MODULO I

Entrenamiento: (Dietrich Harre, 1983): Tiene como misión, la formación

multilateral de las personas, desde el punto de vista - físico, funcional, motriz,
biológico, psicológico y pedagógico.

Preparación compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un

estado de adaptación biológica. (Platonov, 1988)

Aptitud física:

Según Casperson, Powell y Christenson (1985) "Un conjunto de atributos que

las personas poseen o alcanzan que se relaciona con la habilidad para llevar a
cabo actividad física".

Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el

organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente,
retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse luego de las actividades.

Valencias Físicas: Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones

Físicas de un individuo y tienen características innatas y adquiridas.

Valencia física: Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o

características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un
individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de
entrenamiento.

Capacidad aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y
BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente). Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no
necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo
tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades
se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo
con ello su peso corporal.

La resistencia: Es una característica específica de la actividad humana y refleja la

aptitud del individuo para conservar durante largo tiempo su capacidad de
trabajo, independientemente de la naturaleza del trabajo efectuado. Dicha
capacidad de trabajo está influenciada por una serie de factores que en su
totalidad provocan una reducción provisional de la eficiencia de la respectiva
actividad. Zhelyazkov, (2001)
Potencia anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la
realización de actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de
ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia
muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el
azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de
la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del
aire.

Resistencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida

de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3
minutos. También se le llama resistencia local o específica del grupo muscular que
se encuentra en actividad. Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales
seguidos.

Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos

articulares con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación.

Flexibilidad: Es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez,

armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y
elasticidad muscular

Agilidad: Según Jorge Ramírez En la educación física y el deporte se le ha

considerado como una de las cualidades físicas básicas, a través de la cual se
manifiesta la capacidad de asimilar rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos de
manera precisa, rítmica y con soltura.
Coordinación: Castañer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado
cuando se ajusta a los criterios de precisión, eficacia, economía y armonía.

Álvarez del Villar (recogido en Contreras, 1998): La coordinación es la

capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado de
acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz a la necesidad del
movimiento

Velocidad: Zatsiorski (1994) define la cualidad física de la velocidad como “la

capacidad de un individuo de realizar diferentes acciones motrices en
determinadas condiciones en un tiempo mínimo”.

Según Grosser y cols. (1989) La velocidad como una capacidad compleja es

definida como “la facultad de reacción con máxima rapidez frente a una señal y/o
de realizar movimientos con máxima velocidad”.

Fuerza: Esta capacidad juega un papel muy importante dentro del proceso de
preparación del deportista, siendo un factor determinante del éxito competitivo, sin
embargo, su entrenamiento requiere un alto grado de análisis metodológico para
su correcta dirección, puesto que si se orienta de forma adecuada puede ser uno
de los trabajos más nobles para el atleta brindando resultados extraordinariamente
buenos, pero a la vez puede convertirse en la más peligrosa práctica si no se
cuenta con el conocimiento y la preparación debida.

Platonov y Bulatova (2006) mencionan que “bajo el concepto de fuerza del ser
humano hay que entender su capacidad para vencer o contrarrestar una
resistencia mediante la actividad muscular”.

La Frecuencia cardíaca Es un valor que indica el número de veces que el

corazón late en un minuto y es uno de los parámetros considerados como signos
vitales, junto con la frecuencia respiratoria, la presión arterial y la temperatura
corporal.
El corazón es una bomba que tiene como función impulsar sangre desde el
sistema venoso al sistema arterial siendo el órgano que comanda la acción del
sistema circulatorio, para esto el corazón lleva a cabo una serie de acciones de
varios pasos que se repiten constantemente desde el nacimiento hasta la muerte
que se conocen como ciclo cardíaco, este se inicia con el llenado de las cavidades
del corazón o fase de diástole a lo que le sigue la fase de expulsión de la sangre
hacia el sistema arterial que corresponde a la sístole. Cada vez que el corazón
eyecta sangre al sistema arterial este se distiende y forma una onda que es
posible percibir si se palpa alguna arteria superficial (como la carótida en el cuello
o la radial en la muñeca), esta onda da origen al pulso que es la principal forma de
determinar la frecuencia cardíaca.

La Frecuencia respiratoria: Es la cantidad de ciclos respiratorios que aparecen

en un individuo durante un minuto. Un ciclo respiratorio está formado por una
inspiración (aire que entra) y una espiración (aire que sale). La frecuencia
respiratoria disminuye de forma natural con la edad. En los recién nacidos es de
50 ciclos respiratorios de media, mucho mayor que la de los adultos
(habitualmente de 16 ciclos por minuto). Numerosos factores pueden influir sobre
la frecuencia respiratoria: práctica de una actividad física, ciertos medicamentos,
una enfermedad que afecte al sistema respiratorio, etc.

Efectos fisiológicos de la actividad física

A nivel cardiovascular

 Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular

miocárdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto
dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que trabaja,
circunstancia que mejora su eficiencia.
 Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio,
provocado por el incremento del volumen sistólico y la acción de
neurotransmisores sobre los receptores muscarínicos del nódulo sinusal
cardíaco.
 Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un
minuto.
 Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un
factor que disminuye la tensión arterial.
 Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la
elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la
captación de oxígeno.
 Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los
vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las
resistencias periféricas).
 Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada la
gran movilización de los depósitos de grasas en el organismo y la reducción
de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
 Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el
corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad miocárdica.
 Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido
a la intensa actividad aeróbica.
 Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis),
debido a la mejora de la circulación periférica, circunstancia que previene el
deterioro de células de la piel y alteraciones tales como la temida celulitis.
 Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por
insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a
procesos de tromboflebitis en etapa adulta.
 Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y vaso-
dilatación, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto es
importante en el ejercicio físico. Las personas no acostumbradas se ponen
 coloradas debido a la inadecuada redistribución de flujo. Toda la actividad
de contracción muscular causa efectos ineficaces en el corazón

A nivel respiratorio

 Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares, manteniendo activos

espacios ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso del tiempo y
la inactividad.
 Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria,
circunstancia que incrementa las posibilidades de ventilación y otorga una
sensación de comodidad en el desarrollo de la actividad física.
 Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias
alveolares, aumento de la superficie de contacto y disminución de la
permeabilidad a la absorción de oxígeno.
 Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen.
 Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se pueden
tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en reposo y 35-40
en ejercicio. Se recomienda que el aire se inhale por la nariz porque así es
filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire (tiene más capacidad de
difusión al pasar a la capacidad ventricular) y se produce la humidificación
(el aire humidificado no daña el tracto respiratorio). La pituitaria amarilla se
daña con aire frío y se pierde la capacidad de oler.

Cuando una persona lleva una alimentación inadecuada, fuma y no hace

ejercicio se produce ateroesclerosis (depósitos de unas placas llamadas
ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente cerebro
vascular) que ocasionaría una trombosis cerebral ya que la placa de ateromas se
suelta y el corazón con los bombeos la puede dirigir al cerebro.

A nivel muscular

 Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del

número de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de
 movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el
fenómeno de atrofia muscular.
 Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas
musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la recuperación
de la mayoría de lesiones articulares.
 Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo
en los modelos estéticos de la sociedad actual.
 Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones
musculares (coordinación intramuscular).
 Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que
otorga fluidez y economía a los movimientos.
 Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y PC),
aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas
intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso
total por reducción de grasa.
 Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del
número de mitocondrias y por aumento de la capilarización, aumentándose
de esta forma el consumo de oxígeno y reduciéndose así el cansancio y
fatiga en la actividad.
 Mejoras en los procesos de transmisión de los impulsos musculares,
circunstancia que reduce el tiempo de reacción en la contracción.
 Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud
de movimientos que previene lesiones musculares en movimientos bruscos
e indeseados.

Nivel Neurológico
 Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueño
(insomnio) y disminución de la destreza muscular.
 La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar
emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede
proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente,
aprendiendo a controlar sus emociones.
 MODULO II

¿Qué es el pulso?
Es el número de latidos cardíacos (contracciones del corazón) por minuto, también
conocido como Pulsaciones Por Minuto (PPM)
Frecuencia en reposo (FCR). Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el
momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular
tu FCR, nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día
durante una semana y hacer la media.

La frecuencia cardiaca de reposo: Es un fantástico indicador de cansancio y

fatiga, y cuando este indicador está alterado nos está avisando de que algo no va
bien. El tener controlada nuestra frecuencia cardiaca nos dará una guía de cómo
de bien o de mal estamos asimilando los entrenamientos, si debemos de
descansar o si podemos apretar más en el entrenamiento del día. Escuchando
nuestras pulsaciones en reposo podremos evitar caer en sobre entrenamiento.

Para que te hagas una idea de cómo se mide y qué parámetros puedes tomar de
referencia, imagina que al levantarte por la mañana tú frecuencia cardiaca en
reposo es de 60 pulsaciones por minuto. Si el día anterior entrenaste bien, una
variación de entre 4 – 6 latidos podría ser indicador de que todo está normal.
Levantarte con 64 – 66 pulsaciones por minuto puede ser normal. Si estás más
alto de pulso, es muy probable que el entrenamiento del día anterior todavía no lo
haya asimilado tu cuerpo debido a su dureza o intensidad. Las pulsaciones en
reposo tan elevadas nos están dando un índice de fatiga aguda.

La frecuencia cardíaca máxima (FCmax): Es el límite teórico de trabajo de

nuestro corazón. Es muy útil durante nuestros entrenamientos, ya que a partir de
ella se pueden estimar los porcentajes de frecuencia a los que queremos trabajar.
Es muy útil en entrenamiento, sobre todo para planificar intensidades de trabajo.
Su cálculo teórico es muy simple y si contamos con un pulsómetro nos puede ser
muy útil para entrenar de forma más acertada. Pero no es lo mismo la FCmax para
un sedentario que para un entrenado, ni para un hombre y una mujer, por eso
vamos a ver diferentes formas de calcular la frecuencia cardíaca máxima. Por
medio de la fórmula de la edad: En hombres FCM = 220 – Edad o En mujeres
FCM = 226 – Edad.

Según Kent (2003), autor principal del Diccionario Oxford de Medicina y Ciencias
del Deporte (DOMCD), FCmax “es el valor máximo de FC obtenible durante un
esfuerzo supremo hasta el borde del agotamiento, es decir, durante un ejercicio
máximo”

.
Frecuencia Cardíaca de Reserva:

Karvonen estableció la frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) como la

diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima (FCM) y la frecuencia cardiaca de
reposo (FCR). La frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) permite un cálculo
más ajustado de la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE), puesto que tiene
en cuenta la frecuencia cardiaca de reposo (FCR).

FC RES = FCM – FCR

Para calcular las diferentes frecuencias de entrenamiento (FCE), Karvonen

multiplica la frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) por el porcentaje de
intensidad (PI) y suma a esa cifra la frecuencia cardiaca de reposo.

FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR (el porcentaje de intensidad lo podréis ver en
las tablas que os mostramos, se trata de la intensidad a la que queremos trabajar
para obtener un resultado u otro en función del entrenamiento).

Ejemplo del cálculo de la Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento en un varón de

30 años y con una Frecuencia Cardiaca de Reposo de 60 ppm y que quiere
entrenar al 70 % de intensidad.

FCM = 220 – EDAD = 220 – 30 = 190 ppm

FC RES = FCM – FCR = 190 – 60 = 130 ppm

FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR = (130 x 70%) + 60 = 151 ppm

Si se empieza a entrenar y el nivel de acondicionamiento no es demasiado bueno

es recomendable no forzar demasiado y comenzar a entrenar a un 50 % de la
Frecuencia Máxima, es decir en Zona A.

Descripción de los distintos rangos:

RANGO INTENSIDAD % Respecto FCmax DESCRIPCIÓN

A 50%-60% En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la

persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos
grasos y la intensidad de trabajo es baja. Puede servir para gente con poco nivel
físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más
importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la
recuperación sea más rápida que si se para completamente. Recomendada para
acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.

B 60%-70% En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán

más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se
realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos
de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de
carbono es mayor. Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de
condición física. Recomendada para mantenimiento físico y salud.

C 70%-80% Tiene las mismas características que el anterior pero con más
intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta
zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden
obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física.
De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica.
Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco. Recomendada sólo para
deportistas comprometidos y con buena condición física.

D 80%-90% A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico,
un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este
rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este
compuesto por la alta intensidad. Se puede
entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se
debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física. Recomendada sólo
para deportistas de alto nivel.

E 90% o más En este rango sólo se puede entrenar si se está perfectamente en

forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente
por profesionales del deporte y de la medicina. Se trabaja siempre por encima del
umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos
están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel.

¿Para qué nos sirve esto?

Explicado de manera muy sencilla significa que, cuando sometemos a nuestro

cuerpo a un ejercicio por encima de nuestro Umbral de entrenamiento, (lo que
hemos calculado con la Frecuencia Cardiaca y la tabla de intensidad), podemos
fatigar a nuestro organismo y no obtener buenos resultado. Pudiendo provocar
lesiones. Por el contrario si lo hacemos por debajo de lo que nuestro organismo es
capaz de soportar, no conseguiremos adecuarlo para conseguir los beneficios del
entrenamiento. Así pues, una vez que obtengamos el cálculo correcto de nuestra
FC y Umbral (con el %), sí podemos comprobar después de los entrenamientos si
estamos trabajando dentro de los límites que nos hemos planteado. En cualquier
caso es aconsejable que hasta no tener del todo controlado estos términos, seáis
supervisados por alguien que sí sepa. Ahora para la gente del grupo que empieza,
debemos movernos entre el grupo 1 y 2 de intensidad e ir avanzando hasta el
grupo 3 y de ahí hasta donde lleguemos.
ZONAS INTENISDAD DENOMINACIÓN RECOMENDADO

Zona 5 90 – 100% FCM Zona de Alta Intensidad Deportista Controlado

Zona 4 80 – 90% FCM Zona de Umbral Anaeróbico Deportista Alto Nivel
Zona 3 70 – 80% FCM Zona de Mejora de la Capacidad Aeróbica Buena
Condición Física
Zona 2 60 – 70% FCM Zona de Manejo de Peso Población General
Zona 1 50 – 60% FCM Zona de Recuperación o Regeneración Muy desentrenado.

El VO2 máx. Es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede

absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es decir, el máximo
volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y
metabolizar. También se denomina Consumo máximo de oxígeno o capacidad
aeróbica. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo.
Cuanto mayor sea el VO2 máx. mayor será la capacidad cardiovascular.

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para

encontrar cuanto oxígeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en
litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 l/min. Sin embargo es más común
expresar el VO2 máximo de cada individuo en relación a su peso corporal en
kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min.

Test de Cooper: Es bastante simple de medir, solo se tienen que correr sin parar
intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos.

Fórmula: VO2 máx = (Distancia Recorrida - 504) / 45

Tenemos una deportista que logra correr durante los 12 minutos 1.500 metros, si
aplicamos la fórmula:

VO2 máx = (1500 mts - 504) / 45

VO2 máx = 22,133 ml/kg/min

Le podemos multiplicar su peso corporal,60 kilos, por el resultado anterior,

quedando así, 22,133 x 60.

VO2 max= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno.

Si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física

tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal.

22,133 ml/kg/min x 60 = 1327 ml = 1,327 litros

22.133 ml/kg/min x 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros (Ganador)

Reserva cardíaca: Se llama al porcentaje máximo de aumento en el gasto
cardíaco que puede alcanzarse sobre el umbral de reposo. En el adulto joven sano
la reserva cardíaca es del 300 % al 400 %. El funcionamiento del corazón está
influido por las demandas de trabajo y la capacidad de la circulación coronaria
para cubrir sus necesidades metabólicas. La capacidad del corazón para
incrementar su gasto de acuerdo con las necesidades del cuerpo depende sobre
todo de 4 factores:

 Precarga
 Poscarga
 Contractilidad cardíaca
 Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca y la contractilidad cardíaca son factores cardíacos

intrínsecos (es decir, que dependen únicamente del corazón) aunque están
controlados por varios mecanismos neurales y humorales. Por otra parte, la
precarga y la Poscarga dependen del comportamiento del corazón y los vasos
sanguíneos.

Índice de masa corporal (IMC): Es una medida de asociación entre la masa y la

talla de un individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que
también se conoce como índice de Quetelet.
El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo. También
depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo.
En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su
estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización
Mundial de la Salud.

El gasto energético: Es la cantidad de energía utilizada por diversas funciones

del cuerpo humano. Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los
substratos de los que se obtiene la energía utilizada para el trabajo biológico y
abastecimiento del resto de necesidades energéticas.

El gasto energético está compuesto por varios componentes:

 Tasa Metabólica Basal (TMB)

 Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)
 Termorregulación
 Actividad Física

Metabolismo basal: El concepto de metabolismo basal engloba a aquel gasto

energético destinado al mantenimiento de las funciones vitales como puede ser la
actividad Cardiorrespiratorio, la excreción, el mantenimiento de la temperatura
corporal, y el mantenimiento del tono muscular.
Acción termogénica de los alimentos: Se denomina al consumo energético
empleado en la digestión, absorción, distribución, excreción y almacenamiento de
los nutrientes. En una dieta mixta, la termogénesis inducida por los alimentos no
es superior al 10% del gasto energético total, siendo las proteínas las que
conllevan la mayor parte del consumo.

Termorregulación: Los mamíferos regulan su temperatura corporal entre límites

estrechos. Este proceso es llamado termorregulación. Sin embargo, parece ser
que la temperatura ambiental tiene poca influencia sobre el gasto energético.

Actividad física: Se suele clasificar en función de la actividad cardiaca o

respiratoria y a través del consumo de oxígeno, esto hace diferir el gasto
energético de acuerdo a los niveles de actividad física del individuo. (Sedentario,
leve, moderada, intensa).

Cuestionario de salud: Es utilizado en investigaciones médicas, de salud mental

y, en general, en investigaciones relacionado con la salud. Ofrece una perspectiva
general del estado de salud de la persona con la ventaja de que es fácil y rápido
de rellenar, a la vez que también es sencillo de evaluar. A la vez, al permitir valorar
numéricamente diferentes aspectos en relación a la salud de la persona, se
convierte en una herramienta excelente para cualquier investigación relacionada
con la salud. Contiene 36 preguntas que abordan diferentes aspectos relacionados
con la vida cotidiana de la persona que rellena el cuestionario. Estas preguntas se
agrupan y miden en 8 apartados que se valoran independientemente y dan lugar a
8 dimensiones que mide el cuestionario.

Valoración médica: Es una recolección de información acerca del estado

fisiológico, psicológico, sociológico y espiritual del deportista llevada a cabo por el
enfermero.
 MODULO III

Los principios de entrenamiento (Dimas Carrasco Bellido)

Son el conjunto de directrices generales, que basadas en las ciencias biológicas,
psicológicas y pedagógicas posibilitan al entrenador la adecuada implantación de
los procesos globales de entrenamiento, los métodos y la planificación, así como
el control sobre el conjunto del proceso de entrenamiento. La teoría y práctica del
entrenamiento deportivo han concluido en los siguientes principios fundamentales:

(Dietrich Harre)El Entrenamiento Deportivo, tiene como misión, la formación

multilateral de las personas, desde el punto de vista físico – funcional, motriz,
psicológico, cognitivo y moral, por lo tanto desde la óptica pedagógica, clasifica
como un proceso complejo o especial, siendo necesario entonces, el tratamiento
de sus particularidades a través de una Pedagogía Especial, en correspondencia
con las exigencias que se le plantean al mencionado proceso, surge así la
denominada Pedagogía del Deporte.

Teoría del entrenamiento (Dietrich Harre)

Principios pedagógicos de entrenamiento deportivo.

Principio sensoperceptual: Todo proceso de conocimiento comienza por la

percepción del fenómeno estudiado, así también el dominio de nuevas destrezas
motoras comienza por la percepción para ver, sentir su ritmo, sus particularidades;
mientras más órganos de los sentidos podamos incluir en la incorporación de un
fenómeno nuevo, más completa y exacta será la representación que obtendremos
del mismo y con mayor rapidez se desarrollará el proceso de aprendizaje práctico.

Principio sensoperceptual: Prof. Jesús Molina Hernández. Se refleja en que

cualquier proceso de conocimiento comienza por la percepción del fenómeno
estudiado. El dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepción d
una nueva acción motora. Antes de llevar a la práctica esta nueva acción debemos
verla, sentir su ritmo, sus particularidades. Mientras más órganos de los sentidos
podamos incluir en la incorporación de un fenómeno nuevo más completa y exacta
será la representación que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se
desarrollará el proceso de aprendizaje práctico.

Principio de la accesibilidad: Consiste en asignar al deportista tareas que pueda

asimilar en el momento adecuado. Para determinar la aptitud física y morfológica;
el entrenador debe hacer pruebas que le permitan orientar el entrenamiento en
función morfológica, en el orden técnico-táctico o de la preparación física. El
aplicar este principio tiene que fundamentarse en las cargas de carácter interna y
externa, es decir cargas físicas y cargas biológicas, elementos importantes para la
accesibilidad.
Principio de sistematización: Hablar de sistematización implica orden u
ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea
efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemática.

Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología deportiva y la fisiología

aplicada al esfuerzo, sumado a la experiencia en la práctica del entrenamiento
deportivo, nos enseñan cómo deben ser aplicados los estímulos de manera
sistemática y ordenada. La sistematización debe considerar las siguientes
características:

 De lo poco a lo mucho
 De lo sencillo a lo complejo
 De lo conocido a lo desconocido

Partimos del fundamento fisiológico que plantea que la base de cada destreza es
el sistema de conexiones nerviosas que se forman en el atleta.

Principio de la conciencia y la actividad: Este principio nos indica que

aseguremos primero la relación consciente del atleta y su participación activa en el
entrenamiento; este principio busca la participación activa, creadora y democrática
del deportista.

Principio de la organización de las cargas: La organización de la carga de

entrenamiento Por organización de la carga de entrenamiento se entiende su
sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica programada
de la condición y el logro del nivel fijado de preparación específica condicional.
Dentro de la base de esta sistematización debe hallarse la obtención de un efecto
acumulado de entrenamiento positivo de cargas de diferente orientación funcional.
Además, es necesario respetar una condición indispensable: la conservación del
potencial de entrenamiento de las cargas. La organización de la carga de
entrenamiento se determina según dos criterios: el carácter de su distribución en
el tiempo y los principios que rigen la relación entre cargas de diferente orientación
funcional. Como distribución de la carga de entrenamiento en el tiempo se
entiende de qué forma se reparte la carga en cada etapa.

Principios científicos del entrenamiento deportivos

Principio de aumento de cargas: Para lograr un efecto de entrenamiento, el

estímulo debe superar un cierto umbral de esfuerzo. Su base biológica es la Ley
de Arnold-Schultz.

"La adaptación se produce por asimilación de los estímulos óptimos, que son
aquellos que están situados entre la intensidad umbral y la de máxima tolerancia".
La condición necesaria para la creación del fenómeno de adaptación es la
superación de un umbral crítico de entrenamiento. El estancamiento de la carga
significa, irremediablemente, estancamiento en el rendimiento deportivo. Esta
afirmación vale tanto para principiantes como para campeones. Cuando se
mantiene el nivel de cargas, estas paulatinamente, van perdiendo su efecto
adaptador y contribuyen muy poco al nivel de rendimiento.

Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento: Es una condición

indispensable que consiste en llevar de manera continua el proceso de
entrenamiento. Sin interrupciones respetando los principios y el ordenamiento de
los medios y métodos y de más recursos para lograr el desarrollo de las
capacidades y hábitos deportivos. La continuidad se expresa en las diferentes
etapas de la vida deportiva que son:

1.- Etapa de la preparación previa, esta comienza por lo general en la edad

escolar, en las áreas especiales.
2.- Etapa de especialización general-inicial, se caracteriza por la
implementación de una preparación general-especial (excepto la natación, los
clavados y la gimnasia que se consideran como deportes tempranos y en ellos se
requerirías una preparación específica) que van de acuerdo con la etapa de
desarrollo, el nivel motor inicial, los intereses y la necesidades, las aptitudes y
actitudes de los deportistas.
3.- Etapa de perfeccionamiento, se encuentra entre los 17 y 20 años
aproximadamente en ella se crean las bases para el alto rendimiento deportivo,
porque el deportista trabaja con un gran porcentaje de medios especiales.
4.- Etapa de maestría deportiva, como consecuencia lógica de todo el engranaje
sistemático del entrenamiento en esta etapa se obtienen los más altos logros
deportivos.

Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas: Los procesos de

agotamiento y restablecimiento generados por el entrenamiento deportivo al
aumentar las cargas, condiciona las posibilidades funcionales y de adaptación del
organismo. De aquí se considera la dinámica ondulatoria de las cargas como un
elemento fundamental para dosificar el volumen y la intensidad dentro del
macrociclo, mesociclo o microciclo que se trabaje. La variación ondulatoria se
establece de acuerdo con el carácter de las cargas.

* Durante el periodo preparatorio, se aumenta el volumen a sus máximos niveles,

con un descenso en la intensidad.
* Durante el periodo competitivo, se aumenta la intensidad a sus niveles
max8imos, con un descenso paulatino del volumen.
* Durante el periodo transitorio, la intensidad y el volumen se trabajas en forma
decreciente.

De lo anterior se deduce que cuando el volumen es máximo, la intensidad no debe

ser máxima y viceversa.
Principio de la individualización: Cada sujeto es un todo con características
completamente distintas a las de otro, desde el punto de vista de su contextura
física, del funcionamiento de sus órganos, aparatos y sistemas, del funcionamiento
motor, psicológico, de adaptación, entre otros.
La individualidad comprende:

 La edad biológica.
 Los años de vida deportiva (Edad deportiva).
 La especialidad deportiva.
 El estado cardiovascular y respiratorio.

Principio de sistematización: Hablar de sistematización implica orden u

ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea
efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemática.

Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología deportiva y la fisiología

aplicada al esfuerzo, sumado a la experiencia en la práctica del entrenamiento
deportivo, nos enseñan cómo deben ser aplicados los estímulos de manera
sistemática y ordenada.

La sistematización debe considerar las siguientes características:

 De lo poco a lo mucho
 De lo sencillo a lo complejo
 De lo conocido a lo desconocido

Principio de supercompensacion: Se define como el estado de mayor

capacidad de rendimiento, que se presenta luego de efectuar un estimulo (carga
de entrenamiento). Es uno de los fenómenos biológicos más importantes, pues es
el producto de la combinación de la intensidad de entrenamiento adecuada y una
recuperación suficiente; este estado de supercompensacion se mantiene durante
dos o tres días. Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo
alguno, con el fin de que la recuperación alcance su cima más alta, y luego, poder
efectuar un nuevo estimulo muscular; y como respuesta a este proceso, permitirle
al deportista cumplir más rápidamente las metas trazadas.

Los principios de entrenamiento deportivo están construidos sobre las bases de

principios pedagógicos de carácter general que condicionan cualquier proceso de
enseñanza y aprendizaje. Pero debido a las especificaciones de la realización de
ejercicios físicos (considerables cargas físicas y psíquicas, necesidad de elevar las
posibilidades funcionales del organismo del deportista, etc.) los principios
pedagógicos en la esfera de la Educación Física adquieren un contenido especial.
Además han aparecido nuevos principios que reflejan las particularidades del
proceso de Educación Física, incluyendo el del entrenamiento deportivo (Ozolin,
1983).
Dosificación: Consiste en adaptar las posibilidades físicas y biológicas del
individuo con la finalidad del que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso para
entrar en el sector positivo del grado biológico de este. La dosificación es parte
importante del entrenamiento físico y su aplicación contribuye y tiene como
objetivo el desarrollo de las siguientes capacidades:

1. Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y

disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso
para organizar el tiempo libre.

2. Apreciar la actividad física para el bienestar, manifestando una actitud

responsable hacia uno mismo y las demás personas y reconociendo los efectos
del ejercicio físico, de la higiene, de la alimentación y de los hábitos posturales
sobre la salud.

3. Utilizar sus capacidades físicas, habilidades motrices y su conocimiento de la

estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las
circunstancias y condiciones de cada situación.

4. Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de auto exigencia acorde con

sus posibilidades y la naturaleza de la tarea, y desarrollando actitudes de
tolerancia y respeto a las posibilidades y limitaciones de los demás.

5. Realizar de forma autónoma actividades físico-deportivas que exijan un nivel de

esfuerzo, habilidad o destreza, poniendo el énfasis en el esfuerzo.
6. Controla el agotamiento físico prematuro.
7. Evita excederse en el esfuerzo físico.
8. Evita las lesiones articulares, óseas y musculares.
9. Evita someter al organismo a esfuerzos superiores a su capacidad.

Aspectos del concepto dosis-respuesta en relación con la actividad física y la

salud. Tal y como describimos anteriormente, la dosis de actividad física que una
persona realiza está en función de los factores incluidos en el principio FITT.
Todavía existen dudas acerca de la cantidad óptima y de la cantidad mínima de
actividad física necesarias a fin de obtener beneficios para la salud, y en especial,
acerca de los efectos de la intensidad (por ejemplo: leve, frente a vigorosa).
No obstante, es evidente que los incrementos en la actividad física y la condición
física provocan mejoras adicionales en el estado de salud. Dicho de otro modo, las
personas más activas físicamente presentan el riesgo más bajo de padecer
enfermedades crónicas. Los mayores beneficios para la salud se pueden esperar
cuando las personas más sedentarias empiezan a ser físicamente activas. Este
hecho tiene importantes implicaciones para la salud pública, tanto para niños,
niñas y adultos.