Professional Documents
Culture Documents
Ez egy energizalo és tisztito légzés. Végezz eros, teljes kilégzéseketeros, mély belégzéseket kovetve az
orrodon at egy masodperc / ciklus sebességgel. Az egész légzomozgas a rekeszizmodbol torténjen. A
has ki-be jar.
Tisztito es kiegyensulyozo légzogyakorlat. E folyamat soran tudatosan toltsod meg a tudod harom
kulonbozo teruletet. Az also kamrakkal kezded, majd feljebb haladsz a kozepso mellkasi teruletre, es
a felso resszel fejezed be. Akkor végzed helyesen, ha a hasad annyira kidomborodik, mintha terhes
lennél. Kilégzéskor engedd ki a hasadat, mintha egy lifibol szaladna ki a levego.
Segit megnyugtatni az elmét és a testet, amikor bosszusnak, frusztraltnak vagy tulfutottnek erzed
magad. Vegyél a szokasosnal valamivel mélyebb lélegzetet. A kilégzés soran enyhén szoritsd ossze a
torokizmodat, igy amikor kilélegzel, olyan hangot hallatsz, mintha horkolnal. A levego kiaramlasa az
orrodon keresztul tortenjen, zart szajjal, mintha te lennél Darth Vader a Csillagok haborujabol.
Felváltva zárod el az orrlyukakat az egyes kilégzések végén. Lélegezz mélyet, azutan zard el a jobb
orrlyukadat a huvelykujjaddal, és lélegezz kia balon at. Egyenletesen lélegezz be a bal orrlyukon
keresztul, és a belégzés végén zard el a bal orrlyukadat a jobb kezed gyurus- és kisujjaval, majd
lélegezz ki a jobb orrlyukadon at, es megint zard el a huvelykujaddal a belégzés tetopontjan.
Hunyd le teljesen a szemedet, egymás után irányítsad a figyelmed a hét csakrádra, hangosan
énekelve az egyes energia központok mantrait. Majd kezdd a csendes meditációdat a tudatos légzés
gyakorlásával, ehhez használd a szó ham mantrat.
4. Bhudzsangaszana – kobrállás
6. Dhanuraszana – íj állás
7. Dzsanu-sirsaszana – térdhajlítás előre hajlással
8. Padmaszana – lótuszmudra
1. Vriksaszana – fa állás
2. Ekpadaszana – fél labon allas
1. Macjéndrászana – gerinccsavarás
2. Csakrászana – keréktartás
3. Vadzsrászana – gyémántállas
Teremts csendet
Alkoss közösséget a természettel
Gyakorold a minősítés nélküli létet
Figyeld a döntéseidet
Mérlegeld a következményeket
Hallgass a szívedre
Gyakorold az elfogadást
Fogadd el a felelősséget
Ne védekezz
Péntek – Elkülönülés
Gyakorold az elkülönülést
Fogadd el a bizonytalanságot
Add át magadat a tiszta lehetségesség mezöjének