Days Week 6

1. Prueba de Gimnasia
Ring Muscle-Ups:
Máximas repeticiones posibles, sin interrupciones

2. Entrenamiento de Back Squat

83% 5x5

4. Prueba de núcleo
por tiempo:
100 Power Sit Ups

1. Prueba de correr
1 milla (1600 m) , medir tiempo
MONDAY
2. Acondicionamiento
3 rondas por tiempo de:
50 Alternating Pistols
7 Ring Muscle-Ups
10 Hang Power Cleans (185/135)

2. Snatch
70%/2
75%/2
80%/2
85%/2
(90%/1)3

3. Snatch Pull
(107%/3)4

1. Prueba de correr
1 milla (1600 m) , medir tiempo
Tuesday
2. Prueba de acondicionamiento de barra
 Por tiempo
30 Cleans (225/155)

3. Prueba de Gimnasia
Strict HSPU:
Máximas repeticiones posibles, sin interrupciones

4. Acondicionamiento
3 rondas por tiempo de:
50 Calorie Row
25 Calorie Assault Bike
Descansar 3 minutos entre cada ronda

1. Power Clean
(80%/4)5
Wednesday
2. Power Jerk
(80%/3)5
 3. Push Press
(80%/4)5

4. Conditioning
AMRAP 7
Power Snatch (115/80)
EMOM: 7 Wall Balls (30/20)
Wall Balls start on the 0:00

Rest
Thursday

1. Clean and Jerk

70%/2
75%/2
80%/2
Friday 85%/1
(90%/1)3

2. Clean Pull
(107%/3)4
3. Front Squat
(83%/5)5

4. Conditioning

3 RFT:
10 Front Squats (185/135)

20 Chest to Bar Pull-Ups

50 Double Unders

1. Barbell Benchmark

For TIme:
30 Snatches (135/95)

2. Conditioning

Teams of 3:

10k Row
 Athletes change every 250m

Rest
Sunday