You are on page 1of 3

PEMERINTAH KABUPATEN GARUT

DINAS KESEHATAN
UPT PUSKESMAS SUKAHURIP
Jalan Raya Cigedug No 23 Kecamatan Cigedug Kabupaten Garut Kodepos 44162
E mail : pkmsukahurip12@gmail.com

MATERI PROGRAM KESEHATAN OLAH RAGA

I. Latar Belakang
Meningkatkan minat masyarakat berolahragamerupakan cerminan kesadaran
masyarakat bahwa olahraga memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan,
namun belum didukung dengan pengetahuan bagaimana cara berolahraga dengan
baik, benar, terukur dan teratur. Oleh karena itu, perlu informasi bagi masyarakat
dalam melakukan olahraga.

II. Apa Yang Dimaksud Dengan Olahraga Untuk Kesehatan?


Olahraga untuk kesehatan adalah untuk meningkatkan derajat kesehatan dan
kebugaranjasmani yang dilakukan dengan baik, benar, terukur dan teratur.

III. Apa Manfaat Berolahraga?

 Meningkatkan kebugaran jasmani

 Mencegah kegemukan da memperatahankan berat badan ideal

 Mengurangi resiko terjadinya berbagai macam penyakit seperti, Penyakit


tekanan darah tinggi, Penyakit jantung koroner, penyakit kencing manis

 Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit infeksi

 Mengurangi stress, meningkatkan rasa percaya diri, membangun rasa


sportivitas, dan kesetiakawanan sosial

 Meningkatkan produktivitas kerja dan memperkenalkan budaya bangsa

IV. Bagaimana Masyarakat Memilih Olahraga Untuk Kesehatan?


Olahraga sebaiknya dipilih atas dasar :

 Aman, terhindar dari resiko cidera dan gangguan kesehatan lainnya

 Mudah, Tidak memerlukan keahlian khusus

 Murah, Tidak membutuhkan biaya dan alat khusus serta terjangkau

 Disenangi sesuai minat

Dari kriteria tersebut diatas, olahraga yang bermanfaat dan biasa dilakukan oleh
masyarakat antara lain:

 Jalan Kaki

 Jogging
 Senam

 Renang

 Bersepeda

 Olahraga Permainan

V. Apa Yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Melakukan Olahraga ?

 Istirahat yang cukup

 Makan 2 jam sebelumnya

 Menghitung denyut nadi istirahat

VI. Bagaimana Melakukan Olahraga Untuk Kesehatan?


Olahraga untuk kesehatan dilakukan secara:
a. Baik

 Dimulai sejak masa kehamilan hingga usia lanjut

 Dilakukan dimana saja dengan memperhatikan lingkungan yang sehat, aman,


nyaman, bebas polusi dan tidak beresiko Cidera

 Menggunakan perlengkapan (pakaian, sepatu) yang sesuai ukuran dan jenis


olahraga, bila diperlukan dapat menggunakan alat pelindung seperti
kacamata, topi dan lain-lain sesuai dengan olahraga yanga akan dijalani.

 Dilakukan secara bervariasi

 Dilakukan bertahap mulai pemanasan, peregangan 10-15 menit dengan diikuti


latihan inti 20-60 menit dengan diakhiri dengan pendinginan selama 5-10
menit

b. Benar

 Olahraga yang dilakukan sesuai dengan pola gerakan yang sudah dibakukan,
sesuai instruksi instruktur agar tidak menimbulkan dampak yang merugikan
c. Terukur
Merupakan patokan untuk mengukur berat ringannya olahraga dengan
menghitung denyut nadi latihan, misalnya:

 Untuk meningkatkan daya tahan jantung paru diperlukan 70%-85% Denyut


Nadi Maksimal (DNM) dengan waktu ½ - 1 jam

 Untuk menurunkan berat badan diperlukan 60% - 70% DNM dengan waktu >1
jam

 DNM = (220 – umur) x/menit

d. Teratur
Untuk mencapai hasil optimal, olahraga harus dilakukan:
 Minimal 3x seminggu, misalnya hari senin, rabu, jumat

 Maksimal 5x seinggu misalnya senin, selasa, kamis, jum’at, sabtu

VII. Apa Yang Harus Dilakukan Setelah Berolahraga?

 Jangan langsung berhenti

 Minum air sejuk (bukan air es) dan sedikit manis

 Makan sedikit dengan makanan yang mudah dicerna

 Ganti pakaian olahraga

 Mandi setelah tidak berkeringat

VIII. Apa Yang Dilakukan Jika Terjadi Cidera Olahraga?

 Hentikan segera kegiatan olahraga, lakukan P3K dengan prinsip RICE, yaitu

- REST: Segera istirahatkan bagian atau daerah yang cidera


- ICE: Lakukan kompres dingin pada bagian tubuh yang cidera
- COMPRESSION: Balut tekan pada daerah yang cidera menggunakan pembalut
- ELEVATION: Tinggikan bagian yang cidera

 Jangan lakukan massage (pemijatan, urut dll)

 Bila tidak dapat diatasi segera dibawa ke pelayanan kesehatan terdekat

IX. Siapa Yang Tidak Dianjurkan Untuk Berolahraga?

 Kondisi tubuh dalam keadaan Sakit

 Kondisi badan sedang mengalami kelelahan

Perhatian
Bila anda sering pusing, sesak nafas, nyeri dada atau penyakit tertentu (penyakit
jantung, tekanan darah tinggi, asma, kencing manis, rematik dll), sedang hamil, usia
lanjut sebaiknya konsultasi dulu ke dokter atau petugas kesehatan sebelum melakukan
olahraga.

You might also like