LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES

DI ETA VIERNES SÁBADO DOMINGO

DE Grupo 1 Grupo 1+ grpo 2 Grupo 1+grupo 2 y 3 alcalino
SEMANAL

Infusión
Café con leche
bizcocho de avena o  Infusión Infusión Infusión Infusión
Infusión
revuelto de  Café con leche Café con leche Café con leche
café con leche y 
huevo//rollitos de  bizcocho de  Infusión bizcocho de avena 2 tostadas de pan int 
DESAYUNO bol de yogur con  fruta
fiambre o yogur 0,0  avena//café con  café con leche y fruta con queso 0%
plátano y kiwi 2 tostadas de pan int 
con puñado de  leche y calabaza 
con pavo
almendras crudas asada

Fiambre y queso 0% yogur 0,0 con  Pulguita integral con 

Calabaza asada Café con leche
MEDIAMAÑANA Cortado puñadito de  yogur 0 y fruta atún yogur 0 con nueces
infusión
almendras crudas  

ensalada de 
espinacas, tomate,  ensalada de 
trucha con jamón //  pepinillos y  espinacas, tomate,  Quinoa con 
Ensalada valencia champiñones, pollo 
lomo de atún con  zanahoria. pepinillos,zanahoria,  bacalao con  Ensalada valenciana
COMIDA Con ternera (150 gr)  y tomate
soja y sésamo Pechuga de pollo  patata hervida,  pistachos y hummus 1 plato peq de arroz
o guisado de ternera
yogur 00 (con crema de  aguacate y queso 
queso 00,sésamo y  batido 0
mostaza dijón)

Infusion+ zumo de tomate o  Yogur Melón con jamón o  Sorbete de fruta

+ infusión yogur 0,0 con 
MEDIATARDE rollitos de pavo y  gazpacho y lata de  fruta al gusto piña y pavo (fruta a elegir + clara 
almendras
queso 0 navajas al natural + café con leche de huevo)

Revuelto de huevo  Revuelto de palitos, 

con gambitas y  ajo tierno y  Ensalada de pepino
brócoli,cebolla y col  Ensalada de tomate, 
mejillones al vapor y  espárragos hervido de brócoli,  champiñón  Sepia p calamar a la 
con huevo duro y  atún, palitos y queso
CENA sepia plancha con  1 vaso de leche con  cebolla, tomate y  (1 huevos)claras  plancha.
una lata de atún al  1 vaso de leche con 
perejil cacao0%  calabaza. libres yogur 0 con canela.
natural cacao0%
Yogur 0 con salvado
Recuerda lo más importante es comer cada 3 horas, para reactivar el metabolismo y evitar tener hambre.

Sólo tenemos que medir las cantidades de los alimentos que pertenecen al grupo 4.

Muy importante beber 2l de agua al dia 

Receta del bizcocho: (puedes comerlo cuando quieras, es fibra y proteína)

2 cdas de salvado de avena

2 cdas de salvado de trigo

1 cda de maicena o levadura

3 cdas de leche desnatada en polvo

1 yogur 00

1 cda de queso batido 0

4 huevos

1 cda de cacao desgrasado

2 cdas de edulcorante

canela

preparación: batimos las claras a punto de nieve, las reservamos. en otro bol mezclamos el resto de ingredientes, incluidas las yemas. y añadimos a la mezcla las claras
montadas poco a poco sin dejar de batir. Lo metemos en un molde o tuper y 13 min al microondas a tope o 20 min a 180 en el horno.