OLAHRAGA YANG TEPAT
BAGI PENDERITA mengalami peningkatan gula darah. Gula
DIABETES MELLITUS DAN
HIPERTENSI
OLEH :
ALFI MARITA TRISTIARTI
PEMBIMBING
dr.. ANNA NUR C SA’DYAH, Sp. PD
FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSITAS ISLAM SULTAN AGUNG
SEMARANG
APAKAH DIABETES ?
Diabetes adalah keadaan dimana seseorang
Hipertensi adalah keadaan dimana tekanan
darah yang dianggap sebagai diabetes
adalah gula darah yang lebih dari 70-110
mg/dl.
APAKAH SAYA DIABETES ?
Penderita diabetes mengalami 3 gejala
khas yang sering disebut sebagi 3 banyak
yaitu banyak makan, banyak minum dan
banyak buang air kecil. Berat badan
menurun drastis dan sering mengeluh
kesemutan.
OLAHRAGA UNTUK DIABETES
Olahraga pada penderita diabetes
bermanfaat untuk menurunkan kadar
lemak tubuh dan kadar gula darah.
APAKAH HIPERTENSI ?
darah seseorang ≥ 140 / 90 mmHg diukur
saat istirahat pada 2-3 kali pengukuran
dengan waktu yang berbeda.
MUNGKINKAH SAYA HIPERTENSI?
Jika Anda sering mengeluh pusing dan
tengkuk kencang, Anda perlu mengecek
tekanan darah Anda. Hipertensi terjadi
pada orang gemuk, sering makan berlemak
dan merokok.
APA PENTINGNYA OLAHRAGA?
bukan berarti Anda harus berhenti
berolahraga walaupun menderita hipertensi
dan diabetes. Tapi, olahraga apa yang
paling aman dan menyenangkan?
OLAHRAGA UNTUK HIPERTENSI
DAN DIABETES
Olahraga pada penderita hipertensi bermanfaat
untuk melebarkan pembuluh darah dan
mengurangi kadar hormon yang memacu darah
tinggi. Sedangkan bagi penderita diabetes,
olahraga dapat menurunkan kadar lemak tubuh 1. berdiri santai, buka kedua kaki selebar
dan gula darah. TAHAP PELAKSANAAN? bahu.
1. Memakai sepatu yang nyaman dan 2. kedua tangan rileks dan tekuk
Jenis olahraga yang pakai kaus kaki pergelangan tangan membentuk huruf L,
diperbolehkan 2. Olahraga dapat meningkatkan nafsu dengan posisi punggung telapak tangan di
Olahraga yang diperbolehkan untuk hipertensi makan, sehingga perhatikan asupan atas.
adalah olahraga intensitas rendah seperti jalan makanan 3. ayun-ayunkan kedua kaki naik turun,
kaki, berenang, bersepeda, dan senam. 3. Mulailah dengan hal-hal yang dengan lutut sebagai tumpuannya.
Sedangkan olahraga yang dilarang adalah sederhana misalnya dengan naik tangga 4. lakukan selama 1- 3 menit
olahraga yang bersifat kompetisi seperti lari
marathon dan olahraga angkat beban. SENAM KAKI DIABETES

APA YANG HARUS DIPERHATIKAN

• BERKELANJUTAN :
berkesinambungan dan terus menerus.
Selama 30 menit berkelanjutan Karena sesungguhnya orang yang paling
• BERIRAMA : berirama semua otot baik yang kamu ambil untuk bekerja (pada
berkontraksidan relaksasi kita) ialah orang yang kuat fisiknya lagi
• INTERVAL ; selang seling gerak cepat dapat dipercaya
dan lambat (QS al Qashas :26)
• BERTAHAP :intensitas sedang – berat,
30 -60 menit
• DAYA TAHAN : jenis olahraga yang
dipilih berupa latihan daya tahan

TAHAP PERSIAPAN ?
1. konsultasikan dengan dokter,olahraga
apa yang akan Anda lakukan
2. Ukur gula darah dan denyut nadi
3. siapkan bekal air minum
4. Mulailah dengan pemanasan singkat SENAM HIPERTENSI
dan peregangan