Ectomorph(消瘦型體質)

Ectomorph 即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦

底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，好像很吸引但實情是

有苦自己知……因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及

胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。

特點

 較瘦削的骨架
  平胸

 窄膊

 很難增重

 即使增了重，亦難於維持

飲食建議

因為 Ectomorph 擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路

里，如果想練得一身漲卜卜的肌肉，實在很難不借助蛋白補充劑：

 早餐、及訓練前後半小時攝取一個 serving 的 Whey Protein

 午餐後 2 小時、及睡前攝取一個 serving 的 Casein Protein

 每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量之 50%

 小食多餐，盡量不要有肚餓的感覺

訓練建議

Ectomorph 是很難增肌的，所有訓練安排上，要盡量避免身體在訓練過程中消

耗肌肉：

 帶氧運動一週不應超過三次，過多帶氧運動會妨礙肌肉成長

 採分部訓練，每次訓練只針對特定大肌肉群訓練：胸、背、腿
 逐次漸進增加訓練重量、組數與次數，務求讓肌肉不得不增強(但請小心

過量訓練，導致受傷)

 因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠