21 maneras de relajarnos en 5 minutos

El estrés y la ansiedad son dos trastornos que

sufren la mayoría de las personas. Sin embargo,
podemos lograr combatirlas con ejercicios muy
fáciles realizables en cualquier lugar e incluso si no
tienen demasiado tiempo…
1- Respira
Para el yoga, la respiración es la fuerza vital, ya que
cumple un importante rol al nutrir al cuerpo. Además,
ayuda a bajar el estrés debido a que estimula al
sistema nervioso parasimpatético y ayuda a recibir
una gran cantidad de oxígeno. Para relajarte,
puedes llevar a cabo una serie de respiraciones
profundas y lentas desde la zona del estómago.
Luego, puedes practicar una respiración alternada.
Primero, tapas tu orificio nasal derecho con el pulgar
e inspiras por allí. Luego, tapas tu orificio nasal
izquierdo con el dedo índice y exhalas con el orificio
nasal derecho. Repite varias veces con cada lado.

2- Camina
Todos saben que cualquier actividad física, y en
especial caminar, ayuda al organismo. Si sientes
estrés, prueba con caminar durante cinco minutos. Al
hacerlo, podrás relajarte por el hecho de estar en
soledad en un estado de atención involuntaria, es
decir, prestando atención pero al mismo tiempo
reflexionando sobre lo que te aqueje.

3- Visualiza
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos
recomienda que cada persona tenga su dosis diaria
de sueño despierto, ya que ayuda a bajar el nivel de
estrés. Cuando estés nervioso, imagina que estás en
tu sitio favorito o haciendo una actividad que te
gusta. Primero, sitúate en el lugar, y luego
incorpórale cada sensación que sientes allí. Verás
que transportarte a una realidad paralela te ayudará
a bajar la tensión.

4- Cuida de una planta

Las plantas no sólo ayudan a limpiar el aire que
respiras, sino que también te calman. Un estudio de
la Universidad de Washington State, Estados
Unidos, propuso a un un grupo de personas muy
nerviosas que ingresaran a una sala repleta de
plantas. Poco tiempo después de entrar en la
habitación, su presión sanguínea bajó cuatro puntos,
mientras que solo bajó dos puntos en aquellos que
no ingresaron.

5- Come algo rico

El estómago puede ayudarte a combatir el estrés. El
doctor Drew Ramsey, profesor de la Universidad de
Columbia en Estados Unidos y autor de “La Dieta de
la Felicidad”, afirmó que el estrés es un fenómeno
mediado entre el cerebro y el sistema inmunológico,
y el estómago es el órgano más grande de este
sistema, así que debes cuidar de él para no
estresarte. Cuando estés nervioso, elige algo rico e
ingierelo en un lugar tranquilo. Comiéndolo de una
manera meditativa, siendo consciente de su sabor,
cada sonido que hace en tu boca y el resto
desensaciones que te genera.

6- Apártate de tu computadora
Según un estudio de la Universidad de Gothenburg,
en Suecia, el uso ininterrumpido de la computadora
está asociado a la pérdida de sueño, estrés y
depresión en las mujeres. Por otra parte, usar la
computadora antes de irse a dormir también está
relacionado, tanto en hombres como mujeres, a los
altos niveles de estrés. Intenta tomar descansos
durante tu jornada laboral, si es que utilizas una
computadora para trabajar, y procura no usarla al
menos una hora antes de irte a dormir.

7- Busca a la naturaleza
La luz solar es de gran ayuda para aquellos que
sufren depresión y hace maravillas con aquellas
personas que están estresados. Cuando estés
nervioso y es un día soleado, sal a la calle y disfruta
un poco del sol. Si no puedes salir de donde estás,
prueba con mirar por la ventana y concentrarte en
algún pájaro o árbol que veas por allí.

8- Date un masaje en los dedos

Sharon Melnick, autora de “Éxito bajo estrés”, indica
que si sientes alguna moción fea, debes aplicar un
poco de presión en la unión de los dedos índice y del
medio. Esta zona ayuda a liberar tensiones en el
corazón. También puedes masajear debajo del dedo
pulgar para relajar los músculos del cuello, la nuca y
los hombros.

9- Escucha música
La música clásica tiene un efecto tranquilizador
sobre las personas, por eso, muchos la eligen para
antes de irse a dormir. Sin embargo, si lo que buscas
es desestresarte, simplemente debes escuchar,
tararear o cantar tu canción favorita. Esto activará un
neuroquímico llamado dopamina, el cual es
responsable de que te sientas a gusto.

10- Utiliza goma de mascar

Andrew Scholey, un profesor de la Universidad de
Melbourne, logró darle otro uso a la goma de
mascar. Según un estudio realizado por él en el año
2008, la goma de mascar permite que liberes de tu
ansiedad debido a que, mientras masticas, reduces
el nivel de cortisol, una de las hormonas que
generan estrés.

11- Relaja tus músculos progresivamente

Si quieres calmarte en poco tiempo, intenta este
ejercicio de relajación progresiva. Focaliza tu
atención en los músculos de tus pies. Tensiónalos lo
más que puedas y luego relájalos. Repite lo mismo
con cada músculo del cuerpo, hasta los de tu rostro.
Al finalizar este ejercicio, sentirás mucha paz, ya que
los músculos de todo tu cuerpo estarán
completamente relajados. Cuando tengas problemas
para dormir, utiliza este método.

12- Come una banana (plátano)

Durante los momentos de estrés, tu presión
sanguínea aumenta. Para bajarla y, en
consecuencia, relajarte, puedes comer una banana
(plátano), una fruta rica en potasio, sustancia que
permite regular la presión sanguínea. Además, la
Asociación Psicológica Norteamericana recomienda
ingerirla para prevenir las nefastas consecuencias
del estrés sobre tu organismo.

13- Practica tu pasatiempo

Realizar una actividad repetitiva permite bajar la
ansiedad. ¿Y qué actividad es más repetitiva que
tejer? El experto en relajación Herbert Benson
sostiene que tejer cumple con dos de las
características de estar conectado con el momento
presente. Por un lado, repites un movimiento y por
otro, al estar concentrado, dejas de lado
pensamientos intrusos que suelen provocar estrés.

14- Toma un poco de miel

La miel, además de ser un gran antibiótico, tiene una
serie de componentes que producen glucógeno.
Esta sustancia se concentra en el hígado, órgano
estimulado por el cerebro para generar nuevos
azúcares cuando está transcurriendo un momento
estresante. Al comer miel, aportas azúcares buenos
a tu cuerpo y así evitas que el cerebro genere
hormonas estresantes, como la adrenalina y el
cortisol.

15- Medita
No es necesario irse al medio de la nada para lograr
una buena meditación. Esta disciplina puede ser
realizada en cualquier momento o lugar. Solo
necesitas concentrarte en tu respiración y prestar
atención a lo que está pasando a tu alrededor, sin
dejarte llevar por ningún estímulo específico.
Realizar varias meditaciones al día permite bajar los
niveles de ansiedad y de depresión.

16- Cuenta hacia atrás

Cuando tus preocupaciones están sacando lo peor
de ti, intenta contar al revés. Comienza por el
número diez y sigue el camino inverso hasta llegar
lentamente hasta el número uno. Al terminar,
lograrás sentir una increíble sensación de paz.

17- Humedece con agua fría tus muñecas

Deja el perfume de lado y opta por el agua. Cuando
estés estresado, ve al baño más cercano y moja la
parte de atrás de tus muñecas y detrás de los
lóbulos de tus orejas. Por debajo de la piel de esas
zonas pasan arterias y, al mojarlas, tendrás una
sensación de frescura que te ayudará a calmarte.

18- Intenta resolver unas palabras

cruzadas
Las palabras cruzadas o los juegos de ingenio
permiten que salgas de ese momento de ansiedad
en el que te encuentras cuando estás estresado. En
su lugar, la concentración que requiere este tipo de
actividad te posibilita estar en un estado de atención
relajada.

19- Utiliza la Aromaterapia

El olor es uno de los agentes que más estimulan al
cerebro y, por lo tanto, puedes utilizarlo a tu favor
cuando estés estresado. Los cítricos pueden
ayudarte a relajar tu mente debido a que aumentan
la segregación de una hormona llamada
norepineprina. También puedes oler café, ya que el
olor a esta bebida permite bajar la cantidad de una
serie de sustancias que generan estrés. Eso sí, si no
quieres estresarte más, no debes tomarlo.

20- ¡Ríe!
Si deseas sacarte el estrés de encima, ríete bien
fuerte. La risa promueve la generación de
endorfinas, una sustancia segregada por el cerebro
que permite la sensación de satisfacción. Recuerda
una anécdota simpática o visita alguna página de
Internet graciosa: así podrás mantener una seguidilla
de carcajadas saludables.
21- Bebe un poco de té verde
El té verde es reconocido mundialmente por sus
propiedades anti oxidantes. Sin embargo, esta
infusión también es fuente de L-taenina, un químico
que permite bajar la agresividad.