CONCEPTO.

Durante el embarazo, una mujer sufre numerosos cambios hormonales que junto
a unas necesidades nutricionales diferentes, hacen que la alimentación que tenga 1 gran
importancia durante esta etapa de la vida. Cada fase del embarazo, e incluso previa al
embarazo, y esto requiere unas necesidades nutricionales concretas tanto de energía como de
micronutrientes, tanto para la madre como para el futuro bebe.

Planificar el embarazo, el peso de la madre es 1 factor importante a considerar antes de

concebir. Si hay sobrepeso lo más adecuado es hacer 1 dieta para perder peso antes de
quedarse embarazada, la mujer debería empezar su embarazo con 1 peso correcto y estando
bien nutrida, en cuanto a la dieta lo ideal es llevar 1 alimentación variada y equilibro

En. el momento en que una mujer queda embarazada uno de los cambios importantes es el
enlentecimiento de la digestión.

La ganancia del peso durante los primeros tres meses debe ser de 0,5kg. Y 1,5kg .de peso, y
esta ganancia de peso es muy pequeña ya que el feto tan solo alcanza unos 16 cm de tamaño.

PROTEINAS, GRASAS E HIDRATOS DE CARBONO. Es muy importante, tener en cuenta, aunque

las cantidades recomendados no son diferentes a las de una dieta equilibrada. Esto significa
que debe haber una fuente de proteína en cada comida ….carne, pescado, legumbres, queso o
huevos. Y los hidratos de carbono complejos puedes ver en ..pasta, pan, arroz, patatas… y las
grasas encuentras en las …aceite de oliva, frutos secos y pescado azul….

MINERALES. Son los requerimientos de hierro, yodo y calcio, aunque las cantidades de estos y
otros no deberán de ser mayores hasta el 4to mes de embarazo

VITAMINAS. Es importante aumentar el consumo de vitamina C, A, D, E y vitaminas del grupo

B.Y también puedes cubrir con el consumo de frutas y hortalizas crudas, cereales integrales,
aceite de oliva crudo y lácteos.

FIBRA. Es necesario para tener un intestino sano y evitar el estreñimiento ,la fibra la
aportan, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Pero una mujer no debería
consumir más de 30g. de fibra al día ya que puede disminuir la absorción intestinal.

A partir del cuarto mes de embarazo empieza aumentar el requerimiento energético y calórico
de la futura madre. El peso que se recomienda ganar durante el segundo embarazo trimestre
del embarazo es de 3,5 a 4kg, y durante el último trimestre del embarazo es de 5 a 5,5 kg de
peso
-Aumentar la cantidad de alimentos que aportan hidratos de carbono complejos.

-Aumentar la cantidad de proteína diaria.

-Disminuir la grasa saturada y aumentar las grasas saludables.

AUMENTAR LA INGESTA DE CALCIO.

El cuarto mes del embarazo y hasta el nacimiento del bebe la cantidad de calcio que se
consume debe ser mayor ,y la mejor manera de hacerlo es tomando más lácteos o sustitutos
de los lácteos enriquecidos en calcio.

AUMENTAR EL HIERRO DE LA DIETA.

El consumo del hierro es muy importante, los principales alimentos que lo contienen son las
carnes rojas, los mejillones, el huevo, el pescado y las legumbres., aunque se consumen
alimentos ricos en hierro normalmente no es suficiente para combatir la anemia y lo mas
indicado es tomar suplementos alimenticios.

AUMENTAR LA INGESTA DE YODO.

Es un mineral importante durante todo el embarazo, se encuentra en los alimentos que

provienen del mar, pescado, mariscos y algas, se recomienda comer pescado 4 veces a la
semana.

MAREOS. Son frecuentes durante el embarazo, sobre todo por las mañanas y empeoran
cuando hay bajas de tensión o de los niveles de azúcar en la sangre.

-comer algo en la cama, antes de ponerse de pie.

-comer poco pero a menudo ,unas 6 o 7 veces al día.

NAUSEAS Y VOMITOS. Para combatir las náuseas y los vómitos se deben seguir las mismas
recomendaciones que para loa mareos.

-tomar la fruta hervida o al horno

-Evitar las frutas cítricas como el zumo de naranja.

-Evitar las carnes más grasas y los embutidos.

ACIDEZ Y REFLUJO. Normalmente estas molestias aparecen los últimos meses de gestación,
cuando el tamaño del feto es mayor y empieza a comprimir el estómago.

-Evitar la fruta en ayunas y como postre.

- Evitar alimentos ácidos y picantes, vinagre, limón, pimentón. etc.

ESTREÑIMIENTO. Es muy frecuente a partir del segundo trimestre del embarazo, no es

aconsejable el uso de lactantes en embarazadas se pueden administrar supositorios de
glicerina
-Tomar los alimentos integrales, como el pan todo los días

CALAMBRES MUSCULARES. Se pueden padecer calambres musculares a o partir del segundo

mes.

-Alimentos ricos en vitaminas del grupo B, como cereales, legumbres, carne, pescado, huevos
y lácteos.

CONSUMIR ALIMENTOS QUE APORTEN TRIPTOFANO. Están compuestas por el huevo, pollo,
jamón o pescado azul y beber un vaso de leche caliente antes de acostarse.

El pescado, además de ser rico en proteínas, nos aportan grasas muy relevantes para el
desarrollo del feto como los aceites omega 6 y omega 3, pero por otra parte ,debido ala
contaminación de los océanos