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FACULDADE INTEGRADA DO CEARÁ

SEDE VIACORPVS
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA DE TREINAMENTO FÍSICO
PROF. IKO

AQUECIMENTO PARA FUTEBOLISTAS DA COTEGORIA JUVENIL

Jhone Ferreira Queiroz

Fortaleza – Ceará

2008

1
SUMÁRIO

INTRODUÇÃO 2

O AQUECIMENTO 3

O aquecimento e seus benefícios 3

Características do aquecimento para o futebolista 3

Divisões do aquecimento no futebol 4

ELABORAÇÃO DE UM AQUECIMENTO PARA FUTEBOLISTAS DA


CATEGORIA JUVENIL 4
Alongamento 4

Corridas 5

CONCLUSÃO 6

REFERÊNCIAS 7

2
INTRODUÇÃO
O aquecimento é a parte da atividade física que se ocupa em dar condições ao
individuo tanto fisiologicamente como psicologicamente para atividade física. O
principal objetivo do aquecimento é a obtenção do estado ideal psíquico e
físico, visando assim a prevenção de futuras lesões em geral e criar condições
no organismo, o aumento da temperatura, para que o individuo suporte o
treinamento, (BATISTA, 2002).

O aquecimento é um assunto bastante discutido entre os estudiosos que se


dedicam a essa área do desporto. Alguns estudos, sobre o aquecimento na
atividade física, revelam que realizar essa prática antes do treinamento e dos
jogos, no caso o futebol que é o tema proposto, pode determinar o nível de
rendimento. E ainda dentro desse contexto é dito que é, de conhecimento de
todos que em qualquer forma de treinamento deve-se iniciar com aquecimento,
(GOMES; SOUZA, 2008).

3
O AQUECIMENTO
O aquecimento e seus benefícios

Como já o nome mesmo nos sugeriu o aquecimento provoca um aumento da


temperatura corporal, trazendo assim com esse aumento de temperatura vários
benefícios, (BATISTA, 2002):

 O aumento da taxa metabólica;


 Aumento de fluxo sangüíneo local;
 Melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
 Aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
 Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
 Diminuição do tempo de relaxamento muscular após uma contração;
 Aumento da velocidade e da força de contração muscular;
 Melhoria da coordenação;
 Aumento da capacidade das articulações de suportar cargas;
 Retarda a fadiga muscular;
 Deixar os tecidos menos suscetíveis a danos;

Esses benefícios citados acima são pressupostos fisiológicos, que são adquiridos pelo
aquecimento, para deixar o organismo em uma situação mais próxima da realidade do
jogo ou do treinamento, (GOMES; SOUZA, 2008).

Características do aquecimento para o futebolista

A escolha dos exercícios para o aquecimento deve estar intimamente


relacionada com a duração, intensidade e execução da atividade. A atividade
dos músculos, que é o provocador de calor durante o trabalho muscular, deve
ter uma duração suficientemente longa, para assegurar o aquecimento tanto
dos músculos superficiais como os profundos, caso o contrário os músculos
perdem o calor rapidamente, (GOMES; SOUZA, 2008).

Durante a atividade física a temperatura corporal pode chegar alcançar os 41°c


e a temperatura do músculo aos 43°c, mais é importante destacar que a
temperatura corporal é aumentada progressivamente em torno dos 50 minutos,
já a temperatura muscular aumenta somente durante os 10 minutos e depois
permanece constante. Pode-se dizer, então, que o aquecimento deve ter a
duração de 10 minutos para que assim o futebolista tenha o melhor incremento
da temperatura muscular, (GOMES; SOUZA, 2008).

4
Sobre a intensidade do aquecimento, é dito pelos autores, Gomes e Souza
(2008, p.54), quando for de 30 a 70% do consumo máximo do oxigênio, o
rendimento é potencializado, mas se for superior a 70%, pode haver um estado
de fadiga precoce durante a atividade física.

Divisões do aquecimento no futebol

O aquecimento no futebol pode ser dividido, em aquecimento geral e


aquecimento específico.

O aquecimento geral é parte efetiva do treinamento de futebol, seu objetivo é


criar condições motivacionais visando ao trabalho posterior. Deve ser
constituído de caminhada, corrida leve, exercícios simples e complexos, com e
sem aparelhos.

O aquecimento específico tem como objetivo preparar o sistema nervoso


central e o sistema neuromuscular do futebolista para melhor responder as
atividades motoras do treinamento, é composto por corridas, exercícios
coordenativos, exercícios especiais de aquecimento e, principalmente os
exercícios com bola.

ELABORAÇÃO DE UM AQUECIMENTO PARA FUTEBOLISTAS


DA CATEGORIA JUVENIL

Alongamento

Todos formando um círculo, onde todos possam se ver e tenham espaço


suficiente nas laterais:

- Alongar o pescoço para o lado direito, lado esquerdo, para frente e para trás;

- Rotação do pescoço para o lado direito e para o lado esquerdo;

- Mãos unidas atrás do corpo alongando o peitoral;

- com as pernas afastadas lateralmente e estendidas, os braços em direção ao


chão;

- Idem ao anterior com os braços em direção a perna esquerda, depois em


direção à direita;

- Idem ao anterior flexionando a perna esquerda, depois a perna direita;

- Agachar com as pernas um pouco afastadas e as mãos pegando nos


calcanhares;

5
- Com as pernas unidas e os braços em direção ao chão;

- Flexionar o joelho esquerdo com ajuda da mão, o calcanhar em direção ao


glúteo;

- Idem com direito

- Flexionar o joelho esquerdo e levar com ajuda das mãos em direção ao


abdome;

- Idem com direito;

Corridas

- Trote por 5 minutos;

- Corrida com elevação dos joelhos alternados;

- Idem ao anterior com rotação dos joelhos;

- Corrida com elevação dos calcanhares alternados em direção ao glúteo;

- Corrida lateral três passos com o lado direito, três com o lado esquerdo e
assim sucessivamente;

- Corrida com elevação de braços alternados;

- Corrida com rotação dos braços para frente;

- Idem para trás;

- Corrida lenta;

6
CONCLUSÃO
Em toda e qualquer atividade física, seja ela feita pelo lazer, em busca de vida
mais saudável ou principalmente para atletas que procuram rendimento, o
aquecimento deve estar por obrigatoriedade, incluso dentro do plano de
treinamento. Como já foi dito anteriormente o aquecimento vai dar
pressupostos fisiológicos para o individuo, para que assim a prática do
treinamento ou do jogo seja facilitada pelos vários benefícios que o
aquecimento oferece.

O aquecimento também vai preparar as ações motoras específicas do


treinamento ou do jogo, um exemplo no futebol é usar o chute ao gol com bola
como aquecimento, desta forma estarei trabalhando um fundamento do jogo de
futebol como aquecimento e ao mesmo tempo preparando os grupos
musculares específicos usados no chute, para futuros estímulos mais fortes.

Ao fim desse trabalho pode concluir que o aquecimento é primordial


independente de qual for a atividade física, e o aquecimento deve ser de
acordo com o organismo, sua idade ou atividade que for praticada, tendo
respectivamente suas particularidades.

7
REFERÊCIAS
BATISTA, Djalma. A importância do aquecimento na atividade física. Net, out.,
2002. Tema treinamento. Disponível em: <http//www.fisioculturismo.com.br>.
Acesso em 27 de fev. 2009.

GOMES, Antônio Carlos; SOUZA, Juvenilson. Futebol: treinamento


desportivo de alto rendimento. Porto Alegre: Artmed, 2008.

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