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Para começar encontre um lugar confortável onde não seja perturbado durante cerca
de quinze minutos. Desligue a luz e qualquer som distrativo. Faça algumas respirações
lentas e longas e feche os olhos. Ao mesmo tempo que respira, lembre-se que o
objetivo deste é perceber a diferença entre a tensão muscular e o relaxamento
muscular. Comprima cada grupo muscular apenas até sentir uma tensão suave, depois
pode libertar o músculo. Isto é especialmente importante quando comprime e relaxa
os músculos dos pés, das costas e do pescoço. Se experienciar alguma dor durante o
exercício, pare imediatamente.