PEMANASAN DAN INTI JARAN GOYANG :

Angkat bahu 8x

Putar bahu 8x

Bahu kedepan 8x

Tangan keatas 16 x

Tangan kesamping 8 x

Tangan turun kaki naik 8x

Tangan tutup wajah 8x

Tangan gaya monyet 16 x

Tangan melambai 8 x

Tangan ultramen 8x

Tangan kipas kipas 8x

Tangan melambai 8x

Tangan ombak 8x

Tangan melambai 8x

Tangan turun kaki naik 8x

Tangan melambai 8x

Tangan ultramen 8x

Tangan keatas 16 x

Tangan buka tutup 8x

Tangan angkat beban 8x

Tangan gergaji 16 x

Tangan buka tutup 8x

Tangan angkat beban 8x

Tangan gaya monyet 16x

Tangan gaya ngedab 16 x

Tangan melambai 8x

Tangan ultramen 8x

Tangan gaya kipas 8x

Tangan melambai 8x

Tangan gaya ombak 8x

Tangan melambai 8x

Tangan turun kaki naik 8x

Tangan melambai 8x

Tangan ultramen 8x

Tangan ke atas 16 x

Tangan buka tutup 8x

Tangan angkat beban 8x

Tangan gergaji 8x

Tangan buka tutup 8x

Tangan angkat beban 8x

Tangan gaya monyet 16x

Tangan gaya ngedab 16x

Tangan melambai 8x

Tangan ultramen 8x

Tangan buka tutup 8x

Tangan gaya monyet 16x

Tangan gaya ngedab 16x

Tangan gaya pompa 8x

Tangan melambai 8x

Tangan kebawah kaki keatas 8x

Tangan kesamping kaki naik satu 8x

Tangan ultramen 8x

Tangan gaya monyet 16x

Tangan gaya ngedab 16x

Tangan gaya pompa 8x

Tangan buka tutup 8x

Nunduk nunduk 8x

Nunduk tangan keatas 8x

Gaya terbang 8x

PENDINGINAN:
Tangan kedepan 4x

Tarik napas 4x

Rentang tangan goyang 4x

Tangan ke depan 4x

Tangan istirahat di tempat gerak 4x

Bahu diangkat 4x

Tangan mau pakai tas 4x

Bahu diputar 4x

Gaya sombong kepala tengkleng 4x

Gaya ngedab 4x

Main leher 4x

Tangan di cheers 4x

Tarik napas selesai 4x