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out/ inv 2010 | nº23

S AÚ DE

Doenças
da Tiroide
Causas + tratamentos
+ conselhos a seguir

nutrição Quizz Boas Ideias


Enfrente o descubra o que Criatividade e
tempo frio com sabe (ou não) imaginação para
refeições quentes sobre a tiróide os dias cinzentos
editorial

PROLONGAR
A ENERGIA
Antes de entrar pelos dias cinzentos de outono ou inver-
no, aproveite para recarregar as suas baterias, mantendo
a boa disposição em alta e as suas defesas imunitárias
fortes. Apesar de os dias já serem mais curtos e a exposi-
ção ao sol ser menor, aproveite as nossas ideias e estraté-
gias para estimular, na companhia da sua família e dos
seus amigos, a imaginação, a criatividade e até para pôr
em prática a matemática.
Na área da saúde as três palavras de ordem são: preven-
ção, prevenção e prevenção. No caso do cancro da próstata
o aconselhado são check-ups de prevenção a partir dos
50 anos em toda a população masculina e a partir dos 40
anos para os homens com antecedentes deste tumor em
pais ou irmãos. No que diz respeito às doenças da tiróide,
que afecta sobretudo as mulheres, um diagnóstico precoce
e adequado é essencial para uma vida de qualidade.
E, como somos aquilo que comemos, não deixe de expe-
rimentar as receitas fantásticas para ganhar mais Ficha Técnica
energia, ajudar a combater constipações ou gargantas Advancecare
inflamadas e manter o seu organismo a funcionar como Outono/InvernO 2010
um relógio suíço. Periodicidade
Semestral
Propriedade
AdvanceCare – Apartado 2094,
Agora que
1102-001 Lisboa
o Frio começa
PRODUÇÃO
tenha sempre uma
manta por perto Direcção de Qualidade
e Organização (AdvanceCare)
Concepção, DESIGN,
PAGINAÇÃO e Produção
White Rabbit
- Custom Publishing
Fotografias
Corbis/VMI, Getty Images
Tiragem
2350 exemplares
Depósito Legal
163.086/01

2 Outono / InvernO 2010


SUMÁRIO
Nesta edição...
06 Saúde
TIRÓIDE
Um diagnóstico adequado pode fazer toda a
diferença para uma maior qualidade de vida.
Saiba quais os tratamentos adequados
e siga as nossas dicas.
14 Em foco
CANCRO DA PRÓSTATA
Conheça os factores de risco, quais os
sinais de alerta, as terapêuticas disponíveis
e ainda conselhos para actuar na prevenção.
Força interior
Para tornar o seu organismo
24 Boas ideias mais forte aposte nos
DÊ COR AOS DIAS CINZENTOS antioxidantes. Estas
Actividades inesperadas para estimular substâncias, nas quais se
a criatividade e a imaginação. incluem as vitaminas A, C e E,
36 Nutrição minerais como o selénio e
TEMPO FRIO, REFEIÇÕES QUENTES o zinco, pigmentos naturais
Fuja dos alimentos calóricos e aposte e compostos vegetais,
em alimentos nutritivos e saciantes, não combatem a formação de
esquecendo as sopas, saladas e frutas. radicais livres, moléculas
associadas ao envelhecimento,
doenças cardiovasculares

Como sempre... e cancro, entre outras


patologias. E quais são
os alimentos mais ricos
04 BREVES
em antioxidantes? Vegetais,
Tendências, estudos e novidades.
frutos vermelhos, nozes,
19 FICHAS DE SAÚDE chá, vinho, azeite, salmão,
Tópicos-chave sobre as doenças chocolate preto e cacau em pó.
da tiróide e cancro da próstata. Fácil, não é?
21 QUIZZ
Tem a certeza de que sabe tudo
sobre a tiróide?
INFO
41 RECEITAS Ao longo da revista,
indicamos sites e blogues
Mantenha a energia que ficou dos dias com temas ligados à saúde.
mais quentes e confeccione receitas Saiba onde se informar
fáceis e saborosas.
OUTONO / INVERNO 2010 3
BREVES

Z Z SONO

Z DESCUBRA AS
DIFERENÇAS
Investigadores americanos
desenvolveram uma experiên-
cia para descobrir porque é
que algumas pessoas têm o
sono leve, enquanto outras
continuam a dormir ao som
de uma trovoada. Verificou-
Sabia que... -se que as diferenças nas
As crianças cujos pais
impõem limites em relação
reacções aos ruídos eram
ao tempo que passam a ver causadas por um tipo de acti-
televisão ou no computador vidade que ocorre no tálamo
TRUQUES tendem a praticar mais
exercício físico. De acordo
(região do cérebro). Quanto
mais intensa esta era, melhor
PARA NÃO com a American Academy
impedia a informação de
of Pedatrics, a “dose” diária
ENGORDAR de TV e computador nunca passar para outras zonas do
deve exceder as duas horas. cérebro, “acordando-o”.

Suba e desça
as escadas em vez
FELICIDADE
de usar o elevador
MANTENHA-SE OCUPADO!
Ser activo, tanto em termos físicos como
Se utiliza os transportes
intelectuais, é um passo na direcção da
públicos saia uma paragem
felicidade, afirma uma pesquisa realizada
antes da habitual e faça
pela University of Chicago e a Shanghai
o resto do percurso a pé.
Jiaotong University. Depois de terem
Se vai de carro siga
avaliado o comportamento e
o mesmo raciocínio
questionários de cerca de 100
estudantes, os investigado-
res apuraram que os mais
Ao jantar faça uma
activos eram precisa-
refeição mais leve
mente aqueles que
mas não abdique da sopa,
apresentavam um
que lhe vai proporcionar a
grau de felicidade
sensação de saciedade
superior.

4 OUTONO / INVERNO 2010


BREVES
43%
DOS PORTUGUESES
já tiveram uma doença
psiquiátrica durante a sua
vida, revela o primeiro
estudo epidemiológico
nacional de Saúde Mental

PREVENÇÃO

LEMBRE-SE DA
VITAMINA D
Uma pesquisa divulgada pelos Archives of pele é exposta ao sol, embora a capacidade
Neurology descobriu, através do estudo de que a pele tem de produzir vitamina D vá
análises sanguíneas feitas a um grupo de diminuindo com o avançar da idade. Esta
pessoas ao longo de 30 anos, que aqueles com vitamina também se encontra presente em
níveis menores de vitamina D tinham um alimentos como o leite, cereais e óleo de
risco três vezes maior de virem a ter a doença peixe. Além de ser importante na formação
de Parkinson quando comparados com quem óssea, agora crê-se que também desempe-
tinha níveis mais elevados desta vitamina. nha um papel de destaque como reguladora
A maior parte da vitamina D é produzida do sistema imunitário e no desenvolvimento
pelo nosso organismo, quando a nossa do sistema nervoso.

STRESS & TABAGISMO


MAIS UMA RAZÃO PARA NÃO FUMAR
Uma equipa de inves- aqueles que continuaram a
tigadores da London fumar não notaram qualquer
School of Medicine and alteração nos seus níveis
Dentistry avaliou um de stress, enquanto os que
grupo de 500 pessoas conseguiram deixar o vício
que tentaram deixar de registaram uma redução de,
fumar. No início, todos no mínimo, 20%. A conclu-
pareciam ter os mes- são deste estudo sugere que
mos níveis de stress e o stress dos fumadores é
acreditavam que o acto provocado pela privação de
de fumar os descontraía. nicotina em situações em que
Mas, decorrido um ano, não podem fumar.

OUTONO / INVERNO 2010 5


SAÚDE

O QUE
ESCONDE A
TIRÓIDE?
AS MULHERES CONSTITUEM “O ELO MAIS
FRACO” NO QUE RESPEITA ÀS DOENÇAS DA
TIRÓIDE, JÁ QUE A PREVALÊNCIA É MAIOR
NO SEXO FEMININO. MAS, A PARTIR DE UM
DIAGNÓSTICO ADEQUADO, É POSSÍVEL
TRATAR E TER UMA VIDA DE QUALIDADE

Escrito por
CL ÁUDIA PINTO
Ent revista e revisão cient íf ica
DAVIDE CARVALHO,
ENDOCRINOLOGISTA

OUTONO / INVERNO 2010 7


SAÚDE

Nesta edição da-


mos destaque a um órgão
localizado no pescoço e que
assume demasiada impor-
tância na regulação do fun-
cionamento do organismo
– a tiróide. “Este controlo
envolve a produção e se-
creção de hormonas para a
circulação. Estas moléculas
circulam pela corrente san-
guínea e ligam-se a recepto-
res localizados nas células
sobre os quais actuam, ini-
Palpação
ciando uma resposta obser- Os nódulos da tiróide
vada”, explica Davide Car- podem ser diagnosticados
valho, endocrinologista. por palpação cervical ou
através de ecografia.
As hormonas produzidas
pela glândula tiróide são
as denominadas T3 e T4.
São reguladoras do meta-
bolismo e particularmente
importantes no metabolis-
mo basal e na produção de
O RASTREIO DO HIPOTIROIDISMO
calor. As doenças da tiróide
resultam de alterações da
CONGÉNITO É REALIZADO COM
função da glândula, ou seja, GRANDE SUCESSO NO NOSSO PAÍS
quando são produzidas hor- HÁ MUITOS ANOS
monas em quantidade de-
sadequada. Podemos estar cia é de aproximadamen- frequente nas mulheres jo-
perante o hipertirodismo te 1,3% “aumentando para vens. Pelo contrário, o bócio
quando há um aumento da cerca de 4 a 5% nas mulhe- multinodular tóxico (com
actividade da glândula, sen- res idosas”, afirma o endo- hipertiroidismo) é mais fre-
do que o hipotiroidismo se crinologista. Esta doença quente nas idosas”, salienta
caracteriza pela diminuição atinge também os fumado- o especialista.
da função da tiróide. res. “A doença de Graves é No que diz respeito ao hipo-
O hipertiroidismo é mais uma variante do hipertiroi- tiroidismo, a sua frequência
frequente na mulher do que dismo resultante de uma nas mulheres é 5 a 8 vezes
no homem e a sua prevalên- doença autoimune e é mais maior do que nos homens.

8 OUTONO / INVERNO 2010


SAÚDE

Se nos referirmos aos bócios situações mas deve reco-


nodulares, os números ainda mendar uma consulta a um
são mais assustadores. endocrinologista se surgir
“Admite-se que os nódulos dificuldade de diagnóstico,
da tiróide estejam clinica- de início de terapêutica ou
mente presentes em cerca controlo da situação”.
de 6,4% das mulheres e 1,5%
CONSELHOS ÚTEIS
dos homens. Em estudos DAS CAUSAS 1
ecográficos podemos encon- AO TRATAMENTO SINAIS DE ALERTA
trar nódulos com mais de A doença de Graves é a causa Não ignore uma alteração
1 cm em 11,9% da população. mais frequente do hipertiroi- que surja no pescoço. Caso
Nódulos de qualquer tama- dismo, “de natureza auto- detecte algo fora do normal,
procure de imediato ajuda
nho podem estar presentes imune em que o organismo
especializada
em 33% dos homens e 32% deixa de se reconhecer a si
das mulheres. A prevalência mesmo e começa a produzir
2
O IODO
dos bócios nodulares aumen- anticorpos contra si em vez O sal que consumimos
ta com a idade.” Para Davi- de contra bactérias e vírus supre as necessidades
de Carvalho, “a localização e a produzir células imuno- de iodo, que funciona
muito superficial de nódu- competentes contra o pró- como um combustível
los no pescoço permite que prio organismo”, esclarece para a tiróide
qualquer alteração de forma Davide Carvalho. Outras 3
seja facilmente perceptível e causas importantes são os ADESÃO À TERAPÊUTICA
Uma vez diagnosticada
leve ao reconhecimento por nódulos tóxicos ou “bócios
uma doença da tiróide,
parte dos doentes”. O médico multinodulares tóxicos que respeite as indicações do seu
de Medicina Geral e Familiar resultam de adenomas das médico e adira à terapêutica
“pode resolver a maioria das células foliculares da recomendada

O QUE É A TIRÓIDE?
É uma pequena glândula com cerca de cinco
Cartilagem
centímetros de diâmetro, situada no pescoço Tiróidea
sob a pele e por baixo da maçã-de-adão.
Tiróide
Segrega as hormonas tiróideas, que controlam
a velocidade das funções químicas do corpo.
As hormonas da tiróide possuem dois efeitos Clavícula
sobre o metabolismo: estimular quase todos Traqueia

os tecidos do corpo a produzirem proteínas


e aumentar a quantidade de oxigénio que as
Esterno
células utilizam.

10 OUTONO / INVERNO 2010


SAÚDE

tiróide (tumores glandu- refere ao hipotiroidismo, “po- mente tratado com tera-
lares) que produzem excesso de ser secundário ou central, pêutica de substituição com
de hormonas da tiróide”. resultando na maioria destes hormonas da tiróide. O hi-
A causa mais frequente do casos de um tumor hipofisá- pertiroidismo pode ser cura-
hipotiroidismo “é a tiroidite rio”, acrescenta o especialis- do em cerca de 30 a 50% dos
de Hashimoto ou autoimune ta. Embora as doenças da ti- doentes. Nos restantes, pode
(tiroidite crónica autoimu- róide se caracterizem por um ser necessária uma interven-
ne)”, adianta Davide Carva- excelente prognóstico, nem ção cirúrgica ou tratamento
lho. Destaque também para a sempre têm cura. com iodo radioactivo”, indica
deficiência de iodo. No que se “O hipotiroidismo é facil- Davide Carvalho.

ALGUNS TIPOS DE TUMORES,


ALGUMAS FORMAS DE
HIPOTIROIDISMO E DE BÓCIO TÊM
CARÁCTER HEREDITÁRIO

A TIRÓIDE NA GRAVIDEZ
A importância da patologia na tiróide durante a gravidez provém do
risco de desenvolvimento de “hipertiroidismo congénito do recém-
-nascido”. As hormonas tiroideias desempenham um papel importante
no desenvolvimento do sistema nervoso do recém-nascido.
A avaliação e o tratamento da mulher grávida com doença tiroideia
é semelhante à do homem e à da mulher não grávida, mas apresenta
alguns problemas únicos.
“Um aspecto importante é que a gonadotrofina coriónica produzida
pela placenta pode estimular a produção de hormonas tiroideias
e causar hipertiroidismo”, salienta Davide Carvalho. Segundo o
especialista, as grávidas devem tratar “o hipotiroidismo subclínico”.
Sabe-se ainda que, “após o parto, 5 a 10% das mulheres podem ter
uma tiróide linfocítica. O tratamento dos nódulos é semelhante ao das
mulheres não grávidas”.
12 OUTONO / INVERNO 2010
O que esconde a tiróide?

O DOSEAMENTO DA TSH É REALIZADO


A PARTIR DE UMA AMOSTRA DE PAPEL
DE FELTRO E NUM ÚNICO CENTRO EM TODO
O PAÍS – O INSTITUTO JACINTO MAGALHÃES

Idade
A doença de Graves é mais
frequente nas mulheres
jovens e o bócio multinodu-
lar tóxico nas idosas

OUTR AS DOENÇAS DA TIRÓIDE


Os nódulos As tiroidites O carcinoma
da tiróide constituem um grupo medular
são lesões muito de situações clínicas da tiróide
frequentes, podendo caracterizadas pela é um tumor
ser diagnosticadas por inflamação da tiróide. neuroendócrino das
palpação cervical ou “Incluem situações que células parafoliculares
através de ecografia. causam doença aguda ou células C
“O diagnóstico diferencial com dor tiroideia intensa e representa 4% dos
inclui o carcinoma da e situações em que dão carcinomas da tiróide.
tiróide e só pode ser sinais inflamatórios mas “Uma das
efectuado por biopsia a doença manifesta-se características destes
aspirativa por agulha fina basicamente por disfunção tumores é a produção
e citologia do aspirado”, ou bócio (tiroidite subaguda de calcitonina”, explica
salienta o médico linfocítica ou tiroidite fibrosa o endocrinologista
endocrinologista. ou de Riedel)”. Davide Carvalho.

OUTONO / INVERNO 2010 13


EM FOCO

CANCRO DA

PRÓSTATA
APESAR DE TEMIDO “Há um desconhecimento existem tratamentos muito
PELOS HOMENS, por parte da maioria dos eficazes”, esclarece Nuno
ESTE TIPO DE homens em relação ao can- Monteiro Pereira, urologis-
TUMOR PODE cro da próstata: temem-no ta e director da Clínica do
SER DETECTADO mas não estão informados Homem e da Mulher.
PRECOCEMENTE. sobre ele. Trata-se de um
SE TEM MAIS DE cancro muito frequente FACTORES DE RISCO
50 ANOS, NÃO ADIE que se desenvolve e pode Ao referir as causas desta
A VISITA AO MÉDICO evoluir bastante sem apre- doença, o especialista expli-
sentar sintomas. Havendo ca que “o cancro da prós-
este receio, quase abissal, tata surge, habitualmente,
do cancro da próstata, os depois dos 60 anos e há
homens devem saber que, evidências que apontam no
desde que diagnosticado sentido de que o mecanis-
precocemente, não vão mo de envelhecimento da
morrer desta doença pois glândula prostática tende,

14 OUTONO / INVERNO 2010


Escrito por
TERESA D’ORNELL AS
Ent revista
e revisão cient íf ica
NUNO MONTEIRO
PEREIRA, UROLOGISTA
E DIRECTOR DA CLÍNICA
DO HOMEM E DA
MULHER

mais cedo ou mais tarde, a TRATA-SE DE UM CANCRO MUITO


criar células malignas. Os FREQUENTE QUE SE DESENVOLVE
antecedentes familiares são,
indiscutivelmente, outro
E PODE EVOLUIR BASTANTE SEM
factor de risco e hoje em APRESENTAR SINTOMAS
dia sabe-se que os obesos
têm maior probabilidade numa fase precoce o cancro pode provocar “dores ósseas
de contrair este cancro. da próstata não apresenta persistentes, intensas,
Em relação a outros factores qualquer sintoma. localizadas sempre nos
de risco não há provas cien- O diagnóstico sintomático, mesmos pontos. Podem
tíficas”, afirma ainda Nuno só por si, não é conclusivo igualmente ocorrer pro-
Monteiro Pereira. pois o cancro da próstata blemas respiratórios e
apresenta sintomas que cerebrais. O fígado também
SINAIS DE ALERTA são comuns a outras patolo- pode ser afectado, embora
De acordo com a Associação gias. Em fases mais avan- seja mais raro”, descreve
Portuguesa de Urologia, çadas, o cancro da próstata o especialista.

OUTONO / INVERNO 2010 2010 15


EM FOCO

UMA DIETA EQUILIBRADA


E BOA FORMA FÍSICA SÃO ARMAS
IMPORTANTES NA PREVENÇÃO
DO CANCRO DA PRÓSTATA
próstata

Bexiga O QUE É A PRÓSTATA?


É uma glândula exócrina do
aparelho urogenital masculino,
Recto
com a forma e o tamanho de
uma castanha. Envolve a parte
inicial da uretra.
Próstata
A sua função principal é
Pénis
a secreção de elementos
componentes do sémen,
Uretra
participando na sua propulsão
através da uretra durante a
ejaculação.
Ânus
Testículo

RASTREIO E DIAGNÓSTICO uma suspeição. “O diag- no congelamento do interior


O rastreio do cancro da nóstico só é preciso através da próstata e consequen-
próstata, que dependia de biopsia”, alerta Nuno te destruição das células
do exame rectal, “mudou Monteiro Pereira. tumorais. Existe ainda a
na prática clínica desde radioterapia externa, cujos
que, há cerca de 20 anos, TERAPÊUTICAS recentes e notáveis avan-
apareceu a análise Prosta- DISPONÍVEIS ços permitem a irradiação
te Specific Antigen (PSA). No caso dos tumores selectiva e muito eficaz
Enquanto antes disso era localizados no interior da da próstata sem lesão dos
raro detectar-se o cancro em próstata pode recorrer-se órgãos vizinhos.
fases iniciais, agora essa é a à cirurgia (prostatectomia Para os tumores não
regra”, explica o urologista. radical) ou à braquiterapia, localizados recorre-se à
O PSA mede a concentração técnica minimamente inva- hormonoterapia, que inibe o
no sangue de uma proteína siva em que, através da pele, crescimento das hormonas
produzida pela próstata, se implantam sementes masculinas e pode impe-
cujo teor aumenta quando radioactivas que destroem dir o desenvolvimento da
há desenvolvimento de cé- as células malignas. Outra doença. A quimioterapia é
lulas tumorais. No entanto, técnica também pouco inva- reservada, geralmente, para
esta análise permite apenas siva é a crioterapia. Consiste fases muito avançadas.

OUTONO / INVERNO 2010 17


EM FOCO

Análises
A PSA deve ser feita anualmente,
a partir dos 40 anos. Faça as análises
e sinta-se mais confiante, sabendo
que tudo está bem.

CONSELHOS ÚTEIS
DE PREVENÇÃO
3 5
1 Uma dieta equilibrada Embora o cancro
Embora não existam e uma boa forma física são da próstata evolua
provas científicas de que o armas importantes, lentamente, de início sem
tabagismo e o álcool sejam já que existe uma associação sintomas, deve estar atento
factores de risco, eliminá-los entre obesidade e cancro a: dificuldade em urinar,
contribui para a saúde geral. da próstata. necessidade frequente

2 4
de urinar, desconforto ou
dores pélvicas, disfunção
eréctil ou ejaculação
dolorosa. Em fases mais
Se existirem antecedentes A partir dos 50 anos avançadas podem ocorrer
familiares de cancro da recomenda-se que o homem dores ósseas persistentes,
próstata, a análise sanguínea faça, anualmente, uma problemas respiratórios
do PSA deve ser feita, análise sanguínea do PSA, e cerebrais e, mais
anualmente, a partir prescrita pelo médico de raramente, o fígado pode
dos 40 anos. Medicina Geral e Familiar. ser afectado.

18 OUTONO / INVERNO 2010


FICHA 05
Doenças da
Tiróide

insónias. Em geral, o hipotiroidismo


não apresenta sintomas, só sendo
diagnosticável através da realização
de análises. Quando é mais profundo
os sinais de alerta consistem em di-
ficuldade em pensar, muito frio, pele
seca, pálpebras e língua inchadas
e obstipação. O aparecimento de
nódulos na região cervical, rouquidão
e dificuldade em deglutir ou respirar
devem conduzir à procura de ajuda
especializada.

FACTORES DE RISCO
As doenças da tiróide são mais
frequentes no sexo feminino e
aumentam com o avançar da idade,
talvez devido à acção das hormonas
O QUE SÃO femininas. A deficiência em iodo, co-
Resultam de alterações da função mum durante a gravidez e a infância,
da tiróide que provocam a produ- pode causar doença da tiróide.
ção de hormonas em quantidade
desadequada. As principais pertur- TRATAMENTO
bações da tiróide são as funcionais, O hipotiroidismo trata-se através da
que incluem o hipertiroidismo e o administração da hormona tiroideia,
hipotiroidismo. As perturbações es- enquanto o hipertiroidismo pode
truturais abrangem alterações que ser tratado de várias formas, sendo
provocam o aumento do volume curável em cerca de 30 a 50% dos
da tiróide, situação que se designa casos.
por bócio. A presença de nódulos
torna aconselhável a realização de
PARA SABER MAIS
exames médicos que permitam a
identificação daqueles que, sendo Grupo de Estudo da Tiróide
malignos, necessitam de atenção (GET)
especial. Sociedade Portuguesa de
Endocrinologia, Diabetes
SINTOMAS e Metabolismo (SPEDM)
recorte e coleccione

O hipertiroidismo caracteriza-se www.spedm-tiroide.org/


por perda de peso, tremor, palpita- scid/tyropag/default.asp
ções, suores, diarreia, ansiedade e
FICHA 06
Cancro da
Próstata

Antecedentes familiares.
Obesidade.

O QUE É TRATAMENTO
O cancro é um tumor maligno No caso dos tumores localizados no
causado pela proliferação desor- interior da próstata:
denada de células. Quando isto Prostatectomia radical ¬ cirurgia que
ocorre com as células da próstata remove a próstata e permite analisá-la
pode dar origem ao cancro da microscopicamente.
próstata, uma glândula que faz Braquiterapia ¬ técnica minimamente
parte do sistema reprodutor invasiva em que se implantam, através
masculino. da pele, sementes radioactivas que
destroem as células tumorais por
SINTOMAS radioterapia localizada.
Embora o cancro da próstata Radioterapia externa ¬ permite que,
evolua lentamente e muitas sem qualquer invasão corporal, haja
vezes sem sintomas, deve estar uma irradiação selectiva da próstata,
atento se sentir: dificuldade em que poupa os órgãos vizinhos.
urinar, necessidade frequente Crioterapia ¬ ainda contestada por
de urinar, desconforto ou dor alguns especialistas, consiste em gelar,
pélvica, disfunção eréctil ou eja- por segmentos, o interior da próstata.
culação dolorosa. Em fases mais Este congelamento focal destrói as
avançadas podem ocorrer dores células tumorais.
ósseas persistentes, problemas
respiratórios e cerebrais. Embo- ONDE PROCURAR APOIO
ra raramente, o fígado pode ser Médico de família
afectado. Urologista

FACTORES DE RISCO
recorte e coleccione

O aparecimento do cancro da Site da Associação Portuguesa


próstata acontece, normalmente, de Doentes da Próstata (APDP)
depois dos 60 anos. www.apdprostata.com

20 OUTONO / INVERNO 2010


TESTE OS SEUS CONHECIMENTOS

TIRÓIDE,
QUEM ÉS TU?
EMBORA MUITAS PESSOAS TENHAM
PROBLEMAS DA TIRÓIDE, MUITOS DE NÓS
NÃO SABEMOS QUASE NADA SOBRE ESTA
GLÂNDULA TÃO IMPORTANTE. TESTE OS SEUS
CONHECIMENTOS NESTE QUIZZ.
É SEMPRE BOM ESTAR BEM INFORMADO.

1
Onde se localiza a glândula da tiróide?
A Garganta
B Costelas
C Zona Pélvica

2
Qual o aspecto da tiróide?
A Um círculo que envolve a traqueia
B Uma mangueira. É uma estrutura
fina membranosa que percorre
toda a extensão da traqueia
C Uma borboleta. Tem dois
lobos situados em ambos
os lados da traqueia

OUTONO / INVERNO 2010 21


quizz

3 7
Que tipo de substância O que é o bócio?
segrega a tiróide? A Nome das hormonas
A Hormonas produzidas pela tiróide
B Enzimas B Um aumento do
C Sucos digestivos tamanho da tiróide
C A faixa central de tecido

4 que une os dois lóbulos


na frente da traqueia

A que sistema pertence


a tiróide?
A Sistema imunitário
8
B Sistema endócrino O que é o hipotiroidismo?
C Sistema reprodutivo A Uma tiróide hiperactiva
B Uma tiróide hipoactiva

5
C Uma tiróide cancerígena

Quais as duas principais


hormonas que a tiróide
produz?
A Tiroxina e
tri-iodotironina
B Hormona folículo
estimulante e adrenalina
C Hormona antidiurética
e ocitocina

6
Que estruturas cerebrais
regulam a função da
tiróide?
A O cerebelo e a glândula
pituitária
B Hipotálamo e medula
C Glândula pituitária e
hipotálamo

22 OUTONO / INVERNO 2010


quizz

SOLUÇÕES
1 (A) Garganta.
A tiróide localiza-se à frente da laringe e da traqueia,
logo abaixo da “maçã-de-adão”.

2 (C) Uma borboleta.


A tiróide é composta por dois lobos situados em ambos os
lados da traqueia, unidos por um istmo. Algumas pessoas
consideram que a glândula da tiróide representa a forma de
uma borboleta.

3 (A) Hormonas.
A tiróide regula os processos metabólicos, incluindo
o crescimento e o gasto energético.

4 (B) Sistema endócrino.


A tiróide faz parte do sistema endócrino ou hormonal.
Este sistema é composto por um conjunto de glândulas que
segregam hormonas directamente na corrente sanguínea.

5 (A) Tiroxina e tri-iodotironina.


A tiróide produz duas hormonas primárias ¬ a tiroxina
(também conhecida como T4) e tri-iodotironina (também
conhecida como T3). Quanto maior a quantidade destas
hormonas a circular no sangue, mais rápido é o metabolismo.

6 (C) Glândula pituitária e hipotálamo.


A tiróide é controlada pela glândula pituitária, que
é considerada a “glândula mestra” do sistema endócrino.
A actividade da pituitária, por sua vez, é controlada por uma
outra estrutura do cérebro chamada hipotálamo.

7 (B) Um aumento do tamanho da tiróide.


O aumento da glândula da tiróide é designado de bócio.
A falta de iodo na dieta é uma das causa comum de bócio.

8 (B) Uma tiróide hipoactiva.


No hipotiroidismo, a glândula da tiróide é hipoactiva e não
segrega hormonas suficientes para a corrente sanguínea. Isso
faz com que o metabolismo da pessoa comece a abrandar.
OUTONO / INVERNO 2010 23
DÊ COR
AOS DIAS
CINZENT
O SÃO PEDRO TROCOU-LHE AS VOLTAS E ESTÁ
PREPARADO PARA PASSAR O FIM-DE-SEMANA
COM O TELECOMANDO NA MÃO? PONHA DE
LADO O PIJAMA E ACEITE SUGESTÕES PARA UM
PROGRAMA ESTIMULANTE E CASEIRO

Escrito por
RUTE MARQUES

24 OUTONO / INVERNO 2010


BOAS IDEIAS

OS

OUTONO / INVERNO 2010 25


BOAS IDEIAS

A janela espelha um dia chuvoso


e cinzento, ao jeito dos quadros mais melancólicos
de Van Gogh, e prepara-se para passar o dia de pijama
refastelado no sofá a assistir às suas séries favoritas?
O programa pode até ser relaxante mas há actividades
OS JOGOS DE bem mais divertidas para fazer em casa e com
TABULEIRO benefícios para o bem-estar.
ESTIMULAM Que tal organizar uma maratona de jogos de tabuleiro?
Os jogos de mesa estimulam o intelecto, contribuem
O INTELECTO,
para o convívio familiar e exercitam o raciocínio lógico,
CONTRIBUEM além de se revelarem uma ajuda muito útil na hora de
PARA O CONVÍVIO ensinar aos mais pequenos conceitos tão importantes
FAMILIAR E como a paciência, a partilha ou a inevitável derrota.
EXERCITAM O Seja para estimular as crianças, reunir a família
ou passar bons momentos com amigos, os jogos de
RACIOCÍNIO tabuleiro revelam-se alternativas de peso em dias de
LÓGICO chuva. Procure os jogos antigos no baú e, caso não se
lembre das regras, consulte o site:
www.misteriojuvenil.com/regrasjogos.htm.

26 OUTONO / INVERNO 2010


BOAS IDEIAS

SA IB A M AI S

NOVA RODA
DOS ALIMENTOS
Conheça o que mudou
na roda dos alimentos
e aprenda a comer de
uma forma mais variada,
equilibrada e completa.
Saiba mais em www.
portaldasaude.pt.

NA
COZINHA...
COM
FRALDAS
Separar os ingredientes, ensinar o ABC da roda dos sensoriais da família.
misturar texturas, apreciar alimentos e, porque não, Existem vários livros e
o resultado e, claro, provar as regras da separação do sites com receitas de fazer
as iguarias, pode ser um lixo para reciclar. Na hora crescer água na boca.
programa muito divertido e de decorar os pratos, puxe Nomes pomposos, como
didáctico para as crianças. pela criatividade dos mais banana gulosa, tomate
Mais ainda se se tratar pequenos e, no final da surpresa ou arco-íris de
dos mimos preferidos tarefa, aposte numa prova gelatina, prometem fazer as
dos miúdos. Enquanto cega para provar os petiscos delícias das crianças.
cozinha, aproveite para e testar os conhecimentos

28 OUTONO / INVERNO 2010


Na companhia do leão.

GENERALI +Saúde
Um seguro bem afinado.
Um seguro bem afinado é o que lhe oferece a mais completa gama de
coberturas em serviços de saúde, para que possa escolher a modalidade
mais adequada às suas necessidades. É a isso que a Generali chama
“afinar” o seguro: 4 planos de saúde que incluem todas as especialidades
médicas, como uma orquestra inclui todos os instrumentos.

O Generali +Saúde ainda lhe oferece 3 cartões com coberturas para


serviços de saúde especializados: DOTTORE, TUTTI e DENTI.
Na companhia do leão, a sua saúde está em boa mão.
BOAS IDEIAS

Dançar
Segundo uma
coreografia é divertido
e ajuda a desenvolver
a coordenação motora,
a aquidade visual DANÇAR...
e o espírito de equipa.
E DEPOIS VER
A música é uma fonte de alegria e
bem-estar e não pode faltar num
programa caseiro para dias
de chuva. Crie uma coreografia
simples e ponha toda a família
a dançar e a exercitar o corpo.
Com uma câmara de vídeo, registe
o momento e assistam juntos às
peripécias deste trabalho
em equipa.

SA IB A M AI S

EDIÇÃO DE VÍDEO
Com a ajuda de um software
de edição de vídeo simples e
gratuito (pode descarregar o do
Windows em explore.live.com/
windows-live-movie-maker
teste a criatividade de cada
membro da família em realização
e quem sabe não descobrirá um
novo Spielberg em sua casa.

30 OUTONO / INVERNO 2010


BOAS IDEIAS

Pintar
Antes de pegar no pincel
e no rolo, consulte
as tendências de cores
em sites on-line.

CUIDAR
DA CASA
Organizar as prateleiras por tipo de
brinquedo estimula o pensamento lógico.
Colocar livros e outros objectos por ordem
e por tamanho abre a mente à noção dos
conjuntos. Quem diria que arrumar é um
excelente exercício de... matemática? Faça C

desta actividade um momento interes- M

sante e vai ver que as crianças passam a


Y

gostar de saber onde estão as suas coisas.


CM
Mas se o fim-de-semana está reservado à
sua cara-metade, aproveite os momentos MY

a dois para reformar a decoração da casa. CY

Pinte uma parede com a sua cor favorita, CMY

mude a disposição do mobiliário, troque K

os cortinados e disponha os objec-


tos de forma diferente.
Com alguma criati-
vidade e inspiração
podem divertir-se,
partilhar ideias e ao
mesmo tempo lavar
a cara ao vosso
ninho sem gastar
muito. Dê uma
ajuda à inspi-
ração consul-
tando revistas
ou sites de
decoração.

32 OUTONO / INVERNO 2010


BOAS IDEIAS
Diversão
Vai ver que no fim do dia
vai dar por si a trautear
o clássico dos Garbage:
“I’m only happy
when it rains.”

DEBAIXO
DE CHUVA
Quem disse que um dia de chuva
tem de ser passado dentro de quatro
paredes? Vista a gabardine e as
galochas, convide a família para um
“karaoke molhado” e organize jogos
que obriguem a meter, literalmente,
os pés nas poças de água. Apanhem
folhas e flores que caíram das árvo-
res, assim como ramos, e quando
chegar a casa ponha os miúdos a
fazer colagens com as relíquias
recolhidas. No final,
exiba os trabalhos
para reforçar a auto-
-estima das crianças.
Também pode espalhar
tintas de cores diferentes
em cartolina branca, colo-
car à chuva e esperar que as pingas
de água ganhem forma no papel
criando verdadeiras obras de arte.
Aproveite ainda os dias chuvosos
para tirar fotografias à janela e ensi-
nar aos mais pequenos as primeiras
noções de fotografia.

34 OUTONO / INVERNO 2010


NUTRIÇÃO

Escrito por
CL ÁUDIA PINTO
Ent revista e revisão cient íf ica
ALE X ANDRE FERNANDES,
NUTRICIONISTA

TEMPO FRIO,
REFEIÇÕES
QUENTES
COM O FIM DO VERÃO TEM INÍCIO
O TEMPO FRIO, QUE PEDE REFEIÇÕES
QUENTES E MAIS CONSISTENTES. COM A
AJUDA DO NUTRICIONISTA ALEXANDRE
FERNANDES, DAMOS-LHE A CONHECER
OS ALIMENTOS QUE LHE FORNECEM
MAIS ENERGIA NESTE INVERNO
NUTRIÇÃO

Em função e outros doces, as gorduras com moderação. Nada de


da temperatura e até mesmo o consumo de exageros!
do Inverno, bebidas alcoólicas”, explica Em primeiro lugar, “deve
o nosso organismo Alexandre Fernandes. manter o corpo hidratado.
gasta mais energia para A ingestão indiscriminada É comum as pessoas
manter a temperatura destes alimentos pode reduzirem o consumo de
corporal. “Para levar ao aumento de peso e líquidos nesta estação
compensar este gasto é não é isso que se pretende. do ano, o que não é
comum aumentarmos a O aumento do apetite é recomendável. Havendo
ingestão de alimentos, natural nos dias mais uma maior necessidade de
principalmente os mais frios mas não se deixe produção de calor, o corpo
calóricos como o chocolate cair em tentação e coma também necessita de água

2
CONSELHOS ÚTEIS
NÃO DEVE FICAR MUITO
TEMPO SEM COMER PARA
NA PRÓXIMA REFEIÇÃO
NÃO INGERIR MAIORES
QUANTIDADES DE ALIMENTOS
MUDAR AOS POUCOS
Se a ideia de mudar o regime
alimentar é para si um pesadelo,
saiba que é normal e lembre-
se que qualquer mudança ¬
sobretudo quando é radical Pão...
¬ pode e deve ser feita Não é o bandido
gradualmente. À medida que que muitos
for ganhando novos e melhores apontam. Só não
hábitos verá que vale a pena. se deve exagerar.
O importante é... começar!

CADA UM DIZ UMA COISA


Se à sua volta há mil vozes
“peritas” a dar conselhos sobre
alimentação, use isso a seu
favor: reflicta, perceba o que
mais lhe convém e crie o seu
próprio estilo.

38 OUTONO / INVERNO 2010


tempo frio, refeições quentes

– no mínimo 1,5 a 2 litros,


dependendo de pessoa
NOS MESES MAIS FRIOS
para pessoa”, acrescenta
o nutricionista. A SENSAÇÃO DE FOME PARECE
As sopas devem fazer SER MAIOR PORQUE O NOSSO
parte das suas refeições ORGANISMO GASTA MAIS ENERGIA
diárias. “Deve optar pelas
PARA PRODUZIR CALOR E MANTER
mais nutritivas e menos
calóricas, como as
A TEMPERATURA CONSTANTE
de legumes.”

Legumes
Uma das melhores
fontes de vitaminas
e fibras.

Sopas...
Nunca devem faltar
numa refeição saudável
e nutritiva.

OUTONO / INVERNO 2010 39


NUTRIÇÃO

Em simultâneo, as frutas a pêra, o kiwi e outras


e saladas são essenciais frutas da época, em vez DURANTE O TEMPO
no Inverno, embora à de optar pelas apelativas
FRIO NÃO PERCA
primeira vista pareçam batatas fritas, o pão ou o
estar tipicamente arroz...
A MOTIVAÇÃO PARA
associadas ao Verão. “Embora o corpo tente IR AO GINÁSIO.
O chocolate quente é preservar as reservas A PRÁTICA DE
muito apreciado nesta de gordura – porque EXERCÍCIO FÍSICO
época “mas pode ser actua como um isolante
substituído por um chá térmico – as reservas de
OU AS CAMINHADAS
com adoçante, que aquece glicogénio (armazenamento SÃO ESSENCIAIS
o nosso organismo da de hidratos de carbono)
mesma forma. Mas, esgotam-se mais
quem teima em beber rapidamente e a necessidade
um copo de chocolate de comer mais é constante”,
quente, deve prepará-lo esclarece Alexandre
com leite desnatado e com Fernandes. Se tiver dúvidas
chocolate em pó ou cacau no que respeita ao seu
diet”, esclarece Alexandre plano alimentar diário, não
Fernandes. hesite em consultar um
Se é adepto de deliciosos nutricionista.
fondues, dê preferência
aos de carnes magras ou
de queijo (preparados com
leite desnatado e queijo
magro), mas sem molhos.
“Para acompanhar,
opte por vegetais como
alface, agrião, chicória,
alcega, tomate e cenoura
e legumes cozidos como,
por exemplo, couve-flor,
brócolos, couve-
-de-bruxelas e
esparregado.” Convide
também as frutas frescas
para este verdadeiro
banquete, como a maçã,

40 OUTONO / INVERNO 2010


RECEITA

Bebida energizante
com hortelã e gengibre
(para 2 copos)
Ajuda a facilitar a digestão, a prevenir e combater
constipações e pode servir-se quente ou fria.
O importante é não beber à hora de dormir.

1 Descasque o gengibre e corte-o em


bocados. Coloque metade num tacho
com o limão cortado e a água. Deixe
ferver lentamente para retirar o máximo
sabor do gengibre. Retire do lume e
deixe arrefecer.

2 Triture a outra metade do gengibre


até fazer uma massa.
20’

500 G DE GENGIBRE
3 Num copo misturador, junte a massa
do gengibre, a hortelã, o mel, o sumo
de limão e a pimenta. Mexa bem. Junte a
1 LITRO DE ÁGUA água de gengibre morna a esta massa.

4
(PREFERÊNCIA MINERAL) Acrescente o pólen. Mexa lentamente
1 LIMÃO + SUMO DE 1 LIMÃO
e se necessário acrescente mais
2 COLHERES DE CHÁ DE
HORTELÃ PICADA
mel para adoçar ou mais água para não
2 COLHERES DE CHÁ DE ficar tão forte. Pode servir frio como uma
PIMENTA-DE-CAIENA bebida energizante ou quente, como um
40 G DE PÓLEN DE ABELHAS chá, ideal para gargantas inflamadas ou
MEL Q.B para combater a indigestão.
RECEITA

Sopa de lentilhas vermelhas


com cenouras, gengibre e coentros
Uma sopa mais pesada para enfrentar os dias de Inverno.
Ideal para aquecer o organismo e para quem sofre de sinusite.

1 Descasque o gengibre e
corte algumas tiras para
decorar. Reserve. Pique o
restante gengibre.

2 Aqueça o azeite
na panela e junte o
gengibre picado, o alho e
as cebolas. Mexa com uma
colher de pau durante um
minuto até sentir o cheiro a
gengibre. Junte as cenouras,
as lentilhas, o caldo de
50’
galinha e tempere com sal e
UM BOCADO GRANDE DE GENGIBRE pimenta. Deixe ferver por 30
1 COLHER DE SOPA DE AZEITE minutos ou até as lentilhas
2 DENTES DE ALHO PICADOS estarem cozinhadas.

3
3 CEBOLAS CORTADAS Junte o sumo de limão
5 CENOURAS EM TIRAS e os coentros, prove
1 CHÁVENA DE LENTILHAS VERMELHAS
e rectifique o tempero se
4 CHÁVENAS DE CALDO DE GALINHA
necessário. Sirva decorado
NATAS PARA DECORAR
1⁄4 CHÁVENA DE COENTROS PICADOS com o gengibre fresco, os
SUMO DE 1⁄2 LIMÃO coentros e as natas.
RECEITA

Salada de alface com


peito de galinha e laranja
Rica em vitamina C, o sésamo e as nozes
dão-lhe um sabor único.

1 Coza os peitos de galinha.


Deixe arrefecer, retire a
pele e corte às fatias.

2 Numa taça grande junte


a alface lavada e cortada
aos bocados, os gomos de
30’ laranja, os peitos de galinha
e o pepino às rodelas.
1 PEPINO
1 ALFACE MÉDIA
2 PEITOS DE GALINHA
3 Polvilhe com a salsa, as
nozes e as sementes de
sésamo.
3 LARANJAS
1 RAMO DE SALSA
3 COLHERES DE SUMO DE LIMÃO
3 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE BALSÂMICO
4 Tempere com um fio
de azeite, o vinagre
balsâmico e o sumo de
AZEITE limão. Sirva à temperatura
UM PUNHADO DE SEMENTES DE SÉSAMO
ambiente.
UM PUNHADO DE NOZES
Gestão de Serviços de Saúde, S.A.

Praça José Queirós, n.º 1, Piso 4, 1800-237 Lisboa - Portugal


T. +351 213 228 000 | F. +351 213 228 003

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