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¿Por qué no deberías evitar consumir nitratos y nitritos aunque sean cancerígenos?
HACE 7 HORAS
Getty Images¿Piensas que el tocino es lo único con nitratos y nitritos en
ese sándwich? Piensa de nuevo...
Es probable que lo primero que se te venga a la mente al leer las
palabras "nitrato" y "nitrito" sean las clases de química en la escuela o
algún fertilizante, y no tanto tu almuerzo.
Y cuando efectivamente los asocias con alimentos, probablemente te
venga una imagen negativa.
Los conservantes de nitrato y nitrito, por ejemplo, estuvieron
recientemente en las noticias tras un pedido de científicos y políticos
británicos para prohibir su uso en carnes procesadas como el tocino y
jamón, debido a sus posibles efectos cancerígenos.
Pero la relación entre la salud y el consumo de nitratos y nitritos es
mucho más compleja como para simplemente decir que "son malos".
Por ejemplo, el jugo de remolacha tiene un alto contenido de nitrato
natural que ha sido asociado con la disminución de la presión arterial y la
mejora del rendimiento físico.
Los nitratos también son el ingrediente activo en algunos medicamentos
para la angina, una condición en la cual la disminución del flujo
sanguíneo provoca un dolor en el pecho.
Entonces, ¿es cierto que los nitratos y los nitritos son malos
para nuestra salud?
Un poco de química
Los nitratos y nitritos, como el nitrato de potasio y el nitrito de sodio, son
compuestos químicos naturales que contienen nitrógeno y oxígeno.
En los nitratos, el nitrógeno está unido a tres átomos de oxígeno,
mientras que en los nitritos, el nitrógeno está unido a dos átomos de
oxígeno.
Getty Images | A diferencia de lo que sucede en los vegetales, los nitritos
en las carnes procesadas están muy cerca de las proteínas y eso
aumenta su potencial nocivo.
Ambos son conservantes legales que eliminan las bacterias dañinas en
alimentos como el tocino, jamón, salame y algunos quesos.
Dado lo alto que es el consumo de carne procesada, quizás estés
pensando que esta es la principal fuente de nitratos en nuestra dieta.
Sin embargo, en la dieta europea promedio, solo alrededor del 5% de
los nitratos provienen de esta fuente, mientras que más del
80% ingresan a través de los vegetales.
Las verduras adquieren nitratos y nitritos de la tierra en la que crecen: los
nitratos forman parte de los depósitos minerales naturales, mientras que
los nitritos surgen de los microorganismos del suelo que descomponen la
materia animal.
Las verduras de hojas verdes como la espinaca y la rúcula tienden a ser
los cultivos con mayor contenido de nitrato, seguidos de los jugos de apio
y remolacha, y las zanahorias.
A su vez, las verduras cultivadas orgánicamente pueden tener niveles
más bajos que las no orgánicas, ya que en las primeras no se usan
fertilizantes con nitrato sintético.
Getty Images | Las salchichas, el tocino y salame están entre las carnes
procesadas clasificadas como de riesgo carcinógeno alto por la Agencia
Internacional para la Investigación del Cáncer.
Incluso hay quienes sostienen que muchos de nosotros somos
deficientes en nitratos y nitritos, y que estos deben clasificarse como
nutrientes esenciales que pueden ayudar a prevenir enfermedades como
ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La cantidad correcta
Es virtualmente imposible estimar de manera confiable el consumo de
nitrato en la dieta, ya que el contenido en los alimentos varía
demasiado.
"Los niveles pueden multiplicarse hasta por 10.000 para la lechuga, y los
nitratos dentro del agua potable también pueden variar
considerablemente dentro del límite legal (50 mg/litro)", dice el
epidemiólogo nutricional Gunter Kuhlne de la Universidad de Reading en
Reino Unido.
"Eso quiere decir que los estudios que investigan los efectos del nitrato
en la salud deben interpretarse con mucho cuidado, ya que el ´nitrato´
podría ser simplemente un marcador de la ingesta de vegetales".
Un informe de 2017 de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria
(EFSA, por su sigla en inglés) aprobó una ingesta diaria aceptable de
nitrato de 3,7 mg por kilo de peso del comensal.
Es decir que, si pesas 64 kg, puedes consumir el equivalente a 235 mg
de nitrato por día a lo largo de toda tu vida sin sufrir un riesgo apreciable
para tu salud.
Pero el informe también señaló que las personas de todos los grupos de
edad pueden superar esta ingesta diaria aceptable con bastante
facilidad.
La ingesta de nitritos en general es mucho más baja. En Reino Unido se
estima que la ingesta promedio es de 1,5 mg por día.
Getty Images | El jugo de remolacha tiene un alto contenido de nitrato
natural que ha sido asociado con la disminución de la presión arterial y la
mejora del rendimiento físico.
Según la EFSA, la exposición a los conservantes de nitrito se encuentra
dentro de los niveles seguros en todos los grupos poblacionales de
Europa, con la sola excepción de los niños con dietas altas en aditivos,
que lo superan ligeramente.
De todos modos, algunos expertos sostienen que estos valores óptimos
están desactualizados y que tener niveles más altos de nitratos y
nitritos no solo es seguro, sino beneficioso, siempre que provengan
de vegetales y no de carnes procesadas.
Por ejemplo, si uno se come una ensalada grande de espinaca y rúcula o
un jugo de remolacha, puede estar consumiendo entre 300 y 400 mg de
nitratos de una sola vez, algo que ha sido relacionado con caídas en la
presión arterial.
En cambio, los niveles de 2 a 9 gr (2.000 a 9.000 mg) de nitrato pueden
ser sumamente tóxicos, ya que pueden provocar cambios en la
hemoglobina, lo que se presenta como un tinte azulado en los labios y la
piel.
Pero ese sería un nivel difícil de alcanzar en una sola ingesta y es muy
poco probable que ocurra con alimentos. Es más peligroso, por ejemplo,
la exposición al agua contaminada con fertilizantes.
¿El resultado? Si desea comer los tipos adecuados de nitratos y nitritos y
evitar los potencialmente cancerígenos, ingiera una dieta muy variada
con al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras, y evite
comer carnes procesadas con demasiada frecuencia.
En otras palabras, los beneficios de los nitratos y nitritos casi que
superan sus inconvenientes.
https://www.youtube.com/watch?v=-O7sw3Pe5TI&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=s1V3xOL23Zg&t=6s
https://www.youtube.com/watch?v=zvlHBfSBcKk
https://www.eldeber.com.bo/bbc/Por-que-no-deberias-evitar-consumir-nitratos-y-nitritos-
aunque-sean-cancerigenos-20190316-8519.html