INTRODUCCIÓN

El presente trabajo trata de dar a conocer algunos conceptos sobre el funcionamiento

de nuestro cuerpo para realizar actividades deportivas.
Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o
características naturales o adquiridas que determinan la condición física de un individuo
y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.
En la vida física existen, diversos procesos que la ayudan a desarrollarse; aquí enfocamos
dos de esos procesos que si se quiere son los más importantes para poner en
funcionamiento la actividad física.
Tanto el trabajo aeróbico como el anaerobico, constituyen reacciones químicas que
requieren la presencia de oxigeno para liberar energías.
En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no la
desprendemos; Por tal motivo estos tipos de trabajo o procesos aeróbicos y anaerobicos
presentan una serie de métodos de entrenamiento que desarrollan nuestras
capacidades y por ende nuestra energía, es por ello que estudiaremos cada uno de esos
métodos y procesos para obtener el conocimiento de cada una de las características que
presentan estos dos tipos de trabajo.
La capacidad aeróbica es la propiedad del organismo para funcionar y responder
eficientemente a actividades sostenidas sin experimentar fatiga y requerir demasiado
esfuerzo.
Si el sistema cardiovascular es capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno y
nutrientes a todo el organismo, pues la capacidad aeróbica y la resistencia se consideran
adecuadas.
La capacidad anaeróbica. Se define como la capacidad del organismo para funcionar los
riñones y el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de
alta intensidad (ejercicio anaeróbico). En presencia de poco oxígeno debido al fuerte
esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones
químicas.
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno
requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el
torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación
el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno
que la necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos que
entorpecen el movimiento y el rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el
momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente
relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconforte que tiene
asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación
psicológica que ayude a manejar el dolor y la motivación.
 Capacidad aeróbica

Es la capacidad del organismo de producir la energía necesaria sobre todo por medio de
la oxidación biológica mientras se ejecutan cargas musculares relativamente altas de
larga duración.
La capacidad aeróbica es la capacidad física que tiene el organismo humano que le
permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos) y baja
o mediana intensidad entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas
con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como
combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno
(VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el
oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede
transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste
es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
La capacidad aeróbica viene a expresar la suficiencia del corazón y del sistema vascular
para transportar oxígeno a los músculos que trabajan, permitiendo las actividades que
implican a grandes masas musculares durante un periodo prolongado de tiempo.
la capacidad aeróbica está directamente relacionada con el VO2 máx. Del individuo.
Además es importante diferenciar su valoración en términos absolutos que representa
el total de oxigeno consumido en el cuerpo por minuto, (nº de litros por minuto), y en
términos relativos que representa el consumo de oxígeno requerido para mover un
kilogramo de peso corporal por minuto (mililitros por minuto y por kilogramos de peso
del individuo).
Es la capacidad que tiene el organismo para realizar un trabajo físico prolongado sin
experimentar deficiencia de oxígeno, Por ejemplo, caminar o correr largas distancia con
una intensidad baja de esfuerzo.
Resistencia general o resistencia cardiorespiratoria. Es la capacidad de realizar un
trabajo físico de larga duración y mediana o baja intensidad utilizando para ello fuentes
aeróbicas (proceso químico con utilización del oxígeno) de producción de energía. El
caminar, trotar, montar bicicleta, patinar, son ejemplo de actividades físicas en
condiciones aeróbicas. La ejercitación física sistemática en actividades aeróbicas
permiten el desarrollo y mejoramiento funcional de todo el sistema cardio-respiratorio:
factor fundamental de una salud integral.
 Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad
aeróbica

Carrera continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a
que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se
caracteriza por:
- El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
- La duración es larga.
- La intensidad es baja.
- No hay recuperación durante el esfuerzo.
- La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por
minuto.
- La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad
realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos
fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad
de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
- La intensidad del esfuerzo es variable.
- Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
- Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
- El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
- La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios
de baja intensidad.

Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia
igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz
de sostener.
- La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
- Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus
pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
- Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones
por minutos.
- Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
- La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede
ser trotando.
- La duración del esfuerzo es larga.
 Capacidad anaeróbica
Es la capacidad del organismo de producir la energía necesaria sin presencia de oxígeno
mientras se ejecutan cargas de alta intensidad.
La capacidad anaeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la
realización de actividades físicas de corta duración (3 minutos) y de alta intensidad
(entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Es la capacidad de realizar y mantener un determinado rendimiento del organismo, al

realizar un trabajo o ejercicio físico, a expensas de experimentar necesidad de oxigeno.
La capacidad anaeróbica se clasifica en láctica y aláctica.
Láctica se caracteriza por la producción de ácido láctico, el cual se aloja en los músculos
durante el trabajo, produciendo cansancio y dolor muscular.
Aláctica se caracteriza por que no hay producción de ácido láctico durante el trabajo o
actividad.
La capacidad anaeróbica no se debe trabajar antes de los 12 años, por razones de salud,
ya que a esta edad el corazón aún no está preparado para recibir este tipo de esfuerzo.

Resistencia Anaeróbica, Potencia Anaeróbica, Potencia-Velocidad, Potencia o

Resistencia Muscular, Fuerza. Es la capacidad de realizar un trabajo físico de alta
intensidad que por sus características tienen una corta duración y utilizan fuentes
anaeróbicas (proceso químico sin oxígeno) en la producción de energía, retardando la
aparición de la fatiga. La realización de actividades de corta duración y alta intensidad
permiten mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular.
Se dice de la cantidad de energía que se puede obtener del sistema de energía
anaeróbico.
 Aptitud física
La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar
algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los seres
humanos para hacer cualquier actividad.
La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo.
Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.
Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin
embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud física, que,
entre otros componentes, consta de capacidad aeróbica y flexibilidad.

Componentes Principales de la Aptitud Física

Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer
actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran intensidad con un
tiempo estimado de tres a cuatro minutos.
Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más importante es
la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se encarga principalmente
de eliminar la grasa acumulada del cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de esta
forma notará cómo las circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan
a ser reducidas.

Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr estirarse sin dañarlos
de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad
articular que se tenga en el cuerpo.

Sin embargo existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad, ellos son la
herencia genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad, más elasticidad tiene el
cuerpo. Por razones fisiológicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los hombres.

Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura muscular,

siempre es imprescindible un precalentamiento antes de realizar cualquier tipo de
actividad física y jamás exigir a los músculos demasiado, ya que esto provocaría un gran
daño en ellos, en algunos casos hasta irreversibles.

Otros componentes
Además de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud física también se
desarrolla a partir de:

Resistencia muscular: La resistencia muscular es la cantidad de veces que se lleve en

cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en sí, pero debe llevar
a cabo la resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.
Fuerza muscular: Es la capacidad que presenta un músculo para realizar un cierta
cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.
Movilidad articular: En la movilidad articular intervienen los músculos, la estructura
ósea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a
través de la actividad física, de ese modo si éstas no se encuentran en un buen estado,
no se podrán entrenar otros factores, como la resistencia muscular

Velocidad
Elongación muscular: Es lo más importante antes de hacer actividad física. El estirar y
relajar los músculos elongándolos nos previene de lesiones y daños futuros, se trata de
preparar el cuerpo para fortalecerlo.
Potencial anaeróbico: Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel de
intensidad.
Potencia muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza
en una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia
tener un buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lograrán destacarse
en ciertas actividades.
 Conclusiones
La educación física es una parte de la formación del ser humano que tiende al
mejoramiento integral de la mente, cuerpo y espíritu. ... El propósito del deporte es, el
desarrollo psicomotor del hombre, sus capacidades físicas y sus valores sociales y
afectivos.
Todo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias físicas, las
cuales influyen de manera directa y determinante en el rendimiento deportivo de
nuestro cuerpo.
El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para
desarrollar su energía, es por ello que se hace necesario que tenga el conocimiento de
la existencia de los métodos de entrenamiento que desarrollan las capacidades del
trabajo aeróbico y anaerobico.
Ambos tipos de trabajo están cargados de diversos propósitos que al ser cumplidos
derivan una serie de efectos a largo plazo, los cuales son positivos para mejorar el
funcionamiento de nuestro sistema orgánico.