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225 kcal
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ENROLLADO DE PAVO Y AGUACATE
Para que puedas guiarte si tu dieta supera las 1.500 kcal, calcula que la merienda debe aportar en torno al 10-
15% de las calorías diarias. Te proponemos darle la vuelta al clásico bocadillo de pavo con este mini enrollado de
tortilla integral que también lleva aguacate.
202 kcal
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SANDWICH DE ATÚN
Si prefieres un mini bocadillo, adelante, pero deja el embutidopara ocasiones especiales (mejor ibérico). A ver si
te gusta esta combinación: un cuarto de lata atún en aceite, remolacha y lechuga.
220 kcal
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Respire fondo antes de ver cómo está ahora. Transformaciones de pérdida de peso de celebridades...
ENERGY BALLS
Tritura una taza de manzana deshidratada, 12 dátiles sin hueso, media taza de copos de avena, media taza de
almendras crudas, una cucharada de semillas de chía y un poco de canela. Con la masa resultante tienes que
hacer bolas y después refrigerarlas. Con estas cantidades, salen unas 22. Para merendar puedes comerte tres. La
receta es de Natalie's Health.
3 bolas / 200 kcal
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YOGUR CON FRUTA
Si tienes poco tiempo y buscas algo ligero, un yogur acompañado de tu fruta favorita es una excelente opción de
merienda saludable.
116 kcal si acompañas el yogur con arándanos o 138 kcal si es con un melocotón
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PORRIDGE (GACHAS DE AVENA)
Si la avena no ocupa un lugar especial en tu dieta, empieza con esta merienda para descubrir todas
sus propiedades. Pon a hervir en un cazo una taza de la leche que prefieras, una pizca de canela y 1/3 de taza
de avena hasta conseguir la textura cremosa que desees. Añade fruta cortada, fresas por ejemplo. Te la puedes
llevar en un tupper al trabajo.
265 kcal
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PLÁTANO DESHIDRATADO
Si quieres comer la fruta de una manera diferente, prueba con sus versiones deshidratadas sin azúcar añadido.
Puedes encontrarlas en tiendas de productos saludables o hacerlas tú misma poniendo rodajas de plátano, por
ejemplo, en papel vegetal y horneándolas durante dos horas a 90 grados. Puedes acompañarla de un yogur, que
sumaría unas 110 kcal.
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MANZANA ASADA CON CANELA Y FRUTOS SECOS
Si te apetece merendar algo diferente, descubre la receta de manzana asada con frutos secos . Es una
opción muy saciante ya que combina la fibra de la manzana con los frutos secos, que también tienen fibra y,
además, grasas saludables. Para adecuarte a las calorías recomendadas en la merienda, puedes comerte la
mitad de una manzana.
316 kcal / manzana
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BIZCOCHO INTEGRAL
Si tienes un antojo de dulce, también puedes optar por un par de trozos de un buen bizcocho casero y muy
saludable. Como por ejemplo, el de esta receta de bizcocho integral bajo en calorías.
300 kcal
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BATIDO DE FRUTAS
Si quieres una alternativa a la pieza de fruta, puedes optar por un batido. Usa leche vegetal o de vaca y tritúrala
con la fruta que prefieras. También puedes hacerlo con yogur. Si te gustan los batidos, aquí tienes varias
recetas.
Con leche semidesnatada y fruta tipo fresas, 150 kcal
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GUACAMOLE CON CRUDITÉS
En vez de patés vegetales, puedes acompañar los palitos de verduras -crudités- con 4 cucharadas
de guacamole ligero.
150 kcal
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MINI DE VERDURAS
Otra idea saludable para que rellenes tu bocadillo: unta dos rebanadas de pan integral con mostaza y después
añade pepino, pimiento rojo, pimiento amarillo, espinacas frescas y brotes verdes.
175 kcal
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Fuente: https://www.clara.es/bienestar/alimentacion/meriendas-saludables-saciantes_11635/1