Professional Documents
Culture Documents
sexo, la edad y la actividad física diaria. Con esta tabla, puedes orientarte de la cantidad
calórica que tu organismo requiere, que toma como medida una población general.
No obstante, siempre debemos tener en cuenta que cada caso requiere ser analizado de
manera individual. Por eso, consulta a tu médico y recuerda que cada persona tiene
distintas necesidades energéticas.
Las edades se han elegido, teniendo en cuenta que a partir de los 15 años las personas
comienzan una actividad deportiva intensa. Asimismo, las cifras que componen la tabla
están basadas en un bajo nivel de actividad física. Si ésta se incrementa, a las cifras
abajo expuestas deberán sumarse las siguientes calorías:
Si vas a realizar una dieta, lo primero que debes saber es la cantidad de comida que
puedes consumir y su aporte calórico. Te ofrecemos una pequeña guía de los alimentos
más comunes y las calorías que tiene cada uno de ellos.
Aceites y grasas
Kcal. por cada 100 g
Aceite de girasol 900
Aceite de maíz 900
Aceite de oliva 900
Aceite de soya 900
Manteca 670
Mantequilla 752
Margarina vegetal 752
[ subir ]
Azúcares y dulces Kcal. por cada 100 g
Azúcar 380
Cacao en polvo 366
Caramelos 378
Crema de chocolate y
549
avellanas
Chocolate con leche 550
Chocolate negro 530
Dulce de membrillo 215
Mermelada con azúcar 280
Mermelada sin azúcar 145
Miel 300
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir ]
[ subir