Testes de Aptidão física

Peso

O peso foi medido através de balança eletrônico, apresentando como valores extremos 0 e 200 kg, com a
possibilidade de obter valores aproximados às 100 gramas. O peso foi registado com o participante descalço,
com roupas leves, na posição antropométrica (com o indivíduo erecto de calcanhares juntos e afastamento de
cerca de 30º nas suas porções distais, membros superiores lateralmente pendentes, mãos e dedos em
extensão apoiadas nas coxas, na zona lateral, cabeça e olhos dirigidos para a frente) e no centro da
plataforma de pesagem. O registro foi feito em quilogramas com valores decimais.
Estatura
A estatura foi medida com Estadiómetro. As medições foram realizadas na posição antropométrica. Após a
colocação do sujeito nesta posição, deslocou-se a barra plástica horizontal da craveira até se apoiar no
vértex, registrando o valor correspondente à estatura em centímetros. O registro de dados foi efetuado no
final de uma inspiração profunda.

Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC foi calculado através da fórmula: peso/estatura2, expresso em kg/m2. Foram utilizados os critérios
definidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS)

Teste de flexibilidade – sentar e alcançar- adaptado

O que é flexibilidade?

A flexibilidade é um importante componente da aptidão física relacionada à saúde por estar relacionado,
quando em níveis adequados, à prevenção de alterações posturais, de dores lombares e a um menor risco de
lesões ósteo-mio-articulares.

Procedimentos para o teste

Fixa a fita métrica no chão. Cortar um pedaço de fixa adesiva no tamanho de 30cm e cola essa fita no chão
em cima da medida de 38cm, com 15cm de cada lado.
Peça ao indivíduo para sentar e colocar o calcanhar de cada perna nas extremidades da fita e com o corpo
voltado para a marca de 0 cm.
Estende e sobrepõem as mãos e flexiona o tronco o mais longe possível. Serão realizadas duas tentativas,
considerando a mais distante.
Teste de abdominal

Teste realizado para verificar a força abdominal.

O participante assume a posição de supino no tapete com os joelhos flectidos a 90º. Os braços estão ao lado
do corpo, no chão, e as mãos devem tocar a 1ª marca no tapete.
Indicar ao participante que eleva o tronco (de forma que as omoplatas deixem de tocar no chão e se atinjam
com as mãos a 2ª marca). O tronco faz um ângulo de 30º com o tapete.
As costas apoiam totalmente o tapete antes da repetição seguinte.
Os abdominais são executados ao ritmo da cadência, ou seja, 20 abdominais por min.
O participante deve fazer o máximo de abdominais que conseguir sem pausas, até um máximo de 75
execuções.
O teste acaba à primeira pausa ou aos 75 abdominais.

Teste de flexão de braços

Este teste é muito usado nas avaliações físicas para verificar a força dos membros superiores de um
indivíduo.
Os meninos devem fazer a flexão de braços tradicional, com apenas o apoio dos pés e das mãos. As meninas
podem apoiar os joelhos. Execute flexões até a exaustão e depois verifique o resultado nas tabelas abaixo.