UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA AMAZONÍA PERUANA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN Y

HUMANIDADES

Programa Académico de
Profesionalización de
Docentes y Auxiliares no
Titulados

Texto Auto Instructivo:

ACTIVIDAD: (NATACION)

Compilador:
LIC. TOMÁS AQUINO ANTICONA ZAVALETA

IQUITOS-PERÚ

2017

1
UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA
AMAZONÍA PERUANA Producción y Publicación

UNAP Universidad Nacional de la Amazonía

Peruana

Rector: Facultad de Ciencias de la Educación y

Humanidades

Dr. HEITER VALDERRAMA FREYRE Calle Sargento Lores Nº 635

Teléfono: 065-233563

Vicerrector Académico: Email: educación@unapiquitos.edu.pe

www.unapiquitos.edu.pe

Dra. PERLA MAGNOLIA VASQUEZ DA Iquitos-Loreto-Perú

SILVA Autoría
UNAP

Vicerrector de investigación: Facultad de Ciencias de la Educación y

Humanidades

Dr. ALBERTO GARCÍA RUIZ Ley Nº 13714, Art. 69

Compilador

Decano de la Facultad de Ciencias de la Lic. Tomás Aquino Anticona Zavaleta

Educación y Humanidades: Revisión de textos

FCEH-UNAP

Dra. JULIA VICTORIA VASQUEZ Primera impresión, Febrero 2017

VILLALOBOS

2
 PRESENTACIÓN

Este Módulo ponemos al servicio de los estudiantes del Programa Académico de Profesionalización de
Docentes y Auxiliares no Titulados, de la Facultad de ciencias de la educación y humanidades, con la
finalidad que logren capacidades sobre la natación (actividad).

Para la construcción del presente modulo contiene información teórica y práctica, para el cual se revisó
diversos textos sobre los contenidos que comprende la asignatura luego se organizó la información en dos
unidades de aprendizaje con sus respectivas capacidades que permitirá a los estudiantes practicar el
deporte más completo que es la natación.

El Módulo está diseñado para brindarles a los estudiantes los conocimientos básicos sobre el
acondicionamiento físico, familiarización y el estilo libre y el estilo espalda de la natación.

El autor pretende satisfacer las exigencias de los estudiantes, y agradece de antemano la valoración y
acogida que puedan concederle al trabajo realizado.

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 INTRODUCCIÓN

Cuando nos dedicamos a trabajar en la enseñanza - aprendizaje del deporte más completo que es
la natación, ponemos empeño, nos esforzamos, leemos diversos libros, videos y siempre nos
daremos cuenta que uno adquiere mayores conocimientos, cuando más experiencias se adquiere, ya
sea uno mismo y/o a través de otros; pero siempre nos daremos cuenta de la necesidad de
seguir perfeccionando lo adquirido.

En este módulo desarrollaremos la metodología de la enseñanza – aprendizaje de la natación, en lo

referente al: El acondicionamiento físico, la familiarización y el estilo libre y el estilo espalda
ya que el estudiante aprendiendo en forma correcta, le será más fácil pasar al aprendizaje de otros
estilos.

El autor pretende satisfacerlas exigencias de los estudiantes, y agradece de antemano la valoración y

acogida que puedan concederle al trabajo realizado.

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 INDICE

Presentación……………………………………………………………………………………………………………. 3
Introducción…………………………………………………………………………………………………………… 4
Índice………………………………………………………………………………………………………………....... 5

I UNIDAD
ACONDICIONAMIIENTO FISICO…………………………………………………………………………………… 6
ACTICVIDAD Nº 1………………………………………………………………………………………………...…… 9

II UNIDAD
FAMILIARIZACIÓN Y ETAPA DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE………………………………………..…….. 10

FAMILIARIZACION…………………………………………………………………………………………………… 10
a. Desplazamiento en el agua………………………………………………………………………………. 10
b. Echarse agua en la cara…………………………………….……………………………………………. 12
c. Poner agua en la cara…………………………………………………………………………………….. 13
d. Abrir los ojos dentro del agua……………………………………………………………………………. 15
e. Educación de la respiración…………………………………………………………………………....... 16
f. Flotabilidad………………………………….……………………………………………………………… 19
g. Incorporación………………………………………………………………………………………………. 21
h. El empujón o impulso……………………………………………………………………………………... 23

ETAPA DE ENSEÑANZA - APRENDIZAJE PROPIOS DE UN ESTILO……………………………………….. 24

a. Flotabilidad…………………………………………………………………………………………………. 24
b. Incorporación…………………………………………………………………………………….………… 24
c. Deslizamiento…………………………………………………………………………………………….... 24
d. Elementos propulsores: pateo – braceo………………………………………………………………... 25
e. Coordinación e los elementos propulsores……………………………………………………….….... 40
f. Respiración………………………………………………………………………………………………… 42
g. Coordinación: braceo – pateo – respiración…………………………….………………………...…… 45
h. Tiradas y zambullidas ……………………………………………………………………………………. 47
ACTIVIDAD Nº2……………………………………………………………………………………………….………. 51

III UNIDAD
TECNICAS DEL ESTILO LIBRE Y ESPALDA……………………………………………………………………. 52
Acción de brazos: fase acuática o tracción……………………………………………………………….……….. 52
a. Entrada……………………………………………………………………………………………………. 52
b. Agarre…………………………………………………………………………………………………….... 53
c. Tirón………………………………………………………………………………………………………... 53
d. Empuje…………………………………………………………………………………………………...… 53
Acción de brazos: fase aérea o recobro…………………………………………………………………………… 54
Posición del cuerpo…… …………………………………………………………………………………………..... 55
El rolido………………………………………………………………………………………………………………… 56
La respiración…………………………………………………………………………………………………………. 56
La coordinación……………………………………………………………………………………………………….. 57
Acción de piernas…………………………………………………………………………………………………….. 58
ACTIVIDADES Nº 3………………………………………………………………………………………………….. 59

18. Conclusión………………………………………………………………………………………………………... 60
19. Anexo………………………………………………………………………………………………….………...... 61
20. Bibliografía……………………………………………………………………………………………….……….. 62
21. Silabo……………………………………………………………………………………………………………… 63

5
 I UNIDAD

I.ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Vamos a hablar de cómo desarrollar la fuerza de toda nuestra musculatura, mientras nadamos, sin pasar
por el gimnasio. Quizá de esta forma, integrándola en las sesiones de natación nos resulte más fácil y más
cómodo encontrar el momento de hacer este tipo de trabajo.

Comenzamos temporada y lo primero es preparar al cuerpo para que sea capaz de asimilar las cargas de
entrenamiento importantes que irán apareciendo de forma progresiva en nuestra preparación.

Retomamos las sesiones en piscina poco a poco, retomamos los horarios y las rutinas. Empezamos a
nadar algo más y todos los juegos que hemos hecho y disfrutado en el agua pasan a formar parte de
nuestros nuevos recursos de entrenamiento. Ahora comenzamos a nadar siendo más “ricos” de
movimientos. Y también es ahora cuando vemos que la condición física general tiene un valor de máxima
importancia, para poder no solo asimilar las cargas futuras, sino para ir asimilando y evitando
descompensaciones con las cargas con las que ya empezamos a trabajar.

Lo más normal es hacer todo el trabajo de condición física general en el gimnasio, ya sea con autocargas,
aparatos con clases de mantenimiento o de Pilates. Esto es perfecto. Pero además os propongo que lo
incluyáis en vuestras sesiones de natación como parte importante en estas primeras semanas. Es un
trabajo genérico por la implicación muscular de todo el cuerpo, pero creo que debemos hablar de
específico para el Triatlón por remarcar la importancia que tiene este tipo de trabajo para el día a día e
incluso para alargar nuestra vida deportiva sin más.

6
¿Pero cómo hacemos esto?

Les pongo las siguientes rutinas… donde la idea es mantener una actividad continua que englobe la
natación y los ejercicios de condición física que se puedan hacerse a pie de piscina. Esto se hace tras un
pequeño calentamiento y como parte principal de la sesión:

a. Nadar de continuo 600 crol pero cada 100 metros salir de agua y hacer 15 abdominales (inferior,
oblicuos y superiores)

b. Nadar 1200 metros haciendo 200 crol 100 estilos de forma consecutiva. Cada 300 metros salir del
agua y hacer 15 medias sentadillas y 15 fondos de brazos. Para entrar al agua tirarse de cabeza
desde el poyete.

c. Nadar 800 crol respirando cada 3 brazas. Cada 100 metros salir del agua y hacer 15 fondos de
tríceps y subir y bajar al poyete 15 veces con cada pierna (con cuidado por favor)

d. Hacer 400 pies variados con tabla. Cada 50 metros salir del agua y hacer 10 lumbares y 20
abdominales

La idea de todas estas propuestas es hacer un entrenamiento global donde se mantiene un ritmo de nado
suave, a bajas pulsaciones, combinado con un trabajo muscular sencillo.

Les planteo más opciones. Esta vez dentro del agua:

1. Nadar 2x600/30´´ crol pero cada 200metros correr 25 metros en el agua, con apoyo en el suelo de
la piscina.

2. Hacer 400 estilos 10 dominadas en el bordillo de la piscina 400 crol otras 10 dominadas 400
estilos.

7
 3. 1000 metros jugando a “lo que hace la madre hacen los hijos”. Seguro que todos habéis jugado de
pequeños a esto, a imitar a un compañero en todo lo que hace. Pues hagámoslo en la piscina y
con el objetivo de nadar, trabajar la fuerza y divertirnos, sobre todo si sois un grupito de unos 7 o 8
triatletas en 2 o 3 calles. Un triatleta es el que manda, cambiando de “madre” cada 200 metros.
Los demás le imitan nadando detrás de él. Vale todo. Cambiar de estilos, de ritmos, salir del agua,
cambiar de calles, correr en el agua… la imaginación es la que manda.

Recordar que debe haber ejercicios de todo tipo y que se desarrollen la fuerza muscular del mayor número
posible de músculos, pero haciendo hincapié en el trabajo de hombros y espalda, vital para nadar.

Nadar es uno de los mejores ejercicios para un total acondicionamiento físico y quemar calorías. La
natación es una actividad que mejora la salud cardiovascular, es amigable con las articulaciones y fácil de
aprender y dominar.

Se dice que la natación es uno de los ejercicios que puede ser de por vida. A lo mejor hemos visto a
adultos mayores practicando su mejor estilo en una piscina sin ninguna dificultad. Gracias al soporte y
"acolchonamiento" que proporciona el agua, nadar es una fantástica opción pera personas que tienen
limitaciones para realizar ejercicios de impacto fuera del agua. Por ejemplo, mujeres embarazadas,
personas con alguna lesión o condición medica como artritis, osteoporosis o obesidad.

Nadar brinda los siguientes beneficios:

Reduce el dolor muscular y articular asociado a condiciones crónicas como artritis reumatoide y
osteoartritis
Mejora el rendimiento intelectual de chicos y adultos.
Disminuye la perdida de funciones motrices e incrementa la calidad de vida en adultos mayores.
Mejora el balance y reduce las probabilidades de caerse.
Ayuda a aumentar la densidad ósea
Aumenta la masa muscular
Mejora la condición cardiovascular.
Es seguro, si se practica adecuadamente.
Mejora la postura corporal y equilibrio al fortalecer el tren superior.
Debido a la facilidad con la que se puede nadar, es posible ejercitarse por más tiempo y con mayor
intensidad sin agregar dolor muscular o articular adicional. También es una gran terapia de rehabilitación
para aquellas personas que se han lesionado corriendo.

La natación puede reemplazar uno o dos entrenamientos de carrera a la semana, dándole a las
articulaciones un respiro sin dejar de ejercitarse durante la semana.

Si tienes oportunidad, busca un lugar en donde practicar natación, es seguro, divertido y con excelentes
resultados para verte y sentirte bien.

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 Actividades de aprendizaje Nº 1

1. Practica individual y grupal físico-motrices (físicas, lúdicas, recreativas, deportivas, rítmicas y

expresivas, relajación, etc.),
2. Debates, charlas, proyecciones y lecturas, sobre el acondicionamiento físico
3. Exposición vinculadas a las actitudes y valores, para contribuir en el desarrollo de la persona.

9
 II UNIDAD

II.FAMILIARIZACIÓN Y ETAPA DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE.

A. FAMILIARIZACIÓN

a) Desplazamiento en el agua. Este objetivo comprende desde que el alumno ingresa a la piscina y se
desplaza en ella con o sin ayuda y tiene por finalidad darle seguridad al alumno ya en el agua, y
experimente a través de las acciones la resistencia que su cuerpo ofrece a ésta. Las acciones para
lograr este objetivo son:

1. Bajar a la piscina por la escalera

2. Agarrados de la canaleta con ambas manos para empezar a caminar por la piscina

10
Recomendaciones: En todo momento debe de conversar con el alumno apara que se relaje y no se ponga
tenso.

3. Caminar por la piscina agarrándose con una sola mano.

4. Caminar agarrándose o apoyándose de un flotador

5. Caminar sin agarrarse de la canaleta o apoyarse en el flotador, con las manos en la nuca,
dentro, encima del agua, en la espalda, etc.

Recomendación: En cada acción ejecutada correctamente motive siempre a sus alumnos

11
 6. Desplazamiento lateral hacia atrás utilizando las manos como apoyo para que tenga noción de
que se pueda desplazar en cualquier sentido sin perder equilibrio utilizando el agua como
elemento de apoyo.

b) Echarse y que le echen en la cara

A través de este objetivo lograremos que los alumnos se acostumbren poco a poco al agua y
pierda el temor. Las acciones a seguir son las siguientes

1. Echarse agua en la cara con ambas manos y que un compañero le eche agua.

2. En parejas en dos grupos echarse agua entre si

12
Recomendación: Indicar al alumno que no cierre los ojos en ningún momento.

3. Caminar con el mentón al ras del agua apara que se acostumbre a sumergir el cuerpo.

Recomendación: Si el alumno respira aceleradamente con la boca abierta, decirle qué no se

desespere, cierre la boca y camine tranquilamente, también se le puede decir que sople aire.

4. Solos y en parejas agarrados de la mano efectuar saltos verticales, seguidos para que
obtengan mayor confianza.

c) Poner la cara en el agua

El presente objetivo nos permitirá llevar al alumno en forma secuencial y progresiva a que toda la
cara en el agua. Las acciones para este objetivo son:
1. De pie poner la mejilla derecha, izquierda alternadamente en el agua.

13
Recomendación: Si ve que el alumno cuando cambia de mejilla abre la boca o se agita, es porque
tiene los ojos cerrados o algún temor, tiene usted que decirle que se tranquilice y que el sienta que el
agua discurre por su cara.

2. Poner el mentón en el agua con la boca cerrada hasta que tape a ésta.

3. Poner la frente en el agua

Recomendación: Indicar al alumno de que mantenga la boca cerrada y no se desespere, esto no

ocurrirá si mantiene los ojos abiertos, usted se dará cuenta que ha abierto los ojos si estos están rojos
(irritados).

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 Problemas que se presentan:
1. Temor a poner la cara dentro de! agua.
2. Agarrarse la cara después de haber sacado ésta del agua.
3. Demasiada agitación al levantar la cara del agua.
4. Haber tenido algún accidente acuático.
5. Abrir la boca cuando esta la cara dentro del agua y aspirar.
6. Mantener los ojos cerrados después de haber levantado la cara del agua.
Soluciones:
Insistir en que el alumno ponga la cara dentro del agua sin ningún temor a través del buen trato,
indicándole de que pruebe, haga y aplique los movimientos indicados.
Para que el alumno adquiera seguridad el ejercicio debe ser progresivo, haciendo que el alumno
resista el mayor tiempo posible sumergido dentro del agua con la boca cerrada.

d) Abrir los ojos dentro del agua.

Este objetivo es importante porque el alumno debe mantener los ojos abiertos en todo momento para
que vea donde se encuentra que es lo que está haciendo y como lo está haciendo, es decir observe
dentro del agua sus movimientos. Las acciones a seguir son:

1) Poner la cara en el agua con los ojos abiertos y al momento de levantar la cara que mantenga
los ojos abiertos.

Recomendación: No permita que el alumno se pase las manos por la cara.

2) El alumno se pone frente al profesor que está a un costado de la piscina echado en el piso
sobre un flotador, indica al alumno que se sumerja totalmente en el agua, entonces el profesor
introduce su mano en el agua y le pregunta al alumno cuantos dedos observa.

Recomendación: Si observa que el alumno mantiene los ojos herméticamente cerrados, indíquele que
se relaje y abra los ojos lentamente.

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 Recomendación: En caso de que el alumno insista en no abrir los ojos indicarle que haga lo siguiente:
 Que parpadee debajo del agua.
 Que observe y siga la línea trazada en el medio de cada carril.
El profesor se dará cuenta que el alumno ha abierto los ojos cuando los tenga "rojos" o siempre debe
recordarle al alumno que el agua no hace daño a los ojos.

e) Educación de la respiración.

Es la práctica mecánica de la respiración que se realiza en natación, esta se efectúa de la siguiente

manera:
 Se toma el aire por la boca y se espira ésta por la nariz y/o boca. Esto le permitirá al alumno una
mayor comodidad dentro del agua a través de una adecuada respiración. Estas son las acciones:

1) El alumno de pie toma aire por la boca y lo expulsa por la nariz sin introducir la cara dentro
del agua.

16
 Recomendación: Este ejercicio previo es para que el alumno aprenda el mecanismo de la respiración
y se adapte a. ella. El alumno coge agua con las manos, toma aire por la boca y sopla ésta por la
nariz, tratando de votar, el agua de las manos.

2) Tomar aire por la boca se sumerge en el agua de tal manera que le tape la nariz, soplará por la
boca y/o nariz

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3) El alumno toma aire y sopla fuera del agua por la boca y trata de empujar una pelota de tenis de
mesa

4) Tomar aire por la boca, sumergir está dentro del agua y soplar el aire por la boca haciendo
burbujas.

5) Tomar aire por la boca, poner cara en el agua, ojos abiertos y soplar por la nariz haciendo
pequeñas burbujas.

Recomendación: Indicarle al alumno que debe soplar el aire lo más despacio posible no todo,
siempre debe guardar una reserva para levantar la cara.

18
 6) Tomar aire por la boca, cerrar ésta y sumergirse dentro del agua soplando el aire dentro de
esta agarrándose de la canaleta o ayudado por un compañero.

7) El ejercicio anterior pero con flexión profunda de piernas y/o saltos sucesivos.

Nota: La educación respiratoria sólo es para que el alumno aprenda el mecanismo de la respiración.

f) Flotabilidad.

Este objetivo es el más importante de esta etapa de ambientación ya que de él depende el

aprendizaje rápido de los estilos. Este objetivo permitirá apreciar las diferentes dificultades y las
posibles soluciones que se deben emplear para lograr este objetivo.
 Condiciones para una buena flotabilidad:
 Cara dentro del agua.
 Mantener los ojos abiertos.
 Mantener el cuerpo relajado
 Contener la respiración.
 Brazos extendidos en la prolongación de los hombros.
 Piernas extendidas y sueltas (planta del pie hacia arriba).

 Acciones para lograr este objetivo:

1) El alumno agarrado de la canaleta, cuerpo completamente extendido, apoyado tan sólo

con los dedos de los pies en el fondo de la piscina, poner la cara dentro del agua y , dejar
que su cuerpo flote, debe retener el aire manteniendo los ojos abiertos.

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 Recomendación: En caso de que el alumno no flote, indicarle que levante los pies del piso, que se
relaje y pegue el mentón al pecho.

2) Caminar con la cabeza dentro del agua los brazos al ras de esta, manteniendo los ojos
abiertos.

Recomendación: El alumno le dirá que no -puede caminar "pegado" al piso, entonces usted le hará
entender que su cuerpo puede flotar por eso es que siente una sensación como si el agua lo
levantara.

3) El alumno con ambas manos tratará de tocar el fondo de la piscina y sentirá que el agua
lo “levanta”.

20
Recomendación: Indicar al alumno que no se desespere y mantenga los ojos abiertos para que
observe donde se encuentra.

4) Flotar en forma de bolita: el alumno eleva sus piernas, pegándolos al pecho, mentón
pegado a ésta, brazos abrazando a las piernas y deje que su cuerpo se eleve o flote
solo.

5) El Alumno frente a la canaleta, brazos extendidos cara dentro del agua, echarse hasta
que el cuerpo este completamente extendido y tocar la pared con las manos, repetir esto
alejándose cada vez más de la canaleta.

g) Incorporación.

Una vez que el alumno aprenda a flotar se le debe de enseñar a pararse. es decir pasar de la
posición horizontal (Flotación) a la posición vertical (pararse). Siendo importante explicarle
previamente la mecánica del movimiento para ponerse de pie enseñando primero el movimiento
de las piernas, luego de los brazos, la posición de la cabeza y finalmente el movimiento global.
Las acciones son las siguientes:

1. Agarrado de la canaleta con ambas manos pasar a la posición de flotación, elevando

ambas piernas, cara en el agua, de esta posición, llevar con energía las rodillas al pecho y
luego extenderlas manteniendo la cabeza sumergida. Repetir 3 o 4 veces antes de
pararse indicándole que el mentón va pegado al pecho, mantenga los ojos abiertos y y
observe debajo del agua lo que hace

21
2. El alumno de pie, tronco inclinado hacia adelante, brazos extendidos al ras del agua, dedo
juntos y estirados, el alumno presionará el agua con ambas manos hacia abajo y atrás
rozándose las piernas y pasando éstas.

3. Si el alumno tiene cierto temor en efectuar la incorporación, realizar la siguiente acción.

Cogido de la canaleta, pase a la posición de flotación. Llevará simultáneamente las
piernas al pecho y se soltará de la canaleta llevando los brazos hacia abajo y atrás pondrá
los pies en el suelo y se parará para finalmente levantar la cabeza fuera del agua. Repetir
esta acción varias veces hasta dominarla.

4. El alumno de espalda a la pared, brazos extendidos al ras del agua, pierna adelante otra
atrás, brazos extendidos al, ras, del agua, pasa a la posición de flotación y cuando está
completamente extendido, efectuará los movimientos de brazos y piernas en forma
simultánea para su incorporación.

22
h) El empujón o impulso:

Esta acción se realiza de la siguiente manera: el alumno de pie, de espaldas a la pared, brazos
estirados, palmas de las mano hacia abajo, el alumno toma aire, baja la cabeza, pone la cara en el
agua y eleva las piernas, flexionadas lo más cómodo posible de tal manera que la planta de los
pies se eleven lo más alto posible y de allí apoyando ésta sobre la pared extender con fuerza las
piernas.

 Condiciones para un buen empujón o impulso:

 Buen apoyo de los pies en la pared.

 Buena posición de la cabeza (oreja entre los brazos o cara en la l línea paralela al fondo
de la piscina).
 Brazos completamente extendidos v sueltos, palma de la mano hacia abajo.
 Realizar el impulso en forma horizontal.
 Sincronización de movimientos.

 Factores Negativos del Impulso:

 Deficiencia en el apoyo plantar.

 Mala extensión de piernas (está muy lejos de la pared o mala
flexión de piernas;.
 Brazos separados, oblicuos hacia arriba o flexionados Descoordinación de movimientos.

Correcciones: se debe hacer todo lo contrario a los factores negativos

23
ETAPA DE APRENDIZAJE – ENSEÑANZA (propios de un estilo)

Es la etapa en la cual se refuerza los elementos anteriores y se empieza a enseñar los

elementos propios de un estilo, estos son:

a) Flotabilidad
b) Incorporación.
c) Deslizamiento.
d) Elementos propulsores: pateo - braceo.
e) Coordinación de los elementos propulsores.
f) Respiración.
g) Coordinación : Braceo - pateo – respiración
h) Tiradas y zambullidas.

a) Flotabilidad. En este objetivo se efectúa las acciones la etapa anterior reforzando lo

desarrollado y corrigiendo los errores.
b) Incorporación. Se realiza acciones de la etapa anterior reforzándola,
corrigiendo los errores.
c) Deslizamiento. Es la capacidad del cuerpo humano de avanzar o desplazarse hacia
adelante y en la superficie del agua como resultado un buen impulso, cuerpo
completamente suelto para estar en equilibrio y no ladearse. El agua se mueve y si el
cuerpo esta relajado o suelto entonces este se moverá; pero si este se pone rígido el cuerpo
se ladeará y se hundirá.

 Objetivo del deslizamiento :

"Guardar un buen equilibrio del cuerpo en la superficie del agua y avanzar lo más
que se pueda"

 Condiciones o factores para el deslizamiento :

 Buen impulso.
 Relajamiento total del cuerpo sin rigidez.
 Posición hidrodinámica del cuerpo.
 Ojos abiertos.
 Retención del aire

 Factores Negativos para el deslizamiento:

 Lo contrario de los factores positivos.

24
d) Elementos propulsores: En esta parte nos dedicaremos a la enseñanza del
pateo y el braceo del estilo crol a través de acciones fuera y dentro del agua.

a. Movimiento de piernas o pateo

1. Ejercicio fuera del agua.

1.1. En posición de cúbito ventral, sobre el piso o la plataforma de partida, efectuar el

movimiento de piernas.

Recomendación: Indicar al alumno que el movimiento de las piernas esa partir de las
caderas y durante el movimiento tratar de rozar la punta del dedo gordo de los pies y
que debe mantener los tobillos y piernas relajados.

1.2. El alumno se apoya en el borde de la piscina sobre una pierna haciendo que la
otra oscile, suavemente sobre la superficie del agua el que oscilará hacia adelante y
atrás rozando el dedo pulgar en el borde de la piscina.

2. Ejercicios dentro del agua:

2.1. El alumno sentado en el borde de la piscina con los pies dentro del agua, con apoyo
palmar atrás, piernas extendidas y sueltas, luego efectúa el batido de piernas.
Indicarle al alumno que debe tratar de sacar agua con el empeine sin doblar las
piernas y con soltura, decirle también que no flexione las piernas y para ello deberá
hacer un pateo corto y rápido, tratando de rozar los dedos gordos de los pies y decirle
que el pateo es de arriba hacia abajo y de atrás hacia adelante
25
 2.2. Agarrándose de la canaleta con la cabeza fuera del agua, efectuar el pateo

2.3. Agarrado de la canaleta, con la cabeza sumergida y el mentón pegado al pecho, elevar
las piernas y efectuar el pateo y la respiración.

2.4. En posición de flotación de cubito vetral, brazos extendidos cogiendo un flotador,

cabeza sumergida, efectuar el pateo y la respiración coordinadamente.

Recomendación: Es importante que el alumno se acostumbre a realizar los ejercicios o

acciones de pateo con la respiración.

26
2.5. El ejercicio anterior pero con os brazos extendidos, una mano encima de la otra, efectuar
el pateo.

Recomendación: Si el alumno se va para un lado indicarle que mueva la otra

pierna, ya que al mover solo una, dará vueltas en círculo y no avanzará, y si flexiona
demasiado la pierna y no avanza, indicarle que efectúe el movimiento de piernas
desde la cadera y levante un poco la cabeza si ésta está demasiado hundida.

2.6. Co mo ú lt ima fase del ap ren diza je de l p ateo d ent ro d el agua sería
realizar el pateo con deslizamiento. Esta acción como todas las otras se
deben realizar varias veces hasta que el alumno lo efectúa correctamente y así
pueda pasar a otro objetivo o acción.

2.7. El ejercicio anterior con la cara en el agua, y soplar el aire dentro de ésta para
levantar luego la cara y tomar aire nuevamente sin dejar de hacer el batido de
piernas.

Recomendación: Se puede efectuar esta acción con una tabla o flotador para
conseguir un mejor movimiento de piernas.

27
FORMA CORRECTA DE REALIZAR EL PATEO

28
 MECÁNICA O MOVIMIENTO CORRECTO DE LAS PIERNAS

2. A. Defectos más comunes - correcciones:

Para que el profesor o instructor de natación pueda desenvolverse mejor y tenga

mayor capacidad para resolver cada uno de los defectos de sus alumnos durante

29
sus clases, aquí presento los defectos que más se producen durante la
enseñanza del pateo y estos son:

a. Mucha rigidez en las piernas como consecuencia de tener los muslos de las
piernas tensas o una hipertensión de los pies.

Corrección. Indicar al alumno que tenga las piernas " sueltas” tratando de doblar un poco
las mismas a la altura de la rodilla.

b. Ritmo y pateo muy lento como consecuencia de realizar el movimiento las piernas
muy amplias.

Corrección: Indicar al alumno que el pateo es muy semejante a la manera

de caminar, es decir sin demasiada amplitud, de las piernas.

c. Doblar demasiado las piernas a la altura de la rodilla

Corrección: Indicar al alumno que solo deben de salir los talones en la superficie
del agua.

d. Poner la punta de los pies hacia abajo el como consecuencia de tener las
piernas rígidas, por tal razón el alumno no avanza.

Corrección: Indicar al, alumno que trate de golpear el agua con los empeines de los pies
y la planta de los pies hacia arriba.

e. Poner la punta de los pies hacia adelante como consecuencia una rigidez extrema,
por este efecto el alumno retrocede.

Corrección: Indicar al alumno que trate de poner la planta de los pies hacia arriba.

f. Pateo muy "menudito" como consecuencia de la rigidez de las piernas o tal vez por la
desesperación.

Corrección: Indicar al alumno que el pateo es semejante al caminar.

g. Realizar el pateo más con una pierna que con la otra y por consecuencia el alumno se
ladea.

Corrección: Indicar al alumno que el movimiento de las piernas se realiza con la

misma fuerza para las dos piernas

h. Realizar el pateo con las piernas separadas como consecuencia el alumno no

30
 avanza.

Corrección: Indicar al alumno que roce los dedos gordos del pie.
i. Cadera levantada porque la cabeza está muy hundida o cadera contraída.
Corrección: Indicar al alumno que levante la cabeza y relaje o “suelte” la cadera.

2. B. Medios papa conseguir un buen pateo:

 Tablas de pateo.
 Flotadores.
 Pelota de plástico

2.C. Movimientos de brazos o braceo:

1. Ejercicios fuera del agua:

1.1 movimiento alternado fuera de los brazos:

El alumno con las piernas separadas, tronco inclinado hacia adelante apoyado en
la pared, un brazo adelante y el otro atrás, en esta posición efectuar el movimiento
alternado de los brazos con bastante soltura. El profesor debe guiar el movimiento de los
brazos del alumno.

Recomendación: En ningún momento se debe de juntar los dos brazos ade lante y
para mejor compresión del alumno indicarle de que toque la pared con la palma
de la mano y eleve el codo.

31
 1.2 El ejercicio anterior pero sin apoyarse en la pared

Recomendación: Debe siempre guiar su brazo hacia arriba y delante, hasta que el
alumno aprenda el movimiento correcto.

2.D. Ejercicios dentro del agua

2.1. El alumno con las piernas separadas, tronco inclinado, cara fuera del agua un brazo
adelante, el otro va atrás. los dedos juntos y extendidos desde esta posición se
empieza el movimiento alternado de los brazos y pegado o de espalda a la pared.

2.2. El ejercicio anterior pero con la cara en el agua.

2.3. El alumno de pie, una pierna adelante, y la otra atrás, tronco inclinado hacia
32
 adelante, un brazo adelante y el otro atrás, efectuar el movimiento de los brazos en
forma alternada caminando.

2.4. El ejercicio anterior con la cara adentro del agua, caminando y cada brazada completa una
respiración.

Recomendación: Indicar al alumno de que en el momento de efectuar el recobro

se debe de mantener la palma de la mano "mirando al cielo” y cuando la mano se
encuentre delante de los hombros debe de voltear la mano de tal forma de que la
palma de la mano quede "mirando al agua".

2.5. El siguiente paso es. que el alumno efectúe la flotación y el braceo sin pateo

Recomendación Indicar al alumno de que el braceo se efectúa con los brazos extendidos y
que deben de ir hacia abajo y atrás, darle como referencia de que con el dedo
33
 pulgar roce su muslo de la pierna y que la palma de la m ano en el momento de
empezar el reciclado debe mirar el cielo. Si no tiene buen equilibrio decirle que
efectúe un ligero movimiento de piernas.

2.6. Efectuar el ejercicio anterior pero con un ligero movimiento de piernas para mantener el
equilibrio.

Recomendación: Indicar al alumno que debe efectuar la brazada, bien larga, con
bastante soltura y decirle que cuando ingrese la mano al agua debe ser suavemente y
que primero entran la punta de los dedos, y finalmente todo el brazo.

2.7. Efectuar el ejercicio anterior pero mover solo un brazo. mientras el otro se
mantendrá extendido hacia adelante al ras del agua cogiendo un flotador
pegando el hombro a la oreja sin despegar está en ningún momento,
m i e n t r a s que con el otro brazo efectuará la mecánica del braceo . Luego se
cambia con el otro brazo.

Recomendación: Indicarle al alumno de que el brazo en movimiento debe de entrar al

agua justo detrás de la tabla y deslizar el brazo por debajo y por el centro de ésta. Cada
distancia determina cambiar el movimiento con el otro brazo.

34
2.8. El ejercicio anterior pero sin flotador en la mano del brazo que va extendido
adelante

Recomendación: indicarle al alumno, de que observe dentro del agua el movimiento de

su brazo y que se concentre en el movimiento correcto de los brazos y en todo momento
efectuar la respiración.

2.9. Efectuar braceo con pateo en forma alternada.

Recomendación: Indicarle al alumno de que efectúe seis pateos por una brazada
completa, repetirle siempre las correcciones en los errores que incurriera.

RECORRIDO DE LOS BRAZOS EN EL ESTILO CROL

35
VISTA DE ARRIBA

36
POSICIÓN DE LAS MANOS ENE EL MOMENTO DE LA TRACCIÓN

37
POSICION DEL BRAZO, MANOS EN EL MOMENTO DEL BRACEO O (RECOBRO - DESLIZAMIENTO -
AGARRE - EMPUJE – RECOBRO)

2.D. Defectos más comunes – correcciones

Para complementar este objetivo se presenta los defectos más comunes y las correcciones
a efectuarse estos son:
a. Realizar el movimiento de los brazos con el movimiento de los hombros por no realizarlo
con soltura
38
 Corrección: Indicar al alumno que los brazos se mueren en la articulación de los hombros, no
moviendo el cuerpo o los hombros.
b. Poner los codos en el agua primero, como consecuencia de un recobro corto.
Corrección: Indicar al alumno que primero debe entrar la punta de los dedos y
posteriormente el codo, para ello debemos de insistir que haga un recobro alto.
c. Al extender los brazos adelante colocar las manos muy lejos de la cara,
Corrección: Indicar al alumno que al extender el br azo roce con el hombro las orejas o
trate de rozar la oreja, para que eleve el codo.
d. Al extender los brazos adelante cruce completamente la cara con ésta.
Corrección: Indicar al alumno que al extender los brazos lo haga hacia afuera, también
se corrige este defecto haciéndolos nadar cerca de la pared o del andarivel para que roce
con el dedo meñique la pared.
e. Realizar el movimiento de los brazos con mucha fuerza rápido en la que hay un
momento en que los dos brazos se encuentran.
Corrección: Indicar al alumno que el braceo debe hacerlo lento sin posiciones estacionarias y
que trate de esperar un brazo al otro adelante.
f. A l re a l iza r e l b ra ce o , la s d o s ma n o s se ju n t a n a d e la n t e co mo c o n se cu e n c i a
d e n a d a r mu ch o t ie m p o co n la t a b la e n t re la s ma n o s.
Corrección: Indicar al alumno que las manos no deben juntarse adelante, para ello
en el alumno, cuando una mano está llegando la otra debe de ir bajando.
g. En el momento de realizar la tracción la mano cruza el cuerpo.
Corrección: Indicar al alumno que los dedos pulgares deben de pasar por debajo del abdomen
o el dedo pulgar pasa exactamente debajo del ombligo o que la punta de los dedos
vayan debajo o paralela a la línea negra en el fondo de la piscina.
h. En el momento de realizar la tracción los brazos van lejos del cuerpo (Brazos
separados)
Corrección Indicar al alumno que las puntas de los dedos vayan encima de la raya
negra marcada en el fondo de la piscina y posteriormente el dedo pulgar debajo del
.ombligo.
i. Pegarle con la palma de la mano al agua por un mal recobro.
Corrección: Indicarle al alumno que la punta de los dedos deben entrar primero al
agua.
j. Realizar la tracción con la palma de la mano tensa y en línea paralela al fondo de la
piscina.
Corrección: Indicar que la palma de la mano juega un papel importante en el nado
ya que con ella jalará el agua con los dedos juntos
39
 k. Al realizar el recobro con el codo atrás la mano va hacia adelante.
Corrección: Indicar al alumno que la mano debe ir hacia abajo extendida

e) Coordinación del braceo y pateo.

Es la parte más importante en la enseñanza. Consiste en efectuar movimientos

coordinados de brazos y piernas simultáneamente. Debemos de empezar la coordinación
cuando el alumno domine correctamente el braceo y el pateo. Se debe empezar realizando
tres batidos de piernas por una brazada completa.

1. Efectuar movimientos coordinados de brazos y piernas, repetir varias

veces.

40
2. Manera de realizar la coordinación: Una vez dominada la primera parte de la
enseñanza, esto es empujón o impulso de la pared, deslizamiento, pateo y
braceo, se debe realizar la coordinación en el mismo orden, de esta coordinación
depende de que se consiga un estilo perfecto, cómodo en el nado.

3. Defectos más comunes en la coordinación:

 Aumentar la fuerza y velocidad en el pateo con relación al movimiento de los

brazos puede ser resultados de rigidez de las piernas o de temor.

Corrección: Indicar al alumno que en la coordinación debe realizarse un mínimo de

pateo si es posible que no efectúe el pateo.

41
  Realizar el movimiento de los brazos con mucha rigidez por nerviosismo.

Corrección: Indicarle que el braceo es lento pero estacionario.

 Realizar el pateo muy, corto por rigidez de las mismas.

Corrección: Indicar que el pateo debe ser muy semejante al caminar.

 Realizar la coordinación de tal manera que el movimiento de las piernas se

realiza al mismo ritmo del braceo.

Corrección: Indicar que el braceo es más lento que el pateo para poder
conseguir un buen ritmo.

f) Respiración.

Es la fase de suma importancia y delicada a la vez, pues de una respiración coordinada y,

en forma regular depende del éxito del nado por lo que es necesario recordar "quien bien
respira, bien nada".

Permitirá también al alumno nadar cómodamente y sin desesperación a través de las

siguientes acciones:

1. Agarrado de la canaleta con ambas manos, c ara en el agua, brazo

extendido hacia adelante y , el otro brazo en posición de recobro, efectuar la
mecánica de la respiración

2. El alumno cogido de la canaleta, posición de flotación movimientos de

42
 piernas efectuar la mecánica de la respiración.

3. El alumno cogido de la canaleta, pies en el fondo de la piscina, brazos extendidos,

cara en el agua, realizar la mecánica de respiración con movimientos de los
brazos.

4. Efectuar la mecánica de la respiración caminando con la cara en el agua y cada dos

brazadas.

43
5. Colocar los pies en la canaleta y el cuerpo extendido efectuar el braceo y la mecánica
de la respiración.

6. Nadar con ayuda de un flotador entre las piernas, hacer la mecánica de la

respiración con movimientos de brazos y piernas cada dos brazadas una
inspiración.

7. El ejercicio anterior, pero solo efectuara el movimiento del brazo derecho y

al segundo braceo, deberá de tomar aire girando la cara hacia el costado sin levantar
la cabeza.

8. Una vez que el alumno domina la mecánica de la respiración a continuación lo

hará con flotación, deslizamiento y Pateo.

44
 Recomendación: Es preferible que el alumno aprenda a respirar cada dos
brazadas una respiración, los que son zurdos por la izquierda y los derechos por
la derecha.

9. El ejercicio anterior pero efectuar la toma de aire cada cuatro brazadas.

g) coordinación del braceo - pateo - respiración

En esta parte se dispone que los alumnos naden a lo largo de la piscina para que
puedan efectuar los movimientos correctos de brazos-piernas y una buena
respiración de tal manera que no se desespere.

1. Nadar 10 a 20 metros efectuando el movimiento, global del estilo crol.

2. Efectuar el ejercicio anterior pero tomar el aire por la boca cada diez brazadas.

45
G.1 defectos más comunes - correcciones:

 No abrir la boca para realizar la inspiración por temor a tomar agua. Corrección: Debe
abrir la boca para tomar aire.
 No soplar el aire dentro del agua por olvido, temor o por incomodidad.

Corrección: Indicar al alumno que sople el aire dentro del agua y que cuando gire la
cara no podrá tomar aire.

 Soplar el aire fuera del agua por incomodidad de hacerlo dentro de ella, le es más cómodo
soplar fuera y como consecuencia no toma aire.

Corrección: Indicar que el aire tiene que soplar necesariamente dentro del agua.

 Arrojar más aire del que se toma por la demora de la cara dentro del agua, como
consecuencia de esto se cansa el alumno rápidamente.

Corrección: .No debe soplar el aire todo el tiempo que la cara este ci el agua.

 Al tomar el aire levanta la cara y mira hacia adelante.

Corrección: Decirle que la cabeza no se levanta, sino solamente se gira al lado más
cómodo.

 En el momento de realizar la inspiración el brazo que se encuentra adelante esta

demasiado bajo.

Corrección: Indicar al alumno que el brazo que está adelante es el responsable de una
buena respiración- por lo tanto debe de bajarlo más lento si fuera posible que dicho brazo
“espere al otro” pero nunca se deben de juntar ambos brazos

 Girar la cabeza demasiado para tomar aire por temor a que le entre agua.

Corrección: Indicarle al alumno, que la oreja contraria al lado que toma el aire debe
46
 estar pegado al hombro.

h) Tiradas y zambulli das:

En este aspecto vamos a desarrollar las formas de partida, que es el

conjunto de movimientos que realiza el nadador para impulsarse desde el borde de la piscina o de
la plataforma de partida introduciéndose en el agua evitando en lo posible ofrecer planos de a
resistencias que no le permita aprovechar al máximo el impulso hasta que empiece la acción
característica del nado.

1. Cualidades para una buena partida:

 Reacción oportuna.
 Potencia.
 Buena mecánica de movimientos.

2. Posiciones de partida

a) Partida de impulso

Partida en Circunducción

47
b) Partida en apoyo o agarrado

48
 3. Impulso.

49
c.- Con apoyo agarrado

50
 ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE Nº 2

1. Desplazarse hacia delante tomados de la canaleta borde.

2. Desplazarse tomado de la mano de un compañero
3. Desplazarse sin ayuda
4. Desplazarse en distintas direcciones.
5. Desplazarse hacia atrás desplazarse en círculo, en zig – zag
6. Explicar los factores que intervienen en la familiarización.
7. Explicar las diferencias que existen en la propulsión con respecto al medio acuático y terrestre.
8. Explicar los factores que inciden en la flotación.

51
 III UNIDAD

III. TECNICAS DEL ESTILO LIBRE Y ESPALDA

TECNICAS DEL ESTILO LIBRE TECNICAS DEL ESTILO ESPALDA

Acción de brazos: Fase acuática o tracción Acción de brazos: Fase acuática o tracción

Entrada Entrada

• La mano entra en el agua entre el hombro y la • El brazo entra en el agua completamente

línea media del centro del cuerpo.
• La mano entra más allá de la cabeza.
• La mano entra con la palma girada parcialmente
hacia fuera.
• La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
• La muñeca se mantiene unos grados flexionados
desde la línea del antebrazo.
• Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca,
antebrazo, codo y brazo.
• La palma de la mano mira hacia abajo y afuera,
para facilitar una entrada limpia del brazo.
extendido.
• El brazo entra sobre el hombro.
• Pequeña flexión de la muñeca para que la
entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.
• Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una
entrada limpia del brazo.
• El dedo meñique entra en primer lugar.

52
Agarre Agarre

• Es la preparación a la tracción en la que la • Es la preparación a la tracción en el que la mano se

mano se coloca en mejor posición para una coloca en mejor posición para una buena propulsión.
buena propulsión. • La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia
• Se hace en primer lugar con la mano, después abajo y afuera.
con la muñeca y luego con el brazo, como si se • El brazo permanece estirado
estuviese bordeando un barril.
• La trayectoria de la mano es
fundamentalmente hacia abajo.
• El codo más alto que la mano.

Tirón Tirón
• Mantener el brazo justo bajo la superficie.
• Es la fase más propulsiva. • Mantener la muñeca firme.
• Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi • Mantener los dedos cerrados.
90º. • La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba.
• El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera • El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
opuesta a esa mano. • El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la
• La máxima flexión se hace cuando la mano altura de los hombros
está debajo del hombro.
• Durante el tirón mantener el codo alto.
• Mantener los dedos cerrados, con la palma
mirando hacia atrás y la muñeca firme.
• Traccionar con incremento de la velocidad.

Empuje
• El brazo comienza su extensión.
• La dirección de la mano es hacia fuera y arriba,
siendo el final hacia afuera, arriba y atrás.
• La mano alcanza la máxima aceleración.
• La mano sale del agua con la palma dirigida
hacia el muslo.
• El empuje se efectúa debajo de las caderas.
Empuje
• Comienza a partir de la máxima flexión.
• La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo.
• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
• La mano dirigirá el empuje.
• El empuje termina con la palma de la mano mirando
hacia el muslo.

53
Acción de brazos: Fase aérea o recobro
• El recobro comienza cuando la mano está dentro
del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero
que sale del agua, luego y debido a la flexión del
brazo sale el codo, a continuación el antebrazo y,
por último, la mano.
• El recobro del brazo correspondiente al lado que
se respira, debe realizar la acción cuidando que el
nadador mantenga su cabeza girada después de
haber realizado la inspiración, hasta un instante
antes de que se produzca la entrada del brazo,
para eliminar una resistencia al avance adicional.
• Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro
con el codo alto por el lado que se respira,
acompañado del rolido, realzando un mal recobro
con el brazo contrario. Esto produce una mala
tracción del brazo que se encuentra sumergido.
54
Acción de brazos: Fase aérea o recobro
• Comienza cuando la mano está en el muslo con el
brazo estirado al lado del cuerpo.
• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del
agua.
• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer
lugar sale el dedo pulgar).
• Subimos la mano arriba y adelante por el plano
perpendicular del hombro.
• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma
de la mano mira hacia fuera.
Posición del cuerpo
Será aquella que permita al nadador efectuar
movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de
resistencia al avance.
• Romper la superficie del agua con la frente.
• Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
• Mantener las caderas altas.
• Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje
longitudinal.
55
Posición del cuerpo
• Tendido supino, el cuerpo lo más horizontal
posible y cerca de la superficie.
• Mantener las orejas debajo de la superficie.
• Mirar hacia arriba.
• Mantener la cabeza fija.
• Mantener las caderas altas.
El rolido
• Disminuye la resistencia al avance al tener menos
superficie en contacto con el agua.
• Facilita el recobro con el hombro y codo alto.
• Permite una tracción profunda y eficiente.
• Consigue una respiración más fácil.
La respiración
• Inspirar por ambos lados.
• Mirar como ambas manos entran en el agua.
• Inspirar cuando la mano del lado por el que se
inspira complete el empuje.
• Inspirar por la boca.
• Girar la cara lateralmente y respirar.
• Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una
oreja y la mitad de la boca en el agua.
• Espirar cuando la cara está sumergida.
• Espirar por la boca y nariz.
56
El rolido
• Conseguir una tracción más profunda y más
larga.
• Que los principales músculos propulsores de los
brazos actúen en ángulos favorables cuando la
mano está en el punto más alto al inicio de la fase
de empuje, de forma más eficaz.
• Facilitar el movimiento de recobro.
• Reducir la resistencia del tronco.
• Ayudar a acelerar la mano en las últimas fases de
la brazada.
La respiración
Normalmente se aconseja que el nadador inspire
cuando le sea cómodo o cuando lo necesite. De
todos modos, para evitar una respiración
insuficiente, es beneficios intentar que el
principiante respire de modo acompasado.
Inspirar por la boca al recobrar un brazo y espirar
por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.
La coordinación La coordinación

Existen tres tipos de versiones del Brazos-Respiración

estilo de crol, que son las
siguientes: El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que esta
A. Ángulo correcto (90º). se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin
Este tipo de coordinación es la más embargo conviene que el nadador realice la respiración
usada. rítmicamente, inspirando en el recobro de un brazo y espirando en
Cuando un brazo entra, el brazo el recobro del otro.
opuesto está a mitad del recorrido.
Brazos-Piernas
B. Ángulo de 45º. La importancia del batido en espalda hace que la coordinación
Antes de que el brazo del tirón utilizada generalmente sea la de 6 tiempos:
alcance la posición adecuada • Primer batido acaba al final del agarre.
mostrada en la ilustración A. Este • Segundo batido acaba al final del empuje
tipo de coordinación usada • Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
generalmente por nadadores con
buena flotación, una acción fuerte Brazo-Brazo
de piernas y un biotipo que le Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de
permita al nadador un buen empuje.
deslizamiento por el agua.

C. En este tipo de coordinación el

ángulo correcto, mostrado en la
ilustración A, nunca es alcanzado
en todo el ciclo. Cuando un brazo
entra, el opuesto ha pasado el
punto medio de la tracción. Este
tipo de coordinación es usada
generalmente por los nadadores
que realizan respiración bilateral y
un batido de dos tiempos. A veces
es acompañado por un giro
excesivo del brazo.

57
Acción de piernas
• La patada se inicia desde la cadera (movimiento
de látigo).
• Las rodillas permanecen casi estiradas.
• Las piernas permanecerán cerradas y juntas.
• Batir continuamente arriba y abajo.
• Girar los tobillos hacia dentro.
• Flexionar las piernas en la parte más alta del
batido.
• La pierna se estira progresivamente hasta
alcanzar la máxima extensión en el punto más bajo
del batido.
• Cuando el batido es hacia abajo, los empeines
presionan el agua.
• Los pies deben permanecer en extensión, sueltos
y relajados. Es importante una buena flexibilidad
del tobillo.
• Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro
y próximos, mientras los talones permanecen más
separados.
• Los pies no deben de salir fuera del agua.
58
Acción de piernas
· La patada se inicia desde las caderas (acción
látigo).
· Batir alternativamente arriba y abajo.
· Extensión de tobillos.
· Girar los dedos de los pies adentro.
· Batir arriba y abajo continuamente.
· Mantener las rodillas bajo la superficie.
· La patada hacia abajo se hace con la pierna
estirada.
· Flexionar la pierna en la parte más profunda del
batido.
· La pierna va estirándose progresivamente hasta
alcanzar la máxima extensión en la parte más alta
del batido.
· Presionar el empeine contra el agua en el
movimiento ascendente
 ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE Nº 3

Estilo libre

1. Practica individualmente el estilo libre

2. Explicar los movimientos de los brazos y piernas en el estilo libre, coordinados con la respiración
3. Describe 5 ejercicios para su asimilación del estilo libre.
4. Enumera tres de los errores más frecuentes y como corregirlos.
5. Explicar el reglamento del estilo libre

Estilo espalda

1. Practica individualmente el estilo espalda

2. Explicar los movimientos de los brazos y piernas en el estilo espalda, coordinados con la respiración
3. Describe 5 ejercicios para su asimilación del estilo espalda.
4. Enumera tres de los errores más frecuentes y como corregirlos.
5. Explicar el reglamento del estilo espalda

59
 CONCLUCION

La natación es uno de los deportes más completos que ahí ya que a comparación de otros deportes en
este se trabaja todo el cuerpo.
La familiarización en la natación ayuda a los principiantes a perder el miedo en el agua y con la practica
continua nos ayuda para tener mejor condición física nos relaja nos mantiene en forma ayuda a la
circulación y nos mantiene con un buen desarrollo motriz, tener resistencia mayor fuerza en los brazos y
piernas, también mejora nuestras habilidades y hace que coordinemos mejor nuestro cuerpo, propulsión,
equilibrio, salud y supervivencia, permite que el ser humano pueda desplazarse sobre el agua.
Este deporte ayuda mucho y nos permite fortalecer los músculos y las articulaciones y uno de los
beneficios que tiene este deporte de la natación es que los ayuda con los problemas respiratorios y
circulatorios.
La natación es un deporte que puede ser practicado por todas las personas sin importar la edad.

60
ANEXO

61
 BIBLIOGRAFIA

 Autor: A. Hernández, Técnica del estilo libre y espalda: Acción de brazos y de piernas
 Maglischo, E. A. (Juan Antonio Moreno Murcia), “ Juegos acuáticos educativos hacia una
competencia motriz acuática (6 – 12 años)” Barcelona INDE 2001
 MACHADO, David(1978)."Metodología de la
 Natación" Editorial de la Universidad de Sao Paulo, Brasil.
 NAVARRO, Fernando (1978)."Pedagogía de la Natación". Editorial Miñon, Valladolid ¬España.
 Lanuza Arus, Francesc de, “1060 ejercicios y juegos de natación”, Barcelona Paidotribo 2005.
 Llana Belloch, Salvador / Pérez Soriano, Pedro, “Natación y actividades acuáticas”, Alcoy Marfil
(2007)
 via Definicion ABC http://www.definicionabc.com/deporte/natacion.php

62
 UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA AMAZONÍA PERUANA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN Y HUMANIDADES
DEPARTAMENTO ACADÉMICO DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

SÍLABO
I. DATOS GENERALES

1. ASIGNATURA:
1.1. Nombre : Natación (Actividad)
1.2. Código : 9080
1.3. Tipo : Obligatorio
1.4. Horas semanales : 02
1.5. Créditos : 01
1.6. Requisitos : Ninguno
1.7. Área curricular : Educación Fisica
2. DURACIÓN : Del 18 al 28 de febrero, 2017
3. SEMESTRE ACADÉMICO : I - 2017
4. NIVEL Y CICLO :IN–IC
5. FACULTAD : Ciencias de la Educación y Humanidades
6. ESCUELA DE FORM. PROF : Educación Fisica
7. ESPECIALIDAD : Educación Fisica
8. CATEDRÁTICO : Lic. Tomás Aquino Anticona Zavaleta
Teléf.: 965945251
Email: taaz_iq-peru@hotmail.com

II. COMPETENCIA DEL PERFIL DEL EGRESADO:

Comprende la importancia y necesidad del cuidado del cuerpo y la salud, fomentando la actividad
física permanente, la formación de hábitos de higiene, alimentación y nutrición, dominio de primeros
auxilios, salvamento, supervivencia y técnicas de relajación.

III. SUMILLA

Espacio de ejercitación de acciones físico deportivas de carácter práctico, pertenecientes al área de

Estudios Generales, ubicado en el primer ciclo del plan de estudios.

El propósito de esta actividad es mejorar la condición física y afianzar la supervivencia en el agua de

los estudiantes.

Contenidos básicos: Acondicionamiento físico, familiarización, flotamiento, coordinación, pateo,

braceo, respiración, práctica de los estilos libre y espalda.

63
IV. ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DEL APRENDIZAJE

4.1. COMPETENCIA DE LA ASIGNATURA:

Promueve el cuidado y mejoramiento de la salud, el desarrollo físico, artístico y estético para
mejorar la calidad de vida.

4.2 COMPETENCIA TRANSVERSAL DE PROYECCIÓN SOCIAL Y EXTENSIÓN UNIVERSITARIA

DEL PRIMER NIVEL:
Demuestra actitudes favorables hacia el cuidado y preservación del medio ambiente utilizando
un conjunto de estrategias participativas que promuevan el desarrollo integral sustentable de la
región.

4.3 COMPETENCIA TRANSVERSAL DE INVESTIGACIÓN FORMATIVA PARA TODOS LOS

NIVELES:
Utiliza estrategias investigativas proporcionadas por el docente, a fin de mejorar su proceso de
aprendizaje.

64
 V. CORRELACIÓN ENTRE ACTITUDES, CAPACIDADES, CONTENIDOS, ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE,
TIEMPO
CAPACIDADES,
ESTRATEGIAS
ACTITUDES Y CONTENIDOS ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE
METODOLÓGICAS
TIEMPO
I UNIDAD
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

II UNIDAD
FAMILIARIZACIÓN Y ETAPA DE
ENSÑANZA APRENDIZAJE
 familiarización
 Buscan información bibliográfica relevante
 Desplazamiento. sobre acontecimiento físico, la
 Echarse agua en la cara. Métodos y Técnicas
familiarización y etapa de la enseñanza Activas
 Poner la cara en el agua. aprendizaje de natación.
 Abrir los ojos dentro del agua.
 Educación de la respiración.  Instrucción directa
Conceptual

 Flotabilidad.  Trabajo individual

 Incorporación.  Trabajo grupal
 Monitoreo a los
 Etapa de enseñanza aprendizaje participantes.
 Flotabilidad.
 Incorporación.  Recibe información grupal sobre la
Capacidad 1:  Desplazamiento. importancia sobre acontecimiento físico, la
Aplica con dominio  Elementos propulsores (pateo, braceo). familiarización y etapa de la enseñanza
y coordinación aprendizaje de natación.
 Coordinación de os elementos
habilidades
propulsores.
acuáticas
 Respiración.
 Coordinación Braceo, Pateo y la Medios y Materiales
Actitud 1: Respiración.
Es responsable,  Tiradas Y Zambullidos  Piscina
solidario y respeta  Participa en una prueba de entrada.  Tablas
su condición física  Ejecuta en grupo el acondicionamiento  balones
y salud. físico.  Ropa de baño
 Prueba de entrada.
 Practica y perfecciona, la flotación, en  Silbato
posición ventral en el agua.  Cronómetro
 Ejecución del acondicionamiento físico.
Procedimental

 Practica y perfecciona, la propulsión en

piernas.
 Practica y perfecciona, la propulsión en
 Practica de la familiarización
brazos,
 Practica la coordinación de piernas, brazos
 Práctica y perfeccionamiento de la etapa
y respiración, en la posición ventral.
de enseñanza aprendizaje.
 Participa en una prueba de verificación de
logros.

 Cumplimiento  Cumple en clases con un 70% de asistencia

Lista de asistencia
 Se esfuerza por realizar las tareas y apoya
Actitudinal

Ficha de observacion
 Cooperación a sus compañeros.
 Reconoce las necesidades de hacer
 Autoestima calentamiento y ducharse, antes y después Ficha de Observación
de las clases

Evaluación (de la capacidad y actitud)

Indicadores Procedimientos Instrumentos Ponderación
 Ficha de
 Clasifica en una prueba de entrada como: no sabe, principiante, medio y  Clasificación
clasificación
avanzado.
inicial
 Responde preguntas sobre la familiarización.  Oral
 Cuestionario
 Se flota y se desliza en el agua, 1000%
 Ficha de
 Demuestra responsabilidades, perseverancia y autoestima asistiendo con  Ejecución
observación
puntualidad, cumplimiento con sus tareas y aseándose antes y después de las
 Ficha de
clases.  Ejecución
valoración

65
CAPACIDADES,
ESTRATEGIAS
ACTITUDES Y CONTENIDOS ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE
METODOLÓGICAS
TIEMPO
III UNIDAD
TECNICAS DEL ESTILO LIBRE Y ESPALDA
 Técnicas del estilo libre
Acción de brazos: fase acuática o tracción
 Entrada
 Agarre
 Tirón
 Empuje  Buscan información bibliográfica relevante
Acción de brazos: fase aérea o recobro sobre técnicas del estilo libre y espalda de
Métodos y Técnicas
Posición del cuerpo la natación.
Activas
El rolido
Respiración
 Instrucción directa
La coordinación
Conceptual

 Trabajo individual
Acción de piernas
 Trabajo grupal
 Técnicas del estilo espalda  Monitoreo a los
Acción de brazos: fase acuática o tracción participantes.
 Entrada  Recibe información grupal sobre técnicas
 Agarre del estilo libre y espalda de la natación.
Capacidad 2:
Aplica con dominio  Tirón
y coordinación  Empuje
habilidades Acción de brazos: fase aérea o recobro
acuáticas del estilo Posición del cuerpo
libre y espalda. El rolido
Respiración Medios y Materiales
La coordinación
Actitud 2: Acción de piernas  Piscina
Es responsable,  Tablas
solidaria y respeta  Ejecuta en grupos el calentamiento general  balones
su condición física y específico.  Ropa de baño
y salud.  Practica y perfecciona, la flotación en  Silbato
 Ejecución del acondicionamiento físico. posición libre y espalda en el agua.  Cronómetro
 Practica y perfecciona la respiración, en
Procedimental

posición libre y espalda en el agua.

 Practica el estilo libre y espalda
 Practica las técnicas del estilo libre y
espalda.
 Cumplimiento en las tareas asignadas y
Actitudinal
 Practica y perfecciona la propulsión de
pierna en el estilo libre y espalda.
 Practica y perfecciona la propulsión de
brazos en el estilo libe y espalda.
 Practica la coordinación de piernas, brazos
y respiración en el estilo libre y espalda.
 Participa en una prueba de verificación de
logros final.
 Cumple en clases con un 70% de
asistencias. Lista de asistencia

 Se esfuerza por realizar las tareas y apoya

afán de superación
a sus compañeros. Ficha de Observación
 Reconoce la necesidad de hacer
calentamiento y ducharse antes y después Ficha de Observación
de las clases.

Evaluación (de la capacidad y actitud)

Indicadores Procedimientos Instrumentos Ponderación
 Ficha de
- Se clasifica en una prueba de entrada como: no sabe, principiante, medio y  clasificación clasificación
avanzado. inicial
- Responde preguntas sobre técnicas del estilo libre y espalda.  Oral  Cuestionario
- Nada 50 metros practicando las técnicas del estilo libre y espalda aprendidos, sin  Ficha de
100%
detención alguna en el agua.  Ejecución observación
- Demuestra responsabilidades, perseverancia y autoestima asistiendo con  Ficha de
puntualidad, cumplimiento con sus tareas y aseándose antes y después de las  Ejecución clasificación
clases.  Ficha de
valoración

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VI. BIBLIOGRAFIA

 Autor: A. Hernández, Técnica del estilo libre y espalda: Acción de brazos y de piernas
 Maglischo, E. A. (Juan Antonio Moreno Murcia), “ Juegos acuáticos educativos hacia una
competencia motriz acuática (6 – 12 años)” Barcelona INDE 2001
 MACHADO, David(1978)."Metodología de la
 Natación" Editorial de la Universidad de Sao Paulo, Brasil.
 NAVARRO, Fernando (1978)."Pedagogía de la Natación". Editorial Miñon, Valladolid ¬España.
 Lanuza Arus, Francesc de, “1060 ejercicios y juegos de natación”, Barcelona Paidotribo 2005.
 Llana Belloch, Salvador / Pérez Soriano, Pedro, “Natación y actividades acuáticas”, Alcoy Marfil
(2007)
 via Definicion ABC http://www.definicionabc.com/deporte/natacion.php

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