Todos nós podemos perder a cabeça e ficar agressivos com pessoas que nos importamos.

A
maior parte das pessoas fica irritada às vezes - geralmente por conta de coisas que aparentam
ser triviais. Mas se você frequentemente se sente insatisfeito, grita com seu parceiro, critica
seus colegas e amigos, perde o controle, xinga no trânsito, quebra objetos, então você deve
levar a sério a sua raiva e considerar fazer algo a respeito. Ao longo dos anos que tenho
tratado de pacientes, e posso afirmar que poucas pessoas admitiram: "Eu tenho um problema
para lidar com minha raiva". Geralmente dizem: "meu marido - ou minha esposa - acha que
tenho um problema para lidar com a raiva”, ou “meu chefe acha que tenho um problema com
a raiva". Então, admitir o problema pode ser o primeiro passo para lidar com a emoção. E
pode ser difícil assumir isso. Aqui estão algumas dicas valiosas para lidar com sua raiva.

IDENTIFIQUE OS SINAIS DE SUA RAIVA

Você está sentindo o seu corpo tensionado, sua pressão arterial subindo ou você está
percebendo uma sensação de perder o controle?

EXAMINE SEUS PENSAMENTOS DE RAIVA

Sua raiva pode ser devido a certas distorções e vieses na maneira que você pensa. Isso pode
incluir distorções do pensamento como:
PERSONALIZAÇÃO: Você acha que o comportamento de outra pessoa é direcionado
contra você - mas na verdade não é.
CATASTROFIZAÇÃO: Você acha que algo que aconteceu é trágico ou intolerável - mas
na verdade é apenas um inconveniente.
ROTULAÇÃO: Você rotula alguém como uma "pessoa má" ou inoportuna - quando na
verdade ela está simplesmente sendo humana.
“DEVERIAS”: Você tem seu próprio conjunto de regras sobre como o mundo deveria ser e
sobre como as outras pessoas deveriam ser.
LEITURA DE MENTES: Você acha que as pessoas estão ofendendo você
intencionalmente, embora você não tenha nenhuma evidência disso.

É IMPORTANTE DISTINGUIR ENTRE SENTIR RAIVA E TER UMA REAÇÃO

EXPLOSIVA.
A sua emoção - a raiva - pode ser um evento interior que só você conhece. Você pode ficar
impaciente na fila, sentir-se insatisfeito ou se sentir muito irritado. Mas você não diz nada e
não faz nada. Ou você pode começar a reclamar e discutir com as outras pessoas que estão na
fila e deixar com que todos saibam que você está com raiva. Quando você age quando está
com raiva: gritando, criticando, ameaçando ou sendo sarcástico, você está tendo uma reação
explosiva. É esse ataque de raiva que pode te colocar em apuros. Tenha em mente que você
não precisa agir de acordo com os seus sentimentos. Esta observação pode parecer muito
simples, mas é muito importante. Compreender que você não precisa agir conforme o seus
sentimentos ajuda você a reconhecer que você tem uma escolha quanto ao que faz.

QUAIS SÃO OS CUSTOS E BENEFÍCIOS DE SER IRRITADO?

Você pode pensar que você está "defendendo seus direitos" ou "é uma questão de princípios".
Mas será mesmo? Ou você está agindo de uma maneiras que você vai se arrepender mais
tarde?
Pergunte a si mesmo quais foram as consequências para você e para as pessoas ao seu redor
por conta de sua irritação. Você perdeu amigos, magoou o seu parceiro e filhos, ganhou uma
reputação como uma pessoa difícil, começou uma discussão e mais tarde se arrependeu? A
raiva pode aumentar a sua pressão arterial bem como o risco de uma doença cardíaca. Mas a
raiva também pode ter benefícios - pelo menos você pode pensar assim. Você pode pensar
que as pessoas vão levá-lo a sério, vai manter você firme ou que sua raiva pode motivá-lo.
Olhe para os inconvenientes. Você aconselharia os seus amigos a ficarem mais irritados? Por
que não?

AFASTE-SE DA SITUAÇÃO.
Você pode se afastar da situação - mesmo por um minuto ou dois - para pensar sobre os
acontecimentos. Você não precisa responder imediatamente.
Despenda alguns instantes para pensar antes de agir: Pare, respire lentamente e pense - reflita
sobre como é desagradável para você quando você fica nervoso e explode.
Pense nisso - quais são as consequências de ter uma reação explosiva? Vale a pena? Você
pode apenas “deixar prá lá” e aceitar isso como um obstáculo no seu caminho ao invés de
aceitar um desafio para um combate?

O QUE VOCÊ ESTÁ DIZENDO A SI MESMO QUE TEM FEITO VOCÊ FICAR
IRRITADO?
Você pode ficar ainda mais nervoso quando leva as coisas para o lado pessoal, interpreta o
comportamento de outras pessoas como uma provocação, vê uma inconveniência como se
fosse uma catástrofe ou rotula uma outra pessoa como sendo má intencionada. Examine os
seus pensamentos e pergunte a si mesmo se vale a pena ficar com raiva por conta dessa
situação. Pergunte a si mesmo se a outra pessoa não está simplesmente fazendo o que sempre
faz - não é nada especificamente com você. Pergunte a si mesmo se vale a pena aceitar que as
pessoas nem sempre correspondem com as suas expectativas - e que você não precisa se
irritar com isso. Pense no que está acontecendo como um pequeno inconveniente que
realmente não é importante.
VOCÊ TEM UM MANUAL DE REGRAS QUE O DEIXA AINDA MAIS IRRITADO?
Você pode ter uma lista de "deverias" à respeito de como outras pessoas deveriam agir - e
você fica furioso quando as pessoas não seguem as suas regras. Por exemplo: "eles deveriam
dirigir mais rápido", "esta fila deveria andar mais rápido", "as pessoas deveriam sempre ser
educadas e respeitosas", "tudo deveria ser justo" e "as pessoas não deveriam discordar de
mim". Que tal se você abandonasse o seu manual e simplesmente reconhecesse que o mundo
é da maneira que é, e não foi construído de acordo com as suas regras?
Aceite as limitações: em si mesmo, nos outros e no mundo. Você pode não ser capaz de obter
tudo o que você quer, da maneira que deseja e outros podem decepcionar você. Aceitar as
limitações da realidade ajuda a viver no mundo como ele realmente é. Observe e aceite -
pense em si mesmo como um jornalista que observa o que está acontecendo ao invés de tentar
mudar a realidade.

Mantenha um registro das situações que conduzem você a ficar com raiva e a perder o
controle. Monitore os seus pensamentos e tente aplicar essas ideias. Você pode controlar a
sua raiva - e ficar menos ansioso - e as pessoas que se preocupam com você vão reconhecer o
seu progresso. Você pode controlar a sua raiva em vez de deixá-la controlar você.