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N C H E I R A
UM LA
A
E R E N T E
DIF i n h o s
s d e l a n c h
m b i n a çõ e a
3 0 c o ra d o s p a r
s e e q u i l i b a d e
nutritiv o c o m e r fo r
s e u fi l h o a !
estim u l a r o s a m i g o s
d i v i d i r c o m
c a s a e a t é
NESCAU 1
editorial
A lancheira vai
muito além do lanche
N a “fase de crescimento” de seu filho, a alimentação
se apresenta como uma das questões centrais no
desenvolvimento da criança.
Além dos atributos básicos de uma dieta balanceada,
as refeições acabam sendo um momento de
convivência importante, que desperta para o
relacionamento com a família, com as outras pessoas
e com o mundo.
E é por isso que as lancheiras são mais importantes do
que parecem. Além dos nutrientes em si, elas carregam
também um pouco de você, em um momento em que o
seu filho estará sozinho, sendo ele mesmo. Esse momento
simples e cotidiano é também de interação com os
colegas, de exercício de autonomia e independência.
Foi pensando nisso que nós de NESCAU preparamos
esta edição especial de Nestlé com Você. Com o cuidado
de não complicar demais a sua vida, apresentamos 30
combinações equilibradas de lancheiras para fornecer
muito mais do que os nutrientes e a energia que o seu
filho precisa no dia a dia.
Com a consultoria de nutricionistas especializados em
alimentação infantil, reunimos nesta publicação dicas
de combinação, preparo e organização dos alimentos,
de forma funcional e divertida, para fazer do lanche de
seu filho um momento de boas descobertas.
Um abraço,
NESCAU 2
áve l
sa u d
h e i ra
l a n c
u m a á v e l .
c r i a r a u d
a ra i ra s a
s o p n c h e c o m
p a s a l a i a n ç a
e i r o m u m a c r
p r i m a r e e u m t o u
O p e n s l q u c o n
o á ve o c ê h a r
é nã co prov r q u e v
r s e a c
o u a p o o m e t a s ,
Ép a c o i s v a i c
a s f r u
g u m . E l a s , e o !
a l b e m r t i d o n i s s
f a z d i v e n s e
que paros s a s . P e
p r e e i ro
os s e c h
n i t a
bo
NESCAU 3
#1 Fácil de
montar
_água de coco
adicione mel
ao iogurte
#seli
gano
sal
_pipoca estourada
na panela!
Rica em fibras,
ajuda na digestão.
NESCAU 4
#2
Clássica e
reforçada
_NESCAU zero lactose
dica
*Com a casca, prefira as
menos maduras, para
evitar que amassem.
_banana
_presunto
_pão integral
NESCAU 5
#3
Fuja do
convencional
_caqui em fatias
_vitamina de leite
com mel e aveia
NESCAU 6
#4 Campeã
de audiência
_pão de queijo
Substituição perfeita
para quem evita o glúten.
_1 maçã inteira
_peito de peru em
fatias para rechear
o pão de queijo
_NESCAU tradicional
NESCAU 7
#5
Equilibrada
_iogurte natural temperado
com azeite e salsinha
_biscoitos Passatempo
_suco de tangerina
_tomatinhos cereja
_biscoitos de polvilho
Opção de carboidratos
sem farinha branca.
_água de coco
_pão integral
dica
*Já experimentou as
variações de pães integrais
com castanhas? Elas são
fonte de gordura boa!
#7 _uva roxa
Boa para
compartilhar
NESCAU 10
#8 Lanche
festivo
_leite na
ç ú car garrafinha
d e renoa _bolinho de chocolate
#mo Puro não vai rolar?
_morango Escolha uma fruta
e bata com o leite
no liquidificador!
_água mineral
NESCAU 11
#9
_pão de leite integral
Variada e
reforçada
_pastinha de ricota
_NESCAU tradicional
_mamão picado
NESCAU 12
#10 Super-
completa
_gomos de
tangerina
descascada
_rolinhos de omelete
É só preparar na
frigideira, cortar em
_minipão quatro “tiras” e enrolar.
francês com
manteiga
_suco de
morango e kiwi
NESCAU 13
_1 banana
#11
Para
comer
com as
_suco de laranja com cenoura mãos
_6 fatias de queijo
branco com orégano
_mix de castanhas
_rolinhos de muçarela
#12
Lanche diferente
_pão sírio
NESCAU 14
_iogurte com mel
_1 pera inteira
_bolo de limão
e abobrinha
_água de coco
Com legume
com papel-manteiga. Em um recipiente,
misture a abobrinha ralada com 1/4 de xícara
de açúcar. Aguarde 15 minutos. Em uma
_bolo de cenoura
_chá de camomila
dica
*Coloque o
saquinho na
água fria que até
a hora do recreio _abacaxi
ela será um chá.
NESCAU 16
#15 Boa dose
de energia
NESCAU 17
#16 Leve e
colorida
_kiwi
_pão de queijo
_chá de erva-doce
NESCAU 18
#17
Clássico das
lancheiras
_suco de laranja
_espetinho de
melancia e melão
NESCAU 19
#18 Boa para
piquenique
_tomate cereja e
palitos de pepino
_NESCAU tradicional
_broinha de abóbora
com manteiga
_iogurte natural
_frutas picadinhas
_potinho de
iogurte com aveia
e frutas picadas
_suco de melão
O melão hidrata
e tem potencial _como fazer
calmante. Deixe a aveia descansar no iogurte
da noite para o dia. Em uma tigela,
coloque uma camada de aveia, outra de
iogurte, outra de frutas picadinhas, e vá
intercalando. Se preferir, faça somente
com a aveia e o iogurte e deixe as frutas
apenas para finalizar, por cima de tudo.
NESCAU 21
#20
Fácil de
_pão de leite integral
comer
_pasta de atum
_chips de banana
_água mineral
NESCAU 22
#21 Leve e
saborosa
_manga e morango
_bolo de milho em cubinhos
_água
nutritiva # s e l i gan
_presunto magro em fatias
_ minipão francês
recheado com o
presunto magro
_salada de frutas
NESCAU 24
_6 palitos de muçarela
com tomatinho cereja,
#23
manjericão e azeite
_maçã em cubinhos
Pingue algumas
gotas de limão para a
maçã não escurecer.
NESCAU 25
#24 Capricha
na proteína
_suco de tangerina
_tomatinho cereja
e pepino cortado
em tiras
_ovo mexido
_pão integral
tostado na chapa,
com manteiga
NESCAU 26
#25
Forte
em fibras
#mo
dere
noaç
_limonada úcar
Pode ser
adoçada com mel.
_salada de frutas
_4 rolinhos de peito
de peru e muçarela
_6 fatias de pão
sírio em triângulos
NESCAU 27
_2 fatias de melancia
#26
Vegetariana
_2 fatias de queijo
branco com geleia
_água de coco
_6 biscoitos
integrais
#27 Fácil
d e
come
_mamão em r
cubinhos
_granola tradicional
_água de coco
_iogurte natural
NESCAU 28
_suco de uva natural
_queijo cottage
temperado com
azeite e salsinha
_1 manga picada
#28
Para variar
o cardápio _1 tapioca
#se
liga
nos
al
NESCAU 29
_torradas integrais
#29
Fácil e
sem erro _melão picado
_requeijão
ç ú car
e renoa
mo d
#
_leite batido com morango
NESCAU 30
#30
Capricha
no recheio _1 cacho pequeno
de uvas roxas
dica
*Guarde os sanduíches
em um potinho para
não passarem o cheiro
e o sabor para a fruta.
_NESCAU tradicional
NESCAU 31