MES

CONCEPTO ENERO OCTUBRE

15 30 15 30
GASTOS BASICOS
Pasajes $30,000
Gym $140,000
Alimentaciòn $50,000
Casa $0 $50,000
Cadena $0 $0
Plan Celular $0 $0
Entrenador Personal $30,000 $0
Incentivo $10,000 $0
TOTAL G. BASICOS $260,000 $50,000 $0 $0
GASTOS ADICIONALES
jeans 100000
botas $36,000
buso $35,000
camisa $20,000
varios $20,000 $30,000
comida
tinte
liz $40,000
papa $70,000
locion(90000) $70,000
Gasto papas
TOTAL G.ADICIONALE $211,000 $210,000
TOTAL GENERAL $471,000 $260,000
TOTAL SALDO $6,000 $217,000 $477,000 $477,000

SUELDO QUINCENAL $477,000

noviembre y diciembre
$80,000.00 pasajes debo
$70,000.00 gym liz 20000
$140,000.00 cadena
$52,000.00 cel papa 300000
pausas
$30,000.00 incentivo
$70,000.00 alimentacion
$250,000.00 entrenador
$150,000.00 casa
$842,000.00 total
$900,000.00 salario
$58,000.00 total saldo
 plan 2019
420000 Universidad
100000 pasajes
70000 alimentacion
60000 cadena
150000 casa
40000 pausas
20000 recarga cel
440000 total
 MES
NOVIEMBRE DICIEMBRE
15 30 15 30
ASICOS

$0 $0 0 0
CIONALES

$477,000 $477,000 $477,000 -$477,000

2 cuotas

4 cuotas cadena

7
 MES
CONCEPTO SEPTIEMBRE OCTUBRE
15 30 15 30
GASTOS BASICOS
Pasajes $40,000 $40,000 $40,000 $40,000
Gym $70,000 $0 $70,000 $0
Alimentaciòn $60,000 $40,000 $40,000 $50,000
Casa $0 $100,000 $50,000 $100,000
Cadena $70,000 $70,000 $70,000 $70,000
Plan Celular $0 $52,000 $0 $52,000
Entrenador Personal $0
Incentivo $0 $20,000 $30,000
TOTAL G. BASICOS $240,000 $322,000 $270,000 $312,000
GASTOS ADICIONALES
Cel $70,000 $0 $70,000
Camisas Liz (Cuotas 45 $50,000 $0
Prestamo Liz $50,000 $0 $0 $50,000
Papa $100,000 $150,000
Carmel $50,000 $60,000
antiinflamatorios $50,000
tinte $20,000
mama
david
locion(90000) $80,000
Gasto papas $32,000 $0
TOTAL G.ADICIONALE $232,000 $320,000 $140,000 $120,000
TOTAL GENERAL $472,000 $642,000 $410,000 $432,000
TOTAL SALDO ($22,000) -$192,000 $40,000 $18,000

SUELDO QUINCENAL $450,000

noviembre y diciembre
$80,000.00 pasajes debo
$70,000.00 gym liz 20000
$140,000.00 cadena
$52,000.00 cel papa 300000
pausas
$30,000.00 incentivo
$70,000.00 alimentacion
$250,000.00 entrenador
$150,000.00 casa
$842,000.00 total
$900,000.00 salario
$58,000.00 total saldo
 plan 2019
420000 Universidad
100000 pasajes
70000 alimentacion
60000 cadena
150000 casa
40000 pausas
20000 recarga cel
440000 total
 MES
NOVIEMBRE DICIEMBRE
15 30 15 30
ASICOS
$40,000 $40,000 40000 50000
$70,000 $0 70000 50000
$40,000 $30,000 70000 80000
$50,000 $150,000 0 150000
$70,000 $70,000 70000 0
$0 $52,000 0 52000
$250,000 0 0
$30,000 $30,000 30000 20000
$300,000 $842,000 280000 402000
CIONALES
$0 $0
$0

$37,500
$23,000
$0
$0 $30,000
$0 $30,000
$10,000
$33,300 $0

$70,800 $60,000
$370,800 $842,000 $340,000 $402,000
$79,200 $450,000 $110,000 -$48,000

2 cuotas

4 cuotas cadena

7
 LISTA DE ALIMENTOS
DESAYUNO
Proteinas Carbohidratos
Huevo
Queso Frutas
campesino/descrema
do sin sal Avena
Pollo Arepa
Galletas o mogollas i

ALMUERZO
Proteinas Carbohidratos
Pollo Arroz
Carne Papa
Pescado Platano
Huevo Yuca
Verduras

CENA
Proteinas Carbohidratos
Pollo verduras
Carne
Pescado
Huevo

MERIENDAS
Proteinas Carbohidrato
Huevo Frutas
Pollo Galletas de arroz
Atun Barras de cereal
Frutos Secos
Yogurt Griego

avena
leche de almendras
huevos
coco rayado
chispas de chocolate
mani triturado
mani natural
manzanas verdes
aceite oliva
tomates
cebollas
pechuga
STA DE ALIMENTOS
DESAYUNO
Grasas Bebidas
Aceite oliva TE verde

Aguacate Cafe
Semillas de chia Leche descremada
mantequilla mani Chocolate
frutos secos

ALMUERZO
Grasas Bebida
Aceite olive Agua
Aguacate Jugo

CENA
Grasas Bebida
Aceite olive Agua
Aguacate Jugo

DAS
Bebida
Agua

3000
10000

2000
1000
2000
6000
12000
9000

3000
48000
 Entre Semana
Hora Comida Lunes Martes
Avena hojuelas fria Arepa
5:15 am a Fruta Huevos pericos o revueltos
Desayuno
5:20 pm Leche descremada te
Huevo cocinado fruta con huevos pericos
Fruta
8:30 AM Merienda 1
Mani Fruta

12:30 AM Almuerzo C+P+V+A C+P+V+A

Fruta Fruta
4:00 PM Merienda 2
Mani Mani
9:20 PM Cena V+P V+P
Entre Semana
Miercoles Jueves Viernes
Fruta Galletas integrales Arepa
Tortilla de huevo Cafe Queso descremado o campesino
Huevo Cocinado Te
Avena en polvo fria con leche Fruta Fruta
Gelatina Fruta Galletas de arroz

Mani galletas de arroz Fruta

C+P+V+A C+P+V+A C+P+V+A

Fruta Fruta Fruta
Mani Mani Mani
V+P V+P V+P
 Octubre
si No.Comida 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 23
1
2
3
4
5
no
Noviembre
No.Comida 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
1
2
3
4
5

Diciembre
No.Comida 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
1
2
3
4
5

No cumple
Cumple
Regular
4 5 26 27 28 29 30 31

4 5 26 27 28 29 30 31

4 5 26 27 28 29 30 31
Fecha Peso ejercicio alimentacion
15-Sep 70 kg
22-Sep 68,80 kg 2 dias a la semana regular
29-Sep 69.90 kg nada de ejercicio regular mejor