe la vacuna contra esta enfermedad. de Jamie. Gracias a las
Los tipos B y C, por otro lado, se transfie- capacidades de regeneración
ren a través del contacto con sangre y otros de dicho órgano, esto puede
fluidos corporales infectados. Existe una va- realizarse de forma segura con
un donador saludable.
cuna para la hepatitis B. Para evitar ambas,
David reunía todos los
usa condones de látex y nunca compartas
requisitos: era joven y sano,
el cepillo de dientes, el rastrillo o las agujas. tenía el mismo tipo sanguíneo
Cualquier persona nacida entre 1945 y 1965 que Jamie y su hígado se
debería someterse a una prueba. Las que se encontraba en perfecto estado.
hagan una prueba de VIH tendrían que con- “Nunca bebí o fumé en mi vida”,
siderar también las de hepatitis B y C. dice. Así que esa misma noche
llamó al Children’s Hospital de
Pittsburgh, donde la pequeña
estaba recibiendo tratamiento.
Varias semanas después, los
cirujanos cortaron el 30 por
ciento del hígado del hombre y
64 14 días 1,613
El número
estimado (en
millones) de
El tiempo que dólares
le toma a una
parte viva de
El costo anual
por paciente
lo trasplantaron al cuerpo de
Jamie. Denovchek recuerda las
palabras exactas del doctor: “si
no hubiéramos hecho la cirugía,
estadouni- un hígado que de NAFLD. le habrían quedado sólo unos
denses que
sufren de
ha sido donado
en crecer al
días de vida”. David salió del
hospital en cuatro días y estaba
de vuelta corriendo por las
NAFLD. doble de
mañanas tres semanas
tamaño en un
después. Tras siete meses,
cuerpo nuevo.
finalmente conoció a la niña, en
800 A 1,000 mililitros
El promedio diario de salida biliar de tu
su cumpleaños número cinco.
Jugaron juntos, colorearon y
cantaron “Let It Go” de Frozen.
¿Quieres ser un héroe? Ve a
hígado. La bilis ayuda al cuerpo a descompo-
unos.org e inscríbete para ser
ner los alimentos, las bebidas y cualquier otra
un donador.
cosa que se encuentre dicho órgano.
-JAMES NOSEK
Salud

Acelera tu
recuperación
Si eres un hombre activo,
lo más probable es que en
algún momento hayas sufrido
una lesión que te apartó de
la cancha o el gym durante
un tiempo. Si ésta fue grave,
con seguridad te sometiste a
un procedimiento quirúrgico
para corregir el problema. Si
bien en algunos casos este
recurso es la única alternativa
viable, existen otras opciones
que puedes probar antes de
enfrentarte al bisturí. Aquí te
presentamos una que puede
resultar muy efectiva.
POR VÍCTOR MARTÍNEZ

Aquellos que amamos el depor-

te, sabemos que aunque sea-
mos cuidadosos y dediquemos
tiempo al calentamiento antes
de cada entrenamiento, siempre estamos
en riesgo de que algo salga mal y termine-
mos en un quirófano. Pero, de acuerdo con
el doctor Vijay Jotwani, especialista en me-
dicina del deporte del Houston Methodist
Hospital, existen tratamientos no invasivos
que podrían resolver el problema de forma
mucho más sencilla, incluyendo las inyec-
ciones de plasma rico en plaquetas o PRP.
El dato
Este tratamiento consiste en inyeccio- Una de las ventajas más importantes
nes que son aplicadas con la asistencia de de las inyecciones de plasma rico en
una máquina de ultrasonido. “Vemos los plaquetas, es que permite a los atletas
músculos y tendones y, dependiendo del
problema, aplicamos la terapia en sitios es-
y a las personas activas que sufren una
pecíficos. Este procedimiento puede evitar lesión regresar a las actividades que
que un paciente deba recurrir a la cirugía”, disfrutan en un lapso menor que si se
asegura. El doctor Jotwani lo recomien-
da para lesiones de los tendones, especial-
someten a un procedimiento quirúrgico.
mente para desgarros parciales. “Puedes De acuerdo con un estudio publicado
administrar las inyecciones de PRP para en el American Journal of Sports
estimular la recuperación”, afirma.
Medicine, los atletas que padecían ten-
En la siguiente página encontrarás al-
gunos mitos relacionados con la medicina dinopatía rotuliana crónica que reci-
deportiva que el doctor Jotwani, quien co- bieron tres inyecciones de PRP de
labora con el club de futbol femenil Hous- forma consecutiva experimentaron una
ton Dash, el equipo de atletismo de Rice
University y los Astros de Houston de la
mejoría significativa en sus síntomas y
MLB, busca aclarar. pudieron volver rápidamente.

64 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Mito 1
Todas las lesiones
deportivas requieren
de cirugía
“En algunos casos no existe un
tratamiento perfecto y las
inyecciones resultan tan
benéficas como la cirugía, o
incluso pueden ser mejores para
lesiones como los desgarros de
manguito rotador, por ejemplo”.

Mito 2
No puedes recibir
tratamientos de
primer nivel si no
formas parte de un
equipo profesional
“El plasma rico en plaquetas es
una opción asequible, puedes
encontrar este tipo de trata-
miento por cientos de dólares
(mucho menos de lo que podría
costar una cirugía)”.

Mito 3
Debes abandonar
“Escucha a tu cuerpo y los deportes por
completo después de
procura tener una rutina una lesión

variada que incluya “Si sientes dolor al correr y visitas

diferentes deportes y
al médico incorrecto, podría
decirte que dejes esta actividad y
esa usualmente no es la

actividades, así como entre-

respuesta. Lo más importante es
encontrar a alguien que esté
familiarizado con el deporte y

namiento aeróbico y de que acostumbre trabajar con

personas activas”.

fortalecimiento”.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 65

Salud

En ocasiones,
un exterior de
aspecto
inocente puede
esconder cosas
desagradables.

Los suplementos que usas para construir músculo y perder

¿Es tóxico tu peso podrían contener ingredientes peligrosos. Pero no puedes

suplemento? confiar en que las autoridades de salud te defiendan. Te decimos

por qué. Por Laura Beil Fotos Levi Brown

66 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

Salud

n 2014, Fer-
nando del
Real esta-
ba vivien-

E
do la vida que
siempre ha-
bía imagina-
do. Tenía 35
años, una es-
posa y dos hi-
jos pequeños
que saltaban
de un lado
a otro en su
casa de Azu-
sa, Califor-
nia. Pero su
tiempo libre,
que solía ocupar con entrenamiento físico
y jiu-jitsu, ahora estaba repleto de viajes a
Disneyland y piezas para armar. Aún pesa-
ba 80 kilos, pero se veía mucho más suave
que cuando tenía veintitantos.
Mientras sentía que su forma física se
deterioraba, veía cómo uno de sus ami-
gos estaba ganando músculo rápidamente.
Esta persona le recomendó un suplemen-
to que, según decía, le ayudaba a multipli-
car sus ganancias en el gimnasio. Así que
a mediados de noviembre, Del Real visi-
tó una tienda local de nutrición buscando
el producto. No lo tenían, pero el encarga-
do le recomendó otro llamado Tri-Methyl
Xtreme. En la botella aparecían ingredien-
tes que Fernando nunca había escuchado,
pero que le describieron como “prohormo-
nas”, las cuales eran seguras y legales. El
vendedor también le sugirió llevar un su-
plemento llamado Liver Health. “No había
etiquetas de advertencia”, dice Del Real.
“No pensé que nada malo pudiera suceder
si consumía algo que había comprado en
una tienda”. Pagó 80 dólares y comenzó a
tomar las píldoras.
Durante el siguiente mes, los resultados
superaron todas sus expectativas. Levanta-
LOS ESTADOUNIDENSES AMAN consumiéndolos, se sorprendió al descubrir

ba pesas de cuatro a seis veces por semana
durante un par de horas y sus brazos y pier-
nas ganaban definición rápidamente. Subió
cinco kilos de puro músculo. Ahora po-
día levantar 130 kilos en press de banca, un
nuevo récord personal. Pero a finales de di-
ciembre, aparecieron otros síntomas. Su ni-
vel de energía se desplomó y apenas podía
pararse de la cama para llegar a su trabajo
como conductor de carga en BNSF Railway.
Comenzó a sentir tensión en el escroto.
Cuando se paraba en la banda para correr,
sus piernas se sentían pesadas.
Dejó de tomar las pastillas después de cua-
tro semanas. Luego, un día de enero en 2015,
un colega le dijo que sus ojos se veían color
amarillo. “Me miré en el espejo”, cuenta, “y
me asusté”. Para su sorpresa, sus ojos lucían
como un par de canicas doradas.
TANTO LOS SUPLEMENTOS que
gastaron más de 27 mil millones de dólares
en pastillas y polvos en 2016. La oferta
de productos había pasado de cuatro mil
en 1994 a más de 55 mil en la actualidad.
Cientos de millones de clientes consumen
suplementos en un intento por incrementar
sus niveles de vitaminas o mejorar su
salud. Otros toman cocteles herbales que
prometen asistir en la pérdida de peso,
mejorar el rendimiento sexual o incrementar
la ganancia muscular. Las últimas dos
promesas están dirigidas principalmente
a los hombres y, en ocasiones, cuanto más
demandante sea tu vida, más atractivos
se vuelven los suplementos. Cuando
Harris Lieberman, Ph.D., un investigador
del ejército estadounidense, intentó
averiguar cuántos soldados estaban
que el número superaba el 50 por ciento. Los
multivitamínicos encabezan la lista, pero los
productos para ganancia muscular también
son “extremadamente populares”, de
acuerdo con Lieberman. Al igual que del Real,
muchos hombres ven los suplementos como
atajos naturales para conseguir más fuerza.
La regulación de esta industria en Esta-
dos Unidos depende de la FDA, la cual ve
a estos artículos más como alimentos que
como drogas. Así que, a pesar de que pue-
des encontrarlos exhibidos junto a los
medicamentos para las alergias o el ibu-
profeno en las farmacias, no deben cum-
plir las mismas regulaciones en términos
de seguridad y efectividad. Eso hace que el
negocio de los suplementos sea muy atrac-
tivo para los oportunistas que no cuentan
con experiencia o preparación alguna.

68 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


En ese país hay más de siete mil com-
pañías registradas para la manufactura
de suplementos y, aunque esa lista inclu-
ye a empresas serias que intentan hacer las
cosas bien, existen también muchos es-
peculadores que venden productos fabri-
cados con ingredientes que no han sido
probados, que son ilegales o ambas cosas.
Los que pagan el precio por esto son los
consumidores.
Un estudio reciente identifica a los suple-
mentos como una causa emergente de daño
hepático en Estados Unidos, con un por-
centaje de casos que pasó de siete por cien-
to en 2004 a 20 por ciento en la actualidad.
Otro estudio, publicado en The New England
Journal of Medicine, estima que el consumo
de suplementos está detrás de 23 mil visi-
tas a la sala de emergencias cada año.
Asustado por sus ojos amarillos, del Real
Fernando del
Real con sus dos
hijos en su casa
de California
llamó a su cuñada, una asistente médi-
ca. Ella le preguntó si estaba tomando algo
que no debería. “Probé con algo nuevo”,
le dijo, “pero lo compré en una tienda”. Al
igual que él, la mujer se sintió reconforta-
da sabiendo que las pastillas provenían de
un establecimiento registrado. Ella aseguró
que podía tratarse de un caso de deshidra-
tación severa.
Incluso después de beber agua y no ver
un cambio, del Real se resistía a visitar un
doctor, esto a pesar de la insistencia de su
esposa. “Yo le decía ‘estoy bien, sólo bebe-
ré más agua’”, recuerda. Finalmente, unos
días después de que su colega le advirtió
sobre el color de sus ojos, Fernando se di-
rigió a la sala de emergencias. Las pruebas
revelaron que sus enzimas hepáticas es-
taban por los cielos. Lo diagnosticaron con
ictericia y lo enviaron a casa.
Poco tiempo después apareció la come-
zón. Se sentía como si mil mosquitos lo
mordieran simultáneamente. Tenía pesa-
dillas en las que vertía gasolina sobre sus
brazos y les prendía fuego. Se desperta-
ba empapado en sudor y sangre, después
de rascarse. Justo antes del día de San
Valentín, tras haber perdido 13 kilos en
un mes, el doctor le dijo que se presen-
tara en el hospital para una tomografía.
“Mi padre, quien tenía 70 años, me llevó,
yo no tenía fuerzas para salir del auto”,
afirma. “Ambos comenzamos a llorar, es
algo que nunca olvidaré. Creo que sólo
había visto llorar a mi papá una vez en mi
vida”. A la mañana siguiente fue inter-
nado. “Los doctores me dijeron que si no
había algún cambio en los siguientes dos
días, me pondrían en la lista de espera
para un trasplante de hígado”.
Los médicos creen que las pastillas que
tomó contenían esteroides, lo cual sería
ilegal. Por ley, un suplemento debe con-
tener por lo menos uno o la combinación
de los siguientes ingredientes: vitami-
nas, minerales, aminoácidos, sustan-
cias herbales o botánicas y otras usadas
por el cuerpo. Pero un creciente número
de suplementos también incluye drogas
restringidas o que no han sido probadas,
las cuales no verás en la etiqueta. Algu-
nas marcas han generado preocupación
de parte de los usuarios por no revelar
los ingredientes que contienen sus
productos, tales como el estimulante
DMAA (también conocido como extracto
de geranio) o, más recientemente, sibu-
tramina, una sustancia que busca asis-
tir en la pérdida de peso y que ha sido
prohibida. En ocasiones, los suplemen-
tos contienen dosis demasiado elevadas
de sustancias naturales. El extracto de té
verde, un ingrediente común en las píl-
doras para perder peso, podría causar
daños en el hígado a las personas que
creen que una cápsula es tan inofensiva
como una taza de té.
Leyes aprobadas en los años 90 dictan
que la FDA puede regular los productos
vendidos como suplementos (a través de
revisiones aleatorias de inventario), úni-
camente después de que las personas co-
mienzan a comprarlos o alguien como del
Real, se enferma de gravedad.
Dado el número de productos en el
mercado, las compañías saben que las
probabilidades de ser descubiertos en
realidad son muy reducidas. Cuando la
FDA recibe reportes de que un produc-
to podría ser dañino, avisa al público a
través de su sitio web y envía una so-
licitud a los fabricantes para que de-
jen de comercializarlo. La advertencia
sobre Tri-Methyl Xtreme fue publica-
da el 13 de abril de 2015 y alertaba sobre
DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 69
Salud

la relación entre el producto y “enferme-

dades hepáticas graves”. Cuando en Men’s
Health intentamos adquirir el producto
en diciembre de 2016, un sitio recomen-
dó Quad-Methyl Xtreme en su lugar y lo
envió. Ambos aparecen en la lista de su-
plementos de alto riesgo de la Agencia An-
ti-Doping de Estados Unidos. El asesor
nutricional de MH, Mike Roussell, Ph.D,
analizó las etiquetas. “A menos que ten-
gas un título de química, es difícil enten-
der lo que contienen los productos y cuál
es la diferencia entre ambos”, asegu-
ra. “Estos suplementos son muy similares.
Tri-Methyl contiene tres ingredientes de-
rivados de esteroides; Quad, cuatro. Este
tipo de compuestos, comúnmente conoci-
dos como prohormonas, actúan de forma
muy similar a los esteroides y pueden ser
tan riesgosos, o incluso más, que éstos”.
Los peligros incluyen daños irreversibles
a los órganos, ataques cardiacos, encogi-
miento de los testículos, crecimiento de
los senos e infertilidad en los hombres.
Cuando enviamos la botella de 100 dóla-
res a NSF International, un laboratorio in-
dependiente, las pruebas revelaron que
Quad-Methyl Xtreme no incluye alguno
de los ingredientes que aparecen en la eti-
queta. El principal es cúrcuma. “Con más
frecuencia solemos encontrar productos
que contienen esteroides anabólicos que
no aparecen en la lista de ingredientes”,
apunta John Travis, investigador de NSF.
Algunas compañías ignoran los nom-
bres químicos de las sustancias y simple-
mente mencionan “esteroides orales” en
sus etiquetas, pero no te confundas: “ven-
der esteroides anabólicos en cualquier for-
ma es ilegal”, de acuerdo con Amy Eichner,
Ph.D., asesora especial de suplementos para
la Agencia Anti-Doping de Estados Unidos.
“Las compañías lo hacen de cualquier ma-
nera”, asegura, “probablemente porque

CREATINA MULTIVITAMÍNICOS
Tres PROTEÍNA EN POLVO
No es fácil comer un gramo de
“Consumir creatina es seguro y “Piensa en tu multi como un

suplementos proteína por cada medio kilo de

peso corporal todos los días,
está científicamente probado
que es una forma de estimular el
seguro para los espacios en
blanco en tu dieta”, dice Chris

que valen cantidad que recomienda el

asesor de nutrición de MH, Alan
crecimiento muscular producido
por el entrenamiento”, de
Mohr, Ph.D., R.D. Investigaciones
revelan un sorprendente

la pena Aragon. Una malteada por día

puede ayudarte. Busca una
acuerdo con Aragon. Procura
consumir de 15 a 20 gramos de
creatina cada día (durante cinco
beneficio: tomar un multivitamí-
nico cada día podría ayudarte a
reducir el estrés, la ansiedad y la
No todos son marca que cuente con proteína
días) para precargar tu sistema. depresión en 30 por ciento.
de suero de leche para estimular
peligrosos. Algunos el crecimiento muscular. Si estás
Luego consume de dos a cuatro Tómalo con el almuerzo y
gramos diariamente. No te dejes absorberás más nutrientes. Elige
pueden ayudarte a intentando llevar una dieta baja
seducir por las fórmulas exóticas. uno que cumpla al cien por ciento
en carbohidratos, busca
alcanzar tus objetivos productos que no contengan
El monohidrato de creatina con las recomendaciones diarias.
funciona muy bien. Evita las dosis excesivas.
de fitness y salud. maltodextrina.

70 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

han decidido que la recompensa moneta-
ria de vender estos productos vale la pena
el riesgo de ser atrapados”. Y agrega: “la
venta de esteroides disfrazados como su-
plementos para la dieta es un proble-
ma constante y es frustrante que sigamos
en el mismo punto”. Los críticos afir-
man que el gobierno no puede o no quie-
re hacer suficiente. Desde 2007, la FDA
ha identificado más de 782 suplementos
potencialmente dañinos y ha solicitado
la remoción de 200. Pero un estudio pu-
blicado en 2013 encontró que sólo 70 por
ciento de los identificados como sospe-
chosos por la agencia ha sido retirado.
El experto en suplementos, Pieter Co-
hen, M.D., de Harvard Medical School,
revela que incluso eso no basta para
proteger a los consumidores. El doc-
tor Cohen se propuso investigar si los
productos que han sido retirados de las
tiendas continúan vendiéndose en línea.
Los resultados, publicados en 2014, lo
sorprendieron: pudo comprar alrededor
del 10 por ciento de los que habían sido
retirados entre 2009 y 2012. De aquellos,
el 67 por ciento aún contenía los ingre-
dientes peligrosos. Los productos te-
nían las mismas etiquetas y sólo algunas
modificaciones ligeras en los empaques.
“Esto demuestra que retirar los suple-
mentos riesgosos de las tiendas no es
suficiente”, asegura.
Mientras del Real se encontraba rezan-
do en una cama de hospital, recibió más
noticias desconcertantes: sus riñones es-
taban fallando. “Me asusté mucho”, dice.
“Tengo hijos pequeños”. Sin embargo,
sus órganos comenzaron a recuperar-
se gradualmente. Después de más de una
semana internado, regresó a casa, pero
no pudo asistir al trabajo por tres meses.
UNA VEZ QUE RECUPERÓ SU
SALUD, Fernando se enojó. Contrató al
abogado Tenny Mirzayan para demandar
al distribuidor, Extreme Products Group
LLC, y su compañía asociada, Brand
New Energy Inc. Pero primero tenía
que encontrarlas. El número telefónico
que aparecía en la botella había sido
desconectado. Un asistente del abogado
que fue a visitar la dirección en varias
ocasiones, halló que se trataba de una
casa en una comunidad residencial cuyo
buzón estaba atestado. Mirzaya buscó la
dirección que aparecía en los documentos
que la compañía presentó cuando fue
registrada. Se trataba de una tienda de
ropa retro que lucía abandonada. Buscó
en Facebook, LinkedIn y una variedad
de foros en internet para encontrar a
los responsables. “Estas compañías
aparecen de pronto y se registran en
estados donde las leyes son más laxas”.
Eventualmente hallaron a los vendedores.
¿Dónde obtenían los productos? En China,
probablemente.
Los abogados que representaron a
Brand New Energy en la demanda
decidieron no emitir comentarios. El otro
suplemento, Liver Health, era creado por
la ahora difunta empresa VIT Labs y fue
descontinuado hace cinco años, de acuerdo
con la licenciada Alexandra Buechner. Ella
dice que aún están intentando descubrir
cómo es que continuaba disponible para
venta años después.
Muchos expertos de la salud quisieran
regulaciones más estrictas, especial-
mente para los productos comerciali-
zados para pérdida de peso y ganancia
muscular. “Los fabricantes de suple-
mentos necesitan estar sujetos a los
mismos estudios de seguridad y efica-
cia que los medicamentos”, dice S. Bryn
Austin, Sc.D., del Boston Children’s
Hospital.
SI ESTÁS CONSIDERANDO
ADQUIRIR UN SUPLEMENTO,
toma en cuenta la siguiente guía: elige
productos fabricados por compañías
grandes y bien establecidas. Busca que
cuente con un sello de NSF International
o la Natural Products Association, lo
cual indica que ha sido probado para
determinar seguridad, potencia y que
los ingredientes que contiene sean los
que aparecen en la etiqueta. La app NSF
Certified for Sport cuenta con una lista de
los productos que han pasado las pruebas
de seguridad. “Por supuesto, muchos
suplementos en el mercado incluyen
combinaciones de diferentes ingredientes
y, por tanto, resultan difíciles de evaluar”,
según Lieberman. Se han realizado muy
pocos estudios científicos enfocados
en las combinaciones de sustancias. De
hecho, las investigaciones de calidad
enfocadas en ingredientes por separado
son limitadas todavía. Cuando una
variedad de sustancias son combinadas,
resulta difícil predecir los efectos. “Los
suplementos también interactúan con los
medicamentos”, apunta Lieberman.
En la actualidad, del Real no consume
ni siquiera una vitamina. “Me gusta pen-
sar que he vuelto a la normalidad, pero
sé que el daño a mi hígado es perma-
nente”, comenta. Como resultado de su
experiencia, ahora presenta presión san-
guínea elevada, y apenas tiene 37 años.
“Creo que lo que más me molesta es el
aspecto emocional. Le causó mucho do-
lor a mi familia. Aún siento escalofríos al
hablar del tema”.
Desenmascaramos
las mentiras de los
vendedores
Nuestro reportero infiltrado
acudió a una variedad de
tiendas de suplementos. Esto
es lo que escuchó.
Reportero: “Me gustaría ganar músculo
rápidamente”.
Vendedor: “Prueba con Legal Limit Labs
DR1, una prohormona. Es, básicamente,
testosterona sintética y tiene cualidades
similares a los esteroides para hacerte
crecer”.
Men’s Health: “No te metas con tus hormo-
nas, a menos que lo hayas consultado con
un profesional de la salud”, es lo que dice
Mike Roussell, Ph.D., asesor de la revista.
Reportero: “Quiero quemar grasa más
rápido”.
Vendedor: “MuscleTech #Shatter SX-7
cuenta con efectos termogénicos y eso es
lo que te hace perder peso”.
Men’s Health: “#Shatter SX-7 tiene
cafeína, un termogénico débil, así que
podría estimular el organismo, pero no
tiene suficiente para hacer una diferencia”,
dice Roussell. Para perder grasa, olvídate
de los suplementos costosos y come
vegetales y proteínas magras.
Reportero: “Estoy buscando un impulso
en la cama”.
Vendedor: “Prueba con la arginina, puede
incrementar tu libido”.
Men’s Health: “Tiene algo de razón. La
arginina es un vasodilatador, así que podría
ayudar con el flujo sanguíneo y, con eso,
reducir los efectos de la disfunción eréctil”,
dice Larry Lipschultz, M.D., un urólogo del
Baylor College of Medicine. “Se trata
probablemente de la mejor opción para
este propósito, pero no es tan efectiva
como el Viagra”.
Reportero: “Quiero concentrarme mejor
durante más tiempo”.
Vendedor: “Los conductores de camiones
de carga consumen Procera XTF”.
Men’s Health: Este producto contiene
cafeína y algo llamado huperzina A, la cual
incrementa los niveles de acetilcolina, un
transmisor neurológico relacionado con el
procesamiento cognitivo. Para mejorar tu
concentración sin estimulantes, corre
durante 10 minutos. Esto te hará menos
proclive a cometer errores, de acuerdo con
investigaciones británicas.
DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 71
Nutrición

Este año, renueva el menú de Si quieres que tu cena navide-

¡DILE ADIÓS Navidad con un accesorio clave:

el sartén de hierro fundido.
ña sea más eficiente y deliciosa, utiliza
un sartén. Sí, en serio. Puedes cocinar los

AL PAVO! Por Paul Kita y la cocina de pruebas de Rodale

Fotos Christopher Testani
aperitivos ahí, al igual que el plato fuerte
y las guarniciones. Es más, úsalo también
para preparar el postre y el coctel. Sal de
la cocina y disfruta de la fiesta. Ese partido
de futbol americano no se va a ver solo.

72 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

Nutrición

EL APERITIVO Y LA GUARNICIÓN
PIMIENTOS CON QUESO DE CABR A EJOTES AL AJO
Si tienes ganas de Lo que necesitarás
1/ En un sartén grande para horno, echa la Lo que necesitarás
1/ En un sartén grande antiadherente,
cocinar un pavo mantequilla y el aceite. Luego incluye el ajo calienta el aceite y el tocino a fuego medio
1 cucharada de 1 cucharada de aceite
con carne mantequilla salada y cocina hasta que esté fragante, por un de oliva hasta que éste empiece a crujir,
delicatesen, es tu minuto. Añade las migas y el queso aproximadamente cinco minutos. Agrega
1 ½ cucharadita de 50 g de tocino en
decisión. Nosotros aceite de oliva parmesano. Transfiere todo a un tazón. cubitos el ajo y cocina hasta que quede fragante,
estaremos aquí 1 diente de ajo, picado
Seca el sartén para que quede limpio. 4 dientes de ajo
por un minuto.
preparándolo todo 2/ Coloca una rejilla en el horno. En un picados 2/ Añade los ejotes y el vino. Cubre con
1⁄3 de taza de migas
en sólo seis de pan tazón, tritura el queso de cabra con un 600 g de ejotes, una tapa y cocina a fuego lento hasta que
minutos, y nos tenedor; luego llena cada mitad de recortados los ejotes estén tiernos, aproximadamente
1 cucharada de
encontraremos parmesano rallado pimiento con aproximadamente una ½ taza de vino blanco por cinco minutos. Retira la tapa y cocina
listos cuando el 100 gramos de queso
cucharadita de queso. Coloca los ½ taza de cebollas
hasta que el vino se evapore y los ejotes
gruñón del tío Pepe de cabra blando con pimientos rellenos en el sartén y fritas queden un poco carbonizados, unos
golpee la puerta. hierbas espolvorea con las migas. Enciende el cinco minutos más. Sazona al gusto con
12 pimientos mini dul- horno, pon el sartén y asa hasta que el pan sal y pimienta. Retira el sartén del fuego,
ces (250 g), partidos esté dorado, aproximadamente por dos cubre con las cebollas y sirve. Rinde para
a la mitad y sin corazón minutos. Rinde para cuatro porciones. seis porciones.

LOS CUATRO Sartén de hierro Grandes y pequeños Sartén con parrilla

SARTENES QUE fundido antiadherentes Staub tiene unos con
TODO HOMBRE Compra un sartén Lodge, Se calientan revestimiento de
NECESITA una marca de cacerolas uniformemente y esmalte, lo que hace
No necesitas un sartén tan robustas, baratas y pueden soportar que la limpieza sea
grande como el estado de forjadas en Estados hasta el peor de los más fácil. 170 dólares
Texas. Deja de ver Unidos. 40 dólares en tratos. 50 dólares en en staubusa.com
infomerciales. lodgemfg.com anolon.com

74 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

Nutrición

EL PLATO FUERTE
Has estado comiendo pavo insípido desde que
tuviste edad suficiente para romper una espoleta.
Las pechugas de pato, cubiertas por una
deliciosa capa de grasa, se mantienen más
jugosas que un pavo relleno y se cocinan en
menos tiempo.

PECHUGA DE PATO ASADO

CON VERDUR AS
Lo que necesitarás
2 pechugas de pato (300 g cada una)
1 cucharada de aceite de oliva
½ kilo de papas baby, cortadas a la mitad
½ kilo de zanahorias, peladas y cortadas en trozos de 3 cm
½ kilo de coles de Bruselas, cortadas a la mitad
2 chalotas grandes cortadas en trozos

1/ Con la punta de un cuchillo, corta la piel de las

pechugas. Marínalas por ambos lados con una
gran pizca de sal y pimienta.
2/ Precalienta el horno a 215 °C. En un sartén de
hierro grande, calienta el aceite. Agrega las
pechugas con la piel hacia abajo. Cocina,
moviéndolas a menudo, hasta que la piel cruja, de
cinco a siete minutos. Ponlas a un lado en un plato.
3/ Añade cuidadosamente las papas, las
zanahorias, las coles, las chalotas y unas cuantas
pizcas de sal y pimienta. Mezcla bien. Cocina hasta
que las papas estén tiernas, de 15 a 20 minutos.
4/ Cubre las verduras con el pato, con la piel hacia
arriba. Coloca cuidadosamente el sartén en el
horno y asa hasta que un termómetro insertado en
la parte más gruesa registre 50 °C, de 10 a 15’.
5/ Usando manoplas, quita con cuidado el sartén
del horno. Deja que las pechugas reposen cinco
minutos, luego córtalas sobre una tabla de cortar.
Mezcla las verduras con la grasa y sazona al gusto
con sal y pimienta. Regresa las rebanadas al
sartén, espolvorea con sal y sirve. Rinde de cuatro
a seis porciones.

76 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

Nutrición

LA BEBIDA Y EL POSTRE
La cerveza es buena, pero puedes tomarla en cualquier momento. Esta bebida tiene todos los sabores que amas en la tarta de manzana, sólo que es líquida y
tiene alcohol. También es una prueba de que incluso puedes preparar un coctel en un sartén.

SIDR A DE MANZ ANA CON RON Y PER AS AL OPORTO Y PASTEL

MANTEQUILL A CALIENTE
Lo que necesitarás
1 barra de mantequilla
sin sal
½ cucharadita de extracto
de vainilla
½ cucharadita de canela
en polvo
¼ cucharada de jengibre
1/8 cucharada de nuez
moscada
½ taza de sidra de
manzana
4 bastones de canela
1/ En un tazón mediano, usa un tenedor para batir Lo que necesitarás
1/ En un sartén antiadherente grande, a fuego
la mantequilla, la vainilla, la canela, el jengibre, la medio, derrite la mantequilla. Agrega el pastel,
1 cucharada de
nuez moscada y una pizca de sal. mantequilla tuesta de uno a dos minutos. Limpia el sartén y
2/ En un sartén grande antiadherente, pon la sidra regrésalo al fuego.
4 rebanadas de pastel
a fuego lento. Divide el ron en cuatro vasos de café 2/ Agrega los otros ingredientes. Revuelve hasta
1 botella de vino de oporto
irlandés (o similares) y haz lo mismo con la sidra. (750 ml)
que el azúcar se disuelva, reduce el calor a medio
Agrega aproximadamente una cucharada de o bajo. Echa las peras (y agua si no están
½ taza de azúcar
mantequilla condimentada en cada vaso y añade sumergidas). Cubre y cocina hasta que estén
2 tiras de cáscara de
un bastón de canela. Mantén la mantequilla que tiernas, unos 30 minutos.
naranja
quede en el refrigerador hasta por dos semanas, o 3/ Pasa las peras a un plato, desecha las especias.
1 bastón de canela
cuatro meses en el congelador. Haz cuatro tragos, Hierve a fuego medio aproximadamente ½ taza de
o lo suficiente como para arrullar al a tu tío para 2 vainas de cardamomo líquido, 20 minutos. Sirve cada mitad de pera en
que se vaya a dormir temprano. 4 clavos enteros una rebanada de pastel y rocía con dos cuchara-
2 peras, peladas, cortadas das de jarabe. Rinde para cuatro porciones.
a la mitad y sin corazón

¿QUIERES PAVO? ESTÁ BIEN

Este es el método más rápido, sin complicaciones y a base de pan.

1 2
Compra una pechuga Para máxima jugosidad.
con piel y hueso de 3.5 Desenróscalo, sécalo y
kilos. Sí, sólo la frótalo con dos
pechuga. Te ahorrarás cucharadas de sal
muchísimo tiempo. kosher. Enfríalo toda la
noche. Después se verá
marrón, es normal.
3
Enjuaga y tapa, agrega dos
cucharadas de aceite de
oliva y mezcla con pimienta.
Rostízalo boca arriba sobre
las verduras a 230 °C hasta
que alcance los 70 °C,
durante hora y media. Rinde
para ocho porciones.

78 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

Nutrición

Cinco alimentos para ahuyentar el cáncer

Las formas más deliciosas de defenderse de las enfermedades están en tu supermercado más cercano.
Carga tu carrito con estas armas. Por Micaela Young

TÉ BULGUR FRIJOLES
V ERDE BL ANCOS

“La cafeína y los A medida que Cada 10 gramos de

antioxidantes ayudan a aumenta tu ingesta de fibra (1/2 taza de frijoles
que las células granos enteros, el blancos) que
dañadas mueran, riesgo de padecer consumes a diario,
reduciendo la cáncer puede pueden reducir tu
posibilidad de que se disminuir, según riesgo de cáncer
vuelvan cancerosas”, sugiere un artículo colorrectal en un 11
dice Chung Yang, M.D. publicado en BMJ. por ciento, según el
investigadora de Podría ser la fibra. El Instituto Estadouni-
cáncer en la bulgur tiene 50 por dense para la
Universidad Rutgers. ciento más fibra que Investigación del
la quinoa. Cáncer.
TIP: el té verde en
conserva puede tener TIP: cambia tu avena TIP: estos frijoles son
azúcar agregada, matutina por bulgur, tiernos y suaves,
mientras que el té mézclalo en ensaladas perfectos para guisos y
fresco no tiene nada (a en el almuerzo o sopas. Escurre una
menos que la prepáralo con ajo, lata, enjuaga los frijoles
agregues). Agarra una cebollas y jengibre. y agrégalos como lo
caja de bolsas de té Cúbrelo con trucha o harías con tu receta de
verde con cafeína y salmón para una chili favorita.
prepara el tuyo. cena rápida.

SEMILL AS
TRUCHA DE
CAL ABA ZA

“Los ácidos grasos ¡No las arrojes a la

Omega-3 en este basura! Las semillas de
pescado de agua fría calabaza tienen más de
pueden prevenir la un tipo de vitamina E
inflamación que que puede combatir el
promueve el cáncer”, cáncer de próstata,
dice Neil Iyengar, M.D., llamada gamma-toco-
oncólogo médico en ferol, que otras nueces
el Centro de Cáncer y semillas.
Memorial Sloan
Kettering. TIP: mezcla un puñado
de semillas de
TIP: envuelve un filete calabaza sin sal y sin
de trucha en papel cáscara en tu ensalada
aluminio con un poco o plato de bulgur para
de aceite, sal, pimienta darle textura. Si quieres
y rodajas de naranja. un tentempié crujiente y
Hornea a 230 °C hasta satisfactorio opta por
que se formen semillas asadas.
escamas, de 15 a 20
minutos. Sírvelo con
bulgur. ¡Sigue leyendo!

80 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

Nutrición Nutrición

Las
NUEVAS REGLAS
de la
PIZZA
No tienes que renunciar
a este manjar para
llevar una alimentación
saludable, sólo debes
comer pizza de verdad.
Te decimos cómo
hacerlo.

Editado por Paul Kita

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 81

Nutrición
H
oy, 6.7 millones de hombres de
20 a 39 años comerán pizza. Eso
es lo que predice el USDA. Es una
gran cantidad de bocas por
alimentar y las pizzerías de
cadena han comenzado una
guerra por el dominio total del
mercado. Little Caesar’s pre-
sume tener “la mayor cantidad
de queso y de pepperoni”,
mientras que Pizza Hut ofrece
una orilla de queso derretido.
Cargadas de carne barata y
carbohidratos sin valor nutri-
cional, estas pizzas no le hacen
ningún favor a tu dieta. Pero eso
no significa que debas renunciar
a este alimento por completo.
Con un poco de ayuda de los
nuevos maestros de la pizza,
hemos creado un plan para
ayudarte a encontrar y preparar
una pizza que ames sin culpas.
Ya sea que la cocines desde cero,
la ordenes por teléfono y le des
los toques fiinales tú mismo o la
compres en la sección de con-
gelados del supermercado,
éstas son tus nuevas reglas para
comer siempre la pizza perfecta.
82 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
LOS INGREDIENTES ESENCIALES. HARINA DE ALTA CALIDAD: “LA MASA ES 95 POR CIENTO HARINA”, DICE
BEDDIA. “CUANTO MEJOR SEA LA SEGUNDA, MEJOR SERÁ LA PRIMERA”. / ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN. ROCÍA
UN POCO SOBRE EL PRODUCTO TERMINADO PARA UN TOQUE EXQUISITO, ES LO QUE HACE HYLAND.
REGLA 1 EL TOPPING
M AT T
ELIGE
HYLAND
QUE DEBES PROBAR
1. Orégano
deshidratado
EL RESTAURANTE Precalienta el horno a la
TOPPINGS
Emily en Brooklyn,
Nueva York temperatura más baja.
Coloca un racimo de
orégano fresco en una
COMO UN
bandeja para hornear e
introdúcela en el horno.
Con el mango de una
MAESTRO
cuchara de madera, evita
que la puerta del horno
se cierre. Voltea el racimo
de vez en cuando y deja
PIZZERO
El pepperoni está lleno
que se deshidrate hasta
que esté crujiente. Esto
debe tomar de una a tres
horas. Desmenuza las
hojas y colócalas en un
de grasas, opta mejor por recipiente de vidrio con
tapa. Se conservarán en
estas presentaciones más buen estado por hasta
ligeras y frescas. seis meses.
 REGLA 2

BUSCA
FRESCURA
Compra las frutas que estén en
temporada. “Los tomates sungold
son excelentes ahora mismo”, dice
Jeff Krupman, dueño y chef de
PizzaHacker en San Francisco.
Combínalos con queso mozzarella,
arúgula, jugo de limón, aceite de
oliva y chiles. No te arrepentirás.

REGLA 3

CONGELADO NO
SIGNIFICA MALO
Probamos las opciones
más saludables de la
sección de refrigerados.

Amy’s Margherita
La masa delgada y sabores frescos
nos convencieron. Un tercio de esta
pizza tiene 280 calorías, 11 g de
proteína y 32 g de carbohidratos.

EL TOPPING EL TOPPING
JOE BEDDIA QUE DEBES PROBAR GABE BARKER QUE DEBES PROBAR
2. Hongos ostra 3. Chiles habaneros en
EL RESTAURANTE EL RESTAURANTE
Pizzeria Beddia en En un sartén de hierro Pizzería Mercato, escabeche
Philadelphia, fundido a flama media, Carrboro, Carolina En una olla a flama
Pennsylvania calienta una porción del Norte media, tuesta una Organic Roasted Vegetable de
generosa de aceite de cucharadita de semillas Trader Joe’s
oliva, luego agrega 120 g de cilantro hasta que Esta pizza contiene berenjena,
de hongos ostra. liberen su fragancia, dos pimiento, calabaza y cebolla,
Cocínalos, removiendo a tres minutos. Agrega suficiente para aportar 5 g de fibra en
de vez en cuando, hasta una taza de vinagre de un tercio.
que los hongos estén sidra de manzana, ½ taza
crujientes de los bordes de agua, una cucharada
pero suaves al centro, de azúcar, una
esto debería tomar de cucharada de sal y cinco
cinco a siete minutos. dientes de ajo
Sazona con sal y ligeramente aplastados.
pimienta al gusto. Con Permite que todo hierva y
esta porción es suficiente agrega 120 g de Goat Cheese & Pesto Thin Crust
para dos pizzas. habaneros partidos. de 365 Everyday Value
Coloca la mezcla en un Si consumes la tercera parte de esta
recipiente de vidrio, deja pizza, habrás ingerido 290 calorías, 13
que se enfríe y refrigera. g de proteínas y 29 carbohidratos.
Durarán tres semanas. Nada mal.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 83

Nutrición

REGLA 4 REGLA 5

CONOCE TU LÍMITE PIDE LA MEJOR PIZZA A DOMICILIO

DE REBANADAS ¿Cuál es la reina de las pizzas “saludables”?
Organizamos un duelo y Valerie Goldstein, R.D., fue
Comí pizza y sólo pizza la réferi. Checa.
durante toda una semana. DESTACA-
POR TOM PICCOLO DAS
Pizza vegetariana de
Little Caesar’s

1
No gané ni un kilo No está mal, pero
Después de un par de días, ya estaba cansado del sabor y esto podrías pedirles que
resultó ser algo positivo ya que no comí de más. Consumía usen menos queso para
suficiente pizza para saciar mi hambre y continuar con mi día. La reducir el número total
moderación es la clave en cualquier régimen alimenticio, incluso en de calorías.
la dieta “nada que no sea pizza”. 270 CALORÍAS, 13 G DE
PIZZA HAWAIA- PROTEÍNA, 32 G DE

2
Reduje mi consumo de bocadillos GANADORA NA DE PAPA CARBOHIDRATOS (2 G DE
No sólo disminuyeron mis porciones, también dejé de comer entre MURPHY FIBRA), 11 G DE GRASA
comidas. No puedes simplemente sacar una rebanada del cajón
de tu escritorio como si fuera una barra energética. La próxima vez Esta pizza es la vencedora gracias a su balance Pizza verde de
que quieras un bocadillo, pregúntate: “¿iría a comprar una rebanada nutricional, el cual resulta bastante sólido aun Blaze Pizza
de pizza, o sólo estoy aburrido?”. tratándose de un alimento procesado. Sólo Tiene una buena
tenemos una sugerencia: “pide una ensalada cantidad de vegetales,

3
No fue tan genial como parece césar con pollo aparte para obtener una dosis con pesto, pimientos
No gané peso, pero hubo algunas desventajas. Me sentía más de vegetales y proteína”, dice Goldstein. asados, ajo y arúgula.
irritable. Mi nivel de energía se desplomó. No tenía motivación para
levantarme de la cama y mucho menos para ir al gimnasio. Incluso 120 CALORÍAS, 5 G DE
POR REBANADA: 180 CALORÍAS, 10 G DE PROTEÍNA, 19 G PROTEÍNA, 15 G DE
comencé a desear una ensalada. Sin variedad, comer se vuelve DE CARBOHIDRATOS (0 G DE FIBRA), 8 G DE GRASA
una simple tarea. CARBOHIDRATOS (1 G DE
FIBRA), 5 G DE GRASA

REGLA 6

LA MEJOR MASA QUE PUEDES

PREPARAR TÚ MISMO
Crear la masa es lo mejor que puedes hacer para elevar el nivel de tu pizza. Prueba con este sencillo método.

Masa para pizza LO QUE NECESITARÁS ¼ taza de aceite de 1/ En un procesador de alimentos, 3/ Envuelve la masa en el plástico y
Cortesía de Truly 2 ¾ tazas de harina para oliva extra virgen introduce la harina, la levadura y la sal. deja que se levante por 20 minutos. 2
Madly Pizza. pan 1 taza de agua caliente Enciéndelo para combinar los Corta en tercios y enrolla en bolas.
Por Suzanne Lenzer 2 ½ cucharaditas de 2 a 3 cucharadas de ingredientes. Agrega lentamente el Usa la masa en ese momento o,
levadura seca activa sémola aceite y el agua. Procesa la mezcla mejor aún, envuélvela en plástico y
2 cucharaditas de sal hasta que la masa sea una bola congela para utilizar más tarde. 3 Es
marina suave, alrededor de dos minutos. suficiente para cuatro pizzas
2/ Coloca la masa en una hoja de redondas pequeñas.
plástico para envolver. Presiona para 4/ Para usar, estira la masa en una
cubrir un rectángulo de 20 por 15 superficie lisa y redonda cubierta con
centímetros, haciendo pequeñas harina. Agrega los toppings y hornea
muescas con los dedos. 1 Dobla el a 290 grados (o en el nivel máximo de
tercio del lado izquierdo de la masa y tu horno) hasta que se esponje, de
haz muescas. Dobla el tercio del lado seis a 10 minutos.
derecho y repite.

1 2 3

“Las muescas y el “Quieres sabor, textura “Saca la masa cuando

doblez llevan aire hacia y burbujas de aire. salgas por la mañana y
la masa, lo cual hace Consigues todo eso estará lista para
más ligera la corteza con sólo 20 minutos hornear cuando
final”, dice Lenzer. de descanso”. regreses a casa”.

84 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

REGLA 7 “Elige un máximo de cuatro

CALIBRA EL BALANCE toppings, más de eso es

demasiado”, asegura Joe

ADECUADO EN TUS TOPPINGS

Beddia. Escoge de una
variedad de sabores distintos.
“Ninguno debería opacar a los
Crear la masa es lo mejor que puedes hacer para elevar el nivel de tu demás”, asegura.
pizza. Prueba con este sencillo método.
E

ÁCIDO
NT
CA

Ralladura de limón,
PI

tomates cherry

ÁC
ID
O
TERROSO
Hongos (maitake,
cremini), ajo tostado,
pistachos tostados,
huevo

SALADO
Aceitunas curadas en
aceite, anchoas,
alcaparras
TER
ROS

HERBÁCEO
O

Orégano fresco,
O
CE

arúgula, acelga arcoiris

Á
RB
HE

PICANTE
Cebollas moradas,
SALA chiles en rodajas,
DO
kimchi

REGLA 8 EVITA ESTA BOMBA DE CALORÍAS REGLA 9

HAZLO EN TU CASA
850
Pizza de pepperoni siciliano
de Sbarro
Esta pizza cuenta con 76 El Uuni 3 alcanza 482 grados C. A pesar de que
gramos de carbohidratos, pesa sólo 11 kilos, necesitas una superficie sólida
71 de ellos vacíos nutricional- para colocar este horno. Consigue orillas crujientes
mente. ¡Mamma mía! calorías y mozzarella perfectamente derretido, todo sin salir
de tu hogar. 299 dólares en uuni.net

CHILE EN POLVO. TOMATES FRESCOS MOLIDOS. PARA UN BUEN QUESO COMPRA UN BLOQUE DE PARMIGIANO-REGGIANO, PECCORINO ROMANO O GRANA PADANO.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 85

Las dietas más En el mundo existen cientos de die-
tas. Algunas de ellas están diseñadas para
perder peso rápido, otras para mantenerlo, las
mayoría de las dietas que existen no son salu-
dables, esto debido a que no nos llenan con los
nutrientes necesarios ni van de acuerdo a los

saludables hay para diabéticos, hipoglucémicos y algunas

más para lograr belleza estética. Una simple
requerimientos de nuestro cuerpo, o nos ha-
cen perder peso demasiado rápido (causando,

del mundo búsqueda en línea arroja decenas de opciones:

zona, Atkins, mediterránea, vegana, vegeta-
riana, South Beach, comida cruda, ketogéni-
ca y un muy largo etcétera. Pero de todas estas
Por Dra. Luisa Fernanda Mendizábal &
opciones, ¿cuál es la mejor para mí? ¿Cuál es la
Dr. Robert Keoseyan
dieta que me dará más beneficios? ¿Cuál es la
que me hará bajar más de peso y, a la vez, lo-
grará que me sienta más saludable? La res-
puesta no es fácil, y llegar a ella nos tomó
años de investigación. La realidad es que la
posteriormente, los infames “rebotes”) y nos
dejan sin energía.
Por ello, de todas las que existen, hemos en-
contrado tres que no solamente ayudan a ba-
jar de peso, sino que nos convierten en seres
saludables y llenos de energía. Estas tres die-
tas son las más saludables del mundo, y por
ello, las consideramos regímenes alimenticios
o estilos de vida más que dietas como tales.

86 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 LA DIETA ANTIINFLAMATORIA

1
Diseñada por el médico de Harvard, experto en wellness y chef, doctor Andrew Weil. Fue creada con
el propósito de combatir la inflamación y el estrés que se origina al comer alimentos que no son
naturales ni saludables. Está basada en la dieta tradicional del Mediterráneo, una de las más
saludables que existen. La dieta antiinflamatoria incluye comidas que bajan la inflamación corporal y
digestiva (que surgen como consecuencia de comer productos procesados) y promueven la
longevidad. Es extremadamente nutritiva, flexible y saludable. Esta dieta limita casi toda la comida
procesada, o falsa, y explica exactamente qué consumir. Son alimentos saludables y variados, que
mejoran la salud. A diferencia de otras dietas, no se trata de un régimen alimenticio que se enfoque en
porciones o calorías, ya que éstas deben ser determinadas por cada persona. Lo que importa aquí es
el tipo de comida que se ingiere.

Dulces Esta dieta incluye

saludables prácticamente todos
(tales como el los grupos de
chocolate oscuro). comida. Aunque sí
De vez en cuando. contiene ciertas
comidas procesadas,
siguen siendo muy
Vino tinto (opcional).No
nutritivas. Los granos
más de una o dos copas por día.
de trigo entero, por
ejemplo, están llenos
de nutrientes a pesar
Suplementos. de ser procesados.
Todos los días.

Té (blanco, verde, oolong).

Dos a cuatro tazas por día.

Hierbas y especias saludables

(jengibre, cúrcuma, canela). Sin límite.

Otras fuentes de proteína (lácteos, huevos,

pollo sin piel, carnes magras) Una a dos veces
por semana.

Hongos asiáticos cocinados. Sin límite.

Alimentos de soya entera (edamame, leche de soya,

tofu, tempe). Una a dos veces por día.

Pescados y mariscos (salmón, bacalao,

sardinas). Dos a seis veces por semana.

Grasas saludables (aceite de oliva, nueces, aguacates y

semillas). Cinco a siete veces por día.

Granos enteros. Pasta. Dos a Frijoles y legumbres.

Tres a cinco por día. tres por semana. Una a dos por día.

Vegetales (crudos y cocinados, de Frutas (frescas de

varios colores, orgánicos de ser temporada, orgánicas de ser
posible). Mínimo cuatro a cinco por día. posible). Tres a cuatro por día.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 87

 LA DIETA DE OKINAWA

2
Esta dieta es relativamente desconocida aun
entre doctores y Health Coaches; sin embargo,
este régimen alimenticio japonés es uno de los
más investigados y saludables de todo el
mundo. La dieta de Okinawa surgió en la
pequeña isla del mismo nombre en el país del
Sol Naciente. Esta isla es uno de los sitios más
felices del mundo y el lugar que tiene a más
personas que superan los 100 y 110 años de
edad en todo el planeta. Estos individuos no
sólo son longevos, sino que también están
llenos de vitalidad. ¿Por qué? De acuerdo con
los expertos, esto se debe a su dieta tradicional
y no necesariamente a una cuestión genética.
La prueba de esto es que los residentes de
Okinawa que se van al exterior no reciben los
beneficios, y los extranjeros que llegan a la isla
sí. Esta dieta no es complicada de implemen-
tar. Sólo hay que seguir los lineamientos
establecidos en su pirámide. Las porciones,
así como los tipos de comida, tienen que
adaptarse a las necesidades específicas de
cada persona.

Peso Las cifras se refieren

completo Cómelos a la densidad calórica
3.1-9.0 Aceite 8.8 de vez en cuando de los alimentos.
Cuanto menor sea
ésta, mayor será su
valor nutricional.
Peso medio Chocolate Nueces
1.6-3.0 oscuro 5.4 6.2

Galletas
de avena
Queso 3.9 4.0
Peso ligero
0.8- .5

Queso de Ten cuidado

Pan 2.3 con las porciones
soya 2.5

Helado de Hummus Pescados Carne

soya 1.7 1.7 grasos 1.8 magra 2.2
Peso pluma
0-0.7

Pechuga Yogur Frijoles

Come
de pavo bajo en 1.5
1.4 grasa 1.0 con moderación

Camote Granos Pescado Camarón 1.0

1.0 enteros (arroz, blanco 1.0
pasta) 1.4

Alga Tofu 0.9 Salsa 0.3 Vegetales Frutas 0.7 Come

fresca 0.5 0.2-0.5 libremente

Germen Leche de Hongos Ejotes 0.3 Caldos

de frijol soya 0.3 0.3 0.4
0.2

Como puedes ver, la dieta es
relativamente simple. Sin em-
bargo, resulta difícil de se-
guir para algunas personas ya
que es prácticamente vegeta-
riana. Para explicar algunos de
los efectos que la Dieta de Oki-
nawa tiene en la población de
esta isla, analicemos estos im-
presionantes datos:
1. Envejecer no es una sentencia
de muerte en Okinawa. Los
residentes de esta pequeña isla
viven con gran vitalidad durante
más de un siglo.
2. La palabra “retiro” no existe en
el dialecto de Okinawa.
3. En Okinawa, las enferme-
dades del corazón son mínimas,
y el cáncer de mama es tan raro
que no son necesarios 6. Si Estados Unidos y México
chequeos periódicos. vivieran como Okinawa, 33 por
ciento de las unidades de
4. El cáncer de próstata práctica-
oncología, 80 por ciento de las
mente no existe en Okinawa.
unidades de atención coronaria,
y todos los asilos de retiro
5. Las tres causas de muerte
más frecuentes en Occidente: tendrían que cerrarse.
ataques al corazón, embolias y
cáncer, casi no ocurren en
Okinawa.

88 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 3
LA DIETA PALEO
Esta dieta es tan popular como controversial.
Pero nadie puede negar sus efectos positivos
en la salud. Fue creada por el doctor Loren
Cordain hace apenas seis años. Regímenes
similares han existido antes, pero no
exactamente iguales. Éste se ha convertido en
un sello entre la comunidad de la salud y en el
mundo de CrossFit. Tiene muchas ventajas
sobre otras dietas populares.
En primer lugar, no tiene control de porciones o
conteo de calorías. La meta no es sólo bajar de
peso, sino volverse realmente saludable.
Perder kilos viene como efecto secundario y
poco a poco. Esto ocurre de una forma natural,
lenta y gradual. La dieta es muy simple. No hay
que preparar alimentos especiales ni pastillas,
licuados o malteadas. Sólo hay una regla:
come proteína magra y no procesada, frutas,
verduras sin almidón (ni camote, ni papa ni
elote) y nueces y semillas a la hora y en la
cantidad que quieras. ¡Eso es todo!
Esta dieta funciona muy bien por una razón
simple: nuestro cuerpo casi no ha evolucio-
nado en los últimos 200 mil a 500 mil años.
Esencialmente, somos cavernícolas viviendo
en un mundo moderno. Por esta razón, durante
la mayoría de nuestra existencia comíamos
sólo lo que podíamos cazar y recolectar. Los
beneficios de la dieta paleo son tan claros que
Michael Rose, uno de los investigadores más
condecorados en el área de la longevidad,
asegura que se trata de una de las dietas que
menos envejecimiento causa y que posible-
mente podría ser una de las claves para llegar
a la “inmortalidad biológica”, un estado en el
cual el cuerpo ya no envejece, algo que se ve
en unas cuantas especies de animales
alrededor del mundo como la aguamala
inmortal, los tardígrados y gusanos planáridos.

La doctora Luisa Fernanda Mendizábal y el

doctor Robert Keoseyan son psicoanalistas,
coaches de vida, coaches de salud,
oradores motivacionales e investigadores
en el área de salud. Están próximos a
publicar su libro Stop Stressing and Start
Living Now!, sobre cómo vivir sin estrés,
para el mercado estadounidense.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 89

Fitness
+Músculo
La fuerza de la
manada es el lobo, y
la fuerza del lobo es
la manada.
Rudyard Kipling

¿Quieres romper todas Estás corriendo en el parque y de

El poder del tus marcas? Entonces

toma ventaja de los
pronto aparece una mujer atractiva. Instantá-
neamente aceleras. ¿Por qué? La respuesta se lla-

entrenamiento
ma “facilitación social”, es la tendencia a realizar
entrenamientos grupales. una tarea de mejor manera cuando estás sien-
Trabajar con compañeros do observado. Lo mismo sucede cuando entrenas

en grupo que comparten tus metas

te brinda inspiración y
con otras personas, de acuerdo con la psicóloga
del deporte, Judy Van Raalte, Ph.D. Y con aplica-
ciones que te permiten probar distintos gimna-
camaradería. sios, no hay razón para sufrir en soledad. Nos
unimos a más de 50 experiencias de fitness en
Por Redacción MH grupo, éstas son nuestras 10 favoritas

90 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 FUERZA CARDIO MOVILIDAD

2 6

1
BUDOKON UNIVERSITY
2
BFIT BY BRICK
3
ORANGETHEORY
4
SHOCKWAVE BY
5
BIG MIKE’S BOOTCAMP
6
RISE NATION
FITNESS EQUINOX
MIAMI 6 UBICACIONES SANTA MÓNICA, LOS ÁNGELES
La belleza está en la En este sitio, la MÁS DE 800 16 UBICACIONES EN EL CALIFORNIA Si estás comprome-
simplicidad: sólo usas filosofía de los UBICACIONES MUNDO Odiarás la arena tido –y tienes suerte–
tu peso corporal en intervalos de alta Te darán un monitor El programa fue pero amarás la vista: quemarás entre 600 y
una mezcla de yoga, intensidad es aplicada de ritmo cardiaco y un creado por Jay estás “trabajando” en 800 calorías en 30
calistenia, artes al entrenamiento de reto: pasa por distintas Blahnik de Apple y una playa con 10 a 15 minutos junto a
marciales y movimien- fuerza y acondiciona- estaciones, TRX, remo el remero campeón personas más en estrellas como Bradley
tos animales (como la miento. BFit incluye y trabajo con Josh Crosby. Varios trajes de baño o Cooper. La estrella es
caminata de oso). Las ejercicios clásicos mancuernas, equipos pasan por bikinis. Pasarás 60 la VersaClimber, un
sesiones de tres horas como el peso muerto, manteniendo tu ritmo distintas estaciones minutos saltando, aparato que simula la
son separadas en tres las sentadillas y los cardiaco en el área de movimientos arrastrándote y acción de un
segmentos: golpeo, levantamientos sobre naranja: 84 a 91 por complejos con rema- haciendo desplantes escalador. Es un
pruebas de balance y la cabeza. Cada ciento de tu máximo. doras en medio de la sobre la arena, la cual entrenamiento que
patrones de sesión termina con Si lo haces obtendrás habitación marcando dificulta todo. 30 tiene un bajo impacto
movimiento. Desde 25 una prueba de puntos. Desde 28 el tiempo. Cuando dólares por clase en en las articulaciones.
dólares por clase en acondicionamiento dólares por clase en éste se agota, todos bigmikesbootcamp. 26 dólares por clase
budokon.com que te dejará sin aire. theoryfitness.com cambian de ejercicio. com en rise-nation.com
35 dólares por clase Desde 140 dólares por
HAZLO EN CASA HAZLO EN CASA HAZLO EN CASA HAZLO EN CASA
en brick.fit mes en equinox.com
Realiza la caminata de Haz 10 levantamientos Corre 50 metros, haz Calienta por cinco
león: asume la porción HAZLO EN CASA de peso muerto con HAZLO EN CASA una caminata de oso minutos en un aparato
baja de una lagartija, Programa una alarma mancuernas en un Rema 300 metros y por 20 segundos, para cardio. Luego
contrae los glúteos y en 15 minutos. Haz 10 minuto, luego curls registra tu tiempo. luego corre intervalos continúa avanzando a
apóyate sólo con las burpees en el primer durante el siguiente Alterna entre giros de 10 metros durante un ritmo moderado por
manos y los dedos de minuto, 15 abdomina- minuto. Camina por 30 rusos y abdominales 30 segundos. 30 segundos. Baja el
los pies. Camina 10 les en el segundo y 20 segundos y después en V por un lapso Descansa medio paso por un minuto y
metros, concentrán- desplantes dinámicos realiza plank jacks por similar, luego haz lo minuto entre acelera 10 segundos.
dote en el movimiento en el tercero, usa el 45 segundos. mismo con desplantes movimientos y 90 Reduce la intensidad
de tus tríceps y tiempo que te sobre en Completa tantas y levantamientos sobre entre series. Haz tres a por un minuto. Repite
pantorrillas. Descansa cada minuto para rondas como puedas la cabeza. cinco series. de 10 a 15 veces.
30 segundos y repite descansar. Completa en 60 minutos.
cuatro veces. cinco circuitos.
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DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 91

Fitness + Músculo
FUERZA CARDIO MOVILIDAD

7
THE NOVEMBER
8
RUMBLE BOXING
9
GRIPZ GYM
10
PELOTÓN
BOLETÍN DE
PROJECT NUEVA YORK SOUTHFIELD, MISSOURI NY Y EN LÍNEA
BOSTON Y OTRAS El boxeo puede ¿Eres un aficionado Las luces tenues del
UBICACIONES noquear a la grasa. de las carreras de recinto, combinadas FUERZA
Fundada en 2011 por Aunque Rumble no fue obstáculos? Trabaja en con los displays de las
dos bostonianos que el primero, es muy tu agilidad con una bicicletas estaciona-
querían mantenerse innovador. Un hora de juegos en un rias, crean una
en forma durante el energético instructor te espacio lleno de barras atmósfera tecnológica
invierno, esta iniciativa enseña los golpes y cuerdas. Con ayuda que resulta atractiva.
se ha convertido en básicos (jab, cruzado, de los instructores, En esta clase, un MEJORA TU PRESS
todo un movimiento, el gancho y uppercut) y
luego los pones a
deberás superar retos
estilo American Ninja
instructor establece la
cadencia y la
DE BANCO
cual está presente en
prueba con un costal Warrior como escalar resistencia y los Un estudio reciente,
43 ciudades. La
que absorbe los paredes o saltar de una participantes compiten publicado en Journal of
mayoría de los
impactos. Para barra a otra. Desde 10 entre ellos y contra Strength and Conditioning,
miembros se reúne un
finalizar, un entrena- dólares por clase en personas que se que analizó tres variantes de
par de veces por
miento de circuitos con gripzgym.com encuentran en línea este movimiento (con
semana para realizar
peso corporal. 34 para alcanzar los mancuernas, en máquina
intervalos brutales de HAZLO EN CASA
dólares en rumble- objetivos de forma Smith y con barra) descubrió
ejercicios de peso Para conseguir un
boxing.com consistente. 20 dólares lo siguiente: para trabajar en
corporal, y siempre agarre digno de un
por clase en tu pecho, usa mancuernas;
termina las rutinas que HAZLO EN CASA ninja, intenta hacer
pelotoncycle.com para los hombros, elige la
se propone. Gratis en Realiza una pirámide dominadas máquina Smith; para hacer
november-project.com descendente (dos sosteniéndote con la HAZLO EN CASA explotar los tríceps, lo mejor
HAZLO EN CASA repeticiones menos parte baja de las Realiza 15 segundos es una barra. O, si puedes,
Reproduce la canción cada serie) de este palmas, cerca de la de escaladores y realiza las tres variantes en la
Flower de Moby y circuito de mancuer- muñeca. Haz cinco descansa durante un misma sesión.
colócate en posición nas de tres minutos: series hasta el fallo (no lapso similar. Repite,
de lagartija. Cuando Peso muerto estilo te preocupes, llevando cada rodilla
escuches Bring Sally sumo, seguido de probablemente no al codo opuesto, y HAZ SUPERSERIES
Down, baja el pecho remo, curls y jumping
jacks (con las pesas).
harás muchas). descansa nueva-
mente. Completa tres
INTELIGENTES
hasta que casi toque el
Todo esto 10 veces. series, agregando 15 Cuando investigadores
suelo. Cuando oigas ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
segundos de brasileños pidieron a un grupo
Bring Sally Up, vuelve a
actividad en cada una de hombres que realizaran
la posición inicial. No ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
pero manteniendo el superseries –dos movimientos
odies a Moby por esto.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● mismo descanso. seguidos sin descanso– des-
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
cubrieron que la técnica
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
funciona mejor si se emplea
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● con músculos similares. Así
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● que haz superseries con
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
ejercicios que trabajen los
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
mismos músculos tales como
skull crushers y jalón de cuerda
para tríceps. Pero ten en mente
que este entrenamiento
requiere más tiempo de
recuperación.

LA MEJOR FORMA
DE HACER
PLANCHAS
Mantener el trasero en línea
con el resto del cuerpo y el
torso paralelo al suelo activa tu
core. ¿Pero qué debes hacer
con los hombros? Investigado-
res españoles encontraron que
las personas que contrajeron
sus omóplatos consiguieron
una mayor activación
muscular. Haz lo mismo
cuando realices planchas.

92 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Fitness + Músculo

COME ESTO, NO ESO

Palmer dice que puede ingerir una
pizza grande sin ayuda. Para
controlar sus antojos, elige sustitutos
inteligentes.

Olvídate de los snacks

llenos de carbohidratos
y elige yogur griego (17 g
de proteína por porción).

Cambia una hambur-

guesa durante la comida
por pollo a la parrilla y
vegetales.

En vez de ordenar una

pizza, elige comida
hindú para llevar. Él
recomienda el pollo tikka
con lentejas.

Tus nuevas rutinas de viaje

¿No tienes tiempo para entrenar? ¿Tu dieta es un desastre? Deja que el
presentador de ESPN y ex quarterback de la NFL, Jesse Palmer, te ayude a
estar en forma sin importar las circunstancias.

¿Qué tal si tu trabajo soñado LA RUTINA HIIT EN TU HABITACIÓN

requiriera que luzcas un cuerpo increíble
Palmer construye su entrenamiento a partir de
mientras te alimentas con comida chatarra? Cuando viajas tanto como Palmer, el
superseries y triseries, las cuales son excelentes si
Jesse Palmer, de 29 años, aceptó ese reto y te encuentras de viaje. Sin importar dónde estés, hotel se convierte en tu gimnasio.
salió victorioso. Los segmentos de comida busca el gimnasio más cercano y completa esta Prueba con esta demandante rutina
en los que tenía que participar este analista sesión de tres partes. de 11 minutos.
de futbol colegial para Good Morning America
de ESPN, junto con su campaña #EatLike-
Jesse en Instagram, significaban que tenía
LOS EJERCICIOS Sentadillas con peso corporal 1 minuto
que consumir alimentos altos en calorías 1/ Superserie: 10 levantamientos de peso muerto, Lagartijas 1 minuto
tales como hamburguesas con pan hecho de seguidos de 10 repeticiones de press de hombro Escaladores 1 minuto
con mancuernas. Haz cinco series, descansando Descanso 1 minuto
macarrones. Por si eso no fuera suficiente-
30 segundos entre cada una.
mente malo para su dieta, Palmer también Abdominales en forma de V 1 minuto
2/ Triserie 1: 15 sentadillas de copa con pesa rusa
fue el presentador de un programa en el que Desplantes dinámicos 1 minuto
(en menos de un minuto), 100 saltos a la cuerda (un
los participantes debían competir para ver minuto) y 15 repeticiones de press para hombro (un Jumping jacks 1 minuto
quién horneaba los mejores pasteles. minuto). Haz cuatro series sin descanso para un Descanso 1 minuto
Incluso ahora que Jesse se mantiene total de 12 minutos. Plancha 1 minuto
enfocado en los deportes, está irremedia- 3/ Triserie 2: Coloca pesas sobre un trineo y Elevación de cadera con una pierna 30 s por
empújalo por 30 segundos. Luego haz ocho lado
blemente inmerso en un mundo de
parrilladas y bufets. Para mantener su peso dominadas con agarre cerrado seguidas de 20 Burpees 1 minuto
elevaciones de piernas acostado. Intenta
bajo control, Palmer realiza entrenamientos
completar cuatro series, descansando 30 TOTAL 11 minutos
(como es el caso de la siguiente rutina) de segundos entre cada una.
cuerpo completo de 50 minutos.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 93

Fitness + Músculo

A1

B2

B3

A1 Sentadilla

Prepara tus piernas para el invierno isométrica

Párate con los pies
separados al mismo
Los deportes invernales ponen a prueba pantorrillas, cuádriceps y core. Prepárate ancho que las
caderas y baja. Las
con esta puesta a punto de seis semanas para el tren inferior. Por Lauren Bedosky rodillas deben estar
a la altura de los
tobillos. Mantén esa
La combinación de nieve, hielo y gravedad hace que Instrucciones Si eres principiante, completa posición. Si eres
los deportes de invierno sean realmente emocio- el circuito A dos veces por semana, durante un principiante, realiza
tres repeticiones de
nantes. También es la razón por la que requieres mes y medio. Luego estarás listo para el circuito B,
60 segundos en las
más que fuerza bruta en las piernas. “Al atravesar el cual debes realizar dos o tres veces por semana. semanas 1, 2 y 3;
terrenos resbaladizos con inclinación, debes es- ¿Ya estás en buena forma? Haz el circuito A agrega 10 segundos
tar preparado para acelerar y frenar en contra de durante sólo dos semanas, en vez de seis, y no en cada semana
una variedad de fuerzas”, explica Eric Dannenberg, descanses entre ejercicios (el tercer movimiento subsecuente. ¿Ya te
C.S.C.S., de Exos, un gimnasio que atrae a atletas y funciona como reposo activo). Para el B, ejecuta sientes en forma?
aventureros. Para conseguirlo, necesitas más que cada movimiento durante el tiempo o las repeticio- Duplica el tiempo y
sólo sentadillas. El plan de Dannenberg te brinda nes indicadas, descansando de 30 a 60 segundos sostén una pesa rusa
lo necesario para librar cualquier ruta de esquí. entre cada ejercicio. a unos centímetros
del suelo.

94 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 A3

B4
B1

A2

A2 Elevación de A3 Estiramien- B1 Desplante con B2 Salto vertical B3 De sentadilla a B4 Desplante

miembros en to de cuádriceps giro de 180 grados de 180 grados estiramiento de esquiador
cuatro puntos con rotación Da un paso hacia Flexiona las piernas, Realiza una sentadilla con pausa
Apóyate en las manos y Coloca la rodilla el frente con el pie eleva las manos y y lleva el peso hacia la Manteniendo las
los pies, los brazos y las izquierda en el izquierdo y realiza un salta, girando 180 pierna izquierda; salta piernas ligeramente
rodillas separados al suelo y las manos desplante. Mante- grados hacia la dos veces. Lleva la flexionadas, salta
mismo ancho que los a ambos lados niendo ambos pies en derecha. Aterriza extremidad izquierda hacia el costado
hombros y la espalda del pie derecho. el piso, eleva el torso, suavemente y brinca hacia atrás, mientras izquierdo y aterriza
recta. Eleva las rodillas Recarga el pie gira 180 grados y haz de nuevo, girando la mano izquierda con el pie izquierdo.
ligeramente. En las izquierdo en un sofá otro desplante, ahora hacia la izquierda esta toca el suelo. Haz una Haz una pausa por
semanas 1, 2 y 3, o una pared y eleva con la extremidad vez. Realiza tres series pausa, luego coloca dos segundos y
mantén la posición el torso. Coloca el derecha al frente. de 15 segundos en la mano derecha luego salta a la
por tres rondas de 25 brazo izquierdo Comienza con tres las semanas 1, 2 y abajo, junto al pie derecha, aterrizando
segundos; agrega una sobre la rodilla series de 15 segundos 3. Agrega cinco derecho, y eleva los con el pie derecho y
ronda y cinco segundos derecha y voltea en la semana 1 y segundos semanal- dedos de este pie del descansando por dos
en cada semana hacia atrás. Esa es agrega cinco mente. Haz cuatro suelo. Esa es una segundos. Esa es una
subsecuente. ¿Cuentas una repetición, haz segundos por semana. series de 30 repetición, completa repetición, realiza tres
con experiencia? Levanta tres series de seis En la número 4, segundos en las tres series de seis por series de seis durante
el brazo derecho y la por lado. Agrega completa cuatro series semanas 4 y 5 y 6, lado en las las semanas 1, 2 y 3;
pierna izquierda, y luego una cada siete días de 30 segundos, agregando una serie semanas 1, 2 y 3; haz cuatro series de
los miembros opuestos en las semanas agrega una serie y y cinco segundos luego haz cuatro seis a partir de la
en cada repetición. 4, 5 y 6. cinco segundos más. cada siete días. series de seis por lado. semana 4.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 95

Fitness + Músculo

10 sencillas reglas de
etiqueta que debes
aplicar en el gym
Hagamos un acuerdo todos para que el gimnasio sea
un lugar más civilizado. Por Mike Zimmerman y Emily Abbate

¿Cuál es el problema con los gimnasios en 2017? Hay

demasiada gente. Desde los millennials hasta los forta-
chones de la vieja escuela, pasando por los héroes de los
WODs y los “influencers” del fitness, todos ellos han
hecho que el gym ya no sea un lugar cómodo para en-
trenar. Lo han convertido en un lugar carente de modales. Un sitio sin
ley. Una especie de Instagram viviente. Lo cierto es que si hay alguien
que te molesta mientras te ejercitas, dejarás de hacerlo. Pero tenemos
la solución: encuestamos a cerca de 1,300 socios de gimnasios y les
preguntamos sobre lo que más les molesta. Luego, utilizamos esa in-
formación para diseñar estos lineamientos.

Tu accesorio Ponte una camise-

1 número uno
es una toalla
Sudar se siente bien y puede ser
positivo para ti, siempre y cuando el
fluido sea tuyo. Confía en el 75 por
ciento de las personas encuesta-
das: tu sudor nos da asco. Por eso,
lleva una toalla contigo y no dejes
una silueta líquida de tu trasero
empapado sobre la superficie de
un banco. No necesitas una
esponjosa y blanca como la de los
spas. A nosotros nos gustan las de
microfibra Rothco que usan los
militares (9 dólares en Amazon).
2
ta y unos shorts lim-
pios, y asegúrate de
que tu cuerpo tam-
bién esté aseado EL “NO” NÚMERO 1
No seas un sabelotodo.
Una cosa es el olor corporal y otra es…
Éste es el que se cree
ese otro olor. Las fibras sintéticas son
entrenador pero en realidad te
una maravilla de la ingeniería textil
desconcentra con todas sus
moderna, pero si no las lavas o no te
explicaciones. “Eso no sirve de
bañas, guardan el olor tanto como el
nada”, asegura el asesor de
pelaje de un perro retiene la mugre.
acondicionamiento de MH,
Nuestra encuesta concluyó que a 65
David Jack, porque los que
por ciento de las personas les
hacen levantamiento de pesas
desagrada el aroma corporal excesivo
no pueden asimilar informa-
y eso porque el otro 35 por ciento
ción compleja mientras se
estaba ejercitándose en dirección
están esforzando.
contraria al viento. No seas cruel.

Ya basta Hay cuatro palabras Tus audífonos no Los tríos no se

3 de selfies,
‘Sr. Vanidoso’
De acuerdo con los investigadores
de UC Irvine que no nos consultaron
al respecto, tomarte selfies puede
mejorar tu estado de ánimo. Pero
según el 53 por ciento de las
personas a las que encuestamos,
hacerlo entre cada serie arruina el
estado de ánimo de las demás
personas. Si tu cerebro acelerado
no puede resistirse a una imagen,
contrata a un fotógrafo para que te
capture en toda tu grandeza. ¿Te
parece algo ridículo? Entonces
entiendes a qué nos referimos.
4 que no son acep-
tables en el gym:
¿Quién se lo echó?
Mira, hay ocasiones en las que te
cuesta trabajo hacer un levantamiento y
como consecuencia del esfuerzo se te
escapa un gas. Puede pasar. Pero la
mitad de las personas que respondie-
ron nuestra encuesta nos dijo que
desearía que te esforzaras más en
evitar esta situación. Si crees que el olor
pasa desapercibido, estás equivocado.
En cuanto al pecado mortal de tirarte un
pedo mientras realizas un ejercicio en
pareja, eso tienen un nombre: intento
de homicidio.
5 son un campo
de fuerza
Todos hemos visto esos audífonos
delgaditos de Apple o los de
diadema que se conectan por
Bluetooth. Pero cuando te
embebes con la música de Lose
Yourself de Eminem y te
desconectas del mundo, ese
mismo planeta (al menos el 47 por
ciento de él) necesita que vuelvas
a prestar atención. Tal vez alguien
te quiera preguntar cuánto tiempo
más tardarás en usar el banco, o
dónde están los extintores.
6 permiten ni se
permitirán nunca
La fantasía de un fanático del gym:
dos estaciones de ejercicio a la vez.
Pero ese trío le quita a quien es fiel a
la idea de esperar su turno, la
posibilidad de ejercer la monoga-
mia, y a 46 por ciento de las
personas no les agrada eso. “Hay
mejores formas de actuar”, dice el
entrenador Chad Raynor. Olvídate
de las máquinas asistidas y
combina movimientos –como
sentadillas con press de hombro–
en lugar de usar varios aparatos de
forma simultánea.

TRES COSAS MÁS QUE TE HACEN INSOPORTABLE “QUITARTE LOS ZAPATOS Y PASEARTE POR EL GYM CON CALCETINES EMPAPADOS DE SUDOR”. “LLEVAR A TODAS PARTES

96 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Azotar las pesas y
7 gritar sólo es válido
si te está dando un
ataque al corazón
¿Es humano o primate? Está bien gritar
en un box de CrossFit, pero en un
gimnasio grande eso no le agradará a la
gente. Casi 50 por ciento de los
participantes de la encuesta concuerda
con esto. “Hay hombres que lo hacen
para tener una ‘mentalidad animal”,
señala Alonzo Wilson, fundador de
Tone House en Nueva York. Lo cierto es
que simplemente deberían respirar con
fuerza. Inhala bajando la pesa, exhala
cuando la levantes. Traducción: cállate.
UN GALÓN DE AGUA. OBVIO QUE QUIERES HIDRATARTE”.
Hacer una senta-
8 dilla es un ejerci-
cio, no un acto de
egoísmo
Sí, sabemos que te esfuerzas.
Pero cuanto más “descanses” en
el banco o la máquina, más
enfurecerás a quienes esperan
para usarlos (casi la mitad de los
participantes). Tienes una
membresía de gym, pero no estás
casado con el rack para
sentadillas. Raynor sugiere
“prepararte” para tu siguiente
serie. Intenta hacer puentes de
piso por 90 segundos después de
una serie de sentadillas.
“MANDAR MENSAJES DE TEX TO ENTRE CADA SERIE, MIENTRAS OTRA PERSONA ESPERA. Y SIGUE ESPER ANDO”.
EL “NO” NÚMERO 2
No seas el despistado.
Este tipo se dedica a perder el
tiempo y en lugar de
concentrarse en el ejercicio, se
distrae viendo ESPN y a la
mujer que está corriendo en la
banda. Toma nota: el taco de
ojo no compensa que tu
compañero de ejercicio acabe
con la tráquea destrozada.
Ejercita tu cuer-
9 po, no a tu com-
pañero de
entrenamiento
Vaya, mira esa barra repleta de
discos. Debe ser muy fuerte. O
quizá a quien está entrenando es a
su spotter. “Una pareja de
entrenamiento no está ahí para
hacer tres o cinco repeticiones en
lugar de que las hagas tú”, advierte
el entrenador de fortalecimiento
Adam Rosante. El 36 por ciento de
nuestros encuestados se ríe de los
que levantan mucho peso por ego.
¿Qué tienes que probar?
Concéntrate en presumir tu forma.
DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 97
EL “NO” NÚMERO 3
Evita ayudar de más.
Una pareja de entrenamiento
avasalladora se aferra a la
barra como si fuera la correa
con que amarra a un perro
rabioso. “Un buen spotter
tiene un agarre ligero”, explica
Jonathan Mike, especialista
en acondicionamiento y
fortalecimiento certificado.
Mantén ambas manos cerca
del centro de la barra, con una
mano debajo de la misma y
otra encima. Ayuda sólo
cuando tu amigo lo necesite.
No se
10 aceptan
bebés
¡No nos hagas tener que
acusarte con tu mamá! El
escuincle egoísta simplemente
avienta las pesas cuando se le
da la gana, nunca retira los
discos de las barras y se lleva el
equipo hasta el otro lado del
gym. Si así es como actúas,
piensa que dos tercios de las
personas encuestadas opinan
que eres insoportable. Si es otro
el que se comporta así, coloca
tus pesas en su lugar y haz un
gesto de aprobación.
¿Buscas el elixir de la vida? Ryle De
Morny, uno de

Lamentamos decepcionarte, los hombres

más rápidos
en la playa y
pero no existe. Por supuesto, el mundo.

eso no significa que no

puedas tener una vida larga
y saludable. Considera esto
como tu manual para ser la
mejor versión de ti mismo en
cada etapa de tu existencia.

PO R JA Z Z K U SC H K E
FOTOS BY RO N K E U LE MA N S

EN FORMA
A CUALQUIER

EDAD “Sigue tu
programa.
En tus 20s, la
constancia
es la clave
para obte-
ner mejores
resultados”.
98 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
M MÁS ALLÁ DEL ADN QUE HAYAS HEREDADO, PUEDES
ADELGAZAR, FORTALECERTE Y VOLVERTE MÁS INTELIGENTE
CONFORME ENVEJECES. NO HABLAMOS SOLAMENTE DE TU
APARIENCIA FÍSICA, SINO DE DISFRUTAR CADA DÍA AL
MÁXIMO, HACIENDO TODO LO QUE DESEES HASTA EL DÍA
EN QUE DES TU ÚLTIMO RESPIRO (SEAMOS HONESTOS,
ADEMÁS DE ESTO, TENER UN ABDOMEN DE LAVADERO NO
ESTÁ DE MÁS.) SIGUE LEYENDO PARA ENCONTRAR CONSEJOS
DE PARTE DE HOMBRES QUE LO HAN CONSEGUIDO CON DISTINTOS MÉTODOS Y
ESTILOS DE ENTRENAMIENTO.

RYLE

20S
LOS HECHOS / Físicamente te encuentras en tu mejor momento. Ahora
es tiempo de aprovechar esta ventaja antes de que las enfermedades
relacionadas con el envejecimiento o las lesiones tengan más posibili-
dades de aparecer. Si quieres romper un récord mundial o personal, ésta
DE MORNY
es tu oportunidad para conseguirlo. “Tanto tus niveles de testosterona ALTURA PESO EDAD
como de la hormona de crecimiento humano (HGH, por sus siglas en 1.83 M 80 KG 28
inglés) están en su punto más alto, y tu capacidad anaeróbica es
virtualmente ilimitada, mientras que el tiempo de recuperación es más corto
que nunca y tu confianza está por los cielos”, afirma Brandon Hinton, dueño y
entrenador en jefe de pureathleteperformance.com. Hinton afirma que EL ENTRENAMIENTO
deberías priorizar la velocidad y el poder para establecer la base de tu Toma dos segundos para levantar
desempeño a largo plazo. “Tu programa debe incluir muchos movimientos y cuatro para bajar. Descansa dos
explosivos en la sala de pesas, acompañados de dosis de cardio”. No dejes minutos entre cada serie corta y uno
que la juventud se te suba a la cabeza. “Mantente concentrado en la técnica entre cada sesión larga.
y asegúrate de realizar cada repetición correctamente para evitar lesiones”.
Días 1 & 3: entrenamiento
de fortalecimiento

Mantén un ritmo de tres segundos para su-

EL SECRETO DEL ÉXITO
CONSTANCIA
Ryle De Morny es salvavidas en
Sudáfrica, entrenador personal y
emprendedor. “Cuando cumplí 20,
me importaba ganar volumen y la
parte estética”, comenta el nativo de
Cape Town, de 28 años. “Ahora me
concentro en mi desempeño, pues la
apariencia llega de todas maneras”.
“Constantemente aprendo al compe-
tir, viajar y hablar con otros hombres”,
explica, y este enfoque se extiende
hasta su entrenamiento, una mezcla
de rutinas de aceleración, sesiones
de remo en aguas blancas y claras,
así como entrenamiento funcional
y de CrossFit en el gimnasio. “Lo
más importante que he aprendido en
mis 20s es a ser más eficiente en mi
ejercicio”, comenta.
De acuerdo con Ryle, es más efectivo
ser constante con tus sesiones que
hacer tres o cuatro muy demandantes
a la semana. También insiste en que
no debes olvidarte de los ejercicios de
prevención de lesiones. “Agrega un
día de trabajo de movilidad a tu
entrenamiento”, recomienda.
TU JUGADA
MAXIMIZA TU
ENTRENAMIENTO
Tu capacidad de mantener un
esfuerzo intenso y de recuperación
entre cada sesión son superiores a lo
que serán en cualquier otra época de
tu vida. Agradécele a los altos niveles
de testosterona.
1/ Explota Los esfuerzos de
aceleración, como las carreras entre
dos puntos fijos, te permitirán entrar
en la sagrada zona roja, ayudándote
a incrementar tu VO2 máx y umbral
de lactato. Añadir esto a tu rutina sólo
unos días a la semana incrementará
tu capacidad anaeróbica y salud
cardiaca a largo plazo.
2/ Descansa poco, pero bien. La
cantidad de tiempo de recuperación
que requieres entre sesiones es
menor que nunca, lo cual te permite
duplicar tus días de ejercicio y
maximizar tu potencial. Esto se debe
a que tienes un ritmo cardiaco en
descanso inferior y tus niveles de
HGH están elevados. Acompaña
esto con ocho horas de sueño
regulares y una siesta ocasional.
DESGLOSE GENERAL DE
TU ENTRENAMIENTO
SEMANAL
DESCRIPCIÓN
DE TU ENTRE-
NAMIENTO
Entrenamiento de fortalecimiento
(Dos a tres series de menos de seis
repeticiones a 85-95% de máximo
esfuerzo, dos veces por semana)
Entrenamiento de poder
(Tres a cuatro series de cinco
repeticiones a 75% de máximo
esfuerzo, dos veces por semana)
Cardio
(20 a 30 minutos de cardio de alta
intensidad, dos veces por semana)
Cross Training
(30 a 60 minutos de cardio de baja
intensidad, un día a la semana)
bir y tres para bajar en cada levantamiento,
descansando dos minutos entre cada serie
Levantamiento de peso muerto: 2 series
de 6 repeticiones
Press de banco: 3 series de 6 repeticiones
Sentadillas: 3 series de 6 repeticiones
Remo con inclinación: 3 series de 6
repeticiones
Desplante alternado: 3 series de 6
repeticiones
Días 2 & 4: cardio
Calentamiento y enfriamiento con 10
minutos de trote ligero
30 segundos de máximo esfuerzo, 2.5
minutos de paso ligero. Repítelo 10 veces
Día 5: entrenamiento de poder
Mantén un ritmo explosivo subiendo en
un segundo y bajando en otro en cada
repetición. Descansa tres minutos entre
cada serie
Clean & press: 4 series de 5 repeticiones
Desplante con salto alternado: 4 series
de 5 repeticiones
Lagartija con aplauso: 4 series de 5
repeticiones
Salto a la caja: 4 series de 5 repeticiones

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 99

 “Antes podía
entrenar una hora
entera, no comer
proteína y aun así
ganaba músculo.
Luego repetía la
misma rutina al
día siguiente, pero
ahora ya no puedo”.

100 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

30S
LOS HECHOS / El momento en que muchos se dejan ir y aumentan de volumen en la cintura es consecuencia de
los demandantes horarios laborales y el tiempo dedicado a ser papá. No dejes que eso te pase. “Recuerda esto:
después de 30 años de desarrollo, el corazón está en su punto máximo, con lo cual es la etapa ideal para lograr los
mejores niveles de acondicionamiento y, posiblemente, conseguir los logros deportivos que has deseado, como
competir en una carrera por etapas o un maratón”, asegura Hinton. Además, añade que mientras que es importante
mantener la maquinaria física en funcionamiento, también debes prestar más atención a tu bienestar mental. “Date
tiempo para ti”, aconseja. De acuerdo con un artículo publicado en el BC Medical Journal, el estrés es una de las
principales causas de suicidio en hombres de entre 30 y 40 años. “Así como programas juntas con el gerente
general en tu agenda, planea tus entrenamientos. De esta manera no sólo te asegurarás de ejercitarte con
frecuencia, sino que tendrás oportunidad de trabajar también en tu salud mental”.
EL SECRETO DEL ÉXITO
HAZ LO QUE TE GUSTE
SIV Sivuyile “Siv” Ngesi es actor,
comediante y rapero. Actualmente
está grabando un programa de
NGESI viajes por el mundo, así que su
agenda se encuentra tan saturada
que casi no está en casa ni tiene
ALTURA PESO EDAD tiempo para ir al gimnasio. Aun así,
1.76 M 88 KG 31 logra entrenar. “Desde que cumplí 30,
me di cuenta que debo ser más
inteligente con mi preparación”,
comenta. “Antes podía entrenar una
hora entera, no comer proteína y
aun así ganaba músculo. Luego
podía repetir la misma rutina al día
siguiente, pero ahora ya no puedo”.
De acuerdo con Ngesi, la parte más
importante de su entrenamiento en
la actualidad no es el ejercicio en sí,
sino el proceso de recuperación.
“Me aseguro de haber comido antes
de entrenar y llenarme con proteína
al terminar”.
Debido a que su horario es tan
demandante, Sivuyile cree que
es esencial realizar un tipo de
entrenamiento o actividad que te
haga feliz, a la vez que te aporte
grandes beneficios físicos. Para
él, es el boxeo.
TU JUGADA
CONCÉNTRATE
EN LA RESISTENCIA
“Aunque tu capacidad para mantener
un esfuerzo máximo por un largo
periodo está disminuyendo, tu tanque
de gas es más grande que nunca”,
explica Hinton, así que es el mejor
momento de salir a correr o subirte a
la caminadora. “No sólo esas horas
más largas de entrenamiento y
competencia te pondrán en el punto
ideal de tu zona de quema de grasa,
sino que eso elevará tus niveles de
serotonina —la hormona del bienestar
responsable de regular tanto tus
patrones de sueño como tu apetito,
a la vez que incrementa tu deseo
sexual—”. Él sugiere lo siguiente:
1/ Mantente funcional Empieza y
acaba cada sesión con un mínimo de
15 minutos de trabajo de movilidad.
Esto incluye movimientos funcionales
(como las caminatas de oso y los
desplazamientos) con ayuda del
rodillo de espuma y estiramientos
dinámicos para mantenerte flexible
y libre de lesiones.
2/ Mantén el ritmo Las sesiones
por intervalos en la remadora te
ofrecen la oportunidad perfecta
para incrementar tu umbral de
lactato (el punto en que tu sistema
cardiovascular empieza a producir
ácido láctico más rápido de lo que
consigue liberarlo). Esto no sólo
te permite tener una sesión de
trabajo de cuerpo completo, sino
que incrementa la eficiencia de tu
sistema cardiovascular en cuanto
a absorción y transportación
de oxígeno.
DESGLOSE GENERAL DE
TU ENTRENAMIENTO
SEMANAL
DESCRIPCIÓN
DE TU ENTRE-
NAMIENTO
Entrenamiento de hipertrofia
(Tres a seis series de seis a 12
repeticiones a 67-85% de máximo
esfuerzo, dos veces a la semana)
Entrenamiento de movilidad
(30 min de movimientos funcionales,
uso de rodillo de espuma y
estiramiento, tres veces por semana)
Entrenamiento de intervalos
(Cinco a 10 esfuerzos de cinco
minutos a un 70-80% de tu ritmo
cardiaco máximo, una o dos veces
por semana)
Entrenamiento aeróbico
(Más de 60 minutos a 60-70% de
ritmo cardiaco máximo, una o dos
veces por semana)
DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 101
EL ENTRENAMIENTO
Sube en dos segundos y baja en
cuatro. Descansa dos minutos
entre series cortas y uno entre
sesiones largas.
Día 1 & 3: entrenamiento
de hipertrofia
Mantén un ritmo de tres segundos para
subir y tres para bajar en cada levanta-
miento. Descansa durante 60 segundos
entre cada serie
Sentadilla frontal: 5 series de 10
repeticiones
Empuje de cadera: 5 series de 10
repeticiones
Remo vertical: 5 series de 10 repeti-
ciones
Press sobre la cabeza: 5 series de 10
repeticiones
Roll-out con barra: 5 series de 10
repeticiones
Días 2 & 4: entrenamiento
aeróbico
Calentamiento y enfriamiento con 10
minutos de trote ligero
60 minutos a 60-70% de tu ritmo cardia-
co máximo
Día 5: entrenamiento
de intervalos
Calentamiento y enfriamiento con 10
minutos de trote ligero
Cinco minutos a 70-80% de tu ritmo car-
diaco máximo, un minuto a 60% de ritmo
cardiaco máximo. Repítelo cinco veces
Día 6: entrenamiento
de movilidad
Calentamiento con 15 minutos de uso
de rodillo de espuma
Caminata de oso: 3 series de 15
repeticiones
Desplazamientos: 3 series de 15
repeticiones
Sentadilla con una pierna: 3 series de
15 repeticiones
Dominada: 3 series de 15 repeticiones
Plancha con brazos estirados: 3 series
de 45 segundos
Plancha con toque de hombros: 3
series de 15 repeticiones (por brazo)
40S
LOS HECHOS / Conforme envejeces, ganas experiencia y te vuelves
más sabio, así que tu preparación también debe evolucionar. “El ejercicio
complejo es tu nuevo mejor amigo”, explica Hinton. “Los entrenamientos
cortos de alta intensidad utilizan el tiempo de manera eficiente y dejan
tu metabolismo quemando calorías mucho tiempo después de salir
del gym”. Hinton sugiere acompañar la rutina de fortalecimiento con
movimientos pliométricos para trabajo de articulaciones múltiples (como
el press de banco y las lagartijas con aplauso) para formar superseries,
GRANT
dejando poco o ningún descanso entre ellas. “Esto estimulará el
crecimiento de fibras, a la vez que despertará el sistema nervioso”. A BAKER
cambio, esto te ayudará a combatir la probabilidad de padecer enferme-
dades como Alzheimer y demencia, las cuales suelen desarrollarse a ALTURA PESO EDAD
partir de los 40 años. Este puede ser el mejor momento para invertir en 1.80 M 73 KG 44
un entrenador. “Tener otra opinión garantizará que te concentres en la
forma y no en la carga, con lo cual romperás los malos hábitos que
hayas adquirido a lo largo del tiempo”.

102 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

“Si soy honesto, creo que ahora me encuentro en mejor forma que
nunca, simplemente porque estoy invirtiendo tiempo y esfuerzo”.
EL SECRETO DEL ÉXITO
HAZ ALGO TODOS
LOS DÍAS
Grant “Twiggy” Baker es campeón
de surf de World Big Wave y uno de
los competidores más destacados
en deportes acuáticos en Sudáfrica.
“Surfear en olas grandes requiere
de confianza”, explica el nativo
de KwaZulu-Natal. “La confianza
mental proviene del acondiciona-
miento físico; si no te sientes en
forma y saludable, te costará trabajo
enfrentarte a una ola grande”.
Baker se mantiene en forma y
conserva su confianza elevada
yendo al gimnasio tres veces por
semana. “Por primera vez en mi
vida tengo un entrenador personal”,
admite, y explica que cuando
estaba en sus 20s y 30s le bastaba
con surfear a manera de entre-
namiento, pero ahora, para
mantenerse en el nivel máximo en
su deporte, ha tenido que añadir
cross-training.
“Si soy honesto, creo que ahora
me encuentro en mejor forma que
nunca, simplemente porque estoy
invirtiendo tiempo y esfuerzo”.
“Mi entrenamiento de gym,
obviamente, está relacionado con
el surf, pero abarca mucho más.
Cuando surfeas, la espalda alta, los
hombros y brazos trabajan mucho,
mientras que en el gimnasio nos
concentramos en otras áreas, como
pecho, core y piernas, las cuales no
trabajan tanto en el surf”.
Grant ya pasó por una cirugía de
rodilla y ha tenido problemas de
espalda baja, así que eso también
influye en su programa. “Estamos
trabajando en esas áreas, asegurán-
donos de mantenerme fuerte para
no recaer en esos problemas”.
“Cuando eres joven, tiendes a
no concentrarte demasiado en lo
que comes”, explica Baker. “Pero
conforme envejeces y quieres
seguir compitiendo en el máximo
nivel, tu dieta se vuelve más
importante”.
Lo que es más, Baker se mete
al agua todos los días, de una
manera u otra. “Dependiendo de las
condiciones, practico surf, paddle
board, kitesurf o pesca con lanza”,
cuenta. “Hacer algo en el mar todos
los días no solamente me ayuda a
mantener mi nivel de acondiciona-
miento, sino que me mantiene en
sintonía con el océano”.
TU JUGADA
ESFUÉRZATE
CON HIIT
“Combinar entrenamiento de fuerza
con intervalos de alta intensidad (HIIT)
te permitirá mejorar tu acondiciona-
miento cardiorrespiratorio y fuerza
muscular en un lapso corto; la
mezcla perfecta para quemar grasa
en medio de un horario saturado”,
asegura Brandon Hinton.
De acuerdo con él, la clave está
en asegurarte de conservar un
buen equilibrio entre trabajo y
descanso, realizando esfuerzos
intensos a 80-95 por ciento de
tu ritmo cardiaco máximo, con
duración de uno a ocho minutos y
un tiempo de recuperación activa
equitativo a 40-50 por ciento de tu
ritmo cardiaco máximo. “Tampoco
ahorres en tiempo de enfriamiento
efectivo. Dedica al menos entre
10 y 15 minutos al final de cada
sesión a hacer cardio ligero y
estiramientos para acompañar al
cuerpo mientras entra al periodo
post-ejercicio, llamado Exceso
de Consumo de Oxígeno Post
Ejercicio (EPOC, por sus siglas en
inglés), una fase de dos horas en
que el organismo sigue que-
mando calorías, sumando del 6 al
15 por ciento del consumo total de
energía durante el entrenamiento”.
Esto es lo que Hinton sugiere:
1/ Recuperación No te quedes
sin horas de sueño. Un estudio
realizado en 2010, publicado en
el diario Sleep y conducido a lo
largo de 25 años con la participa-
ción de 1.3 millones de personas,
descubrió que quienes dormían
menos de seis horas por noche
tenían 12 por ciento mayor
probabilidad de morir de forma
prematura. Lo que es peor:
quienes descansaban de más
(nueve horas o más) presentaron
un riesgo incluso mayor, con un
25 por ciento. ¿Por qué? Dormir
demasiado es un indicador
potencial de padecimientos
latentes. El punto clave: reposar
siete horas por noche. Esto no
solamente mejorará tu esperanza
de vida a través de una liberación
estable de hormonas del creci-
miento, sino que incrementará tu
salud inmune y memoria, a la vez
que reducirá los niveles de hambre.
No obstante, la recuperación va más
allá del sueño: toma al menos 56
gramos de proteína magra al día y
date tiempo de cuidar a tu cuerpo.
2/ Liberación miofascial Con-
forme tu vida se hace sedentaria,
tus articulaciones comienzan a
perder su capacidad y te resulta
más difícil desplazarte en el mismo
rango de movimiento que hace 10
años. Incrementar tu movilidad a
través del uso de un rodillo de
espuma y el estiramiento dinámico
te ayudará a liberar una fascia tensa
(algo conocido como puntos gatillo),
aliviar el dolor muscular, incrementar
la circulación y restaurar gradual-
mente tu rango de movimiento.
DESGLOSE GENERAL DE
TU ENTRENAMIENTO
SEMANAL
DESCRIPCIÓN
DE TU ENTRE-
NAMIENTO
Entrenamiento HIIT
(30 a 40 minutos con uno a ocho
minutos a 80-95% de tu ritmo
cardiaco máximo, con tiempo
equitativo de recuperación activa a un
40-50% del ritmo cardiaco máximo,
una a tres veces por semana)
Fortalecimiento de core
(Dos a tres series de 12 a 20
repeticiones a menos del 67% de tu
máximo esfuerzo, una a dos veces
por semana)
DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 103
Entrenamiento de movilidad
(30 minutos de movimientos
funcionales, uso de rodillo de
espuma dos veces por semana)
Entrenamiento aeróbico
(60 a 90 minutos a 60-70% de tu
ritmo cardiaco máximo, una o dos
veces por semana)
EL ENTRENAMIENTO
Día 1 & 5: HIIT & entre-
namiento de movilidad
Movilidad:
Rodillo de espuma: 10 minutos
Desplazamientos: 12 repeticiones
Levantamiento de peso muerto a
una pierna: 12 repeticiones
Estiramiento de isquiotibiales con
banda de resistencia: 30 segundos
Estiramiento de pichón: 30
segundos
Estiramiento de pectorales:
30 segundos
HIIT
Lagartijas: 2 minutos, el mayor
número de repeticiones posibles
en ese lapso
Remadora: 2 minutos a 40-50% de tu
ritmo cardiaco máximo
Desplante con salto alternando: 2
minutos, el mayor número de repeti-
ciones en ese lapso
Trotar: 2 minutos a 40-50% de tu
ritmo cardiaco máximo
Repítelo 4 o 5 veces
Día 2 & 6: entrenamiento
aeróbico
60 a 90 minutos de ciclismo a 60-
70% de tu ritmo cardiaco máximo
Día 3: fortalecimiento
de core
Plancha: 3 series de 60 segundos
Plancha lateral: 3 series de 45
segundos por lado
Puente para trabajo de glúteos a
una pierna: 3 series de 60 segundos
por lado
Roll-out con barra: 3 series de 15
repeticiones
Giro ruso: 3 series de 15 repeticiones
50S
LOS HECHOS / Lo cierto es que ya no entrenas para lucir bien, pero sí para mantenerte vivo. El ejercicio —con su
capacidad para combatir enfermedades, fortalecer el sistema inmune y mejorar la vida sexual— ha demostrado
ser una de las formas de medicina más benéficas, así que cuanto más grande sea la dosis, mejor. Aunque no
puedas brincar tan alto ni correr tan rápido como los jóvenes, aún puedes seguirles el paso, pues tu capacidad de
resistencia es tan potente como cuando tenías 20. “Es momento de encontrar el ejercicio que te guste y motive a
entrenar, incluso en las mañanas de invierno”, comenta Hinton. Quizá por fin puedas hacer realidad la loca idea de
conquistar la cima de una montaña o participar en un Ironman. Las actividades sin peso, como nadar y andar en
bicicleta, son ideales para tus articulaciones, pero no dejes de ir al gimnasio. “Conforme envejeces, la densidad
de los huesos disminuye y la posibilidad de desarrollar osteoporosis aumenta muchísimo. El entrenamiento de
resistencia no sólo prevendrá esto, sino que incrementará la producción de fluido sinovial (el lubricante de las
articulaciones) para combatir los peligros de la osteoartritis”.

EL SECRETO DEL ÉXITO TU JUGADA

Entrenamiento de movilidad
ENCUENTRA LO QUE NO BAJES EL RITMO (30 minutos de movimientos

MANNY TE GUSTA (DEMASIADO) funcionales, ejercicios de coordi-

Manny Bisogno es más fuerte que
BISOGNO tú. Mientras dirigía su negocio, una
compañía de lavanderías
No todos tendrán la motivación de
Bisogno y sus años de entre-
namiento base, pero eso no debe
nación mano-ojo, uso de rodillo y
estiramiento dinámico, una a dos
veces por semana) .

industriales que opera 24 horas al
ALTURA PESO EDAD día, 365 días al año, consiguió el
1.79 M 73 KG 57 título africano de su categoría por
edad en el Abierto de CrossFit más
reciente, una competencia global
con duración de cinco semanas.
“La razón principal por la que
entreno es porque quiero vivir más
años que mi papá”, explica. “Él murió
a los 39 de un ataque al corazón. Así
que desde una edad muy temprana,
practicaba muchos deportes, pues
quería mantenerme en forma, pero
también porque me gustaba”.
Bisogno ha competido constante-
mente en diversos deportes a lo
largo de los años y cree que la
clave está en disfrutarlo. “Corrí
maratones por cinco años, luego
remé en el océano otros cinco
hasta que perdí el gusto. Ahora
tengo el CrossFit. Ese disfrute es lo
que me mantiene motivado”.
Además del factor diversión, Manny
insiste en que necesitas programar
un tiempo en tu agenda para ir a
entrenar, sin importar qué tan
ocupado estés, y que invites a tu
familia a participar.
“Convierte el entrenamiento en
parte de tu vida. Si tienes familia,
involúcrala: en cuanto empieces a
hacer algo que no la incluya, se
convertirá en un problema –y ya es
bastante difícil mantener una familia
unida sin crear además presión
innecesaria”, dice.
“Tengo hijas, y cuando eran
pequeñas siempre nos veían
entrenar y pensaban que
estábamos locos. Ahora, ellas
entrenan dos veces al día. La más
pequeña tiene 23 años; ella entrena
dos veces al día. De hecho, yo
empecé a ir a Cape CrossFit porque
la mediana comenzó a ir antes que
yo y me dijo que lo intentara”.
detenerte para cumplir tus metas.
Hinton sugiere:
1/ Emociónate Rompe con la rutina
y prueba algo nuevo, ponte un reto,
inscríbete a un club, o haz una
apuesta con tus amigos.
2/ Gasta Invierte en buen equipo.
Los consejos de los expertos
incrementarán tu eficiencia y
reducirán tu posibilidad de
lesionarte.
3/ Llévatela con calma Concén-
trate en seguir trabajando a lo largo
del tiempo. Mantén un ritmo
moderado en las elevaciones sin
que tu ritmo cardiaco promedio
suba del 70% del máximo.
4/ Mantente ágil Fortalece tu
coordinación neuro-muscular: la
capacidad que tiene el sistema
nervioso central de controlar los
músculos. Los movimientos
funcionales, como las sentadillas
con peso corporal y los ejercicios
de coordinación de mano-ojo,
pueden ayudarte.
DESGLOSE GENERAL DE
TU ENTRENAMIENTO
SEMANAL
DESCRIPCIÓN
DE TU ENTRE-
NAMIENTO
Entrenamiento de resistencia
muscular
(Dos a tres series de 12 a 20
repeticiones a menos del 67% de tu
máximo, dos veces por semana)
Entrenamiento de resistencia
aeróbica
(60 minutos a 60-70% de tu ritmo
cardiaco máximo, dos a tres veces
por semana).
EL ENTRENAMIENTO
Toma dos segundos en subir y cuatro
en bajar. Descansa dos minutos
entre series cortas y uno entre series
largas.
Días 1 & 4: resistencia muscular
y entrenamiento de movilidad
Movilidad
Rodillo de espuma: 10 minutos
Desplazamientos: 12 repeticiones
Levantamiento de peso muerto a una
pierna: 12 repeticiones
Estiramiento de isquiotibiales con
banda de resistencia: 30 segundos
Estiramiento de pichón: 30 segundos
Estiramiento de pectorales en puerta:
30 segundos
Juego de atrapar: 2 series de 30 segun-
dos, a una mano
Resistencia muscular
Sentadilla con peso corporal: 3 series de
15 repeticiones
Desplantes avanzando: 3 series de 15
repeticiones
Lagartijas: 3 series de 15 repeticiones
Fondos para tríceps: 3 series de 15
repeticiones
Pull-ups con apoyo: 3 series de 15
repeticiones
Plancha: 3 series de 45 segundos
Plancha lateral: 3 series de 30 segundos
Días 2, 5 & 7: entrenamiento de
resistencia aeróbica
Entrenamiento de resistencia
Calentamiento 10 minutos a paso ligero
70 minutos al 60-70% de tu ritmo cardiaco
máximo
Enfriamiento 10 minutos de estiramiento
estático

104 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 “¿Tienes hijos?
Involúcralos en el
entrenamiento.
Comencé a hacer
CrossFit, porque
mi hija me conven-
ció de intentarlo”.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 105

Fitness + Músculo

Entrenamientos unisex
POR JUANFRA GONZÁLEZ | FOTOS ÓSCAR HAQUET | LOCACIÓN ENERGY FITNESS ALTAVISTA

a práctica deportiva no siem-

pre es sencilla, sobre todo al
principio, cuando hay que em-
pezar desde cero. Para lograr
ese objetivo lo mejor es tener
una buena motivación que se
mantenga constante a lo lar-
go del tiempo, según el estudio
Physical activity and sport: Human
growth and development, el éxito
y la participación en cualquier
rol deportivo dependen, entre
otros factores, del impulso re-
cibido para participar en algún
deporte y de la influencia de los
agentes sociales. Es muy fá-
cil encontrar un entorno que te
guíe si te rodeas de tus amigos
varones, pero ¿qué pasa si quien
está dispuesto a acompañarte es
una amiga?
“El principal problema que
veo entre mis alumnas y los
hombres que he llegado a ase-
sorar es la falta de motivación a
la hora de entrenar solos. Mu-
chas veces necesitan a alguien
que esté encima de ellos, ya sea
un entrenador personal o al-
gún compañero que los obligue
a ir el día que no tienen ganas”,
nos cuenta Cecilia Aguilera,
instructora certificada y fun-
dadora de fitinspiration.mx. El
entrenamiento en grupos tiene
grandes beneficios con respecto
al individual. Por ejemplo, se-
gún Cecilia cuando te ejercitas
solo, las personas se consien-
ten más que cuando entrenas
en pareja o en grupos “se gene-
ra cierta competitividad interna
que hace que los resultados lle-
guen más rápido”.

106 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


ENCUENTRA A
T U PA R T N E R
Como ya dijimos, es muy posible que lo
más sencillo para ti, sea irte a buscar un
compañero de tu mismo sexo, es lo más
‘natural’. Pero no tiene por qué ser así,
puedes encontrar a tu compañera ideal si
levantas un poco la mirada hacia el sexo
contrario. Según otro estudio publica-
do por Juan Antonio Moreno Murcia en
el International Journal of Sport Science,
los hombres y las mujeres tienen dife-
rentes motivaciones a la hora de acer-
carse al deporte. El sexo femenino busca
un objetivo más estético, “mientras que
el masculino presenta actitudes hacia la
práctica deportiva colectiva y competi-
tiva”, pero tanto unos como otros sien-
ten cierta atracción por el deporte. “Los
hombres tienen más facilidad para de-
sarrollar la parte superior del cuerpo,
mientras que las mujeres es al contra-
rio. Pero más que un problema, creo que
esto puede ser una motivación de ambos
lados para que cada uno trabaje con más
ganas la parte del cuerpo que más se le
dificulta”, explica Aguilera.
“LAS PERSONAS QUE COMIENZAN UN PLAN DE
FITNESS SOLAS, TIENEN MÁS PROBABILIDAD DE
DEJARLO A LOS POCOS MESES, PARA VOLVER A
EMPEZAR DE CERO TIEMPO DESPUÉS”.
EJERCICIOS BÁSICOS
1/ Peso muerto
¿POR DÓNDE
COMENZAR? 2/ Sentadilla
¿Ya encontraste a tu compañera de fa-
tigas? Genial. Es muy probable que am-
bos vayan comenzando con su plan de
fitness. Seguramente, con el paso de los
meses comiencen a diferenciarse las se-
siones de entrenamiento porque se-
gún nos explica Cecilia, la testosterona
masculina nos ayuda a crecer más rápi-
do que a ellas. Pero no te dejes engañar
por este punto. El punto de inicio es el
mismo para ambos sexos, “en los libros
3/ Remo horizontal
de entrenamiento no hay ejercicios para
hombre y para mujeres, los entrena-
mientos son unisex”, nos cuenta la ins-
tructora especializada en mujeres. Por
lo que te recomentamos que no tengas
prisa y dediques todo el tiempo nece-
sario a forjar una base conjunta común.
Esto no quiere decir que no vas a avan-
zar. Al contrario, vas a poder crear una
base sólida sobre la que construir un fí-
sico de escándalo pasado el tiempo y sin
lesiones. Según Cecilia, los ejercicios que
ves a la derecha son los básicos que to-
dos deben realizar.
4/ Press de hombro
*Todos estos ejercicios involucran
el core, el cual es básico trabajar en
las sesiones de entrenamiento para
evitar lesiones y construir una
buena base que te permita avanzar
más rápido.
Checa la página 140 para conocer
la rutina definitiva de entrenamiento
en pareja mixta.
DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 107
Fitness + Músculo

Es probable que no hayas vuelto a co-

Descubre los
Carreras cortas, beneficios del sprint
y acelera el paso
rrer desde aquel incidente con el padre de tu novia
de la secundaria. Así que tal vez deberías comenzar

grandes
a esprintar, ya que esto te ayudará a quemar gra-
hacia un cuerpo más sa y construir fuerza y resistencia, todo eso sin gol-
pear tus articulaciones. Un minuto de intervalos de

ganancias delgado y fuerte.

Por Emily Abbate
sprint, dentro de una sesión de 10 minutos (inclu-
yendo un calentamiento, un tiempo de enfriamien-
to y periodos de recuperación entre sprints) puede
darte los mismos beneficios cardiorrespiratorios que
50 minutos de trabajo de resistencia, según un estu-
dio de la Universidad McMaster. “Verás cambios en
el espejo”, asegura Danny Mackey de Brooks Beasts
Track Club. Mejora tus habilidades de velocidad y
ayuda a tus tiempos de carrera también.

108 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 El calentamiento
Estos tres ejercicios te harán funcionar más
rápido de lo que te hubieras imaginado.

A-Skip
Salta como un niño, pero al principio mantén la
pierna izquierda recta, extiende los dedos de
los pies y mantente erguido hasta la cadera
izquierda, mientras levantas la rodilla derecha
hacia el pecho, dejando el pie derecho
flexionado. Cuando ese pie aterrice, cambia
de pierna. Realízalo a lo largo de 20 metros,
luego a 40. Hazlo dos veces.

Puente de bloqueo de piernas

Acuéstate boca arriba con las piernas juntas,
las rodillas flexionadas y los pies planos. Tira
de la rodilla izquierda hacia tu cuerpo; este
es el comienzo. Empuja hacia fuera con tu
pierna derecha hasta que la parte posterior y
las caderas sean rectas. Aprieta los glúteos.
Esa es una repetición, haz 10. Cambia
de lado y repite.

Los entrenamientos Sáltate tu próxima carrera larga y

prueba con una de estas sesiones de sprint para quemar grasa.

Gran distancia corta Prepárate para que tu Esprintea 20 metros, luego 40,
resistencia sea puesta a prueba luego 60, luego 80. Descansa
de verdad. tres minutos. Repite.

El rayo Libera a tu Usain interior. Corre a
tu velocidad máxima.
Llegar hasta el final 5K, amigo. Esto es para
ayudarte a tener un buen cierre.
Esprintea 150 metros. Descansa
seis minutos (sí, de verdad). Esa
es una repetición, haz cinco. Ve
por distancia
Esprintea 200 metros.
Descansa cuatro minutos. Esa
es una repetición, haz cinco.
Camina 100. Esprintea 100.
Caminata de cadera
Párate con las manos en las caderas y tu
pie derecho en una pequeña caja. Despega
el pie izquierdo del piso ligeramente, luego
levanta la cadera izquierda, elevando tu pie
aún más. Baja la cadera izquierda para que
el pie izquierdo caiga debajo de la caja.
Esa es una repetición, haz 10.
Cambia de lado y repite.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 109

Sexo + Relaciones
Lo que sostiene al
mundo en una
pieza, según he
descubierto tras
amargas
experiencias, son
las relaciones
sexuales.
–Henry Miller

Las publicaciones En ocasiones, las publicaciones de las

¿Voy a publicar constantes y los “likes” en las

redes sociales pueden dañar
parejas en redes sociales encienden las alarmas
de falsedad, provocan lástima o te hacen cues-

esto o lo una relación, pero también

pueden fortalecerla y hacerla
tionar si en verdad conoces a Erick y Samantha.
Es una relación terrible y lo sabes, sin embargo,
ella sigue publicando: “día divertido con bae”

harás tú? crecer. Así es como se hace.

Por Brielle Gregory
en Instagram. ¿A quién le vas a creer, a las re-
des sociales o a tus instintos?

110 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Tomemos a Sean O’Brien, un
padre divorciado que vive con
Kendra, su nueva esposa. Los dos
se conocieron en línea. Al princi-
pio, ella quería ver a Sean publicar
en Facebook sobre su vida juntos,
especialmente dados los mensajes
que había recibido de mujeres de
su pasado. “Sólo quería que él les
mostrara que ya estaba fuera del
mercado”, dice ella. Sean entendió
eso. Pero publicar podría desper-
tar el drama con su ex. Encontra-
Piensa antes de postear, y otras reglas
ron un punto medio: publicaría de
Discute con tu pareja lo que deberías compartir. Luego lee esta guía.
vez en cuando.
Así que esa es la primera lección
en esta era de las redes sociales: ha- Úsalo a larga distancia Sigue a sus amigos

1 5
blar las cosas. Los investigadores Como Matt y Robin probaron
consideran que las redes facili- con su romance de California a
Canadá, usar plataformas
tan las “muestras digitales de afec-
sociales puede ayudar a
to mediadas”. Éstas presentan una
mantener los lazos, incluso
“experiencia multimedia muy pú- cuando estás a un continente de
blica con tu pareja”, según Rebecca distancia del otro.
Hayes, Ph.D., profesora de comuni- “Las redes sociales facilitan la
caciones en Illinois State University. conectividad”, dice Hayes. No te
¿Cómo es tu situación? Para al- olvides que puedes darle un
gunos, un retrato de aniversario toque juguetón a Snapchat.
fortalece el compromiso y brinda
felicidad. Para tipos más reserva- Decide sobre tus exes
Asegúrate de mostrar un buen
lado social. Sus amigos
llegarán a conocerte en línea,
tal vez antes de conocerte en
persona, y sabemos que la
opinión de sus amigos sobre ti
puede afectar tu relación, dice
Carr. “Si creen que eres
fantástico, van a decirle: ‘Esta
es una gran persona’”.
Publica las cosas positivas

2 6
dos, puede ser demasiado invasivo.
Matt y Robin Fleming se cono-
cieron en Instagram: las alegres
fotos de California que publicaba
Matt alegraron el timeline de Ro-
bin, repleto de imágenes de To-
ronto. La aplicación se convirtió
en su forma de interactuar a 3,200
km de distancia. “Creo que la gen-
te comenzó a revisar mis fotos
para ver si estaba hablando sobre
Matt”, dice Robin. “Teníamos un
El contacto en línea con
antiguas amantes pone arena
en los engranajes de tu relación
actual. Charla con tu pareja
sobre cuánto contacto es
demasiado. Tal vez es una
prohibición total, pero... “si dices
que no vas a ser molestado por
exes, entonces no dejes que te
molesten”, dice Hayes.
No caves demasiado profundo
Felicítale por el aumento si
sabes que no es algo que
quiera mantener en privado, la
alabanza pública puede darte
un punto, dice Hayes. Efecto
extraño: puede que te sientas
mejor tú con esa publicación
que ella, ya que eres quien
busca y recibe los “Me gusta”.
No te compares

3 7
público animándonos”. Puede que sea irresistible, pero
sumergirte en el agujero de su
Si sigues las sugerencias de ex-
historia en línea, puede
pertos en esta página, todo es po- engendrar celos. Mantén los
sible. Matt y Robin se convirtieron descubrimientos en contexto,
en su propios publicistas y even- dice Caleb Carr, Ph.D., de la
tualmente se casaron. Universidad Estatal de Illinois:
“no lo tomes como una
competencia”. Un aspecto
positivo: podría darte lecciones
sobre lo que le interesa.
¿Alguna vez discutieron sobre algo
que alguno de ustedes publicó?
Simplemente haz clic en
Has visto las fotos de besos
llenos de amor y felicidad.
Comparar tu relación con
versiones poco realistas de las
relaciones de tus amigos
podría provocarte desilusión,
dice Carr, especialmente si
andas desanimado. La vida
real no puede mantener ese
tipo de perfección.
Intenta no ir allí

4 8
el corazón
45% O en el pulgar. “Me gusta” a
Sí todas sus cosas. Esto es fácil e
48% importante, dice Hayes, cuya
No investigación principal es la
interacción social con un solo
clic. “Si ese ‘me gusta’ no se
7% recibe de la gente de la que lo
No estoy esperas, particularmente en lo
seguro Fuente: encuesta de Men’s que respecta a las relaciones
Health vía Twitter con 1,254
participantes. sentimentales, es causa de
problemas”, dice.
Esto es tan viejo como la
sudadera de Harvard de
Zuckerberg. Revisar pasiva-
mente el perfil de mujeres que
te han gustado a lo largo del
tiempo e imaginarlas como
“posibles parejas” debería
hacer sonar las alarmas sobre
tu relación actual, de acuerdo
con Carr. Intenta mantener esos
impulsos bajo control.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 111

Sexo + Relaciones

Las chicas de al lado

Pregúntales cualquier cosa —y cuando decimos cualquier cosa, es en serio— sobre el amor y el sexo.

LAS NAOMI PIERCEY, colaboradora

de Men’s Health y experta en
LI JUN LI, actriz (CHICAGO PD); MARISSA GAINSBURG, editora
CHICAS: temas de dating.
“Call Me Lili”, Vancouver de Women’s Health, Nueva York

Estaremos en casa de sus padres durante las vacaciones.

Eso significa que no habrá sexo, ¿verdad?
Tod d, L im a , OH

NAOMI: ¡No con esa actitud! Si tiene una
habitación, no un sofá, tus posibilidades
son altas. Pero, por supuesto, será una vieja
cama rechinante.
MARISSA: Entonces te mueves al piso.
El sexo en el suelo es el mejor. Pero usa
una almohada para evitar quemaduras de
alfombra.
NAOMI: El punto del sexo en casa de sus
padres no es el romance. Concéntrate en la
parte divertida, el peligro.
MARISSA: Solo di, “vamos a envolver los
regalos”. Nadie los molestará.
NAOMI: Exacto. Di “Oye, cariño, ¿quieres ir a
envolver un regalo?”. Necesitas una excusa.
LILI: Amo ese riesgo, cuando pueden ser
atrapados.
MARISSA: Una vez, mi entonces novio y yo
tuvimos sexo muy silencioso en el sofá de su
madre. Es sexy cuando debes expresaro todo
con los ojos.
NAOMI: Un súper turn on. Pero no va a ha-
ber un clímax para ella. Si no termino, estoy
pensando en eso el resto del día.
MARISSA: Para mí, tratar de imaginar dón-
de y cuándo podremos hacerlo es como un
juego previo. Eso me emociona tanto que
puedo pasar directo a la acción.
NAOMI: O susurra: “te quiero ahora mis-
mo”, todas las chicas desean eso. Y la pene-
tración no es necesaria. Hay muchas
otras cosas.
LILI: Me encanta besar al estilo de la vieja
escuela, en un cine. Una vez lo hicimos en el
baño de un lujoso restaurante. Salí, le di a la
encargada un billete de 10 dólares y le dije:
“¡Gracias!”. Ella se rió.
MARISSA: No es su primer billete de 10 dó-
lares, seguro.

112 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Tu nueva coach
de Tinder
Naomi ofrece pequeños
arreglos para elevar de nivel
tu perfil.

1. Cara
Está bien el estlo de policía justiciero,
pero necesitamos ver tus ojos. Deshazte
de los lentes y sonríe.

2. Cuerpo
Te ves increíble con un atuendo
completamente negro, pero no quieres
lucir muy sombrío. Ponle brillo a la foto
al editarla.

3. Perfil
No es suficiente. Vago es igual a aburrido.
Dale a la chica en cuestión algunos
detalles y dile lo que estás buscando.

COPY-PASTE
“Eres genial, pero lo voy a
intentar de nuevo con mi
ex. Disfruté mucho el
tiempo que pasamos
juntos”.
No dejes de contestarle de pronto, mejor
despídete de forma amable con esta
frase aprobada por Naomi, aunque sea
una mentira.

ESPECTRO
DE CALOR BAÑO DE
RESTAURANTE COCHE PLAYA
PATIO
TRASERO
Las mujeres
clasifican estos sitios TIBIO ¡CALIENTE!
para tener sexo por el CASA DE VESTIDOR DE OFICINA BALCÓN
nivel de excitación TUS UNA TIENDA DESPUÉS DEL DE UN
que les provocan. PADRES DE ROPA TRABAJO HOTEL

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 113

“Los regalos se hacen No sé qué tan

por el gusto del que aficionado seas a

la Navidad, pero no
regala, no por mérito puede estar tan mal
diciembre si tienes
del que recibe”. vacaciones, regalos
y comida deliciosa.
CARLOS RUÍZ ZAFÓN Para que sorprendas
en tu intercambio o te
hagas un autorregalo,
seleccionamos ropa
y accesorios que van

EL +
ad hoc con el estilo de
deportistas estelares
que posiblemente
son tus ídolos.
Por Pierina Feria

+ +

REGALO
PERFECTO
114 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
+LIONEL MESSI
Sin ser muy atrevido, se
ve que disfruta de ropa y
accesorios de buena
calidad. Es tradicional
pero con toques sporty;
una de las tendencias
más fuertes en los
últimos tres años.

BLACK COLOGNE
DE BULGARI MAN
Loción
DIESEL
Camisa de mezclilla

ADIDAS
BY WINGS + HORNS KAPPA
Suéter T-shirt
Foto Getty Images

SALVATORE FERRAGAMO LEVI’S

Reloj Suéter
DOCKERS TED BAKER
Pantalones Bomber

BIRKENSTOCK OXFORD MAGNANNI ESTEE LAUDER

PARA GRAN VÍA HERSCHEL Pore Purifying Cleansing
Tenis
Zapatos Backpack Jelly Nutritious

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 115

+ RAFAEL NADAL
Su estilo es relajado y, a pesar
de que no se nota que sea un
apasionado de la moda, juega
con prendas básicas que en
algunas ocasiones lo llevan a
verse ligeramente preppy, otro
gran comodín para quien le es
difícil combinar su ropa día a día.

PILOT EDITION BOSS

DE HUGO BOSS
Reloj UOMO DE SALVATORE
FERRAGAMO
Loción

ORIGINAL PENGUIN SATURDAY NYC

Suéter T-shirt

Foto Getty Images

LEVI’S STUSSY ZARA MONTBLANC

Jeans Sudadera con gorro Camisa Cartera

KEVIN MURPHY
THOMAS PINK NIKE L’ OCCITANE L’HOMME Shampoo Smooth
Calcetines Tenis After- Shave Gel Cream Again Wash

116 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

+
RUSSELL WESTBROOK
El más extrovertido de
todos, mezcla estampa-
dos, colores y formas. Sin
duda es un apasionado
de las marcas más
propositivas. Si eres un
hombre con buen estilo
podrías imitar su look.

OLIVER PEOPLE
Lentes de sol

BERSHKA
T-shirt

ERDEM POR H&M GUESS

Sudadera Chamarra de mezclilla

Foto Getty Images

HAREM RICK OWENS ZARA HERSCHEL AÉROPOSTALE

Pantalones Abrigo Maleta Pulseras

ORIGINS JADE LEAF TEA DE

AIR MAX 1 X WASAFI DR. MARTENS
NOMAD DE NIKE Masque peel- off pour JOE MALONE LONDON
Zapatos affiner et rafraîchir Fragancia
Tenis

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 117

+ ANTOINE GRIEZMANN
Se deja ver como gran
aficionado a las
tendencias. Apuesta por
prendas o accesorios que
hacen la diferencia sin
perder el equilibrio .
Combina piezas simples
con otras más llamativas.

IC!BERLIN
Lentes de sol
L’EAU MAJEURE D’ISSEY
DE ISSEY MIYAKE
Loción

CERRUTI 1881
A.P.C.
Camisa
Chamarra

Foto Getty Images

GAP FILA LINING BALMAIN

Jogger Sudadera T- shirt Jeans

MURAD
ASICS ADIDAS BY ARLEY LIBÉLULA
Face Defense
Tenis Tenis Broad Spectrum Anillo

118 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

+ROGER FEDERER
Es indiscutible la elegancia
con la que juega y, por
supuesto, con la que viste.
Él sigue a la perfección el
mejor consejo en moda
‘menos es mas’, y prefiere
mantener una gama
clásica de colores y estilos.

PERSOL
Lentes de sol

HUGO BOSS
Polo Boss

HACKETT MICHAEL KORS

Abrigo Suéter cuello de tortuga

Foto Getty Images

TED BAKER NAUTICA TAILOR BROOKS BROTHERS AMI

Pantalones Blazer Camisa Suéter

MAGNANNI
ERMENEGILDO ZEGNA GIVENCHY TOM FORD
PARA GRAN VÍA
Maletín Loción Gentleman Purifyng Face Cleaneser
Zapatos

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 119

 MI
DETOX
Un programa SI CREES QUE MANDAR MENSAJES MIENTRAS CON-
DUCES ES PELIGROSO, claramente has olvidado lo que
de rehabilita- era manejar con un mapa enorme abierto sobre el table-
ción puede ro del auto. Apenas ha pasado una hora desde que decidí
ofrecerte lec- realizar una desintoxicación digital –nada de pantallas–
ciones para y no puedo encontrar el restaurante al que me dirijo en
Seattle. Estoy estresado, doy vuelta en sitios prohibidos
evitar que el y comienzo a olvidar por qué decidí apagar mi iPhone, el
uso constante dispositivo que podría decirme justamente lo que nece-
del teléfono sito saber con una voz suave y amable. Ciertamente, re-
nunciar a él no puede ser bueno para mí.
celular se Sin embargo, la ciencia dice que lo es. Una gran can-
vuelva un ver- tidad de estudios sugiere que nuestros dispositivos co-
dadero pro- nectados al internet nos están haciendo infelices. Jean
Twenge, Ph.D., una profesora de psicología en la Uni-
blema. versidad San Diego State, asegura que no hay mu-
chos estudios enfocados en adultos, pero “para los
adolescentes, los efectos negativos de las pantallas
120 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
comienzan a aparecer a partir de dos horas de uso por
día”. Twenge es la autora de iGen: Why Today’s Su-
per-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More
Tolerant, Less Happy and Completely Unprepared for
Adulthood. Un fragmento de este libro, publicado en
The Atlantic, rápidamente se volvió viral (sí, compren-
demos la ironía). Es importante tener en mente, de
acuerdo con Twenge, que “el problema no sólo es que
las pantallas produzcan efectos negativos, también nos
quitan el tiempo que podríamos usar en cosas que nos
hacen más felices, como el ejercicio o ver a los amigos
en persona”. Los cerebros más jóvenes, que apenas se
están desarrollando son los más vulnerables: los ado-
lescentes que usan dispositivos electrónicos durante
tres horas o más por día son 35 por ciento más propen-
sos a cometer suicidio que aquellos que lo hacen por
menos de tres horas. Esto de acuerdo al libro de Twen-
ge, el cual utiliza datos de Monitoring the Future, una
POR JOEL STEIN encuesta que ha estudiado a las personas jóvenes des-
de 1975. Dicha encuesta también encontró que los es-
tudiantes de octavo grado que pasan de seis a nueve
ILUSTRACIONES
POR SUNDAY BÜRO horas por semana en redes sociales tienen 47 por ciento
de probabilidades de ser menos felices que aquellos que
lo hacen durante menos de seis. Y, en agosto, el Wall
Street Journal publicó un artículo que afirma que como
los chicos de la Generación Z no están acostumbrados a
ningún tipo de notificación que no provenga de un telé-
fono, hasta los timbres de las puertas les asustan.
Nunca he tenido algo en contra de los timbres, y esta-
ba seguro de que no era adicto, pero así como uno le pre-
gunta al médico cuántas bebidas al día te convierten en
alcohólico, quería saber cuánto tiempo en el teléfono era
demasiado, y cómo podía evitar que mi uso del mismo se
convirtiera en un problema.
Estaba bastante seguro de que lo utilizaba menos de dos
horas al día, pero para confirmarlo, descargué Moment,
una app gratuita que registra tu uso activo en el teléfo-
no, sin incluir el tiempo que pasas en una llamada, usan-
do FaceTime o escuchando música (soy suficientemente
adicto a la tecnología como para creer que puedo resolver
mi problema de uso de apps con otra app.)
Cuando la utilizas por primera vez, Moment te advier-
te que la mayoría de las personas subestima en un cien
por ciento el tiempo que pasa frente a la pantalla. El pri-
mer día intenté no usar mi teléfono porque Fitbit, Twit-
ter y Facebook me han entrenado para creer que todo es
un juego competitivo, así que quería ganar en Moment.
Pero vaya que Moment tiene razón: no utilizaba mi telé-
fono durante una hora como yo sospechaba, sino por dos
horas y 32 segundos, a lo largo de 46 ocasiones y suman-
do un total de 16 minutos al despertar. Ese tiempo sola-
mente equivale a mi teléfono. Desperdicio muchos lapsos
en mi laptop viendo Twitter, leyendo noticias, contestan-
do correos y viendo pornografía.
DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 121
 Moment, la cual se ha descargado cuatro millones de
veces y cuenta con 850 mil usuarios activos en la ac-
tualidad, ha calculado el uso promedio de las personas
en cuatro horas y cinco minutos, a lo largo de más de
50 ocasiones en el día. Esas son las personas suficien-
temente conscientes de su uso de la tecnología como
para descargar Moment. La gente pasa la mayor parte
del tiempo en Facebook, seguido de Snapchat, Insta-
gram, YouTube y WhatsApp, todas las cuales, jun-
to con Reddit, son las apps que las personas afirman que las dejan
más desanimadas.
En el pasado he intentado reducir mi hábito de uso de la tecnolo-
gía y he fracasado. Hace varios años, intenté hacer una desintoxica-
ción de 24 horas como parte del Día Nacional de la Desconexión. Fue
creado por Reboot, una organización judía que ha reformado el Sa-
bbath. Mi esposa y yo pensamos que haríamos el amor a la luz de las
velas esa noche, pero después de perdernos camino a una fiesta y no
poder enviar mensajes de texto a las personas que decidieron irse an-
tes de que llegáramos, no hubo velas, ni sexo, ni, después de tres ho-
ras, desintoxicación.
Para evitar fracasar de nuevo, voy a ingresar por dos días al reS-
TART Center for Digital Technology Sustainability, un centro de re-
habilitación para adictos a la web ubicado en Redmond, Washington
–sede de Microsoft. Admito que estoy haciendo trampa: el progra-
ma que probaré se realiza a lo largo de 45 a 90 días. La mayoría de
las personas que se inscriben son jóvenes; están ahí porque juegan
videojuegos por seis a 18 horas al día. Casi todos tienen padres ri-
cos; y no podría ser de otra manera ya que la estancia ahí cuesta 550
dólares por día. Además, una vez que acaban el programa, tienen la
oportunidad de quedarse en una casa de donde pueden continuar
trabajando en su adicción durante al menos seis meses. La mayoría
no regresa a sus trabajos dependientes de las computadoras y tra-
bajan en tiendas departamentales o gimnasios hasta que pueden en-
contrar una nueva profesión.
A las nueve de la mañana llego por un camino remoto a una casa de
dos pisos que utiliza el programa para acoger a hombres adultos; tie-
nen otra para los adolescentes. La doctora Hilarie Cash, cofundadora
de reSTART y oficial clínico general, retira el café de mis manos an-
tes de entrar; ahí no está permitida la cafeína, ni el alcohol ni el azú-
car refinada. Ingreso a la sala y tomo una silla para unirme a un grupo
de seis hombres, de entre 19 y 26 años, que están sentados en círcu-
lo preparándose para una junta. Todos tienen apariencia de adictos a
Internet: cuatro están muy bajos de peso, dos tienen sobrepeso, todos
presentan vello facial extraño, y uno de
ellos apenas parece estar despierto.
A MAYORÍA DE LOS MIEMBROS DE RES-
TART es adicta a videojuegos, los cuales
pueden ser especialmente adictivos porque
son actividades competitivas, sociales y de
desarrollo de habilidades que además ofre-
cen recompensas claras. Tampoco tienen
un propósito real y están diseñados con un
nivel de sofisticación psicológico equipara-
ble a las máquinas de apuestas. Pero cuando estos hombres empiezan
a hablar, no parecen perdedores. Son inteligentes, sensibles y depre-
sivos. Alguna vez fueron personas centradas. Los que no abandona-
ron la preparatoria dejaron universidades como Lehigh, BYU y Emory.
Practicaban deporte. Uno de ellos que sí acabó la escuela trabajaba para
un senador y luego manejó capital de riesgo en el extranjero. Varios de
ellos tocan un instrumento; de hecho, más tarde ese mismo día escu-
ché una versión fantástica en el piano de Take Five. Sus referencias so-
bre la cultura popular son bastante amplias. Muchos tenían novias. No
me siento en una comunidad de rehabilitación sino en una fraternidad
de ñoños que se enfoca en servicio a la comunidad.
122 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
Un mormón de Provo, Utah, dice que la adicción a la
pornografía es algo muy grave en su comunidad re-
ligiosa debido a la vergüenza que conlleva –los líde-
res de su iglesia expulsan a cualquiera que la admita.
Él ingresó al centro después de su última ronda de
pornografía. “El capitalismo se enfoca en contro-
lar tu atención. Quiero saber cómo defender mi mente
de la gente que quiere explotarla a cambio de dine-
ro”, afirma.
Un pelirrojo de 1.80 m y 60 kilos se pasó dos mil horas en dos me-
ses jugando Battlegrounds de PlayerUnknown, convirtiéndose así
en el segundo lugar de Norteamérica –lo suficiente para ser un ju-
gador de videojuegos profesional. Otro había jugado 16,800 ho-
ras –casi el 10 por ciento de su vida, incluyendo horas de sueño– de
World of Warcraft (uno de los videojuegos que jugaba) antes de in-
tentar suicidarse. Otro pasaba sus días divirtiéndose en un café in-
ternet y sus noches en un refugio para indigentes después de que
sus padres lo echaron de su casa. “He notado que mi capacidad para
sentarme a ver películas largas ha disminuido. No estamos hablan-
do de Tolstoi, sino de Star Wars: Episodio IV. Tenemos a una genera-
ción que no es capaz de ver películas domingueras”. Deseó que sus
padres le hubieran quitado todos sus aparatos electrónicos a los 16
años, aunque él se hubiera enojado con ellos. A partir de su adicción
a los juegos, sus habilidades interpersonales se atrofiaron. “Cuando
llegué realmente me costaba trabajo hacer contacto visual con las
personas”, recuerda.
Dos de los seis hombres estaban en el espectro de autismo, lo cual
es algo usual en el sitio, según me explica Cash. La comunicación
en internet es amigable con los autistas, ya que evita confusiones
causadas por el lenguaje corporal y los tonos de voz. Cash me hace
una prueba de EQ (coeficiente emocional) y descubro que aunque
no estoy en ese espectro, mi inteligencia emocional es deprimente-
mente promedio.
Incluso acabando de conocer a estos chicos interesantes y con la
posibilidad de jugar con un eterófono, la falta de estimulación digi-
tal hace que el día pase muy lentamente. Mi cabeza se siente aturdi-
da y pesada. No es que sienta miedo de estarme perdiendo algo pero
sí tengo miedo de estar en problemas. Es el primer día de mi hijo en
el tercer año de primaria y temo que haya pasado algo. Mi madre fue
al médico para que le diga si necesita una operación. Un amigo de
la universidad de Seattle tal vez pueda ir
a desayunar conmigo mañana. Quizá mi
abogado necesite un medio para trans-
4
ferir los derechos de mi libro a mi nueva
empresa. Mi columna en la revista Time
se publicará dentro de cuatro días, y es
posible que el editor tenga que hacerme
Número de horas algunas preguntas sobre ella. Esto es so-
promedio que la gente lamente una fracción de lo que puede ser
pasa en sus que no esté atendiendo.
smartphones cada día, Intento mantenerme en el presente y
de acuerdo con hablar con los chicos. Luego vamos a una
Moment, la app de
junta con un consejero sobre adicción al
registro de uso.
sexo, y comparto mis experiencias en el
uso de la pornografía para superar el blo-
35%
Riesgo de suicidio
queo de escritor. Después de eso hacemos
un entrenamiento de CrossFit verdade-
ramente demandante y asistimos a otra
junta en la que escuchamos la triste his-
toria de otro miembro que se cortaba y se
superior entre
estudiantes de odiaba a sí mismo. Posteriormente reali-
secundaria que zamos limpieza de la casa y cocinamos la
rebasan las tres horas cena. Lo único que he confirmado a lo lar-
de uso al día de sus go del día es que no es buena idea comer
aparatos electrónicos. algo preparado por adictos al juego.
 Al anochecer, un orientador que solía ser
adicto y salió en el documental Screena- “Mis cálculos
realmente eran
gers nos lleva a meditar a una cabaña pe-
queña construida en el amplio patio trasero
que rápidamente se impregna del hedor de

erróneos: utili-
hombres meditando. Hay trucos para lidiar
con los gatillos que provocan el uso de in-
ternet, la mayoría de los cuales quizá co- ¿ERES
noces: ¡sal al aire libre! ¡Haz ejercicio! ¡Deja
tu teléfono lo más lejos posible de tu cama!
ADICTO A TU
CELULAR? zaba mi teléfono
dos y media
Pero lo que más estamos aprendiendo es
que estamos aburridos. No estás solo.
Quizá estos tipos tienen cerebro de adic- Pero no lo
tos, pero se la pasaban jugando videojuegos
por la misma razón por la que agarramos el ignores, toma el
control.
horas al día en
un total de 46
teléfono cada 20 minutos, y solamente hay
una manera de dejar de hacerlo. El proble-
ma: nos sentimos incómodos con nuestros
sentimientos y queremos aliviarlos a través
de las distracciones. La solución: supera por
ti mismo la ansiedad, el enojo, el aburri-
1 Divide
el día ocasiones”.
miento, la vergüenza, la duda y la soledad. Imagina que tu día es
Los consejeros promueven el uso de las como una gráfica de pay,
y planea cada rebanada.
“seis R” (por sus siglas en inglés) que se
Programa varios horarios que no se había duchado en las cinco semanas que llevaba ahí.
usan en la meditación de amor–amabilidad. sin uso de teléfono.
Primero debes reconocer la emoción y sa- Un ex jugador de futbol americano que mide más de dos metros y
participa en el programa se ofreció a despertarlo a las siete de la

ber que ésta no te define –como cuando di-
ces “me siento enojado” en lugar de “soy
una persona enojona”. Luego, debes liberar
el pensamiento, quizá imaginando que está
escrito en una nube que se disipa. En se-
guida debes relajarte (concentrándote en tu
respiración), sonreír, regresar (pensando en
un recuerdo bonito) y repetir. En pocas pa-
labras: debemos practicar el calmarnos.
La adicción al internet, como todas, sue-
le esconder problemas personales y fami-
liares más profundos. Una de las formas en
que reSTART trabaja estas situaciones es a
través de algo llamado “cartas de impacto”.
Éstas las escriben los seres queridos de los
adictos explicando a detalle la manera en
que su comportamiento ha afectado nega-
tivamente sus vidas. Cada persona debe leer
su carta por primera vez y en voz alta frente
2
Enfrenta tus
mañana todos los días y hacer guardia afuera del baño para ase-
demonios gurarse de que se duchara. El chico autista dijo que las regaderas
sucias lo asustaban y que lo vieran desnudo le producía terror.
Acepta los sentimientos
Luego, hizo una confesión: se ha estado mintiendo a sí mis-
incómodos y asúmelos
en lugar de navegar en mo, y al resto de los presentes sobre su adicción. En realidad no
las redes como loco se trata de Twitter y YouTube. El problema, asegura, es que pasa
para distraerte. seis horas por día viendo pornografía en la que las personas uti-
lizan disfraces de animales. También es un “brony” –un hombre
Desconéc-
3
al que le gusta My Little Pony. La conversación termina y estamos
tate a la hora orgullosos del chico por abrirse. Le aseguramos que es demasiado
de la cena joven para haber desperdiciado su vida.
Mientras nos levantamos, pregunta si es muy tarde para bañar-
Cuando estés en se. Unos minutos después escuchamos el sonido de la regadera.
situaciones sociales, pon Algunos de los hombres no pueden contener las lágrimas.
tu teléfono en modo Al día siguiente, una llamada del hotel me despierta a las siete
avión o al menos en silen-
horas y paso un día más con los chicos en juntas, haciendo ejer-
cio y mantenlo lejos
cicio, leyendo, cocinando y, en términos generales, enfrentando
de tu vista.
el aburrimiento. Mi mente comienza a ajustarse y ya he dejado de

al grupo. Esa noche fue el turno de una que
envió el padre de un chico autista que solía
ser funcional.
El escrito detalla cómo no logró levantar a
su hijo del sofá para que tuviera una higie-
ne básica, y que su olor corporal era tan te-
rrible que su madre no soportaba estar en la
misma habitación con él. El chico se detie-
ne a mitad de la lectura, y dice que no pue-
de leer la siguiente parte en voz alta. Acaba
4
llevar mi mano hacia el bolsillo para tomar mi teléfono fantasma.
No te actuali-
Cuando mi vuelo aterriza de vuelta en Los Ángeles, enciendo mi
ces tan rápido celular para pedir un auto. Me he desintoxicado durante dos días
Utiliza una computadora y siete horas. Tengo cuatro mensajes de voz, 16 mensajes de tex-
o teléfono que al menos to y 136 correos electrónicos. Termino de verlos en menos de una
tenga tres años de hora durante el traslado a casa. Estar lejos durante tres días no ha
antigüedad y no pueda causado ningún daño. Nadie lo notó en realidad. Eliminé Face-
hacer de todo. Te darás book y Twitter de mi teléfono (me limitaré a la computadora). En
cuenta de que con eso mi aplicación de mensajes de texto, pongo a todo el mundo, ex-
te basta. cepto mi esposa, padres y hermana en “no molestar”.
La mañana siguiente, mientras lo preparo para la escuela, mi

entre sollozos, entra en trance y se pone a
mecerse y a murmurar que desperdició su
vida. El grupo está en silencio. Luego lee
la parte de la carta que se había saltado: lo
más desagradable, escribió su padre, fue la
ropa interior en la que se hizo del baño y se
dejó puesta por días.
Más tarde un compañero preguntó si su
higiene había mejorado desde que había
entrado a reSTART. Bajó la mirada y dijo
5
Lee hijo de ocho años pregunta si aprendí a usar menos mi teléfono.
un libro Le digo que sí y me cuenta sobre una vez que estábamos jugando
un juego de mesa y yo corría de un lado a otro entre turnos para
O al menos lee algo más
responder correos electrónicos. Le digo que ahora sé cómo dejar
largo que esta lista.
Incluso si las listas son de hacer eso. Aceptaré el aburrimiento que viene con ser padre, lo
una buena manera de cual me parece adecuado ya que estar con mi hijo fue lo que vi-
mejorar las lecturas de sualicé como un recuerdo feliz durante las meditaciones. Me ha-
las páginas web. bía vuelto tan malo para sentir emociones, que también había
perdido la capacidad de ser feliz.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 123

 UNA ESTRELLA
EN ASCENSO
Si pudieras dedicarte a cual-
quier oficio o profesión, ¿qué
elegirías? Aunque la res-
puesta depende de tus in-
tereses personales, lo más
probable es que entre tus
primeras opciones se en-
cuentre ser un atleta de alto
rendimiento, un músico o un
actor. Y si tu elección fue-
ra esta última, ¿qué clase de
personaje te gustaría inter-
pretar? Sin duda, un papel
que aceptarías con gusto es
el de agente del FBI, ¿cierto?
Se trata del sueño de cual-
quier niño; todos hemos ju-
gado a “policías y ladrones”
alguna vez. Un hombre para
el que este ejercicio hipotéti-
co es una realidad es Patrick
Heusinger. Si su nombre no
te resulta familiar todavía es
porque no has estado po-
niendo atención.

POR VÍCTOR MARTÍNEZ

FOTO NINO MUÑOZ

124 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

E
mily, una agente del buró de investigaciones de
Estados Unidos, desaparece de pronto sin dejar
rastro. Después de seis años –una vez que su es-
poso, también agente de esta corporación, ha se-
guido adelante y se ha casado de nuevo– reaparece
sin recordar nada. Ahora deberá trabajar para des-
cubrir lo que ocurrió e intentar reconectarse con la familia
que perdió. Esa es la premisa detrás de Absentia, una nue-
va serie transmitida por el servicio de streaming en línea
Crackle. Patrick Heusinger, como podrás adivinar, interpreta
al ex esposo de Emily y padre de su hijo. Platicamos con este
actor sobre los retos de representar este papel, lo que apren-
dió al trabajar al lado de Tom Cruise y lo que se necesita para
alcanzar el éxito en Hollywood.
del FBI no suelen lucir así. Este hombre tiene responsabili-
dades y su prioridad no es ir al gimnasio a hacer abdomina-
les”, explica. “No quería quitarme la camisa y que dijeran
‘luce como un actor’. Me molesta cuando ves a un personaje
que enfrenta situaciones demandantes y tiene siempre un
peinado perfecto”, asegura.
Si bien su carrera se encuentra en una línea ascendente,
Patrick no olvida que es un hombre afortunado por tener la
posibilidad de dedicarse a lo que ama y recomienda a aque-
llos que apenas comienzan que sean pacientes. “Recuerda
que no es un sprint, sino un maratón. Si eres apasionado, el
éxito llegará con el tiempo. No te concentres en el “cuán-
do”, sino en el “cómo”.

“Si eres apasionado, el éxito llegará con el

tiempo. No te concentres en el “cuándo”,
sino en el “cómo”.
Has conseguido el rol con el que siempre has soñado, se
trata de un personaje que representa un reto tanto en el te-
rreno físico como el emocional. ¿Qué es lo primero que ha- En Absentia,
ces? Te dedicas de lleno a investigar. “Volé a Boston y me Patrick interpreta
reuní con un agente del FBI”, relata Patrick, “le pregunté si al agente del FBI
le parecía realista lo que queríamos interpretar. También es- Nick Durand.
tudié el estrés postraumático. Contacté a psicólogos para
discutir la forma en que las personas lidian con este proble-
ma, vi documentales y leí mucho en línea. Eso fue sólo el co-
mienzo”, asegura.
El criterio que Heusinger utiliza para elegir los papeles que
interpreta está relacionado más con su pasión artística que
con su estabilidad financiera. “Los guiones que había leído
no me interesaban realmente. Cuando leí éste me emocionó
mucho. Es algo que no solemos ver en la televisión. Existen Foto cortesía Crackle
series policiacas, así como dramas familiares y thrillers, pero
la combinación me remitió a series como Homeland y me pa-
reció muy emocionante”, cuenta. El objetivo de cualquier ar-
tista, más que lucir bien en pantalla, es transmitir emociones
y esa es la prioridad de Patrick en cada uno de sus proyec- Esto es lo que necesitas para ser un
tos. “Cualquiera puede llorar”, dice, “pero si estás viendo a
alguien que se desborda en llanto y tú como espectador no personaje de acción (además de
sientes nada, entonces no tiene sentido”.
Una de las experiencias más enriquecedoras que ha vivido algo de suerte).
este actor, originario de Jacksonville, Florida, fue compartir
la pantalla con Tom Cruise en la cinta Jack Reacher Never Go
Back. Cruise es conocido por realizar todas sus escenas de ac-
ción y demanda un nivel de compromiso similar por parte de
sus coestrellas: “de todos los actores con los que he trabaja- 1 2 3
do, Tom es, por mucho, el que trabaja más duro. Es muy de-
dicado, sigue una dieta estricta y entrena todos los días. Es
realmente impresionante”. Sigue una dieta Asegúrate de No olvides estirar.
Hay dos cosas que son seguras cuando interpretas al vi- estricta. “Si viene de entrenar todos los “Los estiramientos
llano en una película protagonizada por Tom Cruise: tu los árboles, crece en días. “Mi entre- son una parte
personaje va a perder al final, y tienes que estar en excelen- la tierra, nada en el namiento es similar fundamental de mi
mar o camina en al CrossFit”, explica entreno. Para hacer
te forma física. “Cuando interpreté a The Hunter (su per-
cuatro patas, Patrick. “Realizo escenas de acción
sonaje en Jack Reacher) estaba muy marcado. Además del entonces lo puedes muchas rutinas de necesitas ser
entrenamiento físico, preparamos las escenas de acción comer”, dice. “Así calistenia, las cuales flexible, además te
durante un mes antes de comenzar la filmación. Para que nada de pan, utilizan el peso de ayuda a la
Absentia, no quería tener un six-pack porque los agentes galletas o alcohol”. mi propio cuerpo”. recuperación”.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 125

 HACKEA
TU
ADN
Y OTRAS
19 FORMAS
DE SER TU
PROPIO
Diagnosticado con
una rara enfermedad
DOCTOR
incurable, Onno Faber
hizo lo único que podía:
creó una startup con el
objetivo de encontrar
una cura.

POR GRACE RUBENSTEIN

FOTOS JOE PUGLIESE

126 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

Faber, fotografiado
en San Francisco el
21 de agosto frente
a su código
genético.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 127

 Onno Faber tenía 33 años cuando
se despertó un día escuchando
un terrible sonido en su oído
derecho. Cada ruido a su alrede-
dor, incluso el del escusado al
vaciarse, le parecía terrible. Tras
una serie de pruebas seguía sin
tener respuesta,
hasta que un día entró a un consultorio médi- Pasa lo mismo con el cáncer. El NF2, como muchos
co y descubrió un círculo brillante –un tumor– en tipos de cáncer, tiene un origen genético.
la imagen de su cerebro proyectada en la pantalla de El tratamiento estándar no parecía ser muy prome-
una computadora. “¡Mierda!”, pensó. tedor. Las enfermedades raras suelen no ser tomadas
Onno tenía neurofibromatosis tipo 2, o NF2, un en cuenta por las compañías farmacéuticas porque su
extraño padecimiento en el que crecen tumores en mercado es pequeño. El NF2 afecta a una de cada 33
las células que rodean ciertos nervios ubicados en mil personas. Los médicos suelen considerar la posi-
el sistema nervioso central que permiten oír, man- bilidad de hacer cirugía cerebral o dar radiación. Otra
tener el equilibrio y moverse. No era algo que fuera
a matarlo, según dijo el médico, pero con el tiempo
opción es tomar Avastin, un medicamento que en
realidad se usa para otras enfermedades; puede dete- “LA MÁQUINA
probablemente perdería el oído y quizá también la
vista y la movilidad.
ner el crecimiento y encoger temporalmente algunos
tumores de NF2, pero los efectos secundarios poten-
DE SECUENCIA-
En ese entonces, Onno estaba viviendo en Ber- ciales son terribles. “Así que el único tratamiento que CIÓN ACABA DE
lín pues estaba por lanzar una app para smartphones
que permitía compartir fotografías. A lo largo de los
me pueden dar es una medicina que no quiero to-
mar”, apunta Onno. LLEGAR. ¡ESTÁ
tres años posteriores a su diagnóstico, transformó su
angustia en determinación. Ahora está enfrentando
Cuando Onno preguntó a Mo cómo podía tomar
la situación en sus manos, éste le dio una sorpresa.
EN MI DEPARTA-
su destino biológico con la invención de tecnología,
intentando resolver este enigma médico con secuen-
“Un día fuimos a cenar”, recuerda Mo, “y en un de-
terminado momento Onno dijo, ‘hagamos lo de la
MENTO!”
ciación de genes, inteligencia artificial y el espíritu
colaborador de Silicon Valley. Literalmente, está in-
tentando hackear su propia información genómica.
“Mi misión es lograr que trabajar en enfermeda-
des extrañas sea algo emocionante, y la genómica me
está ayudando a logarlo”, explica Onno. “Con lo que
es actualmente posible, puedes empezar a trabajar en
ello desde la cochera de tu casa”. A la manera de Onno: cómo abogar por
Todo comenzó con una charla con su amigo Mo ti mismo como paciente
Rahman en San Francisco (Onno, originario de los
Países Bajos, se había mudado a la Bahía a inicios de
2015 para fortalecer su startup de tecnología). Lo que
sucede es que Rahman (quien nunca es Rahman, sino
Mo) es un bioquímico y experto en informática que

1
trabaja como desarrollador de software de análisis Sé curioso. Habla con
muchas personas y haz
genómico. Mo es un chico tímido que toca la guita-
mucha investigación,
rra eléctrica y afirma en su blog que es un “firme cre-
incluso si eso te lleva a
yente de que las canciones discordantes valen más la mundos que no
pena que las cancioncitas alegres”. comprendes. Resiste la
Cuando Onno enfermó, empezó a hacer preguntas a tentación de buscar
Mo. Hay ocasiones en que el NF2 es hereditario, pero soluciones perfectas.
la mutación que se sabe que causa el NF2 lo atacó sin “Aprender es
motivo. “Empecé a explicar a Onno qué son los tu- importante, porque eres
mores y que los ‘errores de ortografía’ hacen que las el único que realmente
entiende el problema”,
células enloquezcan y se multipliquen”, explica Mo.
admite Faber.

128 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

secuenciación’ y yo comenté ‘la máquina de secuen-
ciación acaba de llegar. ¡Está en mi departamento!’”.
Mo y su socio la habían comprado simplemente para
experimentar con ella. Después de la cena, los dos
hombres fueron a ver la máquina y decidieron reali-
zar su propio proyecto de investigación médica.
Onno es inventor por naturaleza. De niño, paten-
tó un cortauñas mejorado. De joven, creó una serie
de startups, incluyendo un estudio de diseño. Tam-
bién es amable; te mira de frente con sus ojos color
verde claro, prestándote toda su atención. Eso es im-
portante porque una de las claves de su búsqueda es
la amistad –con Mo, con otros tecnólogos que quie-
ren ayudar en su misión, con los investigadores que
lo están aconsejando, con los múltiples pacientes de
NF2 que ha conocido alrededor del mundo.
El terreno abierto a la investigación en torno a NF2
es vasto. Cada paciente con la enfermedad tiene un
gen mutado en el cromosoma 22 que prácticamen-
te deja de impedir que las células proliferen fuera
de control. Pero otras mutaciones de genes podrían
también estar implicadas en el desarrollo de un tu-
mor por NF2. Identificar dichas mutaciones podría
revelar por qué algunas personas tienen los primeros
síntomas de NF2 en la infancia, por qué sus tumores
crecen rápidamente y no reciben buenos diagnósti-
cos, mientras que otras personas tienen formas más
leves de la enfermedad y mantienen una buena cali-
dad de vida hasta la edad adulta. Otros, como Onno,
pierden una función tras otra conforme los tumores
crecen y/o se esparcen.
Al igual que sucede con la insulina para la diabe-
tes, los investigadores necesitan descubrir “el tipo de
tratamiento que no te daña pero que al mismo tiem-
po mantiene la enfermedad bajo control”, expli-
ca Salvatore La Rosa, vicepresidente de investigación
y desarrollo en Children’s Tumor Foundation, una or-
ganización que busca acabar con todo tipo de neu-
rofibromatosis. La Rosa alaba el enfoque de Onno al
“aportar esta nueva visión (y explorar) estas cone-
xiones potencialmente inversas, en las que la investi-
gación es dirigida por los pacientes”.
A inicios de 2015, los médicos de Onno encontraron
dos tumores más, uno en su nervio auditivo derecho y
otro en su columna. Su búsqueda se convirtió en algo
más urgente. Mo y Onno decidieron secuenciar el cán-
cer de Onno en el Broad Institute del MIT y en Harvard
en lugar de usar la máquina más modesta de Mo.
Ese otoño, cuando a Onno le hicieron una cirugía
para quitarle el primer tumor, junto con el nervio au-
ditivo izquierdo y el nervio vestibular, su madre le dio
un regalo: un mosaico pintado que decía: “estos pro-
blemas podrían provocar un montón de soluciones”.
“Ella me conoce”, dice Onno, entre risas. “Creo que
eso me resume”.
La cirugía dejó a Onno sordo del oído izquierdo.
Tuvo que volver a aprender a caminar (y a esquiar en
pistas de alto grado de dificultad) con un nuevo sen-
tido de equilibrio. Cuando la secuencia del genoma de
su tumor fue enviada por el Broad Institute, dejó que
Mo estudiara la información. Mo buscó anomalías en
las vías genéticas de Onno, maneras en que los múl-
tiples genes trabajan juntos para producir un quí-
mico que el cuerpo necesita. Estas vías “se parecen a
máquinas de Rube Goldberg, en las que una pelota de
En el Proyecto NF2, los
goma rueda hasta activar el tostador de pan al final”, voluntarios intentan
explica Mo. Nuestro funcionamiento interior tiene encontrar soluciones
redundancias que nos mantienen en funcionamiento que los investigadores
incluso si una ruta se descompone, así que Mo bus- han buscado por años.
có afecciones mayores. Preguntó, “¿qué partes de la

Como emprendedor del mundo de la tecnología, Onno Faber se sorprendió al descubrir que el
usuario final –el paciente– suele no ser tomado en cuenta. Así que se hizo cargo de su cuidado y
ahora está ayudando a otros a hacer lo mismo. Estos son sus consejos.

2 3
Guarda tu información.
Guarda una copia de todo
tu historial médico. Si te
hicieron una tomografía,
graba un CD con las
imágenes. Guarda los
reportes médicos y toma
nota de tus conversaciones
con los doctores. De esta
manera, cuando un
especialista distinto te
pregunte por tus registros,
podrás verlos de inmediato.
4 5
Detecta el perfil de tu
médico. Todos tienen una
tendencia natural a
favorecer un enfoque u otro.
Es más probable que el
médico que sea realmente
bueno en radiocirugía con
bisturí gamma te la
recomiende. Esto no está
mal, pero entender
claramente las diversas
perspectivas ayudará a
tomar mejores decisiones.
Haz preguntas empe-
zando con “por qué”. “¿Por
qué recomienda esto en
lugar de eso?” Haz ese tipo
de preguntas incluso si se te
ocurren en mitad de la
noche y tienes que enviar un
correo electrónico o sacar
otra cita. Esto es particular-
mente importante si no
existe un consenso claro en
torno a lo que debes hacer.
Convoca a la comunidad.
Es fácil encontrar grupos
de pacientes relacionados
con tu diagnóstico, ya sea
en línea o a través de tu
médico. Otras personas
pueden ofrecer infor-
mación útil así como apoyo
emocional muy valioso. Si
tienes la oportunidad de
conocer a otro paciente en
persona, hazlo.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 129

máquina de Rube Goldberg descomponen la máqui-
na entera si no funcionan correctamente?”.
Después de un tiempo, Mo detectó una clave po-
Onno Faber
tencial: una mutación en el cromosoma 7 en el gen (izquierda) con Mo
relacionado con dar las señales que determinan el Rahman y la
crecimiento celular. Estas marcas también interac- máquina de secuen-
túan con la proteína defectuosa detrás del NF2, y – ciación con la que
tentativamente– parece ser que existe una medicina iniciaron su
que sirve para esto. No obstante, es un medicamen- búsqueda de una
to que los médicos no quieren recetar a Onno hasta cura para NF2.
que otras investigaciones establezcan que sí fun-
ciona para NF2. “Ese fue el momento en el que sen-
tí, ‘vaya, parece ser que sí podemos hacer algo con
esto’”, declara Onno.
Con el descubrimiento de Mo, Onno se puso a tra-
bajar de la mejor manera que sabe: fundó una star-
tup. Se llama Proyecto NF2, y su misión es curar
el NF2 reuniendo información de pacientes y uti-
lizando análisis computacionales poderosos para
identificar genes previamente no reconocidos que
favorecen el desarrollo de la enfermedad. A par-
tir de ello, considera que es posible encontrar nue-
vos tratamientos.
El modelo de negocios para esta startup aún no
está claro, pero Onno confía en que encontrarán
uno, junto con algo mucho mejor para los pacientes
de NF2. Lo que es radical sobre el enfoque de Onno
es que los pacientes mismos, no las farmacéuticas,
estarán a cargo. Su nueva empresa está invitando a
los pacientes de NF2 a mandar secuenciar sus ge-
nomas y luego subir los datos. Posteriormente, Mo
y sus colegas someterán la información a sus he-
rramientas de análisis de genomas y buscarán mu-
taciones relevantes, como si fueran programadores
buscando virus en un código.
Los pacientes que contribuyan con información
tendrán que aceptar que unos desconocidos se pon-
gan a analizar su código genético. A Onno no le im-
porta que esto se haga, pero quiere desarrollar
acuerdos de privacidad claros para que otros pa-
cientes (y muchas instituciones de investigación que
puedan participar) se sientan seguros.
La investigación basada en bases de datos genéti-
cas es cada vez más factible. La secuenciación de ge-
nes en alta resolución que se hizo Onno cuesta 15 mil
dólares, pero los pacientes pueden obtener infor-
mación útil por menos dinero a través de un méto-
do que cuesta cerca de dos mil (además, Onno quiere
encontrar apoyos financieros para personas que no
puedan costearlo.) El Proyecto NF2 necesita más in-
formación de pacientes para poder compararla y ver
maratón de hackers en junio organizado en San
Francisco, en el que los participantes pasaron un fin
UN MARATÓN
si la mutación en el cromosoma 7 que Mo encontró
en el tumor de Onno –o cualquier mutación que ha-
de semana analizando el código genético de Onno– DE HACKERS
lle en otros pacientes– es importante en el NF2, o si
logró reunir 400 solicitudes para 150 plazas. Los hac-
kers detectaron más anomalías genéticas que podrían DA PODER A
es una mera coincidencia.
Las nuevas computadoras pueden ayudar a resolver
ser claves para tratar el NF2. Más de 20 equipos del
maratón se reunieron en torno a las mesas y trabaja-
LOS PACIENTES,
muchos rompecabezas biológicos; un genoma hu-
mano tal vez ocupe cientos de gigabytes de memoria.
ron hasta que las puertas cerraban a las 23:00 horas PUES AYUDA A
Ese poder de tecnología abre la posibilidad de gene-
rar medicina de precisión, adaptando los tratamien-
en las noches de viernes y sábados. Un sábado, mien-
tras cenaban, uno de los equipos dijo a Onno que ha- LOS INVESTIGA-
tos a las particularidades genéticas de cada paciente
bían empleado una herramienta de uso abierto para
el descubrimiento de medicamentos llamada Deep-
DORES A RESOL-
en lugar de recetar métodos generales como Avastin
en pacientes con NF2. Es un enfoque que también re-
Chem, con el fin de identificar un químico que pu- VER MISTERIOS
sulta prometedor para otros tipos de cáncer.
El primer evento público de Project NF2 –un
diera tratar una proteína relacionada con el NF2.
El líder de otro grupo, Jyotika Varshney, un doctor MÉDICOS.
130 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

investigador en cáncer de la Universidad de
California en San Francisco, dijo que la ex-
periencia fue “casi un sueño hecho realidad,
porque los eventos de este tipo dan poder a
los pacientes y nos ayudan a aprender sobre
la enfermedad de forma personalizada”.
Se está planeando organizar otro mara-
tón de hackers en el futuro. Onno cree que su
búsqueda podría motivar el descubrimien-
to de tratamientos más personalizados para
pacientes de NF2 –y para quienes sufren de
otras enfermedades raras. Lo que no sabe es
si puede lograr avances antes de que sigan
creciendo sus tumores. “Definitivamente, el
reloj está corriendo”, admite.
¿El mundo puede ser
tu médico?
Aprovechar el crowdsourcing para identificar, tratar e incluso
pagar por el tratamiento para una enfermedad se está volvi-
endo cada vez más popular. Aquí te decimos el diagnóstico
de nuestro experto. POR RICHARD LALIBERTE
muchas mentes son mejores tradicionales”, señala el
S
que una”, explica Jared doctor en medicina Hardeep
Heyman, fundador y CEO de Singh, un investigador en
CrowdMed. seguridad de los pacientes
Tú mismo te has visto en la Universidad de
beneficiado por el crowdsour- Medicina de Baylor.
cing. Los registros de Otra razón está determinada
pacientes, tales como el meramente por la tecnología.
famoso Estudio de Corazón “No es nueva la idea de hacer
Framingham, obtienen crowdsourcing en medicina”,
er médico ofrece al doctor en
información de diversas señala el doctor Moore.
medicina Justin Moore una
personas. Google califica los “Equivale a lo que antes se
ventaja cuando tiene que
resultados de búsqueda hacía con las recomendacio-
diagnosticar sus propios
populares que las personas nes de boca en boca”.
síntomas. Pero incluso su
consideran como más útiles. Pero la medicina en masa
experiencia profesional no le
Los usuarios editan las tiene sus desventajas. “Si 10
ayudó a deshacerse de un
entradas de Wikipedia. Los personas concuerdan en una
sarpullido que había tenido
amigos comparten consejos respuesta equivocada, eso no
por 15 años.
en Facebook. Pero los hace que al final la misma sea
Al principio, el uso de
registros de pacientes no te cierta”, admite Grohol.
esteroides le permitió reducir
dan acceso a tu información. “También hay cuestiones
los brotes, pero el doctor
Las herramientas de éticas relacionadas con
Moore tuvo que incrementar la
búsqueda y los artículos de ofrecer recomendaciones a
dosis para encontrar alivio. Así
Wikipedia no te ofrecen personas a las que nunca has
que después de consultar a
información personalizada. ¿Y visto”. De hecho, los médicos
dermatólogos, sin tener éxito,
realmente quieres que tus pueden detectar cosas en
intentó algo nuevo: pagó para
amigos en Facebook hablen personas que se pueden
unirse a un servicio en línea
sobre tus ronchas? Los sitios perder o esconder de manera
llamado CrowdMed, en el que
como CrowdMed resuelven deliberada en línea.
publicó su historial y sus
esta necesidad. Además está el problema de
síntomas e invitó a soluciona-
El crowdsourcing es “en los chismes: “ a mis papás les
dores de problemas médicos
definitiva, una tendencia en encanta pasar recomendacio-
en internet a que lo ayudaran.
crecimiento”, explica el doctor nes de tratamientos a sus
“Obtuve una respuesta en dos
en psicología John Grohol, amigos sin que éstos estén
días”, apunta. Padecía de
miembro fundador de la enfermos; muchas veces
psoriasis atípica y el
Sociedad de Medicina provocan resultados
tratamiento recomendado,
Participativa. Una razón para extraños”, explica Moore. El
una crema de calcipotriol, sí
ello es la frustración que internet, por supuesto,
funcionó.
provocan las limitantes de la magnifica este problema.
El crowdsourcing, el cual
medicina tradicional. “Al ¿Aún así te sientes tentado a
involucra a múltiples usuarios
menos uno de cada 20 dejar tu salud en manos de la
para que entre ellos aporten
adultos americanos obtiene masa? Ve a la siguiente
respuestas, está cambiando
un diagnóstico equivocado al página para ver lo que
la medicina. “La idea es que
año en consultas médicas necesitas saber.
DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 131
01 02
DIAGNOSTICA TU ENFERMEDAD MANEJA TU TRATAMIENTO/
RECUPERACIÓN
¿CÓMO ¿ES ADECUADO ¿CÓMO
FUNCIONA? PARA MÍ? FUNCIONA?

No faltan servicios en personas que han El usuario típico de un estudio realizado en Después de tu “La incapacidad para
línea (BestDoctors, padecido las CrowdMed lleva de uno 2016 descubrió que diagnóstico, puede ser concentrarse es uno
Grand Rounds, enfermedades. a siete años pade- más de la mitad de los que requieras de de los síntomas de la
HealthTap) que Los detectives de ciendo la enfermedad y usuarios de CrowdMed seguimiento, y el grupo esclerosis múltiple,
ofrezcan acceso a CrowdMed se califican ha visitado a ocho se beneficiaban de las también puede pero lo consideraban
especialistas y a en una escala de médicos. El trabajo de aportaciones útiles ayudarte con esto. Los como un medica-
información médica. reputación que toma detective de dos incluso si su problema grupos de apoyo en mento innecesario”,
Pero suelen conectarte en cuenta sus meses cuesta 300, no quedaba resuelto. línea han existido por explica. La información
directamente con acreditaciones 600 o 1,500 dólares. Escuchar tantos puntos tanto tiempo como el de PatientsLikeMe
expertos. “CrowdMed médicas y, después de Dado que a los de vista puede educar internet. Pero pocos mostró que el fármaco
es el único servicio que trabajar en algunos detectives se les paga e inspirar. Facebook es reúnen a tantas era muy efectivo para
conozco que combina casos, en la precisión por tiempo, entre más otra alternativa de personas (más de 500 controlar el problema.
a tantos detectives de sus diagnósticos. dinero haya en juego, crowdsourcing. “Es mil) luchando contra Hill reenvió la
médicos intentando CrowdMed tiene a más atención gratis, pero el problema tantas enfermedades información y el seguro
resolver un caso”, doctores que moderan proporcionan al caso. con las redes sociales (más de 2,700) como pagó. Los usuarios de
señala Heyman. cada equipo de Heyman asegura que es que el valor y la PatientsLikeMe. PatientsLikeMe
Considera que un solución de problemas, CrowdMed tiene una confiabilidad de la Geof Hill de Odenton, comparten sus perfiles
“detective médico” y cualquiera puede tasa de éxito del 60 al información depende Maryland, se unió a de enfermedades
puede no ser un doctor denunciar una 70 por ciento en la en gran medida de este sitio gratuito permitiéndote buscar y
(sólo 60 por ciento propuesta sospechosa. dirección de pacientes nuestro conocimiento y después de ser contactar a otras
trabaja o estudia Los detectives eligen el a un diagnóstico habilidad para diagnosticado con personas a través de
medicina). “Puede diagnóstico que correcto o cura. Los interpretarla”, advierte esclerosis múltiple y de varios factores.
haber mucho consideran más expertos calculan que el doctor Moore. que su aseguradora Organiza información
conocimiento más allá probable. Los casos los médicos de carne y dejara de cubrir el pago en reportes de
de la comunidad de los suelen cerrarse en hueso tienen una tasa de su medicamento experiencias de
doctores en medicina”, unos dos meses. de precisión de para el Desorden de usuarios con
apunta Heyman, diagnóstico de 85 a 90 Hiperactividad por padecimientos
incluyendo a las por ciento. No obstante, Déficit de Atención. específicos.

¿CÓMO ME UNO AL GRUPO? ¿CÓMO ME UNO AL GRUPO?

Sigue los hashtags.
Busca una comunidad de enfermedades raras en
#raredisease, #rarediseaseday, #globalgenes o
#nord (equivale a Organización Nacional de
Padecimientos Extraños, por sus siglas en inglés).
Sube tu perfil.
“Algunas personas que entran a CrowdMed
publican historiales de 10 mil palabras”, comenta
el doctor Moore, quien fue detective en el sitio
antes de ser paciente. “Normalmente basta con
mil palabras”.
Ofrece detalles.
Decir que te sientes débil, cansado y adolorido es
demasiado general. “Decir que tienes 25 kilos de
sobrepeso y roncas puede reducir el diagnóstico a
apnea del sueño por obstrucción”, detalla Moore.
Sé honesto.
¿Crees que tu historial de padecimientos mentales
o tu abuso de drogas ilegales es irrelevante o
vergonzoso? Compártelo de cualquier manera.
Puede ser útil.
Alíate con un médico.
Incluso si la sabiduría de la multitud le atina a tu
diagnóstico, aún necesitas que un doctor lo acepte y
dirija tu tratamiento, así que asegúrate de que tu mé-
dico esté de acuerdo con la medicina participativa. Si
no, busca uno que sí lo esté.
Empieza poco a poco.
Si no te gustan los chats, visita PatientsLikeMe y
busca síntomas. Leer las experiencias de otros
puede serte útil. Si descubres información que te
resulte familiar, únete a una charla o haz investiga-
ción de manera privada para obtener más detalles.
Busca los puntos de intersección.
La mayoría de las personas tiene más de una
afección, así que registra múltiples palabras para
encontrar gente cuya vida se parezca más a la tuya.
“En la medicina tradicional, vas con un neurólogo
para resolver problemas de la cabeza”, dice el
doctor Paul Wicks. “Nadie trabaja en equipo para
buscar una intersección”.

132 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 03
PAGA TUS CUENTAS

¿ES LO QUE ¿CÓMO ¿ES ADECUADO

NECESITO? FUNCIONA? PARA MÍ?

Según estudios, la gratuito, Patients- Después de tu en el hígado resultó en Depende de qué tan puedas concentrarte
mayoría de las LikeMe vende recuperación física, un trasplante de cómodo te sientas en aliviarte). Hay
personas considera información a quizá aún tengas células madre. Disbot pidiendo dinero. “Las quien añadiría que
que los sitios de apoyo compañías que ofertan padecimientos y su esposa personas no quieren requiere que seas
en línea la ayudan a medicamentos y financieros. El grupo empezaron una mostrarse como bueno contando
sentirse más en control aparatos, aseguradoras puede ayudarte campaña de mendigos”, apunta historias y tengas
de su salud a través de y más. “A algunas también con eso. crowdfunding para Jesse Boland, director disposición para
una mejor compren- personas les molesta Dennis Disbot, de 32 pagar sus deudas de marketing en línea hablar de tu
sión de los síntomas y esto”, advierte Hill, años, fue diagnosti- médicas. Grabaron un para YouCaring. “Esa necesidad en
efectos secundarios de “pero quiero que las cado con cáncer video y crearon una es la mayor barrera”. términos honestos
los medicamentos. compañías dedicadas testicular en 2015, tres página en YouCaring Disbot no tenía para que otros
Pero como pasa con al cuidado de la salud días antes de que para contar su historia opción. “No quería puedan sentir empatía
otros contenidos en sepan lo que los naciera su primer hijo. y pedir donativos. A reunir fondos, pero contigo.
línea no filtrados, no pacientes están Le hicieron cirugía finales del verano de para evitar hipotecar “Hablar de que te
siempre puedes pasando”. De hecho, para retirar el testículo, 2017, habían reunido el futuro de mi familia, quitaron un testículo y
confiar en lo que lees. un estudio usó la además de que le cerca de 52 mil es algo que tenía que de que tuviste que
“Algunos se sienten información de dieron una ronda de dólares. hacer”. acudir a un banco de
abrumados por tanta PatientsLikeMe para 20 días de quimiotera- Sitios como No asumas que el esperma no es fácil”,
información”, dice Hill. mostrar que un pia. Pero el cáncer GoFundMe, Fundly y proceso será fácil. “No admite Disbot. Los
En PatientsLikeMe, las medicamento para un resurgió en sus FirstGiving cobran es extremadamente críticos apuntan que
publicaciones se desorden anímico que nódulos linfáticos, tarifas del cinco al difícil, pero sí conlleva también es de ayuda
califican según su se promocionaba obligándolo a pasar ocho por ciento por pensar y planear”, ser atractivo y ser
utilidad. Busca registros mucho como por tres rondas más donativo. YouCaring advierte Boland (quizá “buena víctima” como
como los de Hill (576 tratamiento para la de quimioterapia y una no lo hace, pero quieras pedir a un para que no te culpen
publicaciones, 804 enfermedad de Lou cirugía abdominal que acepta “propinas” de amigo o familiar que por haberte
veces en las que Gehrig, no estaba le provocó una los donadores. sea tu director de provocado la
resultó útil). desacelerando el infección. Una tercera campaña para que enfermedad.
Algo en lo que debes progreso de la aparición de cáncer
pensar: aunque es enfermedad.

¿CÓMO ME UNO AL GRUPO?

Deja señales.
Actualiza frecuentemente tu perfil. Te olvidarás
de qué síntomas se presentaron en qué
momento, y de la dosis que estabas tomando
hace tres días, sin embargo tu perfil se quedará
como registro.
Haz pruebas con los medicamentos.
Busca un fármaco en PatientsLikeMe antes de
tomarlo para ver a cuántas personas les ha
resultado efectivo. Puede ser una gran ventaja.
“Leo cuántas personas dejaron de tomar el
medicamento y por qué”, admite Hill.
Crea un título atractivo.
Incluye tu nombre y apellido y crea un titular
llamativo que establezca claramente el problema.
Un buen ejemplo: “Ayuda a un amigo a combatir
el cáncer”. Un ejemplo de lo no recomendado:
“Ayúdame a vivir”.
Establece una escalera de metas.
Quizá logres mejores resultados si no pides una
cantidad muy alta, incluso si la necesitas. “La
gente está dispuesta a dar más cuando se
siente muy cerca de cumplir una meta porque
puede ver el impacto directo de su donativo”,
explica Boland.
Registra tus actualizaciones a una hora
específica.
Sube tus publicaciones justo después de la cena,
entre las siete u ocho de la mañana, o a la hora de la
comida. A esa hora hay más gente conectada, así
que será cuando encuentren la publicación.
Comparte imágenes de esperanza. Da prioridad a
fotos que te muestren como la persona que quieres
ser en vez de usar fotos deprimentes en el hospital.
Conecta corazones.
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DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 133

 ÍCONO M E N ’ S H E A LT H

S E B A ST I Á N
RULLI
POR VÍCTOR MARTÍNEZ | FOTOS
JUAN PABLO BARRERO

l ver a Sebastián Rulli resulta

sencillo pensar que la suerte
lo ha favorecido: es un tipo
talentoso y carismático con un
cuerpo de portada. Pero ser un
hombre Men’s Health no tiene
nada que ver con la fortuna,
es una cuestión de disciplina y
compromiso. Charlamos con
este actor de origen argentino y
corazón mexicano para conocer
los valores que lo han llevado al
éxito y que lo convierten en un
modelo a seguir.

Roma no se construyó en un día y la

carrera de Sebastián tampoco. A lo lar-
go de más de dos décadas de trabajo
constante, este hombre nacido en Bue-
nos Aires se ha convertido en uno de los
artistas más relevantes de la televisión
mexicana. Su historia podrá ser distin-
ta a la tuya, pero hay mucho que pue-
des aprender de él para alcanzar tus
metas en el trabajo, el gimnasio o cual-
quier otro ámbito. Sigue leyendo para
descubrir cómo trazar tu propio camino
rumbo al éxito.

134 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 L ECCIÓN 1
Encuentra aquello que haga
latir tu corazón con más fuerza
En el caso de Rulli, se trata de la actuación:
“disfruto actuar, no importa dónde”, ase-
gura, “me gusta mucho hacer algo diferen-
te todos los días y tener contacto directo
con la gente”.
L ECCIÓN 2
Trabaja para perfeccionar
tu disciplina
Una vez que has encontrado tu llamado,
debes canalizar toda tu energía para ser
cada vez mejor y, lo más importante, atre-
verte a salir de la zona de confort: “creo
que el actor debe contar con la capacidad de
entretener y expresar sentimientos a través
de cualquier plataforma”, asegura. ¿Será
sencillo? Por supuesto que no, pero eso es
lo que lo hace valioso. “Creo que el camino
un poco más largo y difícil te lleva a buen
puerto, eso es seguro”, sentencia.
L ECCIÓN 3
Invierte en ti
La misma filosofía que lo impulsa a ser un
mejor intérprete es la que le ha permiti-
do conseguir un cuerpo fuerte y saludable:
“siempre fui muy activo, de niño acom-
pañaba a mi padre a hacer deporte. He
practicado tenis, futbol, rugby, natación,
equitación... Probé todas los disciplinas
que se te puedan ocurrir”, relata. “Una vez
que vas madurando tienes menos tiempo y
el gimnasio resultó muy práctico para mí
porque podía llegar a la hora que fuera, en
cualquier lugar del mundo, sin depender
de nadie más”. ¿Qué pasa si no tienes ac-
ceso a un gym? No hay excusas. “Cuando
estoy de gira me llevo el TRX o unas ligas,
también trato de hacer lagartijas, dormir
bien y comer saludable”.
cuando no está del todo mal. “Evito dul-
ces, lácteos, harinas y alcohol”, explica.
“De lunes a viernes trato de comer sano,
pero el fin de semana me encanta darme un
atracón de helado y comer carne. Soy ar-
gentino, así que un buen asado para mí es
un regocijo”. El beneficio que brindan las
“cheat meals”, además del placer, es que
pueden ser una fuente extra de motivación
al arrancar la semana. “El postre es como el
premio”, apunta Sebastián. “El lunes lle-
gas ya con un poquito de remordimiento y
le echas más ganas todavía”.
L ECCIÓN 5
Rodéate de gente valiosa
En lo que se refiere al entrenamiento, este
artista conoce el valor de contar con un
buen asesor y spotter que le asista duran-
te las sesiones más duras. “Tengo bastan-
te experiencia pero me gusta que me digan
si estoy haciendo bien un ejercicio y que me
apoyen cuando me siento saturado al final
de una serie. Creo que es importante contar
con un entrenador que te sepa guiar”, dice.
L ECCIÓN 6
Convierte tus debilidades en
fortalezas
Todos tenemos ejercicios que no gozamos,
eso usualmente se debe a que son los que
más trabajo nos cuestan. Si quieres mejo-
rar debes concentrarte en ellos, por difí-
cil o aburrido que resulte. Las rutinas que
nunca pueden faltar en el entrenamiento
de Sebastián son las de piernas. “Soy muy
alto y me cuesta mantener las piernas en
forma, así que intento echarle más ganas a
esos ejercicios”. Los que más disfruta son
los de hombros y brazos (en la página 84
encontrarás dos rutinas que incluyen mo-
vimientos enfocados en todos estos grupos
musculares, para que consigas un físico
como el suyo).
L ECCIÓN 7
Disfruta el fruto de tu esfuerzo
Cuando encuentra espacios en su apretada
agenda, Rulli busca escaparse de lo coti-
diano y lanzarse rumbo a la aventura. “Me
encanta la motocicleta, rodar con el vien-
to en la cara y meditar, también disfru-
to viajar y experimentar cosas en las que la
adrenalina esté presente”. Así que cuan-
do no está ocupado con grabaciones y gi-
ras promocionales, lo más probable es que
lo encuentres devorando kilómetros a bor-
do de una Harley-Davidson o surcando los
cielos con un paracaídas. La vida es muy
corta y hay que vivirla al máximo, esa es la
lección final.

L ECCIÓN 4
Eres lo que comes
Lo hemos dicho aquí antes, los abdomi-
nales (y los hombros, bíceps y demás) se
construyen en la cocina: “comer muy sano,
ese es el secreto, más que el ejercicio, aun-
que sin éste no hay evolución”. ¿Qué sig-
nifica comer sano? Elegir alimentos que te
brinden los nutrientes que necesitas para
que tu cuerpo funcione de forma óptima y
reducir el consumo de aquellos que están
repletos de calorías sin valor nutricional
–aunque ceder ante la tentación de vez en

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 135

Rutina del mes

Dos rutinas que puedes

realizar en cualquier lugar
No necesitas asistir a un gimnasio para conseguir un cuerpo como el de Sebastián Rulli, lo único
que hace falta son dos elementos clave (pelota medicinal y banda de resistencia), bueno, y una
cierta dosis de creatividad. FOTOS JUAN PABLO BARRERO

INSTRUCCIONES:
Realiza los ejercicios de la rutina A dos veces por semana, descansando por lo menos 24 horas entre sesiones. En días distintos, haz los ejercicios de la rutina
B, descansando también 24 horas entre cada ocasión. Ambas rutinas deben efectuarse a manera de circuito (un ejercicio después del otro sin parar). Cuando
termines, espera de 60 a 90 segundos. Completa de tres a cuatro circuitos.

Rutina A
2 Sentadilla con
pelota medicinal
Colócate con los pies
ligeramente más abiertos
que el ancho de los hom-
bros. Sostén una pelota
medicinal con ambas
manos frente a tu pecho.
Esa es la posición inicial.
Lleva las caderas atrás y
baja hasta que los mus-
los sean paralelos al
suelo. Haz una pausa y
regresa a la posición ini-
cial. Recuerda mantener
la espalda recta durante
todo el movimiento.

1 Desplante con pelota medicinal

Párate con los pies abiertos al mismo ancho que la cadera y sostén una
pelota medicinal con ambas manos frente a tu pecho. Esa es la postura
inicial. Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda y baja hasta que tu
rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Haz una pausa y regresa a
la posición inicial. Repite.

136 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

3 Giro ruso con pelota medicinal
Siéntate con las piernas estiradas frente a ti y sostén una pelota
medicinal con ambas manos delante del pecho. Eleva las pier-
nas ligeramente. Sin mover éstas, gira el torso y lleva la bola
hacia el lado izquierdo. De inmediato repite al costado dere-
cho. Esa es una repetición. Continúa de forma fluida.

4 Crunch con pelota medicinal

Siéntate con las piernas abiertas al mismo
ancho que las caderas y sostén una pelota
medicinal con ambas manos frente a tu
pecho. Conservando la espalda recta y sin
mover los brazos, inclina el torso hacia atrás
hasta formar un ángulo de 45 grados. Haz una
pausa y vuelve a la posición inicial. Repite.

5 Lagartija
Colócate en posición de
lagartija, con las manos
ligeramente más abiertas
que el ancho de los hom-
bros y las piernas estira-
das detrás de ti. Esa es la
postura inicial. Baja hasta
que el pecho casi toque
el suelo. Haz una pausa y
regresa a la posición de
inicio. El cuerpo debe for-
mar una línea recta
desde los pies hasta la
cabeza a lo largo de todo
el movimiento.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 137

Rutina del mes

Rutina B 3 Jalón frontal

con banda
Atora una banda de
resistencia debajo de
los pies. Toma el
1Curl con extremo libre con las
banda dos manos y tira de
Sujeta una banda de ella hasta que esté
resistencia debajo de frente a las caderas.
cada pie. Toma los Esa es la posición ini-
extremos libres con cial. Manteniendo la
las manos y tira de espalda recta y la
las bandas hasta la mirada al frente,
altura de los muslos. eleva la banda hasta
Esa es la posición ini- que alcance la altura
cial. Sin mover el del pecho, los codos
torso, contrae los apuntando hacia
bíceps y eleva las afuera. Regresa a la
bandas hasta que los posición de inicio y
antebrazos sean repite el movimiento.
paralelos al suelo.
Haz una pausa y
vuelve a la posición
inicial. Repite.

2 Extensión
con banda
para hombro
Párate con los pies
abiertos al mismo
ancho que los hom-
bros y sostén una
banda de resistencia
con ambas manos
frente a ti, las manos
en línea con los hom-
bros. Esa es la posi-
ción número uno. Tira
de los extremos tanto
como puedas. Haz
una pausa y regresa
al principio. Repite.

138 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 5 Extensión
trasera con
banda
Sujeta una banda de
resistencia debajo del
pie derecho. Toma el
extremo libre con la
mano derecha y llé-
valo por la espalda
hasta la altura de tu
hombro. Esa es la
posición uno. Mante-
niendo la espalda
recta y la mirada al
frente, estira el brazo
derecho y eleva la
banda. Haz una
pausa y vuelve a la
postura inicial.

4 Elevación
lateral con
banda
Sujeta una banda de
resistencia debajo de
cada pie. Toma los
extremos libres con
las manos y tira de
ellos hasta la altura
de los muslos. Esa es
la posición inicial.
Manteniendo la
espalda recta y la
mirada al frente,
eleva las bandas
hacia los costados
hasta que los brazos
sean perpendicula-
res al suelo. Haz una
pausa y regresa a la
posición de inicio.

6 Lagartija
diamante
Colócate en posición de
lagartija con las manos jun-
tas, los dedos pulgar e
índice deben tocarse. Esa
es la posición de inicio. Con-
trae el abdomen y baja hasta
que el pecho casi toque el
suelo. Haz una pausa y
regresa a la postura inicial.
Recuerda conservar la
espalda recta durante todo
el movimiento.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 139

Rutina del mes

Iníciate con la
mejor compañía
¿Se te ocurre algo mejor que hacer con una mujer que tu actividad favorita? Deporte, por
supuesto, ¿en qué estabas pensando? Hoy te presentamos esta rutina para que comiences a
entrenar con tu amiga, novia o mamá, y que ambos noten los resultados en un tiempo récord.

FOTOS ÓSCAR HAQUET | LOCACIÓN ENERGY FITNESS ALTAVISTA

INSTRUCCIONES:
Realiza los ejercicios de la rutina A con el número de repeticiones indicado tres veces. Descansa 20 segundos entre series y 1:30 minutos al acabar las tres
rondas. Repite de igual manera los ejercicios de la rutina B tres veces descansando 20 segundos entre series.

Rutina A

1/Sentadilla
Sube a tu pareja a los
hombros de manera
que su peso se distri-
buya equitativamente
entre tu espalda y los
brazos. Una vez estabi-
lizada, lanza las cade-
ras hacia atrás y baja lo
más que puedas sin
arquear la espalda.
Realiza de 8 a 10
repeticiones

140 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

2/ Peso muerto
Agarra una barra con peso y deja que cuelgue
libremente frente a los muslos, con los brazos
estirados Inclina las caderas sin dejar que se
curve y baja el torso hasta que
casi quede paralelo al suelo.
Realiza de 12 a 15 repeticiones

3/ Curl de bíceps
Siéntate en un banco, con
la espalda recta y los bra-
zos abiertos al mismo
ancho de los hombros.
Agarra dos mancuernas
con los brazos estirados, a
los lados del tronco. Man-
tén los codos cerca del
cuerpo, lleva las mancuer-
nas hasta la altura de los
hombros. Haz una pausa,
baja y repite el movimiento.
Realiza de 10 a 12 repeti-
ciones por lado

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 141

Rutina del mes

Rutina B
1/Crunch mixto
Acuéstate boca arriba. Que tu compañera se coloque sobre ti en posición de
plancha, de tal manera que ambos se agarren de los tobillos. Eleva el tronco
al mismo tiempo que ella flexiona su cuerpo hasta que los dos queden
doblados en 90º.
Realiza de tres a cinco repeticiones

2/Swing con
kettlebell
Colócate en posición de un
cuarto de sentadilla y sostén
una mancuerna rusa frente a ti
con ambas manos. Balan-
céala entre tus piernas y
detrás de las caderas. Lanza
estas últimas hacia adelante,
endereza las rodillas y eleva la
mancuerna a la altura del
pecho. Regresa a la posición
de un cuarto de sentadilla y
repite el movimiento.
Realiza 20 repeticiones

3/Hombro posterior
en máquina
Colócate en la máquina de tal
manera que los brazos queden
totalmente estirados al frente. Abre
los mismos de manera explosiva
hasta quedar en posición de cruz y
regresa lentamente.
Realiza 15 repeticiones

142 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017

 Un
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Dudas y aclaraciones al 01 800 REVISTA (738 4782). Promoción por tiempo limitado.
La lista
POR VÍCTOR MARTÍNEZ

10
Reglas a
seguir al
asistir a
un funeral

03 Si ofrecen algún bocadi-

llo, no te abalances sobre
él como si no hubieras comido en
09 Si vas a dar el pésame, ase-
gúrate de que sea a la per-
sona correcta.
un mes. No quieres ser el tipo raro

10
que va por la vida con migajas en No platiques anécdotas incó-
la barba. modas sobre el fallecido,
especialmente si involucran gran-
des cantidades de alcohol.

06 No subas una selfie a Insta-

gram con la etiqueta #Triste
ni transmitas tu llanto en Facebook

01 Apaga tu celular o ponlo en

modo silencio. Ni se te ocu-
rra ponerte a atrapar Pokémon o
Live. Lo mejor será que te manten-
gas alejado de las redes sociales
durante todo el evento.
abrir Candy Crush. Este no es el
momento para juegos.

04 Viste de forma sobria. Eso

no significa necesariamente
que debas portar un traje, pero éste
definitivamente no es el lugar para
07 Evita ser demasiado cortés,
no digas “mucho gusto” al
conocer a alguien nuevo. A nadie le
tu camisa hawaiana.
da gusto estar ahí.

02 Bajo ninguna circunstancia

coquetees con la viuda. Sí,
técnicamente es soltera a partir de
05 No actúes como si tu relación
con el fallecido fuera mucho
08 No cuentes chistes con la
intención de alegrar a los asis-
más cercana de lo que fue en rea-
ahora, pero lo mejor será que espe- tentes. Ni siquiera ese sobre el sacer-
lidad. No hay necesidad de llorar a
res un par de meses por lo menos. dote, el rabino y el monje. ¡Ninguno!
mares si no eran grandes amigos.

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