19/11/2015 ¿Que alimentos comer antes y después de acudir al Gimnasio?

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¿Que alimentos comer antes y después de

acudir al Gimnasio?
Fuentes de proteína para desarrollar
musculo

Conoce para que sirve el Oxido Nítrico

Es un hecho que entre el 75 y 80% del proceso para tener un cuerpo saludable y estético, Lipo 6 RX: Potente quemador de grasa
depende de una alimentación adecuada, mientras que el 20-25% restante se logra con
entrenamiento constante.
Debido a ello, el hecho de llevar un horario establecido para que la comida y los
entrenamientos se sincronicen, y de esta forma aprovechar mejor los aportes nutrimentales
de cada alimento, es muy importante. Por eso, te presentamos algunas ideas para lograr la
tarea y sacar más beneficio a tu estilo de vida.
Descubre los efectos del Oxido Nítrico en
el deporte
Si el entrenamiento es por la mañana
Supongamos que entrenas a las ocho de la mañana, entonces, lo ideal sería seguir estos
principios.

Desayuno a las 7 de la mañana:

Bebidas que ayudan a bajar de peso y
Avena instantánea desinflamar el vientre
Rebanada de pan integral
1 Vaso de sumo de naranja

450 ml de agua

Si no puedes desayunar a esa hora:

10 increíbles trucos alimenticios para
Puedes optar por 400 mililitros de café, té helado o alguna bebida isotónica, colocarla en ganar masa muscular
un recipiente para líquidos y continuar bebiendo durante el entrenamiento.

Si entrenas de ocho a nueve de la mañana, puedes probar con tomar de 1 a 2 vasos de

alguna bebida isotónica con 20 o 30 gramos de proteína en polvo, luego de terminar el
entrenamiento, con el fin de aligerar la recuperación.

Desayuno post-entrenamiento: Algunos mitos sobre la creatina

Uno o dos puñados de palomitas de maíz, un vaso con leche, ½ plátano, un puñado de
pasas, almendras o nueces.
3 o 4 claras de huevo revueltas y cocidas
1 o 2 patatas chicas

450 ml de agua
La forma correcta de hacer las
abdominales de crossfit o los sit up
Algunos consejos:
Si entrenas por la mañana, puedes optar por beber algo antes del ejercicio. Si buscas perder
grasa, el té negro o el café son los ideales debido a sus propiedades termogénicas, que
aumentan el metabolismo.

Entrenamiento a medio día Preguntas & Respuestas

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Comida matutina: 10:30 de la mañana (complemento al desayuno principal): Suplemento
1 naranja
½ vaso de avena cocida con leche, 1/2 plátano, pasas o fresas como consumir los batidos de proteina
450 ml de agua

Entrenamiento: 12:00 a 13:00 horas: Lecitina de soja, cafe verde, etc

Inmediatamente tras terminar el entrenamiento, ingerir uno o dos vasos de bebidas

isotónicas con 30 o 40 gramos de proteínas para lograr una mejor recuperación. Ayuda para iniciar

Comida post-entrenamiento: 13:45 horas:

Entre 110 y 220 gramos de carne, lechuga, tomate, mostaza, mayonesa light, cebolla Cansado de no obtener resultados

1 batido de frutas con 15 o 20 gramos de proteína en polvo

450 ml de agua

Algunos consejos:
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Para aumentar la masa corporal, es recomendable consumir una cantidad determinada de
carbohidratos, en relación con el peso actual. Si pesas 80 kg, consume 80g de carbohidratos
 Like 1.1m

en el refrigerio antes de entrenar. @FitnessMPS

La alimentación de medio día debe incluir alimentos como vegetales frescos, huevos
cocidos, carne de pavo, atún, queso sin grasa, mantequilla de cacahuate, una barrita de
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proteína y por supuesto, agua.

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 YouTube 1 k
Entrenamiento a las 6 de la tarde
Google+
Refrigerio pre-entrenamiento: 16:30 horas:
1 naranja
 Follow 3.6k

1 bocadillo mediano de pavo

PATROCINADORES
450 ml de agua

Entrenamiento: 18 a 19 horas:
Luego del entrenamiento, tomar de 1 a 2 vasos de bebidas isotónicas con 20 o 30 gramos
de proteína en polvo.

Cena post-entrenamiento: 20 horas:

110 a 220 gramos de carnes magras
2 tazas de pasta o arroz cocidos

Ensalada con hojas verdes, tomates y zanahorias

450 ml de agua

Consejos:
De la misma forma que sucede con el entrenamiento de medio día, al intentar ganar peso,
se debe consumir una cantidad de carbohidratos en relación con el peso actual, en
kilogramos.

Incluso a estas horas del día, es importante consumir carbohidratos, pues en caso de
limitarlos y optar por una dieta hiperproteica, el crecimiento muscular, simplemente no será
posible.

Consejos generales
Luego del entrenamiento, procura consumir una comida con una relación de 3:1 entre
carbohidratos y proteínas, con el fin de reemplazar los depósitos agotados de glucógeno y
fomentar la producción de aminoácidos para lograr una mejor recuperación muscular. De la
misma forma, evita consumir frutas, ya que la fructosa se metaboliza a menor velocidad que
la glucosa.
También puedes tomar una tableta de antioxidantes antes de entrenar, consumir frutas
cítricas antes de entrenar para obtener vitaminas, fluidos y fibras. etc. No olvides comer al
menos 4 o 5 veces al día para mantener al metabolismo en trabajo constante.

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Nutrición Tips & Trucos Fitness 8 comentarios

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8 Comentarios MiPielSana 
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Yasiel  •  hace 3 meses
Tengo una pregunta si estás intentando bajar de peso es aconsejable tomar hidratos
como pasta o arroz despues de entrenar a las 20:00 ? O es mejor tomar proteinas en
plan clara de huevo y pollo o algo asi?
△  ▽ • Responder • Compartir › 

Amparo Cervantes  •  hace 9 meses
Muy interesante y todo lo que dices es cierto! Yo entreno de 19:30h a 21:30 y de pre
entreno muchas veces no tomo nada, ya que a las 5 como por haber salido del trabajo
(mas merienda que comida).
y de postentreno me bebo un batido de proteína, iso, hidrolizada y concentrada.
Y de cena.. la verdad que mucha hambre no me queda, pero sin carbohidratos no
puedo vivir. Ni de día ni de noche.
Enhorabuena por la página web, echarle un ojo si queréis a mi blog a través de mi perfil
de google. 
Un saludo
△  ▽ • Responder • Compartir › 

antonio  •  hace un año
Hola estoy buscando bajar mi barrigota y empece ir al gym. Pero quiero aumentar
brazos , pecho y tener abdominales. Y estot lleno al gym desde hace doa dias a las
6.30pm. 2.5 horas diarias. Como puedo haver con mi rutina y que puedo comer en el
desayuno almuerzo y cena y despues del gym. Y cuantas horas antes no comer nada
y estot consumiendo carnitina 1100. Espero que me ayuden en esto. Gracias.
32 △   ▽ • Responder • Compartir › 

CRISTINA Q  •  hace 2 años
HOLA ESTOY BUSCANDO MARCAR MI CUERPO, MIDO 1.68 APROX. Y ESTOY
PESANDO 60 . ENTRENO A LAS 6AM. UN POCO DE SOGA PARA CALENTAR Y
PESAS, ADOMINALES, BUSCO UNA DIETA QUE SE ACOPLE A MI ...
NORMALMENTE ESTOY COMIENDO ANTES DE ENTRENAMIENTO UN
TOSTADA DE CENTENO CON PLATANO Y MANTEQUILLA (POR LA GRASA)
CON UN VASO DE AVENA.
LUEGO DE MI ENTRENAMIENTO TOMO WHEY ISO 90 CON UNA FRUTA .... EN
EL ALMUERZO DOS CLARAS DE HUEVO Y ENSALADA A VECES LEGUMBRES
O PESCADO, POR LAS TARDE UNA FRUTA Y CENA UN VASO DE AVENA ...
QUIERO SABER SI ESTA BIEN O DEBO CAMBIAR O MEJORAR ALGO ....
37 △   ▽ • Responder • Compartir › 

DEAD GIRL  •  hace 2 años
HOLA BUENO YO SOY UNA JOVEN DE 16 ANOS PESO 56 KG Y MIDO 1.60 Y
ASISTO AL GYM A LAS 6 DE LA TARDE ASTA LAS 9 DE LUNES A VIERNES
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19/11/2015 ¿Que alimentos comer antes y después de acudir al Gimnasio?
ASISTO AL GYM A LAS 6 DE LA TARDE ASTA LAS 9 DE LUNES A VIERNES
DESDE HACE TRES SEMANAS Y QUIERO MANTENER LA FIGURA QUE TENGO
PERO EN ESTOS DÍAS SIENTO QUE MI CUERPO ESTA MAS DELGADO Y
QUIERO SABER QUE COMER EN QUE HORARIO Y CUANTO SI USTEDES ME
PUDIERAN DECIR SE LOS AGRADECERÍA MUCHAS GRACIAS ESPERO SU
RESPUESTA
7 △   ▽ • Responder • Compartir › 

Lety Lopez > DEAD GIRL  •  hace 2 años
lo mas recomendable es que trabajes un grupo de musculos cada dia durante
45 min o 1 hora maximo. ejemplo: lunes de pierna y haces 4 ejercicios, dos de
pierna uno de gluteo y otro de pantorrilla. Al otro dia trabajas la parte superior y
haces los mismo, lo que quiero que sepas es que si deseas que tus musculos
sigan creciendo debes darles descanso tambien de otra manera quemaras la
masa muscular ganada.
1 △   ▽ • Responder • Compartir › 

kevin sanchez > DEAD GIRL  •  hace 2 años
Mira, no soy fisicoculturista pero sé muy bien cómo está el royo del gimnasio.
Vas 3 horas al dia de lunes a viernes, yo pienso que es mucho lo que estás
haciendo. No sé cómo entrenas ni nada pero puedo suponer que como eres
mujer le andas metiendo demasiadas repeticiones y con poco peso, OK, está
bien pero andas haciendo de más; necesitas hacer menos tiempo ya que
primero como dijiste te estás viendo mas esbelta es por la quema de grasa que
estás obteniendo. Primero es quemarla y luego rehacer o estimular el músculo,
asi que ya cuando sientes que estás chupada, osea marcada y sin grasa (no
necesariamente tener un poco de pellejo o longita significa tener grasa y estar
todavia sin satisfecho) aumentale un poco mas de peso, poquito y haz menos
repeticiones. La alimentación varia mas de la mitad de los resultados del
ejercicio en tu cuerpo; tienes que tomar muuucha proteínas, osea carnes rojas,
pescado (preferencia atún ;) ) pollo, derivados lácteos, huevos y agua,
bastante agua:) También atribuye en aquellas comidas algo de verduras.
Debes de comer 5 veces al dia pero las 2 extras tienen que ser platillos muy
ligeros. 
El pedo es que para esto hay que tener feria para comprar lo que se necesita,
no tanto pero si:D 
Recuerda siempre, el desayuno es muy importante, desayuna muy bien, come
regular y cena poco/normal ;)
6 △   ▽ • Responder • Compartir › 

pablo cordoba  •  hace 3 años
hola gente!!! estoy comenzando con esto del gym y la alimentacion.. peso 82kg y mido
1.83 soy de contextura delgada y con pancita! entrenos tres veces a la semana
martes de 14 a 15­ miercoles de 19 a 20 hs y viernes de 13 a 14 hs. jueves y sabados
hago 15km de bicicleta en 45 minutos. me gustaria saber a q hora exactamente(de
acuerdo a mis horarios) debo comer tanto antes como despues de cada practica!!! los
almuerzos y cenas los tengo controlados con comidas light y racionadas...
muchisimas gracias!!!! espero sus respuestas!!
53 △   ▽ • Responder • Compartir › 

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