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http://w w w .efdeportes.com/ Rev ista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 74 - Julio de 2004
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Introdução
Conforme atesta (SILVA & BARROS, 1998; BARBOSA, 2001), a expectativa média de vida vem
sofrendo um acréscimo. Isto se dá, devido à melhora da qualidade de vida, que "e a satisfação
harmoniosa dos objetivos e desejos de alguém, além de implicar numa idéia de felicidade, ou seja,
a ausência de aspectos negativos", afirma BERGER & MCINMAN apud BORGUETTI et al. (2000).
Assim, para se obter essa qualidade de vida é necessária que haja um equilíbrio e um bem-estar
entre o homem como ser humano, a sociedade em que vive e as culturas existentes.
Devemos sempre estar cientes de que, "uma velhice tranqüila é o somatório de tudo quanto
beneficie o organismo, como por exemplo, exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o
lazer, bom relacionamento familiar, enfim, é preciso investir numa melhor qualidade de vida" PIRES
et al. (2000, p. 2). Com isso, este estudo vem buscar a qualidade de vida e a longevidade, pela
atividade física na água - "hidroginástica". Esta modalidade aquática que traz grandes benefícios,
devido ao meio, para uma população muito especial que é a 3ª idade.
Por outro lado, sabe-se que o processo de envelhecimento é acompanhado por uma série de
alterações fisiológicas ocorridas no organismo (LEITE, 1990; WEINECK, 1991; SKINNER, 1991;
FEDERIGHIL, 1995; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996a; ZOGAIB, BITTAR & BICARRELO,
1996), bem como pelo surgimento de doenças crônico - degenerativas advindas de hábitos de vida
inadequados (tabagismo, ingestão alimentar incorreta, tipo de atividades laboral, ausência de
atividade física regular, etc.).
Afirmam (BARBOSA, 2001; SILVA & BARROS, 1996 e BONACHELA, 1994) que, a hidroginástica
protelará o processo de envelhecimento e trará benefícios anatomo-fisiológicos, cognitivos e sócio-
afetivos aos idosos, tornando-os mais sadios (ausência de doenças), independentes, sociáveis e
eficientes, proporcionando-lhes uma melhor qualidade de vida.
Por esses motivos, diversos estudos nessa área têm procurado descrever os benefícios,
dificuldades e peculiaridades do condicionamento físico, visando prevenir e atenuar o declínio
funcional decorrente do processo de envelhecimento (LEITE, 1990; YAZBEK & BATIATELLA, 1994;
ACSM, 1994; FEDERIGHI, 1995; MATSUDO & MATSUDO, 1993); outros trabalhos analisaram o risco
à saúde decorrente da participação do idoso em programas de exercícios (WEINECK, 1991), ou os
critérios mínimos de aptidão cardiorrespiratória e motora para sustentar o programa sem risco à
saúde (LEITE, 1990). O treinamento esportivo para os idosos, não como campo de realização de
altas performances, mas como meio para manutenção e alcance da saúde, tem sido estudada por
APELL & MOTA (1991); outros trabalhos procuraram enfocar a capacidade de desempenho ou
treinamento do idoso verificando os declínios funcionais e comparando-os aos de outros indivíduos
(atletas, sedentários, pessoas jovens, etc.) (SKINNER, 1991; WEINECK, 1991).
De acordo com PIRES et al. (2002), com o declínio gradual das aptidões físicas, o impacto do
envelhecimento e das doenças, o idosos tende a ir alterando seus hábitos de vida e rotinas diárias
por atividades e formas de ocupação pouco ativas. Os efeitos associados à inatividade e a má
adaptabilidade são muito sérios. Podem acarretar numa redução no desempenho sérios, na
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adaptabilidade são muito sérios. Podem acarretar numa redução no desempenho sérios, na
habilidade motora, na capacidade de concentração, de reação e de coordenação, gerando
processos de auto-desvalorização, apatia, insegurança, perda da motivação, isolamento social e a
solidão.
Assim, segundo (PIRES et al., 2002; BARBOSA, 2001; BONACHELA, 1994; KRASEVEC & GRIMES;
POWERS & HOWLEY, 2000; SILVA & BARROS, 1996) as capacidades físicas, as modificações
anatomo-fisiológicas, as alterações psicos-sociais e cognitivas, são regredidas ao decorrer do
processo de envelhecimento, bem como:
Capacidades Físicas - há uma diminuição de: coordenação motora grossa e fina, habilidades,
equilíbrio, esquema corporal, visão e audição;
Além do mais, essas alterações podem ocasionar várias patologias físicas e psíquicas. Cabe a
nós, educador físico, usarmos da nossa profissão, como um dos meios de minimizar e prevenir
estas, tornando-os indivíduos/idosos mais saudáveis, mais aptos, bem dispostos, independentes,
reintegrados, com melhores condições de vida, valorizando-se e sendo valorizado.
PIRES et al. (2002) consideram que, a velhice sempre é vista como um período de decadência
física e mental. É um conceito equivocado, pois muitos cidadãos que chegam aos 65 anos, já que
esta é a idade oficializada pela Organização das Nações Unidas, como limite entre fase adulta e
velhice, ainda são completamente independentes e produtivos. Acreditamos na decadência sim, mas
da sociedade que perde, não dando valor ou criando espaços adequados para as necessidades de
nossos velhos. A população idosa, em nosso país, cresce a cada dia e com ela as dificuldades e as
necessidades de adequar soluções eficientes, junto aos órgãos públicos, com o objetivo de tornar
digna a vida de nossos idosos.
BATISTELLA, 1994; MATSUDO & MATSUDO, 1993; SKINNER, 1991; MCARDLE,, KARTCH &
KARTCH, 1986).
Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, considera-se importante que o idoso seja submetido a
uma avaliação médica cuidadosa, constando preferencialmente de um teste de esforço para
prescrição do programa, quanto a essa recomendação é importante levar em conta alguns critérios
que deverão influenciar a seleção do protocolo e servem, também, para ilustrar algumas das
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que deverão influenciar a seleção do protocolo e servem, também, para ilustrar algumas das
importantes restrições impostas pelo envelhecimento quanto à realização de exercícios: a
diminuição de VO2 máximo pode requerer que se opte por um teste de baixa e moderada
intensidade e maior duração, isso se deve também a um maior tempo requerido para que se
alcance o stead - stead; usar maior período de aquecimento e pequenos incrementos nas cargas ou
incremento em intervalos de tempo maior; em função da maior fadigabilidade deve ser diminuída a
duração total do teste; a diminuição dos níveis de equilíbrio e força indica o uso prioritário da
bicicleta (ergômetro); a redução na coordenação muscular exige, muitas vezes, a realização de
mais de um teste que se chegue a um resultado confiável; outros fatores como o uso de
dentaduras, a diminuição da acuidade visual e auditiva, devem ser também considerados
(MATSUDO & MATSUDO, 1993).
Como diz o nome, hidroginástica é a ginástica na água, a qual se diferencia das outras
atividades, realçando alguns benefícios, devido às propriedades físicas que o meio oferece.
BONACHELLA (1994) classifica as propriedades físicas da água em densidade, flutuação, pressão
hidrostática e viscosidade.
Relatam (ROCHA, 1994; BONACHELA, 1994; MARQUES & PEREIRA, 1999), que as propriedades
físicas da água irão auxiliar, ainda mais os idosos, na movimentação das articulações, na
flexibilidade, na diminuição da tensão articular (baixo impacto), na força, na resistência, nos
sistemas cardiovascular e respiratório, no relaxamento, na eliminação das tensões mentais, entre
outros. Em suma, a piscina para o trabalho com a terceira idade, deve obter diferente plano de
acesso como, degraus, rampas, barras de apoio ao redor das paredes das bordas,
preferencialmente um piso antiderrapante, água bem tratada, profundidade crescente (não
ocorrendo quedas bruscas) e variação da temperatura entre 28° a 30° C, RAUCHBACH,1990).
Segundo HARRIS apud KRASEVEC & GRIMES "o exercício adequado pode adiar ou menos
retardar as alterações associadas à idade nos sistemas músculo-esquelético, respiratório,
cardiovascular e nervoso central". Com isso, considera-se importante o conhecimento da população
em que iremos desenvolver nosso trabalho (no nosso caso, o idoso), para podermos prescrever os
exercícios adequados atendendo as necessidades morfológicas, orgânicas e emocionais do grupo,
assim colhendo bons resultados, tornando a atividade mais produtiva e lúdica, para a terceira idade.
Afirmam (MATSUDO & MATSUDO apud SILVA & BARROS, 1998; PIRES et al., 2002; BARBOSA,
2001; BONACHELA, 1994; KRASEVEC & GRIMES), que os objetivos de um programam de atividade
física, como hidroginástica, para a terceira idade, deve obter exercícios diretamente relacionados
com as modificações mais importantes e que são decorrentes do processo de envelhecimento. Tais
como:
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b. Atividades de sociabilização (em grupo, com caráter lúdico);
Também (KRASEVEC & GRIMES; BONACHELA, 1994), aconselham aos educadores físicos, a
obterem de cada aluno idoso um exame médico, a freqüência cardíaca máxima, o período de
ausência das atividades físicas, o nível de aptidão, sua idade atual, seus objetivos, suas
insatisfações e satisfações emocionais, entre outras, para e por uma avaliação, assim podendo
aplicar a aula respeitando a individualidade de cada aluno e as capacidades do grupo.
Por conseguinte, atesta BONACHELA (1994) que a prática da hidroginástica, metódica e freqüente
na terceira idade, é capaz de promover modificações morfológicas, sociais fisiológicas, melhorando
as funções orgânicas e psíquicas.
Segundo WEINECK (1991 e ACSM (1994) devem estar incluídos em um programa de exercícios
para idosos o treino da força muscular, da mobilidade articular e da resistência; a preocupação
quanto a essas variáveis se deve a notável diminuição da força muscular após os 60 anos de idade
(PHILLIPS & HASKEL apud MARQUES, 1996), do mesmo modo, a flexibilidade e a resistência
diminuem com a idade, sabe-se, porém, que este perda e maior quando os indivíduos não fazem
qualquer atividade física. Desse modo, mesmo que se verifique uma redução da capacidade de
trabalho com o avanço da idade, a atividade física e o treino podem contrabalançar estas alterações
já mencionadas (MARQUES, 1996)).
Cuidados e restrições
Restrições
Altas intensidades de exercícios (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR.,
LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)
Solicitação do sistema anaeróbico deve ser evitada (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR.,
LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)
Exercícios isométricos (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS
NETO, 1996c)
Cuidados
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Uso de medicamentos (YAZBECK & BATISTELLA, 1994)
Os movimentos podem se realizados com extensão completa, mas a amplitude máxima de uma
articulação não deve ser ultrapassada, pois os movimentos de hiper extensão afetam a estabilidade
das articulações e podem ter como conseqüência, danos e dores mais ou menos permanentes
(MARQUES, 1996).
Objetivos
Quantificar alguns efeitos da atividade física para pessoas com faixa etária superior a 60
anos.
Oportunizar melhor qualidade de vida para pessoas com idades mais avançadas.
Metodologia
Participaram destas avaliações 30 pessoas com faixa etária superior a 60 anos. Estes voluntários
foram avaliados sem duas ocasiões, uma em março de 2003 e outra em setembrode2003,
caracterizando as avaliações iniciais e finais.
Utilizamos nestas avaliações uma balança para controle do peso corporal e a pista de atletismo
do estádio Municipal de Guararapes - SP.
Resultados
O gráfico 1 mostra a faixa etária dos indivíduos participantes das atividades, onde 70% dos
mesmos tem idades entre 60 e 70 anos, 26,6% entre 71 e 80 anos e 3,3% acima de 81anos.
Quando observamos o peso corporal apresentado pelos voluntários observamos que: 10% delas
aumentaram o peso corporal, 60% mantiveram o peso corporal durante este período e que 30%
reduziram o peso corporal quando comparamos a avaliação inicial e final. Estes valores estão
representados no gráfico 2.
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Gráfico 4: Representa a resistência nas ativ idades de caminhada num tempo de 30 minutos.
Além disso, todos os avaliados relataram que houve uma diminuição no uso de medicamentos,
diminuição da taxa de colesterol e trigicéris no nível do diabetes.
Conclusões
O declínio das capacidades físicas e as modificações fisiológicas decorrentes do envelhecimento
são aspectos fundamentais para a elaboração de programas de exercícios para idosos. Viu-se que
os objetivos desses programas deverão estar diretamente relacionados com as alterações
decorrentes do processo de envelhecimento, assim as metas associadas à prática de exercícios
deveriam ser: melhoria da qualidade de vida, retardamento das alterações fisiológicas, melhoria das
capacidades motoras e benefícios sociais, psicológicos e físicos.
c. Volta à calma - incluindo exercícios de alongamento. Quanto a esse assunto, uma grande
lacuna observada diz respeito a disposição seqüencial adequada, do mesmo modo, falta um
maior esclarecimento sobre a função e organização das atividades em cada um desses
componentes.
Não foram verificadas divergências quanto ao tipo e freqüência semanal, contudo, observou-se
grandes variações na indicação da duração e intensidade recomendada em programas de exercícios
dirigida para idosos. Existiu uma abordagem diversificada quanto ao modo de progressão dos
exercícios, além de existirem poucas referências na literatura a respeito das atividades visando
desenvolvimento da força muscular e flexibilidade.
A maioria das idosas começou a praticar atividade física e não parou mais. Relatam que hoje
coisas mínimas que antes não conseguiam fazer, já fazem com facilidade, como o ato de sentar no
chão.
Uma aluna relatou que com a hidroginástica não sentiu mais dores lombares e na cervical e
diminuiu o uso de medicamentos. Que antes tinha muita insônia e que isso melhorou muito depois
que começou a praticar atividade física.
Enfim, com a prática de qualquer atividade física, a terceira idade se sentirá mais útil,
independente, com mais esperança e vontade de viver, mais auto-estima, com maior vitalidade e
disposição, tornando-se seres mais saudáveis, sociáveis e felizes.
Que a atividade física proporciona bem estar, além de proporcionar em alguns casos diminuição
do peso corporal, aumento da flexibilidade, aumento da resistência e diminuição do uso de
medicamentos.
Referências bibliográficas
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