RODRIGO dieta hipocalorica eco Vit C

SE PUEDE ELEGIR ESOS DIAS. UN DIA DE DESCANSO.

HORAS DIA 1
DESAYUNO 1 rebanada grande de queso fresco
(Entre 8 am 1 Taza de avena
a 10 am) 1 vaso jugo de naranja
(IMPORTANTE 1 tostada
NO SALTAR)

MEDIA MAÑANA 1 vaso yogur (o botella yogur chico)

(entre 11:30 a 12:30)

ALMUERZO hamburguesa o bisteck

(entre 1 a 3:30 pm) ensalada de lechuga y zanahoria con limon y sal (mitad del plato)
3 cucharadas de arroz
1 huevo duro

Agua

MEDIA TARDE 1 galleta gran cereal chocolate (0.70 centimos bodega)

(entre 4 a 5 pm)

CENA huevos de codorniz (3, comprar en calle las bolsitas)

(entre 7 pm a 11 pm) 1 fruta a eleccion que no sea mango, fresa o uvas

1 limonada sin azucar (puede usar splenda o stevia)

tomar: diario thermo con te verde
si va a saltear media mañana o media tarde, reemplazarlo con emoliente
puede reemplazar el almuerzo de atun con pastas solo son la salsa sin la carne (ejemplo, fideos al alfredo sin jamon o pollo

NO: gaseosas, galletas, tortas, dulces. Reemplazar antojo dulce por cualquier fruta.

evitar: uso de mucho aceite, adicionar azucar, comer almuerzos (fuera) de platos muy grandes

si se come fuera evitar chifas, comidas rapidas. Asistir a menus y buscar la opcion mas parecida a la dieta en la carta. No co

empezar a cocinar en casa y llevar tus tapercitos :) es mas saludable. Cocinar la noche anterior para tener todo listo.

el dia 7 es tu dia de pecado, disfrutalo pero no te excedas!

tomar minimo 2 litros de agua diario.

peso inicial
96.9

imc inicial
29.25

igc inicial
27%

DIA 2
1 taza de avena con leche descremada
3 huevos de codorniz
1 vaso de jugo

1 fruta a eleccion
1 taza te verde

pescado a la plancha
ensalada de palta y tomate con limon
1 camote cocido (o yuca)
sin arroz

agua

1 platano grande

1 ensalada de frutas (de mercadito)

1 vaso grande emoliente
emplo, fideos al alfredo sin jamon o pollo)

muy grandes

mas parecida a la dieta en la carta. No comer las papas.

che anterior para tener todo listo.

peso actual

imc actual

igc actual

DIA 3
1 taza de yogurt descremado o deslactosado
1/2 taza de trigo atomico
1 pera
1 vaso jugo

1 huevo duro
1 vaso de agua piña

milanesa de pollo preparada con poco aceite (120 gr)

ensalada rusa
1 camote

agua

1 fruta acida (naranja, mandarina, tangelo, etc)

1 pan con pollo deshilachado sin salsas

1 vaso grande emoliente
DIA 4
3 huevos de codorniz
1 vaso de yogurt descremado
1 jugo de frutas
2 tostadas con mantequilla

1 taza te verde
1 platano

1 lata de atun (quitar aceite)

ensalada cocida
1 bowl de fideos (puedes hacer tus fideo con atun, aparte comes la ensalada)

agua

yogur descremado
1 puñado frutos secos

ensalada de frutas (mercado)

con yogurt

1 vaso emoliente
DIA 5
2 tostada con mermelada
1 taza de avena
1 jugo de frutas

1 barra de cereal
1 botellita de yogur

ceviche de pescado
1 camote sancochado
1 choclo sancochado

agua

1 taza de te verde
1 fruta

ensalada cocida con aceite de oliva y limon

2 jamones

1 vaso yogurt

te verde
DIA 6
3 huevos d codorniz
1 jugo de fresa con leche (u otra fruta dulce)
1 taza de trigo atomico

1 vaso de yogurt descremado

1 platano chiquito

pechuga de pollo o milanesa de pollo a la plancha

ensalada (de preferencia que tenga cebolla)
3 cucharadas de arroz

agua

1 paquete galleta integral

1 taza te verde

1 emoliente
2 panes de molde con milanesa
1 fruta