EJERCICIOS DE RELAJACION

1.- Piernas en la pared. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas, cerca de una pared.
Estira las piernas para que queden paralelas al muro. Coloca las manos encima del vientre o a los
lados. Puedes complementar con un cojín debajo de la cadera, para que la posición sea más
cómoda. Toma una bufanda y colócala sobre los ojos y concéntrate en tu respiración para alcanzar
un estado de relajación durante 10 o 20 minutos. Flexiona lentamente las rodillas hacia tu pecho y
rueda hacia un lado, para levantarte.

2.- Manos arriba. Ponte de pie con los pies paralelos y un poco separados. Inhala mientras elevas
los brazos hacia los lados sin flexionarlos, tienen que quedar por encima de tu cabeza. Exhala para
bajar los brazos a la altura de los hombros. Repite nueve veces y en la última exhalación baja los
brazos completamente.

3.- Corazón abierto. Inhala mientras estiras los brazos y los abres hacia los lados, como si fueras a
dar un gran abrazo. Exhala al tiempo que cierras los brazos y juntas tus manos para que queden
estiradas a la altura de tu cabeza, puedes inclinar un poco tu cabeza para que se estiren tus
músculos. Haz nueve repeticiones.
4.- Estira la columna. Ponte de pie y entrelaza los dedos de las manos. Sube los brazos lentamente
y deja que tus manos queden encima de tu cabeza. Gira las manos al revés e inhala para estirar
todos los músculos. Abre tus manos y baja lentamente tus brazos.

5.- Manos sobre el cuerpo. Párate derecha. Coloca tu mano izquierda a la altura donde se
encuentra t u corazón y la derecha sobre el vientre. Siente cómo tu respiración recorre tu cuerpo.

6. La respiración profunda para eliminar las tensiones

La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se
puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de
estrés bajo control. La respiración profunda es la piedra angular de muchas otras prácticas de
relajación de otros y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aromaterapia y la
música.

7. La relajación muscular progresiva para aliviar el estrés

La relajación muscular progresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el
estrés. Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los
músculos de diferentes grupos en el cuerpo.
8. La visualización guiada

La visualización, o la imaginación guiada, es una variante de la meditación tradicional que puede

ayudar a aliviar el estrés. Cuando se utiliza como una técnica de relajación, la visualización guiada
consiste en imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda la tensión y la
ansiedad. Establece lo que es más tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar
favorito de la infancia, o un valle tranquilo y arbolado. Puedes hacer este ejercicio de visualización
por tu cuenta, con ayuda del terapeuta, o mediante una grabación de audio.

9. Yoga

El yoga es una técnica excelente para aliviar el estrés. Se trata de una serie de movimientos y
pausas en combinación con la respiración profunda. Los beneficios físicos y mentales del yoga
proporcionar un contrapeso natural al estrés y fortalecen la respuesta de relajación en tu vida
diaria.

10. Terapia de masajes

Conseguir un masaje proporciona relajación profunda. Como los músculos de tu cuerpo se relajan,
también lo hace tu mente. No tienes que ir a un spa para disfrutar de los beneficios del masaje.
Hay muchas técnic s de auto-masaje simples que puedes usar para relajarte y liberarte del estrés.