LA NATACIÓN es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante

el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún

instrumento o apoyo para avanzar, generalmente la natación se hace para
recreación, deporte, ejercicio o supervivencia. Los seres humanos pueden
contener la respiración bajo el agua y realizar natación locomotora rudimentaria,
esto se puede hacer semanas después del nacimiento como una respuesta
evolutiva.1

¿COMO SE REALIZA LA RESPIRACION?

Muchos podrían pensar que lo más lógico y natural sería tomar el aire por la nariz
y expulsarlo por la boca, pero si lo hacemos así, no conseguiríamos coger el
suficiente oxígeno y muy pronto aparecería la fatiga, la "sensación de ahogo", de
la que hablan muchos novatos en la piscina, y nos obligaría a parar. Por el
contrario, si tomamos el aire por la boca, la cantidad de oxígeno será mayor que la
proporcionada por la inspiración nasal y así el organismo podrá hacer frente a las
demandas que antes mencionamos.

En la realización del ejercicio físico la respiración debe ser consciente, al menos al

principio, hasta que el gesto de hacer la respiración correctamente se haga de
forma automática. Por lo tanto debemos saber en qué momento hay que tomar
aire (inhalar o inspirar), cuando expulsarlo (exhalar o espirar) y por dónde hacerlo.

En natación se debe tomar aire por la boca, evidentemente fuera del agua, y
expulsarlo por la nariz dentro del agua. Inspirar por la boca porque es la forma
más rápida de llenar los pulmones de aire y con mayor cantidad de éste, ya que se
tiene muy poco tiempo la cara fuera del agua mientras se nada. Y espirar por la
nariz porque se dispone de más tiempo con la cara dentro del agua y para que la
boca esté disponible para la siguiente inspiración.
Algunas personas expulsan el aire solo por la boca, lo cual no es muy
aconsejable, y otras por la boca y nariz al mismo tiempo.

Un error muy común en algunos nadadores, es que toman aire correctamente por
la boca pero cuando meten su cara dentro del agua no expulsan el aire, lo
aguantan y retienen hasta el último momento e incluso hasta que vuelve a sacar la
cara fuera del agua, lo que impide coordinar de forma correcta el ciclo de brazos y
respiración del estilo. Como ya hemos dicho, el tiempo para tomar aire mientras se
nada es muy corto y se reduce aún más si soltamos el aire y lo cogemos cuando
se saca la cabeza.

La inhalación será lo más rápida posible, siempre por la boca y ésta bien abierta.
La exhalación es algo más pausada y larga, asegurándose que se expulsa todo el
aire dentro del agua por la nariz o por la nariz y la boca. Si la exhalación no es
completa la inspiración será ineficaz.

¿Cómo se realiza en natacion el desplazamiento en estilo “FECHA”?

Desplazamiento en espalda

La clave del deslizamiento en espalda reside especialmente en el movimiento de

las piernas. Aparte del impulso, las piernas también ayudan a mantener la pelvis
en la superficie del agua y a estabilizar las caderas para obtener una
horizontalidad perfecta y una mejor hidrodinámica (menos freno).
 El impulso de los brazos se hace de arriba abajo del cuerpo para evitar los
saltos pequeños y avanzar de forma continua y homogénea.
 Debemos arquear la parte inferior de la espalda para hacer subir la pelvis y
las caderas.
 Los bateos de las piernas tienen que hacerse de forma regular para
impulsarse y mantener los miembros de la parte inferior del cuerpo a flote.
De lo contrario, las piernas se sumergen más en el agua y provocan una
resistencia que impide el deslizamiento.

En espalda, cuanto más estirado está el cuerpo y las piernas están más cerca de
la superficie, más eficaz será el impulso y, en consecuencia, el deslizamiento por
el agua será mayor.
¿Cómo se realiza en natación el pataleo estilo libre o crol?

El crol es una técnica de nado asimétrica y alternada. Es necesaria una buena

coordinación para que el deslizamiento en el agua sea eficaz. De lo contrario
pueden darse frenos y puntos muertos, sobre todo al respirar.

 La tracción de los brazos se realiza desde arriba hacia abajo del cuerpo.
Cuando vuelven hacia delante, debemos extenderlos para obtener un
mejor deslizamiento en el agua.
 La respiración debe ser lo más breve posible para no descentrar la
coordinación de los movimientos.
 Como en espalda (pero boca abajo), el cuerpo debe estar por «encima
del agua», por lo que tanto la pelvis como las piernas deben permanecer lo
más cerca posible de la superficie. Los bateos regulares permiten impulsarse,
estabilizan las caderas y mantienen la parte superior del cuerpo «alzada».

La mayoría de los profesionales más rápidos en crol realizan todos estos

movimientos a una velocidad de vértigo para aprovechar al máximo el impulso,
el deslizamiento y la hidrodinámica:

 Brazos extendidos para la amplitud.

 Apnea en la respiración.
 Propulsión y flotación gracias a un gran esfuerzo en los bateos.
 Además, el torso tiende a curvarse ligeramente para permanecer «por encima
del agua».

EL KICKBALL

También llamado kickingball, futbeis o kikimbol, es un juego entre dos equipos

cuyo objetivo es anotar la mayor cantidad de carreras posibles y evitar que el otro
equipo anote carreras. Gana el equipo que haya anotado más carreras en
conformidad con el reglamento y bajo la jurisdicción de uno o más árbitros.
Inventado en Estados Unidos alrededor de 1942. Un periodista durante la
Segunda Guerra Mundial, Ernie Pyle, señaló el desarrollo de un juego nuevo por
soldados de África, durante la campaña del Norte de África, 1942-1943.1
A principios de la década de los 60, en los juegos vacacionales de los Colegios de
Estados Unidos de América, se ideó un entretenimiento que usara la menor
cantidad posible de material deportivo; con ello se comenzó la práctica del kickball,
jugado con un balón de fútbol por un grupo de niños de ambos sexos, recogiendo
el balón golpeado con el pie, muy similar al béisbol, pero sin guantes y sin bate.
“Kickball” significa en español “patada al balón”. El kickball llegó a Venezuela y a
Colombia aproximadamente en el año 1945 por medio de Diego Santos y su
hermano Janni Fonceca Diaz. Actualmente este deporte cuenta con mucha
popularidad en ambos países.

TERMINOS UTILIZADOS EN KICKBALL

• Acondicionamiento neuromuscular: El acondicionamiento neuromuscular

o calentamiento es una de las actividades más importantes que debe preceder a
toda acción que implique esfuerzo o trabajo físico.

• Aptitud física: Es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las
actividades.

• Actividad Física: “Es una acción corporal a través del movimiento que, de
manera general, puede tener una cierta intencionalidad o no; en el primer caso, la
acción corporal se utiliza con una finalidades-educativas, deportivas, recreativas,
terapéuticas, utilitarias, etc.-, en el segundo caso, simplemente puede ser una
actividad cotidiana del individuo”.

• Capacidad aeróbica: Es la capacidad física que tiene el organismo humano

que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de 4
minutos) y baja o mediana intensidad entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.

• Capacidad anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de corta duración ( 3 minutos) y de alta
intensidad ( entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente )

• Deporte: El deporte es toda aquella actividad en la que se siguen un conjunto

de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afán competitivo.

• Ejercicio físico: actividad física planificada y estructurada, repetitiva y que

tiene por finalidad el mantenimiento o la mejora de la forma física.

• Ejercicio físico: actividad física planificada y estructurada, repetitiva y que

tiene por finalidad el mantenimiento o la mejora de la forma física.

• Flexibilidad muscular: Cuando puedas balancear tu cuerpo o estirarlo de una

forma distinta

• Giros: Cualquier rotación que se produzca alrededor de alguno de los ejes del
cuerpo humano.
TERRENO DE JUEGO Y POSICION DE LOS JUGADORES

El campo de juego del kickingball es completamente plano de forma irregular con

cierta impresión ovalada compuesto por dos terrenos: «terreno de foul» y
«terreno bueno». El terreno de foul comprende la zona no válida del juego y el
terreno bueno comprende la zona válida. Ambos terrenos se componen por
distintas zonas el cual en su conjunto conforman lo que se conoce como el campo
de juego del kickball (todas y cada una de las líneas que demarcan las distintas
zonas del campo de juego son marcadas con material blanco de construcción para
que puedan ser visibles). En el campo se encuentra una de las zonas principales
llamada «campo interno». Dentro del campo interno están ubicadas 3 almohadillas
y una placa circular que se le denomina home plate ; a estos 4 elementos se le
llaman «bases» y entre ellos forman la figura de un diamante . El campo es de 100
y 120m de largo y de ancho 9,45m.

 1- Lanzadora: Es la jugadora ubicada en el Centro de las 4 bases del Campo

de Juego. Es quien se encarga de enviarle el balón a la jugadora de la
Ofensiva para que lo patee.

 2- Receptora: Es la jugadora ubicada detrás de la 4ta Base, es decir, detrás

de la Placa Circular (Home Plate), a unos 2 metros y medio, para no estorbar a
la jugadora de la Ofensiva que va a patear. Es quien recibe los balones que
deja pasar la Pateadora.
 3- Primera Base: Es la jugadora ubicada cerca de la Primera Almohadilla.

 4- Segunda Base: Es la jugadora ubicada cerca de la Segunda Almohadilla.

 5- Tercera Base: Es la jugadora ubicada cerca de la Tercera Almohadilla.

 6- Campo Corto: Es la jugadora ubicada en medio de la distancia entre la
Segunda y Tercera Almohadilla.

 7- Jardinera Izquierda: Es la jugadora que está ubicada a lo más lejano del

Home Plate en el lado izquierdo del Campo de Juego.

 8- Jardinera Central: Es la jugadora que está ubicada a lo más lejano del

Home Plate en todo el centro del Campo de Juego.

 9- Jardinera Derecha: Es la jugadora que está ubicada a lo más lejano del

Home Plate en el lado derecho del Campo de Juego.