“AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA CORRUPCIÓN E IMPUNIDAD”

ESCUELA NACIONAL DE FORMACIÓN POLICIAL PNP

UAPG-PNP-PUCALLPA
DEPARTAMENTO ACADÉMICO

PROMOCIÓN 2017-II
TEMA : NATACIÓN: ESTILO LIBRE-ESPALDA.

ASIGNATURA : CULTURA FÍSICA.

CATEDRÁTICO : JACKELINE SANCHEZ REATEGUI

SECCIÓN : I.

INTEGRANTES : A2 PNP MONTES MINAURO, Jasinio K.

A2 PNP HUAYNACCERO MACHACA, Roly A.
A2 PNP RODRIGUEZ DE SOUZA, Jorge A.
A2 PNP CONDOR PEREZ, Alexis.
A2 PNP AHUANARI GUERRA, Robert.

PUCALLPA – PERÚ
2019
 DEDICATORIA
A nuestros padres por apoyarnos
incondicionalmente en el desarrollo
de nuestra carrera policial; a los
catedráticos por instruirnos día a día
en esta casa superior de estudios
policiales.

2
 AGRADECIMIENTO

A Dios por darnos la vida, la salud, y poder seguir adelante con nuestra futura
carrera profesional; a las personas que me apoyan incondicionalmente, para
cumplir con nuestras metas trazadas.

3
 ABSTRACT

Some publications suggest that this style is the oldest that exists, but there is really
little evidence of this. One of the first written testimonies on the style receded when
a teacher talks with his student explaining the way to swim dorsally.

The style of the woman's back is also an inverted version of the back eye. Indeed,
the similarities between the two styles are remarkable when one carefully studies
their mechanical principles.

The back crawl the third style faster, after the crawl and butterfly. Although the side
panels indicate a mark, apparently, they are very similar to the butterfly style, there
is a difference of almost a second and a half in favor of the butterfly, which
represents a time to talk about high competition, where every tenth of second is
very important.

4
 TABLA DE CONTENIDO
CARÁTULA ............................................................................................................. 1
DEDICATORIA ........................................................................................................ 2
AGRADECIMIENTO ................................................................................................ 3
ABSTRACT ............................................................................................................. 4
TABLA DE CONTENIDO......................................................................................... 5
LISTA DE FIGURAS ............................................................................................... 6
CAPÍTULO I ............................................................................................................ 7
NATACIÓN: ESTILO LIBRE ESPALDA .................................................................. 7
1.1. HISTORIA. ....................................................................................................... 7
1.2. DEFINICIÓN..................................................................................................... 8
1.3. TÉCNICA.......................................................................................................... 8
a. Brazos: ........................................................................................................ 9
b. Entrada: ....................................................................................................... 9
c. Agarre: ....................................................................................................... 10
d. Tirón: ......................................................................................................... 10
e. Empuje: ..................................................................................................... 11
1.4. DESCRIPCIÓN. ............................................................................................. 11
1.5. PRUEBAS. ..................................................................................................... 12
1.6. EJERCICIOS DE ESPALDAS. ....................................................................... 13
a. Técnica: ...................................................................................................... 13
b. Ejercicios: ................................................................................................... 13
1.7. NORMATIVA. ................................................................................................. 14
1.8. MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN LA ESPALDA. ................................... 15
a. Dorsal ancho: ............................................................................................ 15
b. Pectoral: .................................................................................................... 15
c. Tríceps: ...................................................................................................... 15
d. Redondo mayor: ........................................................................................ 15
e. Trapecio: ................................................................................................... 16
f. Subescapular: ............................................................................................ 16
1.9. VELOCIDAD Y ERGONOMÍA. ....................................................................... 17
1.9.1. Posición corporal. ................................................................................. 17
CAPITULO II ........................................................................................................ 18
NATACIÓN LIBRE O CROL ................................................................................. 18
2.1. HISTORIA .................................................................................................. 18

5
2.2. DEFINICIÓN .............................................................................................. 19
2.3. PRUEBA DEL ESTILO LIBRE .................................................................. 20
2.4. TÉCNICAS Y EJERCICIOS DE CROL ...................................................... 21
2.5. NORMATIVA SOBRE EL CROL ............................................................... 22
LISTA DE REFERENCIA ...................................................................................... 24
BIBLIOGRAFÍA ..................................................................................................... 25
ANEXOS ............................................................................................................... 26

6
 LISTA DE FIGURAS

Figura N° 1 .............................................................................................................. 7

Figura N° 2 .............................................................................................................. 8

Figura N° 3 .............................................................................................................. 9

Figura N° 4 .............................................................................................................. 9

Figura N° 5 ............................................................................................................ 10

Figura N° 6 ............................................................................................................ 10

Figura N° 7 ............................................................................................................ 11

Figura N° 8 ............................................................................................................ 13

Figura N° 9 ............................................................................................................ 15

Figura N° 10 .......................................................................................................... 16

7
 CAPÍTULO I
NATACIÓN: ESTILO LIBRE ESPALDA
1.1. HISTORIA.
En un tiempo fue conocido como crol de espalda por sus similitudes con el
estilo crol. El estilo espalda es el 3ª estilo más rápido después de crol y
mariposa. El origen del estilo espalda comienza cuando se nada sobre el
dorso del cuerpo realizando la brazada de forma simultánea y con patada de
braza. En 1912, el americano Habner, realiza el mismo tipo de nado, pero
utilizando un movimiento de los miembros inferiores en forma de pedaleo,
dicho estilo fue denominado Espalda-crol (Rodríguez, 1997).

Figura N° 1
En el año 1930, los japoneses cambian el movimiento del miembro inferior
realizándolo de forma que la rodilla está más extendida, parecida al estilo
crol. En 1933, se adopta un nado con el cuerpo más horizontal, realizando la
entrada de los miembros superiores más abiertos evitando así, la
basculación del cuerpo; esta técnica se denomina "Kiefer", apellido del
primer nadador que la utiliza. En 1948, el francés Vallerey, introduce la
flexión de codo al inicio de la fase de impulso (Dubois y Robin, 1992). La
última variación fue la surgida en 1960, cuando Tom Stock, entrenado por

8
 James Counsilman, nada en una posición más horizontal, realizando un giro
en el eje longitudinal cuando entra el miembro superior en el agua, y
flexionando el codo 90 grados cuando el brazo está perpendicular al
hombro, realizando pasadas en forma de "s" tumbada (Reyes, 1998). Esta
técnica no varía en exceso hasta la actualidad. Primer escrito: “el arte de
nadar" en 1538 escrito por el alemán y profesor de idiomas Nicolas
Wynmann, donde un profesor dialoga con su alumno explicándole la forma
de nadar dorsalmente.

Figura N° 2

1.2. DEFINICIÓN.
El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posición dorsal del cuerpo,
movimiento alternativo y coordinado con las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción completa
y el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje longitudinal
durante el nado.

1.3. TÉCNICA.
El cuerpo deberá estar en posición dorsal y la cabeza en línea con el cuerpo
o levemente flexionada hacia adelante, las caderas estarán levemente mas
bajo que los hombros, se debe fijar que en el momento de la patada las

9
rodillas no sobre-salgan del agua y los pies deben producir turbulencias en
la superficie pero sin salir del agua.
a. Brazos:
Tiene dos fases una aérea y otra acuática también conocidos como
recobro y tracción. La tracción a su vez se divide en 4 fases (Entrada,
Agarre Tirón y Empuje.).

Figura N° 3

b. Entrada:
El brazo entra al agua con el codo extendido, la mano deberá estar
extendida hacia afuera y el meñique será el primer dedo en entrar al
agua.

Figura N° 4

10
c. Agarre:
El brazo continúa hundiéndose en la posición extendida a unos 15-30 cm
lo cual favorece el giro del cuerpo del nadador (max.90º).

Figura N° 5

d. Tirón:
Brazo bajo la superficie, mantener la muñeca firme y los dedos cerrados,
trayectoria hacia atrás y hacia arriba, el codo se va flexionando hasta su
máximo (90º) a la altura de los hombros.

Figura N ° 6

11
 e. Empuje:
Comienza a partir de la máxima flexión, la trayectoria de la mano ser
hacia atrás y abajo, aumento progresivo de la velocidad, el empuje
termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Figura N° 7

1.4. DESCRIPCIÓN.
Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción
alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol,
los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga
a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del
agua, como sucede en el crol.
Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua,
excepto en los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones
y/o autores sobre natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan
importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración
12
 con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros estilos, para
que la fatiga surja lo más tarde posible.
La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia
dónde va y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los
volteos y en la llegada, para saber dónde está. Esto se consigue con
experiencia.
Otra característica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo gira a
través de su eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo
que conoce como rolido pero en posición supina. El reglamento actual de
natación exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda
mientras nada y no supere este giro o rolido más de 90 grados.
Los movimientos propulsores de las piernas también tiene similitudes con el
crol ya que es un movimiento alternativo de las piernas, de arriba a abajo.
La diferencia, aparte de la posición dorsal, es que la propulsión se realiza
con el movimiento ascendente de cada pierna.
También es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente por la
FINA, en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua.

1.5. PRUEBAS.
El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo de
espalda en las tres competicones más importantes. Se incluyen las pruebas
de estilos pero se debe tener en cuenta que solo una parte de ellas se nada
a espalda, por ejemplo, en los 400 individual estilos solo se nadan 100 a
espalda.

13
1.6. EJERCICIOS DE ESPALDAS.
Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los ejercicios
paso a paso y de forma gráfica, pincha en uno de los siguientes enlaces; te
recomiendo que lo hagas por orden, primero lee cómo es la técnica de cada
movimiento, después realiza los ejercicios por orden (pies, brazos,
respiración, etc.).
a. Técnica:
 Acción de piernas.
 Acción de brazos.
 Posición del cuerpo.
 Coordinación.
 Respiración.
 Salida.
 Viraje.

b. Ejercicios:
 Piernas.
 Brazos.
 Coordinación.

Figura N° 8
14
1.7. NORMATIVA.
La FINA (Federación Internacional de Natación) ha establecido un
reglamento de natación aplicable a todas las competiciones que se celebren
en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y
todas las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones
contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha
especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones nacionales o
regionales adoptar su propio reglamento de grupos de edad.
Te mostramos en los siguientes puntos un resumen del reglamento
establecido para la espalda.
 Antes de la señal de salida los nadadores se alinearán en el agua de
cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos de salida.
Está prohibido colocar los pies en o encima del rebosadero, o encorvar
los dedos sobre el mismo.
 A la señal de salida y después de los virajes, el nadador se impulsará y
nadará sobre su espalda durante todo el recorrido, excepto cuando
ejecuta un viraje según se determina en N.6.4. La posición normal de la
espalda puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo hasta, sin
llegar, a los 90 grados desde la horizontal. La posición de la cabeza es
indiferente.
 Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del agua durante
toda la carrera. Se le permitirá al nadador estar completamente
sumergido durante el viraje, en la llegada y durante una distancia de no
más de 15 metros después de la salida y de cada viraje. En ese punto la
cabeza debe haber roto la superficie.
 Cuando sé está ejecutando el viraje el nadador deberá tocar la pared con
cualquier parte del cuerpo. Durante el viraje, los hombros pueden girar
sobre la vertical hacia el pecho, después de lo cual un movimiento
continuo de un brazo, o un movimiento continuo y simultáneo de los dos
brazos pueden ser utilizados para iniciar el giro. El nadador debe haber
vuelto a una posición sobre la espalda al abandonar la pared.
 Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras esté de
espalda.

15
1.8. MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN LA ESPALDA.
a. Dorsal ancho:
Es el músculo más grande, ancho y fuerte de todo el tronco, localizado
posterior al brazo.

Figura N° 9

b. Pectoral:
Es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del
tórax. Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotación medial de
hombro, flexión de hombro, extensión de hombro desde la flexión y
aducción de hombro, siendo esta última su función principal.

c. Tríceps:
Es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido
en la parte superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y
externo. Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del
brazo. Es el principal extensor del antebrazo en la articulación del codo,
por lo que también puede extender y aducir el húmero. Sobre el hombro
realiza una acción sinérgica de extensión, debido a que se ubica en la
parte posterior del brazo.

d. Redondo mayor:
Es un músculo voluminoso, de aspecto redondeado que se localiza en la
región posterior del hombro. Participa en la rotación interna, en la
aducción y en la retroversión. Cuando toma como punto de apoyo el

16
 húmero, desplaza el ángulo inferior de la escápula hacia delante y hacia
arriba.

e. Trapecio:
Es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco.
Debe su nombre a la forma aplanada, que le ha hecho comparar a una
mesa. Eleva el hombro y acerca la escápula a la columna vertebral, es
rotador y elevador de la cabeza y rotador de la escápula.

f. Subescapular:
También conocido como músculo preescapular, es un músculo ancho,
plano y triangular que cubre, en relación con el tórax, la cara anterior de
la escápula. La acción del músculo produce la rotación medial del
húmero.

Figura N° 10

17
1.9. VELOCIDAD Y ERGONOMÍA.
La espalda es el segundo estilo más lento, después de la braza. La máxima
velocidad alcanzada está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a
la posición de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes músculos
de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos
como mariposa.

1.9.1. Posición corporal.

La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para
una buena acción de brazos y piernas.
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al
nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo
de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una
inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al
agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.

18
 CAPITULO II

NATACIÓN: EL ESTILO LIBRE O CROL

2.1. HISTORIA:

Este estilo se origina en Australia, simulando la técnica de nado de los

nativos; la primera versión de este estilo se le atribuye al inglés John Arthur
Trudgen en el año 1870.

La palabra crol es una adaptación gráfica de la voz inglesa "crawl" que

significa gatear, arrastrarse o reptar. También es denominado "crol de frente"
por la posición decúbito prono que se adopta para distinguirlo del crol de
espalda.

Se trata del estilo con una velocidad media de nado más rápido (al menos de
momento), debido a la acción alternativa y constante de piernas y brazos, lo
que produce una continuidad en la propulsión. Sin embargo, el estilo de
mariposa en algunos momentos de su ciclo puede alcanzar velocidades
puntas superiores a las del estilo crol.

Es el estilo donde se pueden encontrar una mayor cantidad de variantes en

los tipos de coordinación. Por ejemplo, en la respiración que puede ser cada
ciclo de brazos (se respira cada dos brazadas), bilateral (se respira cada tres
brazadas) o cada dos ciclos (se respira cada cuatro brazadas). Otro ejemplo
sería la sincronización entre los brazos y las piernas

19
El reglamento oficial Natación de la FINA (Federación Internacional de
Natación), no habla del "estilo crol" propiamente dicho, sino que se refiere al
"estilo libre" como aquel en cuyas pruebas con esa denominación el nadador
puede nadar cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza, mariposa e
incluso se podría nadar a perrito. Sin embargo, la FINA matiza que en las
pruebas de estilos, tanto individuales como por equipos, el término "estilo
libre" se deberá interpretar como cualquier estilo menos la braza, la espalda o
la mariposa.

2.2. DEFINICIÓN

El crol es un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y

económico en cuanto a resistencia se refiere.

En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies

alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción
completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número
variable de batidos de piernas.

El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve

hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el
codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido
contrario al otro brazo.

El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste

en unos movimientos alternativos de las piernas que parte de la cadera, en un

20
 movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia
adentro y los dedos de punta.

Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la

coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a
realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2
batidos. Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y
los de velocidad 6.

En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al

menos al principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se
inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se
exhala, bajo el agua. Es muy recomendable aprender a respirar por los dos
lados, cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar
siempre por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación
de la columna.

2.3. PRUEBA DEL ESTILO LIBRE

El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo crol o

estilo libre en las tres competiciones más importantes. Se incluyen las
pruebas de estilos pero se debe tener en cuenta que solo una parte de ellas
se nada a crol, por ejemplo, en los 400 individuales estilos solo se nadan 100
a estilo libre.

Todas las distancias están expresadas en metros, excepto para los 10

kilómetros de larga distancia. Igualmente, todas las distancias son para
categoría masculina y femenina, excepto las indicadas con las letras "F" y "M"
que son pruebas exclusivas de cada género.

21
2.4. TÉCNICA Y EJERCICIOS DE CROL:

Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los ejercicios paso
a paso y de forma gráfica pincha en uno de los siguientes enlaces. Te
recomiendo que lo hagas por orden, primero lee cómo es la técnica de cada
movimiento, después realiza los ejercicios por orden (pies, brazos,
respiración, etc.).

Técnica:

 Acción de piernas
 Acción de brazos
 Posición del cuerpo
 Coordinación
 Iniciación a la respiración
 Respiración
 Salida
 El viraje o volteo
 ¿Cómo hacer un viraje?
 Errores más comunes crol
 Nadar: Cuestión de técnica

22
 Ejercicios:

 Piernas
 Brazos (I)
 Brazos (II)
 Coordinación
 Virajes (II)

2.5. NORMATIVA SOBRE EL CROL:

Por otra parte, la FINA ha establecido un reglamento de natación aplicable a

todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos,
Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones
internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de
edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla, dejando
a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.

En los siguientes puntos te mostramos algunas de las normas para el estilo

libre:

Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual

que la salida para las carreras de estilo braza y mariposa. El juez árbitro dará
un silbido largo para que los participantes se suban a la parte de atrás de la
banqueta de salida y esperarán allí la señal de salida con un "take your
marks" ("preparados"); los nadadores tomarán inmediatamente una posición
de salida en la parte frontal de la banqueta de salida. Cuando todos estén
inmóviles y preparados, el juez de Salidas dará la señal de salida con un
pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido corto).

 Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la

prueba. En las pruebas de equipos o individual estilos, el estilo libre será
cualquiera que no sean los de braza, mariposa o espalda.
 Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no
siendo obligatorio tocar con la mano.
 Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo
obligatorio tocar con la mano.

23
 Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol, éste no
tendrá que realizarse conforme a las reglas del estilo. Cualquier estilo o
combinación puede utilizarse.

24
 LISTA DE REFERENCIA

http://natacionudca.blogspot.com/2014/09/estilo-espalda.html

https://www.sportlife.es/entrenar/natacion/articulo/nadar-a-estilo-espalda

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/espalda.html

https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_espalda

25
 BIBLIOGRAFÍA

 Enciclopedia AULA Siglo XXI. Curso de Orientación Escolar. Esta es

Venezuela. Editorial Usiacuri, C.A. 2000

 Enciclopedia Encarta 2000. Microsoft Corporatio

 Enciclopedia Salvat de Los Deportes. Salvat Editores, S.A. España. 1976.

 Lexis 22 Enciclopédico VOX. Volumen 6. Editorial Printer Latinoamericana

Ltda. Colombia. 1976.

26
ANEXOS

27