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Amaranto soplado Apio nabo, apio rébano (cocide) Arroz blanco Amicar blanco Azicar moreno (integral) Baguette. pan francés blanco Bananos (maduro) Batatas, camotes, Calabaza, zapallo Cereales refinados (con aziicar 0 edulcorante) Cerveza Chocolate en polvo (con aziicar o edulcorante) Chocolate, tableta (con aniicar 0 edulcorante) Colinabo Comilakes (cereales) Espaguetis blancos bien cocides Fécula de patata/papa Puré de papa/patata Remolacha (cocinada) Risotto Sandia Sémola de trigo duro Sodas. gaseosas (bebidas endulzadas, Berenjena Brécoli Brotes de semillas Cacao puro (sin aziicar) Café. te Capalt Cebada pertada Chocolate amargo/negro (285% de cacao) Claudia Ciruelas (fruta fresca) Coeo Coles de Bruselas Coliflor condimento (perejil. atbahaca, LISTA VERDE orégano, canela, vainilla, ete.) Espinacas Frambuesa (ruta fresea) Fresas (fruta fresca) Frijol Garbanzos Garbanzos (Iata) Germen de trigo Granada (fruta fresca) Grosella Guandbana Harina de centeno Harina de garbanzo Harina de quinoa aniicar] Leche de soja/soya (sin azicar) Lechugas de todo tipo Lentejas Levadura Lima Limén Lino, sésamo, opio (granos/seraillas de) Mandarinas Mani Mantequilla de mani (sin aziicar) Manzana (fruta fresea) Manganas secas Mayonesa casera Melocotones {fruta fresca) Membrillo (fruta fresca) Moras ‘Nabo (crudo) Naranjas (fruta fresca) Nectarina (fruta fresea) Nueces, fruto seco Pan tostado de harina integral (sin azticar) Pan, 100% integral. Pasta integral al dente Pepinillo Pepino dulce Peras (fruta fresca) Pernil Pescado (salmén. atin, ete) Pesto Pimientos Pipas/semillas de girasol Pistacho Puerros Quesos (mozzarella, parmesano) Quinoa Rabano (crudo) Remolacha (cruda) Repollo Requesan descremado Salvado (de trigo. de avena..) Salvado de trigo Semillas/pipas de calabacines. calabazas- Soja/soya Tofu (soja/soya) Tomates Tomates secos Toronja, pomele (fruta fresca) Uvas (fruta tresca) Vainas, judias tiernas Vinagre Yogur de soja/soya Descremado Zanahoria (cruda) Avena, Arroz intergal, frejol, lenteja, quinoa, harina integral, centeno, garbanzo Fresas, duraznos, manzana verde, eee Mone Mesto cem reileltt se Matson erm aes mandarinas, pomelo Res, pollo, pavo, pescado, huevos, alin enlatado, tofu, leche, yogurt y requesén descremados Aguacate, aceite de oliva, semillas y nueces Vegetales y salvado de trigo Comer 4 veces al dia cada 4 horas aproximadamente (el horario se puede ajustar) Pere etsy Pere eee ea Para endulzar los alimentos usar edulcorante de su preferencia (no miel, panela ni azticar) Para sazonar las cares se puede utilizar cualquier tipo de condimentos, especias y sal sin aes Pee eM ee Mee gusto. En la comida 4 suprimir el uso del aceite Tomar en el transcurso del dia 2 litros de agua de preferencia media hora después de ingerir los eee Se puede tomar infusiones, te y café solo con edulcorante Se nc eas ance oc eee tee eee eect ec) Durante el primer dia es normal experimentar ansiedad, hambre y debilidad, dolor de cabeza Las cantidades sugeridas son aproximaciones, deberan comer hasta quedar satisfechos Las porciones de las ensaladas deben ser grandes minimo 200 gramos en cada comida COMIDA 1: 2 CLARAS DE HUEVO COCIDO MEZCLAR: 4 CUCHARADAS DE HOJUELAS DE AVENA 2 CUCHARADAS DE ALMENDRAS, NUECES, CHIA O LINAZA (cualquiera de ellas) 1 CUCHARADA DE SALVADO DE TRIGO YOGURT O LECHE DESCREMADA (mirar en ingredientes que NO contenga azticar afiadida y maximo 1% de grasa) EDULCORANTE A GUSTO OPCIONAL: 1 CUCHARADA DE BLUEBERRIES © CUALQUIER FRUTO ROJO SECO O FRESCO (No ciruelas, pasas) COMIDA 2: 400 GRAMOS DE FRUTAS: Fresas, duraznos, manzana verde, uvas, moras, peras, cerezas, frambuesas, naranja, lima, mandarina, pomelo (No comer menos de 300 gramos y no excederse de 400 gramos de fruta al dia, se puede combinar varias de ellas) COMIDA 3: 150 GRAMOS DE POLLO, PAVO, RES, PESCADO O ATUN ENLATADO, 2 HUEVOS, TOFU 80-100 GRAMOS DE ARROZ INTEGRAL, FREJOL, LENTEJA, QUINOA O GRABANZO % AGUACATE GRANDE * ENSALADA FRESCA (LECHUGA, COL, TOMATE, PEPINILLO, PIMIENTO, CEBOLLA, ZANAHORIA, RABANO, AJO) cualquiera de ellos * PORCION DE VEGETALES AL VAPOR (BROCOLI, COLIFLOR, ZUCCHINI, VAINITAS, COL, PIMIENTO, TOMATE, CHAMPINONES) cualquiera de ellos Se puede combinar verduras frescas y/o al vapor COMIDA 4: 100-150 GRAMOS DE POLLO, PAVO, PESCADO, ATUN ENLATADO 0 2-3 CLARAS DE HUEVO PORCION GRANDE DE ENSALADA FRESCA (lechuga, col, tomate, pepinillo, pimiento, cebolla, rabano, perejil, ajo) = cualquiera de ellos NOTA: No comer ningin alimenta entre camidas, en caso de hambre tomar agua, infusiones, té o café con edulcorante. Eatin de lata en is comida 3, puede ser en aceite, en la comida 4 en agua Se puede seguir este formato de dieta las semanas que sean necesarias USTA DE COMPRAS: Aceite de oliva Aguacates ‘Almendras, nuoces, chia 0 linaza a eleccién ‘Arroz integral atin Avena en hojuelas Edulcorante de su preferencia Frejol Frutas: manzana verde, fresas, wvas 0 duraznos, frambuesas,corezas 0 moras Garbanzo Huevos Lenteja timén Pechuga de pollo, pavo, res 0 pescado Salvade de igo, Te, café 0 infusiones como manzanila,canela, hierba luisa, ete. a su gusto Vegetales: Lechug, apio,coiflor, cal, tomate, pepinillo,pimiento, cebolla, zanahoria,rSbano, aa, cilantro, pereji, brécali,coiflor, zucchini, vainitas (segin el gusto} Yogurt descremado méximo 196 de grasa y sin azicar aftadida

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