15/02/2018 10 Dicas Para o Saco de Pancadas

10 Dicas Para o Saco de Pancadas

7 MAIO, 2011 POR JOHNNY N25 COMENTÁRIOSTREINAMENTO DE BOXE, TREINAMENTO NO SACO

Não simplesmente ataque o saco de pancadas, aprenda como acertá-lo de maneira correta. Aqui estão
10 dicas de treino para o saco de pancadas que o ajudarão a desenvolver sua técnica e força para o
boxe.

10 Dicas Para o Saco de Pancadas

1. Preste Atenção
O principal problema de treinar no saco de pancadas é o desenvolvimento de maus hábitos nos olhos.
Os dois problemas que mais vejo são lutadores que olham muito fixamente para o saco de pancadas ou
lutadores que nunca olham para o saco de pancadas.

Olhar Muito Fixo

Esse tipo de contato intenso com os olhos é muito legal já que você se sente como um caçador olhando
a presa. No ringue, olhar para o seu alvo irá telegrafar seus movimentos. Não importa o que você faça,
NÃO olhe para baixo quando você for atacar o corpo do oponente. Isso faz seu golpe ser defendido
muito facilmente e expõe você há um contragolpe. Não é nada bom telegrafar um ataque no corpo,
porque ao atacar o corpo do oponente sua cabeça ficará exposta.

Não olhe muito em um ponto fixo,

isso impedirá você de ver outras coisas.

A maneira correta de olhar para o saco de pancadas é simplesmente olhar para frente. Imagine que o
saco é um oponente e que ele está na sua frente, portanto tente manter o saco de pancadas dentro do
seu ângulo de visão. Você deve observar os movimentos de cabeça e do corpo do oponente ao mesmo
tempo. Você mira seus golpes, mas não olhe fixamente em um único ponto, pois isso irá impedir você
de ver os outros movimentos.

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Olhos Preguiçosos

Isso acontece quando o lutador nem mesmo olha para o saco de pancadas. Acredite se quiser, alguns
lutadores não conseguem responder quando pergunto: “Onde você está olhando quando você golpeia?”
Já vi novatos olhando para o chão ou olhando para o lado quando atacam com força. É incrível a
frequência com a qual alguns boxeadores golpeiam sem ver quando estão cansados.

Não deixe seus olhos vaguearem por todo o lugar. Olhos preguiçosos deixam você vulnerável no
ringue! Concentre-se e preste atenção no saco de pancadas. Isso aumenta sua pontaria e
principalmente permite que você consiga ver os contragolpes. A melhor forma de curar os olhos
preguiçosos: coloque pequenas marcações no saco de pancadas para você olhar enquanto ataca… Ou
dedique mais tempo a outros equipamentos como o teto-solo, que forçam seus olhos a ficarem alertas.

O objetivo é manter seus olhos no saco de pancadas, mas sem olhar fixamente. Você deve conseguir
“ler” todos os movimentos do saco de pancadas. Mantenha o saco de pancadas no seu ângulo de visão
e fique atento também à distância que você está dele, o tempo todo.

2. Mantenha Seu Equilíbrio

Golpeie o saco de pancadas, mas não se lance sobre ele. Mantenha sua base firme e posicionada, sem
lançar seu corpo com o golpe. Manter o equilíbrio o ajudará a golpear com força e a se movimentar
melhor ao redor do saco de pancadas.

Não use o saco de pancadas para apoiar seu corpo. Não empurre com os ombros; esse hábito ruim faz
com que lutadores mais experientes te desequilibrem quando sentirem que você está se apoiando
neles. E por fim, não empurre o saco de pancadas com sua cabeça; pois você ficará realmente exposto
a uppercuts com esse hábito.

3. Golpeie, Não Empurre

Não empurre o saco de pancadas, golpeie ele. Não faça o saco de pancadas balançar por todos os
lados, faça ele tremer. Há um velho ditado que diz: “Se você quer saber quem está batendo no saco de
pancadas corretamente, pergunte ao homem cego.” Isso porque é possível saber se você está
golpeando corretamente apenas escutando o som dos golpes acertando o saco de pancadas. O que
você deve tentar é obter um som como “SMACK”, e deve evitar um som sufocado como “TUFF”. Caso
você não tenha visto, escrevi um guia sobre isso: Como Golpear Com Efeito Chicote

Um golpe que empurra irá somente balançar o saco por todo lado além de cansar seu braço. Um golpe
rápido e com efeito chicote irá fazer o saco de pancadas tremer sem balançar e terá um som “smack”.
Relaxe seus braços e golpeie com efeito chite. Coloque um pouco de força, mas não deixe seu punho
ficar no saco de pancadas por muito tempo. Assim que seu punho atingir o saco de pancadas, retorne o
punho para sua guarda rapidamente e lance o próximo golpe. Você vai saber se está empurrando se os
seus braços se cansarem rapidamente. Novamente, não deixe seu punho empurrar o saco de
pancadas.

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4. Firme Seus Pés Quando Golpear

Firme seus pés quando golpear. Firmar os pés e a base lhe dará mais força, mais controle, mais
agilidade para se movimentar e mais de todas as outras coisas! Você pode se movimentar por todos os
lados o quanto quiser, mas quando for golpear firme seus pés! Se você perceber que é difícil firmar
seus pés, dê passos menores enquanto estiver se movimentando. Boxeadores profissionais boxeiam
com força porque conseguem sempre firmar os pés e a base, mesmo enquanto estão se movimentando
pelo ringue.

5. Movimente Seus Pés Quando Não Estiver Golpeando

Movimente suas mãos ou movimente seus pés.

Como meu treinador costuma dizer: “Movimente suas mãos, ou movimente seus pés, ou movimente
sua cabeça.” Se você não está fazendo um movimento ofensivo, você está fazendo um
movimento defensivo. O saco de pancadas não vai golpear você, então não se preocupe em
movimentar a cabeça, mas trabalhe no movimento dos pés. Sempre se movimente quando terminar de
golpear.

Mantenha Distância

Mantenha a distância correta de ataque o tempo todo. Movimente-se com o saco de pancadas e
mantenha-se na distância de ataque. Não deixe o saco de pancadas ficar muito longe ou muito perto.
Não seja preguiçoso com as pernas. Movimente-se com o saco de pancadas ao invés de ficar parado e
esperando ele voltar até você. Recue quando ele se aproximar e aproxime-se quando ele recuar. Se
você não conseguir movimentar os pés no ritmo do saco de pancadas, você precisa colocar menos
força nos golpes ou treinar em um saco de pancadas mais pesado… Ou treinar mais trabalho de
pernas.

6. Não Espere
Isso é o que separa os homens dos meninos. Assista qualquer profissional treinar com um saco de
pancadas e você verá que eles estão SEMPRE golpeando. Mesmo quando eles descansam, eles
param de golpear por no máximo 2 segundos.

Iniciantes estão sempre esperando nos intervalos entre as combinações. Eles normalmente lançam
golpes com muita força e ficam esperando por 5 ou 10 segundos para recuperar o fôlego. Esses longos
períodos de espera vão te matar. Lutas reais não tem intervalos de 10 segundos para que você
recupere o fôlego.

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Quando você parar de golpear,

seu oponente começará a golpear você.

Então qual é a moral da história? —NUNCA PARE DE GOLPEAR! Nem sempre você precisa golpear
com força, mas você precisa golpear. Encaixe alguns jabs e golpes leves enquanto você se movimenta
para recuperar o fôlego. Quando estiver preparado para atacar com força novamente, aproxime-se e
bata com força.

7. Menos Força, Mais Respiração

Bater no saco de pancadas é como correr — o segredo é a respiração! Não se preocupe muito
com a força. Concentre-se na expiração explosiva, não em golpes explosivos. Fique relaxado e treine
sua respiração para que não fique cansado.

A força vem da boa técnica,

a resistência vem da boa respiração.

Força e resistência tem muito pouco a ver com quanto esforço você coloca nos golpes. Boxeadores
profissionais conseguem lançar centenas de golpes fortes utilizando apenas técnica e respiração. Uma
respiração correta fará com que você fique relaxado e lance golpes sem cansar. Uma boa técnica fará
com que você possa lançar golpes potentes sem desperdiçar energia.

Não deixe o saco de pancadas desgastar você. O saco de pancadas funciona no seu ritmo, ou seja, só
quando você golpeia. Aprenda a guardar energia para os exercícios mais pesados como o teto-solo ou
para um sparring. Se você ainda fica cansado treinando no saco de pancadas, então não está pronto
para competição.

8. Lance de 3 a 6 Golpes
Lançar de 3 a 6 golpes por vez é o melhor. Não 1, não 2, e NÃO 10. É suficiente para causar dano, e
rápido o suficiente para que você se afaste antes que seu oponente contra-ataque. Combine seus
golpes. Tente algumas sequências normais (1-2-1-2, 1-2-3, etc) e tente também algumas sequências
diferentes (1-3-2, 3-1-2-3-3, etc). Lutas são lutadas através de sequências, não golpes solitários.
Continue trabalhando as sequências e mantenha o ritmo.

Mire seus golpes no alto para cabeça, e baixo para o corpo. Um dos grandes erros que vejo são
pessoas que não golpeiam alto o suficiente para a cabeça. Quando vão lutar, os ombros se cansam
porque eles não estão acostumados a golpear alto.

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9. Seja Ativo Enquanto Descansa

Todo mundo se cansa.

A questão é que você deve estar sempre
fazendo alguma coisa.

Não fique parado no lugar quando estiver descansando. Movimente-se! Se você quer descansar,
descanse movimentando-se e lançando golpes leves. NÃO descanse apoiando-se no saco de
pancadas ou imitando a esquiva do Mike Tyson. Principalmente, não descanse ficando parado como um
saco de pancadas.

10. Mantenha As Mãos Na Guarda

Tenha cuidado para não ser envolvido por sua força.

É fácil se tornar preguiçoso na defesa já que

o saco de pancadas não bate em você.

Você PENSA que suas mãos estão na guarda, mas você não percebe até que recebe um golpe. Você
pode passar horas treinando no saco de pancadas sem perceber o quanto você está com a guarda
baixa ou aberta até que você sobe no ringue. Não abaixe sua mão direita quando lançar o jab e não
abaixe sua mão direita quando lançar um cruzado de esquerda. Não proteja apenas sua cabeça;
mantenha os cotovelos na defesa do seu corpo. A melhor dica que posso dar é que você tenha um
treinador ou amigo para observar você e te avisar sempre que você abaixar a guarda.

Treinamento No Saco de Pancadas

O treinamento no saco de pancadas serve para desenvolver força com eficiência, e não força absoluta.
Você não deve tentar quebrar tijolos com um único golpe. Você precisa sustentar a força dos seus
golpes durante uma luta inteira, não apenas por um round. Mantenha a guarda alta, movimente-se ao
redor do saco de pancadas, e certifique-se de que está golpeando sempre com velocidade. Fique

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atento, mantenha a base firme, e treine com motivação! Se você fizer corretamente, fica fácil. O saco de
pancadas se tornará apenas um aquecimento para o treinamento real, que será no ringue.

Outros guias sobre o treinamento com saco de pancadas:

Como Bater Em Um Saco de Pancadas

8 Motivos Para ODIAR Um Saco de Pancadas

https://www.expertboxing.com.br/treinamento-de-boxe/10-dicas-para-o-saco-de-pancadas 6/6