Happy

&healthy
nieuws 65%
van de mensen vindt het een goed idee om af en toe een digtiale detox te
doen om psychisch gezond te blijven. Slechts 28% krijgt dit voor elkaar.
Bron: American Psychological Association.
DIT
BEN
IK
Esther Jacobs (48) over trainen
via Skype en Facetime
Wat een eitje!
Tennisbal-oefening
Woont in: is wereldburger, is maximaal drie à vier
Volgens een studie onder 400.000 maanden per jaar in Nederland
Chinezen zouden mensen die elke dag Beroep: spreker, schrijver en digitale nomade

‘AFVALLEN IS GEEN
HOCUS POCUS’
Kookboek-auteur Pascale Naessens heeft
de krachten gebundeld met arts en auteur
William Cortvriendt om iedereen van de
overtollige kilo’s af te krijgen met hun boek
Puur en lichter.
Jullie zijn niet bang voor volle producten?
“Nee, we raden mensen aan snelle kool-
hydraten als pasta, aardappelen, brood en
suiker zo veel mogelijk te laten staan en
terug te keren naar natuurlijke onbewerkte
voeding én volvette producten. We zijn
zo gewend geraakt aan lightboter en half-
volle melk, terwijl volle producten sneller
verzadigen en veel smaakvoller zijn.”
Brood is toch ook natuurlijk?
“Het meeste brood is sterk bewerkt. Je lijf
reageert erop alsof je een dessert eet. Als
je dan ook nog aardappelen, koekjes en
voor borstspieren
een ei eten 18% minder kans hebben Sport: zwemmen, wandelen en af en toe joggen, drie
om te overlijden aan hart- en vaat- keer per week body weight training
ziekten. Onderzoeker Canqing Yu Voeding: flexitariër, eet heel puur, lokaal en gezond
zegt dat onderzoeken die negatief
Ook je borstspieren kunnen gespannen raken. Bijvoorbeeld als je lang over eieren zijn vaak klein van ‘Bij het trainen met apps
achter de computer zit en veel belt. Deze oefening herstelt je ademhaling en omvangzijn en dat daarom niet
ontspant je zenuwgestel. Ga op een matje op de grond liggen en leg een kan worden aangetoond dat eieren verzon ik vaak excuses’
tennisbal onder je sleutelbeen. Houd dit een minuut vol, adem rustig terwijl het cholesterolgehalte verhogen.
je de druk van de bal voelt. Verplaats de bal naar de andere kant en herhaal. Bron: Heart. Bob de trainer
“Eind 2016 trainde ik op het strand van Thailand twee
keer met personal trainer Bob Aerohfit en daar wilde
ik mee door blijven gaan. Het probleem is dat ik als
digitale nomade nooit langer dan zes weken op één
plek ben. Ik stelde Bob voor om via Skype of Facetime
te gaan trainen, zodra ik het land uit was.”
Geen excuus meer
“Sindsdien train ik drie keer per week met Bob. Ik
‘van Mijn vader kijk op mijn computer of telefoon naar zijn oefeningen
leerde ik te en daarna doe ik ze na. Het verbaasde me dat hij zo
mediteren. dat goed kan zien wat ik doe en moet aanpassen. Ik had

tekst: jessica van zanten. fotografie: getty images, istock.

weleens met apps getraind, maar dan verzon ik vaak
frisdrank nuttigt, ga je van suikerpiek naar doe ik al bijna excuses om niet te hoeven trainen. Bob is een echt
suikerpiek en kom je aan. Je kunt af en toe
best eens een snee goed brood of een friet- Slaap lekker mijn hele leven
om de chaos in
persoon en al is hij op afstand: afspraak is afspraak.”

je eten, als de basis maar gezond is.”
En dan vallen we af?
“Vermageren heeft te maken met wils-
kracht en het onderdrukken van behoeftes.
Ik zeg: ga luisteren naar en samenwerken
met je lichaam. Je zult je energieker voelen
én je mag veel en lekker eten. Het is echt
geen hocus pocus.”
Puur en lichter € 24,99 (TerraLannoo).
Wil je het beste uit je work-out halen,
dan is acht à negen uur slaap een must.
In ruststand herstelt je lijf én bouw je
spiermassa op. Slecht slapen kan leiden
tot meer vetopslag en dat willen we
rijtje te krijgen’
nou juist níét. Mooi dus dat het fitness-
horloge Suunto 3 Fitness niet alleen je
activiteiten ‘coacht’, maar ook aan de
bel trekt als je onvoldoende slaapt.
Vanaf € 199 (exclusief bij bol.com).
Middagdutjes
m’n hoofd af en “Ik heb een schouderblessure gehad en een whip-
toe weer op een lash na een auto-ongeluk en we hebben het rustig
opgebouwd. Nu kan ik met gewichtjes trainen. Ik ben
veel fitter en sterker geworden en heb meer energie.
DJ Sunnery James in Men’s
Health. Verder probeer ik niet te veel met tijdsverschillen te
reizen, want dat valt me steeds zwaarder. Ik doe af
en toe middagdutjes van twintig minuten. Dat is een
heerlijke manier om mezelf te resetten.”

36 32 | 18 32 | 18 37