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Artigo Original
P.Pfitzinger J. Lythe
National Strength and Conditioning Association (USA)
National Strength and Conditioning Association (USA) – Reg # 20012591
UniSports – Center for Sports Performance
PFITZINGER, P.; LYTHE, J. O consumo aeróbico e o gasto energético durante o Bodypump.Fitness & Performance Journal, v.2, n.2,
p. 113-121, 2003.
RESUMO: Objetivo: O objetivo deste estudo é determinar a intensidade do trabalho aeróbico e qualificar a composição cor-
poral e o gasto calórico durante o Bodypump. Metodologia: Foram avaliados 10 adultos (5 mulheres e 5 homens), assíduos
participantes de aulas de Bodypump. Cada indivíduo participou de uma aula de Bodypump onde foi feita a coleta e a análise dos
gases expirados. Os resultados obtidos de VO2max e frequência cardíaca foram comparados com um teste máximo em bicicleta
ergométrica, assim como também se comparou a intensidade aeróbica e o gasto calórico com uma atividade de 60 minutos em
bicicleta de trabalho constante. Resultados: O consumo médio de oxigênio durante a aula de Bodypump foi de 20,2 ml/kg/min
o que equivale a 40,7% de VO2max. A média de frequência cardíaca durante o Bodypump foi de 135,4 batimentos por minuto. Os
indivíduos consumiram 411,0 calorias (16,7% de gordura 83,3% de carboidratos). A quantidade máxima de calorias queimadas
foi de 424 para mulheres e 603 para homens. Os indivíduos consumiram uma media de 623,3 calorias (27,3% gordura e 72,7%
de carboidratos). Conclusão: Bodypump proporciona um baixo estímulo para promover a capacidade aeróbica e não deve ser
usado como método exclusivo de exercício cardiovascular. Bodypump produz uma significativa queima calórica e pode promover
outros benefícios como o aumento de massa muscular e manutenção da composição corporal.
Aerobic Consumption and Energy Expenditure During Body Pump La demanda aeróbica y el gasto energético durante la clase de
Bodypump
Objective: This study aims to determine aerobic intensity and quantify body
composition and caloric expenditure during Body Pump sessions. Methodology: Objetivo: El objetivo de este estudio es determinar la intensidad del trabajo
10 adults (5 male and 5 female individuals), regular users of Body Pump sessions aeróbico y la cantidad y composición de las calorias consumidas durante el
were evaluated. Each individual performed it while it was done the collection and Bodypump. Metodología: Fueron evaluados 10 adultos (5 mujeres y 5 hom-
analysis of expired gases. The obtained data was referenced against VO2max and bres), asíduos participantes de clases de Bodypump. Cada individuo hizo una
heart rate obtained during a maximal test on a cycle ergometer and was also clase de Bodypump mientras se recolectaba y analizaba el aire. Los resultados
compared to the aerobic intensity and caloric expenditure during a 60-minute cycle obtenidos de VO2max, pulsaciones cardíacas, intensidad de trabajo aeróbico
at constant workload. Results: The mean oxygen consumption during the sessions e calorias consumidas, fueron comparados con los de una hora de bicicleta
was 20.2 ml.kg-1.min-1, which is equivalent to 40.7% of VO2max. The average ergométrica. Resultados: El consumo medio de oxigeno durante la clase de
heart rate was 135.4 heartbeats per minute. The individuals burned an average Bodypump fue de 20.2 ml/kg/min lo que equivale a 40.7% de VO2max. Las pul-
of 411.0 calories (16.7% fat, 83.3% carbohydrates). The maximum number of saciones cardíacas medias fueron 135,4 por minuto. Los individuos consumieron
calories burned was 424 for women and 603 for men. The individuals burned an 411.0 calorias (16,7% de grasa, 83,3% de carbohidratos). Las calorías máximas
average of 623.3 calories (27.3% fat, 72.7% carbohydrates). Conclusion: Body consumidas fueron de 424 para las mujeres y 603 para lo hombres, mientras que
pump provides a low stimulus to improve aerobic capacity and should not be en el trabajo en bicicleta ergométrica los individuos consumieron 623,3 calorías
used as the only method of cardiovascular exercise. It also produces a significant (27,3% grasa y 72,7% de carbohidratos). Conclusión: Bodypump proporciona
caloric expenditure and may also provide other fitness benefits such as muscular un bajo estímulo para promover la capacidad aeróbica y no debe ser usado
body mass increase and maintenance of body composition. como método de ejercicio cardiovascular. Bodypump produce una significativa
quema calórica y puede promover otros beneficios como el aumento de masa
muscular y manutención de la composición corporal.
Keywords: Body pump; aerobic intensity; calorie expenditure, gas analysis, Palabras clave: Bodypump; intensidad aeróbica; gasto calórico, análisis de
endurance. gaseoso, resistencia.
INTRODUÇÃO
Muitas variáveis contribuem para a eficiência de um programa mínima quantidade de gordura é necessário para manter os
de treinamento, exercício na redução de gordura corporal e no níveis hormonais, os processos metabólicos, e proteger órgãos
aprimoramento dos vários componentes do condicionamiento vitais. O excesso de gordura, no entanto, está associado a uma
físico, incluindo a frequência, intensidade, duração e tipo de variedade de doenças relacionadas ao estilo de vida e tem co-
exercício. “BODYPUMP” é um programa de treinamento com notações sociais negativas. Os indivíduos devem esforçar-se para
sobrecarga com exercícios coreografados, de alta repetição. perder gordura corporal, enquanto mantém ou aumentam a MM.
Embora os benefícios potenciais do BODYPUMP não tenham
É preciso 7.700 Kcal. (32.000kj) para queimar 1kg de gordura.
sido amplamente quantificados, o programa de treinamento
Aumentando o gasto total diário, o exercício pode levar a um
pode elicitar a resistência muscular, o condicionamiento anae-
balanço calórico negativo. Exercício de baixa intensidade, em
róbio aprimorado, perda de peso (gordura), e manutenção de,
oposição ao de alta intensidade é prescrito por muitos médicos
ou aumento de massa corporal magra. O objetivo do presente
como uma maneira eficiente de perder massa gorda, porque
estudo foi medir a demanda anaeróbia e o gasto calórico de
gordura é a fuente de combustível principal para exercícios de
uma aula padrão do BODYPUMP.
baixa intensidade. Estudos tem mostrado, no entanto, que embora
o exercício de baixa intensidade use predominantemente gordura
PERDA DE PESO como fonte de combustível, a quantia total de energia derivada
da gordura pode ser maior durante exercício de moderada a alta
O objetivo principal de qualquer programa de perda de peso intensidade (PUHL, 1992). Além disso, “é o equilíbrio entre o
deveria ser perder peso em gordura, mais do que o peso corporal total de calorias utilizadas e consumidas, não a fonte de calorias
total. Para perder peso, o gasto energético de um indivíduo deve usadas, que determina se uma pessoa realmente perde peso”
exceder seu consumo energético. As variáveis que influenciam (PUHL, 1992, p. 16). Por exemplo, como visto na Tabela 1, uma
o gasto energético incluem Taxa Metabólica de Repouso (TMR), hora de corrida utiliza ambos, mais calorias totais e mais calorias
Efeitos Térmicos de Alimentação (ETA), e Efeito Térmico da derivadas da gordura, do que uma hora caminhando.
Atividade Física (ETAF) (MELBY, 1999). O exercício aumenta o
gasto energético diário total, levando à perda de massa gorda Excesso do Consumo de Oxigênio Pós-exercício
(gordura).
Os dois componentes que abrangem os efeitos térmicos da ati-
O corpo pode ser considerado como consistente de dois com- vidade física (ETAF) são a energia gasta durante o exercício e o
partimentos; massa magra (MM) e massa gorda (MG). Uma excesso do consumo de oxigênio pós-exercício (ECOPE). ECOPE
BODYPUMP
Indivíduos
Dez indivíduos adultos que praticam regularmente atividades Cada indivíduo executou uma aula de BODYPUMP sob a instru-
de condicionamento de academia participaram neste estudo. ção individual de um treinador da Les Mills. O mesmo instrutor e
Detalhes dos indivíduos são mostrados abaixo (tabela 3). No programa de aula foi usado para todos os indivíduos. O indivíduo
momento do estudo, os indivíduos completaram uma média de 5 selecionou as sobrecargas utilizadas em cada segmento da aula.
sessões de condicionamento por semana. Todos eles conheciam A sessão durou uma média de 57 minutos, incluindo os períodos
o programa BODYPUMP, tendo participado pelo menos uma vez de aquecimento e esfriamento. Ar expirado foi coletado ao longo
por semana, por uma média de 4 anos. Com o devido consenti- da duração da aula (incluindo aquecimento e esfriamento).
mento dos indivíduos, um histórico de exercício foi obtido antes
da primeira sessão de testes. Ciclismo
Os indivíduos executaram 60 minutos de ciclismo contínuo em
Procedimentos
uma bicicleta ergométrica Monark 824E. Os primeiros e os
Os indivíduos completaram três sessões de laboratório separadas últimos 5 minutos da sessão foram executados a uma carga de
sem ordem específica, uma aula de BODYPUMP, uma sessão 1.5 Watts por kg de peso corporal para homens, e 1.2 Watts
de 60 minutos de ciclismo e um teste de VO2máx. A sessão de por kg para mulheres. Do 6o. ao 55o. minuto os indivíduos se
ciclismo foi incluída para proporcionar uma comparação entre o exercitaram a 2.0 e 1.6 Watts por kg para homens e mulheres,
BODYPUMP e um modo de exercício tradicional em academia, respectivamente. A cadência foi mantida a 85-90 rpm.
conhecido por ser eficiente na queima de calorias. A massa
corporal foi medida com intervalos de 0,1 Kg e a altura em Teste de VO2 Máximo
intervalos de 0,5 centímetros.
O teste de VO2máx. Também foi executado em uma bicicleta ergo-
Os dados metabólicos foram coletados utilizando calorimetria métrica Monark 824E usando um protocolo de fases de aumento de
indireta. Os indivíduos respiravam através do equipamento Hans sobrecarga. A sobrecarga inicial foi 85 W com fases de incrementos
Rudolph, two-way, non-rebreathing valve (Kansas City, MO), de 25W (homens) e 17 W (mulheres) e a duração de cada fase
Tabela 3 - Características dos indivíduos
Média (desvio padrão)
Peso Estatura VO2 Max. (ml/kg/ Freq. cardíaca Max.t
Idade (anos)
(kg) (cm) min) (beats/min)
Todos os indivíduos 32.7 (4.2) 71.1 (13.3) 171.4 (6.5) 50.1 (8.9) 182 (9)
Homens somente 31.1 (3.5) 79.5 (12.0) 175.0 (6.0) 52.6 (11.6) 186 (10)
Mulheres somente 34.3 (4.5) 62.6 (8.6) 167.8 (5.3) 47.6 (5.1) 179 (6)
Cálculos Metabólicos Para garantir que a análise gasosa durante as sessões de BO-
DYPUMP adequadamente capturou a total utilização calórica,
Calorimetria indireta foi usada para calcular o gasto energético exemplos de lactato foram tirados de 7 participantes imedia-
da aula de BODYPUMP e da sessão de ciclismo de 60 minutos. O
tamente pré e pós uma típica aula de BODYPUMP. Isto serviu
total de calorias consumido por minuto e a contribuição percen-
para determinar se os indivíduos haviam retornado próximo
tual proveniente da gordura e do carboidrato foi calculado pelo
aos níveis de lactato de descanso no final do esfriamento. Sete
consumo de oxigênio e pelos valores da taxa de troca respiratória
(TTR) durante os testes. À medida que a TTR aumenta de 0,7036 indivíduos aleatoriamente escolhidos (3 mulheres, 4 homens)
a 0,996 a quantidade de energia produzida por litro de oxigênio deram amostras de sangue (da ponta dos dedos) que foram
consumido aumenta de 4,851 Kcal. a 5,189 kcal. A contribuição analisados usando um Analisador de Lactato Sanguíneo Accusport
da gordura linearmente diminui de 100% a uma TTR de 0,7036 (veja tabela 4). Ambas a moderada elevação na concentração
a 100% a uma TTR de 0,996 e acima. Para detalhes destes va- do lactato sangüíneo no final do exercício, e estudos prévios do
lores analise a tabela de quocientes respiratórios não-protéicos ECOPE sugerem que calorias adicionais são utilizadas acima e
proporcionado por Peronnet y Massicotte (1991). As seguintes além daquelas calculadas dos resultados da análise dos gases
variáveis metabólicas foram calculadas das duas sessões de exer- (veja discussão).
cício (BODYPUMP e ciclismo): total de calorias utilizadas durante
a sessão, média das calorias utilizadas por minuto, porcentagem
RESULTADOS
Tabela 4 - Concentração de Lactato sanguíneo antes e depois da
sessão de BODYPUMP
A frequência cardíaca e os valores do consumo de oxigênio
Indivíduo Antes Depois
durante as aulas de BODYPUMP e ciclismo estão apresenta-
1 2.4 3.1
das nas tabelas 5-7 abaixo. A média do consumo de oxigênio
2 2.1 5.4
3 2.2 3.0 (expressa relativamente ao peso corporal) durante as sessões
4 1.9 3.1 de BODYPUMP foi 20.2 ml/kg/min para todos os indivíduos
5 2.4 3.3 combinados, e 21.5 ml/kg/min e 19.0 ml/kg/min para homens
6 2.0 2.7 e mulheres, respectivamente. Os valores do consumo de oxigênio
7 2.8 4.6 para a sessão de ciclismo foram 28.8, 29.4 e 28.2 ml/kg/min
Média 2.3 3.6 para todos os indivíduos, homens e mulheres, respectivamente.
Tabela 5 – Consumo de oxigênio e frequência cardíaca para todos os indivíduos durante as sessões de BODYPUMP e de ciclismo
Média (Desvio padrão)
Bodypump Ciclismo
Consumo de oxigênio (ml/ kg /min) 20.24 (3.61) 28.77 (3.24)
Porcentagem media de VO2 maxy 40.7 (5.3) 60.3 (12.3)
Número de minutos acima de 50% do VO2 max 9.8 (6.1) 45.7 (19.0)
Número de minutos acima de 70% do VO2 max 1.9 (3.0) 8.0 (17.1)
Frequência cardíaca média 135.4 (12.8) 134.1 (19.33)
Porcentagem média da F.C. max. 74.2 (4.7) 73.4 (8.7)
Média de minutos acima de 70% da F.C max. 38.8 (9.4) 33.6 (27.7)
γO VO2 max. e a F.C máx, como medidos na bicicleta durante o teste máximo
Tabela 6 – Consumo de oxigênio e frequência cardíaca para indivíduos masculinos durante as sessões de BODYPUMP e de ciclismo
Média (Desvio padrão)
Bodypump ciclismo
Consumo de oxigênio (ml/ kg /min) 21.5 (3.4) 29.4 (2.7)
Porcentagem media de VO2maxy 41.6 (5.6) 58.7 (17.6)
Número de minutos acima de 50% do VO2max 11.5 (7.6) 38.0 (24.8)
Número de minutos acima de 70% do VO2max 3.2 (3.8) 10.8 (24.1)
Frequência cardíaca média 138.2 (13.5) 136.5 (22.6)
Porcentagem média da F.C. max. 74.3 (4.7) 73.3 (10.6)
Média de minutos acima de 70% da F.C max. 37.4 (8.3) 32.4 (29.2)
γO VO2 max. e a F.C máx, como medidos na bicicleta durante o teste máximo
Tabela 8 – Utilização do combustível para todos os indivíduos durante as sessões de BODYPUMP e ciclismo
Média (Desvio padrão)
Bodypump Ciclismo
Total de calorias queimadas (kcal) 411.0 (99.3) 623.3 (141.4)
Calorias por minuto (kcal/min) 7.2 (1.6) 10.5 (2.5)
Total de calorias de gordura consumido 70.0 (32.9) 169.5 (74.6)
Total de calorias de carboidrato consumido 340.9 (74.4) 453.7 (113.5)
Porcentagem do total de calorias de gordura 16.7 (5.3) 27.3 (10.6)
Porcentagem do total de calorias de carboidrato 83.3 (5.3) 72.7 (10.6)
Tabela 9 – Utilização do combustível para todos os indivíduos homens durante as sessões de BODYPUMP e ciclismo
Média (Desvio padrão)
Bodypump Ciclismo
Total de calorias queimadas (kcal) 483.1 (81.9) 706.3 (107.8)
Calorias por minuto (kcal/min) 8.4 (1.3) 12.0 (1.96)
Total de calorias de gordura consumido 88.6 (32.3) 182.1 (62.1)
Total de calorias de carboidrato consumido 394.4 (65.0) 524.3 (97.9)
Porcentagem do total de calorias de gordura 18.6 (5.3) 26.4 (7.8)
Porcentagem do total de calorias de carboidrato 81.4 (5.3) 73.6 (7.8)
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