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Em todo o país, ouvimos falar do fechamento de empresas, demissões em massa, lojas

fechando e pessoas em todo lugar enfrentando o desemprego. O número total de


desempregados têm crescido e a previsão é que aumente ainda mais este ano.
As pessoas desempregadas possuem maiores riscos de beber em excesso, depressão,
ansiedade e suicídio . Pode ocorrer uma diminuição da qualidade da saúde mental, da
satisfação com a vida e com o bem-estar físico. Os desempregados são mais susceptíveis de
se preocuparem com sua situação financeira, nunca sabendo com certeza quando eles vão
encontrar um novo emprego. É um momento difícil - mas não impossível.
Uma queixa comum dos meus pacientes ou de seus familiares é como enfrentar o
desemprego. Algumas pessoas desempregadas podem se ajustar razoavelmente bem à
situação, vendo a situação como temporária, causada por fatores além de seu controle, e até
mesmo como um tempo para fugir do estresse do trabalho. Embora o desemprego seja
geralmente associado com a diminuição da renda, algumas pessoas desempregadas têm sido
flexíveis quanto a mudança no orçamento e foram capazes de se adaptar à mudança na
situação financeira. No entanto, muitas pessoas que perderam o emprego sofrem de
depressão, ansiedade, ruminação e um sentimento de desesperança. Felizmente, existem
algumas estratégias para como lidar com esta situação difícil.

DEZ ETAPAS PARA LIDAR COM SUA ANSIEDADE POR CONTA DO


DESEMPREGO

1. VALIDAR QUE É DIFÍCIL


Uma das coisas mais importantes a fazer é tratar-se com bondade e compaixão durante este
momento. Seja compassivo consigo mesmo. Você pode dizer a si mesmo que você tem todo
o direito de se sentir triste, ansioso, irritado e até confuso. Você é humano e estes são
sentimentos naturais durante este momento. Dito isto, também é importante pensar em
avançar para o próximo passo - assim que lhe parecer possível. Você não vai ficar melhor se
continuar se sentido péssimo por muito tempo.

2. ACEITE A REALIDADE COMO ELA É


Existem muitas coisas que aprendemos a aceitar na vida: tráfico de drogas, injustiça,
envelhecimento, decepções e perdas. Aceitar a realidade significa simplesmente que você a
reconhece como ela é - sem protestar ou ruminar sobre isso. Por exemplo, pode ser que a
empresa que você trabalhava estivesse reduzindo os custos e você foi demitido. É necessário
reconhecer que você tem que viver com o que foi dado - por mais injusto e desagradável que
seja. É difícil de aceitar, mas não há realmente nenhuma alternativa melhor. Pelo menos, ao
aceitar isso, você possui um ponto de partida: "Para onde eu vou a partir daqui?"

3. NORMALIZAR O PROBLEMA

Quando você assiste às notícias, reconhece que não está sozinho. Milhões de pessoas estão no
mesmo barco. Isso não significa que o barco está afundando, isso significa apenas que
economias de mercado passam por altos e baixos, assim como a nossa renda familiar.
Normalmente, uma recessão é seguida por oito anos de crescimento. Se você estiver fora do
trabalho, junte-se à multidão. Mas também reconheça que você provavelmente estará de volta
ao trabalho mais cedo ou mais tarde. Nunca se sabe. Todas as recessões terminam. E o
desemprego é sempre parte de uma recessão.

4. DESENVOLVA UM PLANO DE AÇÃO DIÁRIO .

Só porque você foi demitido do seu último emprego não significa que você não tenha um
emprego atual. Seu trabalho atual é procurar um emprego. Dedique algumas horas por dia
para a sua procura de emprego. Isso pode incluir olhar de anúncios de emprego, fazer contato
com pessoas que são do mesmo ramo de trabalho e buscar estabelecer novos contatos com
pessoas de sua área de especialização. Você pode esperar que ouvir muitos “nãos”, mas -
assim como nas vendas - a procura de um trabalho deve ser realizado com persistência. Você
nunca sabe quando a porta de um emprego vai abrir e pode ser que você seja a pessoa que
eles estão procurando.

5. PROGRAME UM POUCO DE LAZER PARA SI MESMO

Embora você esteja desempregado, você não tem que ficar paralisado. Mantenha-se ocupado
agendando atividades diárias que são interessantes, divertidas ou mesmo desafiadoras.
Retome antigos passatempos ou comece algo novo. Faça mais exercícios físicos ao invés de
dar desculpas para si mesmo. Almoce com amigos, faça um curso, leia um livro ou viaje. Eu
sugiro às pessoas que entendam este momento como um "tempo intermediário" - tipo de
como um ano sabático de seu trabalho anterior. Você também pode fazer uso do tempo livre
agora, porque quando você voltar ao trabalho você vai se arrepender por não ter aproveitado
quando você tinha mais tempo disponível.

6. NÃO SE CRITIQUE
A autocrítica pode ser um fardo a mais neste momento. Perder o emprego não faz de você um
perdedor - significa que você faz parte de uma força de trabalho que está sempre mudando.
Anote esses pensamentos negativos e desafie-os com a realidade. Por exemplo, "Eu sou um
perdedor" pode ser desafiado com o fato de que você possui educação e habilidades, você
trabalhou, você provavelmente teve um bom desempenho em algumas coisas, você tem
amigos que valorizam você e você está tentando ajudar a si mesmo. Na verdade, pense sobre
como você seria gentil com um estranho que está enfrentando este momento difícil. Então,
seja gentil consigo mesmo.

7. NÃO RUMINE .

Se você é como diversas pessoas desempregadas, você está gastando muito tempo ruminando
e remoendo pensamentos negativos como: "Por que eu?", "Será que eu vou encontrar um
emprego?", e "Eu não posso acreditar que isso aconteceu comigo". O desemprego é uma
condição natural das economias de livre mercado e é importante reconhecer que não é sua
culpa a economia não estar funcionando como deveria. Quando você começar a ruminar,
pergunte a si mesmo: "Isso vai me levar a alguma ação produtiva?" Se não, então planeje
alguma ação produtiva voltada para outro objetivo - por exemplo, se divertir, adquirir novas
habilidades, conhecer novas pessoas, fazer exercícios físicos, etc.

8. PARTICIPE DE UMA COMUNIDADE .

Não se isole durante este tempo. Envolva-se em comunidades, como igrejas, associações,
grupo de estudantes. Existem comunidades on-line, incluindo Linkedin ou Facebook ou
muitas outras oportunidades para se conectar com as pessoas. Envolver-se em organizações
profissionais, grupos de interesse político, grupos ambientais e outras atividades organizadas
pode dar-lhe uma sensação de conexão e um sentimento de que você é valorizado. As
comunidades ajudam a sustentar-nos durante os tempos difíceis e nos dão um significado
maior da vida em todos os momentos. Não fomos feitos para existir isoladamente.

9. AJUDE ALGUÉM

Uma das melhores maneiras de colocar as coisas em perspectiva é encontrar alguém que
precisa de você. Há infinitas oportunidades para você se sentir importante. Um paciente me
disse que uma das coisas mais significativas que ele fez foi se tornar voluntário em um
hospital para pessoas com câncer. Outras pessoas descobriram que a leitura para os cegos, o
voluntariado em um abrigo de animais, visitar as pessoas no hospital, ou ajudar os outros era
a melhor maneira que eles poderiam ajudar a si mesmos. Você pode procurar na Internet
instituições para se tornar voluntário. Você pode pesquisar na internet áreas específicas de
interesse para ser voluntário. Isso ajuda você a se sentir bem consigo mesmo porque, na
verdade, você pode fazer a diferença. Alguém precisa de você.

10. PROLONGAR O TEMPO

É natural que você sinta um sentimento de urgência para arranjar um emprego, mas se você
pode manter-se dentro de um orçamento apertado ou o seu cônjuge ou pais consigam suprir o
essencial, pode não haver realmente urgência. Um paciente se sentiu desanimado depois de
vários meses de desemprego, mas quando eu sugeri a possibilidade de prolongar o tempo
para se dar uma oportunidade, ele sentiu-se imensamente aliviado. Ele finalmente conseguiu
um emprego e quando olhou para trás, viu que foi um momento difícil, mas também foi um
tempo que o ajudou a saber quem são seus verdadeiros amigos.
Estas são apenas algumas idéias que temos visto serem úteis para ajudar as pessoas a superar
este momento difícil.

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