Wy Al
sensibilidade
a seu favor
Pe 4
Pasiepe>
SOS
eA da Copyright © 1006 by Elaine N. Aron
‘Titulo original: The highly sensitive person
altora Rosey M. Boschini
Assistente editorial Mlosdngela Barbosa
Capa Tilo Fagin
Proparagio Maria Alayde Carvalho
Projeto grafico © diagramago Marcelo S. Almeida
impressio © acabaunento OESP gifica
Dodos Inernacionais de Colslogagéo ne Publicacto (CIP)
(Cémora Brasileira do liveo, 3 Bros
eve, Ea
Use sensibildade o sou favor / Elaine N. Aron radugéo Helene Luz.
~ Séo Paula Editor Gente, 2002,
‘Tilo origina: The highly sensitive person
Bibiograte
ISBN 5 85.7312.377%
1. Adminisrogdo do estreste. 2. Auto-oolizagbo(icologi) 9. Estesse
(Psicologia) 4. Sensibidode (rage da personalidede) 9. Timides I. Tilo,
02.4599 cpp-155.232
Tadicos pora catélogo sisemético:
1, Sensibilidade : Trogo da personalidade :Feicologia 155,292
“Todas os dteitos dst
gto sd0 reservados 8 Biitora Gente.
‘Rus Pedro Soares de Almeida, 114 50 Paulo, SP
(CEP 05020-030. Telefix: (11) 3675-2505
Sit: htps//wrweditoragente.com.be
email: gontodditoragente.com be
A Irene Bernadicou Pettit, Ph.D.
Sendo poeta e camponesa,
ela soube plantar esta semente
e cuidar dela até que florescesse.
A Art, que ama as flores de forma especial
— mais um amor que partilhamos. Eu acredito na aristocracia, no entanto — se essa far a palavra
corta e se um democrata puder usd-la—, néo na aristocracia do po-
der, mas dos sensiveis, dos atenciosos... Os membros dessa aristocra-
cia podem ser encontrados em todas as nagdes ¢ classes ¢ em todas as
épocas, @ hé entre eles um entendimento secreto quando se encon-
tram. Representam a verdadeira tradi¢do humana, a vitéria perma-
nente de nossa raga singular sobre a crueldade e 0 caos. Milhares
perecem na obscuridade, alguns sGo grandes nomes. Sdo senstveis
em relagdo aos outros tanto quanto em relagdo a si mesmos, atencio-
sos sem ser piegas, e sua forca ndo estd na ostentagdo, mas no poder
de suportar.
E, M, Forster, “What I believe”,
‘om TWwo cheors for democracy
Sumario
io
6 altamente sensivel? Um teste
fato de ser altamente sensivel: a (falsa) impres-
do inferioridade
2
Who mais fundo: a compreensio de tudo
ilo que essa caracteristica sua representa
3
uide goral eo estilo de vida das PAS: ame seu
/bobd o aprenda com ele
4
Jura de sua infaincia e adolescéncia:apren-
ou proprio tutor
19
23
25,
49
67
95 Cartruio 5
Os relacionamentos sociais: recaida na “timidez”
Capiruw 6
O sucesso no trabalho: expresse sua alegria
permita que sua luz se espalhe
Cariruto 7
Os relacionamentos intimos: 0 desafio do amor
sensfvel
Capiruto 8
A cura das mégoas profundas: um processo
diferente para as PAS
Capirono 9
Os médicos, os remédios ¢ as PAS: “Devo dar ou-
vidos ao Prozac ou conversar com meu médico a
respeito de meu temperamento?”
Capiroto 10
A alma ¢ 0 espitito: onde os verdadeiros tesouros
se encontram
Dicas para profissionais de satide que trabalham
com pessoas altamente sensfveis
Dicas para professores de alunos altamente sensiveis
Dicas para empregadores de pessoas altamente sensiveis
Notas bibliograficas
421
149
205
229
251
277
279
281
283
Preféicio
“Bebé chorio!”
“Medroso!”
“Nao soja um estraga-prazores!”
Ecos do pasado? E aquele alerta bem-intencionado: “Voce é sen-
sivel demais, ¢ isso nao é bom para voc
Se vocé era como eu, ouviu muitas coisas assim, coisas que o fize-
ram sentir que provavelmente era diferente. Eu estava convencida de
que tinha um defeito enorme a esconder e que ele me condenava a
Juma vida de segunda classe. Pensava que alguma coisa estava errada
om mim,
Na verdade, existe algo muito certo em voce e em mim. Se respon-
dor “verdadeiro” a doze ou mais das questées do teste do inicio deste
livro ou se a descricao detalhada no capitulo 1 parece descrevé-lo (na
vordade 0 melhor teste), entdo vocé 6 um tipo muito especial de ser
humano, uma pessoa altamente sensivel — que daqui para a frente
chamaromos de PAS. E este livro 6 para voce.
‘Tor um sistema nervoso sensivel 6 normal, uma caracteristica ba-
#lcamente noutra, Vood provavelmente a herdou. Isso ocorre com cer- 10 Use A sousmupane a seu HAvOR
ca de 15% @ 20% da populacio ¢ significa que porcrbe as sutilezas
‘que o rodoiam, 0 que-é uma grande vantagom em manitas situacbes.
Significa também que 6 mais facilmente perturbavel quando esti em
ambientes altamente estimulantes por muito tempo, sob 0 bomabar-
deio de imagens ¢ sons, até sou sistema nervoso ficar exausto, Ser
sonetvel, portanta, apresenta tanto vantagens quanto desvantagens.
Ei nossa cultura, no entanto, possuir tal caracteristica nfo é com-
siderado ideal, « esse fato tem provavelmente causado grande impac-
to sobre vac, E possivel que pais e professores bem-intencionados
tenham tentado ajudé-lo-a “superé-In", como se fosse um defeito. As
outras crfangas nein sempre foram simpiticas, Ae tornarse adulto,
provavelmente fot dificil encontrar a carteira @ as rolacionamentos
certos ¢ sentir-se seguro ¢ confiante em lermos ger:
O queeste liven oferece a vocd
ste livro aferoce as informagtex basicaly # dotalhadas de que vact
precisa sobre sua caracteristica, dados que nfo existem om nenhum
utro lugar. Ele é produto de cinco anos de pesquisa, entrevistas
aprofundadas, expetiéncias clinicas,cursos, consultas individuais com
centenas de PAS ¢ leituras culdadosas, nas entrelinhas; daquilo que a
psicologia jd sabe a respeito desso trago de-personalidade, mas ainda
Jo descobriu que sabe. Nos tts primeiras capitulos voce conheceré
‘os fatos bésicos sobre sua personalidade ¢ as formas de lidar com a
superestimulacao @ a hiperoxcitacao de seu sistema nervoso.
Em soguida, o livre analisa o impacto dessa sensibilidade em sua
histéria pessoal, carreira, seus relacionamentos ¢ swa vida interior,
Enfoca as vantagens que vocé pode nao ler considerado e oferece con-
salhos para os problemas tpicos enfrentados por algumas PAS, como
timidez ou dificuldade de encontrar o tipo certo de trabalho.
Horemos uma longa jornada, A maioria das PAS que tenho ajuda-
do cam as infarmagées que esto neste liveo relata mudangas deeisi-
vas em sua vida — ome pedliu que contasse isso a voce,
Presser n
Uma palavra aos sensiveis-mas-nem-tanto
Em primero lugar, se vact oscolheu este livro porque é pai, mae, es:
pasa, esposa ou amigo de uma PAS, 6 especialmente bem-vindo.
relacionamento com sta PAS melhoraré muito,
Em segundo lugar, uma pesquisa telefonica com trezentos indivi:
duos de todas as idades escothidos ao acaso revelou que 20% exam
‘extremamente ou bastante sensiveis © aulzos 22% moderadamente
sensfveis. Aqueles que se classificam na tltima catogork
dom tirar proveito deste livra,
‘Aligs, 42% disseram nao ser de forma alguma sonsiveis — 0 que
nos dé uma boa pista des motives por que os altamente sensiveis po
«lem sentirse tao completamente destacados com grande parte das pos-
soas, Esse, é claro, é @ segmento da populagiio que esté sempre aumen:
tando 0 volume do radio ¢ tacanda a tbuzina
Indo mais longe. ¢ possivel dizer que todos se tornam altamente
sensfveis em alguns mamentos — depois de passar um més a sds
uma cabana na montanka, por exemplo, E todos ficam mais se
com a idade. Na verdadle, amatoria das possoas, semi
uma fageta altamente sensivel que se manifests
também po-
is
im ou niio, tem.
em certas situagdes,
F algumas palaveas ds no-PAS
Algumas vezes ndo-PAS sentem-se exclidas © magoaclas pela idéia de
sormos diferentes delas, ¢ isso pode scar como se pensissamas ser de
olguma forma melhores, Blas protestam: "Voet quer dizer que ei no
sou sensivel?” Um dos problemas ¢ que “sensivel” significa também
ser compreensivac escrupuloso, Tanto PAS quanto nao-PAS podem tor
ossas qualidades, olimizadas quando estamos nos sentindo bem e aler=
as as sutilezas, Quando estén calmas, as PAS podem até mesmo des-
fritara vantagem de perceber as mais delicadas nuangas, mas se esto
suporexcitadas, estado freqiiente nas PAS, nao so nem um pouea com
preensivas nem sensiveis, Pela contxdrio, scus amigos ndo:PAS s
vordade mais compreensives em situagées altamente cadticas, ” {Use a senLOADE A SEONG
Pensei muilo a respeito de como denominar essa caracteristica. Eu
sabia que no queria repetir 0 engano de confundl-la com introversao.
timideg, inibigdo e toda uma coleefia de rétules inadequados atribufdos
por outros psicélogos. Nenlnum desses termos capta os aspectos neutros,
muito menos os aspectos positives de tal caracteristica, “Sensibilidade”
expressa o fato neutio de possuir maior receptividade & estimulacio. E
achei que estava na hora de combater a visio pejorativa que se tem cas
PAS adotando um termo quo pode ser usado a favor delas.
Por outro lado, ser “allamente sonstvel” 6 tudo menos positivo
para silgumas pessoas, Sentada escravendo em minha casa, num mo-
‘mento em que ninguém esta falanda sobce 0 assunto, farei uma provi-
Jo; este livro vai provocar mais que sua cota de piadas ® comentarios
maldosos sobre as PAS. Existe uma anergia psicolégica coletiva tre:
manda cescando a iddia de sor sonsivel — quase tanto quanto @ que
core 0s papéis sexuais, com os qualsa sensibilidade ¢ froqiientemente
confundida, (Os mesmos mémeros de bebés masculines ¢ femininos
nascom sensfveis, mas nia se espera que os homens tenham tal carac-
teristica, ¢.sim as mulheres. Os dois pagam alto prego por essa confi
fo.) Portanto, prepare-se para enfrentar essa energia, Proteja sua sen
‘ava comprennsie dela e nfo toque no assunto quando
sibilidadees
nao parecer pradente.
‘Acimia de tudo, desfrute 0 conhacimento de que existem muitas
pessoas como voeé. Nunca estivemos em contato, mas agara astamos,
t isso serd bom para nds © para a sociedade, Nos capftulos 1, 6 ¢ 10
comentarei oi maiores dotalhes a importante fungio social das PAS.
O que voct precisa
Esto livro utilizard uma abordagem de quatro etapas que descobri ser
apropriada as PAS.
1. Autoconhecimento, Voce precisa compreender o que significa ser
uma PAS, Na tatalidade. Como essa caracteristica interage com
outros aspectas de sua personalidade e como aatitude negativa da
sociedad afeta yoos. Dopois precisa conhecer também a sensibi
Presto, 13
lidade de seu corpo, parar de ignoré-lo porque parece ser fraco @
no cooperar com vrs.
Releitura, Voc8 deve fazer uma releitura ativa do passado a 1
desse nova canhecimento: vocd vein ao mundo com alta sensibi-
lidade. A matar parte do seus “fracassos” era inevitével porque
nem voc8 nem seus pais, professores, amigos o
preendiam, Reler sua experiéncia passaca pade levar a uma sélida
auto-estima, @ a auto-estima 6 especialmente importante para as
PAS, pois fax baixar a biperexcitagio em situagdes novas (¢ por
tanto altamente estimulantes)
No entanto, essa relettura na 6 automstica. Por isso inchuo “ativie
dades” no final dos capitulos quo fiogiientemente a envolvem.
eplogas a com-
3 Cure. Voct deve comogar @ Gurar as mégoas mais profindas se ainda
nfo 0 fez. Vocg foi uma erianga altamente sen.sfvel. Questées familia-
res e escolares, doencas infantis e outros problemas semelhantes a
afetaram mais que aos outros. Além disso, era diferente das outras
crinngas, e com certeza sofreu com isso,
As PAS, prevendo os sentimentos intensos que podem sor desperta-
dos, talvez.se afastem de maneira especial do trabalho interior neces+
ssério & cura das mégoas do pasado. O cuidado ca lentidio sto justi-
ficdveis, mas vord estaré enganando a si mesmo se demorar demais.
4. Ajuda para sentit-se bom quando se oxpée.ao mundo paraapren-
der quando no se expor. Vocé pode, deve e precisa relacionarse
com 0 mundo. Omundo com certeza precisa de voc8. Mas deve tor
a habilidade de evitar envalver-se demais ou omitirse, Este Livro,
livre das mensagens confusas de uma cultura pouce sensivel, aj
daa construir essa habilidade
Eu the
ensinarei também como sua caracteristica afeta os
tolacionamontos intimos o discutirei a psicolerapia ¢ as PAS — que
PAS precisam de terapia ¢ por qué, de que tipo, com quem e especial-
mente como terapia 6 diferente paraas PAS, A seguir farei conside-
mg6es sobre as PAS 0 os cuidados médicos mencionando vasta infor- “4 (Use a Sensimubane A Su FOR
ji Ss.
magdo sobre medicamentos como o Prozac, muito utitizado pelos PAS
No final do livro, saborearemos nossa rica vida interior
A mew respeito
fessora universitiria, psicoterapewte
© jd publiquei romances, © mais imporiante, no entanto, ne pine
dima PAS como voet. No estou, definitivamente, escravendo 1 Tt
alto, inclinando-me para ajudar voc8, pobrezinho, » mane
eindrome”. Eu conheco pessoalmente essa nossa caractertslica, Sas
antagens ¢ seus desafios ;
ve ana tava esa, ex mo escondi par fut do
nos da minha faraflia, Na exeola ovitava esportes, jogos © crianit 2)
goral. Que mistura de alivioe humilhagao aes quando minha estea
ia dava certo ¢ eu era totalmente ignoradat
. es cae a cologa extrovertida me-“adatou” como meee
Mais tardo, essa amizade continuou, além disso eu estudava dss
a maior parte do tempo. Na faculdade minha vida fleow muito Ini
‘hifieil Depois de parar execomesar vétias vores, o que envolvey Wt
casamento promaturo que durow quatza anos. Giaiaiats oe a
{o com louvor) pela Univorsidade.da California, em Berkeley,
passel um bom tempo chorando nos vastidrios ® ae spa seizek
ficando louca. (Minha pesquisa demonstra que escondor-se as:
freqtientemente para chorar é tfpico das PAS.) sumer
{Em minha primoira tentaiva de pes-graduagio, ext nhs um o86r
torio e-nele também me éscondia para chorar tentando recuperar
ous estucdos no esté
tontar 0 donto-
Sou psicéloga pesquisadora, pro!
calma. Devido a reaches como essa, interrompi m
gio de mestrado mesmno tendo sido muitoencorajadaa to
vdo, Level 25 anos para conseguir informagdes suficiontes sabre mi a
personalidade e poder compreonder minhas reagie eentiio comp!
numa vida bem protogida, escrevendo ¢ criando meu lho, Eu me
jentia ap mesmo tempo deliciada e envergonhada por nfio estar
mundo Ié fora”, Tinha a vaga percepeto do estar perdendo oportunic
Prasrkco if
dades de aprender, ganhar 0 reconhecimento price le minkas habi-
lidades, relacionar-me com todos os tipos cle pessoa. Mas as experién«
clas amargas diziam que aquela era a melhor oseolla
Cortos acontecimentos perturbadores, no entanto, nao podem ser
evitados, Tive de submeterme a uma intervengdo cintirgica e espera-
va recuperar-me em poueas semanas. Mas por vérias meses meu cor
po parece uma caixa de ressondncia de reagdes fisicas ¢ emocionais.
Mais uma vez eu era obrigada a encarar aquele “defeite” que me fazin
Wo diferente, Enléo tented a psicoterapia, ¢ tive sorte, Apds algumas
sessdes, minha terapeuta disse: “Mas é natural que voeé tenha fieado
tao abalada, ¢ uma pessoa extremamente sensivel
Oque seri isso, pensei, alguma deseulpa? Ela respondent que nunca
havia pensado muito a respetto, mas por sua vivencia parecinm ex
tir reais diferengas entre as possoas quanto A tolerabilidade aos es
muilose & abertura aos significaclos mas profundos de uma experién:
cla, boa ou rim, A seo ver, tal sensibilidade nd seria de modo algum
sinal de perturbagao mental, pelo menos ela assim esperava, jd que
também era altarn
ante sensivel, Eu me lembro deseu sarsiso ao dizer:
“Assim como a maioria das pessoas que vale a pena conhecer”.
Passei mauitos anos em terapia, enenhum foi perdido, trabalhando
Virios aspectos de minha infineia. Mas o toma central foram os resul-
tados de minka sensibilidade, Havia aquela minha impressao de ser
inferior. Havia também o desojo de sor protegida em troca de minha
imaginagio, empatia, eriatividade e visdo, coisas que eu mesma nfo
upreciava devicamente, E havia ainda meu isolamento do munda,
Mas com o entendimento pude reintegrarme ao mundo, ¢ Hoje sinte
grande prazor om fazer parte dele como profissional, compartilhande
1» dom especial que é minha sensibilidade.
A pesquisa por ts deste livro
Quando o-conkecimento a respeite de minha personalidade mudou
minba viel, decidi lor mais sobre 9 assunto, mas nao havia prath
monte nada dispon{vel. Pensei quo.o toma mais aproximado fosse a
{ntrovorsito, O psiquiatra Carl Jung escroveu sobre ela com muita sa- 16 Use A srsimunane a seu oR
hodoria, dosignando-a como a tend@ncia dese voltar para o interior. O
wabalho de Jung, ele mesmo uma PAS, tem sido degrande ajuda para
inim, mas os textos mais cicntificos a respeito de introversio enfecam
‘9s introvertides como nao socidveis, ¢ foi essa idéia que me levow a
\quostionar sea intraversiio ea sensibilidade no cstariam send erro-
neamente igualadas
‘Com to pauca informagio para seguirem frente, decidi publicar um
aniincio no boletim dirigide aos funcionérios da universidade em que
trabalhava na época, Eu me propunha a entrevistar qualquer pessoa
-que sentisso ser allamente sensivel a estimulas, imtrovertida ou de rea-
¢a0 emocional muito répica. Em pouco tempo tinka mais voluntérios
do que precisava.
‘Em seguida, o jornal local publicou um artigo sobre minha pesqui-
sa; Mesmo nfo havendo ng artigo nenhunsa informagio a respeito de
como entrar em contato comigo, mais de uma centena de pessoas me
tclefonarame escreveramagradecendo, pedinde ajuda eu apenas para
dizer: “Eu também", Dois anos depois as pessoas ainda me procura:
vam. {PAS fis vezes pensam durante bons tempo antes de agir!)
Com base nas entrevista: (quarenta delas de duas ou tres horas
cada uma), elaborei um questionérie que disteibuf a milhares de pes-
soas om toda a América do Norte, Realizei tambsm uma pesquisa por
tolefone ligando para treventas pessoas escalhidas ao acaso, © panto
que intoressa a voed é que tudo o que ha neste livre foi baseade em
sdlidas pesquisas, minhas ou de outros. Nele utilizo também infor
magio obtida através dle observagao sistemética de PAS — dos cursos
que fiz, de conversas, consultas individuals @ sessdes terapéuticas.
Tais aportunidades cle exploragao da vida pessoal de PAS alcangam
os milhares, Mesmo assim, faroi uso do “pravavelmente” e do “tale
ve” mais freqiientemente do que vood esta acostumado a ver em li-
vros de interesso geral, pois acredito que isso agrade as PAS.
‘A decisiio de realizar essa pesquisa, escrever sobre ela ¢ ensinar
faz de mém uma espéoio de pionoira, Mas isso também faz parte da
condigao de ser uma PAS. Nés somos com freqti@ncia os primeiros a
ver o que procisa sor foito. A medida que for erescendo a confian
4. Foram incluidas no Livro algumas atividades que considlero sites
5. Qualquer das atividades poder
Prixioo ”
‘om nossas virtudes, talvez um uiimero cada vez maior de nds venha a
se manifestar —a nossa mancira sensivel.
Instrucées ao leitor
1. Voltoa ressaltar que, apesar de me dirigir ao leitor como uma PAS,
este livro foi igualmente escrito para aquele que deseja compreen-
dor as PAS — amigo, parente, consetheiro, empregador, educador
‘ou profissional de-saiide,
2, Paz parte da leitura deste livraa postura de verse como uma pes~
soa que traz uma caracleristica comum a muitas outeas, ou soja,
ele ocolaca dentro de uma categoria, A vantagem é que voce pode
sentir-se normal ¢ benelici sacia o das pesqyuisas de
outros, Mas a todo rotulo falta aquilo que @ tinico. PAS sao extre-
mamente diferentes mesmo tendo uma caracterfstica comum., Por
favor, lembre-se disso ao prasseguir.
se da-expor
Ao ler este livro, voc provavelmente passard a enxergar todas as
coisas da vida luz do fato de ser altamente sensivel. Isso € espe~
rado, Na verdade, ¢ exatarnonte essa a idéla. A imetsdo total ajuda
a aprender qualquer linguagem nova, inclusive uma maneira nova
de falar de si mesma, Se as outros ficarem preocupades, chatea-
dos ou exclufdos, peca que tenham paciéncia, Chegaré 0 momento
em que 0 conceito se estabilizard e voc? jf nie falard tanto na as-
sunt,
para as PAS. Mas nao vou dizer. lhe que dove faz0-las para aprove'
tar plonamente a leitura, Confie em siz intuigao de PAS @ faga 0
que Ihe parecer melhor.
despertar fortes sentimentos, $
isso acontecer, aconselho enfaticamente que procure auxilio pros
fissional, So voct esté fazendo terapia no momiento, este livro de-
veré ajudar no trabalho, As idéias aqui apresentadas podria in=
You might also like
- Psicologia Jurídica AVADocument21 pagesPsicologia Jurídica AVAMirna OrtizNo ratings yet
- Dewey ataca o reducionismo do arco reflexoDocument1 pageDewey ataca o reducionismo do arco reflexoMirna OrtizNo ratings yet
- A Entrevista em Avaliacao Psicologica 7212133Document15 pagesA Entrevista em Avaliacao Psicologica 7212133Arlene AmorimNo ratings yet
- Um Breve Resumo Da História Da PsicologiaDocument12 pagesUm Breve Resumo Da História Da PsicologiaMiguel Costa96% (90)
- CorporeidadeDocument6 pagesCorporeidadeMirna OrtizNo ratings yet
- Sistema NervosoDocument1 pageSistema NervosoMirna OrtizNo ratings yet
