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Testes aeróbios
Testes anaeróbios
Testes de força
Testes de potência e velocidade
Testes de agilidade
Testes de coordenação
Testes de equilíbrio
Testes de flexibilidade
Testes de reação
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
TESTE BEEP
Procedimento: Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas de 20m
de distância no tempo para sinais sonoros gravados. Por esta razão, o teste
também é chamado de 'beep' ou 'bip' teste. O testado estará atrás de uma
das linhas de frente para a segunda linha, e começar a correr quando
instruído pelo sinal sonoro do cd ou fita. A velocidade no início é bastante
lenta. Depois de cerca de um minuto, um som indica um aumento da
velocidade, e os sinais sonoros serão mais juntos. Isto continua a cada
minuto (nível). Se a linha não for atingida em tempo para cada sinal, o
testado deve correr para a linha da vez e tentar pegar o ritmo dentro de 2
"bip". Além disso, se a linha for atingida antes do bip soar, o avaliado deve
esperar pelo sinal sonoro. O ensaio é interrompido quando o sujeito não
conseguir atingir a linha (dentro de 2 metros) por duas extremidades
consecutivas. Existem diversas versões do teste, mas uma versão
comumente usado tem uma velocidade inicial de funcionamento de 8,5 km/h,
que aumenta de 0,5 km/h a cada minuto. Outra versão começa em 8,0 km/h,
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
homens mulheres
outras considerações:
o Este teste tem muitos nomes, mas você precisa ter cuidado com
que os nomes diferentes também podem significar que estas são
versões diferentes da prova. Portanto, você precisa ter cuidado
ao comparar resultados.
TESTE DE VO2max
TESTE AERO
PACER TESTE
comentários:
Velocidade Velocidade
Etapa Gradiente
(km / h) (mph)
1 2,74 1,7 10
2 4,02 2,5 12
3 5,47 3,4 14
4 6,76 4,2 16
5 8,05 5 18
6 8,85 5,5 20
7 9,65 6 22
8 10,46 6,5 24
9 11,26 7 26
10 12,07 7,5 28
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
.
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
para os homens: VO2 max = 1,444 (T) + 14,99 (Pollock et al, 1976).·.
para as mulheres: VO2 max = 1,38 (T) + 5,22 (Pollock et al, 1982).
TESTE INTERMITENTES
Yo-Yo IR1 teste: VO2max (ml / min / kg) = IR1 distância (m) x 0,0084 + 36,4
Yo-Yo IR2 teste: VO2max (ml / min / kg) = IR2 distância (m) x 0,0136 + 45,3
Esta é a segunda parte dos testes de aptidão da FIFA para árbitros e árbitros
assistentes, também chamada de FIFA Fitness Test Run Intervalo. O teste
envolve 150 corrida, 50 caminhada, corrida 150, 50 andar, repetindo este por
até 10 voltas. Veja também o Teste de Intervalo FIFA - Parte 1 , uma
repetição do teste sprint.
comentários:
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
O meia milha (880 metros, 805 metros) teste de caminhada faz parte
do Protocolo de Fitness AAHPERD funcional , e é projetado para testar a
capacidade aeróbica de idosos. É uma variação do Walt / Run Endurance
Test .
vantagens:
Este teste faz parte do teste de prontidão Marinha Física (PRT), realizada por
pessoal da Marinha dos EUA a cada seis meses. Uma alternativa para este
teste é o teste de natação 500 jardas e também um teste elíptica .
Este teste faz parte do Teste de Aptidão Física do Exército (APFT), realizada
por pessoal do Exército dos EUA a cada seis meses. Se um soldado tem
uma condição médica permanente que os impede de realizar a corrida de 2
milhas, um evento alternativo é tomada, ou a caminhada milhas 2,5, a 800 m
natação, bicicleta ou 6,2 milhas.
Este teste faz parte do Teste de Aptidão Física da Marinha dos EUA (PFT),
realizada por pessoal Marinha dos EUA a cada seis meses.
46 + 33:00 36:00
3 Km TESTE DE CORRIDA
5 Km TESTE DE CORRIDA
comentários:
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
TESTE DE CORRIDA DE 6’
TESTE DE CAMINHADA DE 6’
população-alvo: Este teste pode ser modificado para ser adequado para
a maioria das populações. Para aqueles que não estão aptos ou não
para executar, há testes de caminhada semelhantes que podem ser
executadas.
população-alvo: Este teste pode ser modificado para ser adequado para
a maioria das populações. Para aqueles que não estão aptos ou não
para executar, há testes de caminhada semelhantes que podem ser
executadas.
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
população-alvo: remo
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
Este teste é uma variação sobre o Teste de Bip , ou shuttle run, chamado de
10 metros Multistage Teste de Natação de Transporte (MSST). Este teste foi
desenvolvido por cientistas do esporte na Austrália Ocidental, para a
avaliação da aptidão aeróbia dos jogadores competitivos água polo. Veja
também o Polo Aquático Teste Shuttle intermitente (WIST).
comentários:
Este teste é uma alternativa para o teste de corrida de 1,5 milhas , que faz
parte do teste de prontidão Marinha Física (PRT), realizada por pessoal da
Marinha dos EUA a cada seis meses. O teste elíptica também é uma
alternativa de baixo impacto para o teste de corrida.
comentários:
Este Polo aquático Teste Shuttle intermitente (WIST) é um polo de água teste
de aptidão específica, criada por Iñigo Mujika, para avaliar a capacidade de
um jogador para realizar repetidas esforços de alta intensidade intercalados
com breves períodos de recuperação ativa. O teste é projetado para imitar as
exigências do esporte de polo aquático, e baseia-se na execução de Yo-Yo
Teste intermitente recuperação Nível 1. Mujika et al. (2006) mostraram que o
teste seja um confiável, sensível e válido teste jogo de fitness para os
jogadores de polo aquático. Veja também a 10 metros Multistage Teste de
Natação Shuttle concebido para os jogadores de polo aquático.
Esta é uma parte dos testes de aptidão da FIFA para árbitros e árbitros
assistentes, também chamado de Copa do teste de condicionamento físico
de alta intensidade. O teste envolve seis sprints x 40m, seguido por um
máximo de um minuto de recuperação de 30 segundos depois de cada
sprint. Veja também o Teste de Intervalo FIFA - Parte 2 .
Esta é uma versão modificada do padrão de teste bip 20m adaptado para as
demandas específicas de árbitros da Liga de Rúgbi, incorporando uma parte
do ensaio em que o participante deverá recuar (de trás para frente). Existem
outros testes de aptidão especificamente para esportes árbitros e árbitros.
TESTES SUBMÁXIMOS
TESTES DE BICICLETA
ASTRAND CICLOERGOMETRIA
desvantagens:
STEP TESTES
validade: correlação com VO 2max tem sido relatada como entre 0,6 a
0,8 em numerosos estudos.
Equipamento
Procedimento
Passo dentro e fora da caixa por três minutos. Passo com um pé e depois o
outro. Descer com um pé seguido pelo outro pé. Tente manter um ciclo de
quatro batida constante. É fácil de manter, se você diz "cima, cima, baixo,
baixo". Ir a um ritmo constante e consistente. Este é um procedimento de
teste básico passo - veja também outros testes passo .
Medição
se preocupe muito sobre como taxa de você - apenas tentar melhorar a sua
própria pontuação.
Muito Ruim > 128 > 128 > 130 > 132 > 129 > 130
Muito Ruim > 140 > 138 > 140 > 135 > 139 > 134
VO2max = 42,5 + 16,6 (E) - 0,12 (M) - 0,12 (HR) - 0,24 (A)
VO2max = 56,363 + 1,921 (PAR) - 0,381 (A) - 0,754 (IMC) + 10,987 (G) (se
estiver usando IMC)
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
TESTES DE FORÇA
FORÇA MUSCULAR
TESTE DE 1RM
número de repetições
tipo de fibra muscular
em 80%
número de
repetições em tipo de fibra muscular
80%
número de
tipo de fibra muscular
repetições a 85%
Homens Mulheres
validade: A validade deste teste como uma medida de força geral, tem
sido questionado, assim como a força dos músculos do antebraço não
representam, necessariamente, a força de outros grupos
musculares. Se se deseja medir a força de um grupo particular do
músculo, há outros testes específicos que podem ser executadas.
Este é um fácil de executar sentar-se teste de força abdominal que você pode
fazer com grupos grandes de uma vez.
Contagem Critérios
4 nenhuma dificuldade
Ângulo Classificação
75 pobre
60 abaixo da média
45 média
30 acima da média
15 bom
finalidade: este teste mede a força para trás, o que é importante para a
estabilidade do núcleo e para a prevenção de dores nas costas.
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
Outros comentários:
é igual a um total puxar para cima e para baixo para liberar a posição
asa partida.
Outros comentários:
TESTE % DE SUPINO
comentários:
TESTE DE FLEXÃO
O push-up teste bip mede força superior do corpo e resistência. Neste teste,
o número máximo de empurrar para cima são realizadas a uma taxa de 25
por minuto. As informações a seguir descreve os procedimentos utilizados
para a NHL testes de pré-projecto combinar . Há um semelhante cadência
empurrar para cima teste utilizado para o Programa Fitnessgram, Prémios do
Presidente de Fitness Challenge e do Connecticut teste de aptidão física.
TESTE DE BÍCEPS
TRÍCEPS TESTE
equipamento necessário:
comentários:
TESTE DE SENTAR
Este teste faz parte do Teste de Aptidão Física do Exército (APFT), realizada
por pessoal do Exército dos EUA a cada seis meses.
Este teste faz parte do Teste de Aptidão Física da Marinha dos EUA (PFT),
realizada por pessoal Marinha dos EUA a cada seis meses.
Excelente > 90
Bom 75-90
Média 60-75
Pobre <60
SQUAT TESTE
comentários:
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
homens mulheres
classificação
(segundo) (segundo)
população-alvo: boxe
comentários: A altura do salto pode ser afetado por quanto você dobre
seus joelhos antes de saltar, e o uso eficaz dos braços. O teste também
é por vezes escrito incorretamente como "Sargento" ou "Sargent" Teste.
História: Este método descrito acima para medir a altura de uma pessoa
salto vertical é por vezes conhecido como um salto de Sargent, em
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
pontuação salto relativo (%) = [salto absoluto altura / quadril a ponta do dedo]
x 100
comentários:
Este processo descreve o método para o Salto Bosco, uma variação do teste
de impulsão vertical para medir a força das pernas anaeróbia, em que
múltiplos saltos são executados num período de tempo definido. Isso faz
parte do Protocolo Ir Ergo Bosco . Veja mais sobre outras técnicas de salto
vertical .
Média Potência (W / 1 2 3 4 5
kg) (ruim) (excelente)
O salto de longa data, também chamado de salto largo, é um. Comum e fácil
de administrar teste de poder explosivo perna Ele é um dos testes de aptidão
no Combine NFL . O salto de longa data também já foi um evento no Jogos
Olímpicos , e é também um evento de competições esportivas Salão do
Reino Unido.
homens fêmeas
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
(Pés, (Pés,
classificação (Cm) (Cm)
polegadas) polegadas)
excelente > 250 > 8 '2,5 " > 200 > 6 '6.5'
muito bom 241-250 7 '11 "- 8" 2.5 191-200 6 '3 "- 6" 6.5'
"
acima da 231-240 7 '7 "- 7' 10,5" 181-190 5 '11,5 "- 6" 2.5
média "
média 221-230 7 '3 "- 7" 6.5 " 171-180 5 '7,5 "- 5' 11"
abaixo da 211-220 6 '11 "- 7" 2,5 161-170 5 '3.5 "- 5' 7"
média "
pobre 191-210 6 '3 "- 6" 10,5 141-160 4 '7,5 "- 5' 2.5"
"
Este é um teste de potência da perna em que você tem que executar três
consecutivos saltos horizontais. Há também um análogo teste de salto 2-
hop .
TESTE DE MARGARIA
P = (M x D) x 9,8 / t
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
pode ser feito com o assunto de frente para o outro lado e jogando a
bola por cima de sua cabeça para a distância máxima. O teste também
pode ser realizada sem uma parede, de modo que o tronco também
pode ser usado para ajudar a impelir a bola.
referência: este artigo pode ser útil para quem procura mais
informações:
comentários:
TESTES DE VELOCIDADE
SPRINT TESTE
TESTE DE 30 JARDAS
TESTE DE 20m
TESTES DE 40 JARDAS
TESTE DE 40m
TESTE DE 50m
TESTE DE 60 JARDAS
TESTE DE 60m
(segundos)
comentários:
TESTE DE TOQUE
TESTE DE SUTLLE 5 X 10
pontuação: Algumas das medidas que podem ser obtidas a partir deste
teste são potência média e de pico (idealmente medido em intervalo de
cinco segundo do primeiro teste, expresso em Watts), potência de pico
relativa (determinada pela divisão de potência de pico de massa
corporal, expressa como W / kg), a potência de pico, potência de pico
mínimo e um índice de fadiga determinada a partir do declínio no poder.
fórmula:
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
população-alvo: remo
comentários:
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
pobre > 77
abaixo da 71,1-77
média
média 65,1-71
acima da 59,1-65
média
bom 54,1-59
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
excelente <48
The 800m run test can be considered an anerobic capacity test that is a bit
long, or an aerobic fitness test that is a bit short. As an aerobic test, it may be
suitable for children. See also the 1km run test, which has a variation over
800m for teenage girls.
Procedure: The aim of this test is to complete the 800 meter course in
the quickest possible time. To start, all participants line up behind the
starting line. On the command ‘go,’ the clock will start, and they will
begin running at their own pace. Cheering or calling out the elapsed
time is also permitted to encourage the participants to achieve their best
time.
Scoring: The total time taken to run 800m is recorded. Use the table
below to get a rating from the test time for adults.
Reliability: the reliability of this test would depend on practice and pacing
strategies and motivation level. There should be good reliability if these
issues are addressed.
Bom 85-89%
Média 80-84%
Pobre <80%
RAST TESTE
comentários:
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
TESTE DE RECUPERAÇÃO DE CP
novamente por sete segundos na direção que eles tinham vindo. Mais
uma vez o "tempo" é chamado em 7 segundos, e a distância percorrida
registrada. Isto é repetido para um total de sete tiros.
Procedimento: São traçadas duas linhas (ou fita usada) sobre a faixa de
30 metros de distância, e portas de temporização colocados nestes
pontos.Dois cones são colocados 10m para além de cada extremidade
do 30m, o que será a área de viragem. Quando tudo estiver pronto, o
participante coloca seu pé preferido na linha de partida e depois sprints
máximo de 30m, garantindo que eles não abrandar antes de chegar ao
fim. Um cronômetro é iniciado no primeiro movimento do corredor, e é
deixado para medir o tempo acumulado total. Registrar o tempo de
cada sprint do sistema porta timing. Após cada corrida o corredor se
transforma (nos cones) e faz o seu caminho até à extremidade oposta
está pronto para o próximo sprint, a ser feito no sentido contrário ao
sprint anterior. O próximo 30 metros de sprint começa 20 segundos
após o primeiro começou. Esse ciclo continua até seis sprints estão
concluídas. Os tiros iniciar um segundo 0, 20, 40 seg, 1 min, 1 min 20
seg 1 min e 40 seg depois do início do primeiro sprint.
comentários: tenista Tim Henman diz que muitas vezes se este teste de
transporte para melhorar a sua aptidão em quadra.
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
TESTE DE ATAQUE
população-alvo: boxe
TESTE DE CONCONI
O Teste de Conconi foi descrita pela primeira vez por italiano Desporto
Scientist Francesco Conconi em 1982 (Conconi et al. 1982). É um teste de
campo relativamente simples que mede a frequência cardíaca, em diferentes
níveis de intensidade predefinidas, as quais podem ser usadas para estimar
o limiar anaeróbico, um ponto em que o corpo utiliza predominantemente o
sistema de energia anaeróbica. É também conhecido como o teste de rampa.
TESTE DE LACTATO
TESTES DE AGILIDADE
TESTE DE AGILIDADE DE ILLIOINS
equipamentos
necessários: superfície
antiderrapante plana, cones de
marcação ,cronômetro , fita
métrica , portões de
tempo(opcional)
Procedimento: O comprimento
do curso é de 10 metros e a
largura (distância entre os pontos de início e término) é de 5
metros.Quatro cones são usados para marcar o início, término e os
pontos de viragem dois.Outros quatro cones são colocados abaixo do
centro a uma distância igual à parte.Cada cone no centro está
espaçada 3,3 metros de distância. Assuntos deve recair sobre a sua
frente (cabeça para a linha de partida) e as mãos por seus ombros. No
'Go' comando o cronômetro é iniciado, e o atleta se levanta o mais
rápido possível e corre o curso na direção indicada, sem bater os cones
de novo, para a linha de chegada, em que o tempo está parado.
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
SUTLLE RUN
procedimento: Este teste requer que a pessoa correr para trás e para
frente entre duas linhas paralelas tão rápido quanto possível. Definir-se
duas linhas de cones 30 pés separados ou utilizar marcações de linha,
e colocar dois blocos de madeira ou objeto similar atrás de uma das
linhas. A partir da linha oposta dos blocos, sobre o sinal de "pronto?
Vá!" o participante corre para a outra linha, pega um bloco e retorna
para colocá-lo atrás da linha de partida, em seguida, retorna para pegar
o segundo bloco, em seguida, executa-lo de volta com toda a
linha.Veja vídeo Shuttle teste de agilidade .
ZIG-ZAG TESTE
HEXAGONAL TESTE
AGILIDADE T-TESTE
diagrama:
para a frente ao longo do ensaio. Tire o melhor tempo dos três testes
bem sucedidos de 0,1 segundos. A tabela abaixo mostra alguns
resultados para atletas adultos esporte de equipe.
Homens Mulheres
(segundo) (segundo)
Este teste mede a agilidade e velocidade, que corre entre duas linhas de 10m
de distância. A seguir, descreve os procedimentos utilizados no teste de
aptidão física Internacional e Cingapura Prêmio Nacional de Física de
Fitness . Há um semelhante 30 pés shuttle run de teste que é parte do
Presidente Prêmios Fitness.
SUTLLE TESTE 20
comentários:
Este teste é utilizado para ser parte da bateria de testes para o Combine
NFL , antes de ser substituído pela broca 3-Cone.
população-alvo: Este teste usado para fazer parte do teste da liga NFL ,
apesar de que seria adequado para atletas envolvidos em esportes de
equipe, onde muitos agilidade é tão importante basquete, hóquei, rúgbi,
futebol.
Um teste de agilidade específica slalom tipo foi desenvolvido para AFL, que
envolve a execução dentro e para fora e em torno de obstáculos ao longo de
aproximadamente 40 metros no total. Este teste é parte do Futebol
Australiano (AFL) campo de projeto .
UP AND GO TESTE
finalidade: este é um
teste de velocidade, o
controlo do corpo e a
capacidade de mudar
de direção (agilidade).
equipamento
necessário:cronômetro
ou momento
portões , fita métrica ,
6 cones marcador ,
uma quadra de
basquete.
TESTES DE FLEXIBILIDADE
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR
A sentar e teste de alcance é uma medida comum de flexibilidade e,
especificamente, mede a flexibilidade da parte inferior das costas e os
músculos isquiotibiais. Este teste é importante porque, como aperto nesta
área está implicado em lordose lombar, inclinação para a frente pélvica e dor
lombar. Este teste foi descrito pela primeira vez por Wells e Dillon (1952) e é
amplamente utilizado como um teste geral de flexibilidade.
A medida mais lógica é a de usar o nível dos pés como gravação de zero, de
modo que qualquer medida que não alcance os dedos é negativo e qualquer
passado alcance dos dedos é positivo (como por PRT de sentar e
alcançar para a Marinha). No entanto, utilizando os valores negativos é mais
difícil para análises estatísticas e para a comparação de resultados. O
procedimento para o Desafio presidentes versão exigem que a caixa é feita
com 9 polegadas (23 cm) ao nível dos pés, para chegar a duas polegadas
últimos dedos dos pés são registrados como 11 polegadas. O Eurofit Manual
sugere tendo 15 centímetros no nível dos pés, e também 10 polegadas foi
usado (NHL combinar o teste).
Procedimento de Teste
Homens mulheres
V ALCANCE TESTE
Pontuações Contagem
Excelente 5 centímetros
Bom 10 centímetros
Feira 20 centímetros
Pobre 25 centímetros
Pontuações Contagem
Excelente 20 centímetros
Bom 15 centímetros
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
Feira 5 centímetros
Pobre 0 centímetros
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
TESTE DE RASPAGEM
TESTES DE EQUILÍBRIO
FLAMINGO TESTE
Pontuação
Classificação
(segundos)
Excelente > 50
Bom 40-50
Média 25-39
Feira 10-24
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
variações: este teste pode ser tornado mais difícil, aumentando o stick
acima do piso.
segundos.
Comentários: este teste pode ser usado como um teste de triagem para
ginastas, como andar a viga é uma habilidade básica para a ginástica
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
TESTE DE EQUILÍBRIO EM PÉ
TESTES DE COORDENAÇÃO
Pontuação (em 30
Classificação
segundos)
Excelente > 35
Bom 30-35
Média 20-29
Feira 15-19
Pobre <15
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]
equipamento necessário: O kit de teste que tem que ser adquirido inclui
duas placas dobráveis, e 60 blocos. A moldura de madeira dobrável é
de 3 metros de comprimento, com 60 buracos em quatro fileiras
horizontais para colocar os blocos.
TESTE DE REAÇÃO
população-alvo: boxe
Aqui está um teste de tempo de reação simples usando apenas uma régua e
um pouco de cálculo. Este é um projeto de classe boa ciência. Este teste
utiliza as propriedades conhecidas da gravidade para determinar o tempo que
leva uma pessoa a responder à queda de um objeto medindo o quão longe o
objeto pode cair antes de ser capturado. Um teste ainda mais simples, uma
variação deste teste, mas não envolvendo qualquer cálculo, requer fazer o
seu próprio temporizador de reação . Existem algumas variações disponíveis
comercialmente deste teste - veja esta revisão de Varas de reação .
t = sort (2d / g)
distância tempo
distância tempo distância tempo distância tempo
(cm) (segundos)