Dieta Del Metabolismo Acelerado RETO FIT DMA

(Grupo de ayuda, recetas y tips) MENÚ SEMANAL

FUNCIONAMIENTO DEL MENÚ: COMPLEMENTA TU MENÚ CON EJERCICIO COMPARTE Y ETIQUET A
1.- El menú es semanal, totalmente acorde al 1.-Debes realizar actividad física ya sea en un gimnasio Uno de los requisitos del reto es compartir tus
programa. o desde tu casa al menos una vez por cada fase. comidas. Etiquétalas siempre con #RetoFitdma
2.-podras encontrar algunas de las recetas en los 2.- Recuerda fase 1 cardio, fase 2 fuerza y fase 3 además de la etiqueta correspondiente a las fases
archivos del grupo. meditación y relajación. #desayunof1 #almuerzof3 etc…

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

FASE 1 FASE 1 FASE 2 FASE 2 FASE 3 FASE 3 FASE 3

-Pudín de vainilla y “Smoothie -Ensalada tricolor -Smootie de -Avena overnight con -“Mollete -Mini pancakes de
DESAYUNO

fresas energético “ pepino y espinaca chía y blueberries saludable” camote con

mantequilla de
-Pancakes de -Omelet de espinaca y -Smoothie de almendra
claras con cacao. verduras. espinaca y moras -Smoothie de leche
avena, blueberries y
espinaca
SNACK

-Papaya con chile y -Ensalada de -Claras con pepino, -Gelatina de -Smoothie de coco y -Brownie de -Humus de betabel
limón verano limón y pimienta. pepino y Tajín espinaca aguacate Verduras en bastones
Bastones de
. zanahoria
-Pescado
ALMUERZO

- Caldo tlalpeño -Ensalada de empapelado con -Fajitas de pollo y -Pollo al curry con -Pollo a la crema -Ensalada de salmón
-1 manzana quinoa con pimientos y verduras. vegetales. con champiñones. con aderezo de
vegetales cebolla. 2 tunas Zanahorias y col al aguacate y cilantro
Pechugas en salsa Ensalada de berros Limonada vapor
de mango con limón 2 tunas
SNACK

Batido de papaya, 1 manzana Mugcake de limón -Gelatina de -Jícama con -Brownie de -Humus de betabel
fresas y menta. pepino y Tajín mantequilla de aguacate Verduras en bastones
almendra/nuez Bastones de
zanahoria

Tostada de avena -Galletas de arroz -Pechuga asada y - Fajitas de pollo y -Wrap de atún con -Brownie de -Brownie de quinoa
CENA

con tinga de con frijoles (1/2 ensalada de verduras vegetales y aguacate. quinoa
zanahoria y frijoles. porción) y pollo (1/2 verduras con -Ejotes salteados -Ensalada de pollo con
y
porción) aderezo f2 con atún lechuga y espinaca
verduras