VO2 MAX

 Volumen máximo de oxigeno en sangre.

 Factor para medir la capacidad aeróbica.
 Mayor vo2 MAX mayor capacidad cardiovascular
 Utiliza como combustible el glucógeno
 Intensidad de 80-90%
 Micropausa de 1-2 minutos.
 Macropausa de 3-6 minutos.
 Elevación de la velocidad mitocondrial para oxidar las moléculas de acido pirúvico.
 Incremento de la potencia del musculo cardiaco.
 48-72 horas de recuperación.
 Aumento de la capacidad de trabajo con presencia de lactato.

POTENCIA AEROBICA MAXIMA

 Frecuencia cardiaca de 85-110 ppm

 90-100% de la vo2 máx.
 Densidad de 1:1
 2-3 minutos de trabajo
 utiliza el glucógeno muscular como energía.
 24 horas para su recuperación.
 Aumento de la velocidad de restitución de los fosfagenos.
 Mayor oxidación de las grasas y carbohidratos.
 Mayor recuperación en esfuerzos de elevada intensidad.
 Ejercicios de intervalos y circuitos para desarrollarla.
 10-15 minutos por sesión.

UMBRAL ANAEROBICO

 Cantidad de ejercicio físico donde se empieza a aumentar la concentración de lactato en

sangre.
 Resistencia y velocidad como sus objetivos.
 Descanso de 4-5 minutos.
 Nos proporciona información para poder evaluar, planificar e individualizar mejor un
entrenamiento pudiendo establecer distintas zonas de intensidad.
 La ventilación de intensifica.
 175-180 ppm.
 producir acido láctico y limpiar o no el lactato.
 24-72 horas para su recuperación.

UMBRAL AEROBICO

 Aporte de oxigeno a todo el organismo.

 Consumo de grasas.
 Adaptación del sistema contráctil a contraerse a una velocidad determinada durante
periodos largos (sistema neuromuscular)
  Reducción de la frecuencia cardiaca.
 Menores niveles de catecolaminas y mayores niveles de insulina(sistema endocrino)
 Grasas como combustible.
 Intensidades bajas y moderadas.
 50-60% de la vo2 Max .

VELOCIDAD AERÓBICA MAXIMA

 Utilización de la vo2 Max.

 Comprendida de 8-25 km/hr.
 Indispensable para planificar entrenamientos de la forma más efectiva e individualizada
posible.
 Permite establecer de forma precisa las velocidades a utilizar en los entrenamientos.
 3-6 minutos de trabajo.
 Mantener a raya la producción de acido láctico.

POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA

 Esfuerzos de 0 a 5 segundos.
 Tiempo de recuperación 2 minutos.
 Utiliza como fuente de energía el ATP del musculo y la Fosfocreatina.
 Intensidad máxima
 Arriba de 200 ppm.
 12-24 horas de recuperación

POTENCIA ANAEROBICA LACTICA

 Esfuerzos de 10 a 45 segundos.
 Su principal fuente de energía será el glucógeno
 Intensidad de 95%
 24 horas de recuperación.

CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA

 Esfuerzos de 45 segundos a 2 minutos.

 Intensidad de 90%
 48 horas de recuperación
 Glucógeno como fuente de energía
 Pulsaciones al máximo

CAPACIDAD ANAERÓBICA ALACTICA

 Esfuerzos de 5 segundos
 intensidad 100%
 Fuente de energía el ATP y la fosfocreatina
 12 a 24 horas para su recuperación