NEUROFEEDBACK

AUTO HYPNOSE

par Giulia Bath

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 Copyright © 2 017 Giulia Bath
Tous droits réservés

ISBN-13:978-1546512493
ISBN-10:1546512497

BONJOUR

Depuis de nombreux siècles, des pèlerins marchent vers la Terre

Sainte : st Jacques de Compostelle, ou Rome ou autre. Leurs motivations
sont spirituelles. Mais en parallèle plus de gourous, sous couvert
d’associations, s’engouffrent dans la quête de la paix, pour proposer un
nirvana contre un beau chèque, et plus si affinités.
Que cherchent donc tous ces gens ? Que cherchons-nous ?
Je propose la réponse suivante : nous avons besoin de nous
ressourcer et de nous épanouir, pour nourrir notre âme.
Le monde d’aujourd’hui souffre autant que celui d’hier, beaucoup
d’entre-noues ressentent une crise morale associée à une perte des valeurs
essentielles. Qui n’a pas un été directement touché, ou l’un de ses proches,
par le terrorisme, la criminalité, la toxicomanie, le vol de ses biens, la
cupidité du monde de l’argent, le chômage ? Qui n’est pas bouleversé par le
nombre croissant de conflits internationaux, par la migration de tant de
population, par l’extermination de tant d’êtres humains ?
Certains pensent encore que la politique éclaire le chemin… ne
trouvez-vous pas que certains mots sonnent creux.
Le chemin du bonheur, tient au bon sens de suivre une route qui mène
à une vie plus heureuse, plus prospère et plus épanouissante, quelles que
soient ses origines socioculturelles, ses croyances ou son pouvoir d’achat.

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 Le texte de ce guide utilise un langage hypnotique et je vous propose
d’y associer des sons binauraux.
La magie des mots est un principe actif : ne lisez pas ces lignes en
conduisant, n’écoutez pas un enregistrement des passages de ce livre en
mode vie normale.
Préparez vos enregistrements dans un endroit tranquille, et soyez prêt
mentalement.
Le chemin du bonheur se parcourt pas à pas, Partez de là où vous
êtes… et avancez !

Maintenant

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 BIENVENUE DANS LE MONDE DES ONDES

Le battement binaural crée dans le cerveau un stimulus physique

spécifique. Ce fait a été mis en évidence en 1839 par le professeur Heinrich
Wilhelm Dove.
L’idée est de présenter deux sons de fréquences légèrement
différentes à chacune de vos oreilles.
Deux principes doivent être respectés : une fréquence des tonalités à
environ 1 000 à 1 500 Hz, et une différence entre les deux fréquences
inférieures à 30 Hz.
Mais à quoi bon faire cela ? Les battements binauraux sont des ondes
cérébrales, qui en fonction de leur longueur, vont vous permettre une
meilleure relaxation, et une plus profonde méditation, à condition de les
accompagner d’un processus d’auto-hypnose. La relaxation et la méditation
agissent de façon bénéfique sur la santé.
La différence de fréquences induite est traitée au niveau des noyaux
olivaires supérieurs de chaque hémisphère qui produisent des ondes
cérébrales de même fréquence que la différence ; ces nouvelles ondes se
propagent progressivement dans tout le cortex.
Pour produire des ondes on fera écouter des sons qui diffèrent, ce qui
induira un état de bien-être, une amélioration de l'humeur, de meilleures
performances attentionnelles et mnésiques, avec une diminution de l'anxiété.
Si la différence de fréquence atteint plus de 13 Hz et moins de 30 Hz
nous produiront des ondes Bêta, de 13 Hz à 8 Hz nous produirons des ondes
Alpha, de 4 Hz à 7,5 Hz nous produirons des ondes Thêta et si nous sommes
de 0,5 Hz à 3,5 Hz nous produirons des ondes Delta.
Mais à quoi tout cela peut-il servir ?
Il est important de savoir que si vous apprenez à ralentir vos ondes
cérébrales vers les gammes alpha et thêta, vous allez « booster » vos
capacités d’apprentissage. Cette technique se nomme le

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« NEUROFEEDBACK ». Pour les sceptiques – il y en a – je vous invite à
lire les travaux de Egner &.Gruzelier, de 2004.
L’écoute de sons binauraux diminue l'anxiété et si elle est associée à
lecture de texte d’auto Hypnose l’action attendue sera deux à trois fois plus
puissante. Pour les sceptiques je vous invite à lire les travaux de
Padmanabhan, Hildreth & laws, de 2005.
L’activité de notre cerveau se mesure à l’aide de
l’électroencéphalographie. À l’aide de ces mesures, les scientifiques ont
déterminé que notre cerveau fonctionne selon plusieurs rythmes cérébraux.
En activité le cerveau est en rythme Bêta (supérieur à 12 Hz) :
concentration, réflexion, anxiété, action.
En relaxation, le cerveau passe en rythme Alpha (entre 8 et 12 Hz).
Dans ce rythme, l’activité des deux hémisphères cérébraux s’harmonise et
permet une pensée plus créative, intuitive, ouverte vers des états différents
de conscience.
À l’endormissement le rythme du cerveau ralentit et passe dans le
rythme Thêta (entre 4.5 et 8 Hz), c’est l’état d’endormissement mais aussi
d’un type très avancé de méditation.
Et si le rythme du cerveau ralentit plus encore, il passe dans un état
proche de « l’inconscience », c’est le rythme Delta (inférieur à 4 Hz).
En utilisant des textes de méditation, de relaxation ou de
concentration, associée à des sons binauraux, une personne est capable de
changer son rythme cérébral, passer d’un état actif (Bêta) à un état relaxé
(Alpha), puis à un état intériorisé (Thêta).
Bien sûr cela demande un effort et de l’entraînement, ce que ce guide
va vous permettre.
Comment procéder ?
L'écoute de sons binauraux ne nécessite qu'un lecteur de CD audio et
un casque stéréo. Le son s'insérera facilement dans un dispositif de travail
en auto hypnose, le son devant être réglé de façon à ne pas gêner le texte. Le
choix des ondes produit devant dépendre des objectifs : relaxation (Alpha),
diminution de l'anxiété (Alpha), traitement des émotions (Thêta), facilitation
des souvenirs (Thêta), facilitation des associations (Thêta), médiumnité
(Delta).
Pour la partie plus technique, je propose quelques suggestions :
Vous pouvez à l'aide du logiciel de génération de sons « Brain Waves
Generator », édité par la société RegSoft produire vous-même du son
binaural.
Mais vous pouvez aussi enregistrer des morceaux musicaux de sons
binauraux récupérés sur you tube et que vous enregistrez sur un logiciel

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comme « Apowersoft », et aussi enregistrez vos textes sur ce logiciel.
Vous pouvez faire le montage de vos textes et de vos morceaux sur
« Audacity ».
Pour la partie travail psychothérapeutique personnelle, ce guide se
veut être la garantie d’une totale autonomie. Le cerveau s’habitue et le
même texte ne produit plus d’effets au bout de deux séances. Mon conseil
est de vous servir de ce guide pour accéder à l’autonomie, vous utilisez les
textes du guide, puis vous les modifiez en fonction de vos besoins. De la
même façon vous utilisez des morceaux que vous aurez choisis de sons
binauraux.
Si le temps vous manque, mais que vous avez un peu de budget, je
vous invite à faire un accompagnement avec un hypnothérapeute. Il existe
l’AFHYP pour choisir un praticien. Si néanmoins le temps vous manque et
le budget aussi – une séance d’hypnose accompagnée coûte de 30 à
60 euros et il en faut au minimum trois, il existe deux produits sur Amazon
qui me sont apparus à conseiller https://www.createspace.com/800548406
et https://www.createspace.com/800551476.
L’aliénation de la conscience, le coma éthylique, le shoot et autres, ne
sont pas de l’hypnose, mais des formes de suicides à plus ou moins long
terme. L’hypnose ne fonctionne pas si vous vous mettez dans un état
volontairement pathologique.
Pourquoi ? Tout simplement, votre inconscient ne le permet pas. C’est
grâce à lui que vous dormez la nuit. La conscience au repos, l’inconscient
prend le relais, et vous vous réveillez le lendemain naturellement. Vous
comprenez déjà, pourquoi communément en hypnose, nous nommons
l’inconscient « ange gardien ».
L’hypnose est un état naturel qui s’obtient par une modification de
l’état de conscience, dont l’intensité varie de la rêverie éveillée à des états
d’absorption que nous nommons sommeils. Oui, il y a plusieurs états de
sommeil.
Entre l’état de veille et le sommeil, il peut y avoir la transe profonde.
Vous l’atteindrez en passant par des stades intermédiaires. Voilà ce qui est
paradoxal : la conscience n’est jamais endormie pendant l’hypnose
provoquée, mais elle peut ne pas se souvenir de ce qui s’est passé, sauf à
utiliser une technique particulière.
Nous allons associer à l’auto-hypnose des sons binauraux qui
travaillent très profondément sur le cerveau.
Vous choisissez une musique Ondes Alpha et ondes Thêta et vous y
ajoutez votre texte. Il existe Brain Wave Thêta 8 Hz sur Amazon à 0,99 euro
http://amzn.to/2pcIry2 et Onde Alpha 14 Hz http://amzn.to/2qwhf1j à

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0,99 euro.
Bien entendu il faut enregistrer et la musique et le texte. J’utilise
Audacity qui est un Logiciel libre, facile d’utilisation, et qui permet
d’enregistrer, de jouer, d’importer et d’exporter des données en plusieurs
formats dont WAV, AIFF et MP3. Vous pourrez combiner les pistes et
ajouter des effets à vos enregistrements ce qui est important. Vous utilisez en
général la carte son et le micro-incorporé de votre ordinateur.
Pour enregistrer il faut choisir un endroit calme, être certain de ne pas
être dérangé et si possible être loin de trop bruits parasites (voiture, Tv,
ventilateur…). L’idéal est d’enregistrer un texte déjà lu trois fois à voix
haute et de parler su l’expiration. En général le débit de voix est toujours
trop élevé, surtout en hypnose, il faut donc vous forcer à ralentir mais sans
caricature. En principe après deux essais vous y êtes.
Dans le cas d’un travail de méditation, il suffit de s’asseoir les
jambes croisées sur un coussin, de mettre un casque stéréo et d’écouter avec
attention votre texte enregistré sur fond de musique binaurale appropriée.
Dans le cas d’un travail de relaxation, de l’auto-hypnose ou de la
créativité une position détendue ou allongée est suffisante pour écouter avec
attention votre texte enregistré sur fond de musique binaurale appropriée.
Au départ de l’enregistrement il ne doit pas y avoir de musique et ce
jusqu’à la fin de l’induction. Ensuite il faut produire des ondes Alpha pour
ouvrir l’esprit, au milieu de la guidance il faut introduire des ondes thêta. Il
faut donc trois pistes sur Audacity : la première est le texte, la seconde est
l’Alpha et démarre après l’induction et se termine en milieu de guidance
pour être relayée par la troisième qui est Thêta et qui se coupe avant le
début du retour.

Dans le cas des rêves lucides, pour avoir le maximum d’efficacité, la

musique binaurale doit s’écouter seule et en Thêta pendant sa sieste après
une interruption du sommeil que vous aurez programmée. Le Stop Sommeil
est une méthode majeure pour obtenir des rêves lucides.
Se mettre à méditer la nuit en créant une interruption du sommeil n’est
pas vraiment indiqué. S’équiper de son baladeur sur smartphone,
implémenter le réveil, mettre ses écouteurs, s’allonger et se laisser reposer,
puis à la sonnerie de réveil enclencher le lecteur. C’est le plus simple. Cette
procédure ne concerne que le rêve éveillé.

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 APPROCHE

La profondeur de votre état varie selon votre résistance - votre

inquiétude par rapport à l’hypnose, vos convictions profondes, votre code
moral et éthique sont vos résistances - en hypnose nous nommons cela vos
paradigmes.
Débranchez-vous du son de votre vie trépidante – téléphone,
ordinateur, et tutti quanti – baissez la lumière.
Asseyez-vous confortablement. Commencez par penser à un
relâchement musculaire… minute
Puis à une pesanteur générale… minute
Au poids de vos paupières… minute
Soyez attentif à l’air que vous respirez… il nettoie… puis il ressort
et rejette l’inutile… minute
Peu à peu s’installe un état somnambulique… minute
MUSIQUE ACCOMPAGNEMENT ALPHA
Votre main droite va devenir plus légère… minute
Imaginez de l’air sous vos doigts… minute
Et je ne sais pas si vous autoriserez vos doigts à se soulever… 30
secondes
Quel doigt est le plus léger… 30 secondes
comme vous voulez… 30 secondes
Imaginez un ballon comme pour les enfants dans les foires… 10
secondes
Choisissez sa couleur… 10 secondes
Bleue… rouge… verte… le ballon est accroché à votre doigt… 1
minute
Respirez et peut-être remarquez-vous comme l’air fait monter votre
ballon ? 30 secondes
Votre doigt bouge l’avez-vous remarqué ? 1 minute
Respirez… 5 secondes

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 Restez détendu… 5 secondes
Maintenant laisse-toi aller… 5 secondes
Détends-toi… 5 secondes
Relaxe-toi… 5 secondes
Prends un moment pour toi… minute
Profite de ce relâchement, détendu… minute
Pense à un souvenir agréable, de vacances… minute
Amour, Joie, Bonheur, prends ton temps… minute
STOP MUSIQUE ACCOMPAGNEMENT ALPHA
Maintenant vous vous éveillez tranquillement. Maintenant vous
bougez vos doigts et vous revenez, à votre rythme. Bonjour.

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 ÉTUDE

L’induction d’un état somnambulique, puis d’une catalepsie, entraîne

une absorption qui va créer un basculement vers un état modifié de
conscience.
Dans les enregistrements de base vous commencez par une guidance
Relax – détente du corps en partant des chevilles jusqu’aux cheveux -.
Ensuite vous construisez une catalepsie – prise en compte de la sensation de
votre poids, de votre lourdeur, poids de la tête, du corps).
Utilisée pour dans le milieu médical, pour modifier un état de
conscience, l’hypnose est dite « maîtrisée ».
Par contre elle est dite « manipulée » dans ses utilisations en matière
de spectacle, de police, de justice ou de renseignements.
Pourquoi ? La science ne valide pas les régressions : ni les visions
de vies antérieures, ni de revivre une scène perturbante une scène - comme
un crime, un viol.
Les régressions sont évidemment dangereuses et peuvent amener des
déstructurations mentales gravent avec parfois aucun moyen de soin.
L’Auto-Hypnose est une technique fabuleuse au quotidien, à condition
de ne pas en attendre n’importe quoi.
L’Auto-Hypnose est la technique de développement personnel la plus
efficace. C’est la seule qui évite une éventuelle manipulation. À condition -
et c’est le but de ce guide - que vous fassiez l’effort de préparer vos
indictions hypnotiques vous-mêmes.
Dans son sens le plus large, l’hypnose, est l’art de se convaincre
consciemment pour amener son inconscient à être convaincu. Tout se passe
par l’intermédiaire de la suggestion.
L’environnement sonore et lumineux a une grande importance.
Dans le bruit, la vigilance est sans cesse en éveil. Le silence, ou un
ronronnement régulier, ou une musique de relaxation légère, vont permettre

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de se relâcher plus rapidement. Si vous utilisez un fond sonore derrière vos
enregistrements il faut utiliser une longueur d’onde précise Alpha pour la
relaxation en hypnose légère à moyen et Thêta pour un travail de
développement personnel – le fond sonore permettra de renforcer la
suggestion. Dans tous les cas, il faut être isolé des bruits extérieurs, pour
cela vous pouvez utiliser un casque bien entendu.
La lumière ne permet pas le repli en soi. Elle attire, elle fatigue, elle
déconcentre alors qu’il faut concentrer, focaliser, absorber. L’utilisation du
spectre bleu avec une faible intensité de bleu, est le seul que je conseille. Il
faut absolument éviter les flashs, et les variations de spectre lumineux
pendant le travail.
Le sentiment de sécurité doit être total. C’est un point essentiel. Si
votre sentiment de sécurité n’est pas total, la transe profonde ne se sera pas
obtenue.
Au plus vous vous entraînerez à l’hypnose, au plus vous parviendrez
très rapidement à modifier votre état de conscience. Il est donc essentiel
que vous ayez mis en place des procédures « garde-fous ».
Conseils : Prenez garde lors de vos trajets sur l’autoroute de nuit
dans un véhicule surchauffé, vous risquez une situation hypnotique
puissante. Prenez garde à ne pas focaliser sur un objet, trop longtemps car
cela induit une situation hypnotique puissante. Enfin prenez garde aux
situations de fascination provoquées par une personne, avec un mouvement
soudain et brusque vers votre visage et particulièrement vos yeux, ou votre
troisième œil - il faudra travailler en Auto-Hypnose un protocole pour
apprendre au conscient à échapper à la fascination -.
Un dernier mot, il est possible d’utiliser l’hypnose autrement que
pour descendre en soi. Vous pouvez induire un état conscient d’attention
soutenue. En utilisant des suggestions subtiles pendant une conversation,
vous pouvez induire un léger état d’absorption chez votre interlocuteur,
rarement de la transe somnambulique.
Un autre dernier mot, le travail de développement personnel, se fait
mieux, en état de transe moyenne.
Enfin le dernier mot : certains troubles nécessitent un avis médical, le
métier de médecin hypnothérapeute est reconnu. Choisissez un médecin qui
vous accompagnera dans votre démarche.
L'hypnose est peut-être la réponse à ce que vous cherchez ? Si vous
lisez ce livre, vous avez une bonne raison.
Les gens ont tendance à être pleinement convaincus de l'hypnose - ou
pas du tout.
Si vous n’y croyez pas, cela ne marchera pas, vous dites-vous ? Oui

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et Non !
Avant de ne pas croire à l'hypnose, il faut bien comprendre ce qu'elle
est et ce qu'elle n'est pas.
Les gens pensent qu'ils vont perdre le contrôle d'eux-mêmes. En
Auto-Hypnose, ce n’est évidemment pas possible. En Hypnose le risque :
c’est le praticien, « l’hypnotiseur ». Peut-on manipuler une personne ? Oui.
Y a-t-il un risque ? Oui. Comment et pourquoi ?
L'hypnose est un état normal, naturel de l'esprit, que l’on atteint
régulièrement dans les activités quotidiennes à un stade léger. Cet état peut
être amplifié par la maîtrise de technique appelée « Induction ».
Il n’y a pas que des états naturels pour faire décrocher le conscient, et
pas que des praticiens bien intentionnés.
La manipulation mentale existe depuis la nuit des temps : faire croire
en n’importe quoi, utiliser des méthodes opérantes mais ignobles, profiter
de la naïveté des gens est courant. Certains ont développé un véritable
talent à berner le monde.
En psychologie, une manipulation mentale est une méthode qui mène
au contrôle des actions d'une personne sans son accord conscient, via un
rapport de pouvoir ou d'influence.
Les méthodes utilisées faussent ou orientent la perception de la
réalité d'un interlocuteur en usant d'un rapport de séduction, de suggestion,
de persuasion, de soumission non volontaire ou consentie.
La manipulation mentale commence toujours par l’exploitation des
interrogations d’un l'individu qui recherche des réponses toutes faites, qui
peuvent être délirantes, mais qui vont le rassurer et qu'il va s'approprier.
La position sociale, l’affirmation d’une compétence, la
reconnaissance d’une expertise par autrui, et cela suffit à établir
consciemment ou pas un rapport de pouvoir.
La théorie de la manipulation mentale est que chez le manipulé il y a
au moins l’un de ces critères : un manque de rigueur scientifique et
d’approche critique, une sensibilité émotionnelle élevée, de la naïveté,
des difficultés psychologiques, une fragilité d’adaptation à ce qui est
considéré comme la normalité.
Les exemples sont nombreux, pour éclairer le sujet.
M. Carney Landis en 1924, Solomon Asch en 1951, Stanley Milgram
en 1960. Mon objet n’est pas de relater les expériences de ces chercheurs,
il vous suffit d’inscrire leur nom sur la toile et vous aurez l’information.
Il faut retenir, que c’est toujours le manipulé qui ouvre la porte au
manipulateur, en lui reconnaissant un pouvoir. L’hypnose de spectacle
utilise largement ce phénomène. Le manipulateur se proclame

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« Hypnotiseur ». Il sélectionne les premiers cobayes les plus réceptifs dans
la salle par la technique de la calibration – observation des
micromouvements corporels lors des suggestions – puis par mimétisme
d’autres participants suivront. Plus la salle est grande, plus y a de monde, et
plus il y a de sujets avec un degré important de suggestibilité.
Vous allez vérifier, très simplement, votre degrés de suggestibilité.
Souvenez-vous la dernière fois que vous étiez absorbé dans un bon
livre ? Quel était le titre du livre ? Vous rappelez-vous la couverture du
livre ? Vous vous souvenez de quoi encore ? Le lieu ? L’époque ? Le
scénario ? Le nom du héros ? Celui des personnages ? Quoi encore…
À vous… pensez 2 minutes à ce livre…
Souvenez-vous de votre dernier repas d’anniversaire. Ou étiez-vous ?
Avec qui étiez-vous ? Du champagne peut-être ? Des petits fours ? Quel
apéro ? Quelle entrée ? froide, chaude ? Le plat principal ? qu’avez-vous
bu ? et le dessert c’était quoi ? Avez-vous eu un ou des cadeaux ? Quoi
encore…
À vous… pensez 2 minutes à votre dernier anniversaire…
Souvenez-vous à présent de votre première voiture. Bleue, rouge,
verte, grise ou alors noire ? Quelle marque ? Neuve ou d’occasion ? Les
sièges étaient comment ? tissus, cuir, skaï ? Les compteurs avaient-ils des
aiguilles ou étaient-ils déjà numériques ? Quoi encore…
À vous… pensez 2 minutes à votre première voiture…
Si vous avez visualisé en détail le livre, votre anniversaire et votre
première voiture, et en répondant à toutes les suggestions, vous êtes entre 8
et 10 sur l’échelle de la suggestibilité.
Si vous avez visualisé le livre, votre anniversaire et votre première
voiture, et en répondant à la moitié des suggestions, vous êtes entre 6 et 8
sur l’échelle de la suggestibilité.
Si vous avez visualisé uniquement le livre et votre anniversaire et pas
votre première voiture, et en répondant en partie aux suggestions, vous êtes
entre 6 et 4 sur l’échelle de la suggestibilité.
Dans tous les autres cas, vous n’avez pas eu de lâcher prise, et la
raison en est divers : résistance, contexte, absorption dans des soucis,
difficultés de concentration, désintérêt.
Pour que l'hypnose fonctionne, le sujet doit être ouvert à l'idée d’être
hypnotisé et avoir un bon indice de suggestibilité.
Voici une liste de tests - de suggestibilité - les plus connus dans le
monde de l’hypnose.
Les doigts aimantés : joignez vos deux mains entre elles et levez les
deux index en laissant un espace entre ces deux doigts. Fermez les yeux,

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ressentez comment vos doigts vont se rapprocher ou s’attirer jusqu’à quand
ils se touchent.
Les mains aimantées : tendez vos deux bras devant vous et orientez
les paumes de vos deux mains entre elle puis laissez un espace entre vos
deux paumes. Imaginez que vos deux mains vont se rapprocher.
Les livres lourds et le ballon d’hélium : tendez vos deux bras devant
vous et orientez une paume d’une main vers le haut et l’autre vers le bas.
Imaginez des livres lourds sur votre main avec la paume vers le haut.
Imaginez qu’à votre autre main est attaché un ballon d’hélium. Sentez-vous
le bras avec les livres devenir lourd et la main avec le ballon devenir
légère.
Il existe d’autres tests et bien entendu vous pouvez en inventer.
Ces tests et mes petits exercices sont suffisants pour que vous
compreniez que tout le monde est sensible à l’hypnose, à un degré variable,
et que c’est votre suggestibilité qu’il faut travailler. La suggestibilité se
développe par des exercices. Sauf à ce que vous soyez dépourvu
d’imaginaire, c’est à la portée de tous.
L'Auto-Hypnose, permet la connexion corps esprit, sans risque de
manipulation, mais il faut un peu d’entraînement à votre rapport au monde –
sensorialité – et un peu d’apprentissages sur votre manière de fonctionner -
technique d’induction
Si vous développez votre sensorialité, vous décuplerez l’efficacité de
vos inductions hypnotiques.
Dans l’induction la plus classique mais aussi la plus efficace, vous
débutez par une relaxation musculaire, suivi d’une focalisation sur votre
respiration associée à une détente, puis par l’absorption dans un souvenir en
utilisant les cinq sens.
Dans ce chapitre nous allons travailler à optimiser votre sensorialité.
Au plus le détail sera précis au plus l’induction sera efficace.
Notre avantage en Auto-Hypnose c’est que nous préparons nos
propres inductions. Ainsi nous sommes toujours congruents. L’incongruence
en hypnose arrive quand l’hypnotiseur induit une expérience erronée chez le
sujet, ce qui déclenche un rejet d’abord et renforce la résistance de
l’hypnotisé ensuite.
Par exemple, je vous invite à enter dans le souvenir de votre
dernière baignade, la mer est belle, bleue, le soleil vous réchauffe, vous
avancez dans l’eau, elle est un peu froide… Le patient sursaute ! il sort
immédiatement de l’hypnose. Évidemment il a été pris, lors d’une baignade
quand il était plus petit, par une physalie.
Je vous invite à vous souvenir de votre dernier repas

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d’anniversaire. Vous aviez bu du vin… un excellent Sancerre Blanc… une
vieille vigne du domaine Bourgeois… ressentez l’arôme… le tanin… la
subtilité… souvenez-vous de la bouteille… sa couleur… son étiquette…
la verrine de crevettes en entrée vous vous en souvenez…
Vous ne pouvez pas vous tromper car c’est votre souvenir, votre texte,
votre enregistrement.
Seulement les souvenirs sont plus ou moins forts. Pour certains le
goût est retrouvé tout de suite à sa suggestion, pour d’autre, c’est plus
difficile.
Et cela s’explique. En hypnose nous parlons de canaux de
communication : l’odorat, le goût, l’ouïe, le kinesthésique, et la vue. Et nous
parlons aussi de canaux préférentiels.
Si vous êtes à dominance visuelle à 80 %, l’évocation de l’odorat
vous sera moins familière, et peut-être même ce sens sera-t-il très faible
chez vous.
Certains prétendent qu’il faut calibrer par du questionnement en
anamnèse – jargon voulant dire entretien avant la séance – et faire le travail
sur le sens qui est dominant.
Seulement le sens que vous utilisez prioritairement est celui qui
alimente votre mémoire consciente, et donc qui participera très peu à la
confusion – terme en hypnose qui marque le moment du basculement de
conscient vers inconscient -.
Le cerveau est le siège de la perception. Il décode les informations
sensorielles et crée une information nommée perception. La perception
est l'interprétation de la sensation ou des sensations en les organisant et en
leur donnant une signification en fonction du contexte. La perception est
donc un processus cognitif.
Les perceptions des sens sont reproduites dans notre conscience par
une sorte de reviviscence à la seule évocation de la sensation initiale. Pour
réussir une induction qui mènera vers une transe moyenne de travail, il
faudra balayer tout le patrimoine perceptif.
Si vous ouvrez volontairement l’ensemble de vos canaux sensoriel
par un apprentissage, votre patrimoine perceptif sera plus riche et vos
hypnoses plus profondes.
C’est une pratique issue de la PNL (jargon : programmation
neurolinguistique) que l’on nomme « L’encodage »
Je suis en vacances à la mer. Je veux graver ce souvenir pour
travailler avec en hypnose. Je regarde la mer, je fais un tour d’horizon du
regard en tournant la tête, je construis une série de perceptions (à partir la
couleur de l’eau, des formes des vagues, de l’odeur des embruns, de la

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température de l’air, du goût que j’ai à ce moment-là en bouche), et je
stocke mon souvenir avec l’ensemble de ces éléments. Mes sens ont reçu
une multitude de sensations en lien avec la mer, mais seulement avant mon
apprentissage, ma perception extrayait ce qui ne m'était pas utile en fonction
de mon habitude et cela inconsciemment. Aussi avant mon souvenir partiel
s’estompait par manque d’utilisation – je ne faisais pas appel à mon
souvenir volontairement -. Aujourd’hui, dès que je vais me coucher, à l’abri
de tout et de tous, je vais rappeler mon souvenir et je vais l’enrichir avec un
dialogue intérieur : je m’imagine en train de faire appel à ce souvenir dans
quelques semaines lors de ma séance d’hypnose. Et si vous le pouvez – il
faut être un peu chevronné – vous vous imaginez en train de conduire votre
séance d’hypnose à partir de votre souvenir.
Nous appréhendons la vie et nos sensations avec la mémoire
constituée à partir de nos 5 sens et des perceptions acquises. Il suffit de
nous entraîner à bien stocker les informations.
La perception dépend aussi de l'état émotionnel dans lequel vous
vous trouvez. Les soucis, la focalisation sur une question ou un sujet,
déforment l'attitude perceptive. Mais aussi, les informations porteuses d'une
charge émotionnelle trop forte auront tendance à être refoulées.
Développer sa présence aux 5 sens permet d’ouvrir et d’étendre
l'expérience de l’hypnose. La plupart du temps, nous engrangeons du savoir,
des concepts et des idées et nous y croyons fermement. Ainsi, nous voyons
ce que nous avons l'habitude de voir, nous entendons ce que nous avons
envie d'entendre, nous aimons ce que l'on nous a appris à aimer - goût et
parfum -. Souvent, l'attention se porte sur les pensées plutôt que sur la
présence aux sensations.
Le travail que je vous propose aura un impact considérable sur vous,
à cet instant vous n’en avez pas conscience, mais c’est avoir un parfait
Encodage est un moyen pertinent associé à l’Auto-Hypnose pour modifier
vos schémas relationnels, et changez vos conditionnements.
Avant tout, il faut prendre conscience du fait que l'expérience
nouvelle oblige à changer d’habitude, de toute évidence, il s'agira de vous
entraîner.
Tous les jours vous avez l’occasion de choisir de stocker
différemment une information. À vous de choisir un moment agréable, de
construire une série de perceptions basées sur vos cinq sens et le soir au
coucher de faire appel au souvenir, ce qui le renforcera. Ensuite vous
utiliserez ce souvenir pour travailler en Auto-Hypnose.
Cet après-midi je me baladais avec mon épouse et mes chiens le long
du canal, près de là où j’habite. C’est commun pour moi, rien de neuf, ni de

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nouveau, juste une habitude. Le vent soufflait sur l’eau du canal, il créait
des vaguelettes, elles étaient uniformes, certaines parties du canal se
retrouvaient à l’ombre en fonction des arbres qui bordaient le chemin de
halage et cela créait des reflets sur l’eau qui parfois dessinaient des formes.
Dans les endroits les plus à l’ombre il faisait un plus frais, je frissonnais.
Le plus beau était les couleurs des feuilles tombées des arbres, elles étaient
aux couleurs de l’automne, vert et jaune, parfois un peu orangée. Quand je
suis passé sur le pont qui permet de changer de rive à l’endroit de l’écluse,
le fer de l’escalier était mouillé et froid, j’ai eu un frisson. À l’approche de
l’écluse j’ai reconnu cette odeur de gasoil dans le sas d’attente, elle me fait
toujours penser à la fois ou j’ai fait une croisière fluviale.
Pour les besoins de ce guide j’ai écrit ce souvenir que j’ai fabriqué
lors de ma ballade cet après-midi, et à l’instant je me suis interrogé.
Pourquoi ne pas relater ses souvenirs dans un cahier ?
Je vous invite à repérer dans le texte précèdent les passages relatifs
aux 5 sens.
La visualisation mentale est une technique qui vise à mettre en œuvre
les ressources de l'esprit, de l’imagination et de l’intuition pour améliorer
les performances et le mieux-être, c’est la base de l’Auto-Hypnose.
Vous allez travailler des exercices : ne vous forcez pas. Si ne
visualisez pas encore beaucoup de détails, ce n’est pas grave. Si des images
parasites arrivent évacuez-les par la gauche. Si votre esprit est accaparé
ailleurs, alors vous essayerez plus tard.
Pour faire ces exercices de visualisation, vous vous isolez.
Débranchez-vous du son de votre vie trépidante – téléphone,
ordinateur, et tutti quanti – baissez la lumière.
Asseyez-vous confortablement. Commencez par penser à un
relâchement musculaire
Puis à une pesanteur générale
Au poids de vos paupières
Concentrez-vous sur votre respiration et elle est calme et abdominale,
régulière
Pensez je suis calme, parfaitement calme
Détendez tout votre corps de la tête aux pieds, ne forcez rien, rien à
faire, juste laissez faire…
Puis sur votre écran mental, laissez venir :
1er exercice : Visualisez ce que vous ne voulez pas :
Visualisez un cafard, ou une autre bestiole immonde. Imaginez
qu’avec vos pieds vous l’écrasez littéralement. Imaginez qu’en même temps
que vous donnez un coup de pied dedans, vous éloignez cette bestiole

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immonde de vous. Maintenant que cette chose est hors de vous, loin de
vous, détournez-vous… visualisez bien tout cela…
2e exercice : Visualisez ce que vous voulez :
Imaginez que vous entrez très détendu dans une boutique de votre
choix, votre démarche est souple, vous êtes bien, vous êtes souriant. Vous
inspirez la confiance. Visualisez-vous, cool, détendu. Vous observez une
jolie fille. Elle vous sourit. Entendez-la demander une précision et vous
vous entendez répondre. Votre voix est posée et calme.
(À vous d'adapter la visualisation à vous et votre demande.)
3ème exercice : Visualisez-vous confiant
Imaginez-vous en train de parler devant une salle remplie de monde.
Vous êtes à l’aise dans votre peau. Vous vous visualisez vous tenir droit, les
épaules ressorties. Vous entendez votre voix calme et posée, son timbre
clair, son volume médium, son débit calme. Vous observez de l’intérêt sur le
visage des personnes qui vous écoutent.
(À vous d'adapter la visualisation à vous et votre demande.)
4ème exercice : Imprégner vous de calme
Visualisez-vous dans un paysage de campagne. Visualisez tous les
détails, les couleurs, les formes, le bruit, la température de l’air. Portez une
attention à la lumière du ciel. Installez-vous confortablement, assis ou
allongé sur l’herbe et imprégnez de l’ambiance de sérénité qui se dégage de
ce lieu. Laissez le calme m’envahir.
5ème exercice : Apprenez à écouter
Imaginez-vous à la campagne. Vous êtes allongé sur l’herbe. Vous
vous mettez à l’écoute des bruissements, des clapotis, des ruissellements,
des chants d’oiseaux ou de cigales.
6ème exercice : Apprenez à ressentir
Imaginez-vous à la campagne. Vous êtes allongé sur l’herbe. Vous
ramassez de la mousse, vous la frottez dans vos mains. Imprégnez-vous de
cette sensation tactile. Vous ramassez des feuilles, vous les humez.
Imprégnez-vous de cette sensation tactile. Vous ramassez un caillou chauffé
par le soleil, vous le tenez un instant dans votre main. Imprégnez-vous de
cette sensation tactile. Imprégnez-vous de cette sensation tactile.
7ème exercice : Développez votre odorat
Imaginez-vous en train de couper un citron en quartiers, de humer un
de ceux-ci, puis d'y mordre à pleines dents, le jus coulant dans votre
bouche... Si vous savez ce qu'est un citron et que vous avez fait l'exercice
consciencieusement, il est probable que vous ayez salivé en réaction à la
forte acidité du fruit – même si cette acidité n'était qu'imaginaire.
8ème exercice : Nettoyez-vous

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 Imaginez un ciel rempli de nuage. Représentez-vous les détails des
nuages - forme, couleur, hauteur, longueur. Imaginez qu’un orage éclate.
Vous sentez l’eau qui dégouline sur votre visage, vos vêtements, votre
corps, vous êtes trempés. Puis imaginez ce que l’eau en s’évacuant entraîne
vos soucis, vos pensées, et vous nettoie de fond Vous réintégrer ici et
maintenant, le cœur soulagé, l’esprit clair, le corps nettoyé.
9ème exercice : Travaillez votre relationnel
Vous vous imaginez assis à une table pour une dégustation. Vous
trouvez des huîtres, de la langouste, du foie gras, du caviar, un verre de vin
blanc, un verre de rouge, un verre de rosé. Il y a deux autres individus
autour de cette table qui sont aussi des invités. Seulement chaque plat à
déguster n’est que d’une portion. Qu’aimeriez-vous ? Comment vous sentez-
vous ? Observez en détail les deux autres personnes ? Comment sont-ils
habillés ? Quels traits de caractère manifestent-ils ? Que racontent-ils ?
Essayez de découvrir ce dont les deux convives ont envie ? Imaginez que
vous dialoguez avec eux pour vous répartir les mets et vins ? Imaginez que
vous vous servez et que vous ne faites pas attention à eux ? Imaginez que
vous les laissez se servir en premier ? Qu’avez-vous ressenti ?
Nous ne travaillions pas en Auto-Hypnose avec ces exercices. Nous
nous préparons seulement à un bon travail pour nos séances futures.
Néanmoins certains préféreront travailler en Auto-Hypnose. Il est
donc temps de donner un protocole.
Il vous faudra, une pièce au calme, car vous ne devez pas être
dérangé. Deux lecteurs enregistreurs, un casque stéréophonique - par
exemple votre téléphone portable et votre ordinateur, des enregistrements
de musique Zen, une bombe d’huile essentielle complexe Zen. Évitez
absolument les bâtons d’encens qui contiennent des agents pathogènes, et les
diffuseurs car ils fonctionnent à partir d’ondes. Il vous faudra un cahier et
un stylo et enfin vous aurez besoin de ce guide.
La pièce ne devra pas être trop chauffée et avec des rideaux ou un
dispositif occultant la lumière du jour. Si possible essayez d’avoir une
pièce sans onde, c’est-à-dire pas de Box, ni de Wifi.
Vous serez assis sur une chaise confortable assez profonde pour votre
sécurité, il faudra éviter de vous allonger sur un canapé ou sur un lit car ils
induiront une sieste ou un sommeil. Évidemment il ne faut pas rester debout.
Si possible vous ne travaillez pas de suite après un repas, et vous avez
une bouteille d’eau minérale à disposition, pour après la séance.
Avant de vous mettre sous un état d’hypnose, vous devez avoir construit
votre suggestion hypnotique.
Vous pouvez prendre les exercices sensoriels, – car ils sont courts et

20
simples – et vous pouvez les adapter en séances d’Auto-Hypnose. Dans ce
cas, il faudra avoir étudié les chapitres sur la création des suggestions
hypnotiques, et donc avoir lu ce guide jusqu’au bout.

EXERCICE PRATIQUE

« Détendez-vous à votre rythme… Zen… prenez conscience de vos

doigts de pieds… pensez-y seulement… mais s’ils bougent
imperceptiblement c’est bien aussi…
MUSIQUE ACCOMPAGNEMENT ALPHA
la Zénitude c’est cette détente… qui gagne vos doigts de pieds… la
détente gagne vos pieds… la détente s’étend à vos chevilles… puis à vos
genoux aussi… la détente prend son temps elle monte vers vos cuisses vos
fesses sont à présent détendues… c’est cela… pas trop vite… pas
encore… votre bassin à présent laisse monter la détente… puis la détente
envahit tout le bas du… sentez comme la détente gagne votre dos laissez
faire la Znénitude… votre thorax laissez faire la Znénitude… vos épaules
laissez faire la Znénitude… vos bas laissez faire la Znénitude… vos mains
laissez faire la Znénitude… maintenant laissez faire… tout votre corps est
détendu… pensez à détendre vos yeux… peut-être déjà sentez-vous vos
paupières devenir lourdes… très lourdes… la Zénitude vous gagne…
même vos oreilles… tout votre corps est cool, détendu, relaxé… c’est
bien… c’est bons… expérimentez… allez y… l’hypnose c’est un état de
profonde relaxation… où votre imaginaire prend le dessus… un peu
plus… imagine un paysage… un bon souvenir… chaud à ton cœur… tu
entres dans ton souvenir… tu peux te voir… regarder… sentir les
odeurs… ressentir la joie… le bonheur… tu regardes autour de toi… tu
entends… il y a des bruits habituels… des rires… te souviens-tu d’un
goût agréable…

21
 Amour, Joie, Bonheur, prends ton temps…
STOP MUSIQUE ACCOMPAGNEMENT ALPHA
Maintenant vous vous éveillez tranquillement. Maintenant vous
bougez vos doigts et vous revenez, à votre rythme. Bonjour.

ENTRAÎNEMENT

MUSIQUE ACCOMPAGNEMENT ALPHA

Ma voix va me guider afin que je puisse entrer facilement dans l’état de
conscience favorable qui me permettra de dialoguer avec mon
inconscient. Cet état de conscience modifié dans lequel je serais dans un
instant est mon niveau d’hypnose de base. C’est comme la clé qui ouvre la
porte de communication avec la partie de moi la plus positive, la plus
riche, la plus puissante de mon inconscient. Grâce à mon niveau
d’hypnose de base, je peux demander à mon inconscient de mettre à ma
disposition toutes les ressources dont j’ai besoin pour débuter en
hypnose. À présent je suis assis dans une position confortable et je ferme
les yeux. J’ai trois minutes pour prendre conscience de toutes les
perceptions visuelles de mon dernier souvenir de vacances. Je décris tout
ce que je vois en y étant très attentif et j’essaye d’être aussi précis que
possible sur ma perception visuelle. Je le fais maintenant, dans trois
minutes, j’entendrais à nouveau ma voix. (Pause 3’Au bout d’une minute
couper la musique de fond sonore) (Trente secondes avant la fin remettre
le fond sonore).
Voilà j’ai été attentif à mes perceptions visuelles ressenties dans mon
souvenir et j’ai été très précis en m’appliquant. À présent je vais faire de
même avec mes perceptions auditives ressenties dans mon souvenir en y
étant très attentif et j’essaye d’être aussi précis que possible. J’ai trois
minutes pour le faire maintenant et dans trois minutes j'entendrais à

22
nouveau ma voix. (Pause 3’minutes) (Au bout d’une minute, couper la
musique de fond sonore) (Trente secondes avant la fin remettre le fond
sonore).
Et maintenant que j’ai pris conscience de ce que je voyais, et de ce que
j’entendais dans mon souvenir je vais porter toute mon attention sur mon
corps, sur la totalité de mon corps, sur ce que j’ai ressenti dans mon
souvenir, et là aussi je serais très attentif et aussi précis que possible ou
que ce soit dans mon corps en surface dans mes organes internes, tout ce
que j’ai ressenti chaud, froid, picotement, frémissement, spasmes,
mouvement involontaire, changement de rythme, autre sensation, je suis
très attentif et j’ai maintenant quatre minutes et dans quatre minutes
j'entendrais à nouveau ma voix. (Pause 4 minutes) (Au bout d’une minute,
couper la musique de fond sonore) (Trente secondes avant la fin remettre
le fond sonore).
Je suis à présent dans un état confortable et maintenant je me
laisse aller dans un état de conscience encore plus confortable et bien
plus profond qui m’amène dans cet état de conscience d’hypnose légère
que je souhaite.
MUSIQUE ACCOMPAGNEMENT THÊTA
Je vais maintenant compter de 10 jusqu’à 1 et à chaque chiffre
descendant je me laisse couler à un niveau plus profond. C’est agréable
et reposant. Je commence à compter maintenant 10… 9… 8… je me laisse
couler encore plus profondément en moi et c’est agréable et confortable
7… 6… 5… 4… je me laisse couler encore plus profondément en moi… Je
me laisse aller plus profondément en moi 3… 2… 1… 1… 1… l’état de
conscience dans lequel je suis maintenant est mon niveau d’hypnose de
base… je peux à tout moment revenir facilement à mon niveau d’hypnose
de base il suffit pour cela de faire prendre à mon corps une position
confortable, de fermer les yeux, de respirer profondément trois fois et de
compter mentalement et lentement de 10 jusqu’à 1, puis de visualiser la
lettre A flottant paresseusement devant mon regard intérieur. Je suis
parvenu à mon niveau d’hypnose de base et j’y reste aussi longtemps que
je le souhaite puis lorsque je décide de revenir à mon état de veille
habituelle je compte de 1 jusqu’à. Alors je pourrais ouvrir les yeux et
m’étirer, je serais en pleine forme, et en parfaite santé, et je serais en
mesure de poursuivre ma journée avec vigueur et efficacité, avec joie de
vivre et sourire. J’utilise cette procédure maintenant : je respire
lentement trois fois… maintenant je compte mentalement et lentement de
10 jusqu’à 1 je me laisse entrer plus profondément en moi à chaque
chiffre descendant. Je visualise la lettre A flottant paresseusement devant

23
mon regard intérieur… Je suis à présent à mon niveau d’hypnose de
base…
FIN DE MUSIQUE
Maintenant je reviens à mon état de veille normal… pour cela je
compte 1, ma conscience revient, 2 je bouge mes doigts, 3 4 5… je
m’étire, j’ouvre les yeux, je suis en pleine forme, et en parfaite santé.
Maintenant vous vous éveillez tranquillement. Maintenant vous bougez
vos doigts et vous revenez, à votre rythme. Bonjour.

TRAVAIL

Je prends une position confortable et je ferme les yeux… je respire

profondément trois fois… et je compte mentalement lentement de 10
jusqu’à 1… et je visualise la lettre A flottant paresseusement devant mon
regard intérieur… Je suis parvenu à mon niveau d’hypnose de base et j’y
reste aussi longtemps que je le souhaite.
MUSIQUE ACCOMPAGNEMENT ALPHA
Cette séance a pour but de travailler sur la créativité. Qu’est-ce que la
créativité ? La créativité est une faculté que notre inconscient à
l’habitude de mettre en place tout au long de la journée, elle peut servir
quand on est au bureau et elle peut servir quand j’ai besoin d’imaginer
une idée, un concept, de trouver une solution, elle peut servir à toutes les
choses qui me tiennent à cœur, elle peut vraiment être utilisée dans tous
les domaines de la vie… en fait pour être franc sans la créativité la vie
serait très triste car quand la créativité créative elle fait appel à des
souvenirs et à des expériences que j’ai traversé, elle mobilise mes
expériences, puis jaillissent de nouvelles idées et ses idées précisément je
dois les appeler mes créations. Ma créativité peut s’activer vraiment tout

24
le temps et on pourrait même dire qu’elle est essentielle au bon
fonctionnement de mon cerveau. Dans le cadre de l’hypnose on
communique avec son inconscient on fait appel à sa créativité pour
booster nos performances, ou nos résultats professionnels, ou autre chose
encore plus ou moins importante pour nous. Dans cette séance je vais
juste commencer à créer certaines associations avec mon inconscient et
les rendre de plus en plus facile à utiliser…
Je repense à votre dernier repas… à quoi il ressemble… quelle est sa
forme… de quoi est-il composé… la couleur de chaque mets… leurs
consistances… j’imagine le goût de chaque mets… j’observe ce repas
sous toutes ses formes… Quelles sont les odeurs… Je suis détendu en
train d’écouter une séance d’hypnose que j’ai enregistré et j’entre dans
un état agréable… une partie de moi arrive à entendre et une autre, la
même partie sûrement, ressent, goûte, apprécie ?
MUSIQUE ACCOMPAGNEMENT THÊTA
il y a des gens qui disent qu’ils ne sont pas créatifs, qu’ils manquent
d’imagination, ils prétendent qu’ils n’arrivent jamais à innover, mais
elles rêvent comment ! Il y a des gens qui diront qu’ils ne rêvent pas,
pourtant c’est scientifique, évidemment tout le monde rêve, c’est juste que
la plupart des gens qui pensent ne pas rêver ne se souviennent pas en
réalité de leurs rêves… La créativité existe en chacun de nous, il suffit de
le mobiliser… alors l’inconscient active certaines zones et vos
potentialités apparaissent… Essayez… Pendant que vous vous écoutez, il
y a un muscle de votre corps qui est plus détendu qu’un autre… observez,
ressentez… peut-être que vous un doigt très détendu… l’index,
l’annulaire, le majeur, à droite, à gauche… portez toute votre attention
sur ce doigt qui est détendu observer le, vous pouvait commencer à
ressentir sa forme, pouvez-vous sentir qu’il a une température, imaginé la
détente de ce doigt commencer à s’étendre aux muscles aux alentours,
transférer cette détente au muscle qui l’entoure, c’est comme si vous
pouviez passer d’un côté à l’autre de vos muscles et juste les activez les
uns après les autres pour les détendre encore plus puis à leur tour ils
détendent les muscles qui sont juste à côté et tous les groupes de muscles
se détendent, cette détente est partout dans mon corps, à chaque
inspiration ma détente s’amplifie et peut se transformer en vague qui se
déplacent dans tout mon corps, et mes moindres tensions sont chassées, je
remarque quelque chose de très remarquables je suis en train d’utiliser la
créativité pour me détendre rien qu’avec la créativité j’influence mon
corps, ma créativité commence à me diriger dans d’autres directions… je
laisse aller… à chaque inspiration mes pensées se détendent, à chacun de

25
mes mots je commence à partir, je me laisse bercer, oui bercer par mes
paroles par ma créativité naissante et aussi peut-être par le début d’un
rêve qui commence à me guider un autre niveau… ce qui est très
intéressant aussi avec la créativité c’est qu’on sait très bien que plus on
la stimule plus elle se développe… de nombreux artistes ont passé des
années à développer cette faculté, cette capacité hors du commun et à la
rendre de plus en plus précises, de plus en plus riches… Maintenant vous
allez comprendre comment vous pourrez faire appel à votre créativité
dans votre conscient… ne soyez pas trop attentifs à de quelles façon les
perceptions arrivent… je me demande même dans quelle direction mon
inconscient m’emporte… maintenant pour rendre cette expérience encore
plus riche… Je laisse tout ce qui est lié à cette expérience prendre place à
l’intérieur de moi… ma créativité grandit… Mon inconscient peut
commencer à imaginer quelque chose d’encore plus intéressant… Mes
potentiels se développent grâce à ma créativité… je continue de laisser
s’amplifiait ce moment… J’apprends comment activer ma créativité…
demain après-demain… toutes les fois à venir… quand je voudrais je
ferais appel à ma créativité… à chaque séance ma créativité sera plus
précise, à chaque fois que je revivrais cette expérience ma créativité me
sera de plus en plus utiles et… Bientôt ce sera même très simple d’être
créatif… car au final cela a toujours été très simple, quand on était
enfant, c’était très simple, très facile de créer, d’imaginer, d’utiliser tous
mes potentiels remarquer tout ça… (Pause 5’augmenter musique de fond
sonore) Je reviens maintenant à mon niveau d’hypnose de base il suffit
pour cela de faire prendre à mon corps une position confortable, de
fermer les yeux, de respirer profondément trois fois et de compter
mentalement et lentement de 10 jusqu’à 1, puis de visualiser la lettre A
flottant paresseusement devant mon regard intérieur. Je suis parvenu à
mon niveau d’hypnose de base et j’y reste aussi longtemps que je le
souhaite puis lorsque je décide de revenir à mon état de veille habituelle
je compte de 1 jusqu’à 5. Alors je pourrais ouvrir les yeux et m’étirer, je
serais en pleine forme, et en parfaite santé, et je serais en mesure de
poursuivre ma journée avec vigueur et efficacité, avec joie de vivre et
sourire. J’utilise cette procédure maintenant : je respire lentement trois
fois… maintenant je compte mentalement et lentement de 10 jusqu’à 1 je
me laisse entrer plus profondément en moi à chaque chiffre descendant.
Je visualise la lettre A flottant paresseusement devant mon regard
intérieur… Je suis à présent à mon niveau d’hypnose de base…
STOP MUSIQUE
Maintenant je reviens à mon état de veille normal… pour cela je compte

26
1, ma conscience revient, 2 je bouge mes doigts, 3 4 5… je m’étire,
j’ouvre les yeux, je suis en pleine forme, et en parfaite santé. Maintenant
vous vous éveillez tranquillement. Maintenant vous bougez vos doigts et
vous revenez, à votre rythme. Bonjour.

RELAXATION

Bonjour et bienvenue dans cette séance d’auto hypnose. À présent asseyez-vous

dans une position confortable et fermez les yeux.
Ma voix va vous guider afin que vous puissiez entrer facilement dans l’état de
conscience favorable qui vous permettra de dialoguer avec votre inconscient. Cet
état de conscience modifié dans lequel vous serez dans un instant sera votre niveau
d’hypnose de relaxation.
C’est comme la clé qui ouvre la porte de communication avec la partie de vous la
plus positive, la plus riche, la plus puissante de votre inconscient.
Grâce à votre niveau d’hypnose de relaxation, vous pourrez ensuite travailler pour
que votre inconscient mette à votre disposition toutes les ressources dont vous aurez
besoin en fonction de la séance que vous aurez choisi.
Le travail de relaxation devra être quotidien, à votre convenance, le soir au coucher,
à un moment de pause dans la journée, le matin. De Dix jours à vingt jours suffisent
pour que vous trouviez rapidement et surtout à la demande une relaxation
immédiate, base de votre équilibre…
MUSIQUE ALPHA
Je vous invite à prendre conscience de toutes les perceptions visuelles de votre
dernier meilleur souvenir…
Décrivez tout ce que vous voyez en y étant très attentif et essayez d’être aussi précis
que possible sur votre perception visuelle. Entrez dans la scène, voyez les détails. En
dialogue intérieur, décrivez ce que vous voyez.
Allez-y maintenant, dans trois minutes, vous entendrez de nouveau ma voix.
Voilà vous avez été attentif à vos perceptions visuelles vous vous êtes appliqués au
mieux. À présent je vais faire de même avec mes perceptions auditives essayez d’être
aussi précis que possible.

27
Vous avez trois minutes pour le faire maintenant et dans trois minutes vous aurez à
nouveau ma voix.
Et maintenant que vous avez pris conscience de ce vous voyez, et de ce que vous
entendez dans votre souvenir, portez toute votre attention sur votre corps, sur la
totalité de votre corps soyez très attentif aux ressentis dans votre corps, en surface
chaud, froid, picotement, frémissement, spasmes, mouvement involontaire,
changement de rythme, autre sensation, soyez très attentif vous avez maintenant
quatre minutes et dans quatre minutes vous aurez à nouveau ma voix.

Vous êtes à présent dans un état confortable et vous vous laissez aller dans un état
de conscience encore plus confortable et bien plus profond qui m’amène dans cet état
de conscience d’hypnose de relaxation que vous souhaitez.
Détendez-vous à votre rythme… Zen… prenez conscience de vos doigts de pieds…
pensez-y seulement… mais s’ils bougent imperceptiblement c’est bien aussi… la
Zénitude c’est cette détente… qui gagne vos doigts de pieds… la détente gagne vos
pieds…
la détente peut si vous le souhaitez s’étendre à vos chevilles…
la détente peut si vous le souhaitez s à vos genoux aussi…
la détente prend son temps elle monte vers vos cuisses…
vos fesses sont à présent détendues…
c’est cela… pas trop vite… pas encore… doucement…
votre bassin à présent laisse monter la détente…
puis la détente envahit tout le bas de votre corps…
sentez comme la détente gagne votre dos laissez faire la Zénitude…
votre thorax se détend…
vos épaules à leurs tours se relaxent…
vos bras aussi… laissez faire la Znénitude…
vos mains sont décontractées à leur tour, laissez faire la Znénitude…
Laissez faire… tout votre corps est détendu…
pensez à détendre vos yeux…
peut-être déjà sentez-vous vos paupières devenir lourdes… très lourdes…
la Zénitude vous gagne… même vos oreilles… tout votre corps est cool, détendu,
relaxé… c’est bien… c’est bon
expérimentez… allez-y… l’hypnose c’est un état de profonde relaxation…
votre imaginaire prend le dessus…
vous imaginez un paysage… un beau paysage… regardez… sentez les odeurs…
ressentez la beauté… le bonheur… regardez autour de vous… entendez…
prenez votre temps…
MUSIQUE THÊTA
Je vais maintenant compter de 10 jusqu’à 1 et à chaque chiffre descendant vous vous
laisserez couler à un niveau plus profond.
C’est agréable et reposant.
Je commence à compter maintenant 10… 9… 8… laissez-vous couler encore plus
profondément en vous et c’est agréable et confortable 7… 6… 5… 4… laissez-vous
couler encore plus profondément en vous…
Laissez-vous aller plus profondément en vous 3… 2… 1… 1… 1…

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l’état de conscience dans lequel vous êtes maintenant est votre niveau d’hypnose de
relaxation…
Vous pourrez à tout moment revenir facilement à votre niveau d’hypnose de
relaxation
il suffira pour cela de faire prendre à votre corps une position confortable,
de fermer les yeux,
de respirer profondément trois fois
et de compter mentalement et lentement de 10 jusqu’à 1,
puis de visualiser le mot Relax flottant paresseusement devant votre regard intérieur.

Vous êtes parvenu à votre niveau d’hypnose de relaxation et vous y resterez aussi
longtemps que vous le souhaitez puis lorsque vous le déciderez-vous reviendrez à
votre état de veille habituelle
Utilisez cette procédure maintenant : respirez lentement trois fois… maintenant
comptez mentalement et lentement de 10 jusqu’à 1
Entrez plus profondément en vous à chaque chiffre descendant.
Visualise le mot « Relax » flottant paresseusement devant votre regard intérieur…
Vous êtes à présent à votre niveau d’hypnose de relaxation…
STOP MUSIQUE
Maintenant vous revenez à votre état de veille normal…
pour cela je compte 1, votre conscience revient,
2 vous bougez vos doigts,
3 4 5… étirez-vous, ouvrez les yeux, vous êtes en pleine forme, et en parfaite santé.

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 CRÉATIVITÉ

MUSIQUE THÊTA TOUTE LA SÉANCE

Cette séance a pour but de travailler sur la créativité. Qu’est-ce que la

créativité ? La créativité est une faculté que notre inconscient à
l’habitude de mettre en place tout au long de la journée, elle peut servir
quand on est au bureau et elle peut servir quand j’ai besoin d’imaginer
une idée, un concept, de trouver une solution, elle peut servir à toutes les
choses qui me tiennent à cœur, elle peut vraiment être utilisée dans tous
les domaines de la vie… en fait pour être franc sans la créativité la vie
serait très triste car quand la créativité créative elle fait appel à des
souvenirs et à des expériences que j’ai traversé, elle mobilise mes
expériences, puis jaillissent de nouvelles idées et ses idées précisément je
dois les appeler mes créations. Ma créativité peut s’activer vraiment tout
le temps et on pourrait même dire qu’elle est essentielle au bon
fonctionnement de mon cerveau. Dans le cadre de l’hypnose on
communique avec son inconscient on fait appel à sa créativité pour
booster nos performances, ou nos résultats professionnels, ou autre chose
encore plus ou moins importante pour nous. Dans cette séance je vais
juste commencer à créer certaines associations avec mon inconscient et
les rendre de plus en plus facile à utiliser…
Je repense à votre dernier repas… à quoi il ressemble… quelle est sa
forme… de quoi est-il composé… la couleur de chaque mets… leurs
consistances… j’imagine le goût de chaque mets… j’observe ce repas
sous toutes ses formes… Quelles sont les odeurs… Je suis détendu en
train d’écouter une séance d’hypnose que j’ai enregistré et j’entre dans
un état agréable… une partie de moi arrive à entendre et une autre, la
même partie sûrement, ressent, goûte, apprécie ? il y a des gens qui disent
qu’ils ne sont pas créatifs, qu’ils manquent d’imagination, ils prétendent
qu’ils n’arrivent jamais à innover, mais elles rêvent comment ! Il y a des
gens qui diront qu’ils ne rêvent pas, pourtant c’est scientifique,
évidemment tout le monde rêve, c’est juste que la plupart des gens qui

30
pensent ne pas rêver ne se souviennent pas en réalité de leurs rêves… La
créativité existe en chacun de nous, il suffit de le mobiliser… alors
l’inconscient active certaines zones et vos potentialités apparaissent…
Essayez… Pendant que vous vous écoutez, il y a un muscle de votre corps
qui est plus détendu qu’un autre… observez, ressentez… peut-être que
vous un doigt très détendu… l’index, l’annulaire, le majeur, à droite, à
gauche… portez toute votre attention sur ce doigt qui est détendu
observer le, vous pouvait commencer à ressentir sa forme, pouvez-vous
sentir qu’il a une température, imaginé la détente de ce doigt commencer
à s’étendre aux muscles aux alentours, transférer cette détente au muscle
qui l’entoure, c’est comme si vous pouviez passer d’un côté à l’autre de
vos muscles et juste les activez les uns après les autres pour les détendre
encore plus puis à leur tour ils détendent les muscles qui sont juste à côté
et tous les groupes de muscles se détendent, cette détente est partout dans
mon corps, à chaque inspiration ma détente s’amplifie et peut se
transformer en vague qui se déplacent dans tout mon corps, et mes
moindres tensions sont chassées, je remarque quelque chose de très
remarquables je suis en train d’utiliser la créativité pour me détendre
rien qu’avec la créativité j’influence mon corps, ma créativité commence
à me diriger dans d’autres directions… je laisse aller… à chaque
inspiration mes pensées se détendent, à chacun de mes mots je commence
à partir, je me laisse bercer, oui bercer par mes paroles par ma créativité
naissante et aussi peut-être par le début d’un rêve qui commence à me
guider un autre niveau… ce qui est très intéressant aussi avec la
créativité c’est qu’on sait très bien que plus on la stimule plus elle se
développe… de nombreux artistes ont passé des années à développer cette
faculté, cette capacité hors du commun et à la rendre de plus en plus
précises, de plus en plus riches… Maintenant vous allez comprendre
comment vous pourrez faire appel à votre créativité dans votre
conscient… ne soyez pas trop attentifs à de quelles façon les perceptions
arrivent… je me demande même dans quelle direction mon inconscient
m’emporte… maintenant pour rendre cette expérience encore plus riche…
Je laisse tout ce qui est lié à cette expérience prendre place à l’intérieur
de moi… ma créativité grandit… Mon inconscient peut commencer à
imaginer quelque chose d’encore plus intéressant… Mes potentiels se
développent grâce à ma créativité… je continue de laisser s’amplifiait ce
moment… J’apprends comment activer ma créativité… demain après-
demain… toutes les fois à venir… quand je voudrais je ferais appel à ma
créativité… à chaque séance ma créativité sera plus précise, à chaque
fois que je revivrais cette expérience ma créativité me sera de plus en

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plus utiles et… Bientôt ce sera même très simple d’être créatif… car au
final cela a toujours été très simple, quand on était enfant, c’était très
simple, très facile de créer, d’imaginer, d’utiliser tous mes potentiels
remarquer tout ça… (Pause 5’augmenter musique de fond sonore) Je
reviens maintenant à mon niveau d’hypnose de base il suffit pour cela de
faire prendre à mon corps une position confortable, de fermer les yeux, de
respirer profondément trois fois et de compter mentalement et lentement
de 10 jusqu’à 1, puis de visualiser la lettre A flottant paresseusement
devant mon regard intérieur. Je suis parvenu à mon niveau d’hypnose de
base et j’y reste aussi longtemps que je le souhaite puis lorsque je décide
de revenir à mon état de veille habituelle je compte de 1 jusqu’à 5. Alors
je pourrais ouvrir les yeux et m’étirer, je serais en pleine forme, et en
parfaite santé, et je serais en mesure de poursuivre ma journée avec
vigueur et efficacité, avec joie de vivre et sourire. J’utilise cette
procédure maintenant : je respire lentement trois fois… maintenant je
compte mentalement et lentement de 10 jusqu’à 1 je me laisse entrer plus
profondément en moi à chaque chiffre descendant. Je visualise la lettre A
flottant paresseusement devant mon regard intérieur… Je suis à présent à
mon niveau d’hypnose de base…
STOP MUSIQUE
Maintenant je reviens à mon état de veille normal… pour cela je compte
1, ma conscience revient, 2 je bouge mes doigts, 3 4 5… je m’étire,
j’ouvre les yeux, je suis en pleine forme, et en parfaite santé. Maintenant
vous vous éveillez tranquillement. Maintenant vous bougez vos doigts et
vous revenez, à votre rythme. Bonjour.

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 À BIENTÔT

L'un des points les plus importants du subconscient, c'est qu'il est possible de le
reprogrammer. L’hypnose associée aux sons binauraux est l’outil magique. Il faut
simplement dépasser le facteur critique de résistance au changement. Ce facteur critique
doit être contourné par un travail sur le codage, puis sur le développement de la
perception sensorielle. Une fois cela fait, le vrai changement se produira.
Votre objectif doit toujours être l’autonomie, votre conscience est unique.

À PROPOS

Le code de la propriété intellectuelle n’autorisant, aux termes de l’article L. 122 —

5, 2 ° et 3 ° a, d’une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à
l’usage privé du copiste et non destinées à son utilisation collective » et, d’autre part,
que les analyses et les courtes citations dans un but d’exemple et d’illustration, « toute
représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de
l’auteur ou des ayants droit ou ayant cause sont illicites » (art. L. 122-4). Cette
représentation ou reproduction, par quelque procédé que ce soit, constituerait donc une
contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivant du Code de la propriété
intellectuelle.
Le droit d’auteur français est le droit des créateurs. Le principe de la protection du
droit d’auteur est posé par l’article L. 111-1 du code de la propriété intellectuelle (CPI)
qui dispose que « l’auteur d’une œuvre de l’esprit jouit sur cette œuvre, du seul fait de sa
création, d’un droit de propriété incorporelle exclusif et opposable à tous. Ce droit
comporte des attributs d’ordre intellectuel et moral ainsi que des attributs d’ordre
patrimonial ».

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