LECCION 4: Dimisión de Autoconocimiento.

¿Quién hubiera tenido paciencia conmigo de no haberla tenido yo mismo?

 Definición de Autoconocimiento:

El autoconocimiento es conocerse y comprenderse a sí mismo y tomar conciencia de sus

necesidades, pensamientos, motivaciones y emociones propias así como su efecto en la
conducta y en los vínculos que establecen con otros y con el entorno, reconocer uno mismo
fortalezas, potencialidades y limitaciones adquirir las capacidades de apreciar y agradecer e
identificar condiciones internas y externas que promueven el bienestar propio.

 Habilidades asociadas a la dimensión:

 Atención
 Conciencia de las emociones
 Autoestima
 Aprecio y gratitud
 Bienestar

Actividad 1: Reconozco lo que se.

Cuestionario1. Dimensión autoconocimiento.

Pregunta 1:

¿QUE ES AUTOCONOCIMENTO Y CUAL ES SU IMPORTANCIA?

Es conocerse y comprenderse así mismo, tener conciencia de las necesidades emociones,

pensamientos y motivaciones propias así como su efecto en la conducta y en los vínculos
que establece con otros y en su entorno. Reconocer uno mismo sus fortalezas, limitaciones,
potencialidades para tener la capacidad de apreciar y agradeceré identificar condiciones
internas que nos promueven el propio bienestar.
Es importante tener conocimiento de las emociones, pensamientos y de los deseos que
influyen en su manera de interpretar y de actuar en las situaciones, y que el estudiante
pueda tomar responsabilidades en su mundo interno y el que lo rodea y que desarrollé los
procesos de atender, identificar, almacenar, recordar, ser consciente y analizar la
información sobre uno mismo.
¿DE QUÉ MANERA SE FORTALECE EL AUTOCONOCIEMINTO EN EL
CONTEXTO ESCOLAR?
Que los estudiantes reflexionen sobre su mundo interno y expresen sus necesidades,
motivaciones, emociones, preferencias, limitaciones y fortalezas. Para eso ellos deben de
tener en cuenta los siguientes aspectos:
 Espacio seguro.
 Cuidado al generar acuerdos de trabajo.
 Motivación.
 Mirar hacia adentro.
 Documentar.
 Rutinas y transversalidad.

Cuestionario2. Habilidades asociadas al autoconocimiento.

Indicaciones: relaciona las habilidades de autoconocimiento con su significado

Pregunta 1:

Implica aprender a disfrutar el mero hecho de estar vivos, de la

belleza del entorno, y de las acciones y cualidades positivas, tanto APRECIO Y
propias como de los demás. GRATITUD

Este proceso requiere de la capacidad de observar y reflexionar

sobre la influencia que ejercen los diferentes estados mentales y CONCIENCIAS
emocionales en la manera de experimental lo que le sucede y DE LAS
percibe, así como en sus decisiones y conductas. EMOCIONES

Regular esta habilidad implica orientarla y sostenerla

voluntariamente en la experiencia, estimulo o tarea a realizar, así ATENCION
como monitorear, detectar, filtrar y dejar ir elementos distractores.

Es una habilidad relacionada con el ser y estar, así como con el BIENESTAR
hacer y el convivir, y como tal, se aprende a vivir.

Se basa en una adecuada valoración e identificación de las propias

capacidades, limitaciones y potencialidades, como individuo y como AUTOESTIMA
miembros de una comunidad; al hacerlo se genera un sentido de
apreciación y respeto hacia nosotros mismos y nuestras ideas.

A) CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES.

B) BIENESTAR
C) AUTOESTIMA
D) APRECIO Y GRATITUD
E) ATENCION
Actividad 2: DISEÑO DE UNA ACTIIDAD PARA FOMENTAR LA ATENCION.

Ya que as identificado las habilidades relacionadas con el autoconocimiento, te

proponemos centrarte en la habilidad ATENCION para realización de esta actividad.

Indicaciones actividad 2. Diseño de una actividad trabajar la habilidad “atención”.

INDICACIONES ACTIVIDAD 2. Diseños de una actividad trabajar la habilidad

“ATENCIÓN”.

1. Estructura una de las alternativas que pensaste y diseña una actividad con base en la
práctica de atención guiada. Tu actividad debe fomentar la atención de acuerdo a los
indicadores de logro correspondientes al grado con el que trabajas.

TUTORIA Y EDUCACION SOCIOEMOCIONAL SECUNDARIA 3°

TUTORÍA y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL. SECUNDARIA. 3º

DIMENSIÓN AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad •Atención
Indicador de logro Practica estrategias para entrenar la atención durante 15
minutos de forma rutinaria y en distintos momentos,
enfatizando la atención sostenida y enfocada en la respiración,
en las sensaciones corporales, en los pensamientos y en la
percepción.
Presencia mental vs. Piloto automático •Oigan los sonidos del entorno, los que se
producen dentro del salón y los de fuera.
Tiempo: 40 min. Una vez que se hayan familiarizado con
Materiales estos, redirijan la atención hacia los que se
Guitarra, pandero, maracas silbato, flauta, producen cerca, dentro del salón de clases,
armónica. y céntrense en ellos.
– Pida a los alumnos que se sienten en – Al terminar toque el instrumento musical
postura (cabeza erguida, espalda recta, y pídales que hagan tres respiraciones
cuerpo relajado, manos sobre los muslos y profundas, abran los ojos lentamente,
ojos cerrados suavemente). Posteriormente, muevan el cuerpo y se estiren si es
toque alguno de los instrumentos durante necesario.
dos minutos y pídales que, cuando el sonido – Comience la actividad preguntando a los
sea escuchado, levanten la mano. alumnos: ¿Han estado alguna vez tan
– Invítelos a que imaginen que la atención preocupados o distraídos que no eran
es como una lámpara o linterna que se puede conscientes de lo que estaban haciendo?
mover hacia donde se decida e ilumina al Como cuando no se dieron cuenta de a
objeto que se señale. Ejemplifique lo dónde iban porque estaban viendo algo en
anterior, iluminando con una linterna varios su teléfono celular, o pensando en lo que
objetos para destacar su movimiento y su iban a hacer saliendo de la escuela o en lo
capacidad de enfocar cada uno. que les había dicho un amigo.

– Guíe a los estudiantes en la práctica con
voz clara y pausada; pídales que hagan tres
respiraciones profundas imaginando que al
inhalar se llenan de energía y que al exhalar
sueltan toda la tensión; también invítelos a
que sigan las instrucciones que a
continuación irá diciéndoles:
•Vamos a poner la lámpara de la atención a
los sonidos (pausa de diez segundos).
Presten atención a los sonidos dentro del
salón de clase, a todos, si no a la mayor
cantidad posible de los sonidos cercanos y
procuren mantenerlos presentes.
•Muevan su atención a los sonidos de fuera,
los que están lejos Hagan el esfuerzo por oír
incluso el sonido más lejano; permanezcan
muy atentos para que recuerden todo lo que
oyeron.
La mayoría de las personas tienen una gran
tendencia a vivir en “piloto automático”. Su
cuerpo está en un lado y su mente en otro;
viven de manera automática sin darse
cuenta de lo que pasa alrededor y
quitándole importancia a las cosas.
Compartir. Pida a varios alumnos que
completen la frase siguiente: “La diferencia
que noto desde que he estado entrenando
mi atención es…”.
– Pida a los alumnos que se sienten en
círculo. Invite a cuatro de ellos a pasar al
centro para formar un círculo pequeño.
– Explíqueles que los alumnos del círculo
central responderán las preguntas que usted
les haga.
– Indíqueles que después de responder,
deberán regresar a su lugar original y otros
tomarán su lugar, de manera que siempre
haya cuatro alumnos en el círculo pequeño.
– Solicíteles que compartan algún momento
en que se dieran cuenta de que estaban en
piloto automático.
– Invítelos a compartir alguna situación en la
cual “Reconocieron en qué punto podrían
haber parado y cambiado la inercia de la
situación”.
– Pídales que completen las frases siguientes
de acuerdo con lo que consideran que se
relaciona más con su experiencia:
a) Solía pensar que hacer las actividades del
entrenamiento mental era… Ahora pienso
que…
b) Cuando hacía alguna de las prácticas de
entrenamiento mental sentía que… Ahora
siento que…
c) Si continuara haciendo estas actividades,
creo que le aportarían a mi vida…
– Pídales que abran los ojos lentamente,
muevan el cuerpo y se estiren si es
necesario.
– Termine refiriendo a los alumnos que al
cambiar el “piloto automático” por presencia
mental en el día a día notarán momentos
extraordinarios de los que solían perderse al
no percibirlos. Coménteles que cualquier
experiencia, actividad o momento
2. Compara la actividad que diseñaste con la ficha de atención que se propone en las
orientaciones didácticas y sugeridas de evaluación especificas de tu “libro para
maestro” (paginas 217-219 para 1°; para 2° 254-255 y para 3° 291-292).
3. Haz los cambios que consideras pertinentes a tu actividad de acuerdo a la ficha que
consultaste.
de su vida diaria puede convertirse en un
laboratorio interno para explorar los
potenciales de nuestra mente y en el
espacio idóneo para cultivarlos.
Abra una comunidad de diálogo con las
siguientes reglas:
•Para hablar, se levanta la mano y todos los
demás guardan silencio para atender a la
intervención con respeto.
•El tutor actúa como moderador.
Comunidad de diálogo. Compartan en qué
momento del día pueden practicar
actividades en conciencia. Por ejemplo:
“Yo, maría, me comprometo a lavarme los
dientes de manera consciente, sin
preocuparme por nada ni pensar en otra
cosa”. “Yo, Juan, me comprometo a
vestirme de manera consciente, sin
preocuparme por nada ni pensar en otra
cosa”. “Yo, maestro luis, me comprometo a
desayunar de manera consciente, sin
preocuparme por nada ni pensar en otra
cosa”.
Pistas
Resulta de gran utilidad no solo que los
estudiantes se oigan entre sí; usted puede
compartir sus experiencias, por lo que se
recomienda que se sienta cómodo al
hacerlo.
 TUTORIA Y EDUCACION SOCIOEMOCIONAL SECUNDARIA 1°

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL.

SECUNDARIA. 1º
DIMENSIÓN  AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad  Atención
Indicador de logro  Demuestra una atención sostenida de hasta 10 minutos, y es
consciente de sí mismo y de lo que le rodea al tomar decisiones.
El modelo de la mente Escuchar de forma activa, reconocer cómo se
sienten los demás, qué necesidades tienen y
¡Atención! Tiempo: 60 min. tratar de atenderlas, tratar a otros como
queremos ser tratados, etcétera.
Materiales 3. ¿Qué se hará para prevenir y resolver
conflictos? ¿Qué se hará para favorecer un
Xilófono, campana, triángulo, barra de tono, ambiente propicio para aprender y ser
cuenco o tambor. Cartulina, plumones, pelota de felices?
goma o de esponja. Botella transparente con •Estas preguntas se enfocan a posibles
agua y una cucharada de diamantina acuerdos, como: no escalar los problemas
– Solicite a los alumnos que se sienten en postura hasta que se hagan más grandes, no tomar las
de “cuerpo de montaña” (cabeza erguida, espalda cosas de manera personal, evitar chismes, no
derecha, cuerpo relajado, manos sobre los dejar problemas sin resolver, buscar apoyo si
muslos, ojos cerrados). Toque un instrumento es necesario, decir qué necesidades personales
musical durante dos minutos y pídales que no han sido resueltas, dialogar y escuchar,
cuando el sonido pare, levanten una mano. etcétera.
Compartir. Pida a varios alumnos que – Llevarán a cabo trabajo en grupo para
completen la frase “Lo que me gusta de estar en determinar qué acuerdos serán los definitivos;
la secundaria es…”. una vez que decidan, escríbanlos en una
cartulina para luego pegarla en un lugar visible
– Explíqueles que dedicarán la sesión a crear para toda la clase.
acuerdos de comportamiento en el salón; se – Abra una comunidad de diálogo con las
agruparán en un documento llamado “Carta de siguientes reglas:
acuerdos”. La “Carta de acuerdos” consta de tres •Para hablar, se levanta la mano y todos los
partes, que se forman con las respuestas de las demás guardan silencio para poder escuchar
siguientes con respeto.
Preguntas: •El tutor funciona como moderador y le pasa
1. ¿Cómo nos queremos sentir en este grupo y la pelota de goma o esponja a aquel que haya
en este lugar? levantado la mano.
•Esta pregunta se enfoca en emociones, por •El que tenga la pelota es el único que puede
ejemplo: queremos sentirnos felices, seguros, hablar.
tranquilos, bienvenidos, unidos, respetados, Comunidad de diálogo. (Pídales que
aceptados, queridos, etcétera. respondan las preguntas).
2. ¿Qué se hará para mantener este ambiente? ¿Qué importancia tiene la mente en nuestra
•Esta pregunta se enfoca en acciones, no en vida? ¿La mente va con nosotros a todas partes?
reglas, por ejemplo: ser pacientes, hablar de ¿Cómo sabes cuando tu mente está calmada o
forma honesta, respetuosa y consciente, agitada? ¿Cómo te sientes cuando tu mente está
calmada o agitada?
 Práctica de entrenamiento mental. Parar y
Respirar
– Indique que se va a hacer una práctica para
saber cómo se puede calmar la mente.
–Agite la botella de agua con diamantina, pida a
los alumnos que observen qué pasa al agitarla y
qué pasa cuando el agua está en reposo. Observen
cómo la diamantina se asienta. Lo mismo pasa
con nuestra mente, cuando está agitada no
podemos pensar y actuar con claridad, pero
cuando está en calma nuestros pensamientos y
acciones surgen desde la claridad.
– Solicite que inhalen y exhalen de manera
pausada tres o cuatro veces y que perciban cómo
se relajan. Señale que si se permiten estar y ponen
atención en la respiración, se logra que la mente
se calme de forma natural y que vuelva a ser
clara; los pensamientos y las emociones no se van,
siempre están en la mente y siempre van a estar
ahí, pero al hacer esto, se pueden ver con claridad
y actuar con equilibrio.
– Recupere las impresiones del grupo.
– Abra de nuevo comunidad de diálogo y
pregunte cómo es la mente cuando está atenta o
distraída en las siguientes situaciones: en el salón
de clases, cuando tienen que estudiar para los
exámenes, cuando están jugando o haciendo algún
deporte, cuando platicas con un amigo, cuando
están enojados con algún familiar cercano, cuando
están con sus abuelos.
– Reflexione junto con el grupo si para enfocar la
atención es útil calmar a la mente. Muchas veces
se dice que hay que estar concentrados y poner
atención, pero no se dice cómo hacerlo y para esto
existen varias prácticas, una de ellas es contar
respiraciones con calma.
Práctica. Contar respiraciones hasta cinco
– Solicite que estén sentados en postura de
“cuerpo de montaña”. Guíe la práctica con voz
clara y de manera pausada.
Indique a los estudiantes que van a contar las
respiraciones para desarrollar concentración,
comente que, igual que cuando aprenden a tocar
un instrumento musical o a hacer algún deporte,
entre más lo practiquen, aprenderán a
concentrarse mejor.
•Levantar una mano a la altura del corazón e
inhalar y, en silencio, decir mentalmente “uno”.
Al exhalar, relajar la frente. Después, levantar
un dedo (pausa de diez segundos. Espere a que
todo el grupo hay levantado un dedo para
continuar).
•Inhalar y decir mentalmente “dos”. Al exhalar,
relajar el cuello y los hombros y levantar dos
dedos (dejar pausa entre instrucción e
instrucción).
•Inhalar y decir mentalmente “tres”. Al exhalar,
relajar el estómago. Levantar tres dedos.
•Inhalar y decir mentalmente “cuatro”. Al
exhalar, relajar la espalda. Levantar cuatro
dedos.
•Inhalar y decir mentalmente “cinco”. Al
exhalar, relajar la cabeza y la cara. Levantar
cinco dedos (espere a que todos los alumnos
hayan levantado los cinco dedos).
– Repita la práctica una vez más, ahora pida
que digan mentalmente los números a la inversa
(del cinco al uno).
– Al terminar, toque el instrumento. Solicíteles
que abran despacio los ojos, que muevan su
cuerpo y se estiren, si es necesario. Pregúnteles
si se calmó su mente al contar las respiraciones:
¿Se sintieron relajados? ¿Su mente se agitó de
nuevo o se mantuvo en calma?
– Comente que esta práctica ayuda a estudiar
con mayor facilidad y a concentrarse mejor,
sirve para calmar la mente, y enfocarla en lo
que se quiere ayuda a dormir mejor y a estar
tranquilos. También ayuda a relajarse en caso
de tener problemas o conflictos.
– Recomiéndeles que diario hagan la práctica
al despertar, antes de hacer la tarea y antes de ir
a dormir, también pueden hacerla cuando están
nerviosos o preocupados.
Pistas
Esta sesión consta de dos actividades, por
lo que es muy importante organizarse bien
para que el tiempo alcance.
Para la “Carta de acuerdos” tome nota de
todo lo acordado y asiéntelo en una
cartulina al terminar la sesión que luego
debe ser firmada por todos y exhibida.
Con frecuencia hay que recordar los
acuerdos. Si un alumno exhibe un
comportamiento distinto al acordado, llame
la atención sobre su
Comportamiento con una pregunta en lugar
de con una sanción.
Es muy importante que usted haya
practicado varias veces las técnicas de
entrenamiento mental para que conozca
cómo funcionan en su propia experiencia y
pueda guiarlas con los alumnos.
Es muy útil abrir los grupos de diálogo con
ejemplos de su propia vida, ya que esto
humaniza a los alumnos y genera un vínculo
de confianza entre ellos y usted.
 TUTORIA Y EDUCACION SOCIOEMOCIONAL SECUNDARIA 2°

TUTORÍA y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL.

SECUNDARIA. 2º
DIMENSIÓN  AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad  Atención
Indicador de logro  Identifica que el proceso de regular la atención requiere
tomar conciencia de los propios pensamientos y
sensaciones corporales, y elaborar un plan para el logro de
metas.
Atender sonidos Tiempo: 45 min Práctica de atención. Sentido del oído
– Desarrolle la práctica a partir de las
Materiales siguientes indicaciones:
Xilófono, campana, triángulo, barra de tono, •Solicite a los alumnos que imaginen que
cuenco o tambor, cronómetro, linterna. la atención es como una lámpara o linterna
que se puede mover hacia dónde se decida
– Solicite a los alumnos que se sienten en e ilumina al objeto que se señale.
postura de “cuerpo de montaña” (cabeza Ejemplifique esto dirigiendo la linterna
erguida, espalda derecha, cuerpo relajado, hacia varios objetos para destacar su
manos sobre los muslos, ojos cerrados). movimiento y su capacidad de enfocar
Toque un instrumento durante dos minutos y cada uno.
pídales que levanten una mano cuando cese el •Pida que se sienten en postura de “cuerpo
sonido. de montaña” (cabeza erguida, espalda
– Dirija la práctica de atención con voz clara derecha, cuerpo relajado, manos sobre los
y pausada. muslos, ojos cerrados).
– Pida a los alumnos que se concentren en su •Conduzca la práctica con voz clara y de
respiración. manera pausada: hagan tres respiraciones
•En esta ocasión harán cinco ciclos de profundas imaginando que al inhalar se
respiración; cada uno de los cuales está llenan de energía y al exhalar se suelta toda
compuesto por una inhalación y su la tensión.
correspondiente exhalación •Indique que pongan la lámpara de la
. •Pídales que no fuercen su respiración y atención en los sonidos (pausa de diez
eviten distraerse. segundos), y presten atención a los sonidos
•Al terminar los ciclos, toque un instrumento dentro del salón de clase, a todos, si no a la
y solicite a los alumnos que hagan tres mayor cantidad posible de los sonidos
respiraciones profundas, que abran los ojos cercanos y procuren mantenerlos presentes.
lentamente, muevan su cuerpo y se estiren si •Muevan la atención hacia los sonidos de
es necesario. fuera, los que están lejos. Hagan el
Compartir. Pida a algunos alumnos que esfuerzo por oír incluso el sonido más
completen la frase “Cuando pongo la lejano, permanezcan muy atentos para
atención en mi respiración, me siento…” recordar todo lo oído.
– Comente con el grupo los beneficios de •Oigan los sonidos del entorno, los que se
tener la mente atenta y de cómo las prácticas producen dentro del salón y los de fuera.
de entrenamiento mental pueden mejorar Una vez que familiarizados con estos,
nuestro desempeño en las actividades redirijan la atención hacia los que están
cotidianas. cerca, dentro del salón de clases, y
•Al terminar, toque el instrumento musical y
pida que hagan tres respiraciones profundas,
abran los ojos lentamente y muevan el cuerpo
y se estiren si es necesario.
– Abra una comunidad de diálogo con las
siguientes reglas:
•Para hablar, se levanta la mano y todos los distracciones y aquietar la mente. Explique
demás guardan silencio para atender la
intervención con respeto.
•El tutor actúa como moderador y pasa la
pelota de goma o esponja a quien haya
levantado la mano
. •El que tenga la pelota de goma es el único
que puede hablar.
Comunidad de diálogo (pida que respondan
las preguntas). ¿Si pudieron diferenciar los estas prácticas de atención en periodos
sonidos de
céntrense en ellos.
Dentro y de fuera? ¿Les gustó esta
práctica? ¿Qué dificultades afrontaron?
¿Por qué?
– Gracias a que la atención tiene esta
cualidad los seres humanos podemos
concentrarnos en cada tarea, manejar las
al grupo que pueden dirigir la lámpara de
su atención hacia cualquiera de sus
actividades, al caminar, comer, bañarse,
cepillarse los dientes, en clase, en el
transporte.
Pistas
Se recomienda que los estudiantes hagan
cortos de cinco minutos varias veces a la
semana.
La tercera vez que se haga, el maestro
puede pedir a un estudiante que dirija el
ejercicio en el transcurso de cualquier
asignatura.
 TUTORIA Y EDUCACION SOCIOEMOCIONAL SECUNDARIA 3°

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL. SECUNDARIA. 3º

DIMENSIÓN AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad •Atención
Indicador de logro Practica estrategias para entrenar la atención durante 15 minutos
de forma rutinaria y en distintos momentos, enfatizando la
atención sostenida y enfocada en la respiración, en las sensaciones
corporales, en los pensamientos y en la percepción.
Presencia mental vs. Piloto automático •Oigan los sonidos del entorno, los que se
producen dentro del salón y los de fuera. Una
Tiempo: 45 min. vez que se hayan familiarizado con estos,
Materiales redirijan la atención hacia los que se producen
Xilófono, campana, triángulo, barra de tono, cerca, dentro del salón de clases, y céntrense en
cuenco o tambor. – Pida a los alumnos que ellos (…).
se sienten en postura de “cuerpo de – Al terminar toque el instrumento musical y
montaña” (cabeza erguida, espalda recta, pídales que hagan tres respiraciones profundas,
cuerpo relajado, manos sobre los muslos y abran los ojos lentamente, muevan el cuerpo y
ojos cerrados suavemente). Posteriormente, se estiren si es necesario.
toque alguno de los instrumentos durante – Comience la actividad preguntando a los
dos minutos y pídales que, cuando el sonido alumnos: ¿Han estado alguna vez tan
cese, levanten la mano. preocupados o distraídos que no eran
– Invítelos a que imaginen que la atención es conscientes de lo que estaban haciendo? Como
como una lámpara o linterna que se puede cuando no se dieron cuenta de a dónde iban
mover hacia donde se decida e ilumina al porque estaban viendo algo en su teléfono
objeto que se señale. Ejemplifique lo celular, o pensando en lo que iban a hacer
anterior, iluminando con una linterna varios saliendo de la escuela o en lo que les había
objetos para destacar su movimiento y su dicho un amigo. La mayoría de las personas
capacidad de enfocar cada uno. tienen una gran tendencia a vivir en “piloto
– Guíe a los estudiantes en la práctica con automático”. Su cuerpo está en un lado y su
voz clara y pausada; pídales que hagan tres mente en otro; viven de manera automática sin
respiraciones profundas imaginando que al darse cuenta de lo que pasa alrededor y
inhalar se llenan de energía y que al exhalar quitándole importancia a las cosas.
sueltan toda la tensión; también invítelos a Compartir. Pida a varios alumnos que
que sigan las instrucciones que a completen la frase siguiente: “La diferencia
continuación irá diciéndoles: que noto desde que he estado entrenando mi
•Vamos a poner la lámpara de la atención a atención es…”.
los sonidos (pausa de diez segundos). – Pida a los alumnos que se sienten en círculo.
Presten atención a los sonidos dentro del Invite a cuatro de ellos a pasar al centro para
salón de clase, a todos, si no a la mayor formar un círculo pequeño.
cantidad posible de los sonidos cercanos y
procuren mantenerlos presentes.
•Muevan su atención a los sonidos de fuera,
los que están lejos (…). Hagan el esfuerzo
por oír incluso el sonido más lejano;
permanezcan muy atentos para que
recuerden todo lo que oyeron (…).
– Explíqueles que los alumnos del círculo
central responderán las preguntas que usted
les haga. – Indíqueles que después de
responder, deberán regresar a su lugar
original y otros tomarán su lugar, de manera
que siempre haya cuatro alumnos en el
círculo pequeño.
– Solicíteles que compartan algún momento
en que se dieran cuenta de que estaban en
piloto automático.
– Invítelos a compartir alguna situación en la
cual “Reconocieron en qué punto podrían
haber parado y cambiado la inercia de la
situación”.
– Pídales que completen las frases
siguientes de acuerdo con lo que consideran
que se relaciona más con su experiencia:
a) Solía pensar que hacer las actividades del
entrenamiento mental era… Ahora pienso
que…
b) Cuando hacía alguna de las prácticas de
entrenamiento mental sentía que… Ahora
siento que…
c) Si continuara haciendo estas actividades,
creo que le aportarían a mi vida…
– Pídales que abran los ojos lentamente,
muevan el cuerpo y se estiren si es
necesario.
– Termine refiriendo a los alumnos que al
cambiar el “piloto automático” por presencia
mental en el día a día notarán momentos
extraordinarios de los que solían perderse al
no percibirlos. Coménteles que cualquier
experiencia, actividad o momento
De su vida diaria puede convertirse en un
laboratorio interno para explorar los
potenciales de nuestra mente y en el espacio
idóneo para cultivarlos.
Abra una comunidad de diálogo con las
siguientes reglas:
•Para hablar, se levanta la mano y todos los
demás guardan silencio para atender a la
intervención con respeto.
•El tutor actúa como moderador.
Comunidad de diálogo. Compartan en qué
momento del día pueden practicar actividades
en conciencia. Por ejemplo: “Yo, Rosario, me
comprometo a lavarme los dientes de manera
consciente, sin preocuparme por nada ni pensar
en otra cosa”. “Yo, Tomás, me comprometo a
vestirme de manera consciente, sin
preocuparme por nada ni pensar en otra cosa”.
“Yo, maestro Juan, me comprometo a
desayunar de manera consciente, sin
preocuparme por nada ni pensar en otra cosa”.
Pistas
Resulta de gran utilidad no solo que los
estudiantes se oigan entre sí; usted puede
compartir sus experiencias, por lo que se
recomienda que se sienta cómodo al hacerlo.
De acuerdo con las experiencias que haya
compartido el grupo, cambie o introduzca otras
preguntas o frases que considere más útiles
para que los estudiantes reflexionen sobre el
tema.