Professional Documents
Culture Documents
DINAS KESEHATAN
UPT PUSKESMAS SUKAHURIP
Jalan Raya Cigedug No 23 Kecamatan Cigedug Kabupaten Garut Kodepos 44162
E mail : pkmsukahurip12@gmail.com
I. Latar Belakang
Meningkatkan minat masyarakat berolahragamerupakan cerminan kesadaran
masyarakat bahwa olahraga memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan,
namun belum didukung dengan pengetahuan bagaimana cara berolahraga dengan
baik, benar, terukur dan teratur. Oleh karena itu, perlu informasi bagi masyarakat
dalam melakukan olahraga.
Dari kriteria tersebut diatas, olahraga yang bermanfaat dan biasa dilakukan oleh
masyarakat antara lain:
Jalan Kaki
Jogging
Senam
Renang
Bersepeda
Olahraga Permainan
b. Benar
Olahraga yang dilakukan sesuai dengan pola gerakan yang sudah dibakukan,
sesuai instruksi instruktur agar tidak menimbulkan dampak yang merugikan
c. Terukur
Merupakan patokan untuk mengukur berat ringannya olahraga dengan
menghitung denyut nadi latihan, misalnya:
Untuk menurunkan berat badan diperlukan 60% - 70% DNM dengan waktu >1
jam
d. Teratur
Untuk mencapai hasil optimal, olahraga harus dilakukan:
Minimal 3x seminggu, misalnya hari senin, rabu, jumat
Hentikan segera kegiatan olahraga, lakukan P3K dengan prinsip RICE, yaitu
Perhatian
Bila anda sering pusing, sesak nafas, nyeri dada atau penyakit tertentu (penyakit
jantung, tekanan darah tinggi, asma, kencing manis, rematik dll), sedang hamil, usia
lanjut sebaiknya konsultasi dulu ke dokter atau petugas kesehatan sebelum melakukan
olahraga.