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33 REGLAS DE ORO PARA SANAR LA

HERIDAS EMOCIONALES
25 agosto 2015 | by admin_biendesalud

Acepta la herida como parte de ti. Tarde o temprano el episodio y los sentimientos que
generó nos afectarán, ya sea psicológicamente o somatizando algún tipo de enfermedad.
Por eso, es importante comprender qué sucedió y por qué, y aceptarlo como parte de
nuestra historia.

Evalúa de qué manera te has apegado a la herida. Muchas veces queremos justificar
nuestra tristeza por algo que nos hirió y nos victimizamos de manera constante. Es
recomendable abandonar poco a poco esa costumbre.

Asume las experiencias dolorosas como un entrenamiento. Las heridas emocionales son
parte de la vida y cada vez que ocurren podemos aprender de ellas.

Cuida de ti mismo. En la medida de lo posible, evita situaciones que puedan exponerte a


algún tipo de daño emocional.

Practica algún deporte. Nos genera sensación de bienestar y despeja la mente, lo que
puede ayudar a disipar pensamientos negativos.

Analiza el problema. Conviene considerar racionalmente la situación que nos hizo daño,
para entenderla desde otra perspectiva y aceptar que teníamos que pasar por esa
circunstancia difícil.

Practica meditación o ejercicios de relajación.

Te ayudarán a despejar la mente cuando te asedien pensamientos negativos.

8
Piensa en positivo. Repetir frases motivadoras en voz alta puede ser de gran utilidad para
reprogramarnos en sentido positivo.

Escribe. Es una buena forma de desahogo que te ayudará a liberar la carga emocional
negativa.

10

Acude a personas cercanas. Nada mejor que sentir el apoyo de quienes más uno aprecia
para superar dolores emocionales.

11

Busca algún referente. Encontrar el testimonio de alguien que logró superar una dificultad
similar, brinda mucha motivación y ofrece la sensación de no estar solo en el dolor.

12

Evita reprimir lo que sientes. Si estás mal, comunícaselo a alguien de confianza. Guardar
las emociones negativas durante mucho tiempo puede traernos consecuencias
desagradables.

13

Encuentra tiempo para sentir lo que quizás en otro momento no te permitiste. Algunas
veces, la ira puede esconder tristeza o miedo. Por ello, es saludable buscar un momento
para identificar cuáles son las verdaderas emociones asociadas a los episodios que has
vivido.

14

Busca hacer algo que te agrade o practica algún pasatiempo artístico. La creación por
medio del arte nos ayuda a expresarnos y puede ser muy sanadora.

15

Escucha música relajante. Puede ayudar a destrabar tus nudos emocionales.

16

Date un respiro. Rompe con la rutina, organiza un viaje y cárgate de renovadoras


energías.

17
Acude a un grupo de apoyo. Hay grupos que se organizan en torno a una problemática
específica. Es de gran ayuda saber que uno no está solo cuando afronta un problema.

18

Sale a caminar. Nos ayuda a reflexionar y ampliar nuestra visión de las cosas.

19

Mira la otra cara de la moneda. Tendemos a ver el pasado con un sesgo negativo, pero
debemos admitir que no todo fue como pensamos. Recordemos y valoremos los buenos
momentos que hemos disfrutado.

20

Valora a tu familia. Son quienes más te conocen y pueden brindarte un importante soporte
cuando te sientas mal.

21

Practica la aceptación. Admite los sucesos como vengan, no los etiquetes ni los juzgues.
Tómalos como algo que tenía que ocurrir para transmitirte una enseñanza y aumentar tu
resiliencia.

22

Disfruta las pequeñas cosas. Cualquier actividad que te produzca bienestar es un gran
aporte a tu vida. Nada es poco importante cuando te da alegría, vive cada uno de esos
momentos al máximo.

23

Mira el pasado de otra manera. No lo tomes como determinante. Hay hechos aislados en
los que pudiste verte afectado, pero no son la suma de todo en tu vida y más bien sirven
para superarte.

24

Busca nuevas oportunidades. Cada día es una nueva oportunidad para hacer las cosas
mejor que ayer.

25

Brinda nuevas oportunidades. No guardes rencor a quien te lastimó, intenta comprenderlo


y entender sus motivos. Acepta que, como todo ser humano, se puede equivocar. Practicar
el perdón te beneficiará a ti más que a nadie.
26

Jamás te presiones, tómate tu tiempo. No hay un límite de tiempo para sanar una herida
emocional, camina con calma.

27

Habla con gente mayor sobre tu dificultad.

Tienen más experiencia de vida y pueden aconsejarte sabiamente.

28

Procura evitar arrepentimientos futuros.

Todos cometemos errores, pero trata de minimizarlos para no experimentar sentimientos


de culpa excesivos.

29

Confía en tus recursos. Todos tenemos un poder sanador en nuestro interior, confía en tu
capacidad de superar las dificultades.

30

Engríete. Date gustos, invierte tiempo en ti mismo, diviértete con amigos.

31

No pierdas la esperanza. Sin ella, las grandes ilusiones no tendrían la energía para
hacerse realidad y no podrías entender que todo puede superarse emocionalmente.

32

Busca ayuda profesional. Los tratamientos de psicoterapia aportan mucho en la sanación


de heridas emocionales.

33

Vive el presente. Deja el pasado en su lugar y procura construir un día a día que valga la
pena ser vivido.

Categoría: Agenda, Artículos, Espíritu

33 REGLAS DE ORO PARA UNA MENTE


ACTIVA
22 julio 2015 | by admin_biendesalud

El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo. Se encarga de ejecutar una
infinidad de procesos indispensables para la vida. Su desarrollo a lo largo de millones de
años de evolución hace que los seres humanos seamos capaces de grandes hazañas y
descubrimientos.

Sin embargo, diversos estudios han demostrado que a partir de los 30 años empiezan a
deteriorarse algunas funciones. ¿Qué podemos hacer al respecto? Hay varias acciones
que podemos realizar para que este proceso sea más lento y así mantener un adecuado
funcionamiento cerebral. Les brindamos las 33 reglas de oro que serán de gran utilidad
para lograrlo.

1. Rompe la rutina. Realizar siempre las mismas cosas de la misma manera hace que el
cerebro se acostumbre a ese estilo de funcionamiento y deje de laborar activamente. Es
importante poder darse un espacio para imaginar las cosas cotidianas de formas distintas.
Por ejemplo, cambiar la ruta de regreso a casa o dibujar con la mano izquierda (o derecha,
según corresponda).

2. Duerme bien. El tiempo recomendado para dormir es entre 7 y 8 horas. Un sueño


reparador permitirá a nuestro cerebro borrar los datos innecesarios y afianzar nuevos
aprendizajes o temas de interés.

3. Aprende cosas nuevas. Ante lo nuevo el cerebro crea redes neuronales, lo que asegura
el constante movimiento de la actividad cerebral y estimula el funcionamiento cognitivo.

4. Haz ejercicio. El deporte es una herramienta eficaz contra el estrés tóxico (muy
perjudicial para el funcionamiento cerebral). Se ha comprobado que la actividad física es
un importante aliado para retrasar el deterioro cognitivo natural que se va dando con el
paso del tiempo, ya que alienta la producción de sustancias que mejoran la plasticidad
cerebral (capacidad de adaptarse a los cambios).

5. Viaja. Cambiar de ambiente genera situaciones novedosas que pueden despertar


emociones y ayudar a aliviar el estrés cotidiano, lo que resulta muy beneficioso para el
cerebro.

6. Cultiva buenas relaciones interpersonales.

Estar rodeado de otras personas contribuye en gran medida a la buena salud mental. La
comunicación y el intercambio afectivo provocan estímulos que favorecen el
funcionamiento de nuestro cerebro. Asimismo, son un importante apoyo emocional para
enfrentar el estrés.
7. Adáptate a los cambios. En un mundo tan cambiante como el nuestro, es importante
encontrar formas de seguir el ritmo. No hacerlo podría ocasionar estrés tóxico, el cual es
muy dañino para el funcionamiento cerebral.

8. Evitar el “apagón emocional”. Es bueno buscar actividad que despiertan emociones


positivas y nos llenan de fuerza para seguir con el día a día. Un cerebro sin estímulos
corre el riesgo de degenerarse con mayor velocidad.

9. Agradece. Ser agradecidos mejora las relaciones interpersonales y fortalece los


vínculos. De esta manera, se contará con importantes recursos para enfrentar el estrés.

10. Evita el consumo excesivo de azúcar. Las células del cerebro necesitan una importante
cantidad de glucosa como combustible. Sin embargo, recuerda que cualquier exceso es
malo.

11. Lleva una dieta rica en nutrientes. La deficiencia de vitaminas disminuye las
habilidades de la memoria. Consume alimentos ricos en complejo B, que mejoran la
concentración y la retención de información. Puedes encontrarlo en fresas, zarzamoras,
moras, frambuesas, granos enteros, verduras, frijoles, nueces, semillas y productos que
contengan ácidos grasos omega-3.

12. Toca algún instrumento musical. Es un gran ejercicio de concentración y coordinación.


Es de mucha importancia ejercitar estas habilidades para mantener una actividad cerebral
sana.

13. Practica juegos de estrategia. Juegos como el ajedrez o los naipes mantienen al
cerebro muy ocupado, pues estimulan actividades como la concentración, el pensamiento,
la planificación y resolución de problemas.

14. Comprométete con proyectos como cultivar un huerto o mantener un jardín. Te


permitirá desarrollar estrategias de planificación y despertará emociones positivas una vez
que logres tu objetivo.

15. Haz tus compras semanales sin mirar la lista y luego comprueba si no te has olvidado
de algo. Este es un ejercicio práctico para la memoria, la cual necesita ser ejercitada.

16. Lee habitualmente. Esta es una actividad muy práctica para mantener al cerebro
activo. Estimula la concentración, el pensamiento y la imaginación. Es un factor de
protección frente al deterioro cognitivo.

17. Practica videojuegos. Son de gran ayuda para el desarrollo de las funciones
cognitivas. Siempre que puedas, date un tiempo para jugar con los más jóvenes; aparte de
pasar un buen rato ejercitarás tu mente.
18. Toma té verde y café. Estudios recientes demuestran que consumir estas infusiones
reduce entre 20 y 30 por ciento el riesgo de deterioro cognitivo y hemorragias cerebrales.
Ojo, ten en cuenta que todo exceso es negativo.

19. Medita o practica yoga. Estas actividades nos ayudan a experimentar paz interior y son
estrategias válidas para liberarse del estrés.

20. Libérate de las deudas. Tener deudas es un factor de estrés importante que
predispone al envejecimiento cerebral acelerado.

21. Olvida las quejas diarias. Desecha las emociones y sentimientos negativos, es mejor
perdonar, olvidar y seguir adelante. El resentimiento es un desperdicio de energía que
produce tensión y genera un deterioro general de la salud, incluyendo la del cerebro.

22.Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas.

Es mejor aprender a disfrutar los pequeños placeres de la vida. Enfocarnos siempre en


metas excesivamente altas es un factor desencadenante de estrés.

23. Protege tu cabeza. Las lesiones moderadas o graves en la cabeza a temprana edad
incrementan el riesgo del deterioro cognitivo en un 10 por ciento.

24. Verifica tu colesterol. Los altos niveles de colesterol (malo) aumentan el riesgo de
demencia.

25. Cuida tu presión arterial. En adultos mayores, este puede ser un factor que aumenta la
predisposición al deterioro cognitivo.

26. Memoriza fechas importantes y números telefónicos. Aprende de memoria un pequeño


grupo de números telefónicos o fechas de cumpleaños que sean importantes para ti. Tu
memoria te lo agradecerá.

27. Ingiere alimentos y/o suplementos de ácidos grasos esenciales y Omega 3. Ambos
mejoran la memoria.

28. Come chocolate. Obviamente, siempre con moderación y los de mayor concentración
de cacao (chocolate amargo o bitter). Es un gran antioxidante, contiene potasio, magnesio
y vitaminas del grupo B.

29. Incluye nueces en tu alimentación. Los médicos las recomiendan para controlar el nivel
de colesterol y potenciar nuestras capacidades cerebrales. Aportan ácidos linolénicos de
omega-3, fibras, vitaminas E, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, minerales como magnesio,
cobre, selenio y flavonoides.
30. No fumes. Es muy peligroso para el cerebro. Puede provocar pequeños infartos
cerebrales que afectan la memoria. Además, la nicotina produce la reducción de la
memoria y también la atrofia y muerte de neuronas.

31. Escucha música. Se ha comprobado que escuchar música eleva la activación cognitiva
y la concentración.

32. Modera el consumo de alcohol. El exceso de esta sustancia produce daño cerebral,
esto repercutirá directamente en nuestro funcionamiento cognitivo.

33. Ríete a menudo. La risa implica la activación de múltiples regiones del cerebro. No solo
estarás de buen humor, también le harás un favor a tu mente.

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33 REGLAS DE ORO PARA HACER FELIZ


A TU PERRO
29 abril 2015 | by admin_biendesalud

Aunque algunas personas tienen una preferencia particular por otro tipo de mascotas
(gatos, loros, hámsteres, etc.), el perro siempre ha sido la mejor compañía para el ser
humano. En esta oportunidad te ofrecemos 33 reglas para hacer feliz a tu perro. Si eres
amante de alguna otra especie, puedes modificar, con un poco de imaginación, algunas de
estas sugerencias para cuidar a tu mascota preferida.

A continuación te damos las siguientes recomendaciones para hacer más agradable tu


vida y la de tu mascota:

1. Antes de tomar la decisión de tener una mascota, debes estar seguro si tienes el
espacio suficiente y adecuado en

tu casa o departamento.

2. Sé consciente de que tienes que brindarle tiempo, para cumplir con sus necesidades
básicas.

3. Ubicar de manera inteligente el lugar de estadía de tu mascota. Este lugar deberá ser
confortable, ventilado (para evitar los malos olores) y ser higiénico para todos los
habitantes de la casa. Recuerda que el tamaño de la mascota tiene que guardar relación
con el espacio disponible para él.

4. Después de haber meditado los tres puntos anteriores, lleva la mascota a su nuevo
hogar. Recuerda que ellos necesitan tiempo para aprender las normas del hogar y para
aprender a controlar sus necesidades fisiológicas.

5. El alimento de buena calidad es fundamental para la salud y el bienestar del animal.


Procura darle alimento especial para perros, ya que estos están preparados para mantener
su pelaje en buen estado de salud, brillante y hermoso. No le des las sobras de tu comida.

6. Ayúdalo a envejecer con dignidad alimentándolo adecuadamente. Al igual que no darías


alimento para cachorros a tu gato, no permitas que tu cachorro coma alimento para adultos
ni que tu perro mayor coma alimento para cachorros.

7. Sácalo a pasear por lo menos 10 minutos al día para que se ejercite y pueda estirar sus
articulaciones. Caminar es un buen ejercicio para ambos y les ayudará a establecer y
fortalecer los lazos afectivos a través de esta divertida actividad.

8. A los perros se les debe bañar máximo dos veces al mes, pues si te excedes en esto
podrían sufrir alguna afección en su piel. En el caso de otro tipo de mascotas, debes
consultarlo con el veterinario.

9. Cepilla con regularidad a tu perro: con esto conseguirás que se vea cuidado y lo
ayudarás a prevenir enfermedades de la piel.

10. Elimina las pulgas. Estas molestas criaturas pueden hacer infeliz a tu perro; causan
alergias y transmiten diferentes parásitos. Consulta con el veterinario para obtener
información sobre los tratamientos para eliminarlas.
11. Planea horas de juego, pues todo perro necesita jugar. Dedica tiempo a tu amigo y él
te recompensará 100 veces más con su amor, lealtad y gratitud.

12. Ofrécele siempre agua fresca. ¿Te gustaría beber agua que ha estado en un recipiente
durante días? Pues a tu perro tampoco. El agua fresca es fundamental para la salud de tu
perro. Mantén su bol lleno de agua y cámbiala a diario.

13.Complácelo con una galleta especial para perros. No hay nada que demuestre mejor tu
cariño que darle a tu perro su bocadillo favorito.

14. Llévalo de excursión. A tu perro le encantará el cambio de aire, tanto si lo llevas al


campo como a dar un paseo rápido por un parque cercano. A muchos perros también les
encanta nadar, por lo que podrías llevarlo a una playa donde admitan la entrada de
mascotas. Antes deberás asegúrate que le gusta el agua.

15. No hagas de médico. A menos que seas veterinario, no intentes tratar las dolencias de
tu mascota. La medicación para las personas puede tener efectos negativos en los perros.
Su veterinario le proporcionará los remedios apropiados. Es una buena idea preguntar al
veterinario qué debe contener un botiquín de primeros auxilios para perros, pues con ello
podrías salvar la vida de tu mascota.

16. Si traes un cachorro a vivir a tu casa, modifícala para evitar accidentes. Imagina que
eres un cachorro: retira todo aquello que pudiera herir a un perro curioso y juguetón.

17. Actualiza tu directorio telefónico e incluye el número del veterinario, además del
número particular (por si hubiera una emergencia fuera del horario de consulta).

18. Ráscalo suavemente detrás de las orejas, dale algunas palmaditas cariñosas en la
cabeza y hazle un masaje relajante en el vientre. A los perros, especialmente a lo de
mayor edad, les agrada simplemente sentarse por ahí y recibir un masaje o unas
palmaditas cariñosas de la persona a quien más quieren.
19. Mantenlo esbelto con una adecuada alimentación y actividad física regular: un perro
esbelto y cuidado es un perro feliz.

20. Córtale las uñas. Los perros se sienten incómodos cuando les crecen demasiado las
uñas. Llévalo al veterinario para que se las corten y de paso consulta con él para que te
enseñe cómo cortárselas.

21. Examina sus juguetes y observa si son seguros y duraderos. Muchos juguetes
contienen químicos dañinos para la salud. Presta especial atención a las piezas pequeñas
que hay en el hogar (que podría tragarse fácilmente), y a los bordes afilados que podrían
herirlo.

22.Déjalo olfatear. A los perros les encanta olfatear pues les permite descubrir cosas
nuevas. Llévalo a un parque, al campo o a su lugar favorito y deja que tu perro olfatee
cualquier nuevo olor.

23. Juega con tu perro a atrapar cosas. Sal al jardín y lánzale una pelota de goma o
ensénale a atrapar un Frisbee (discos para lanzar al aire y que a los perros les encanta
atrapar).

24. Intenta comprender su lenguaje.

Tu perro no puede decirte cómo se siente, así que tendrás que aprender a interpretar su
lenguaje corporal. ¿Tiene la cola baja? Puede significar miedo o ansiedad. ¿Mueve la
cola? Significa felicidad. Si prestas atención, muy pronto te convertirás en un experto en el
lenguaje canino.

25. Trata a tu perro con respeto, él también es un miembro de la familia que merece recibir
cuidados, amor y buen trato.
26. Abraza siempre a tu perro, acuéstate con él y simplemente acarícialo.

27. Cada vez que llames a tu perro, asegúrate de hacerlo en un tono de voz dulce y
amigable. Evita gritarle, probablemente ellos no entiendan las palabras, pero sí pueden
entender las emociones.

28. Si pasas mucho tiempo fuera de casa y tienes un perro, deberías pensar en tener otro
perro para que tenga compañía y así podrán entretenerse juntos. Si esto no es posible,
podrías conseguirle un cuidador de perros por horas.

29. Entrena a tu perro y enséñale las cosas básicas. Siempre es más divertido tener una
mascota entrenada.

30.Jamás mantengas a tu perro encerrado todo el día en la casa. No le pongas cadenas


ajustadas alrededor del cuello, no lo amarres ni sujetes, porque se sentirá torturado. A los
perros les encanta correr y jugar: esa es la naturaleza de todo perro.

31. Vigila a tu mascota cuando esté en contacto con los niños por la seguridad de ambos.
En algunos casos el niño podría molestar al animal y este podría reaccionar de manera
violenta, y aunque no sea así, muchas veces los niños maltratan a los animales sin darse
cuenta.

32. Es importante que establezcas con el veterinario un calendario periódico de visitas


para ir controlando la salud de tu mascota. No esperar a que se presenten síntomas de
cualquier enfermedad para visitarlo. Como siempre prevenir es mejor que curar.

33. Trata a tu perro con mucho amor y respeto, ofrécele toda tu atención y cariño, después
de todo él es tu mejor amigo.
¡Ahora solo disfruta de su compañía y háganse la vida feliz mutuamente!

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33 REGLAS DE ORO PARA ESTAR “BIEN


DE SALUD” del Dr. José Luis Pérez-Albela
4 septiembre 2014 | by admin_biendesalud

1. Ayuna por lo menos una vez al mes y de ser posible una vez a la semana

Así como podamos las plantas y los árboles para que sigan creciendo saludables, de la
misma manera nuestro cuerpo necesita una poda, la cual vendría a ser el ayuno. Ayunar
por lo menos una vez al mes regenerará todos tus órganos, ayudándote a sentirte y
parecer siempre joven y saludable.

2. Toma Magnesol una o dos veces al día, al acostarte y/o al levantarte

El magnesio es un mineral que difícilmente conseguimos en las dosis necesarias por


medio de nuestra alimentación diaria; por esta razón, para cuidar de tu salud, ingiere este
suplemento diariamente. Te otorgará muchos beneficios, entre los cuales están: relaja el
sistema nervioso, ayuda a tener un sueño reparador y de calidad, protege contra las
enfermedades cardiovasculares, evita la depresión, los calambres, el estreñimiento y el
acné juvenil, entre sus muchas otras propiedades.

3. Levántate temprano y acuéstate antes de las 10 de la noche


Esta práctica te ayudará a mantenerte joven, saludable y lúcido. Recuerda que las horas
perdidas de sueño después de las 10 de la noche difícilmente se recuperan, por lo que te
sugerimos adquirir la buena costumbre de acostarte antes de esa hora. Por otro lado,
levantarte temprano te facilitará administrar mejor el tiempo y de esta manera realizarás
tus labores de manera relajada, evitando el estrés que originan las prisas.

4. Mantén una buena salud mental

Actualmente todos sabemos que los pensamientos y emociones afectan a nuestros


cuerpos. Si pensamos y nos sentimos bien, esto se reflejará en una vida saludable; si por
el contrario nos dejamos llevar por sentimientos negativos como el odio, la ira, los celos,
etc., inevitablemente estaremos atrayendo enfermedades.

5. Toma un desayuno moderado, almuerza bien y cena poco

El ser humano podría vivir con la cuarta parte de lo que come. Si bien es importante que
seas moderado en todos los aspectos de tu vida, es imprescindible que este criterio lo
apliques a tu manera de alimentarte. Si sigues estos consejos, te librarás de muchas
enfermedades.

6. Come con moderación y tranquilidad

Si te alimentas con prisa tu digestión se hará lenta, lo que afectará en cualquier momento
a todo tu organismo. Es importante comer despacio y en un estado de paz y armonía para
que los alimentos sean aprovechados por tu cuerpo de la manera correcta.

7. Mastica adecuadamente los alimentos

La primera fase de la digestión, y la más importante, empieza al masticar. Si masticas


adecuadamente los alimentos, tu digestión será más ligera y no te sentirás aletargado ni
cansado después de las comidas.

8. Haz una pequeña siesta después del almuerzo

Luego de almorzar es de mucho beneficio hacer una pequeña siesta, así estarás dándole
la oportunidad a tu cuerpo de relajarse y de aprovechar los nutrientes que necesitas para
mantenerte sano. Además, luego de la siesta te sentirás con más energía para seguir con
tus actividades diarias.

9. Evita el azúcar y los edulcorantes

Es mejor usar miel de abejas, chancacao panela. El azúcar y los edulcorantes pueden
entrar rápidamente en la circulación sanguínea y producir síntomas de
hiperactividad.Además, el azúcar pura en cantidad excesiva, puede ser peligrosa porque
desajusta los mecanismos de regulación que permiten almacenar y “quemar” los azúcares
simples. Este desajuste favorece la gordura (almacenamiento de azúcar en forma de grasa
por intermedio del hígado). Favorece también la diabetes (respuesta incorrecta a la
producción de insulina por el páncreas); fatigando las células del páncreas.

10. Come cereales diariamente (Trigo, quinua, arroz integral, etc.).


El organismo de los seres humanos está diseñado para recibir este tipo de alimentos más
que ningún otro. Es necesario para tu cuerpo ingerir cereales diariamente para mantenerte
saludable. Recuerda que una comida sin cereales es como una fiesta sin música.

11. En lo posible no ingieras alimentos procesados o refinados, es preferible la fruta


natural y lo integral

Jamás lo natural podrá ser reemplazado por los alimentos procesados o refinados, puesto
que en el proceso de los mismos se usan sustancias toxicas para nuestro organismo. Lo
más seguro para tu salud es ingerir alimentos integrales y comer muchas frutas y verduras.

12. No uses aceites poliinsaturados ni hidrogenados (aceites comunes industriales),


prefiere los monoinsaturados (aceites naturales) como el aceite de oliva o el de
sésamo (ajonjolí)

Las grasas malas son aquellas que en exceso pueden producir enfermedades y problemas
para la salud. En la dieta, estas grasas son las poliinsaturadas y las hidrogenadas, las que
abundan en los alimentos de origen animal como la mantequilla, la nata, los quesos
grasos, embutidos, huevos y carne. En vez de las grasas antes mencionadas, trata de
elegir aceites naturales como el de oliva, de ajonjolí y sacha inchi. Puedes reemplazar la
margarina o la mantequilla con palta, cuyos aceites son naturales y benéficos para tu
salud. Debes recordar que las grasas son necesarias para el funcionamiento normal de
nuestro organismo, pero debes elegir las adecuadas para tu salud.

13. No abuses de la sal ni del azúcar

Así como la comida salada produce falsa sed, una comida muy dulce produce falsa
hambre. Lo perfecto es hacer ejercicio o caminar para botar sal, ya que esta te hincha;
además debemos quemar el azúcar porque ésta altera nuestro organismo.

14. Ingiere mucha fruta y verdura

En la actualidad, todos los nutricionistas y profesionales de la salud recomiendan ingerir


cinco porciones de frutas y verduras diariamente, ya que éstos contienen las vitaminas y
minerales necesarios para que nuestro organismo funcione adecuadamente.
15. Evita tomar bebidas carbonatadas

Pero si te gusta tomarlas, para evitar ingerir la gran cantidad de azúcar que contienen,
puedes diluirlas con agua.

16. Nútrete adecuadamente con un régimen variado y sano, evitando en lo posible


ingerir carne

Ingerir grasas de la carne animal aumenta en un 40 por ciento más las posibilidades de
sufrir cáncer y predisponen a un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y
muchos otros males como infarto, obesidad, apendicitis, osteoporosis, artritis, diabetes e
intoxicación alimentaria. Te recomendamos, por lo tanto, nutrirte con una alimentación
sana y natural que incluya cereales, frutas, verduras y semillas germinadas.
17. Masajea tus pies todas las noches

En los pies se reflejan todos los órganos de tu cuerpo (de allí el término “reflexología”
cuando se habla de masajes a los pies), por lo cual, realizar un masaje diario,
especialmente cuando termina el día, es muy útil para relajar y reparar tu organismo luego
de un día de intensa jornada laboral o de estrés.
18. Toma baños de hidroterapia (sauna) por lo menos una vez a la semana

La hidroterapia o sauna es importante porque ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en


nuestro organismo. Una decisión inteligente es realizar estos baños una vez a la semana,
o por lo menos una vez cada 15 días.

19. Realiza ejercicios por lo menos tres veces a la semana

Los ejercicios te ayudarán a eliminar toxinas por medio del sudor y a la vez que te
mantendrán relajado. Las personas que no realizan actividades regulares, generalmente
sufren más enfermedades que las que sí las realizan.Los estudios demuestran que el
ejercicio regular, moderado y vigoroso, puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de
la hipertensión, obesidad, enfermedades cardiacas, osteoporosis y caídas que causan
fracturas en la cadera. A pesar de que es recomendable llevar un estilo de vida haciendo
ejercicio regularmente, nunca es demasiado tarde para empezar. Se ha demostrado que
los individuos, incluso a los 70 años, pueden aumentar considerablemente su fuerza y
resistencia mediante el ejercicio.

20. Evita escuchar malas noticias

Los noticieros están plagados de malas noticias; escucharlas nos genera estrés, y el
estrés es uno de los principales factores que generan enfermedades tanto físicas como
emocionales. Finalmente, no ganamos nada escuchando hechos infortunados, ya que no
podemos ayudar a remediarlos, puesto que ya ocurrieron. Si te enteras de alguna tragedia,
trata de orar y enviar buenas vibraciones a las personas involucradas en ellas.

21. Evita las películas con temas violentos

Ver películas con temas violentos no hace sino alterar nuestro sistema nervioso, sobre
todo si las vemos antes de dormir. Trata en lo posible de ver películas graciosas o con
temas que eleven tu espíritu o estado de ánimo.

22. Trata de mantener el buen humor y ríete a menudo

En varias oportunidades hemos tocado el tema de la risa como una terapia curativa. Trata
de mantener el buen humor aún en ocasiones tensas; verás que con solo cambiar tu
manera de ver las cosas, la vida se hace más llevadera y simple.
23. Evita el estrés y toma las cosas con calma

Muchos estudios científicos han comprobado que el estrés es el factor principal del inicio
del 90% de las enfermedades. Sabiendo esto, labora firmemente en el dominio de tu
carácter; esto te evitará muchas complicaciones de salud.

24. Duerme bien

Al dormir, nuestro cerebro genera las hormonas necesarias para la vida, por lo cual,
descansar de manera adecuada es esencial si deseas gozar de buena salud física y
mental. Recuerda que podemos estar varios días sin comer, pero no así sin dormir.
Algunas personas que han intentado medir cuanto tiempo pueden pasar sin dormir,
empezaron a tener problemas de lucidez, dolores de cabeza, confusión y finalmente hasta
alucinaciones. Recuerda, la mejor manera para que tu cerebro se mantenga en buenas
condiciones, es dormir las horas necesarias.
25. Siembra un árbol

Los árboles son imprescindibles para la vida en la Tierra. Además de proporcionarnos


infinidad de productos (madera, alimentos, medicinas, etc.), los bosques son claves para la
regulación del clima a nivel mundial; entre otros beneficios. Además, los árboles crean
sentimientos de relajación y bienestar, proveen privacidad, sensación de recogimiento y
seguridad. En varios estudios se ha comprobado que
la estadía post-operatoria se acorta en los hospitales cuando los pacientes están en
dormitorios con vista a árboles y espacios abiertos. Los árboles impactan profundamente
nuestro estado de ánimo y emociones, proporcionando grandes beneficios sicológicos.
Sembrar árboles en los lugares donde las personas viven y laboran es un elemento
esencial para la salud de todos.

26. Regala semillas

Dentro de las semillas se encuentran en potencia y dormidas una incontable fuente de


árboles, frutos, plantas y flores. Regalar semillas es un acto simbólico y también tangible
de la potencialidad de la naturaleza. Al ofrecerlas a otras personas estás sembrando
conciencia de las leyes de prosperidad de la naturaleza, de la cual todos los seres
formamos parte.

27. Relájate en un plano inclinado

Acostarse continuamente en un plano inclinado (una tabla inversa o invertida) con la


cabeza hacia abajo, es algo útil y sanador para muchos problemas de la columna
vertebral, tanto para la escoliosis como para la lordosis (desviaciones de la columna). Al
mejorar la circulación también ayuda en los problemas de caída de cabello, memoria,
estrés, piel del rostro, ruido en los oídos y otros problemas de salud.

28. Practica ejercicios de Yoga

El Yoga es una técnica completa para relajarse, mantenerse en forma, saludable y mejorar
la postura; además, aumenta la flexibilidad, mejora el tono muscular, tiene un efecto
relajante, aumenta la concentración, fortalece los huesos, mejora la respiración y la
circulación, estimula el sistema inmunológico, incrementa el funcionamiento de los órganos
sexuales y ayuda a equilibrar las emociones.
29. Permanece diariamente 10 minutos en postura de Loto o Seiza (arrodillado)

Una de las posturas de yoga más asociada con la meditación porque promueve la calma
interior es la Padmasana, o postura del Loto. En la postura de loto, tu espalda se endereza
de forma natural y abre las caderas para facilitar un mayor rango de movimiento. La
postura pasiva también puede aliviar las molestias de la ciática mediante la aplicación de
un suave estiramiento en el músculo piramidal de la pelvis, que se ejecuta a través del
nervio ciático. La postura Seiza, es un método para sentarse, que en algunos lugares es
usada como psicoterapia. Consiste en sentarse sobre las rodillas en el piso. Esta postura
facilita sobreponerse a los miedos de la vida y al implícito miedo a la muerte. Es una
excelente manera de regular las funciones corporales y de acercar la mente a la
comprensión del mundo “tal cual es”, antes de pensar en “cómo debería ser”.

30. Trata de subir un cerro una vez al mes

Los cerros son pirámides naturales condensadoras de energía. Los llamados Apus de los
Andes Peruanos y todos los grandes profetas subían cerros, porque hacerlo fortalece el
cuerpo e inspira la mente.

31. Camina descalzo en la playa con frecuencia

Caminar sin zapatos en la arena es una buena manera de relajarte y beneficiarte con la
energía de nuestra madre tierra. Verás que luego de la caminata te sentirás lleno de
energía y vitalidad.

32. Saluda al sol todas las mañanas y disfruta de sus rayos por lo menos 10 minutos

El sol es fuente de vida, y por lo tanto siempre lo relacionamos con alegría y energía; que
mejor manera de disfrutarlo que salir a saludarlo y recibir sus rayos todas las mañanas.
Recuerda que la luz del sol hace que tu cuerpo genere vitamina D, la cual es indispensable
para fijar el calcio en tus huesos. De esta manera a la vez que recibes salud, también
empezarás el día con la alegría de haber contemplado el sol al amanecer.

33. Canta todos los días

Escuchar música estimula nuestro cerebro de manera positiva. Si la música viene de


nosotros mismos por la acción de cantar, mucho mejor, porque nos proporcionará alegría y
energía positiva, lo que nos ayudará a hacer más tolerable cualquier problema que se nos
pueda presentar.

Tags: 33 reglas de oro, consejos, cuerpo


Categoría: Cuerpo

33 REGLAS DE ORO PARA TU SALUD


MENTAL
4 agosto 2014 | by admin_biendesalud

Cada día es más notorio que los niveles de estrés y depresión han aumentado en la
población mundial. La salud mental es un tema que va adquiriendo mayor relevancia
con el paso de los años y es importante entender que debemos cuidar este aspecto,
ya que puede afectar nuestra productividad y sana convivencia. Te ofrecemos las 33
reglas de oro para orientarte en el camino de cuidar tu salud mental. ¡Manos a la
obra!

1. Acéptate a ti mismo(a)

Es importante conocer tus fortalezas y debilidades. De esta manera, podremos explotar


nuestras habilidades y reforzar o potenciar nuestras carencias. Así, podremos construir
una imagen más completa de quiénes somos.

2. Respétate a ti mismo(a)
Si tienes una elección que hacer, opta generalmente por la que te haga sentir más pleno.
Es común dejarse influenciar por diversos factores, sin embargo, lo más recomendable es
seguir tu voz interior, tu esencia; de esta manera asegurarás mayor satisfacción.

3. Asume las consecuencias de tus acciones

Siempre podemos elegir las acciones que tomamos. Esto incluye una gran cuota de
responsabilidad con respecto a las posibles consecuencias que pueden surgir. Es más
saludable asumirlas nosotros mismos y no esperar a que alguien siempre nos esté
cubriendo, ya que así nunca aprenderemos de la experiencia.

4. Se responsable de ti mismo

Si tienes alguna dificultad, eres tú quien debe moverse para superarla o, en todo caso,
cambiar de actitud frente a la misma. Pueden ayudarte en este proceso, pero de nada
servirá si el cambio no se inicia desde tu interior.

5. Pensar siempre en positivo


De toda mala experiencia podemos obtener un aprendizaje; es más, en algunas ocasiones
podemos tomar las cosas con humor. De esta forma, evitaremos que la negatividad nos
abrume innecesariamente y aprenderemos a tener otra actitud frente a los padecimientos.

6. Cuestiona los pensamientos negativos

Es importante preguntarnos qué tan cierto es eso que estamos pensando, qué evidencia
tengo de que siempre será así, si es que estoy exagerando o no, etc. Si no realizamos
esta práctica, estos pensamientos se pueden convertir en algo constante; luego, nos
sentiremos abrumados y nuestras emociones también serán negativas.

7. Intenta tener una visión amplia

Muchas veces nos centramos en solo un aspecto de los sucesos. Esto obstaculiza nuestra
visión y nos quita posibilidades de acción. Es bueno poder observar las cosas en todas sus
dimensiones y así ampliar nuestras opciones de manejo.

8. Evita prejuzgar a las personas

Crear una idea errónea de alguien sin conocerlo(a) puede privarnos de tener una relación
social que puede resultarnos muy positiva. Es mejor no adelantar juicios con respecto a los
demás.

9. Evita crear expectativas muy altas

A veces, cuando nuestras expectativas no se cumplen, nos puede generar mucha


frustración. Hay que intentar que estas sean lo más realistas posibles.

10. Procura no generalizar

En base a una experiencia negativa podemos pensar que en circunstancias similares


siempre nos irá igual. Esto no es cierto y solo nos llenará de temores irracionales que
pueden quitarle espontaneidad a nuestro accionar.

11. Trata de encontrar los puntos medios

No es recomendable tener un pensamiento polarizado (bueno o malo, blanco o negro).


Recordemos que existen puntos medios (regular, plomo), reconocerlos puede ayudar a
que nuestras reacciones o pensamientos no sean extremos y generen malestar, ya sea a
nosotros mismos o a los demás.
12. Evita las comparaciones

Compararnos puede crear fuertes frustraciones. Es mejor que tu objetivo sea superarte a ti
mismo(a) constantemente, esto aumentará tu motivación y hará que encuentres siempre
nuevos retos.

13. Establece prioridades

Así tendremos siempre un norte a dónde apuntar, además, podremos preocuparnos por
cosas grandes y no trivialidades.

14. Vive el presente

La existencia del pasado es innegable, pero es importante conocer quiénes somos el día
de hoy gracias a nuestras experiencias y qué estamos haciendo en este momento para ser
mejores mañana. Orientarnos permanentemente al futuro nos puede producir angustia, si
uno labora en sí mismo hoy, mañana verá los resultados.

15. No le tengas miedo al cambio

Cambiar es algo inevitable y es el motor del crecimiento humano.


16. Rompe la rutina de vez en cuando

La rutina puede cargarte emocionalmente y hacer que tu motivación decaiga. Date un


tiempo para hacer algo nuevo y emocionante.

17. Busca autonomía

Procura ir asumiendo cada vez más cosas por tu cuenta, esto aumentará el sentido de
responsabilidad con tu propia vida.

18. Se humilde

Siempre se puede aprender algo nuevo, incluso de quien menos esperas. Nunca pienses
que ya no hay nada que aprender de las experiencias o contactos que vayas teniendo.

19. Practica meditación


Nos ayuda a cultivar la concentración y el autoconocimiento. Asimismo, permite que nos
centremos en el presente y en lo que es importante. También refuerza también la
aceptación de lo que nos rodea.

20. Involúcrate con tu comunidad

Ayudar a los demás produce una gran satisfacción y fortalece el sentido de trascendencia,
algo que todos necesitamos.

21. Expresa lo que sientes

Si algo te incomoda, te pone triste o de mal humor, y te genera malestar, es bueno que
puedas exteriorizarlo. Guardarnos las cosas hace que nos vayamos cargando; en algún
momento podemos no poder aguantar más y reaccionar de manera inadecuada.

22. Escucha música

La música es un gran regulador de los estados de ánimo y las emociones. Puede relajarte,
ponerte de mejor humor o simplemente distraerte en un momento de estrés.

23. Procura vivir sin arrepentimientos futuros

Si deseas experimentar algo y no atenta contra tu bienestar ni el de alguien más, sería


bueno que lo intentes. Evita preguntarte por el “qué habría pasado si…”. ¡Arriésgate!

24. Ante las dificultades respira

Haz una pausa, evita reaccionar inmediatamente. Tomar decisiones apresuradas puede
traernos consecuencias negativas. Respira un rato, tómate un tiempo para evaluar tus
opciones y luego toma una decisión.

25. Mantén contacto con amistades y tu familia

El apoyo social es un factor protector contra diversas dificultades psicológicas. Se siente


una gran sensación de bienestar cuando estamos en compañía de personas queridas.

26. Realiza ejercicios de agudeza mental

Leer, los juegos de mesa, los problemas matemáticos, todas estas actividades ayudarán a
que el cerebro esté en constante “ejercicio”, es como si lo entrenáramos. Un cerebro en
“forma” tarda más en dar signos de deterioro.
27. Procura dormir al menos 8 horas

El sueño es muy importante para afianzar nuevos aprendizajes; además, tiene una función
reparadora frente al estrés y emociones negativas. Dormir poco nos predispone al
malhumor y afecta nuestro rendimiento diario.

28. Realiza ejercicio físico regularmente

La actividad física genera sensación de bienestar. Además, es un potente distractor de las


preocupaciones y el dolor. Es recomendable ejercitarse al menos tres veces por semana.

29. Engríete

Date un tiempo para hacer o darte algo que te gusta. Mira una buena película, recibe
masajes, sal a caminar, ve a la playa, etc. Estas acciones te distraerán de las
preocupaciones y te relajarán.

30. Mantente preparado

Una gran causa de estrés o de angustia es el tema financiero. En lo posible, trata de


separar mensualmente una cantidad de dinero para ahorras, así crearás para ti mismo
mayor tranquilidad ante cualquier evento inesperado. No gastar innecesariamente también
es importante.

31. Da rienda suelta a tu creatividad

Cuando realizas labores creativas refuerzas tu agudeza mental. Además, es también una
buena forma de expresar tus emociones y de auto-conocerte. Asimismo, permite que
tengas un espacio de amena distracción.

32. La interpretación de los hechos es la que nos causa malestar

Un evento en sí mismo no tiene el poder para hacernos sentir mal o bien. Mantente
siempre atento a la interpretación que le das a las cosas, ahí estará el origen de tus
emociones.

33. Busca ayuda cuando sea necesario

Buscar ayuda no es algo para avergonzarse. Todo lo contrario, es un motivo para estar
orgulloso ya que se demuestra un gran conocimiento de uno mismo, tanto de tus
capacidades como de tus limitaciones. A veces necesitaremos apoyo y lo más sano es
poder reconocerlo. Nadie es perfecto y todos necesitamos ayuda en algún momento de
nuestras vidas.
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oro, acciones, cambios, consecuencias, creatividad, ejercicios, humildad, meditar, mente,
música, pensamientos, respeto, responsabilidad, rutina, salud
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33 REGLAS DE ORO PARA TU


DESARROLLO ESPIRITUAL
30 julio 2014 | by admin_biendesalud

Todos tenemos algún sueño que deseamos realizar; puede tratarse de nuestro desarrollo
espiritual, dejar algún hábito, de algo material que deseamos obtener, etc. Aquí te
ofrecemos las 33 reglas de oro para realizar tus proyectos durante el año que empieza. Es
nuestro deseo, que todos tus sueños se cumplan por las vías de correctas de la verdad y
la justicia Divina…

1.Define lo que realmente deseas

Debes estar seguro de lo que realmente desea tu mente y tu corazón. Tus planes y
proyectos deben ser claros. También es importante que tomes conciencia si lo que deseas
es bueno para ti y para los que te rodean.

2. Planifica

Es importante diseñar estrategias para lograr los objetivos que te has propuesto.

3.Disfruta del proceso

Evita angustiarte por los resultados, lo más bello es el proceso para lograr tus objetivos.

4.Confía en ti mismo y en la fuente que te creó

Debes estar seguro que puedes lograr lo que deseas, pero sobre todo, ten en cuenta que
la mayor certeza es que el Universo, Dios, o como quieras llamar a ese poder superior que
sabes que existe, te asistirá en tus proyectos, siempre y cuando estos no te dañen a ti ni a
los demás.
5.Ten una visión positiva del mundo

El mundo que nos rodea es simplemente lo que creemos de él. Cada ser humano crea su
realidad, por eso es importante que veas al mundo como un lugar amigable, jamás hostil, y
de esta manera, verás que toda situación que se genere será de ayuda para tus proyectos.

6. Permite fluir los cambios

Evita racionalizar los cambios que empiezan a ocurrir en tu vida. Deja fluir todos los
acontecimientos con amor, confiando en que el Universo sabe mejor que tú, los medios
necesarios para alcanzar tus deseos.

7. Escucha a los demás


Muchas veces, Dios nos envía mensajes a través de algunas personas, por lo cual jamás
debemos despreciar la opinión de alguien; quizás, la más simple o humilde de las
personas te puede dar una luz sobre algún problema que deseas resolver.

8. Agradece siempre

Lo primero que debes hacer en cuanto te despiertes es agradecer por lo que tienes ahora,
aunque aún no haya llegado lo que deseas. Mientras más agradecido seas, más
bendiciones llegarán a ti.

9. Observa tus emociones

Bien sabes que lo que sientes es lo que atraerás a tu vida. Es importante controlar tus
pensamientos y tus emociones para atraer lo que deseas. Si sientes celos, envidia, rencor,
etc., debes transmutar esos sentimientos con un decreto: ¡esta perturbación vino de la
nada y a la nada regresa! Encuentra la alegría en el servicio y la felicidad en el amor. Es
muy importante que comprendas que debe existir una armonía real entre lo que piensas,
sientes y cómo te comportas.

10. Expande tus conocimientos

Busca buenos libros y léelos, escoge lo que tu corazón sienta que es bueno y practícalo.
Todo lo que nos rodea es un libro abierto, jamás dejes de aprender de otros seres
humanos, de los niños, de los animales, de la naturaleza, etc. El mundo entero es la mayor
fuente de aprendizaje.

11. Toma conciencia de tu poder de creación


La misma energía que crea mundos y universos se encuentra dentro de ti. Cada vez que
pienses que no puedes alcanzar tus metas, repítete que eres un ser ilimitado y sintoniza
con la energía divina, así sabrás que todo llegará en el momento indicado.

12. Vive en el presente

Debes vivir cada día sabiendo con certeza que lo que importa es mantener tu mente
permanentemente en el presente. Olvida el pasado, simplemente aprende de él y déjalo ir.
Recuerda que el presente es un regalo.

13. Actúa como si en tu vida ya existiera lo que deseas para ti

Para manifestar los deseos de tu corazón, piensa que tanto nuestra tierra como el
universo, se rige por la ley de la abundancia. ¿Por qué habrías de carecer de algo si eres
parte de la creación? La abundancia ya existe dentro de ti, sólo debes ir un paso más allá
y manifestarla.

14. Guarda tus planes y deseos para ti mismo

Evita desperdiciar energía contando tus planes. Guárdalos en tu corazón porque es algo
íntimo entre tú y Dios. Si deseas puedes escribirlos y guardarlos. Si los comentas con
otras personas podrías disipar la energía en dirección del ego o de la opinión de otras
personas.

15. Despréndete de la ansiedad y el temor

Tu fe es suficiente, debes estar seguro que aquello que deseas ya tiene lugar. Sabiendo
que el fin ya está asegurado, despreocúpate de los medios. Esto no significa que debes
entregarte a la ociosidad, sino simplemente desprenderte del temor y la preocupación.

16. Siéntete merecedor para recibir

Si no sientes que mereces lo que estás tratando de alcanzar, lo único que estás haciendo
es sabotearte a ti mismo. Es un mito que la abundancia y la espiritualidad son
incompatibles, de ser así el Universo no sería abundante. Eres un hijo de Dios y como tal,
mereces todo lo bueno que desees manifestar.

17. Sé responsable
Sé responsable de tus actos. Realiza tus labores de la mejor manera que puedas hacerlo y
jamás eches la culpa de tus errores a otras personas.

18. Cumple tu palabra

Cuando des tu palabra, debes cumplirla. Esta es una regla muy importante que te
favorecerá tanto a ti como a las demás personas. Alguien que no cumple con su palabra,
pierde credibilidad y esto te puede traer problemas.

19. Ayuda a los demás a cumplir con sus proyectos

Se puede ayudar a los demás aún sin poseer mucho dinero; una palabra de aliento, un
gesto amable, puede elevar la autoestima de las personas que te rodean, y así ayudarlas a
emprender sus sueños.

20. Vive con entusiasmo

Entusiasmo quiere decir “Dios dentro de ti”. Si te sientes apático, deprimido o triste,
difícilmente lograrás tus objetivos. Dios es alegría e infinito amor, por lo cual laborar en
estos sentimientos te conectará con la fuente Divina. Jamás pierdas el ánimo.
21. Nunca esperes que otros resuelvan tus problemas

El único que puede hacer realidad tus sueños eres tú en armonía con el profundo amor del
Creador. Las demás personas sólo son instrumentos de las que la energía divina se sirve
para ayudarte, pero de ninguna manera debes creer que los demás tienen el deber de
resolver tus problemas.

22. Elige el camino que te haga sentir en paz

Mientras desarrollas tus proyectos se te pueden presentar muchas formas de lograrlos; lo


importante para elegir el camino correcto, es encontrar aquel que contribuya a tu
crecimiento y desarrollo y que te sientas en paz con la decisión que has tomado; de lo
contrario, de nada servirá que consigas tus metas y objetivos, pues estos se quedarán
estancados simplemente en el ámbito material y lo que realmente importa es que exista un
equilibrio entre lo material y lo espiritual.

23. En primer lugar, busca la felicidad


Entre tus proyectos puede estar tener más dinero, una buena relación, un buen ambiente
laboral, etc. Lo que realmente buscamos con todo ello es la felicidad, y a veces
cometemos el error de no ir en primer lugar en busca de ella. Busca primero la felicidad,
todo lo demás vendrá por añadidura.

24. Practica los valores

Sin valores hay confusión y caos. Si los valores se desintegran, todo se desintegra: la
salud, la riqueza, la sociedad y las civilizaciones. Cuando practicas los valores, surge el
orden y te alineas con la fuente Divina que crea todo lo que desea.

25. Encuentra las lecciones en los obstáculos

Considera todos y cada uno de los obstáculos que encuentres como lecciones, no como
indicadores de fracasos. Practica la paciencia. Todo aquello que aparece en tu vida tiene
un propósito, incluyendo las caídas, que te proporcionarán la energía para impulsarte
hacia un estado más elevado de conciencia. Recuerda las 7 palabras del éxito del gran
estadista W. Churchill: ¡Nunca, nunca, nunca, nunca darse por vencido!

26. Practica la honradez en todo momento

Sé honrado contigo mismo y con los demás. Si engañas aunque sea un poco, regresará
por triplicado, es la “ley del rebote” o la también llamada “ley del eco”.

27. Cuida tu cuerpo

Considera tu cuerpo como una casa maravillosa en la que vivirás durante un tiempo. Así
como amas y cuidas tu casa, de la misma manera vigila lo que ingresa dentro de tu
cuerpo. Si gozas de una buena salud, podrás disfrutar de los planes que te has trazado.

28. Practica el amor incondicional

Si tienes o has tenido una mascota, sabes lo que es llegar a casa y que salga a recibirte; a
ella no le importa la ropa que tienes puesta, si eres viejo o joven, ni cuánto dinero has
ganado ese día. Al animalito sólo le importa que estés allí. Ese es amor incondicional. Haz
eso contigo mismo y con los demás. Emociónate de estar vivo y en este mundo. Si te
aceptas y te amas podrás alcanzar tus metas, porque te sentirás merecedor de ellas.

29. Recuerda que tu pensamiento es acción creativa

Aquellos pensamientos que más repites son los que determinarán lo que alcanzarás. Sé
consciente además, de los pensamientos o imágenes que pueden manifestar algo que
rechazas. Si piensas constantemente en desgracias pasadas, podrías atraerlas. Pero
como tú eres el único que decides lo que elabora tu mente, puedes cambiar estos
pensamientos por otros positivos, los cuales te acercarán a tus metas y objetivos. Los
pensamientos son el inicio de toda manifestación.

30. Realiza las labores que te hagan feliz

Para alcanzar tus metas y objetivos es importante que las actividades que realizas sean
aquellas que amas y por lo tanto te den felicidad. Si laboras en un lugar en el que no te
sientes a gusto, estarás bloqueando tu canal de ingresos, por lo cual sería mejor que
buscaras un empleo en el que puedas desempeñar con alegría y gozo las actividades que
realmente amas.

31. Da, da y da

Una de las maneras más rápidas de realizar tus planes es darte a ti mismo y a los demás.
Ayudando a otros con lo mucho o poco que tengas, le envías al Universo el mensaje de
que te sientes próspero; de esta manera pones a funcionar la ley de atracción, y abrirás un
canal de recepción ilimitado.

32. Entrégale tus problemas a Dios


Cuando sientas que no puedas resolver los obstáculos que se te presentan, simplemente
entrega tu carga a Dios con sinceridad y amor, luego, olvida los problemas; al hacerlo
verás cómo tus temores se convierten en paz y armonía. Sin duda alguna, luego de esta
entrega, tu visión se transformará y te sentirás aliviado, lo que tarde o temprano servirá
para producir la manifestación del bien que has esperado, ya sea material, de salud o
felicidad.

33. Medita

Separa un momento del día, para estar a solas contigo mismo y meditar, de preferencia al
despertarte. para Es una buena práctica meditar al amanecer y reflexionar al atardecer.
Pide inspiración y creatividad para concretar tus proyectos. Además, puedes realizar una
oración, y al final de ella pedir que todo lo que se te conceda sea por las vías correctas de
la verdad y la justicia Divina.

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Categoría: Mente
33 REGLAS PARA FORTALECER TU
SISTEMA INMUNE
16 junio 2015 | by admin_biendesalud

En los artículos anteriores nos hemos ocupado de los virus, que como sabemos son
microorganismos que pueden causarnos diversas enfermedades. Es necesario entender
que nuestro cuerpo se encuentra preparado para defenderse de cualquier agresión
externa si el sistema inmune está en óptimas condiciones.

Si fortalecemos nuestras defensas, difícilmente algún virus, bacteria u otro agente


patógeno podrá causarnos daño, ya que nuestro propio cuerpo se encargará de
eliminarlos. Con acciones sencillas, comiendo de manera adecuada, generando
pensamientos positivos y haciendo algunos cambios en nuestro entorno podemos lograrlo.
Por tal motivo, a continuación te ofrecemos las 33 reglas de oro para lograr este objetivo:

1.

Bañarse con agua fría al despertarse para activar la circulación y lograr la regeneración de
las células, desinflamando los tejidos. Bañarse con agua tibia antes de acostarse para
favorecer la relajación y el buen sueño (Ofuro o Furo: baño japonés de agua caliente).

2.

Aprender a respirar bien con el diafragma, manteniendo un ritmo armonioso para lograr un
funcionamiento correcto de nuestro sistema respiratorio.

3.

Usar la Tabla de Inversión Morlan (Plano Inclinado) para cambiar la polaridad energética
del organismo y lograr así equilibrar los canales energéticos de tu cuerpo y ayudar a la
descompresión vertebral

4.

Comer alimentos preferentemente crudos, ya que estos conservan sus propiedades


nutritivas y curativas. Siempre tomando las precauciones de que estén muy frescos y con
las medidas de higiene necesarias.

5.

Caminar descalzo para conectarse con la energía de la Tierra y así lograr revitalizarnos.
Por ejemplo sobre piedras frías, sobre nieve, en la playa, sobre hierba húmeda.

6.
Hacer ejercicios regularmente para ayudar al organismo a producir endorfinas y hormonas
necesarias para tu bienestar físico y emocional.

7.

Realizar baños de hidroterapia por lo menos una vez a la semana.

8.

Tomar alimentos con gran contenido de vitamina C como el limón, naranja, kiwi,
aguaymanto y camu camu, ya que esta vitamina contiene propiedades antioxidantes y anti
infecciosas, con la capacidad de potenciar nuestro sistema inmune.

9.

Ingerir ajo, kion, cebolla. Son antibióticos naturales y se les conoce por sus propiedades
antibacterianas y antivirales. Su consumo sirve de escudo frente a las infecciones.
Incrementan las defensas del organismo.

10.

Consumir vitaminas. Especialmente la A, B, C y E, mantienen en buen estado los tejidos


que recubren el interior de las células respiratorias, protegiéndolas de los virus y de los
agentes tóxicos del medio ambiente.

11.

Tomar miel de abejas. Desde la antigüedad la miel se ha utilizado como remedio para
aliviar la tos y la irritación de garganta, por contener sustancias que le otorgan gran
capacidad bactericida y antiséptica.

12.

Consumir tres raciones de fruta y dos de verduras al día. Con esta simple acción
lograremos una mejor calidad de vida debido a un mayor ingreso de vitaminas y minerales
con capacidad antioxidante,

que nos harán más resistentes a las infecciones y protegerán a las células del sistema
inmune de
los daños provocados por los radicales libres.

13.
Ingerir alimentos rojos como el pimiento, betarragas, fresas y cerezas, por su gran
contenido en carotenos y vitamina A. Además, pertenecen a un grupo de más de 600
pigmentos naturales que incrementan la eficacia del sistema inmune.

14.

Evitar comidas muy elaboradas y jamás comer hasta el hartazgo porque evitará una buena
digestión, lo que repercutirá en una menor absorción de nutrientes de los alimentos.

15.

Evitar el azúcar refinado porque acidifica nuestro cuerpo. Consume panela o estevia. Es
importante saber que un medio ácido es el terreno más propicio para muchas
enfermedades.

16.

Tomar una cantidad adecuada de líquidos. Por lo menos litro y medio diario, pero sin llegar
a su consumo excesivo (potomania). El agua ayuda a disolver la mucosidad e hidrata la
mucosa respiratoria protegiéndola de las infecciones.

17.

Tratar en lo posible de mantener el colon limpio por medio del ayuno, el cual se debería
realizar por lo menos una vez al mes y, de ser posible, una vez a la semana. Recuerda
que el ayuno le da descanso y tiempo para repararse a tu sistema digestivo, que es el
lugar donde generalmente empiezan muchas enfermedades.

18.

Evitar el estrés, pues en la actualidad la comunidad médica y científica en general atribuye


un porcentaje elevado de enfermedades a este problema.

19.

Tratar de mantener un buen estado de ánimo y evitar estados emocionales negativos


como la ira, el resentimiento y la culpa.

20.

Tomar sol por sus propiedades revitalizantes. Además de la vitamina D que nos
proporciona, ayuda a fijar el calcio en los huesos.

21.
Evitar el uso indiscriminado de antibióticos. Como la misma palabra lo expresa, los
antibióticos son anti-vida, por lo que abusar de ellos trae como consecuencia el deterioro
de tu sistema inmunológico, alteración de flora intestinal normal e intoxicaciones. Los
puedes usar solo en casos estrictamente necesarios y recetados por un médico
competente.

22.

Realizar masajes en los pies y manos (reflexología) mejora la circulación sanguínea,


fortalece la función inmunitaria y activa los sistemas de eliminación.

23.

Separa unos 20 minutos diarios para meditar; se sabe que la meditación activa los centros
energéticos del cuerpo, ayuda a una secreción hormonal equilibrada y fortalece nuestro
sistema inmune.

24.

Evitar cualquier tipo de drogas y energizantes

(incluidos tabaco y café). Cualquier sustancia química altera nuestro sistema endocrino e
inmune, lo cual se traduce en bajas defensas.

25.

Tomar baños de mar, porque al hacerlo absorbemos a través de la piel muchos minerales
importantes, entre ellos el magnesio, que contribuyen al buen funcionamiento de nuestro
organismo.

26.

Evitar el uso de productos de limpieza tóxicos, ya que pueden contaminar nuestro cuerpo y
además generan cambios en nuestro sistema endocrino. Existen buenos sustitutos
caseros para la limpieza como el bicarbonato, el vinagre y el limón.

27.

Usar ropa holgada para lograr una buena circulación y de fibra natural para eliminar
fácilmente el sudor.

28.

Lavarse las manos frecuentemente, en especial al llegar de la calle, para evitar la


propagación de virus y bacterias.
29.

Evitar permanecer por largos periodos de tiempo junto a aparatos eléctricos porque
pueden contaminar nuestro organismo con radiaciones electromagnéticas y predisponer a
neoplasias.

30.

Mantener tu casa saludable, lo cual se logra conservando tu hogar en un estado óptimo de


higiene, libre de plagas y/o insectos. Esto incluye además los closets limpios, ordenados, y
cambiar la ropa de cama por lo menos dos veces por semana. Los baños y la cocina son
lugares fundamentales para la salud, por lo cual deben estar impecablemente limpios y
libres de contaminación.

31.

Tratar en lo posible de hacer una siesta corta (26 minutos según la NASA) luego del
almuerzo para darle un descanso a tu organismo, ya que después de comer el cuerpo
dedica toda su energía a la digestión.

32.

Acostarse antes de las 10 de la noche, es un secreto de calidad de vida y longevidad.


También es muy importante dormir en ambientes agradables, limpios y bien ventilados.

33.

Tomar un sobre de Magnesol a la hora de levantarse y otro antes de acostarse. El


magnesio es un mineral fundamental que actúa a nivel celular, lo que permite el adecuado
funcionamiento de los canales de absorción celulares, tanto en los procesos metabólicos
de absorción de nutrientes e información celular, como en los procesos catabólicos de
excreción de residuos. Diversos estudios han demostrado que este mineral es un
poderoso agente anti infeccioso que estimula las defensas de nuestro organismo.

Categoría: Agenda, Artículos, Cuerpo

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