Dieta

07:30 - Café da Manhã:

 2 Pães integrais ou cuscuz
 Batata doce, aipim ou banana cozida

10:00 - Lanche da Manhã:

 4 Batatas doce com ovos cozidos
 Pão integral com suco e fruta a gosto
 Barra de Cereal

12:30 - Almoço:
 De preferência Macarrão e Arroz integral com file de frango

13:40 - Pré – Treino:

 Danone
 Suco com Creatina e Bcaa
 Barra de Cereal

16:20 - Lanche da Tarde(Pós-Treino):

 Vitamina de Banana com Whey Protein
 4 Batatas doce com 2 claras de ovos
 Pão Integral com queijo ricota

19:30 - Café da Noite:

 Sheik de Hipercalórico
 Suco de frutas
 Pão Integral
 Biscoitos

22:40 - Lanche da Noite:

 2 Batatas doce com 2 claras de ovos
 Biscoito Agua e Sal com suco
 Cuscuz
 Aipim, banana cozida