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1. Entrenamiento de Snatch
60%x3
65%x3
70%x3
75%x3
80% 3x3
4. Acondicionamiento de Gimnasia
Ring Muscle Ups:
5×6 sin interrupción entre ellos
MONDAY
60 segundos de descanso entre set
5. Acondicionamiento
Por tiempo
27-21-15-9
Calorias de Row o Assault Bike
Kettlebell Snatches (53 lb), alternando manos
Overhead Squats (95 lb)
6. Entrenamiento de Núcleo
2 super sets de
40 Power Sit Ups
40 Back Raises
AMRAP 5:
Correr 400m
9 Deadlifts (225 lb)
AMRAP 5:
Correr 200m
6 Deadlifts (275 lb)
4. Acondicionamiento
Por tiempo:
2km de remo
150 Double Unders
10 rondas de Cindy (5 pull ups, 10 push ups y 15 BW squat)
Rest
Thursday
4. Acondicionamiento
incrementar 3 repeticiones por ronda durante 8 minutoes apra los
sigueintes ejercicios,
3 Thrusters (95 lb)
3 Toes to Bar
6 Thrusters (95 lb)
6 Toes to Bar
9 Thrusters (95lb)
9 Toes to Bar
12 Thrusters (95 lb)
12 Toes to Bar
15Thrusters (95 lb)
15 Toes to Bar
18 Thrusters (95 lb)
18 Toes to Bar
……..
Saturday 2. Conditioning
A. 600m Run
B. 2 Rounds de
12 Deadlifts (155 lbs)
9 Hang Power Cleans (155 lbs)
6 Push Jerks (155/ lbs)
C. 600m Run
Rest
Sunday