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De manera efectiva
Dieta baja en calorías para
perder peso de manera
efectiva
Has decidido que una dieta baja en calorías es lo correcto para ti.
Ahora, ¿cómo vas a hacer que esto funcione para ti? Hay varias
cosas que querrás tener en cuenta cuando se trata de estos planes
de dieta. En primer lugar, comprende que te estarás
comprometiendo con un cambio de estilo de vida y que requerirás
práctica y dedicación para lograrlo. Ninguna dieta es fácil. Pero,
recuerda esto: por este sacrificio, ganarás años adicionales en tu
vida, salud y más energía, ya que la mayoría de las personas que
pierden peso harán todas estas cosas y más.
Ahora, ¿cómo empezarás a administrar su dieta baja en calorías?
Primero, considera una de las cosas más importantes para ti. Esa
es tu nutrición. No puedes perder peso o estar más saludable si no
estás comiendo los alimentos adecuados. De hecho, encontrarás
que no puedes perder peso de manera efectiva si tu cuerpo está
luchando para mantener su salud y bienestar.
Ten en cuenta no sólo los alimentos bajos en calorías funcionan,
sino también aquellos que están nutritivamente equilibrados para
tu salud. Es posible que descubras que no estás recibiendo
suficientes nutrientes en tu cuerpo con una dieta baja en calorías.
Las vitaminas y los minerales son muy importantes no solo para la
salud, sino también para perder peso. Si te percatas de que no
puedes obtener los suficientes en tu dieta restringida, puedes
considerar agregar suplementos a tu dieta. Habla con tu médico
acerca de cualquier medicamento que estés tomando y también
determina los suplementos de mejor calidad en el mercado antes
de seleccionarlos.
Tu dieta baja en calorías realmente puede funcionar si dedicas
tiempo y energía al asegurarte de que los alimentos que
consumen sean bajos en calorías y altos en nutrientes. Para bajar
de peso, te comparto algunos consejos útiles que puedes
implementar el día de hoy para que logres el cuerpo que tanto
deseas:
Dado que usted está siguiendo una dieta baja en calorías, sería
bueno saber si en realidad hay alimentos que puede consumir que
no tengan calorías. Eso le brindaría el beneficio de poder
satisfacer su hambre sin tener que empeorar sus planes de dieta.
El hecho es que hay algunos buenos alimentos bajos en calorías
que deberías considerar. Si, de hecho, necesitas ayudar al evitar
esos dolores del hambre, y esta puede ser la manera de
asegurarte de que suceda.
Al considerar los alimentos que están etiquetados en el mercado
como “sin calorías”, échales un vistazo. Si son muy costosos,
puede que no valgan la pena. Si bien todos los alimentos tienen
algunas calorías, algunos ofrecerán una toma mucho mejor que
otros. ¿Qué pasa si el producto sin calorías tiene un sabor
horrible? Busca un producto que sea bajo en calorías.
¿Qué pasa con todos aquellos productos que dicen ser alimentos
con calorías negativas? Los alimentos con calorías negativas son
en realidad alimentos que sí tienen calorías, pero a menudo
requieren más trabajo para consumirlos. Tratemos de comer
alimentos como el apio: le toma a tu cuerpo un tiempo digerirlo,
lo que puede dejarte con una sensación plena que también está
reduciendo tu ingesta.
Cuando estés considerando estos alimentos, considere qué valor
nutricional tienen. Por ejemplo, algunos alimentos incluyen ajo,
espárragos, brócoli, zanahorias, manzanas, limones y naranjas. Si
son alimentos con buenos antecedentes nutricionales, como
estos, entonces puede ser un beneficio consumirlos.
3. Bebe agua
Una de las cosas más difíciles que las personas deben tener en
cuenta cuando se trata de una dieta baja en calorías es que deben
beber agua. ¿Por qué el agua? ¿Por qué no puedes beber lo que
quieras? Hay una gran razón para este tipo de dieta. Cualquier tipo
de bebida, que no sea agua simple y corriente, tiene calorías. Estas
calorías ocultas son la peor manera en la que tú desperdicias tus
calorías durante el día. Considera esto. ¿Prefieres comer unos
cuantos vegetales más o llenarte con unas pocas onzas más de
pollo? ¿O te gustaría tomar una lata de refresco? Cuando puedes
aprender efectivamente a darte por vencido y simplemente beber
agua, te ahorras calorías valiosas para usarlas en otros lugares de
tu dieta.
Las calorías no son fáciles de conseguir cuando estás a dieta.
Realmente necesitas cortarlas donde sea que puedas, y eso
incluye la bebida que bebes. Una lata de refresco puede contener
desde 50 calorías hasta el rango de 150 a 200+. Pero, otra cosa a
considerar es justo lo que obtienes por esas calorías. No tienes
una sensación completa en tu estómago, por lo que aún estás con
hambre. No tienen mucho sabor, ya que generalmente
desaparece en unos pocos minutos. Además, obtienes cafeína,
azúcares e incluso grasas que no necesitas.
Para hacer que el agua sea una opción más sabrosa, agrega un
poco de especia en ella. Una forma simple pero efectiva de hacer
esto es simplemente agregar un poco de limón o lima en el agua.
Debes consumir alrededor de 2 litros de agua por día. Si no estás
seguro de cuántos estás bebiendo, cada mañana llena una jarra
en el refrigerador con dos litros. Si no lo terminas, no has
conseguido tu “porción” de agua por el día. Cuando hayas
aprendido a reemplazar tus bebidas con agua, habrás ahorrado
innumerables calorías. Aunque es requerido hacer un paréntesis
aquí: nuestro cuerpo siempre nos indica cuándo tiene sed, es solo
cuestión de sentir resequedad en la garganta. Si no bebes los dos
litros de agua al día, no pasa nada. Pero recuerda que, entre más
bebas, mejor para tu organismo.
4. Mide tu consumo de calorías durante el día