FRUTAS (nombre de) MEDIDA CALORÍAS

Cerezas, guindas , Calorias 1 taza 50 calorias

Ciruelas, Calorias 1 unidad 30 calorias
Chrimoyas, Calorias 1 taza mediana 73 calorias
Damasco, Calorias 1 unidad 20 calorias
Durazno, Calorias 1 unidad 49 calorias
Fresas, Calorias 100 grs 35 calorias
Frambuesa, Calorias 1 taza mediana 75 calorias
Frutilla, Calorias 12 unidades 54 calorias
Higos o brebas al natural, Calorias 1 unidad 22 calorias
Kiwi, Calorias 1 unidad 51 calorias
Mandarina, Calorias 1 unidad 44 calorias
Mango, Calorias 1 unidad 56 calorias
Manzana, Calorias 1 unidad 53 calorias
1 unidad chica o porción
Melón, Calorias 80 calorias
mediana
Moras, Calorias 100 grs 59 calorias
Naranja, Calorias 1 unidad mediana 38 calorias
Nísperos, Calorias 100 grs 45 calorias
Pepino (fruta), Calorias 1 unidad mediana 78 calorias
Pera, Calorias 1 unidad mediana 58 calorias
Plátano, Calorias 1 unidad grande 108 calorias
Sandía, Calorias Trozo normal ( 200 grs ) 47 calorias
Tuna, Calorias 1 unidad 49 calorias
Uva, Calorias 1 racimo normal 135 calorias
La información contenida en el presente documento sobre calorías de las frutas es
sólo una guía básica. La información de las calorías de los alimentos debe ser
consultada directamente con un profesional de la Nutrición para su validación.
Ayudan a la perdida de peso debido a que la mayor parte de su contenido es agua (y
fibra); por si solas NO QUEMAN grasa, pero si son elementales en un plan de
reducción de peso.

Entre ellas se encuentran:

Sandía,
Toronja
naranja
manzana
pepino
fresas
peras
melón
papaya
mandarina

En general las frutas son igual de buenas, pero estas son las más recomendadas por los
nutricionistas y de comprobada efectividad en una dieta.

NO DEBES SUSTITUIR, sino equilibrar; las frutas sirven como merienda o postre pero
NO PARA SUSTITUIR COMIDAS.

Fuente(s):

La dieta de las 11 frutas es ideal para perder peso. Al hacer un esfuerzo por adelgazar,
es muy útil dividir las comidas en dos categorías: los alimentos de alta y baja
concentración. La carne, los lácteos, los granos y la mayoría de la comida chatarra
tienen una alta concentración de calorías; mientras que las frutas y vegetales son ricos
en agua y fibra, lo que las hace mucho más bajas en calorías.

Todo en esta dieta de las 11 frutas ayuda bastante a adelgazar rápido y a tener mas
energía ya que contiene muy pocas calorías y no te hacen engordar tu barriga. Siempre
complementa tus dietas para adelgazar con ejercicios para el abdomen y ejercicios para
gluteos para obtener una mejor figura para lucirte ante tus amigas, ahora la pregunta es
¿Cuales frutas son buenas para adelgazar rápido?

Lista De Alimentos De La Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De

Peso.

1. Papaya – contiene altos niveles de vitamina A y sirve como laxante.

2. Manzana – es buena ya que contiene hierro y sirve para curar la anemia
3. Naranja, limón, mandarina, clementinas, Piñas y demás cítricos sirven como
antioxidantes y ayudan a tu sistema inmunológico y limpian el hígado.
4. Sandia y melones (hidratan tu cuerpo y funcionan como diurético, es decir te
hacen orinar mas seguido.
5. Fresas y las frambuesas contiene ácido elegiaco, el cual es una sustancia
efectiva para que el cuerpo elimine elementos nocivos y toxinas y limpian el
hígado.
 6. Uvas ayudan al funcionamiento apropiado de las arterias y el flujo sanguíneo.
7. Arándano facilita el trabajo de los riñones.
8. Kiwi – Esta peculiar fruta es alta en vitamina C para la salud de los pulmones y
ayuda a prevenir el cáncer de colon por su alto contenido de fibra.
9. Lichis (Lychees) – Esta exótica fruta originaria de China tiene propiedades
afrodisíacas y a su ves es alto en Beta Carotene y ayuda a una mejor digestión.
10. Maracuyá – Contiene ácidos fenólicos y flavonoides que son muy benéficos
para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles que ayudan a bajar los niveles de
colesterol.
11. Ciruelas – Contiene fitonutrientes únicos llamados ácido clorogénico y
neoclorogénico que funcionan como antioxidantes asi como también
compuestos que ayudan a subir el animo de las personas.

En otras palabras, en la dieta de las 11 frutas no es necesario que comas menos; solo
debes comer más de los alimentos categorizados como de baja concentración. ¿Pero
qué pasa con toda el azúcar de las frutas, ayuda a perder peso estas once frutas
para adelgazar? ¿Cómo se ajusta esto a la famosa dieta de índice glicémico (IG) que
requiere de alimentos con un IG bajo? Esto con el fin de evitar una subida en el nivel de
azúcar en la sangre, que es lo que genera la producción de grasa corporal. Intenta
responder la siguiente pregunta: ¿Qué entra de forma más gradual al torrente sanguíneo:
un carbohidrato complejo o la fruta? Muchos podrían responder con total seguridad que
la fruta entra más rápidamente por ser un azúcar simple, mientras que los carbohidratos
complejos como el pan, las papas, el arroz y la pasta son digeridos gradualmente y
luego descompuestos en glucosa. Pero esto es un error.

Según el gráfico de respuesta de glucosa en la sangre que es entregado a los diabéticos

como guía, el pan, los frijoles, las papas blancas y el arroz oscuro, se descomponen en
forma de glucosa al interior del torrente sanguíneo más rápidamente que la mayoría de
las frutas. De hecho, el azúcar blanco tiene un efecto menor sobre los niveles de azúcar
en la sangre que el pan blanco. La fructosa, el tipo de azúcar que se encuentra en la dieta
de las 11 frutas, es la que menos afecta el torrente sanguíneo, ya que requiere de una
cantidad menor de insulina.

Al entrar a tu boca, los carbohidratos complejos se derriten en azúcar debido a la acción

de la enzima digestiva alpha-amilase, presente en la saliva. Masticar una rebanada de
pan blanco transforma hasta el 50% del almidón en glucosa, incluso antes de que éste
llegue al estomago. La fruta es una mejor fuente de energía que el pan gracias a su
habilidad para mantener la energía sin tener que sobre-exigir al páncreas con la
producción de insulina. En la dieta de las 11 frutas, la fructosa no necesita de la insulina
para ser descompuesta a medida que es lentamente absorbida por la pared intestinal
inferior.

Todos los almidones se componen de largas cadenas de moléculas de azúcar. Por medio
de la digestión, esas cadenas se descomponen en azúcares simples. La fruta, el pan, las
papas, el arroz y los frijoles, todo se descompone en glucosa. De todos estos alimentos,
las frutas son las que requieren de una menor digestión para suplir la necesidad del
cuerpo de energía proveniente de la glucosa.
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artes 2 de febrero de 2010

10 ALIMENTOS QUE ADELGAZAN - CALORÍAS NEGATIVAS

En las dietas no existe tanto misterio. Para adelgazar se necesita de un buen plan
alimenticio y de mucho ejercicio. Dos buenos hábitos que además te harán sentir mucho
mejor. Si quieres, igual, sumar una pequeña ayuda para eliminar las libras de más,
puedes conocer los alimentos quema grasas.

Existen alimentos que son verdaderos aliados del peso. Las personas que los consumen
adelgazan porque tienen lo que se conoce como "calorías negativas" . ¿Cuáles son?

1. Repollo: Cocido o crudo, el repollo es un gran anticancerígeno. Pero los beneficios

de este vegetal no se detienen allí. Su gran contenido de vitaminas y minerales ayudan a
que tú puedas metabolizar mejor las grasas. Para que sepas, este vegetal contiene
vitaminas A, B1, B2, B6, C, niacina, calcio, fósforo, magnesio, yodo y potasio.

2. Naranjas: Está demostrado que las frutas cítricas bajan los niveles de insulina
(azúcar en la sangre) y promueven la pérdida de peso. Además son grandes frutas para
combatir las enfermedades del invierno por la vitamina C que contienen.

3. Remolacha: Este vegetal contiene betanina. Es una sustancia que mejora la actividad
del riñón y por eso permite eliminar más grasas. Es laxante y tiene ácido fólico.

4. Manzana: La fruta del mal… o del bien. La manzana contiene pectina en su cáscara.
La pectina es una sustancia gelatinosa que retrasa tu digestión y genera mucha
sensación de saciedad. Conclusión: no comes de más. Algo más: absorbe las grasas.

5. Cebolla y ajo: Ambas aceleran la actividad de tu metabolismo. Claro, pueden

perjudicar seriamente tu relación con los demás. Más si los consumes a diario y crudos.
Para evitar este extremo es interesante probar con chicles de menta.

6. Lechuga: ¿Qué pasa con esta hoja que puede ser insípida si no se la prepara bien?
Bueno, la lechuga tiene hierro y magnesio. Esto ayuda a quemar esas grasas de más que
hay en el organismo. Incluso elimina las molestias de la acidez estomacal, es buena
contra el reuma, la artritis, la diabetes y las várices.

7. Magras, siempre magras: Las carnes son la principal fuente de proteínas de tu dieta.
Piensa siempre en las blancas como el pollo, el pavo y el conejo. No las cocines con su
piel. Si prefieres la carne roja, utiliza las magras. Es decir con poca grasa.

8. Reemplaza esa mayonesa: La mostaza es lo más indicado para evitar las grasas de
más de los condimentos. Se descubrió también que la mostaza acelera el
funcionamiento del organismo por lo que te ayudará a eliminar libras.

9. ¡Gracias avena! Los cereales tampoco pueden faltar en una dieta equilibrada. La
avena es una de las mejores opciones. En el organismo, la avena es difícil de digerir.
Por eso da la sensación de saciedad mientras disminuye tu colesterol malo. ¿Qué más
puedes pedir? Sí, hay algo más, es un afrodisíaco…

10. Condimenta con gusto: La canela acelera la metabolización del azúcar y baja sus
niveles en la sangre. El jengibre aumenta el funcionamiento del metabolismo. Y los
pimientos y chiles son excelentes aliados de tu peso porque también eliminan las
grasas.

Publicado por Lorelei en 18:49

Frutas y Verduras que adelgazan

La piña
se considera una fruta ácida y está incluida en muchos regímenes de adelgazamiento sano.
Para bajar de peso se puede realizar la cura de la piña que consiste en consumir, durante 15
días, en el desayuno la cantidad que se desee de esta fruta y, también, se debe cocer las
cáscaras durante 30 minutos en un litro de agua, dejar reposar y dividir el líquido en cinco
porciones para tomar durante el día.

Pomelo
El pomelo posee importantes vitaminas, minerales, enzimas y otras sustancias necesarias para
una buena nutrición. Entre sus principales virtudes están las de ser digestivo, diurético y
activador de las funciones hepáticas.
Tomado en ayunas desintoxica y laxa el organismo; también ayuda a adelgazar, por ser
diurético y rico en fibra, lo que ayuda a evitar el estreñimiento; depura el organismo y contiene
solo 35 calorías por cada 100 gramos. Se recomienda consumirlo en ayunas o entre comidas.
El tiempo para su digestión es de dos horas.

Rábanos
Los aceites esenciales de la pulpa de los rábanos poseen propiedades antisépticas naturales,
desintoxican el hígado y los riñones, contienen grandes cantidades de vitamina C. Se
consumen crudos, enteros, en rodajas o rallados; se pueden rallar y usar como condimento
para sopas o conservas fermentadas al estilo oriental. Combinado con otras frutas o verduras
resultan convenientes para adelgazar.
Para ello, se debe licuar rábanos con apio y manzana y tomar una taza a diario especialmente
por la mañana. Igualmente, se puede tomar una taza de jugo de rábano licuado con el jugo de
un limón.

Sandía
Si su vicio es comer, se recomienda comer sandía; ya que es un excelente depurador, pues se
puede comer hasta empacharse, ya que tan solo contiene 28 calorías por cada 100 gramos de
peso y el 80 % de su volumen es agua. Se siente saciedad y se adelgaza rápido porque es
diurética, además de mejorar el sistema renal. Es una fuente de ácido fólico, vitamina A,
fósforo, magnesio y sobre todo potasio.
Para conservarla, lo mejor es tenerla a temperatura ambiente hasta que se vaya a comer; una
vez abierta se debe consumir lo antes posible, pues se degenera rápidamente al contacto con
el aire.

Tamarillo (Tomate de árbol)

En frutoterapia se ha utilizado con excelentes resultados para bajar el contorno abdominal
(adelgazar el estómago).
Para adelgazar, se prepara en un vaso grande de agua un tamarillo sin la piel y 3 rábanos
rojos; se baten, se cuelan, no se endulza y se toma en ayunas durante 10 días, se descansa
cinco días y se repite. No es conveniente para personas con la tensión arterial baja. Es
importante coadyuvar el tratamiento no consumiendo queso en la noche.

Tomate
El tomate ha sido eliminado de la dieta de muchas personas por la gran cantidad de
agroquímicos utilizados en su cultivo. Por ello, es conveniente retirarle la piel y la semilla.
Para bajar de peso, se recomienda por la noche tomar zumo de tomate de guiso o aliño como
única comida, sin endulzar, durante siete días. Descansar cinco días y repetir una sola vez
otros siete días.
Otra alternativa sería tomar cuatro tomates; se les quita la piel, se baten en uno o dos vasos de
agua y se toma sin colar y sin endulzar.

Uva
La uva se compone de un 80 % de agua y un 20 % de elementos sólidos; en su mayor parte es
glucosa y celulosa, azúcares naturales de muy fácil asimilación.
Se consume fresca y en zumos, se utiliza para la elaboración y la producción de diferentes
tipos de vinos. En ayunas la pulpa actúa como laxante suave, limpia y purifica el organismo.
Para adelgazar, se extrae el zumo de 12 uvas verdes, que se obtiene exprimiendo y colando un
racimo de uvas maduras, mezclado con agua. Es, además, una bebida refrescante,
depurativa de la sangre, de los riñones y las enfermedades de las vías urinarias. La alcalinidad
de la uva ayuda a eliminar las toxinas del organismo. Las sales minerales que contiene actúan
como disolvente, son diuréticas y eliminadoras de toxinas y ácidos depositados en los tejidos
Sin embargo, no se debe comer más de la cantidad arriba mencionada al día. La uva debe
comerse preferiblemente sola, y hemos de tener en cuenta de no combinarse con las frutas
acidas y los alimentos grasos. No está indicada para los obesos con el hígado sensible y
delicado, y tampoco en caso de tuberculosis, alergia o intolerancia a la uva. Hemos de tener
cuidado cuando hay diarrea o disentería, y, en el caso de los diabéticos, su consumo debe ser
cuidadoso y vigilado por un médico.

10 alimentos para adelgazar

Publicado el 12/11/09 a las 4:30 pm en Destacados, Salud por Natalia Pizarro

Siempre estamos escuchamos sobre nuevas dietas y nuevos planes para adelgazar. Pero
después de recibir tanta información, nos damos cuenta de que siempre hay un factor
común: la clave está en comer frutas y verduras, y hacerse fan de los productos diet y
light.

Pero lo que nunca nos dicen es qué alimentos son mejores que otros, específicamente.
Por esto, estuvimos investigando y creamos esta lista de los que consideramos son los
10 alimentos estrella para adelgazar, considerando tanto su número de calorías, como su
aporte nutricional y sus propiedades.
Así es que si todavía estas luchando contra los kilitos de más del invierno, incluye estos
alimentos en tu dieta. Seguro que te ayudarán a lograr tu objetivo.

1-Apio: Los 100 gramos de esta verdura tienen apenas 16 calorías. Está compuesto por
un 95% de agua y no aporta nada de grasa. Además, tiene excelentes propiedades
diuréticas, por lo que te ayudará a mantenerte deshinchada.

2-Jalea Light: Tiene apenas 10 calorías por porción y te puede salvar de cualquier
ataque de hambre. También es ideal para comer de postre y sentirte satisfecha incluso
después de una comida liviana.

3-Té rojo: Si lo tomas sólo con endulzante, no aporta calorías. Aún así, tiene un
montón de propiedades que te servirán, entre ellas: Acelera el metabolismo de las
grasas, mejora el proceso digestivo, disminuye el colesterol y refuerza el sistema
inmunológico.

4-Lechuga: Aporta 13 calorías cada 100 gramos, y prácticamente nada de grasa (0.1
gramos). Se ha comprobado que ayuda mucho a las personas nerviosas o irritadas y
además ayuda a superar el insomnio y da sensación de saciedad.

5-Sandía: Calma la sed, produce sensación de saciedad y ayuda a limpiar el intestino y

eliminar residuos tóxicos del cuerpo. Todo esto aportando sólo 22 calorías cada 100
gramos.

6-Limón: Un limón tiene unas 30 calorías. Si bien no es de las frutas más contundentes,
su jugo tienen excelentes propiedades para apoyar una dieta: Es diurético,
desintoxicante, ayuda a quemar la grasas y limpia el hígado.

7-Berros: Aportan sólo 13 calorías por taza y son muy nutritivos, ya que tienen muchas
vitaminas, como la vitamina A y C entre otras. También son excelentes para evitar la
retención de líquido.

8-Queso cottage: Los 100 gramos aportan 95 calorías, una buena cantidad de proteínas
y muy poca grasa. Tiene un sabor suave y neutro que lo hace muy versátil, así es que lo
puedes usar en una infinidad de preparaciones.

9-Palmitos: Una unidad tiene apenas 10 calorías. No tienen grasa y aportan proteínas,
fibra y calcio, y ayuda a la digestión. Además… ¡Son muy ricos! Pero cuidado, los
enlatados aportan mucho sodio y pierden algunas propiedades.

10-Avena: Aporta hartas calorías, unas 100 en dos cucharadas, así es que hay que
consumirla con moderación. Se gana un puesto en la lista por la increíble cantidad de
propiedades benéficas para el organismo. Es el cereal que tiene más vitaminas.