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CULTURA FÍSICA

Maquinas dentro del gimnasio

CINDY KARINA MEZA PERALTA

SEGUNDO SEMESTRE

2017-2018
INTRODUCCIÓN

La actividad física estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los
deportistas de la antigua civilización griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado
dentro de la sociedad y se llegaron a endiosar sus hazañas atléticas. A lo largo de la
historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos
de vida activos y adecuada alimentación. Con la finalidad de atraer al sexo femenino, se
dio pie a la creación de áreas dentro de los gimnasios donde se combina la gimnasia y el
acondicionamiento mediante el uso de rutinas acompañadas de música para amenizar las
clases, y mediante el uso de aparatos que ayuden a moldear el cuerpo y quemar grasa
principalmente.

Siendo así el gimnasio un lugar donde el cliente puede relacionarse con otras personas, a
la vez que mantienen un programa de mejoramiento físico, los usuarios acuden cuando
tengan la oportunidad y reciben una atención personalizada.

El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en
los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además,
el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando
se alcanzan determinadas metas que nos trazamos como objetivo. Y tener un local solo
para las mujeres para que puedan realizar su actividad con normalidad y no se sientan
intimidadas.
JUSTIFICACIÓN

Para adelgazar y mantenerse saludable ya no basta con la fuerza de voluntad, el sinnúmero


de dietas que en muchos casos son extremas y nada saludables, tampoco con el ejercicio
en casa que es poco efectivo por diversos factores que podrían distraer e interrumpir el
entrenamiento, la actividad física se ha vuelto parte fundamental en el estilo de vida de la
sociedad actual.

Realizar actividad física es la mejor manera de lograr mantenerse saludable en un mundo


con un modo de vida acelerado y asediado por la comida rápida cargada de grasas
saturadas y demás alimentos tratados químicamente que contribuyen al quebranto de la
salud de las personas.

Los centros fitness o gimnasios surgen por la necesidad de querer estar bien y conseguir
las medidas perfectas. Ya sea por estética o por salud los gimnasios son la mejor
alternativa sin recurrir al bisturí.
OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL

El presente trabajo detalla y analiza las funciones que encontramos en las máquinas de
los gimnasios que se encuentran en las diferentes zonas de nuestra ciudad.

OBJETIVOS ESPECIFÍCOS

 Determinar las funciones y características de las maquinas del gimnasio.


 Analizar la importancia de utilizar dichas máquinas y en que nos favorecen.
MARCO TEÓRICO

Un Gimnasio es un lugar donde las personas se ejercitan para poder mejorar su salud y
practicar su deporte de cualquier edad. La palabra “gimnasio” se deriva de la palabra
griega “gym” que significa desnudo. La palabra griega “gimnasium” significa lugar
donde ir desnudado; y se utilizaba en la Antigua Grecia para denominar el lugar
donde se educaban los chicos jóvenes. Tiempo atrás el gimnasio estaba enfocado en
aumentar resistencia o capacidad muscular de la persona; se enfocaba más en
fisicoculturismo donde pocas mujeres participaban en algunas rutinas.

Hoy en día se dio la creación de áreas dentro de los gimnasios donde están acompañadas
de música para amenizar las clases, y mediante uso de máquinas que ayudan a moldear y
quemar la grasa.

El desarrollo de nuevas maquinarias e implementos deportivos logran captar la atención


de los usuarios, dado el hecho de que los mismos ya están cansados de que este tipo de
negocios les ofrezcan siempre lo mismo. Además el desarrollo de nuevas tendencias en
cuanto al cuidado físico logran introducirse al mercado como una alternativa a usuarios
que buscan innovación, es decir, aquellos que buscan reducir tiempo y esfuerzos y lograr
cambios significativos en el menor tiempo posible.

FUNCIONES DE MAQUINAS DEL GIMNASIO

¿Cuáles son las funciones y nombres de las máquinas en el gimnasio?

Los nombre y funciones de cada maquinas en el gimnasio, son importante conocerlos, ya


que eso nos ayudará a organizar las rutinas y variaciones de ejercicios en las horas de
entrenamientos.

Estas máquinas en el Gym están diseñadas para realizar los entrenamientos de manera
correcta y evitar en lo posible lesiones, ya que su estructura se hizo especialmente para
realizar el recorrido de manera correcta y armoniosa.
Una vez conozcamos las funciones de cada tipo de máquina podemos organizar rutinas y
sacarle provecho al tiempo y a nuestro cuerpo creando calidad muscular.

Máquinas que encontramos en el gimnasio

Press de banco:

Esta máquina es utilizada para trabajar los pectorales o pecho, también se puede realizar
ejercicios como el press francés que se enfoca en el volumen muscular de los tríceps.
Otros que podemos encontrar y relacionado a este tenemos el press de banco inclinado y
declinado.

Prensa para piernas:

Diseñado exclusivamente para trabajar las piernas, específicamente los cuádriceps,


femorales, aductores, pantorrillas, glúteos entre otros. Tiene un respaldo inclinado donde
colocamos la espalda en el respaldar reclinado y procedemos a levantar pesos de grandes
cargas.

Máquinas para los femorales:


Trabaja directamente los bíceps femorales de las piernas, su estructura está construida
para trabajarlo colocando el cuerpo boca abajo y su diseño permite realizar jalones de
pierna contrayendo hasta la parte anterior de la pierna.

Máquinas para cuádriceps o hiperextensión:

Diseñada específicamente para trabajar la parte posterior de la pierna, como los


cuádriceps. Su objetivo es lograr una buena definición de esa zona.

Máquinas para dorsales o espalda:

Es una máquina de polea alta y una silla en el inferior para sentarse y lograr conectar los
brazos a una barra superior y realizar jalones con agarre de barra abierta, su objetivo es
trabajar la parte ancha de los dorsales.

Peck Deck para hombro y pectorales:

Se utiliza para trabajar los hombros y pectorales. Su diseño contiene un asiento donde
debemos tomas la posición sentada, bien sea para realizar jalones de frente para
congestionar los pectorales y a la inversa para entrenar los hombros posteriores.
Multifuerza:

Es una máquina diseñada para trabajar prácticamente todos los músculos, ya que contiene
una serie de poleas, barras de extensiones y guayas con el fin de ejercitar todos los ángulos
musculares.

Máquina Smith:

Su función principal, al igual que las barras libres o press de banca, es desarrollar el
volumen muscular de las piernas y glúteos, excelente sobre todo cuando son principiantes
en el gimnasio, sin embargo, grandes atletas los utilizan para mantener y aprender a tener
un mejor mecanismo de movimiento y balance, recomendado.

Máquina caminadora o trotadora:


Su función principal es trabajar la parte cardiovascular, pero caminando o trotando a
través de una cinta. Se recomienda realizar este tipo de ejercicio empezando con la
práctica de esta máquina a baja velocidad, hasta lograr el dominio completo y luego ir
ajustando las velocidades e inclusive el grado de altura mientras vas dominando el
ejercicio.

Máquinas para piernas con cable de polea baja:

La función principal de esta máquina es variada, sin embargo, como podemos apreciar,
se trata de colocar y de manera invertida cada piernas sujeta a una cinta y esta a su vez al
sujetador del cable o guaya de polea baja, y realizar movimiento con la pierna totalmente
estirada y en contra posición con el objetivo de jalar el cable hacia el piso y luego frenar
poco a poco el movimiento de regreso del mismo. Aquí se trabaja la zona de aductores y
femorales de las piernas.

Bicicletas estáticas:
Esta es una de las máquinas o bicicletas estáticas más utilizados en los gimnasios,
principalmente porque trabaja la parte cardiovascular, pero en alta intensidad,
popularmente llamado ejercicio de spinning. Con esta bicicleta puedes entrenar en varios
niveles de intensidad y definitivamente los resultados para la quema de grasa son rápidos,
como también, aumentas tu capacidad física.

Dominadas con barra alta:

Normalmente vamos a encontrar este tipo de máquina, que posee una especie de barra
alta, y que se utiliza para realizar ejercicios de espalda, solo con el peso corporal, o si ya
lo dominas, puedes agregar peso, bien sea en la parte inferior o superior del cuerpo. Es
uno de los favoritos para realizar, antes o después de una jornada de entrenamiento de
espalda, nunca lo dejes de hacer. Existen otros tipos de máquinas que poseen la misma
función, pero de forma asistida, es decir, que tienen unos pesos que te ayudan a levantar
y flexionar los brazos, y a medida que vayas dominando ese peso, vas eliminando el peso
de la función asistida hasta que logres trabajar este ejercicio solo con tu peso corporal.

Nombres y funciones de las máquinas del gym orientaciones finales

Existen otras variedades de máquinas diseñada para ejercitar áreas muscular difíciles de
congestionar y crecer, por lo tanto su diseño llegan hasta esos puntos importante para
definir o aumentar la masa muscular en esas zonas.

Es importante si tienen duda en el gimnasio, preguntar a los entrenadores la utilización y


nombres de cada máquina, sobre todo hoy en día que van saliendo nuevos diseños para
mejorar nuestra condición física.

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de tus amigos y familiares. Tus comentarios serán de gran ayuda.
APARATOS PARA GYM QUE TE AYUDARAN A ESTAR EN FORMA

Ya sea que quieras poner el negocio de un gimnasio o que quieras uno para uso personal
y quieras conocer un poco mas sobre los diferentes aparatos para gym que puedes
llegar a utilizar. Este articulo ha sido esta escrito especialmente para ti, por que
abarcaremos los diferentes equipos de gym y las funciones especificas para los que
fueron diseñados.

APARATOS PARA GYM Y SUS DIFERENTES FUNCIONES

EQUIPOS PARA CARDIO (EJERCICIO AERÓBICO)


CINTAS DE CORRER

Estos aparatos para gym están diseñados especialmente para lograr un estimulo sobre el
ritmo cardíaco, mejorando así el suministro de sangre que llega al corazón. El uso
principal de este equipo para gym, es la de mantener una buena salud cardíaca.

La cinta es usada por muchos pacientes cardiacos


Las cintas de correr también se conocen por ser muy eficaces para lograr un estimulo en
la circulación en los vasos sanguíneos, lo cual es muy útil para las personas que
padecen o pueden padecer de ataques del corazón y buscan una forma de recuperarse
de este mal, en estos casos mencionados la ayuda de un médico es fundamental ya que
este va a especificar los límites e intensidad mas adecuada para que el paciente logre
resultados óptimos.

Monitor cardíaco un complemento para los aparatos para gym:


Algunas cintas corredoras tienen una pequeña pantalla que ayuda a monitorear y
visualizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, para así poder observar que los
parámetros de frecuencia cardíaca estén funcionando en niveles correctos.

LAS ELÍPTICAS

Es uno de los aparatos para gym cuya función es la de aumentar el tamaño de los
músculos de la cadera y la fuerza de los cuádriceps, así como mejorar su movilidad.
Su mayor ventaja es la de tener instalada una cinta especial que se encarga de evitar golpes
en las rodillas durante el ejercicio. Una función muy especial para aquellos usuarios con
problemas en las rodilla ya que les permite hacer ejercicio de cardio-fitness con un
mínimo de tensión en la rodilla.

La elíptica tiene un dispositivo para amortiguar el golpe en las rodillas


Características mínimas a la hora de elegir las elipticas:

 Niveles de resistencia

 5 perfiles de colina pre-programado diferentes(Random, Fatburner, Fuerza,


Resistencia, e Intervalo)

 21 “longitud de zancada

 Tren de transmisión suave deslizamiento ultra silencioso


LAS BICICLETAS ESTACIONARIAS

Es uno de los equipos para gimnasio mas utilizado en el mundo por su grandiosa
reputación, la cual se ha visto forjado gracias a la utilización de la resistencia eolica al
momento de pedalear el equipo, la cual llega a ser exponencial, esto significa que
mientras el usuario pedalee mas, el nivel de resistencia se vera aumentada.

La bicicleta es uno de los equipos con mayor antiguedad


La resistencia eolica trabaja con el aire producido al pedalear, por lo cual su sistema de
frenado de la bicicleta prácticamente no tiene fricción, logrando así la disminución de
los costos de mantenimiento.

Una de las ventajas de utilizar una bicicleta estacionaria es que se encuentra un equilibrio
al trabajar grupos musculares opuestos en las piernas, ademas de que mejora la estabilidad
en las rodillas.

D) LAS BICICLETAS RECLINABLES

La principal diferencia de estos aparato para gym con la estacionaria es la posición del
cuerpo. En una bicicleta reclinada, usted se encontrara en una posición más horizontal,
con los pedales delante de usted. Esto ayudara a que su usuario pueda trabajar los
glúteos y las piernas de forma más dura con mucha diferencia a la de una bicicleta en
posición vertical.
La bicicleta reclinable es uno de los equipos mas duros pero tiene menor variedad de
movimientos
Pero su gran desventaja esta en que posee limitadas variaciones. Un ejemplo de esto seria
que cuando se utiliza una bicicleta en posición vertical, usted puede ponerse de pie sobre
los pedales para simular la acción de estar manejando bicicleta sobre colinas al aire libre.

Las máquinas de gimnasio son uno de los métodos más utilizados para entrenar nuestro
cuerpo, pues nos ofrece muchos beneficios que podemos obtener en una rutina de
entrenamiento que toma un tiempo determinado. Además para quienes no tienen mucho
tiempo los gimnasios de convierten en una buena opción y sobre todo sus máquinas de
ejercicio, pues podemos usarlas en cualquier horario.

1. ¿Qué beneficios trae el entrenamiento con máquinas con peso?

“Reporta muchos beneficios, entre ellos el desarrollo de fuerza, resistencia,


coordinación, además promueve la remineralización ósea por lo que previene la
osteoporosis, evita la pérdida de la masa muscular, eleva el metabolismo basal, que
es que el cuerpo gaste más energía. También mejora la sensibilidad a la insulina
combatiendo la posibilidad de padecer diabetes o resistencia a la insulina. Al igual que
otros tipos de actividad física mejora el ánimo, estimula hormonas benéficas para el
organismo, ayuda con el manejo del estrés y la mejor calidad del sueño”.

2. ¿En qué casos se recomienda entrenar con máquinas?

“Prácticamente en todos los casos se pueden


utilizar, siempre dependerá del objetivo del
entrenamiento y la condición de la persona que
entrene, pero las máquinas de hoy en día tienen la
versatilidad necesaria para colaborar con muchos
objetivos”.
3. ¿Qué resultados obtendremos del entrenamiento con máquinas?

“Principalmente se prescriben para mejorar la fuerza, resistencia, para prevenir


lesiones y colaborar con distintos tipos de entrenamiento”.

4. ¿Para quienes está indicado el uso de máquinas?

“Para todos lo que estén en condiciones de salud, normalmente hay excepciones donde
no se puede o debe adaptarse su uso, como por ejemplo personas con lesiones,
hipertensos, diabéticos, entre otros”.

5. ¿Hay que tener alguna precaución importante?

“No se recomienda utilizarlas sin la guía de un profesional que oriente y asegure su


uso, evaluando los posibles riesgos del individuo, además de sus objetivos o
necesidades”.

6. En el caso de una persona con sobre peso, ¿puede entrenar de todas formas con
máquinas? o más bien se recomienda bajar de peso y luego comenzar con este
entrenamiento?

“Es casi una condición que las use, pues no sólo es un gasto energético directo,
también podrá fortalecer y mejorar la condición de la musculatura, lo que es básico
para poder metabolizar grasas y azúcar de manera eficiente y en el tiempo poder
incrementar además el metabolismo basal”.

7. La mayoría de las rutinas de gimnasio mezclan ejercicios cardiovasculares con


máquinas con peso, ¿se recomienda algún orden específico en el entrenamiento o eso
no tiene relevancia?

“Dependiendo del perfil, el tipo y el nivel del entrenamiento esto podría tener más o
menos importancia, sin embargo, no es vital dicho orden.Generalmente para personas
que inician en los gimnasios con objetivos orientados al fitness, después del
calentamiento el orden es la sobrecarga, que es el trabajo con pesas y máquinas, y
luego ejercicios cardiovasculares“.
8. ¿Qué debemos tener en cuenta para evitar lesionas al usar las maquinas?

“No utilizarlas de manera intuitiva, tampoco en presencia de lesiones agudas


relacionadas al movimiento de la máquina, si tengo alguna condición de salud
importante o alguna restricción médica tampoco. Calentar antes es fundamental para que
el sistema vascular esté preparado y las articulaciones lubricadas”.

9.¿Cuántas veces a la semana se recomienda el entrenamiento con pesas?

“Mínimo dos, ideal unas tres y dependiendo del objetivo de la persona podrían ser
más. Aunque claramente lo anterior va a variar considerando el factor tiempo del que
disponemos en la semana”.
CONCLUSIÓN

Como se puedo analizar las máquinas de los gimnasios no solo sirven para tener masa
muscular o presentar un mejor cuerpo, sino que también para mantener nuestra salud
estable, puesto que al hacer ejercicios trabaja todo nuestro cuerpo, y esto hace que nos
podamos sentir bien día a día.

RECOMENDACIÓN

Que todos debemos hacer ejercicios diariamente no importa la edad lo que importa es
mantener una mejor salud y bienestar en nuestras vidas.

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